مطالب مرتبط:
خوراکی های مناسب برای کاهش وزن
خوراکی های مناسب برای کاهش وزن
با کمک این ادویه ها وزن خود را کاهش دهید!
خوراکی هایی برای درمان سینوزیت
این خوراکی ها سینوزیت را درمان می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 آبان 1396 ساعت 21:522017-11-17پزشكي

خوراکی های مناسب برای کاهش وزن


یکی از بهترین راههایی که می توانید وزن تان را تحت کنترل بگیرید، تغذیه است.

با تغییر دادن در یک سری از عادت های غذایی و روش های تغذیه می توانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار، کاهش وزن به این معنی نیست که حتما باید پول عضویت در باشگاه را بپردازید یا مکمل های گرانقیمت بخرید.

یکی از بهترین راههایی که می توانید وزن تان را تحت کنترل بگیرید، تغذیه است.

با تغییر دادن در یک سری از عادت های غذایی و روش های تغذیه می توانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید.

غذاهای سالم زیادی وجود دارند که می توانید بدون پرداختن هزینه ی زیاد آنها را بخرید.

ضمنا این خوراکی ها خوشمزه هم هستند و از این نظر هم مجبور نیستید طعمی را که دوست ندارید تحمل کنید.

کاهش وزن، کار سختی است اما اگر بدانید و اطلاع داشته باشید که چه غذاهایی برای شما مناسب هستند، نیمی از نبرد را بُرده اید.

1.

جو دوسر وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، صبحانه ی سالم از ضروریات است.

یک صبحانه ی سالم و خوشمزه، انتخابی است که با هر بودجه ای جور در می آید.

جو دوسر، منبع خوبی از فیبر محلول است که می توانید برای مدتی طولانی تر شما را سیر نگه دارد تا با گرسنگی زیاد سراغ وعده ی بعدی نروید.

مصرف روزانه یک کاسه جو دوسر برای سلامت گوارش نیز مفید است.

مطالعه ای در سال 2016 نشان داد مصرف کوتاه مدت و بلند مدت جو دوسر، تاثیرات چشمگیری بر کنترل قند خون، کاهش لیپیدهای خون و کاهش وزن دارد.

این مطالعه توصیه می کند، جو دوسر، غله ی بسیار مناسبی برای دیابتی های دچار اضافه وزن است.

هنگام خوردن جو دوسر به آن شکر اضافه نکنید، در عوض از عسل یا ادویه های مانند دارچین یا جوز هندی برای طعم دادن به آن استفاده کنید.

همچنین می توانید از میوه ها و مغزهای سالم و خوشمزه به عنوان تاپینگ استفاده کنید.

2.

ماست یونانی یک انتخاب خوب و سالم دیگر برای صبحانه، ماست یونانی است.

این ماست حاوی باکتری های پروبیوتیکی است که می توانند عملکرد روده های تان را بهبود بدهند که در نتیجه در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، ایمن خواهید شد.

کنترل لپتین، کلید کاهش وزن است.

پروتیین بالای ماست یونانی می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید، چون سطح قند خون تان را ثابت نگه می دارد.

همچنین مقادیر بالای کلسیم در ماست یونانی، از پروسه ی کاهش وزن شما پشتیبانی می کند.

مطالعه ای دریافت خوردن سه وعده ماست یونانی در روز، می تواند چربی ها را بسوزاند.

ضمنا، پروتیین زیاد موجود در این ماست، موجب کاهش گرسنگی، افزایش سیری و رضایت و به تاخیر انداختن خوردن ِ بعدی می شود.

3.

پاپ کورن خانگی اگر عاشق پاپ کورن هستید، به جای پاپ کورن های شور یا کره ای، سعی کنید خودتان در خانه پاپ کورن درست کنید و آن را با ادویه های گوناگون ترکیب کنید.

مطالعه ای در سال 2012 که نتایج آن در نشریه ی Nutrition منتشر شد، افراد شرکت کننده بعد از خوردن 6 فنجان پاپ کورن، در مقایسه با چیپس سیب زمینی، احساس گرسنگی کمتر و سیری و رضایت بیشتری داشتند.

مطالعه ی دیگری که در سال 2012 انجام و نتایج آن در American Chemical Society منتشر شد دریافت پاپ کورن نسبت به میوه ها و سبزی ها، آنتی اکسیدان ِ پلی فنول بیشتری دارد.

شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی کردید پاپ کورن خانگی خودتان را بخورید و بدون دریافت کالری اضافی، احساس سیری کنید.

یک فنجان پاپ کورن، دارای کالری کمی بوده و در عوض فیبر نسبتا خوبی دارد که به سیری شما کمک می کند.

