مطالب مرتبط:
عضو مجمع نمایندگان گیلان مطرح کرد واردات بیش از یک هزار تن برنج بازار را کند و راکد کرده است/ نوبخت دست از حمایت مدیران غیرکارآمد و بی کفایت گیلان بردارد
نوبخت دست از حمایت مدیران بی کفایت گیلان بردارد
عضو کمیسیون قضایی و حقوقی مجلس: وزارت نفت از قراردادهای محرمانه دست بردارد/ هیچ وقت به توتال خوش بین نبودیم/ حساب اروپا از آمریکا جدا نیست
سعی می کنیم با دست پر از بازی با پرسپولیس برگردیم
رئال رسما برای جذب بلوتی دست به کار شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 آبان 1396 ساعت 11:252017-11-20پزشكي

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟


- " طبق گزارش موسسه ی ملی سلامت روان، بیش از 18 درصد از آمریکایی ها از اختلال اضطرابی رنج می برند که نگرانی بسیار زیاد یا تنش تلقی شده و اغلب منجر به سایر علائم فیزیکی می شود.

آیا می دانستید که ما دو مغز داریم؟ بله درست است؛ از نظر ساختاری ما یک مغز داریم، اما از لحاظ ادراکی، دو مغز داریم.

یک مغز متفکر و دیگری مغز غیر متفکر! مغز ما جوری تنظیم شده که اول نگران شویم و بعد فکر کنیم.

دانشمند مغز، جوزف لیدوکس در دانشگاه نیویورک، این موضوع را خوب خلاصه می کند: ارتباط های که از سوی سیستم های هیجانی (غیر متفکر) با سیستم های ادراکی (متفکر)برقرار می شوند، قوی تر از ارتباط های هستند که از سوی سیستم ادراکی با سیستم های هیجانی برقرار می شوند.

سیستمی که دکتر لیدوکس از آن حرف می زند، سیستم لیمبیک یا دستگاه کناره ای است، که شامل یک سری از ساختارهای عمقی در تنفس هستند که واکنش های هیجانی را برانگیخته می کنند.

سیستم لیمبیک که شامل هیپوکامپوس و آمیگدالاست که قدیمی ترین بخش مغز هستند.

بخش متفکر مغز، پری فرونتال کورتکس، تازه ترین بخش مغز است که توجیه می کند چرا با وجود اینکه موجودات عاقلی هستیم، گاهی تصمیم های احمقانه ای می گیریم.

مثلا ممکن است چیزی را در حراجی بخریم صرفا به این دلیل که می ترسیم حراج تمام شود! اگر ندانیم چگونه مغز نگران مان را تحت کنترل و سلطه ی خود بگیریم، روی مغز متفکرمان تاثیر گذاشته و بر آن حاکم می شود.

پس ضروری است که یاد بگیریم چطور مغز نگران را کنترل کنیم.

به دلیل زندگی پُرشتاب دنیای امروزی، مدام و زیاد در معرض محرک ها هستیم.

محرک چه مثبت باشد و چه منفی، مغز را در شرایط جنگ و گریز قرار می دهد.

محرک های بیش از حد و دچار گیجی و آشفتگی شدن معادل تصمیم گیری های بد و شتاب زده است؛ این فرمول را همیشه به یاد داشته باشید! تحت فرمان گرفتن سیستم لیمبیک وقتی یک چیز خوشایند را می بینید (لباس یا کفش قشنگ، یک مرد خوشتیپ، یک زن زیبا) اگر بتوانید درون مغزتان را ببینید، حجم غول آسایی از فعالیت های الکتریکی را از سیستم لیمبیک به طرف کورتکس خواهید دید.

مغز هیجانی شما به مغز متفکرتان می گوید که چه بکند حالا برای تان خبرهای خوب و بد داریم.

خبر خوب اینکه شما می توانید سیستم لیمبیک مغزتان را تحت کنترل بگیرید تا اجازه دهید هیجانات و احساسات بر زندگی شما مسلط شوند.

