مطالب مرتبط:
بیرانوند: ای کاش تمام کشورهای دنیا در مسابقات جهانی امسال حضور داشتند/ وزنه برداران تیم ملی در بهترین شرایط دوران ورزشی شان هستند
نیسان لیف بهترین نوآوری سال شناخته شد
10 پیشنهاد برای خانم ها / بهترین کت های گرم برای پاییز
دلایل لب شکری شدن نوزادان/ سه ماهگی بهترین زمان برای عمل جراحی
انتخاب عباس زندی به عنوان بهترین وزنه بردار لیگ برتر جوانان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 آبان 1396 ساعت 00:022017-11-14پزشكي

بهترین غذاها برای جلوگیری از نفخ معده


داشتن شکم کاملا تخت، همیشه طبیعی نیست.

خوردن و نوشیدن مواد غذایی و مایعات، فضای داخل معده و روده را پر می کند و باعث ایجاد تورم می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از نفخ از چه چیز هایی تولید میشود؟ اکثر انسان ها روزانه 12 تا 25 بار گاز تولید می کنند.

بررسی ها نشان می دهد که 30 ٪ از آمریکایی ها دچار نفخ های شکمی هستند.

مشاور تغذیه و سلامت Cynthia Sass می گوید: "داشتن شکم کاملا تخت، همیشه طبیعی نیست.

خوردن و نوشیدن مواد غذایی و مایعات، فضای داخل معده و روده را پر می کند و باعث ایجاد تورم می شود.

" تورم شکم لزوما نشان دهنده این نیست که شما غذای نفخ آوری خورده اید، اما اگر شکم شما بیش از حد متورم شده و شلوار جینتان به شما فشار می آورد، بهتر است علت را در رژیم غذاییتان جستجو کنید.

بدترین مواد غذایی 1.

کلم بروکلی، کلم و کلم پیچ کلم، کلم بروکلی و کلم پیچ، دارای بی کربنات سدیم هستند که حاوی رافینوز می باشد.

رافینوز قندیست که تا زمانی که باکتری های درون روده آن را تجزیه نکند، از بین نمی رود و باعث تولید گاز و در نتیجه ایجاد نفخ می شود.

با این اوصاف از این سبزی سالم اجتناب نکنید.

Sass می گوید: "مصرف غذا های غنی از مواد مغذی و دارای فیبر بالا باعث می شود که سیستم ایمنی بدن قوی و سالم شود که در نتیجه آن بدن کمتر مستعد ابتلا به التهاب می شود.

" بنابراین از مواد غذایی سبز استفاده کنید، اما بعضی از قسمت ها را کنار بگذارید.

اگر نمی خواهید حتی یک قسمت از کلم را دور بریزید آن را بخار پز کنید.

پخت و پز گیاهان، فیبر را نرم می کند و باعث فشرده شدن پروتیین حین خروج آب سبزی می گردد که پس از خوردن آن، فضای کمتری در دستگاه گوارش اشغال می شود.

هرچند این روش کاملا از نفخ جلوگیری نمی کند، اما هضم سبزیجات را آسان تر کند.

2.

حبوبات لوبیا، عدس، سویا و نخود فرنگی غذا های نفخ آور هستند.

این مواد حاوی پروتیین و قند و فیبری هستند که بدن قادر به جذب آن نیست.

زمانی که حبوبات به روده بزرگ می رسد، باکتری های موجود در روده قادر به جذبشان نیستند؛ همین امر موجب تولید گاز و نفخ در شکم می شود.

عدس را با غلات سبوس دار قابل هضم همچون برنج یا کینوا ترکیب کنید.

در این صورت بدن می تواند به آسانی آن را هضم کند.

بهتر است میوه، سبزیجات، آجیل، غلات سبوس دار و لوبیا را به حدی استفاده کنید که دچار نفخ نشوید.

3.

لبنیات اگر بعد از خوردن چند تکه پنیر یا یک کاسه غلات با شیر دچار نفخ می شوید، ممکن است بدنتان فاقد آنزیم های هضم لاکتوز باشد.

پس برای عدم ایجاد نفخ و گاز از لبنیات دوری کنید و یا انواع بدون لاکتوز را انتخاب کنید.

انجمن گوارش آمریکا (AGA) همچنین پیشنهاد می کند از قرص های لاکتاز مانند لاکتید استفاده کنید که به هضم لاکتوز کمک می کنند.

4.

سیب سیب فیبر بالایی دارد و حاوی فرکتوز و سوربیتول است.

بیشتر افراد قادر به تحمل این قند ها نیستند و به همین علت دچار نفخ و گاز می شوند.

سیب یک ماده عالی برای بدن است.

یک عدد سیب متوسط 4.

5 گرم پروتیین دارد و می تواند 10 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C.

را برآورده کند؛ بنابراین نباید مصرف آن را متوقف کنید.

همچنین مصرف سیب باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مشکلات تنفسی می شود.

سعی کنید در مصرف سیب تعادل را حفظ کنید و آن را همراه با وعده های غذایی صرف نکنید.

میوه های نفخ آور دیگر: گلابی، هلو و آلو می باشند.

5.

غذا های شور غذا های شور که دارای سدیم بالا می باشد در تولید گاز معده و نفخ در شکم بسیار تاثیر گذار هستند.

گزارش CDC نشان داده است که حدود 90 درصد ازآمریکایی ها بیش از مصرف مجاز روزانه سدیم مصرف می کنند (2،300 میلی گرم در روز برای اکثر افراد و 1500 میلی گرم برای بزرگسالان بالای 50 سال و برای افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا) سدیم در اکثر غذا ها (چون سوپ و نان و غذا های شور) وجود دارد.

بهتر است هنگام مصرف این غذاها، مقدار بسیار زیادی آب بنوشید.

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از نفخ و از بین بردن آن 1.

خیار معمولا از خیار برای کاهش پف زیر چشم استفاده می شود.

می توانید از این میوه برای کاهش نفخ شکم هم استفاده نمایید.

خیار حاوی کوئرستین می باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است و به کاهش تورم کمک می کند.

خیار از فعالیت آنزیم های التهابی جلوگیری می کند؛ بنابراین آن را برش دهید و یا به صورت دتاکس واتر از آن استفاده کنید.

2.

موز موادی همچون موز، آووکادو، کیوی، پرتغال و پسته که حاوی پتاسیم هستند؛ از بروز ورم جلوگیری می کنند.

اینکار با تنظیم سدیم در بدن صورت می گیرد.

موز همچنین حاوی فیبر است و می تواند به درمان و پیشگیری از یبوست کمک کند.

نفخ با یبوست نیز ایجاد می شود.

موز قادر به از بین بردن ضایعات در دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ شکم خواهد شد.

3.

پاپایا آنزیم های موجود در پاپایا به بدن کمک می کند تا پروتیین را در سیستم گوارشی بشکند.

همین امر موجب می شود هضم راحت تر صورت گیرد.

این میوه گرمسیری دارای خواص ضد التهابی است و وجود فیبر در آن باعث تقویت سیستم گوارشی می شود.

می توانید پاپایا را به تنهایی یا به صورت اسموتی بخورید.

4.

مارچوبه مارچوبه یک غذای عالی و ضد نفخ است.

این ماده باعث می شود ادرارتان بوی خوبی داشته باشد.

همچنین پروبیوتیک است و به رشد باکتری های مفید و داشتن سیستم گوارشی بهتر کمک می کند.

به طور کلی سبزیجاتی که حاوی فیبر های محلول و نامحلول هستند در سالم نگه داشتن گوارش بدن کمک زیادی می کنند.

5.

ماست های پروبیوتیک برخی از باکتری های مفیدی که در این نوع ماست ها وجود دارد برای سلامت روده بسیار موثرند.

پروبیوتیک موجود در آن نیز به تنظیم سیستم گوارشی و هضم غذا کمک بسیاری می کنند.

می توانید از مکمل های پروبیوتیک، مخصوصا در وعده صبحانه استفاده کنید و در نهایت از گاز معده و تورم آن رها شوید.

برای شیرین کردن ماست آن را با مقداری عسل و یا مربا مصرف کنید.

6.

دانه های رازیانه رازیانه یک نجات دهنده برای گوارش محسوب می شود.

رازیانه دارای ترکیباتی است که اسپاسم گوارشی را درمان می کند و گاز را از بین می برد.

دانه های رازیانه در نان، سوسیس و سایر غذا های گوشتی پیدا می شوند.

شما همچنین می توانید در پایان هر وعده غذایی دانه های رازیانه را بجوید.

7.

زنجبیل زنجبیل در درمان سرماخوردگی و درد های ماهیچه ای و گرفتگی عضلانی و نیز دریازدگی بسیار موثر است.

از دیگر فواید زنجبیل کمک به از بین بردن نفخ شکم به دلیل خاصیت ضد التهابی آن می باشد.

زنجبیل در منبسط کردن عضلات بسیار مفید بوده و آنزیم هایی که در آن وجود دارد باعث آزاد سازی پروتیین های لازم برای سلامت سیستم گوارش می شود.

زنجبیل تازه را می توان به سس سالاد اضافه کرد و یا همراه با اسموتی یا چای آن را مصرف نمود.

8.

چای نعنا و بابونه اگر بعد از غذا خوردن غذا احساس سیری شدیدی و نفخ دارید با خوردن یک فنجان چای نعناع یا بابونه به از بین بردن گاز معده و شل کردن عضلات کمک کنید.

علاوه بر این بابونه به دلیل خاصیت آرام بخشی و تسکین دهندگی ناراحتی های معده، به بهبود هضم غذا کمک شایانی خواهد کرد.


کلید واژه ها: مواد غذایی - غذای - خوردن - تولید - سبزی - تورم - سبزیجات - باکتری - حبوبات - فیبر - لبنیات - آمریکا - دستگاه گوارش - سیستم ایمنی - آمریکایی ها - همیشه - طبیعی - لوبیا - نشان - سالم - آمریکایی - انسان ها - انتخاب - انواع - مشاور - انسان - ترکیب - گزارش - سلامت - ایمنی

آخرین اخبار سرویس:
افزایش مرگ و میر در انگلیس به دنبال شیوع آنفولانزا

ادعای حذف پوشش بیمه داروهای بیماران صعب العلاج کذب است

غذاهایی که ریسک ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند

خبری خوش برای طاس ها

یک سبزی این همه فایده!

یادداشت/ محمدنعیم امینی فرد تعهدی برای پرداخت همه هزینه ها نیست

60 درصد زنان ایرانی، تجربه خشونت عاطفی را دارند

ویروس آنفلوانزا با تنفس عادی هم منتقل می شود

چند اصل برای گرم نگه داشتن بدن ورزشکاران در فصل سرما

باید و نبایدهای طب سنتی برای درمان کبد چرب

راهکارهای کاربردی برای پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی

گیاهخواری بدون مصرف لبنیات چه عوارضی دارد؟

اتفاقی در حرم امام رضاعلیه السلام که پزشکان را شوکه کرد

8 راز و رمز افزایش طول عمر!

همه چیز درباره یک گیاه جادویی

مواد خوراکی مرگ آور!

گیاهخواری بدون مصرف لبنیات چه عوارضی دارد؟

مواد خوراکی روزمره مرگ آور!

پوست شفاف و بدون لک با مصرف این ماده معجزه گر

درمان کبد چرب با دستورات طب سنتی

بایدها و نبایدهای مصرف عرقیات در بارداری

تست سلامت روحی و روانی

درمان اضطراب با مدیتیشن

بازنگری کامل برنامه های آموزش علوم پزشکی تا پایان سال/احتمال کوتاه شدن دوره آموزش پزشکی

آشنایی با خواص روغن زیره

درست کردن نوشیدنی های انرژی زا

قلیان اعتیادآور است/ قلیان عامل ابتلا به هپاتیت و سل

6 ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد

10 نکته برای تمیزکاری خانه

کم خونی دوران بارداری و عواقب خطرناک آن

آیا کودکان هم باید عینک آفتابی بزنند؟

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند

قلیان عامل ابتلا به "هپاتیت" و "سل"

25 خاصیت یک سبزی خوش بو

آمار تامل انگیز از خشونت علیه زنان

دستورات طب سنتی برای درمان کبد چرب

مالاریا در یمن درحال گسترش است

داروهای کنترل کننده فشار خون

بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

یک سبزی و این همه فایده!/ بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

چگونه راحت بخوابیم ؟ / راهکاری عالی برای راحت خوابیدن

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

یک سبزی این همه فایده!/ بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

میان وعده های مناسب برای لاغری

پف زیر چشم را با این گیاه درمان کنید

مدعیان طب اسلامی که فتوا هم صادر می کنند!

نبض/ چاقی مشکل اصلی مردم جهان

خوردن پرتقال برای این افراد ممنوع!

تشخیص سریع بیماری از طریق فناوری نانو

این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا آلزایمر نگیرید

خطر افزایش زوال عقل با مصرف زیاد نمک

رژیم غذایی برعکس!

پنج خاصیت نهفته در غذاهای تند!

آیا دندان لق قابل درمان است؟

کمبود 6 ماده مغذی را در صورت تان تشخیص دهید

10 فایده خردل زرد که نمی دانستید!

خبری جالب برای طاس ها

دلایل گریه شدید عصرانه نوزاد

تاثیر منفی بازی های موبایلی و رایانه ای بر رشد قد کودکان

مشخصات یک کفش مناسب

مراجعه به بیمارستان خصوصی سختگیرانه می شود

قدرت تهاجمی زیاد در ویروس آنفلوانزای امسال

8 نوشیدنی که رژیم گرفتن را آسان می کند

این پیرزن فقط شن می خورد (+عکس)

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن (+ عکس)

فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

معاون وزیر بهداشت: فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد/ بهزیستی: سن اعتیاد در حال رسیدن به 15 سال است

راه های طبیعی درمان فشار خون

روش های عجیب استفاده از موی انسان (+ عکس)

چه غذاهایی باعث کاهش اشتها و لاغری میشوند ؟

غربالگری های ضروری که تمام زنان به آن نیاز دارند

معیار کم توانی ذهنی چیست؟

روزیاتو: در سرمای شدید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

افزایش مرگ و میر در انگلیس به دنبال شیوع آنفولانزا

متوقف ساختن گسترش سرطان با داروی جدید

خورش غوره بادمجان با گوشت

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

دارویی جدید برای جلوگیری از گسترش سرطان

میوه ای که چربی های بدنتان را آب می کند

پاسخ به تمامی سوال های مادران باردار درباره سونوگرافی

در لحظه مرگ چه می بینیم؟

آیا شامپوی تریاک اعتیاد آور است؟

آیا برای نوزادمان پستانک بخریم ؟

راز طول عمر مادربزرگ 102 ساله

10 راهکار ساده طب سنتی برای درمان ناباروری

25 خاصیت یک سبزی خوش بو/گیاه ضد دیابت را بشناسید

6 عارضه جدی خوابیدن در هنگام غروب آفتاب

راههای افزایش جذب آهن در بدن

آنفولانزا؛ به جان انگلیسی ها افتاد!/ آمار مرگ و میر در بریتانیا به بالاترین حد در 8 سال گذشته رسید

اگر عمر طولانی می خواهید این عادتها را ترک کنید

عکس سلفی جان جوان زاهدانی را گرفت

آب تنی پوتین در حوضچه روباز در دل یخ

کمبود 140 هزار نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند!

کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ

چگونه ازسکته های قلبی ومغزی پیشگیری کنیم؟

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد/ همراه با اسفناج ماست نخورید

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

عوارض وحشتناک سیگار بر قلب وعروق!

بهترین غذاها برای جلوگیری از نفخ معده

بهترین غذاها برای جلوگیری از نفخ معده