مطالب مرتبط:
چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
به این 7 دلیل چربی های شکم تان آب نمی شود
عملکرد سلول های سرطانی در بدن ما چگونه هستند؟
ویسی: بدن بازیکنان برای 90 دقیقه آماده است
تقویت سیستم ایمنی بدن با این بمب های طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 آبان 1396 ساعت 06:302017-11-15ورزشي

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن


این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد.

هرچه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجام جم انلاین به نقل از عصرایران، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد.

نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.

در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند.

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید.

هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید.

عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:شدتاین که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد.

هرچه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.

البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید.

این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد.

انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.

مدت زماناین که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد.

هرچه طولانی تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد.

شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد.

به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست.

اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.

دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.

چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود.

این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.

یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع تر از موارد دیگر افزایش می دهند.

یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهند.

ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهند.

به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.

4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند.

ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه تر بسوزانید.

چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد.

زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود.

چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود.

کار با وزنه های سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید.

زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند.

انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است.

شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.


کلید واژه ها: چربی سوز - ورزش - چربی - کالری - ورزشی - بهترین - اهمیت - افزایش - سوزاندن چربی - تناسب اندام - منطقه - شرایط - سوزاندن - انگیزه - انتخاب - مطالعه - مقالات - طولانی - مدیریت - جام جم - تمرکز - گزارش - اندام - انرژی - طلایی - کاهش - ساعت - کتاب - درست

آخرین اخبار سرویس:
بارسلونا بالاخره شکست خورد

سایلام گزینه نهایی تراکتورسازان شد

شرایط برای موفقیت تیم کاراته ایران در لیگ جهانی مهیاست

رویای فانتزی پرسپولیس؛ قهرمانی در سال 96

عراق با رسن رقیب ویتنام شد

بازنشسته شدن پیکه به دست سوارز و مسی!/عکس

انتظار قطری ها از سجاد شهباززاده

انتخاب عجیب بازیکن استقلال ؛ مهاجم گل نزن در تیم گل نزن تر !

دومین وصله ناجور پرسپولیس هم رفت؟

دبیر فدراسیون: دهکده تیراندازی خوزستان در کشور نادر خواهد بود

600 مسابقه همگانی تیراندازی در استان خوزستان برگزار شد

مهاجمی که علاوه بر گلزنی دروازه بان را هم مصدوم کرد!

صدای این دختران را بشنوید

رکوردی دیگر برای ستاره پاری سن ژرمن به ثبت رسید !

سایلام گزینه نهایی تراکتورسازان شد

شرایط برای موفقیت تیم کاراته ایران در لیگ جهانی مهیاست

صدای این دختران را بشنوید

چلسی مدافع جوان رم را می خواهد/ کونته به فکر تقویت نیمکت

چراغ سبز دایی به پرسپولیس؛ یک قدم تا توافق

10+1 پروژه پرسپولیس برای عبور از بحران

شماتیک تیم برانکو با دو غایب هافبک دفاعی/عکس

شرایط برای موفقیت تیم کاراته ایران در لیگ جهانی مهیاست

سوال در مورد ستاره جدید سرخ ها/ سروش می شود یا رامین؟

توافق تراکتورسازی با ارتور سالام؛ مربی ترکیه ای برای عقد قرارداد امشب به تبریز می آید

فرصتی که شاگردان کی روش در جام جهانی 2018 بدست آوردند!

تصاویر/ روزنامه های ورزشی پنجشنبه 28 دی 96

بارسلونا شکست خورد

چطور شد که «هشت» رفت؟

دلیل رفتن طارمی از پرسپولیس فاش شد

کامیابی نیا نه تنها پرسپولیس بلکه تیم ملی را هم از دست می دهد !

آغاز هفته بیستم/تراکتور بلاتکلیف ترین تیم هفته!

برگزاری همایش فرهنگی ورزشی پیشگیری از اعتیاد در قزوین

استقلال با شفر به فکر انتقام از پدیده/بحران زده ها به دنبال رسیدن به نقطه امن در لیگ برتر

سکوت طارمی شکست؛ نه دزد هستم و نه عامل محرومیت پرسپولیس!

شهباززاده رسما به قطر پیوست

همه چیز درباره جباری و شکایتش از استقلال

ورود پروفسور به ماجرای هافبک پرسپولیس ؛ کلاف پیچیده کمال !

اورتون به غیر از والکات یک مهاجم دیگر می خواهد

استخدام شرکت ستاره سپاهان رافی در استان اصفهان

هفته بیستم لیگ برتر/یقه گیری در آزادی، امتیازگیری در مشهد

آخرین وضعیت پرونده هشت شاکی در استقلال

لیگ برتر والیبال، صعود سایپا و پیکان

عراق به همراه رسن رقیب ویتنام شد

لطفا اجازه دهید دیده شویم!

آمار فوق العاده نیمار در پاری سن ژرمن / تصویر

همه چیز درباره "جباری" و شکایتش از استقلال

هافبک استقلال با انتشار پستی خبر خوشی را به هواداران این تیم داد+عکس

سلیمانی:ارتباط نزدیک وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک به سود ورزش است

کوهنوردان بجنوردی2بهمن ماه جاری عازم گرجستان می شوند

کوهنوردان بجنوردی2بهمن ماه جاری عازم گرجستان می شوند

معارفه مهدی طارمی به هواداران تیم فوتبال الغرافه قطر

کوهنوردان بجنوردی2بهمن ماه جاری عازم گرجستان می شوند

سلیمانی:ارتباط نزدیک وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک به سود ورزش است

استقلال جوان

پیروزی

ایران ورزشی

نقشه موفق پرسپولیس برانکو ؛ تیر خلاص در دقایق آخر !

همه چیز درباره "جباری" و شکایتش از استقلال

اورتون به غیر از والکات یک مهاجم دیگر می خواهد

تنها خرید آبی پوشان در نیم فصل دوم، شنبه رونمایی میشود!

23 بازی 24 گل آمار فوق العاده نیمار+عکس

بازیکن جدا شده از استقلال،کار سختی در قطر دارد!

استقلال با شفر به فکر انتقام از پدیده

آغاز اردوی تیم ملی بدمینتون بانوان در سمنان

رویدادهای خبری 28 دی مشهد

رویدادهای خبری استان قزوین (28 دی)

مدیرکل ورزش و جوانان: مدیران کمک کنند، بحث سلامت عموم مردم در میان است

منچستریونایتد آماده فروش دارمیان، میلان و والنسیا مشتریان جدی

تصمیم شفر درباره گلر استقلال

پشت پرده ساخت و ساز در آبیدر سنندج

حساب ویژه پرسپولیس بر روی یک بازیکن

پیش بازی پرسپولیس - گسترش فولاد: بازگشت هشت !

صعود دشوار چلسی در جام حذفی انگلیس

رونمایی از شکست های 4 تایی "پرسپولیس" در 21 سال اخیر/2 پیش کسوت پرسپولیس با "اسنپ" کار می کنند

جشنواره گل پاری سن ژرمن با درخشش نیمار

برانکو ستاره سرشناس پرسپولیس را نمی خواهد/پیشخوان

شب بدشانسی مسی

چلسی 9 نفره ماراتن پنالتی ها را برد

اورتون در صدد جذب این دو بازیکن است!

تیتر روزنامه های ورزشی امروز 28 دی

جانشین علی قربانی در استقلال مشخص شد ؛ مدیرعامل استقلال تایید کرد

احتمال حمله داعش به روسیه در خلال برگزاری جام جهانی فوتبال

اورتون به غیر از والکات یک مهاجم دیگر می خواهد

خواننده مشهور پرسپولیسی از آب درآمد+عکس

خرید تازه وارد استقلال در ترکیب اصلی

خبر خوب برای پرسپولیس در آسیا

دست شفر در استقلال خالی ماند!

سرمربی تراکتورسازی انتخاب شد

استقلال انتقامش را بگیرد

هافبک پرسپولیس دلتنگ شد

ستاره استقلال، خیال آبی ها را راحت کرد+عکس

ستاره استقلال خیال هواداران را راحت کرد

شانس خوبی که ایران در جام جهانی آورده

مجتبی جباری:منصوریان و افتخاری سر من معامله کردند!

رقابت PSG و لیورپول برای جذب دروازه بان رم

بازگشت "فرهاد مجیدی" به استقلال/ناراحتی برانکو از این "پرسپولیسی"

رویدادهای خبری 28 دی مشهد

سکوت طارمی شکست؛ نه دزد هستم و نه عامل محرومیت پرسپولیس!

صالحی امیری، تاثیر قابل توجهی در ورزش کشور خواهد گذاشت

کاردیف هافبک چلسی را جذب کرد

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن