مطالب مرتبط:
اندر فواید خوردن شکلات برای سلامت
فواید ماست یونانی برای سلامتی
فواید ماست یونانی برای سلامتی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 آبان 1396 ساعت 10:532017-11-19سياسي

فواید حرف زدن با خود


- آیا جزو کسانی هستید که با خودتان حرف می زنید؟ در این مقاله با 6 فایده حرف زدن با خود آشنا شوید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": با خود صحبت کردن به معنی دیوانه بودن نیست.

من خیلی وقتها با صدای بلند با خودم صحبت می کنم به خصوص زمانی که استرس زیادی داشته باشم.

یا زمانی که از یک گفتگو یا تماس تلفنی عصبی هستم و قصد دارم چیزی بگویم و اینقدر به صحبت کردن با خود ادامه می دهم تا خشمم از بین برود.

یا زمانی که حس می کنم از نظر احساسی تحت فشار هستم و نمی توانم حواسم را جمع کنم (چون لیست کارهایی که باید انجام دهم خیلی زیادند)، این کار کمک می کند جلوی فرار ذهنم به سمت کارهای مختلف را گرفته و بهتر روی کار فعلی ام تمرکز کنم.

این حرف ها به نظرتان آشنا نیست؟ بر خلاف باور عمومی، صحبت کردن با خودتان به این معنی نیست که دیوانه شده اید.

کارشناسان به آن صحبت کردن بیرونی می گویند و یک عادت بسیار رایج است که می تواند سلامت شما را به شیوه ای فراگیر بهبود بخشد.

به گفته دکتر آ.

جی مارسدن A.

J.

Marsden استادیار خدمات انسانی و روان شناسی در دانشکده بیکون در لیسبورگ، چندین نظریه در مورد این که چرا با خود صحبت کردن چنین مزایای مهمی دارد، ارائه شده است.

اصلی ترین مزیت آن این است که می تواند در کنترل خودمان به ما کمک کند، احساسات مان، رفتارمان و کارهای روزانه مان.

در ادامه مقاله 6 فایده اصلی روانی صحبت کردن با خودمان را بخوانید تا شما هم تبدیل به یکی از کسانی شوید که همیشه با خودشان صحبت می کنند.

فواید با خود حرف زدن 1.

با خود حرف زدن به شما کمک می کند تمرکز کنید حتی وقتی می خواهید روی انجام کار مهمی تمرکز کنید گاهی ذهن تان یاری نمی کند و مونولوگ درونی شما تبدیل به یک پرحرف می شود که اجازه نمی دهد حتی یک کلمه از چیزی که می خواهید را دریافت کنید یا هر کار مهم دیگری را انجام دهید.

به گفته جفری گاردر Jeffrey Gardere روان شناس بالینی و استادیار دانشکده پزشکی تورو در نیویورک، ولی اگر هنگام کار کردن با خودتان صحبت کنید جلوی اختلالات داخلی را گرفته و میتوانید ذهن تان را سازماندهی کرده و روی کارتان تمرکز کنید.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، شرکت کنندگان مجموعه ای از دستورالعمل ها را خواندند، یک گروه در سکوت و گروه دیگر با صدای بلند.

تمرکز و انجام دستورالعمل ها زمانی که با صدای بلند خوانده می شدند بهبود پیدا می کرد، این مطالعه نشان داد که خواندن دستورالعمل هایی که باید انجام دهیم، با صدای بلند، بسیار موثر تر از نوشتن آن ها روی کاغذ است.

2.

با خود حرف زدن می تواند به شما کمک کند به هدف تان برسید صحبت کردن در مورد هدفی که می خواهید به آن برسید، در واقع فرصت هایی که برای رسیدن به آن باید بدست آورید را افزایش می دهد.

تنظیم اهداف با صدای بلند باعث می شود که برایمان بنیادی تر و ملموس تر شوند انگار که در حال بستن یک قرار داد شفاهی با خودتان هستید.

می دانید یک راه دیگر برای بهبود پیگیری شما چیست؟ تعریف اهداف خود با استفاده از ضمیر شما (به جای این که بگویید، من می خواهم بیشتر از همیشه ورزش کنم، بگویید، شما باید بعد از کار به باشگاه بروید).

مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی روان شنایی اجتماعی Social Psychology نشان داد، افرادی که این کار را انجام دادند رفتار مولدتر و بهتری در انجام تمرینات ورزشی داشتند.

محققان بر این باورند که شما ضمیر موثر تری است، چون راهنمایی و حمایت دیگران را در ذهن مان تداعی می کند.

3.