خبر بد هم اینکه این کار، نیاز به تلاش و زمان دارد.

اما اگر بتوانید این تلاش و زمان را صرف کنید، پاداش های شگفت انگیزی خواهید گرفت.

لطفا یک کاغذ و قلم بردارید، فکر می کنید اگر هیجان و احساس، کنترل زندگی شما را در دست نگیرد چه فایده ای خواهد داشت، سه تا از این فواید را روی کاغذ بنویسید.

2 تا 3 دقیقه وقت دارید که بنویسید و نباید تا زمانی که این سه امتیاز را ننوشته اید از جای خود حرکت کنید.

خب ممکن است مثل من این سه مورد را نوشته باشید: 1.

کمتر استرس داشتن 2.

پس انداز پول بیشتر 3.

خلاق تر و کارآمدتر بودن این لیست را جایی بگذارید که بتوانید آن را ببینید! مطمئن باشید وقتی شرایط سخت شد و دچار پریشانی شدید، این لیست، کمک خیلی بزرگی به شما خواهد کرد.

چطور به مغزتان دستور بدهید دست از نگرانی بردارد صادقانه بگویم، هدف ما این است که روش پیش فرض مغز از سیستم لیمبیک به کورتکس را معکوس کنیم؛ یعنی کورتکس مغزتان به سیستم لیمبیک دستور بدهد که چه بکند! 5 مرحله را به شما توصیه می کنیم که اگر مطالعه کنید و مرتبا تمرین کنید، به شما کمک خواهد کرد مغز نگران تان را کنترل کنید.

از آنجاییکه این مراحل می طلبند که افکارتان را کند و کاو کنید، بهتر است همه چیز را یادداشت کنید.

نوشتن افکارتان روی کاغذ، دو فایده دارد: 1.

به شما کمک می کند این 5 مرحله را به یاد داشته باشید و 2.

افکار زودگذر و ناپایدارتان را در اختیار کورتکس مغزتان می گذارد.

1.

باورهای غیر منطقی خود را ارزیابی کنید ما معمولا یک سری باورهای غیر منطقی داریم که باعث می شود ترس و تهدیدهایی را ببینیم در حالیکه واقعا هیچ خطری و تهدیدی وجود ندارد.

بیشتر این باورها، شامل نیاز ما به طبق بایدها زندگی کردن می شود.

یک تعادل واقع گرایانه تر بین ایده آل ها و خود واقعی تان پیدا کنید تا نگرانی های تان عقب نشینی کنند.

2.

یاد بگیرید چطور با احساسات خود برخورد کنید و آنها را بپذیرید در رفتار درمانی شناختی، بیمار یاد می گیرد چطور با افکار غیرمنطقی خود با نگاهی عاقلانه تر و روشن تر روبرو شود.

بیشتر این پروسه شامل جایگزین کردن طرزفکر منفی با طرزفکری مثبت تر یا خنثی تر می شود.

3.

وقتی قرار است تصمیم مهمی بگیرید، احساسات را کنار بگذارید ما به راحتی تحت تاثیر گفتگوهای هیجانی و احساسی درون خود قرار می گیریم.

هیچ انسانی در چنین شرایطی نمی تواند کاملا عاری از احساسات باشد، اما هر چه بیشتر بتوانید احساس را از عقل و منطق جدا کنید، احتمال اینکه انتخاب های منصفانه تر و منطقی تری بکنید بیشتر خواهد شد.

4.

از کسی که می تواند به شما کمک کند حمایت بخواهید احساسات ما در شرایط خاص، سریع و قوی واکنش نشان می دهد و هر چه تلاش می کنیم نمی توانیم عنان این احساسات را در دست بگیریم.

وقتی شما به سختی تحت نفوذ و کنترل هیجانات خود هستید و سیستم لیمبیک تان فرمانروایی می کند، یک حامی می تواند مانند کورتکس مغز شما عمل کند.