پاپ کورن، مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، ویتامین A، فسفر، روی، منگنز، آهن و مس هم دارد.

4.

گریپ فروت یکی از میوه های خوشمزه و ارزان قیمتی که جایش در این لیست است، گریپ فروت است که سرشار از ویتامین C و فیبر بوده و محتوای آب زیادی دارد.

این میوه برای کاهش وزن بسیار مفید است.

ویتامین C موجود در گریپ فروت، تاثیر مستقیم بر متابولیسم دارد که برای چربی سوزی مهم است.

گریپ فروت میوه ای کم کالری است که شما را بیشتر سیر نگه می دارد.

ضمنا این میوه سرشار از ویتامین A و B6، پتاسیم، اسید فولیک، تیامین، کلسیم، آهن، مس، فسفر و منیزیم است.

مطالعه ای در سال 2006 دریافت خوردن نصف یک عدد گریپ فروت قبل از غذا باعث کاهش وزن چشمگیری شده بود.

هر چند مکانیسم این کاهش وزن، ناشناخته است اما به هر حال معلوم است که گنجاندن گریپ فروت در رژیم کاهش وزن، خوب و مفید است.

مطالعه ای در سال 2015 صورت گرفت و نتایج آن در نشریه ی آفریقایی Pharmacy and Pharmacology منتشر شد دریافت، آب گریپ فروت بهتر از سیبوترامین است که یک داروی ضد چاقیست که احساس سیری را تقویت می کند.

تاثیر گریپ فروت بر کاهش وزن، ماندگارتر بوده و ضمنا بر نورآدرنالین مغز هم اثر نمی گذارد.

5.

سیب خوردن روزانه ی سیب نه تنها شما را از پزشک بی نیاز می کند بلکه وزن بدن تان را هم کنترل می کند.

سیب علاوه بر کم کالری بودن، غنی از فیبر است، یعنی می تواند معده ی شما را برای مدت طولانی تری پُر نگه دارد و مانع پُرخوری تان شود.

ضمنا، آنتی اکسیدان های سیب می توانند سوخت و ساز بدن تان را بهتر کنند که این هم برای رها شدن از چربی های اضافی مهم است.

سیب دارای مواد مغذی مهم دیگری مانند ویتامین C، بکمپلکس، کلسیم، پتاسیم و فسفر نیز هست و چربی و کلسترول هم ندارد.

مطالعه ای در سال 2003 که نتایج آن در Nutrition منتشر شد گزارش می کند سیب برای کاهش وزن سودمند است.

هر وقت بین وعده ها احساس گرسنگی کردید، کافیست یک سیب بخورید.

از آنجاییکه بیشتر مواد مغذی سیب در زیر پوست آن قرار دارد، بهتر است سیب را با پوست میل کنید.

ابتدا سیب را زیر شیر آب به خوبی بشویید یا اینکه می توانید سیب ها را در کاسه ی بزرگی که در آن آب همراه با یک قاشق چایخوری سرکه ریخته اید، به مدت 10 دقیقه بخیسانید و سپس آبکشی کنید.

6.

چای سبز اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید، پس وقت آن است که چاس سبز را جایگزین کنید.

چای سبز، بسیار سالم تر از قهوه بوده و برای کاهش وزن هم مفید است.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هاست که به تقویت سیستم ایمنی تان کمک می کنند.

کاتچین موجود در چای سبز، مانع ذخیره ی چربی در شکم شده و روند چربی سوزی را تسریع می کند.

مطالعه ای در سال 2014 دریافت اپی گالو کاتچین گالات موجود در چای سبز، با محدود کردن جذب چربی و افزایش توانایی چربی سوزی بدن، روند افزایش وزن را کُند می کند.

7.

اسفناج اسفناج هم سبزی ارزان قمیتی است که می توانید آن را در رژیم کاهش وزن تان بگنجانید.

این سبزی برگدار تیره، ارزش غذایی بسیار بالایی دارد.

اسفناج کم کالری و کم کربوهیدارت است و با مواد مغذی و فیبری که دارد شما را سیر می کند.

اسفناج، حجم وعده ی غذایی تان را افزایش می دهد بدون اینکه کالری اضافی به بدن تان وارد کند.

ضمنا اسفناج کلسیم دارد که به روند چربی سوزی کمک می کند.

مطالعه ای در سال 2014 نشان داد عصاره ی اسفناج حاوی غشای برگ های سبز آن است که تیلاکویید نام داشته و اشتها به غذاهای ناسالم را تا 95 درصد کاهش داده و کاهش وزن را تا 43 درصد افزایش می دهد.

می توانید از این سبزی با ارزش در سالادها، اسموتی های سبز و انواع سوپ بهره ببرید.

8.

حبوبات و بنشن بنشن و حبوبات، غذاهای سالمی هستند که می توانید هر روز مصرف کنید.

بنشن و حبوبات سرشار از فیبر و پروتیین هستند، یعنی تنها یک کاسه لوبیا یا عدس یا هر حبوبات پخته شده ی دیگری می تواند برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد.

بنشن و حبوبات، هیچ چربی نداشته و بدن کلسترول هستند.

ضمنا بنشن و حبوبات سرشار از آهن، منیزیم، پتاسیم و اسید فولیک هستند و شاخص گلیسمی پایین دارند، یعنی کربوهیدرات های موجود در آنها، قند خون را زیاد بالا نمی برد.

مطالعه ای در سال 2016 نشان داد خوردن تقریبا سه چهارم فنجان بنشن در روز می تواند موجب کاهش وزن قابل توجهی شود.

9.

پنیر کاتج پنیر کاتج از شیر بریده شده درست می شود که هم در فروشگاه ها موجود است و هم خودتان می توانید در خانه آن را تهیه کنید.

پنیر کاتج یک محصول لبنی است که پروتیین زیادی دارد و به همین دلیل سیر کننده است.

کلسیم بالای موجود در پنیر کاتج برای پروسه ی چربی سوزی مفید است.

ضمنا، پنیر کاتج حاوی ویتامین A، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سلنیوم و روی است.

شما می توانید پنیر کاتج را همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده مصرف کنید.

همچنین می توانید از آن در ساندویچ ها، سالادها و سوپ ها استفاده کنید.

حتما نوع کم چرب یا بدون چربی آن را انتخاب کنید.

10.

هویج درست است که می گویند هویج برای سلامت چشم ها مفید است، اما برای کاهش وزن تان هم خوب است.

هویج به دلیل فیبر و آب زیادی که دارد می تواند سیر کننده باشد و کالری مصرفی تان را کاهش دهد.

این سبزی تُرد و خوشمزه منبع خوبی از بتا کاروتن، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست.

مطالعه ای در سال 2006 نشان داد فیبر و ساختار فیزیکی هویج اگر همراه با وعده ی اصلی مصرف شود تاثیر مثبت بر احساس سیری دارد.

البته به عنوان میان وعده هم می توانید هویج بخورید.

منبع: برترین ها
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - یونانی - ماست - تغذیه - سالم - صبحانه - مطالعه - خوردن - قند خون - خوراکی - طولانی - بهترین - گرسنگی - انتخاب - غذاهای سالم - اضافه وزن - وعده - گرانقیمت - عادت - مصرف - پاپ کورن - انتخابی - افزایش - مقاومت - باکتری - دارچین - کلسیم - بودجه - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
آیا ورزش به درمان افسردگی کمک می کند؟

6 غذایی که باعث تضعیف مغز می شود

دلیل ورم پاها چیست؟

6 حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی

نکته بهداشتی: برنامه ای برای خواب بهتر

چطور می توان از اضطراب کودکان پیشگیری کرد؟

غلط نشستن مهم ترین عامل پوکی استخوان

چرا به نوزاد آب قند ندهم؟

بیماری عجیب کودک 23 ماهه

بیماری تنفسی طیور، تخم مرغ را گران کرد

یک خانواده ایتالیایی به علت جهش ژنتیکی حس درد ندارند

7 کاری که نباید با معده خالی انجام دهید

دم کرده ی انگور فرنگی سیاه برای تسکین ورم مفاصل

پیام تسلیت وزیر بهداشت و سرپرست اورژانس کشور برای درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت

تغذیه در مبتلایان به ایدز

10 درمان خانگی شوره سر

درمان چشم هایی که قی می کند

قرص جم فیبروزیل برای چیست و چه عوارضی دارد؟

خواص برگ سنا برای لاغری و کاهش وزن

آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!

به کمک این نکات وزن اضافه کنید

مادری که پسرش را برای درمان، به جادوگران سپرد! + تصاویر

روش بسیار عجیب یک مادر برای درمان بیماری فرزندش (+عکس)

فال روزانه شنبه 25 آذر 1396

بیماری عجیب نوجوان هندی (+عکس)

حقایقی شگفت انگیز از زبان حیوانات!

متخصص تغذیه مطرح کرد مؤثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی/ مکمل های ضد اشتها را بشناسید

با این 7 روش علمی لاغر شوید/ این راه شما را غافلگیر می کنند!

ارتباط تنگاتنگ ذرات معلق و بیماری های قلبی ریوی

آشنایی با خواص کدو تنبل

طرز تهیه خوراک مرغ چشم بلبلی

فوت مقام وزارت بهداشت بر اثر تصادف

ارتباط تنگاتنگ ذرات معلق و بیماری های قلبی ریوی

نبض/ نقش مصرف کننده در شناسایی غذاهای ناسالم

فوت مقام وزارت بهداشت بر اثر تصادف

وزیر بهداشت درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کاراین وزارتخانه راتسلیت گفت

ویتامین D تا چه اندازه درد را کاهش می دهد؟

فوت مقام وزارت بهداشت بر اثر تصادف

وای فای خطر سقط جنین را افزایش می دهد

5 غذای پرطرفداری که مغزتان را به نابودی می کشاند

اینفوگرافی راهنمای تیپ های مردانه

وای فای خطر سقط جنین را افزایش می دهد

کره جنوبی در ایران بیمارستان می سازد

6 غذایی که باعث تضعیف مغز می شود

7 روش غافلگیرکننده برای لاغر شدن

وای فای خطر سقط جنین را افزایش می دهد

ماجرای جراح برجسته ای که حروف اول نامش را روی کبد بیماران داغ کرد

ماجرای جراح برجسته ای که حروف اول نامش را روی کبد بیماران داغ کرد

نکته ای که قبل از خرید ماسک مو باید بدانید

پدیده آب و هوایی خطرناک برای مبتلایان به آسم

مننژیت را با گیاهان دارویی در خانه، درمان کنید

دمای هوا؛ نوزادتان را باهوش یا کم هوش می کند

ویتامین D تا چه اندازه درد را کاهش می دهد؟

خاصیت بی نظیر چای سیب

چه کسانی به پیرچشمی مبتلا می شوند؟

عوارض دیایت بر دستگاه گوارش

نگهداری از میوه ها و سبزیجات

تلاش انجمن های تخصصی برای سلامت مصرف کنندگان گوشت قرمز

نتایج شگفت انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در سانحه رانندگی در گذشت

جزییات تصادف مرگبار رییس مرکز سلامت محیط وزارت بهداشت

تصادف مرگبار یکی از مدیران وزارت بهداشت

پیام تسلیت قاضی زاده هاشمی برای درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت

5 غذای پرطرفداری که مغزتان را به نابودی می کشاند/عکس

پیام تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت

کودک خود را بهتر بشناسید/ روش های کشف علت ترس در کودکان

پیام تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت

فوت مقام وزارت بهداشت بر اثر تصادف در اردبیل

مرگ رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در تصادف

زردچوبه، دشمن سرطان!

چگونه در روز های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت درگذشت

چه کسانی به پیرچشمی مبتلا می شوند؟

جراحی لیزیک چشم چگونه انجام می شود؟

گزارش ده ها هزار کودک آزاری در موسسات مختلف استرالیا

درگذشت مدیرکل سلامت وزارت بهداشت بر اثر سانحه رانندگی

اپلیکیشن های ضد آلرژی را بشناسید

درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت بر اثر سانحه رانندگی (+عکس)

استفاده از تجارب کره جنوبی در زمینه فناوری اطلاعات، پرونده الکترونیک سلامت و ساخت بیمارستان

دین قبلی دختر ترامپ چه بود؟

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت ساعتی قبل بر اثر سانحه رانندگی درگذشت

دکتر صادق حضرتی درگذشت

جزییات تصادف مرگبار رییس مرکز سلامت محیط وزارت بهداشت

درگذشت رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت بر اثر سانحه رانندگی

مدیرکل سلامت محیط و کار وزارت بهداشت درتصادف جاده سرچم، میانه ، تونل 12  جان باخت

6 غذایی که باعث تضعیف مغز می شود

نتایج شگفت انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی

حادثه رانندگی در جاده اردبیل ، سرچم یک کشته و یک مصدوم بر جای گذاشت

مدیر کل سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در گذشت

حادثه رانندگی در جاده اردبیل ، سرچم یک کشته و یک مصدوم بر جای گذاشت

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت درگذشت

استفاده از تجارب کره جنوبی در زمینه فناوری اطلاعات، پرونده الکترونیک سلامت و ساخت بیمارستان

هدیه وزیر بهداشت به بازیگر معروف کره ای! + عکس

نتایج شگفت انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی

چطور پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

مصرف ریتالین در بارداری خطر نقص قلبی نوزاد را افزایش می دهد

خاصیت بی نظیر چای سیب

آیا نوشیدن چای داغ واقعاً می تواند خطر آب سیاه چشم را کم کند؟

تلاش انجمن های تخصصی برای سلامت مصرف کنندگان گوشت قرمز

خوراکی های مناسب برای کاهش وزن

خوراکی های مناسب برای کاهش وزن