مطالب مرتبط:
چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
به این 7 دلیل چربی های شکم تان آب نمی شود
عملکرد سلول های سرطانی در بدن ما چگونه هستند؟
ویسی: بدن بازیکنان برای 90 دقیقه آماده است
تقویت سیستم ایمنی بدن با این بمب های طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 آبان 1396 ساعت 06:302017-11-15ورزشي

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن


این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد.

هرچه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجام جم انلاین به نقل از عصرایران، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد.

نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.

در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند.

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید.

هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید.

عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:شدتاین که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد.

هرچه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.

البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید.

این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد.

انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.

مدت زماناین که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد.

هرچه طولانی تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد.

شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد.

به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست.

اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.

دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.

چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود.

این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.

یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع تر از موارد دیگر افزایش می دهند.

یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهند.

ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهند.

به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.

4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند.

ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه تر بسوزانید.

چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد.

زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود.

چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود.

کار با وزنه های سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید.

زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند.

انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است.

شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.


کلید واژه ها: چربی سوز - ورزش - چربی - کالری - ورزشی - بهترین - اهمیت - افزایش - سوزاندن چربی - تناسب اندام - منطقه - شرایط - سوزاندن - انگیزه - انتخاب - مطالعه - مقالات - طولانی - مدیریت - جام جم - تمرکز - گزارش - اندام - انرژی - طلایی - کاهش - ساعت - کتاب - درست

آخرین اخبار سرویس:
27 بازیکن به تیم ملی فوتبال نوجوانان دعوت شدند

اظهارات جالب توجه سرمربی آلمانی/ شفر جباری را به استقلال راه می دهد؟

معرفی نامزدهای جوایز بهترین های سال کنفدراسیون فوتبال آسیا/ایران در چهار بخش نامزد شد

انتقاد شدید همسر پورحیدری از توجه کم به اسطوره ها/امروز باید مجسمه دایی را بسازید!

سیاه جامگان- استقلال؛ حساس تر شد

نامزدهای بهترین های سال آسیا معرفی شدند

سرمربی آبی پوشان با ظاهری جدید رویت شد !

رقم گزاف ساوتهمپتون برای شکست لیورپول

سرمربی گیتی پسند عزادار شد

اعلام ترکیب تیم شنا در بازی های پاراآسیایی جوانان

رخداد عجیب در ماجرای جادوگری برای عادل فردوسی پور

سازنده مستند سردار آزمون، مجری قرعه کشی جام جهانی

سرنوشت رسن در دستان برانکو

عطایی: دیدار دو تیم کاله و ارومیه، جنگ تجربه و جوانی بود

احترام کاوه به همشهریان زلزله زده بعد از درخشش در بازی دیشب !

بیانیه تند باشگاه نساجی در خصوص سهم بلیت فروشی

آغاز اردوی تیم ملی بسکتبال از امروز

حراج عصای پدر استقلال برای کمک به زلزله زدگان (عکس)

اظهارات عجیب مدیرعامل ذوب آهن در مورد آسیایی شدن پرسپولیس و استقلال !

پیام همدردی فدراسیون کشتی آمریکا برای زلزله زدگان کرمانشاه

آنچه جلال حسینی دارد و دیگران ندارند

شکست دورتموند در شب درخشش کاوه رضایی

قرار گرفتن جباری در لیست سیاه شفر !

حالا نوبت هواداران است که به طارمی بگویند «خیریت» یعنی چه!

چرا انگلیسی ها می خواهند در جام جهانی با ایران روبرو شوند+ عکس

اعلام اسامی نامزد های بهترین های فوتبال آسیا در سال 2017

سرمربی رئال مادرید واکنش مبهمی به حضور نیمار در رئال داشت

سقوط خطرناک در انتظار باشگاه معروف ایران

لیگ برتر فوتبال؛ میزبانی سپیدرود از ذوب آهن اصفهان در رشت

27 بازیکن به اردوی تیم فوتبال زیر 16 سال دعوت شدند

زمان جدید کاپ جهانی بسکتبال 3 نفره اعلام شد/حضور بانوان قطعی است

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

انگیزه های یرکوویچ مقابل استقلال

برگزاری سمینار دو روزه گنج زاده در آلمان

اعلام ترکیب تیم شنا در بازی های پاراآسیایی جوانان

بازیکنان زیادی در نفت احیا شدند/ چرا با باشگاه سازنده این رفتار را کردند؟

یک برد و دو باخت برای شطرنج بازان ایران در دور پنجم

اسباب کشی نیمار به دلیل شکایت همسایه ها!