5.

به خود کنترلی تان اعتماد کنید طبق نظریه ی خود اثر بخشی، اگر کسی ببیند که می تواند خود کنترلی داشته باشد، می تواند کنترل رفتارهای مشکل ساز خود را در دست بگیرد.

اگر بابت تصمیم های خوبی که می گیرید، تسلطی که بر نگرانی های خود دارید یا کنترلی که روی وسوسه های خود به دست می آورید، احساس قدرت کنید و قوی شوید، تدریجا خواهید دید که این ترس ها و وسوسه ها کمتر و کمتر بر شما مسلط خواهند شد.

منبع: برترین ها
کلید واژه ها: هیجان - زندگی - اختلال اضطرابی - آمریکایی ها - تصمیم - قدیمی ترین - تصمیم گیری - آمریکایی - حراج - الکتریکی - دانشگاه - خوب و بد - احمقانه - اختلال - سلامت - موسسه - فرمول - شرایط - واکنش - گزارش - قدیمی - همیشه - دکتر - برند - درست - کاغذ - تنفس - درصد

آخرین اخبار سرویس:
نکاتی که مبتلایان به ام اس باید به آن توجه کنند!

50 میلیون نفر آلزایمر دارند/ کشمش برای سلامتی چشم مفید است/ مصرف روزانه 3 فنجان چای برای جلوگیری از حمله قلبی

6 نشانه شایع حمله قلبی در زنان

یک توصیه هوشمندانه برای مبتلایان به ام اس

می خواهیم زنده بمانیم

طرح آهن یاری و مکمل D برای 180 هزار دانش آموز البرزی به اجرا در آمد

تصمیم دارویی دردناک وزارت بهداشت

سرویس بهداشتی و حمام یکی از نیازهای زلزله زدگان وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده زیرکنترل است

اقدامات 100 روزه وزارت بهداشت در حوزه درمان/راه اندازی 90 مرکز تیپ یک سرطان

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

جداسازی باکتری های موثر در مهار 3 بیماری مشترک انسان و طیور از دستگاه گوارش طیور

کمک 5 هزار میلیارد تومانی خیرین سلامت به حوزه بهداشت و درمان

چگونه از دست افراد مسموم در زندگی خلاص شویم؟

مضرات سیگار کشیدن زنان را بشناسید

چگونه از ایدز پیشگیری کنیم؟

با این سوپ از سرطان، بیماری قلبی و دیابت پیشگیری کنید

5 بیماری با اثرات عجیب بر بدن

راز حیات فرازمینی ها کشف شد !

دارو رسانی هدفمند برای درمان موثر سرطان لوزالمعده

طرح آهن یاری و مکمل D برای 180 هزار دانش آموز البرزی به اجرا در آمد

ذخیره سازی 90 هزار خون بند ناف در کشور/ تلاش برای درمان فلج مغزی و اوتیسم با خون بند ناف

سرویس بهداشتی و حمام یکی از نیازهای زلزله زدگان/وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده زیرکنترل است

این دلایل عجیب باعث پادرد می شوند!

فواید بی نظیر سنگ پا از منظر طب ایرانی

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

چند دلیل پنهان که باعث درد پای شما می شود

آیا زنان به طور طبیعی از مردان خوش اندام تر هستند؟

100 میلیارد ریال خسارت به تجهیزات سرمایه‎ای در مناطق زلزله ‏زده وارد شد

اصلاح ژن "کریسپر" بدون استفاده از قیچی

اشتباهاتی که سلامت چشم را به خطر می اندازد!

