مطالب مرتبط:
عضو مجمع نمایندگان گیلان مطرح کرد واردات بیش از یک هزار تن برنج بازار را کند و راکد کرده است/ نوبخت دست از حمایت مدیران غیرکارآمد و بی کفایت گیلان بردارد
نوبخت دست از حمایت مدیران بی کفایت گیلان بردارد
عضو کمیسیون قضایی و حقوقی مجلس: وزارت نفت از قراردادهای محرمانه دست بردارد/ هیچ وقت به توتال خوش بین نبودیم/ حساب اروپا از آمریکا جدا نیست
سعی می کنیم با دست پر از بازی با پرسپولیس برگردیم
رئال رسما برای جذب بلوتی دست به کار شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 آبان 1396 ساعت 11:252017-11-20پزشكي

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟


- " طبق گزارش موسسه ی ملی سلامت روان، بیش از 18 درصد از آمریکایی ها از اختلال اضطرابی رنج می برند که نگرانی بسیار زیاد یا تنش تلقی شده و اغلب منجر به سایر علائم فیزیکی می شود.

آیا می دانستید که ما دو مغز داریم؟ بله درست است؛ از نظر ساختاری ما یک مغز داریم، اما از لحاظ ادراکی، دو مغز داریم.

یک مغز متفکر و دیگری مغز غیر متفکر! مغز ما جوری تنظیم شده که اول نگران شویم و بعد فکر کنیم.

دانشمند مغز، جوزف لیدوکس در دانشگاه نیویورک، این موضوع را خوب خلاصه می کند: ارتباط های که از سوی سیستم های هیجانی (غیر متفکر) با سیستم های ادراکی (متفکر)برقرار می شوند، قوی تر از ارتباط های هستند که از سوی سیستم ادراکی با سیستم های هیجانی برقرار می شوند.

سیستمی که دکتر لیدوکس از آن حرف می زند، سیستم لیمبیک یا دستگاه کناره ای است، که شامل یک سری از ساختارهای عمقی در تنفس هستند که واکنش های هیجانی را برانگیخته می کنند.

سیستم لیمبیک که شامل هیپوکامپوس و آمیگدالاست که قدیمی ترین بخش مغز هستند.

بخش متفکر مغز، پری فرونتال کورتکس، تازه ترین بخش مغز است که توجیه می کند چرا با وجود اینکه موجودات عاقلی هستیم، گاهی تصمیم های احمقانه ای می گیریم.

مثلا ممکن است چیزی را در حراجی بخریم صرفا به این دلیل که می ترسیم حراج تمام شود! اگر ندانیم چگونه مغز نگران مان را تحت کنترل و سلطه ی خود بگیریم، روی مغز متفکرمان تاثیر گذاشته و بر آن حاکم می شود.

پس ضروری است که یاد بگیریم چطور مغز نگران را کنترل کنیم.

به دلیل زندگی پُرشتاب دنیای امروزی، مدام و زیاد در معرض محرک ها هستیم.

محرک چه مثبت باشد و چه منفی، مغز را در شرایط جنگ و گریز قرار می دهد.

محرک های بیش از حد و دچار گیجی و آشفتگی شدن معادل تصمیم گیری های بد و شتاب زده است؛ این فرمول را همیشه به یاد داشته باشید! تحت فرمان گرفتن سیستم لیمبیک وقتی یک چیز خوشایند را می بینید (لباس یا کفش قشنگ، یک مرد خوشتیپ، یک زن زیبا) اگر بتوانید درون مغزتان را ببینید، حجم غول آسایی از فعالیت های الکتریکی را از سیستم لیمبیک به طرف کورتکس خواهید دید.

مغز هیجانی شما به مغز متفکرتان می گوید که چه بکند حالا برای تان خبرهای خوب و بد داریم.

خبر خوب اینکه شما می توانید سیستم لیمبیک مغزتان را تحت کنترل بگیرید تا اجازه دهید هیجانات و احساسات بر زندگی شما مسلط شوند.

خبر بد هم اینکه این کار، نیاز به تلاش و زمان دارد.

اما اگر بتوانید این تلاش و زمان را صرف کنید، پاداش های شگفت انگیزی خواهید گرفت.

لطفا یک کاغذ و قلم بردارید، فکر می کنید اگر هیجان و احساس، کنترل زندگی شما را در دست نگیرد چه فایده ای خواهد داشت، سه تا از این فواید را روی کاغذ بنویسید.

2 تا 3 دقیقه وقت دارید که بنویسید و نباید تا زمانی که این سه امتیاز را ننوشته اید از جای خود حرکت کنید.

خب ممکن است مثل من این سه مورد را نوشته باشید: 1.

کمتر استرس داشتن 2.

پس انداز پول بیشتر 3.

