مطالب مرتبط:
دومین روز امدادرسانی به زلزله زدگان کرمانشاه؛ 430 کشته و 7460 زخمی تاکنون/احتمال افزایش کشته های حادثه /گلایه از توزیع نابسامان امکانات/ وقوع 216 پس لرزه +عکس
تند غذا خوردن بروز چاقی و فشار خون بالا را 5.5 برابر افزایش می دهد
روش های سنتی برای جذب و افزایش مشتری پاسخگو نیست
موافقت ستاد تنظیم بازار با افزایش 15 درصدی قیمت نان
خبرگزاری روسی اعلام کرد افزایش 22 درصدی صادرات گاز روسیه به ترکیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 آبان 1396 ساعت 08:002017-11-15پزشكي

9 عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند


اگر هدف شما کاهش وزن است خوردن یک صبحانه ی خوب و متعادل راهی عالی برای شروع است.

- خوردن غذاهای بسته بندی شدهباوجودی که غذاهای بسته بندی شده ی سالمی برای صبحانه وجود دارد اما غذاهای خانگی راه بهتری است تا اطمینان یابید غذایی با قند و سدیم زیاد نخواهید داشت.

نخوردن صبحانه ی کافیخوردن یک صبحانه ی مقوی کامل با پروتیین و چربی های سالم می تواند باعث شود تمام صبح احساس سیری داشته باشید.

نخوردن صبحانه ی کافی باعث می شود سریع تر احساس گرسنگی کنید و برای ناهار به سراغ وعده های غذایی بزرگ تر بروید.

نخوردن صبحانهلذت بردن از یک صبحانه ی سالم باعث سیر بودن شما در طول روز خواهد شد.

اما اگر واقعاً گرسنه نیستید خودتان را مجبور نکنید.

به بدن خود گوش دهید، اگر صبح ها کمی احساس گرسنگی می کنید این وعده ی غذایی مهم را فراموش نکنید.

خوردن یک وعده با کربوهیدرات زیادکربوهیدرات به معنای انرژی است.

این ماده ی مغذی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است.

اما مانند چیزهای دیگر باید در مصرف کربوهیدرات ها نیز متعادل باشید.

گاهی وعده ی صبحانه ی شما کربوهیدرات بسیار زیادی دارد.

شاید خوراکی هایی که به نظر شما سالم و متعادل هستند بیشتر از انتظارتان کربوهیدرات داشته باشند.

با افزودن کمی پروتیین مانند تخم مرغ یا مغزها به صبحانه ی خود آن را یک وعده ی سالم و متعادل کنید.

سعی کنید از کربوهیدرات های ساده مصرف کنید مانند نان سفید، دونات و .

زیرا این ها در بدن به زمان بیشتری برای تجزیه نیاز دارند.

استفاده از روغن زیاد زمان پخت تخم مرغتخم مرغ وعده ی غذایی لذیذ، آسان و سرشار از پروتیین است.

تخم مرغ گزینه ی انتخابی خوبی برای یک صبحانه ی سریع و سالم می باشد، اگر با روغن یا کره ی زیاد تهیه نشود و روی آن پنیر نریزید.

انتخاب سبک آشپزی ناسالمشاید دوست داشته باشید صبحانه ی شما کره و روغن زیادی داشته باشد اما این درست نیست.

آشپزی راهی عالی برای کنترل میزان روغن مصرفی شماست، خصوصاً زمان پخت خوراکی هایی مانند تخم مرغ.

به مواد افزودنی دقت نمی کنیدافزودن کمی طعم دهنده روی صبحانه ی شما آن را لذیذتر می کند اما زیاده روی در آن، مانند ریختن پنیرهای زیاد، می تواند کالری زیادی به غذای شما اضافه کند.

باید مقدار کالری اضافه شده را از قبل اندازه بگیرید.

به حجم غذا دقت نمی کنیدحتی مقدار زیاد یک وعده ی غذایی با مواد مغذی بسیار هم زیاد است و می تواند در هدف شما برای رسیدن به وزن متناسب تداخل ایجاد کند.

خوردن قهوه با خامه و شیرین کننده ی زیادحتی نمی توانید تصور کنید تغییر در مقدار قهوه ی مصرفی شما می تواند چه تفاوت بزرگی ایجاد کند.

درحالی که خود قهوه هیچ کالری ندارد اما شکر و خامه ای که به آن اضافه می کنید به مقدار زیاد کالری را بالا می برد.


کلید واژه ها: صبحانه - کربوهیدرات - خوردن - تخم مرغ - سالم - وعده - غذای - بسته بندی - مصرف - روغن - احساس - خوراکی - گرسنگی - کالری - آشپزی - افزایش وزن - رژیم غذایی - هایی - بسته - پنیر - عالی - قهوه - بزرگ - کاهش وزن - انتخابی - افزایش - میزان - انرژی - گزینه - تفاوت

