مطالب مرتبط:
9 راهکار فوری برای افزایش انرژی روزانه
راهکارهای فوری برای افزایش انرژی روزانه
8 راهکار برای افزایش تمرکز
افزایش ظرفیت تولید کارخانه های آسفالت رشت به 1200 تن در روز
هوای البرز آرام است میزان آلاینده ها و غبار افزایش می یابد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 آبان 1396 ساعت 11:122017-11-19پزشكي

9 راهکار برای افزایش انرژی روزانه


مصرف وعده های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می دارد این کار سبب می شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از1.

صبحانه بخورید خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه می دارد.

در مطالعه ای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده می کنند ده درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی می کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند و نیز مهارت های شناختی بهتری دارند.

اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرام آرام جذب غذا در معده کمک می کند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی می ماند.

2.

مصرف قهوه در کسب انرژی اثر دارد، اما چقدر؟ و چگونه؟ متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافیین خیلی تکیه نکنیم؛ اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کرده اید، توصیه می کنیم که میزان قهوه ای که در هر روز مصرف می کرده اید را در طی روز تقسیم کنید.

متخصصان علم خواب توصیه می کنند مصرف میزان اندک کافیین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه می دارد؛ هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه می خورید، ناگهان میزان کافیین خون افزایش می یابد، اما اگر آن را تقسیم کنید کافیین در خون در سطح ثابتی باقی می ماند.

3.

وعده های غذایی را افزایش دهید مصرف وعده های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می دارد این کار سبب می شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می کند.

دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتیین، چربی های مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی 120 گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون.

4.

در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید پژوهش ها نشان می دهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث می شود که اضطراب کمتری احساس کنید.

توصیه می کنیم از گلدان هایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش می یابند استفاده کنید.

5.

از شام کودکان الگو بگیرید کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند.

این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلول ها را تأمین می کند؛ منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوه ها، سبزیجات، دانه ها و آجیل ها هستند.

6.

آب بخورید متخصصان اعلام می کنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می کنند، دچار کم آبی هستند.

مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راه های ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است.

در مطالعه ای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند؛ آن ها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند.

پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید.

7.

یک فنجان چای بخورید پژوهشی اخیر نشان می دهد که همراهی کافیین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه می شود.

همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیده اند؛ سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه می کنند؛ این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند.

8.

پیاده روی ده دقیقه ای در هر روز را فراموش نکنید به یاد داشته باشید که پژوهش های اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان می دهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (ده دقیقه در روز) پیاده روی می کنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی کنند.

این گونه افراد گزارش کرده اند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتمادبه نفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس می کنند و نیز پله ها را راحت تر بالا می روند.

پس این ده دقیقه های طلایی را از دست ندهید.

9.

از موسیقی و صدا های زیبا استفاده کنید اگر پشت میزتان احساس خستگی می کنید در حین کار کردن به موسیقی یا نوا های دینی گوش بدهید.

افرادی که از این شیوه استفاده می کنند، ده درصد کارایی بیشتری دارند.


کلید واژه ها: انرژی - مصرف - وعده - قند خون - افزایش - صبحانه - قهوه - توصیه - میزان - سبزیجات - کره بادام زمینی - کودکان - منیزیم - ساعت - افزایش انرژی - بادام زمینی - خوردن - زیتون - احساس - خستگی - بهترین راه - فیبر - روغن - اتاق - نشان - دانشگاه - افسردگی - قهوه ای - اضطراب - بهترین

آخرین اخبار سرویس:
پلمپ مرکز غیر قانونی طب اسلامی در همدان

زالو درمانی چیست / فواید زالو درمانی

فواید بی نظیر سنگ پا از منظر طب ایرانی

بعد از حجامت این میوه را بخورید تا خون تان کاملا تصفیه شود

فرماندار سروآباد: 880 واحد مسکونی شهری و روستای در زلزله اخیر آسیب دیدند

چه نوع چای برای گلودرد خوب است؟

3 بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ تان می آید

رفع تیرگی زیر بغل با موادی طبیعی

پزشکان عمومی حداکثر تا 10 شب مجاز به انجام فعالیت در مطب هستند

17هزار کمک پرستار به تدریج جذب بیمارستان ها می شوند

فلج مغزی و مرگ در کمین این نوازدان

سطح رضایت از نحوه ارائه خدمات درمانی افزایش یافته است

مواد مخدرهای ویرانگر با تاثیراتی عجیب و غریب

10 قدم به سوی شادی

این رفتارها سلامت چشم را به خطر می اندازد

فشارخون بالا در بازماندگان سرطان

بزرگترین اشتباهی که آقایان پس از ورزش مرتکب می شوند؟!

تدوین راهنمای اقدام های لازم در زلزله با رویکرد مدیریت بهداشت و درمان

پزشکان عمومی حداکثر تا 10 شب مجاز به انجام فعالیت در مطب هستند

آزمایشگاه های پزشکی در آستانه ورشکستگی

خیرین، بیمارستان 96 تختخوابی در "جوراب" احداث می کنند

8 پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

رفع تیرگی زیر بغل با موادی طبیعی

برپایی ایستگاه سنجش سلامت بمناسبت هفته جهانی ایدز در مسجد سلیمان

ذخیره سازی 90 هزار خون بند ناف در کشور/ تلاش برای درمان فلج مغزی و اوتیسم با خون بند ناف