خلاق تر و کارآمدتر بودن این لیست را جایی بگذارید که بتوانید آن را ببینید! مطمئن باشید وقتی شرایط سخت شد و دچار پریشانی شدید، این لیست، کمک خیلی بزرگی به شما خواهد کرد.

چطور به مغزتان دستور بدهید دست از نگرانی بردارد صادقانه بگویم، هدف ما این است که روش پیش فرض مغز از سیستم لیمبیک به کورتکس را معکوس کنیم؛ یعنی کورتکس مغزتان به سیستم لیمبیک دستور بدهد که چه بکند! 5 مرحله را به شما توصیه می کنیم که اگر مطالعه کنید و مرتبا تمرین کنید، به شما کمک خواهد کرد مغز نگران تان را کنترل کنید.

از آنجاییکه این مراحل می طلبند که افکارتان را کند و کاو کنید، بهتر است همه چیز را یادداشت کنید.

نوشتن افکارتان روی کاغذ، دو فایده دارد: 1.

به شما کمک می کند این 5 مرحله را به یاد داشته باشید و 2.

افکار زودگذر و ناپایدارتان را در اختیار کورتکس مغزتان می گذارد.

1.

باورهای غیر منطقی خود را ارزیابی کنید ما معمولا یک سری باورهای غیر منطقی داریم که باعث می شود ترس و تهدیدهایی را ببینیم در حالیکه واقعا هیچ خطری و تهدیدی وجود ندارد.

بیشتر این باورها، شامل نیاز ما به طبق بایدها زندگی کردن می شود.

یک تعادل واقع گرایانه تر بین ایده آل ها و خود واقعی تان پیدا کنید تا نگرانی های تان عقب نشینی کنند.

2.

یاد بگیرید چطور با احساسات خود برخورد کنید و آنها را بپذیرید در رفتار درمانی شناختی، بیمار یاد می گیرد چطور با افکار غیرمنطقی خود با نگاهی عاقلانه تر و روشن تر روبرو شود.

بیشتر این پروسه شامل جایگزین کردن طرزفکر منفی با طرزفکری مثبت تر یا خنثی تر می شود.

3.

وقتی قرار است تصمیم مهمی بگیرید، احساسات را کنار بگذارید ما به راحتی تحت تاثیر گفتگوهای هیجانی و احساسی درون خود قرار می گیریم.

هیچ انسانی در چنین شرایطی نمی تواند کاملا عاری از احساسات باشد، اما هر چه بیشتر بتوانید احساس را از عقل و منطق جدا کنید، احتمال اینکه انتخاب های منصفانه تر و منطقی تری بکنید بیشتر خواهد شد.

4.

از کسی که می تواند به شما کمک کند حمایت بخواهید احساسات ما در شرایط خاص، سریع و قوی واکنش نشان می دهد و هر چه تلاش می کنیم نمی توانیم عنان این احساسات را در دست بگیریم.

وقتی شما به سختی تحت نفوذ و کنترل هیجانات خود هستید و سیستم لیمبیک تان فرمانروایی می کند، یک حامی می تواند مانند کورتکس مغز شما عمل کند.

5.

به خود کنترلی تان اعتماد کنید طبق نظریه ی خود اثر بخشی، اگر کسی ببیند که می تواند خود کنترلی داشته باشد، می تواند کنترل رفتارهای مشکل ساز خود را در دست بگیرد.

اگر بابت تصمیم های خوبی که می گیرید، تسلطی که بر نگرانی های خود دارید یا کنترلی که روی وسوسه های خود به دست می آورید، احساس قدرت کنید و قوی شوید، تدریجا خواهید دید که این ترس ها و وسوسه ها کمتر و کمتر بر شما مسلط خواهند شد.

منبع: برترین ها
کلید واژه ها: هیجان - زندگی - اختلال اضطرابی - آمریکایی ها - تصمیم - قدیمی ترین - تصمیم گیری - آمریکایی - حراج - الکتریکی - دانشگاه - خوب و بد - احمقانه - اختلال - سلامت - موسسه - فرمول - شرایط - واکنش - گزارش - قدیمی - همیشه - دکتر - برند - درست - کاغذ - تنفس - درصد

آخرین اخبار سرویس:
ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا

تمیز کردن قابلمه سوخته با 3 روش کاربردی

انواع بیماری ها را با قندهای مصنوعی تجربه کنید!

خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است

سفر روحانی به ارتفاعات دنا صحت دارد؟

چگونه در سه روز 5 کیلو کم کنیم؟

14 عادت ساده برای داشتن تناسب اندام

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ناگفته هایی از معجزه آب لیمو

ورود پیوند قلب به توریسم سلامت تبدیل به تجارت می شود

سکته قلبی در کمین این مردان

خواص پیاز / خواص شگفت انگیز پیاز / خواص پیاز برای پوست

بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال

غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند

پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید

نخوردن وعده های غذایی، با بدن چکار می کند؟

آشتی ورزش و مزاج

فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید

5 رازی که باید درباره مکمل های پوست، مو و ناخن بدانید

8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید

این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود

استخوانها می توانند باعث اشتهای شما باشند!