با خود حرف زدن به شما کمک می کند برای موقعیت های استرس زا آماده شوید آیا یک مصاحبه شغلی مهم پیش رو دارید؟ یا یک ارائه در محل کارتان؟ یا یک مکالمه جدی با شریک زندگی تان؟ صحبت کردن با خودتان درباره نحوه سوال و جواب ها یا کنترل احساساتی که در این حین رخ خواهد داد به شما کمک می کند که خیلی بهتر برای تجربه واقعی آن آماده شوید.

آمادگی بیشتر احساس بهتری به شما می دهد و به طور کلی احساس اضطراب کمتری خواهید داشت.

4.

با خود حرف زدن به شما کمک می کند راحت تر وظایف و تصمیمات چالش برانگیز را انجام دهید صحبت کردن با خودتان می تواند به شما در سازمان دادن و شفاف سازی افکارتان کمک کند، به خصوص هنگامی که با یک کار چالش برانگیز، گیج شده اید یا برای گرفتن یک تصمیم مشکل، احساس ناراحتی می کنید.

به گفته دکتربرنارد گلدن Bernard Golden روان شناسی در شیکاگو و نویسنده کتاب غلبه بر خشم مخرب Overcoming Destructive Anger، صحبت کردن با خودتان می تواند نوعی طوفان ذهنی خارجی ایجاد کند و با شناخت نقاط ضعف و قوت به شما کمک کند قاطعانه تصمیم گیری کنید.

همچنین می تواند شما را از غلبه حالت پریشانی حفظ کند.

به گفته دکتر جودی دی لوکا Jodi De Luca روان شناس بالینی در ایری کلورادو، صحبت کردن با خودتان با صدای بلند، فرایند فکر کردن را آهسته تر می کند که به نوبه خود سطح استرس را کاهش خواهد داد و مهارت های حل مساله را به صورتی موثر افزایش می دهد و در نهایت منجر به تصمیم گیری و نتایج بهتر خواهد شد.

5.

با خود حرف زدن کمک می کند افکار مزاحم را دور کنید دوست تان قکر شما را با صحبت د مورد رنگ رژی که باید بخرد پر می کنید.

همکارتان تا می تواند با کیفیت مسائل کاری/پوشش/ناهار و سایر موارد فکرتان را درگیر می کند، به قدری که تا یک ساعت بعد نمی تواند به هیچ چیز خوبی فکر کنید یا روی کارتان تمرکز نمایید.

اگر این افکار در ذهن مان باقی بماند باعث می شود از نظر عاطفی شکننده شده و ذهن مان کاملا درگیر شود.

بنابراین اگر بعد از آن جلسه ای با خودتان بگیرید شما را از عواقب بعدی این مکالمات در امان نگه خواهد داشت.

مصاحبت با خودتان را حفظ کنید تا صدایتان به شما در داشتن درک بهتر کمک کند.

این کار به شما اجازه می دهد مشکلاتی که در قلب و ذهن تان وجود دارد را پاکسازی کنید، یک گفتگوی ثابت با خودتان می تواند به شما کمک کند اختلافات را حل کنید و جلو افکاری که ممکن است در ذهن تان شروع به دور زدن کنند را بگیرید.

6.

با خود حرف زدن می تواند حمایت عاطفی برایتان فراهم کند بلند صحبت کردن با خود می تواند برای انعطاف پذیری شما سودمند باشد و زمانی که با دردهای داخلی در ارتباط با چالش های عمده زندگی روبرو هستید، از قبیل بیماری، فقدان یا درگیری، یک خود آرامش بخشی به شما بدهد.

درست مانند وقتی که در زمان ایجاد بحران با یک دوست گفتگو می کنیم.

نادیده گرفتن دختر لجباز درون مان می تواند ترفند مفیدی باشد.

احتمالش وجود دارد که پیشرفت این عادت مثبت صحبت کردن با خود منجر به یک زندگی کارآمد تر شود.

بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس انجام شد این کار ممکن است سطح هورمون استرس که در بدن پخش شده است را کاهش دهد.

پس شروع کرده و با خودتان صحبت کنید و ببینید چقدر شگفت انگیز است و چقدر برای ذهن و بدن تان مفید خواهد بود.

سیمرغ
کلید واژه ها: تمرکز - مطالعه - روان - مقاله - روان شناسی - آشنا - اختلالات - هایی - بهداشت - گفتگو - پزشکی - سلامت - همیشه - گزارش - استرس - دکتر - کاغذ - لیست - نشان - عادت

آخرین اخبار سرویس:
خانم بازیگر سخنران خطبه نماز جمعه شد! + عکس

صوت/ چقدر بلدی آبروریزی نکنی؟

هوش مصنوعی در خدمت حملات سایبری است؟

پلیس باید با دختران خیابان انقلاب چطور رفتار کند؟

واکنش قالیباف به شهادت ماموران نیروی انتظامی در گلستان هفتم

لزوم تقویت ارتقاء وضعیت هواپیماهای فرودگاه یاسوج

اعزام نیروها به ارتفاعات دنا در صورت بهبود شرایط جوی

امام جمعه مشهد: محور قیام حضرت زهرا(س) انحراف ستیزی بود

امام جمعه همدان: طرفداران مدعیان اهل سلوک خون حافظان امنیت را ریختند/ چرا بوق های حقوق بشری سکوت کردند؟