فعالیت 10 هزار داوطلب سلامت در سیستان و بلوچستان

ارایه خدمات به بیماران اوتیسمی در زنجان با مشکلاتی مواجه است

اشتهایتان را با طب فشاری کنترل کنید

نسخه امام رضا(ع) برای درمان لکه های روی پوست

آیا زنان به طور طبیعی از مردان خوش اندام تر هستند؟

توقف یک عادت زنانه

این هورمون ورزشی از مشکلات عمل جراحی می کاهد

خواص هندوانه شب یلدا را بشناسید

تیروییدتان درست کار می کند؟

اینفوگرافیک| 12 عادت بد که موجب ریزش مو می شود

5 حرکت کششی نسبتاً ساده که سن بدن شما را مشخص خواهد کرد

علائم بیماری سلیاک چیست؟

حمایت رییس جمهوری، وزارت بهداشت را به ادامه طرح تحول سلامت امیدوار کرد

حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟

علت خواب رفتن دست و پا چیست؟

خطرناکترین فست فود دنیا شناسایی شد

چگونه می توانید در خانه از پوست کودک مراقبت کنید ؟

به این دلایل هرگز گردن مرغ را نخورید

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

رفع تیرگی زیر بغل با موادی طبیعی

شیشه پاک کن های دوستدار محیط زیست

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

اگر می خواهید بدون سونوگرافی به جنسیت جنین پی ببرید؛ بخوانید

تبلیغاتی که دعوا راه می اندازند

5 علت اصلی سکسکه

این نوع مسمومیت را جدی بگیرید

9 چیزی که هیچگاه نباید در داخل مایکروویو قرار دهید

خروج شیء عجیب از بدن بیمار + عکس

خروج شیء عجیب از بدن بیمار + عکس

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

این افراد در معرض فشار خون بالا هستند

استفاده ناهنجار برخی از اروپایی ها از دارچین در روز تولد +عکس،ویدئو

بفرمایید اکسیر جوانی

این میوه را با پوست بخورید تا معجزه آن را ببینید

چه بخوریم که فشار خون بالا را کاهش دهد؟

مصرف منظم 9 گزینه غذایی، علائم افسردگی را از شما دور می کند

4 ماده غذایی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

توقف یک عادت زنانه

بازماندگان سرطان در معرض ریسک بالای فشارخون قرار دارند

آزمایشگاه های تشخیص پزشکی در آستانه ورشکستگی

کمبود گروه های خونی «A مثبت» و «AB مثبت» در شیراز

8 اشتباهی که سلامت چشم را به خطر می اندازد!

چربی شکم شما به یکی از این 4 دلیل آب نمی شود

یک هورمون ورزشی از مشکلات عمل جراحی می کاهد

9 کاری که نباید با معده خالی انجام دهید

5 بیماری نادر که باعث قدرت های عجیب در انسان می شود!

یک هورمون ورزشی از مشکلات عمل جراحی می کاهد

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه با کاهش وزن

اهدای جسد بسیاری از مردم ایران برای زندگی بخشی به هموطنان +عکس

آیا زنان به طور طبیعی از مردان خوش اندام تر هستند؟

معاون درمان سازمان تأمین اجتماعی: سازمان تأمین اجتماعی هزینه درمان بیماران فوتی را پرداخت می کند

دولت متعهد به پرداخت خسارات تولید کنندگان طیور است

معجزه چربی در رژیم لاغری!

طرز تهیه ترشی انار و لبو

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

لیلی و مجنون

علت خود ارضایی چیست و چگونه درمان میشود؟

کشف قدیمی ترین چشم دست نخورده حیوانات +عکس

لاغری با رژیم غذایی چرب!

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

12 توصیه تکمیلی برا آموزش دستشویی رفتن کودکان

آنچه باید در مورد مسافرت رفتن با نوزاد بدانید

رژیم غذایی جالب خواننده مشهور پاپ/عکس

خوب و بد رحم جایگزین

نکات «دو» برای خانم های باردار

آیا درمان اختلال نعوظ با منیزیم میسر است؟

آشنایی با درمان های خانگی برای بوی عرق بدن

8 عامل مهم در بروز چاقی

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