آخرین اخبار سرویس:
توصیه های سنتی و خطرناک درباره نوزادان

بهترین زمان برای جراحی لوزه سوم در کودکان

تاثیر بد تنش های والدین بر روی کودکان

خبری خوش برای بیماران مبتلا به سرطان

ارتباط مصرف بیش از حد قرص های ضد بارداری و سکته مغزی

پیری مغز قبل از 25 سالگی آغاز می شود

گذر از التهاب

چرا برخی افراد همیشه گرسنه اند؟

جشن تولد 39 سالگی خانم بازیگر در کنار همسر مشهورش/عکس

پیشگیری و درمان لکه ها و نقطه های سفید روی ناخن

7 عاملی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

بالاخره خوردن برنج ما را چاق می کند؟

یونیسف: چاد به کمک های بشردوستانه نیاز دارد

خطرات بیشمار اضافه وزن برای زنان باردار

نکته بهداشتی: داروها و سالمندی

سروش فتحی، عذرا آزادیان بررسی تأثیر عوامل دموگرافیک در رضایتمندی از زندگی زناشویی زوجین 55-35 سال

رژیم درمانی در کوری سالمندی

4 علت تهوع در بارداری

علل جفت سر راهی چیست؟

کثافتکاری وحشتناک دختر باردار در سرویس بهداشتی

ضرورت مسواک زدن قبل صبحانه!

3 دلیل مرگ زودهنگام مردان ایرانی را بشناسید

افزایش مصرف سیگار در بین زنان ایران

شیرینی خرمایی، شیرینی نوروزی

3 دلیل مرگ زودهنگام مردان ایرانی را بشناسید

درمان سرطان با جدیدترین فناوری

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی سوزی

محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل

5 هشدار زود هنگام بیماری ام اس را بشناسید

استحمام بعد از خوردن غذا ممنوع

قطرات اشک؛ جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

خبر خوش برای بیماران سرطانی

مقابله با افتادگی پوست بعد از کاهش وزن

چطور بچه ها را با طعم های جدید آشنا کنیم؟

خطرات جبران ناپذیر نوشیدن چای داغ!

دلایل شگفت انگیز برای خوردن گردو

نحوه خوابیدن برای کمردرد

سه خوراکی مفید برای داشتن خواب راحت شبانه

خواص بی اندازه زیتون

آشنایی با بیشترین علل مرگ و میر در مردان

آنچه که باید در خصوص مشکل انحراف بینی بدانید

علت احساس بیقراری مردان در شب چیست

چه ماسکی برای صورت شما خوب است

خواص آب نارنج در طب سنتی

وضعیت آب و غذا در کشور مناسب است

خارج کردن غده 13 کیلویی از شکم مرد بیمار در تبریز! +تصاویر

تشخیص پارکینسون از طریق تجزیه و تحلیل اشک های بیمار

رژیم غذایی مناسب برای تسکین کمردرد

کاربردهای جالب جوش شیرین که نمی دانستید!

جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

چگونه تا شب عید وزن خود را ثابت نگه داریم؟

چـه ورزش هایی برای مبتـلایان به پـارکینسـون مفیـد اسـت

هر آنچه باید درباره کبد چرب بدانید

بخـوریـد و لاغـر شـویـد

این تصاویر واقعی هستند یا فتوشاپ!؟

نقش تفکرات مثبت در افزایش شیر مادران

ضرب و شتم پزشک بنابی در بیمارستان

عواملی که سلامت کبد را به خطر می اندازد

ورزش، کلید طلایی سلامت مردان

درمان های خانگی خارش پوست

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار تبریزی + تصاویر

چرا شب ها زیاد غذا می خوریم

فواید مصرف ماهی های روغنی را بدانیم

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار +عکس

زوال عقلی چگونه اتفاق می افتد

شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب

انتقاد دادستان تهران از زیرمیزی پزشکان

دیابت نوع 2 در جوانی زنگ خطری جدی برای بیماری های قلبی

افتتاح اولین آزمایشگاه پیشرفته تجزیه خاک در قم

بازی بیل گیتس در سریال کمدی

انتقاد دادستان تهران از دور زدن قانون در حوزه عرضه مواد غذایی

چیزهای عجیبی که هوش را ضعیف می کند

غذاهای ممنوعه برای دختران جوان!

مکمل های ضد پیری کدامند

دنیای شگفت انگیز دوقلو ها

با داشتن این علائم به "کبد چرب" مبتلا هستید

کاهش 29 درصدی عمل سزارین در جهرم

دست ها در مورد سلامت شما چه می گویند

غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد (+عکس)

انتظار 8 ساعته برای جراح

مرگ وحشتناک در بیمارستان +عکس

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار (+عکس)

علائم هشدار دهنده ای که می گویند ام اس دارید

کاهش65درصدی آب قابل استحصال در شهرضا

درمان سرطان با جدیدترین فناوری IMRT

فواید ترب سفید

خارج کردن غده 13 کیلویی از شکم مرد 42 ساله در تبریز + تصاویر

وزیربهداشت: حوزه غذا، آب و بهداشت از مسایل امنیتی جدا نیست

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیماری در تبریز + تصاویر

توضیح هاشمی درباره 12 معضل سلامت

اعتیاد خطرناک دختر زیبا! + تصاویر

دختر زیبا به اعتیاد خطرناکی گرفتار است

بیمارستان امام علی(ع) اندیمشک بهسازی می شود

مرکز بهداشتی درمانی بخش لوندویل آستارا شبانه روزی شد

پژوهش مشترک چشم پزشکی/ کشف ژن جدید موثر در بروز بیماری قوز قرنیه

جراحی پلاستیک شبیه سلفی های موبایلی

چه ماسکی برای صورت شما خوب است

تکذیب شایعه خانه نشین شدن جمشید مشایخی

9 عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند

9 عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند