مطالب مرتبط:
خوراکی های مناسب برای کاهش وزن
کاهش وزن عجیب خانم بازیگر در جشنواره میلان
سریع الاستجابه ترین دعا برای رسیدن به حاجت کدام است؟
اتوموبیل جدید تسلا فوق سریع+ عکس
العبادی: آزادسازی سریع راوه نشان دهنده توان بالای ارتش عراق است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 آبان 1396 ساعت 11:332017-11-18پزشكي

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟


اینکه بخواهیم وزنمان در سریع ترین زمان ممکن کم شود چیزی طبیعی است.

اما معمولا به شما گفته می شود بهتر است وزنتان را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد.

- نکاتی که کمکتان می کند با سرعتی سالم وزن کم کنیدبا اینکه کاهش وزن شاید برا همه مورد پسند نباشد، کارهای بسیاری وجود دارد که با کمک آنها می توانید به صورت سالم روند فرآیند کاهش وزن را افزایش دهید.

چند نکته که کمکتان می کند با سرعتی سالم وزن کم کنید: پروتیین بیشتری بخورید: یک برنامه غذایی با پروتیین بالا به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک می کند، برای مدت زمان طولانی تری سیر نگهتان می دارد و بافت عضلانی تان را نیز حفظ می کند.

مقدار قند و نشاسته را کاهش دهید: تحقیقات نشان داده افرادی که در برنامه غذایی خود میزان کربوهیدرات ها را کاهش می دهند بیشتر وزن کم می کنند.

آهسته غذا بخورید: کامل جویدن غذا کمک می کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

خوب استراحت کنید: کمبود خواب می تواند سطح گرلین هورمون گرسنگی را تقویت کند و سطح لپتین هورمون سیری را کاهش دهد.

این یعنی خواب ناکافی باعث گرسنگی تان می شود و کاهش وزن برایتان دشوار خواهد شد.

تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات قدرتی یا بلند کردن وزنه می تواند به مقابله با از دست رفتن عضلات کمک کند و جلوی کاهش سرعت سوخت و ساز که به واسطه کاهش وزن اتفاق می افتد را بگیرد.

ورزش های ترکیبی با شدت بالا را امتحان کنید: تمرینات ترکیبی با شدت بالا شامل انجام کوتاه بعضی حرکات با شدت بالا می شود.

بر خلاف ورزش های معمولی هوازی که با نام کاردیو نیز شناخته می شوند ورزش های ترکیبی با شدت بالا کمک می کنند تا مدت زمان طولانی بعد از ورزش نیز همچنان بدنتان به کالری سوزی ادامه دهد.

فیبرهای محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول می تواند به سوزاندن چربی کمک کند، مخصوصا چربی های شکمی.

نویسنده: ریان رامانمنابع:Should you lose weight fast?- https://www.

nhs.

uk/Livewell/loseweight/Pages/should-you-lose-weight-fast.

aspxAim for a Healthy Weight Facts About Healthy Weight https://www.

nhlbi.

nih.

gov/health-pro/resources/heart/aim-facts-htmlOverweight and Obesity https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmedhealth/PMH0063069/The effect of rate of weight loss on long-term weight regain in adults with overweight and obesity http://onlineliary.

wiley.

com/doi/10.

1002/oby.

21346/fullThe impact of rate of weight loss on body composition and compensatory mechanisms during weight reduction: A randomized control trial.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/28479016Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4989512/Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC2905334/What are gallstones? https://www.

niddk.

nih.

gov/health-information/digestive-diseases/gallstonesImpact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25358395Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/15351198Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4061651/Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25614198Biological Mechanisms that Promote Weight Regain Following Weight Loss in Obese Humans https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3797148/Combination of very-low-calorie diet and behavior modification in the treatment of obesity.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/1615884Five year results of a prospective very low calorie diet or conventional weight loss programme in type 2 diabetes.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/11972741Variability in Weight Change Early in Behavioral Weight Loss Treatment: Theoretical and Clinical Implications http://onlineliary.

wiley.

com/doi/10.

1002/oby.

21925/fullSuccessful weight-loss maintenance in relation to method of weight loss.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/18719680/Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3225890/Who does not gain weight? Prevalence and predictors of weight maintenance in young women.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/12461673/Prevalence and predictors of weight-loss maintenance in a biracial cohort: results from the coronary artery risk development in young adults study.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/21084075/Dietary counseling on long-term weight loss in overweight hypertensive patients https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3180145/Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/27574404Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/2204100Adaptive thermogenesis with weight loss in humans.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/23404923Effect of a high-protein, very-low-calorie diet on resting metabolism, thyroid hormones, and energy expenditure of obese middle-aged women.

http://ajcn.

nutrition.

org/content/45/2/391.

abstractSkeletal muscle responses to negative energy balance: effects of dietary protein.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/22516719Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC5315033/Nutritional factors and hair loss.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/12190640Vitamin B status in patients with chronic fatigue syndrome.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC1297139/Nutrition and the immune system: an introduction.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/9250133The Interaction between Nutrition and Infection https://academic.

oup.

com/cid/article/46/10/1582/294025/The-Interaction-between-Nutrition-and-InfectionChanging perceptions of hunger on a high nutrient density diet https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC2988700/Comparison of a low-energy diet and a very low-energy diet in sedentary obese individuals: a pragmatic randomized controlled trial.

https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/25586973Protein, weight management, and satiety1,2,3,4 http://ajcn.

nutrition.

org/content/87/5/1558S.

longComparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC538279/Anorexigenic postprandial responses of PYY and GLP1 to slow ice cream consumption: preservation in obese adolescents, but not in obese adults http://www.

eje-online.

org/content/168/3/429.

longShort Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC535701/High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.

- https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pubmed/23176325A randomized controlled trial: the effect of inulin on weight management and ectopic fat in subjects with prediabetes https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC4619305/
کلید واژه ها: کاهش - کاهش وزن - برنامه غذایی - ورزش - طولانی - سالم - گرسنگی - برنامه - افزایش - سوزاندن چربی - کربوهیدرات - سریع ترین - نشان - خواب - چربی - صورت - فیبر - سوزاندن - استراحت - امتحان - کالری - احساس - طبیعی - میزان - بافت

آخرین اخبار سرویس:
دلایل سفیدی زودرس موها

دانستنی های جالب درباره پلک زدن که از آن بی اطلاعید

لمینیت مژه را بیشتر بشناسید

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود؟

توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

طرز تهیه کوکو سیب زمینی

واکنش اینستاگرامی چهره ها به سقوط هواپیما

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو

برگزاری کارگاه آموزشی آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان ویژه بهورزان در پاوه

کمبود کیت های تشخیصی تب مالت

مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک سرطان را افزایش می دهد

نشانه های روده ناسالم چیست؟

بررسی سلامتی با یک نمایشگر پوستی ارتجاعی

تاثیر مصرف نوشابه های گازدار بر قدرت باروری

درمان سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

تامین میوه و مواد غذایی مورد نیاز شب عید مردم لرستان

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده

ترامپ و همسرش در بیمارستان

علت تجمع دانشجویان پزشکی

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

به زودی پوست های دیجیتال می توانند وضعیت سلامت شما را برای دیگران نمایش دهند

چگونه کودکان را به ورزش علاقمند کنیم؟

علت سفیدی زودرس موها چیست؟

بهترین ماسک صورت برای جای جوش

روش های غلط احیای نوزادان

عاملی که قدرت باروریتان را نابود می کند

نشانه های ضعف مغز چیست

بهره مندی 238 هزار نفر از خدمات کیلینیک سیار دندانپزشکی

چرا فراموش می کنیم؟

چند درصد از مغز خود استفاده می کنید؟

درمان لکنت زبان با تحریک الکتریکی مغز

آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟

ریتم نامنظم ضربان ها/سردرد هایی که احتمال مرگ را افزایش می دهند

ارتباط کم خونی و کاهش حافظه

لباس هوشمند ی که گوشی را شارژ و سلامت بدن را کنترل می کند!

چای مفید برای تقویت سلامت کبد

6 خوراکی آرام بخش را بشناسید + عکس

شیرخوار ها هم رژیم دارند؟

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟

علت و علائم آتروفی بیضه چیست؟

روش های ساده خانگی برای سفید کردن دندان

تقویت سلامت کبدتان را به این چای بسپارید

ساخت سامانه نمایشگر ناظر برعملکرد شاخص های مکانیکی بیوراکتور

با این دستکش برقی هرگز یخ نمی کنید

نوشابه را با این خوراکی ها نخورید

راهکارهای طلایی برای سفید کردن دندان ها

عادت های صبحگاهی اشتباهی که منجر به افزایش وزن ناسالم می شوند

جدیدترین اخبار از سقوط هواپیمای مسافربری

اسپری های شوینده به اندازه سیگار برای ریه مضر هستند

اوضاع درمانی ام از نظر وضعیت بدنی مایوس کننده است

کودکان تا سه سالگی در دوران طلایی رشد مغز قرار دارند

ارتباط مصرف آنتی بیوتیک ها و افزایش آلرژی ها

اسپری های شوینده به اندازه سیگار برای ریه مضر هستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

بهترین ویتامین ها برای کاهش درد مفاصل

انگ بیمار روانی عامل بازدارنده از درمان

پایش سلامت6 هزار و 500 نفر در طرح مطالعات کوهورت

بهره مندی 501 مددجو دودانگه ای از خدمات بهداشتی و درمانی

اغلب خانواده ها، کودک آزاری های جنسی را گزارش نمی کنند

رابطه مواد شوینده با آسیب های ریوی

پایش سلامت شش هزار و 500 نفر در طرح مطالعات کوهورت

تقویت روابط دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان با دانشگاه های کره جنوبی

راه اندازی اکیپ فوریت های بهداشت محیط حرفه ای در مهاباد

تبدیل 97 درصد خون های اهدایی به فرآورده های خونی

از خرید نهال بدون لیبل خودداری کنید.

مدل لباس بارداری اسلامی و اصول شیک پوشی در دوران بارداری

عمل پیوند کبد ثمره مصرف بی رویه دمنوش های لاغری

نظارت بر آلاینده های زیست محیطی به کمک کبوترها

برنامه ریزی برای تشخیص زودهنگام سه نوع سرطان در ایران

کارگاه سلول درمانی و پزشکی بازساختی ایران در تبریز آغاز شد

تاثیر مصرف نوشابه های گازدار بر قدرت باروری

نظارت بر آلاینده های زیست محیطی به کمک کبوترها

مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک سرطان را افزایش می دهد

نوشیدنی کتون به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

آشنایی با علائم مردانه دیابت

گروکشی دارویی از سوی واردکنندگان غیرقانونی است/ احتکارکنندگان دارو پیگرد قضایی می شوند

دلیل علاقه برخی افراد به غذای تند چیست؟

نگرانی و استرس عامل بروز بیماری "یبوست" است

روش های ساده خانگی برای سفید کردن دندان

نگرانی واسترس ازعامل بروز«یبوست»

آیامی دانیدریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟

بوی بدن چه رازی در مورد سلامتی شما را برملا می کند؟

مسواک بزنید، سرطان نگیرید

برگزاری هشتمین جشنواره «دنیای تغذیه و سلامت خانواده»

پیشگیری از سرطان تخمدان با 7 گزینه غذایی

جوان سازی پوست با یک ترکیب معجزه گر

چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟

تب بالای ناشی از درد دندان را جدی بگیرید

راه های درمان بی خوابی های شبانه

فست فودها ریسک ابتلا به سرطان را افزایش می دهند

مرغ های هورمونی باور غلط یا واقعیت؟

آیین تجلیل از خانواه های اهداء کنندگان عضو

نگرانی و استرس از عوامل بروز یبوست

باورهای اشتباه در مورد رژیم گرفتن

نشانه های "ضعف مغز" چیست؟

ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده

راه های فرار از افسردگی فصلی را بشناسید

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟

کاهش سریع وزن برایمان بد است؟