مطالب مرتبط:
دستگیری عامل تیراندازی در خیابان اصلی پلدختر
دستگیری عامل تیراندازی در خیابان اصلی پلدختر
شعار اصلی نماز جمعه دعوت به تقواست
این ستاره برای اولین بار در لیگ برتر در ترکیب اصلی استقلال بازی خواهد کرد
مسئله کتاب و کتاب خوانی از مباحث اصلی دین به شمار می رود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 آبان 1396 ساعت 13:332017-11-18پزشكي

3 عامل اصلی بی خوابی


دیر به خواب رفتن، یعنی دیر از خواب بیدار شدن.

ساعت بدن که توسط گروهی از سلول های عصبی مغز کنترل می شود، علاوه بر خواب، اشتها و دمای بدن را نیز تنظیم می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از دنیای سلامت، آیا وقتی که خیلی پرمشغله هستید، بیش از هر چیزی به یک خواب آرامبخش شبانه نیاز دارید؟ محرومیت از خواب، خطری جدی برای سلامت محسوب می شود، ولی مردم کمتر به این خطر توجه می کنند؛ در حالی که درست به اندازه غذا باید به خواب خود نیز اهمیت داد.

حالا دیگر رابطه بین کم خوابی و چاقی برای همه روشن شده است و همه می دانیم که کم خوابی شدید باعث بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و افزایش فشار خون می شود.

برخی دلایل اصلی کم خوابی و بدخوابی عبارتند از:بیش از اندازه فکر کردنگاه ممکن است بعضی پروژه های کاری شما را آزار دهند و یا بین شما و یکی از دوستان نزدیک تان بحث و اختلاف نظر پیش آید.

در این شرایط فکرتان مشغول می شود و شب هنگام به سختی به خواب می روید.

روانشناسان می گویند: مردم کنترل کمی روی رفتارها و افکار خود دارند.

در حین فکر کردن وارد مرحله سبک خواب شده و از این مرحله خارج می شوند؛ بدون آنکه خودشان متوجه شوند.

آنها تصور می کنند که تمام مدت را به فکر کردن گذرانده اند.

راه حل: هنگام ناراحتی و آزردگی بلند شده و به جای دیگری بروید؛ ولی چراغ را روشن نکنید.

به همین سادگی فکرهای ناراحت کننده و آزاردهنده تان متوقف می شوند.

بعد دوباره به اتاق خواب برگشته و بخوابید؛خواهید دید که این بار مشکلی برایتان پیش نمی آید.

به این شیوه، کنترل محرک می گویند؛ یعنی جلوگیری از ورود نگرانی ها به رختخواب! نگرانی های خود را بنویسید و برای هر کدام یک راه حل در نظر بگیرید.

این کار را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید.

روزهای تعطیل بیش از اندازه خوابیدن یا چُرت زدندیر به خواب رفتن، یعنی دیر از خواب بیدار شدن.

ساعت بدن که توسط گروهی از سلول های عصبی مغز کنترل می شود، علاوه بر خواب، اشتها و دمای بدن را نیز تنظیم می کند.

روزهای تعطیل چون فرصت بیشتری برای خواب دارید، شب هنگام دیرتر به خواب می روید و همین مسأله باعث می شود که روز بعد از تعطیلی به سختی از خواب بیدار شوید.

راه حل: حتی اگر شب مجبور باشید دیرتر از روزهای دیگر به رختخواب بروید، باز هم صبح برنامه خود را تغییر ندهید و حتی نیم ساعت هم بیشتر از روزهای دیگر نخوابید تا ساعت بدنتان تغییر نکند.

برای جبران کم خوابی خود سعی کنید بعدازظهر آن روز کمی چرت بزنید؛ ولی این چرت نباید بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد، زیرا شب هنگام برای به خواب رفتن دوباره دچار مشکل خواهید شد.

گرسنگیبا گرسنگی به رختخواب رفتن نتیجه ای جز بی خوابی ندارد و شما تا نیمه های شب بیدار خواهید بود.

به همین دلیل افرادی که قصد کاهش وزن دارند، در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوند.

راه حل: مقداری از پروتیین مورد نیاز بدنتان را به خوردن یک غذای مختصر درست قبل از خواب اختصاص دهید؛ مثل مقداری پنیر یا یک عدد تخم مرغ آب پز شده.

پروتیین ها بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها احساس سیری به شما می دهند.


کلید واژه ها: خواب - خواب رفتن - کم خوابی - ساعت بدن - ساعت - سلامت - تعطیل - گرسنگی - اشتها - سلامت نیوز - اتاق خواب - مردم - مشکل - سلول - بی خوابی - فشار خون - محرومیت - خوابیدن - بیماری - افزایش - تعطیلی - برنامه - پروژه - اهمیت - شبانه - دیابت - گزارش - شرایط - رابطه - نیوز

آخرین اخبار سرویس:
این ادویه دشمن سرطان است

امضای تفاهمنامه احداث 3 خانه بهداشت توسط بانک قرض الحسنه مهرایران در مناطق زلزله زده

کالاها و داروهایی که به نام دین به خُورد مردم می دهند

رضایت بیمار شرط اصلی و اساسی در هر گونه اقدام پزشکی است

رضایت بیمار شرط اصلی و اساسی در هر گونه اقدام پزشکی است

اهدای عضو در مشهد به شش بیمار

توصیه هایی برای خوابِ خوشِ شامگاهی!

راه هایی به سوی شادی

ارتباط اختلالات خواب با نازایی در زنان

حوزه تولید تجهیزات پزشکی زمینه مناسبی برای توسعه روابط ایران و کره جنوبی است

دلایلی که نشان می دهد نباید همراه غذا آب خورد

انجمن ام اس ایران: سیگار بیماری ام اس را تشدید می کند

نکاتی که احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد

غفوریان: دیگر در فیلم هایی شبیه «خالتور» بازی نمی کنم

مواد غذایی ضد استرس را بشناسید سلامت نیوز: مواد غذایی ضد استرس را بشناسید

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای داغ

اهدای عضو در مشهد به شش بیمار

خواص بی نظیر عناب تازه و خشک برای سلامتی و پوست و مو

متخصص پوست و مو مطرح کرد عوامل ایجاد اگزمای پوستی/ توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به اگزما

عضو آکادمی اقتصاد سلامت: کمبود منابع در حوزه سلامت/ تزریق پول چاره ساز نیست

برای ارتقاء سلامت در کشور از تجربه های بین المللی بهره می گیریم

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها

تبخال را چگونه درمان کنیم؟

عوارض مصرف آنتی بیوتیک

دیابت 9 درصد بودجه سلامت را می خورد

تولید قلب ضربان دار به وسیله اسکلت قلب موش و سلول های بنیادی انسان

وزارت بهداشت باید تصدی گری حوزه سلامت را رها کند

عجیب ترین سیب دنیا +عکس

8 علامت خاموش ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید

چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟ سلامت نیوز: چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟

با مصرف ترشیجات این اختلالات را به جان می خرید!

راه هایی به سوی شادی

بدن را با این میوه ها در برابر آلودگی هوا مقاوم کنید

یاسوج میزبان نخستین همایش علمی، آموزشی هموفیلی است

چهره هالیوودی ها را از نزدیک ببینید/عکس

جنیدی: بهرمندی از سلامت جسمی و روحی یک حق است

زنان باردار از موبایل و وای فای دور بمانند

زنان محجبه اروپا چه احساسی دارند؟

آیا شیر عسل چاق کننده است؟

چای داغ بنوشید تا به این بیماری مبتلا نشوید

دمای هوا؛ نوزادتان را باهوش یا کم هوش می کند

سرکوب مننژیت با گیاهان دارویی

اجرای برنامه تمرینات کششی در مدارس روستایی مرکز بهداشت لالی

برای ارتقاء سلامت در کشور از تجربه های بین المللی بهره می گیریم

چایخورها چشمان سالم تری دارند

این ادویه دشمن سرطان است

مواد غذایی ضد استرس را بشناسید

سایز شکم را در کوتاه ترین زمان، با 8 گام غذایی کم کنید

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند ( 1)

آموزش تزیین کیک مرغ با نان تست مناسب جشن ها

9 درصد بودجه سلامت صرف دیابت می شود

تلاش های همگانی آمار مالاریا در ایران را به 69مورد کاهش داده است

تأثیر غذای حلال بر سلامت بدن

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی

تأثیر غذای حلال بر سلامت بدن

کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟

مهران غفوریان فیلم سینمایی می سازد

چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟

هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید

استرس تان را با این خوراکی ها سرکوب کنید!

بازدید سرزده ریئس مرکز بهداشت غرب اهواز از استخر دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

تلاش های همگانی آمار مالاریا در ایران را به 69مورد کاهش داده است

کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟

طرز تهیه میگوی پراولانس

حمایت هلال احمر از هانیه در طول درمان

بیکاری و دوستان بد؛ آفت هایی خطرناک برای جوان ها

تولید قلب ضربان دار به وسیله اسکلت قلب موش و سلول های بنیادی انسان

ایرانی ها پایین ترین مصرف دارو را دارند

چرا باید در ورزش بر کاهش وزن تمرکز نکنیم؟

ترفندهایی ساده برای این که بیشتر آب بنوشیم

برای پیشگیری از بیماری قلبی و سکته، هر روز پنیر بخورید

انار شب یلدا؛ از خواص تا آموزش چند نوشیدنی اناری

8 علامت خاموش ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید

عوارض تجمع چربی در گوش چیست؟

محصولات تراریخته ممنوع!

سالم ترین و مضرترین چاشنی ها برای بدن

طرز تهیه خوراک مرغ چشم بلبلی

روند درمانی هانیه ادامه دارد

مصرف آجیل مانده سبب سرطان کبد می شود

7 درمان غذایی تضمین کننده سلامت کبد

11 ضرر سیگار کشیدن زنان را بشناسید

بدن را با این میوه ها در برابر آلودگی هوا مقاوم کنید

با این میوه آلزایمر رادور بزنید

کاهش ریسک آسم در کودکان با مصرف مغزیجات

مردان خودشیفته شبکه های اجتماعی را بشناسید ؟

چهره هالیوودی ها را از نزدیک ببینید

تاثیر خوراکی ها بر سلامت روان به سن بستگی دارد

اهدای اعضای بدن بیمار مرگ مغزی در اراک

میل به خوراکی های مصنوعی به دلیل کمبود ریزمغذی ها در بدن است

کمبود اشتها از عوارض مصرف آنتی بیوتیک

کمبود اشتها از عوارض مصرف آنتی بیوتیک

درگذشت مدیرکل سلامت وزارت بهداشت بر اثر سانحه رانندگی

زنان آسیب دیده چه می خواهند؟

در شب یلدا چه بخوریم و چه نخوریم

راه حل کارآمد برای درمان فوری تبخال

روش هایی موثر برای پرپشت کردن موهای سر

پژوهش های کاربردی حوزه سلامت فارس در حال افزایش است

کاروان پزشکی زنجانی عازم مناطق زلزله زده

راه حل کارآمد برای درمان فوری تبخال

آغاز به کار بیمارستان تک تخصصی چشم"شهدای مدافع حرم "+گزارش

3 عامل اصلی بی خوابی

3 عامل اصلی بی خوابی