لاغر شدن با معجون زنجبیل و لیمو

چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید

خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه

شب بیداری کودکان را زود پیر می کند

نوجوان 16ساله جان سه بیمار را نجات داد

کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟

آغار به کار نخستین نمایشگاه طب سنتی و جایگزین و دارو های گیاهی در مجموعه نمایشگاه های شهرآفتاب

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

چربی ها یا کربوهیدرات ها

نخستین بقایای جانباختگان نمونه گیری شد

درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

تولید دو داروی جدید با نصف قیمت خارجی

وزیر بهداشت وارد اصفهان شد

تمرینهایی برای کاهش زانو درد

2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود

سندرم خستگی مزمن چیست؟

نیمی از مردان یزدی، اضافه وزن دارند سلامت مردان در گروی مدیریت زنان

تشخیص سریع اوتیسم با روشی جدید

وزیر بهداشت وارد اصفهان شد

درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

بازیگر جنجالی و پرحاشیه با حجاب اسلامی

نیمی از مردان یزدی، اضافه وزن دارند/ سلامت مردان در گروی مدیریت زنان

ضارب پزشک و پرستار بیمارستان فارابی اصفهان بازداشت شد

روش های طبیعی مبارزه با بی خوابی در سالمندان

تقدیر وزیر بهداشت از نیروی انتظامی

همایش سلامت مردان

فرد مهاجم به پزشک و پرستار بیمارستان فارابی اصفهان بازداشت شد

تقدیر وزیر بهداشت از نیروی انتظامی

فرد مهاجم به پزشک و پرستار بیمارستان فارابی اصفهان بازداشت شد

به کودکان قرص سرماخوردگی ندهید

مراقب قندهای پنهان باشید

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

همایش بین المللی سلامت مردان

زبان کوچک دو شاخه چیست

درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

چرا مردان ایرانی کمتر از زنان به کیفیت زندگی خود توجه دارند؟

تاثیر محصولات آرایشی و بهداشتی بر تشدید آلودگی هوا

زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می کنند و اطرافیان چه برخوردی با آنها دارند؟/ طرد، طرد و طرد!

تمیز کردن ظروف مسی با مواد ساده در منزل

پسته بخورید تا سلامتی به شما لبخند بزند

فوق تخصص خون و سرطان: درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد

9 علامت هشدار دهنده انواع سرطان

هدیه ای ارزشمند؛ زندگی دوباره به سه بیمار

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

تقدیر وزیر بهداشت از نیروی انتظامی

آیا مردان ریشو سالم تر از بقیه هستند ؟ + عکس

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

باز کردن در بطری توسط اختاپوس باهوش

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

ضرب و شتم پزشک اصفهانی توسط همراهان بیمار

این 10 عادت غلط به موهای رنگ شده آسیب می رسانند

ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان

شب بیداری کودکان را زود پیر می کند

مهم ترین علائم بیماری نقرس و درمان آن با فرمول های طبیعی

خواص معجزه آسای پودر "سنجد" در درمان "پوکی استخوان

ایران از لحاظ علمی در منطقه خاورمیانه حرف اول را می زند

این 10 بیماری خودشان را با گوش درد نشان می دهند + عکس ها

آیا همیشه خسته اید؟ شاید به «سندرم خستگی مزمن» مبتلا شده اید

7 دلیل عمده ابتلا به "بواسیر" را بشناسید

2 داروی تولید داخل کشور در اصفهان رونمایی می شود

چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم

رازهای ماندگاری رنگ مو

7 خوراکی که سلامت مغز شما را تضمین می کنند + عکس ها

درمان ناباروری در مردان محدودیت سنی ندارد

55 درصد کودکان آزاردیده، در چرخه کار هستند/63 درصد والدینِ آزارگرِ جنسی، بیکارند

علم ژنتیک در ایران باستان/ ماجرای یک سخنرانی جالب در مشهد

مورچه ها چگونه از خود در برابر ابتلا به عفونت محافظت کنند؟

مخدر بسیار قوی که انسان را شبیه زامبی می کند! +تصاویر

کارگاه آموزشی آشنایی با بانک خون بند ناف در اداره استاندارد برگزار شد

نجات 15 نوزاد از معلولیت مادرزادی در استان بوشهر

نجات 15 نوزاد از معلولیت مادرزادی در استان بوشهر

علل ناشناخته ای که باعث بیماری های جدی می شوند

کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر

آفت دهان را چگونه درمان کنیم ؟ + عکس

چگونگی تشخیص کبد چرب

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟

چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