فعالیت های قرآنی تقویت کننده نظام است

دستور روحانی برای پیگیری پرونده برخورد مامور نیروی انتظامی با دختر خیابان انقلاب

دلشاد تهرانی: موفقیت حکومت با مشارکت و حمایت مردم حاصل می شود

اولین مدال طلأ روسیه در مسابقات المپیا 2018

عدم توجه به فقرا و مستمندان از خطوط قرمز دین مبین اسلام است/ قوه قضاییه با عاملان جنایت خیابان پاسداران برخورد قاطع داشته باشد

حکومت اسلامی بدون حمایت مردم می تواند برپا شود؟

آیت الله جنتی چه زمانی انحراف احمدی نژاد را باور کرد؟

امام جمعه طبس درگذشت+ زندگی نامه

آیت الله جنتی چه زمانی انحراف احمدی نژاد را باور کرد؟

فیلم | از گلستان هفتم تا معراج

نقاط «قوت و ضعف» منطقی و منصفانه بیان شود/ حمایت قاطع از نیروی انتظامی

رشوه عاملی برای قانون گریزی است

اختتامیه یازدهمین دوره مسابقات سراسری قران کریم

اطلاعیه جامعه مدرسین حوزه علمیه قم در پی به شهادت رسیدن پاسداران امنیت کشور توسط آشوب طلبان منحرف

توسعه شبکه حمل و نقل ریلی با پشتیبانی بانک شهر

دانلود آهنگ جدید امیرعلی بنام نه نمیشه

عده ای هنرمندانه دنبال تخریب و مسئله سازی هستند/ ترس دشمنان از ایران به دلیل دفاع مقدس است

برنامه های قرآنی، جمهوری اسلامی ایران را تقویت می کند/ نام های سور قرآن کریم تامل برانگیز است

لاریجانی: عده ای هنرمندانه دنبال تخریب و مسئله سازی هستند/ ترس دشمنان از ایران به دلیل دفاع مقدس است

تلاش دشمن، خدشه در صفوف اتحاد ملت است

یادواره 532 شهید در چند شهر گیلان

امام جمعه مشهد: محور قیام حضرت زهرا(س) انحراف ستیزی بود

نهادینه کردن فرهنگ زکات مستلزم اصلاح ریشه‏ های اعتقادی و فرهنگی است

معاون سازمان بیمه سلامت: طرح تحول، تجسم عدالت در حوزه سلامت است

تلاش دشمن، خدشه در صفوف اتحاد ملت است

قرار بازداشت یک نماینده مجلس ملی ترکیه صادر شد

تلاش دشمن، خدشه در صفوف اتحاد ملت است

مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود

موحدی کرمانی: ان شاءالله مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود

موحدی کرمانی: دشمنان در فکر ایجاد اجتماع منطقه ای و بین المللی علیه ایران هستند

وزیر علوم: برای حذف کنکور نیاز به فرصت داریم

رقیب اصلی پوتین در انتخابات روسیه پس از ردصلاحیت، دستگیر شد

اردوغان از کنترل ارتش کشورش بر 415 کیلومتر مربع از خاک عفرین خبر داد

قوه قضاییه با آشوبگران خیابان پاسداران به شدت برخورد کند/ از اقدامات سنجیده و عاقلانه نیروی انتظامی تشکر می کنیم

حسن خلق، عالی ترین مایه مجد و شرف آدمی

مذاکرات صریح و بدو تعارف ایران و انگلیس در لندن

موحدی کرمانی: امنیت، مساله ای نیست که به سادگی بتوان از آن گذشت /ان شاءالله مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود

100 طرح علمی دانش آموزان دیری جمع آوری شد

مردم سالاری دینی از ارکان پیشرفت کشور در چهار دهه گذشته است

تعلیم و تربیت صحیح از مبانی پیشرفت جامعه بشری در آموزه های دینی است

بودجه های فرهنگی شهر کرج افزایش می یابد

رییس مجلس در ساری :حل مشکلات کشور با وفاق ملی

دستور روحانی برای پیگیری حقوقی پرونده برخورد با دختر خیابان انقلاب

علم الهدی در نماز جمعه مشهد: درویشی دکانی است که دشمنان درست کرده اند

مردم سالاری دینی از ارکان پیشرفت کشور در چهار دهه گذشته است

موحدی کرمانی: ان شاءالله مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود

امنیت کشور نباید فدای حزب یا گروهی شود

سرلشکر باقری: با قاطعیت با آشوبگران برخورد می کنیم

خطیب نماز جمعه تهران:مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود/ نیروی انتظامی مدبرانه اغتشاشات را خاتمه داد/ خانواده جان باختگان هواپیما راضی به ادامه عملیات جستجو برای یافتن اجساد نیستند

علم الهدی: درویشی دکانی است که دشمنان درست کرده اند/اراذل قداره کش منحرف بودند

خلبان پس از خروج از رادار با برج مراقبت مکالمه داشته / در ارتفاعات کمتر از 20 هزار پا سرویس راداری ارائه نمی شود

ابوترابی: تجربه های غلط را تکرار نکنیم

نزاع هواداران تیم های روسیه و ایتالیا به قربانی شدن افسر پلیس منجر شد

زهرا نعمتی و یک ایرانی دیگر نامزد دریافت جایزه روز جهانی زن

روایت کاوه مدنی از کارشکنی ها در برابر "ممنوعیت استفاده از بطری های پلاستیکی"

خداحافظی ترانه علیدوستی با شهرزاد

اربیل با تحویل فرودگاه های اقلیم به بغداد موافقت کرد

درگیری خشونت آمیز نیروهای پلیس ایتالیا با معترضان

حوادث چشمگیر بهمن 96 به روایت تصویری ایرنا

6 ایراد هیات تطبیق به طرح ترافیک جدید | بررسی ایرادات در کمیسیون تخصصی

تهدیدات جدید دشمنان متوجه امنیت داخلی کشور است

تهدیدات دشمنان متوجه امنیت داخلی کشورمان است

موحدی کرمانی: ان شاءالله مردم شاهد مجازات قاطعانه حریم شکنان خواهند بود

آمریکا، صهیونیست و عربستان در فکر تشکیل اجماع علیه ایران هستند/ دستگاه قضایی با عوامل ماجرای گلستان هفتم با قاطعیت برخورد کند

امروز بزرگترین جهاد امیدوار کردن مردم است

دشمن دنبال کنترل توان موشکی ایران است/ تقویت قدرت دفاعی ضروریست

لزوم برخورد با پس مانده های تکفیری های داعشی و گروهک فرقه ضاله دراویش

حقوق مؤمنان نسبت به یکدیگر از منظر پیامبر(ص)/ اهمیت اخوت اسلامی

امام جمعه ایلام تاکید کرد لزوم برخورد با پس مانده های تکفیری های داعشی و گروهک فرقه ضاله دراویش

پیکر پدر شهیدان سیفی در قائمشهر تشییع و خاکسپاری شد

امروز بزرگترین جهاد امیدوار کردن مردم است

حفظ سلطه به سبک آل سعود

حل مشکلات کشور با وفاق ملی

ایران؛ الگویی برای اجرای جایگزینی ارز در مبادلات بین المللی

برگزاری یادواره شهدای دانشجوی استان کرمان

استقرار ارزش های دینی و عدالت اجتماعی؛ مهم ترین انتظار شهدا

مردم سالاری دینی از ارکان پیشرفت کشور در چهار دهه گذشته است

تعلیم و تربیت صحیح از مبانی پیشرفت جامعه بشری در آموزه های دینی است

نامه احمدی نژاد؛ چند سوال و یک شباهت عجیب

اشرف غنی: پروژه تاپی نقطه وصل آسیایی مرکزی با آسیایی جنوبی است

کامل ترین لیست مشخصات احزاب ایران

آیت الله یزدی: طلبه یک سال درس یک مرجع می رود ولی آن مرجع حتی یک کلمه از نظام، ولایت فقیه و حکومت اسلامی نمی گوید/ برخی هنوز عمق ولایت فقیه را درک نکرده اند

سی و یکمین جشنواره بین المللی خوارزمی فردا برگزار می شود

آیت الله جنتی چه زمانی انحراف احمدی نژاد را باور کرد؟

از اطلاعات یک چوپان برای تشخیص محل سقوط استفاده کردیم/ اشکالات تکنیکال هواپیما بر عهده سازمان هواپیمایی کشوری است/ عقب ماندن صنعت هوایی کشور از امکانات روز هوانوردی دنیا باید رفع شود

برخورد قطار بایر با دو لوکوموتیو

مهمترین مصوبات بودجه در حوزه زنان

شروع رالی گردشگری خانوادگی حرم تا حرم از مشهد

لحظه های نفسگیر عملیات انتقال قربانیان هواپیمای آسمان به روایت امدادگران

5 کشته در رانش زمین/ 15 کشاورز ناپدید شدند

به دنبال سرک کشیدن به حسابهای مردم نیستیم

فواید حرف زدن با خود

فواید حرف زدن با خود