مراسم تشییع شهدای مدافع حرم در قم برگزار شد

استارت تیم ملی بسکتبال از امروز

نیجریه، مراکش، پاناما یا صربستان اولین حریف ایران در جام جهانی

کمک ورزشی ها به زلزله زدگان/ از علی دایی تا ستاره لیورپول

قایقرانی آب های آرام کشور؛ تهران قهرمان بزرگسالان و گیلان قهرمان جوانان شد

غیبت 5 بازیکن پدیده مقابل پرسپولیس قطعی شد

لیست کامل نامزدهای برترین های AFC اعلام شد

اردوی تیم ملی بسکتبال از امروز آغاز شد

نیجریه، مراکش، پاناما یا صربستان اولین حریف ایران در جام جهانی

ستاره سرخ پوشان : از وقتی بچه بودم، آرزو داشتم برای این تیم بازی کنم ؛ حتی مادرم را به خاطر تیمم اذیت کردم !

ماجرای پیشنهاد جادو به دادکان و برانکو قبل ازجام جهانی

مصاحبه جنجالی ستاره ، هواداران سرخ پوشان را نگران کرد ؛ وقتش رسیده تیم را ترک کنم !

اعزام هشت شناگر نابینا و کم بینا به بازیهای پاراآسیایی جوانان

3 ایرانی در جمع بهترین ها/ جای خالی نمایندگان کشورمان در بخش های مهم

حضور علی کریمی در مناطق زلزله زده/عکس

کولمن از هدایت ولز کناره گیری کرد

AFC: ایران برای صعود به دور دوم به روسیه می رود

فیلم/ پسر کو ندارد نشان از پدر

آقای قلعه نویی پولت را می دهیم

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

استارت تیم ملی بسکتبال از امروز

دعوت 27 بازیکن به اردوی تیم فوتبال زیر 16 سال

ترکیب تیم شنا در بازی های پاراآسیایی جوانان

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

فیلم/ بازدید علی دایی از مناطق زلزله زده کرمانشاه

ایران چند درصد شانس صعود به مرحله نیمه نهایی جام جهانی 2018 دارد؟ + عکس

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد/از تیم کی روش هیچکس نیست

پیشکسوت فوتبال انگلیس مجری قرعه کشی جام جهانی شد

2 گل فراموش نشدنی کاوه رضایی در لیگ اروپا

مربی نفت تهران داغدار شد

تصویری از خانواده 5 نفره بازیکن خارجی استقلال

تساوی خانگی خیرونا مقابل رئال سوسیه داد

موناکو مقابل تیم هجدهم جدول متوقف شد

آنچه سید جلال دارد و دیگران ندارند

شارلوا با دبل رضایی به پیروزی رسید/ کاوه در سکوت تلخ درخشید

خانواده مرحوم پورحیدری هم دست به کار شدند

سرنوشت مبهم بازیکن پرسپولیس

وقتی سر پرسپولیس و استقلال منت می گذارند

بسکتبالیست های ایران در راه جام جهانی

نیجریه، مراکش، پاناما یا صربستان اولین حریف ایران در جام جهانی

32 تیم راه یافته به جام جهانی فوتبال در روسیه

اسامی نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا مشخص شد

باید فکری برای سرپناه زلزله زده ها شود/ از مردم ایران به خاطر کمک هایشان تشکر می کنم

دعوت از 27 فوتبالیست زیر 16 سال

برنامه ملی پوشان اسنوکر ایران در رقابت های جهانی

آنچه جلال حسینی دارد و دیگران ندارند

حالا نوبت هواداران است که به طارمی بگویند «خیریت» یعنی چه!

عبدولی: وظیفه کشتی گیران بود که در مناطق زلزله زده حاضر شوند/ خود را جدا از مردم نمی دانیم

سخت گیری سرمربی سرخ پوشان صدای بازیکن جوان تیم را درآورد !

ابراز امیدواری سرمربی آبی پوشان برای رسیدن مهاجم کلیدی تیم به دیدار حساس

فدراسیون کشتی آمریکا با مردم کرمانشاه ابراز همدردی کرد

واکنش زیدان به حضور نیمار در رئال مادرید

نامزدهای بهترین های فوتبال سال آسیا اعلام شد

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

یک برد و دو باخت برای شطرنج بازان ایران در دور پنجم

کاوه رضایی ستاره ایران در جام جهانی 2018

کاوه رضایی ستاره ایران در جام جهانی 2018

امضاء تفاهم نامه همکاری میان IZSF و فدراسیون کشتی سنتی کره جنوبی

رخداد عجیب در ماجرای جادوگری برای عادل فردوسی پور

رخداد عجیب در ماجرای جادوگری برای عادل فردوسی پور

ابراز همدردی فدراسیون کشتی آمریکا با مردم کرمانشاه

افشاگری درباره رد پیشنهاد جادوگر توسط برانکو

شکست دورتموند مقابل اشتوتگارت

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

نتایج هفته هفتم لیگ برتر والیبال مردان ایران

امضای مدیرعامل استقلال بی اعتبار است؟

پیام فارسی جردن باروز

فوتسال ایران همچنان در رده پنجم جهان

محموله کمک های لیدر های استقلال به کرمانشاه رسید

ایران چند درصد شانس صعود به مرحله نیمه نهایی جام جهانی 2018 دارد؟ + عکس

آتش بازی آسمان در نیمه شب پاییز

تصویری از خانواده 5 نفره بازیکن خارجی استقلال

رخداد عجیب در ماجرای جادوگری برای عادل فردوسی پور

اسامی سرخ پوشان برای دیدار حساس مشخص شد

حراج عصای پدر استقلال برای کمک به زلزله زدگان (عکس)

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

مشکلات اصحاب رسانه برای پوشش مسابقات تیم والیبال شهرداری تبریز

ابراز همدردی فدراسیون کشتی آمریکا با مردم کرمانشاه

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

شطرنج قهرمانی جوانان جهان/ خادم الشریعه از صدر دور شد

ترکیب احتمالی رئال و اتلتیکو در دربی امشب

از حالا نمی توان درباره عملکرد شفر نظر داد

شفر: باید رودررو با جباری حرف بزنم

سرمربی سایپا از هدایت این تیم استعفا داد

استرالیایی ها از حالا خواب کی روش را می بینند!

استقبال انگلیسی ها از همگروهی با ایران در جام جهانی!

تمرین اخلاق فوتبالی ها در "سر پل ذهاب"

دلاور کرد در سوگ هم ولایتی هایش شادی نکرد/جدیدترین گل اروپایی کاوه تقدیم به کرمانشاه

تحلیل حاج رضایی از عملکرد شاگردان کی روش

قاتل پرسپولیس کاندیدای بهترین بازیکن سال آسیا

از حالا نمی توان درباره عملکرد شفر نظر داد/ هر مربی سلیقه خودش را دارد

درخشش کاوه رضایی در شبی تلخ

رخداد عجیب در ماجرای جادوگری برای عادل فردوسی پور

تیکه مهاجم پرسپولیسی به منتقدان: به چشم پزشک مراجعه کنید

آنالیز تیم حرف را با فیروز کریمی در بیمارستان انجام دادیم/ روند گسترش فولاد رو به بهبود است

پشت پرده استعفای کمالوند از صنعت نفت/ پول و برخی اتفاقات عجیب!

سرمربی استقلال با مجتبی جباری گفت و گو می کند

شارلوا با دبل رضایی به پیروزی رسید/ درخشش کاوه مقابل میشلن

دشمن استراتژی خلع سلاح کامل ایران را در پیش گرفته است

گلریزان کره جنوبی برای کمک به زلزله زدگان کرمانشاه

آزمون بین 32 ستاره جام جهانی/ سردار در کنار مسی، رونالدو و نیمار + عکس

5 آذر مسابقه قرآن جامعه کار و تلاش اراک برگزار می شود

فرصتی برای اثبات؛ ال دربی به کام رونالدو یا گریزمان؟

زرینچه: از حالا نمی توان درباره عملکرد شفر نظر داد

استرالیایی ها از حالا خواب کی روش را می بینند!

اسباب کشی نیمار به جای دیگر

کناره گیری سرمربی تیم ملی ولز از سمتش

جودو جایزه بزرگ لاهه / توقف نوری زاده در یک قدمی مدال

همه حالات ممکن برای ایران در قرعه کشی جام جهانی

پیش بازی اتلتیکومادرید - رئال مادرید

تصمیم گرفتم از پرسپولیس شکایت کنم ؛ از سال 90 از پرسپولیس طلبکار هستم

نگرانی هواداران پرسپولیس از دوری نوراللهی از فوتبال

زمان دقیق قرعه کشی جام جهانی روسیه اعلام شد

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

بازیکن تراکتور سازی عزادار شد

مشکلات استقلالی ها برای برگرداندن جباری

سرنوشت بازیکن ملی پوش در دستان برانکو

تمجید سرمربی تیم بلژیکی از مهاجم پیشین استقلال

علی دایی و تعجب از حرف های فضای مجازی !

برانکو تکلیف بشار را مشخص می کند

علی دایی، پوریای ولی نیست/علی دایی، علی دایی است!

فهرست بازیکنان بارسلونا برای دیدار برابر لگانس منتشر شد

روزنامه های ورزشی بیستم و هفتم آبان ماه

مراسم گلریزان در کره جنوبی برای کمک به زلزله زدگان کرمانشاه+ عکس

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می شوند؟

اعلام نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا

دایی: کاری با سیاست و آدم های سیاسی ندارم و نوکر مردم هستم

گرشاسبی از برانکو قول تمدید گرفت؟

بعد از ابراز تمایل اسپانیایی ها؛ فرانسوی‎ها هم دوست دارند با ایران هم گروه شوند

افشاگری درباره رد پیشنهاد جادوگر توسط برانکو

نامزدهای بهترین های فوتبال آسیا اعلام شد

پوئل : ترسی از سیتی نداریم ؛ با رویکرد هجومی بازی می کنیم !

گواردیولا اجازه جدایی به فودن نخواهد داد

بایرن مونیخ برای جذب گریزمان برنامه دارد

پسر کو ندارد نشان از پدر ؛ استعداد عجیب پسر رونالدو!

باعث افتخار است که به بارسلونا لینک شده ام !

اعلام اسامی نامزدهای سال فوتبال آسیا

تقدیر کانون مربیان فوتبال ایران از اقدامات انسان دوستانه علی دایی

هافبک برزیلی لیورپول پیراهنش را برای زلزله زده ها به حراج می گذارد

رونالدو: 7 فرزند و 7 توپ طلا می خواهم

ستاره سابق پرسپولیس حسابی برای پرسپولیسی ها خط و نشان کشید ؛ صدر را از پرسپولیس می گیرم!

ماتزو: کاوه الگوی خوبی برای نیمکت نشینان است

تقدیم 2 گل کاوه از بلژیک به کرمانشاه

پسرانه پوشی به سبک دخترانه

والورده: هواداران نگران تمدید قرارداد مسی نباشند

سیمئونه: شایعه رفتن گریزمان صحت ندارد

مونتلا: می توانیم ناپولی را به دردسر بیندازیم

آنچه جلال حسینی دارد و دیگران ندارند / تحت توجه خاص

شانس کم ایران برای صعود از مرحله گروهی جام جهانی

بررسی مو شکافانه اتفاقاتی که می تواند دهم آذر برای تیم ملی کشورمان رخ دهد

بازیکنی که از غیبت طارمی بیشترین سود را برد !

اعلام برنامه های مراسم قرعه کشی جام جهانی 2018

اشتباه می کنید نمی گذارید علی کریمی حرف بزند آقای تاج

حذف رشنونژاد و پنجمی نوری زاده در روز نخست جودو گرندپری هلند

تفاهم نامه همکاری میان IZSF و فدراسیون کشتی سنتی کره جنوبی امضا شد

ابراز همدردی فدراسیون کشتی آمریکا با مردم کرمانشاه

حراج مدال های ورزشی البرز برای کمک به زلزله زدگان

سرنوشت رسن در دستان برانکو

نامزدهای بهترین های فوتبال سال آسیا اعلام شد

دبل گل رضایی و رویای جام جهانی

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن