مطالب مرتبط:
خوراکی های مناسب برای کاهش وزن
کاهش وزن عجیب خانم بازیگر در جشنواره میلان
سریع الاستجابه ترین دعا برای رسیدن به حاجت کدام است؟
اتوموبیل جدید تسلا فوق سریع+ عکس
العبادی: آزادسازی سریع راوه نشان دهنده توان بالای ارتش عراق است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 آبان 1396 ساعت 11:332017-11-18پزشكي

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟


اینکه بخواهیم وزنمان در سریع ترین زمان ممکن کم شود چیزی طبیعی است.

اما معمولا به شما گفته می شود بهتر است وزنتان را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد.

- نکاتی که کمکتان می کند با سرعتی سالم وزن کم کنیدبا اینکه کاهش وزن شاید برا همه مورد پسند نباشد، کارهای بسیاری وجود دارد که با کمک آنها می توانید به صورت سالم روند فرآیند کاهش وزن را افزایش دهید.

چند نکته که کمکتان می کند با سرعتی سالم وزن کم کنید: پروتیین بیشتری بخورید: یک برنامه غذایی با پروتیین بالا به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک می کند، برای مدت زمان طولانی تری سیر نگهتان می دارد و بافت عضلانی تان را نیز حفظ می کند.

مقدار قند و نشاسته را کاهش دهید: تحقیقات نشان داده افرادی که در برنامه غذایی خود میزان کربوهیدرات ها را کاهش می دهند بیشتر وزن کم می کنند.

آهسته غذا بخورید: کامل جویدن غذا کمک می کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

خوب استراحت کنید: کمبود خواب می تواند سطح گرلین هورمون گرسنگی را تقویت کند و سطح لپتین هورمون سیری را کاهش دهد.

این یعنی خواب ناکافی باعث گرسنگی تان می شود و کاهش وزن برایتان دشوار خواهد شد.

تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات قدرتی یا بلند کردن وزنه می تواند به مقابله با از دست رفتن عضلات کمک کند و جلوی کاهش سرعت سوخت و ساز که به واسطه کاهش وزن اتفاق می افتد را بگیرد.

ورزش های ترکیبی با شدت بالا را امتحان کنید: تمرینات ترکیبی با شدت بالا شامل انجام کوتاه بعضی حرکات با شدت بالا می شود.

بر خلاف ورزش های معمولی هوازی که با نام کاردیو نیز شناخته می شوند ورزش های ترکیبی با شدت بالا کمک می کنند تا مدت زمان طولانی بعد از ورزش نیز همچنان بدنتان به کالری سوزی ادامه دهد.

فیبرهای محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول می تواند به سوزاندن چربی کمک کند، مخصوصا چربی های شکمی.

نویسنده: ریان رامانمنابع:Should you lose weight fast?- https://www.

nhs.

uk/Livewell/loseweight/Pages/should-you-lose-weight-fast.

aspxAim for a Healthy Weight Facts About Healthy Weight https://www.

nhlbi.

nih.

gov/health-pro/resources/heart/aim-facts-htmlOverweight and Obesity https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmedhealth/PMH0063069/The effect of rate of weight loss on long-term weight regain in adults with overweight and obesity http://onlineliary.

wiley.

com/doi/10.

1002/oby.

21346/fullThe impact of rate of weight loss on body composition and compensatory mechanisms during weight reduction: A randomized control trial.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/28479016Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4989512/Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC2905334/What are gallstones? https://www.

niddk.

nih.

gov/health-information/digestive-diseases/gallstonesImpact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25358395Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/15351198Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4061651/Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25614198Biological Mechanisms that Promote Weight Regain Following Weight Loss in Obese Humans https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3797148/Combination of very-low-calorie diet and behavior modification in the treatment of obesity.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/1615884Five year results of a prospective very low calorie diet or conventional weight loss programme in type 2 diabetes.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/11972741Variability in Weight Change Early in Behavioral Weight Loss Treatment: Theoretical and Clinical Implications http://onlineliary.

wiley.

com/doi/10.

1002/oby.

21925/fullSuccessful weight-loss maintenance in relation to method of weight loss.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/18719680/Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3225890/Who does not gain weight? Prevalence and predictors of weight maintenance in young women.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/12461673/Prevalence and predictors of weight-loss maintenance in a biracial cohort: results from the coronary artery risk development in young adults study.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/21084075/Dietary counseling on long-term weight loss in overweight hypertensive patients https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3180145/Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/27574404Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/2204100Adaptive thermogenesis with weight loss in humans.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/23404923Effect of a high-protein, very-low-calorie diet on resting metabolism, thyroid hormones, and energy expenditure of obese middle-aged women.

http://ajcn.

nutrition.

org/content/45/2/391.

abstractSkeletal muscle responses to negative energy balance: effects of dietary protein.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/22516719Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC5315033/Nutritional factors and hair loss.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/12190640Vitamin B status in patients with chronic fatigue syndrome.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC1297139/Nutrition and the immune system: an introduction.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/9250133The Interaction between Nutrition and Infection https://academic.

oup.

com/cid/article/46/10/1582/294025/The-Interaction-between-Nutrition-and-InfectionChanging perceptions of hunger on a high nutrient density diet https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC2988700/Comparison of a low-energy diet and a very low-energy diet in sedentary obese individuals: a pragmatic randomized controlled trial.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25586973Protein, weight management, and satiety1,2,3,4 http://ajcn.

nutrition.

org/content/87/5/1558S.

longComparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC538279/Anorexigenic postprandial responses of PYY and GLP1 to slow ice cream consumption: preservation in obese adolescents, but not in obese adults http://www.

eje-online.

org/content/168/3/429.

longShort Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC535701/High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.

- https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/23176325A randomized controlled trial: the effect of inulin on weight management and ectopic fat in subjects with prediabetes https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4619305/
کلید واژه ها: کاهش - کاهش وزن - برنامه غذایی - ورزش - طولانی - سالم - گرسنگی - برنامه - افزایش - سوزاندن چربی - کربوهیدرات - سریع ترین - نشان - خواب - چربی - صورت - فیبر - سوزاندن - استراحت - امتحان - کالری - احساس - طبیعی - میزان - بافت

آخرین اخبار سرویس:
چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

ورزش همراه با مصرف ویتامین D برای بیماران دیابتی مفید است

علت خستگی های همیشگی مشخص شد

ورزش همراه با مصرف ویتامین D برای بیماران دیابتی مفید است

تاثیر رابطه مقعدی بر زندگی جنسی

پاچه گوسفند معجزه می کند

هرآنچه باید درباره قرص های تاخیری بدانید

با وجود رشد چشمگیر هنوز بودجه پژوهشی در شأن نیازهای پژوهشی کشور نیست

ویتامین لاغری را بشناسید

تکنیک های تمیزکاری در خانه

ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود

طرز تهیه کوفته کدوسبز

کدام دمنوش درمان یبوست است؟

وقتی نوزادتان بی دلیل گریه می کند!!

عفونت گوش در کودکان

علت سوزش ادرار در زنان چیست؟

اگر میخواهید لاغر شوید این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید

چند ماده غذایی مفید برای یک سبک زندگی سالم

سمینار سه روزه درمان اعتیاد و اختلالات در ساری

چرا کشاله ران درد می گیرد؟

روش های کشف علت ترس در کودکان

وقتی چشم ها سرما می خورند!

رابطه آب سرد و سکته قلبی

فواید آلوئه ورا برای زیبایی پوست

این مواد غذایی می توانند به باز شدن رگ ها کمک کنند

بدن شما در زمستان به 5 ویتامین نیاز اساسی دارد

همه چیز درباره بیماری آمیلوییدوز

نتایج جدید درباره درمان ام اس

اشتباهات رایج در آشپزی ایرانی

چند راهکار خانگی برای رهایی از پف زیر چشم

با 9 راهکار ارزان قیمت به جنگ سرماخوردگی بروید

بیست و یکمین قسمت از برنامه مطب مجازی سوالات خود را از متخصص طب سوزنی بپرسید

روانپزشک مطرح کرد کودک خود را بهتر بشناسید/ روش های کشف علت ترس در کودکان

ویدئو / هنگام خرید لوازم آرایشی به این نکات دقت کنید

عوارض لیزر موهای زائد بر بدن

استاندار ایلام: معضل کشتار غیر مجاز را مدیریت کنیم، مماشات جایز نیست

درمان ناباروری با اهدای تخمک در مرکز درمان ناباروری قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل انجام می گیرد

5 راه مراقبت از پوست در زمستان

نوشیدن آب همراه غذا چه مضراتی دارد؟

چیزهایی که زود پیرتان می کند

9 روش ساده برای درمان فوری سرما خوردگی

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

ادویه طلایی با خواص شگفت انگیز/ بمب غذایی برای ورزشکاران/ ممنوعیت های غذایی در دوران بارداری/ دلیل بروز شایع ترین سرطان جهان چیست؟

10 چیز که پزشکان قلب به دوستانشان می گویند

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست

9 روش ساده برای درمان فوری سرما خوردگی

ورزش شدید روند بیماری پارکینسون را کند می کند

چه افرادی نمی توانند حجامت کنند

تار عنکبوتی عجیبی که وزن انسان را تحمل می کند

کنترل بیماری پارکینسونبا ورزش شدید

چند توصیه برای درمان طبیعی زخم دهان

فواید دم نوش آویشن برای سرماخوردگی

نسخه طب سنتی برای درمان سرفه های خشک

فواید خوردن نمک قبل و بعد از غذا

تفاهم نامه ساخت 68 خانه بهداشت، 22 مرکز جامع سلامت و 2 بیمارستان در مناطق زلزله زده امضا شد

عوامل باورنکردنی چاقی در محل کار

نشانه های ابتلا به سرطان پوست

4 تغییر مهم در چهره که نشان دهنده خطر برای سلامتی هستند

7خطر در کمین فشار خونی ها

7 خطر در کمین فشار خونی ها

چیزهایی که زود پیرتان می کند

بگوچه می خوری تا بگویم که هستی!

خواص کدو تنبل

چیزهایی که زود پیرتان می کند

ادویه طلایی با خواص شگفت انگیز/ بمب غذایی برای ورزشکاران/ ممنوعیت های  غذایی در دوران بارداری/ دلیل بروز شایع ترین سرطان جهان چیست؟

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست

با معجزه «تخمه هندوانه» برای سلامت و زیبایی پوست آشنا شوید

10 چیز که پزشکان قلب به دوستانشان می گویند

کشف آنزیم ضد پیری

نجات جان نوزادی که قلبش بیرون بدنش بود!/همکاری گروه پزشکی 50 نفره

تیمهای درمانی هلال احمر منطقه زلزله زده کرمانشاه را ترک می کنند

کدام زنان و مردان تمایل کمتری به فرزندآوری دارند؟

سفر وزیر بهداشت به کرمانشاه

روزیاتو: استرس، عارضه ای که نه تنها روح، بلکه جسم انسان را تخریب می کند

توقف چاقی ودیابت با انسدادپروتیین استرس زا

بهترین نوشیدنی ها برای لاغری

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست

9 روش ساده برای درمان فوری سرما خوردگی

سفر وزیر بهداشت و جمعی از خیرین به مناطق زلزله زده

10 درمان موثر خانگی برای مقابله با پوست چرب

معجزه گری به نام تخمه هندوانه

طرز تهیه تیکای مرغ ماسالا

از فواید روغن هسته انار چه میدانید؟

فواید روغن هسته انار

آمادگی بهتر برای مرگ با یک مدل مفهومی!

درمان قطعی رفلاکس معده بدون دارو در خانه

چه ارتباطی بین رژیم گیاه خواری و افسردگی وجود دارد؟

علل، علائم و درمان واریس

فواید روغن هسته انار

این نوشیدنی ها قبل از خواب، لاغرتان می کنند

اگر میخواهید لاغر شوید این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید

این نوشیدنی ها قبل از خواب، لاغرتان می کنند

9 عادت غلط که به کلیه هایتان آسیب می زند

7 درمان طبیعی برای انزوا و تنهایی

جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

عمل جراحی کم سابقه در انگلیس/بازگشت قلب نوزاد به درون سینه اش

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