دندان مصنوعی وخطر سوءتغذیه

گزارش ویدئویی فارس فیلم/ از علل ایجاد دیسک کمر تا درمان گودی کمر و پاهای ضربدری

بهداشت و درمان بهانه جدید سعودی ها برای ورود به تاجیکستان

تدوین راهنمای اقدام های لازم در زلزله با رویکرد مدیریت بهداشت و درمان

خواص شیره انگور/شیره انگور در بارداری و معجزات آن

خوردن انار پس از "حجامت" خون را تصفیه می کند

با کمک فناوری نانو داروی سرطان به تومور لوزالمعده فرستاده می شود

قوی ترین نسخه های گیاهی برای مقابله با اوریون

امکانات بهداشتی نیاز ضروری زلزله زدگان

رفع تیرگی زیر بغل با موادی طبیعی

درمان بدون عارضه سرطان لوزالمعده با نانوحامل های پروتیینی

کشف قدیمی ترین چشم دست نخورده حیوانات

3 بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ تان می آید

ابلاغ سند نقشه راه درمان تا سال 1404/ راه اندازی 90 مرکز تیپ یک سرطان

چه نوع چای برای گلودرد خوب است؟

خطرناکترین رژیم های غذایی مخصوص سلبریتی ها که باعث مرگ می شود

5 غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها

تاثیر آلودگی هوا در بروز سرطان حنجره

57 درصد موارد معلولیت در کهگیلویه و بویراحمد مادرزادی است

گیاهای زیبا اما کشنده

بیماری مرگباری که دخترجوان زیبا را یک روزه از پا در آورد +عکس

زغال زیستی و تصفیه هوا

اصلاح ژن کریسپر بدون استفاده از قیچی

از خواص بی نظیر باقالی چه می دانید؟

زنگ خطر رفتارهای پرخطر

«دیابت» هر 14 دقیقه در ایران، جان یک نفر را می گیرد

افتتاح ساختمان شبکه و مرکز بهداشت سیاهکل در دهه فجر امسال

57 درصد موارد معلولیت در کهگیلویه و بویراحمد مادرزادی است

ذخیره سازی 90 هزار خون بند ناف در کشور/ تلاش برای درمان فلج مغزی و اوتیسم با خون بند ناف

دیابت هر 14 دقیقه در ایران، جان یک نفر را می گیرد

کارگاه آموزشی پیشگیری از بیماری های شایع در بندر انزلی

متخصص کلینیکال انکولوژی در گفت وگو با فارس: 80 درصد افراد مبتلا به سرطان حنجره زمینه مصرف دخانیات دارند

علائم پنهان تیرویید که از آنها بی خبر هستید!

راه اندازی بیمارستان تخصصی «درمان ناباروری و مرکز تحقیقات ژنتیکی تولید مثل» در آذربایجان شرقی

ذخیره سازی خون بند ناف چه فایده ای دارد؟

ارتباط دیسک کمر و اختلال حرکات زانوها/ روش درمان قفل زانوها وگودی کمر

مسمومیت با قرص استامینوفن را جدی بگیرید

مخدر مرگباری که به شکل عطر و بخور عرضه می شود!

3 بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ تان می آید

رونمایی از دستاوردها و نوآوری های بیمارستان بانک ملی ایران

تدوین و ابلاغ سند نقشه راه درمان کشور تا سال 1404

اعزام تیم سلامت به مناطق محروم لالی جهت انجام معاینات و آموزش بیماری ایدز به روستاییان

بخش های ارتوپدی و اورولوژی لرستان نیازمند پرستار مرد

ایدز تا 5 سال آینده یکی از 5 عامل مرگ و میر خواهد بود مصرف مواد تزریقی شایع ترین روش انتقال ایدز

آب و هوای روستای پری در ماه نشان، اشتهای فرد را تنظیم می کند

رفع تیرگی زیر بغل با موادی طبیعی

مسمومیت با قرص استامینوفن را جدی بگیرید

تولد نوازدی به شکل پری دریایی (+عکس)

چند راهکار طب سنتی برای کاهش تعریق

هرگز این خوراکی ها را در وعده صبحانه نخورید

فواید بازکردن پنجره هنگام خواب

8 پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند

هر آنچه که باید از لامینیت ها بدانید!

9 دلیلی که باعث قطع یا اختلال در قاعدگی می شود

می خواهیم زنده بمانیم

تیروییدتان درست کار می کند؟

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

بازماندگان سرطان در معرض ریسک بالای فشارخون قرار دارند

6 روش برای تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی!

دمیده شدن زندگی به کالبد 11 بیمار نیازمند پیوند عضو

«دیابت» هر 14 دقیقه در ایران، جان یک نفر را می گیرد

به طور طبیعی مردان خوش اندام ترند با زنان؟!

بیماری مرگباری که دخترجوان زیبا را یک روزه از پا در آورد +عکس

خوردن انار پس از "حجامت" خون را تصفیه می کند

در بیستمین قسمت از برنامه مطب مجازی تشریح شد ارتباط دیسک کمر و اختلال حرکات زانوها/ چگونه قفل زانوها را باز کنیم؟/ بیماری که به اورژانس ارتوپدی معروف است/ روش درمان گودی کمر

بیماری مرگباری که دخترجوان زیبا را یک روزه از پا در آورد +عکس

موذنی که دیگر صدایش یه گوش نمی رسد/ برایش دعا کنیم

آغاز واکسیناسیون هشت هزار دام سنگین علیه بیماری پوستی در آستارا

یک توصیه سودمند برای مبتلایان به ام اس

راه هایی برای افزایش هوش

دستور تهیه یک صبحانه پنیری ساده و خوشمزه

سرویس بهداشتی و حمام یکی از نیازهای زلزله زدگان

آلزایمر ریشه در مغز ندارد !

مبتلایان به ام اس حتما بخوانند

9 راهکار برای افزایش انرژی روزانه

9 راهکار برای افزایش انرژی روزانه