مطالب مرتبط:
به روز نکردن مرورگرها چه بر سر رایانه تان می آورد؟
استاندار قزوین: مدیران به فرهنگ نقدپذیری عادت نکرده اند
ارسال 40 هزار پتو و 3 کانتینر مواد غذایی به سر پل ذهاب توسط شهرداری تهران
ارسال 40 هزار پتو و 3 کانتینر مواد غذایی به سر پل ذهاب
استخدام راننده آقا با نیسان جهت پخش مواد غذایی در شهریار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 22 آبان 1396 ساعت 22:432017-11-13پزشكي

این عادت های غذایی وزن تان را کم می کنند


- خستگی هم می تواند شما را به خوردن وادارد.

پس این بار که بی موقع و بی دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید.

بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید! به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": وزن کردن، هم به نوع خوراک و هم به زمان خوردن بستگی دارد.

قوانین اصلی خوردن بسیار ساده هستند: چربی کم، سبزی و میوه های تازه، شکر و نمک کم، و ورزش.

به ده راهکار ما دقت کنید که شما را در زمینه خواکی های سالم آگاه تر می کند: به غذاهایی فکر کنید که می تواند در فهرست برنامه غذایی تان قرار بگیرد معمولا برای وزن کم کردن، اولین چیزی که به فکرمان می رسد این است که چه غذاهایی را نباید بخوریم.

ولی جور دیگری هم می شود به این قضیه نگاه کرد و آن فکر کردن به غذاهایی است که می شود خورد.

تنوع میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بیشتر کنید و با هر وعده غذا سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

از میوه ها به عنوان دسر استفاده کنید چون هر چقدر میوه و سبزی بیشتری بخورید، نیازتان به غذاهای چاق کننده کمتر می شود و این یعنی خداحافظ چاقی! با دقت بیشتری غذا بخورید و از تک تک لقمه های تان لذت ببرید عادت بدِ غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون، باعث می شود که تا حدود 40 درصد بیشتر کالری مصرف کنید.

چون وقتی حواس مان پرت باشد، بیشتر می خوریم.

روزتان را با صرف یک صبحانه شاد شرع کنید صرف نظر کردن از صبحانه، کار بسیار غلطی است.

چون این وعده غذایی استارت سوخت و ساز بدن را می زند و ما را برای یک روز کامل آماه می کند.

چه بهتر که یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتیین، و کم چربی با حجم مناسب داشته باشید.

این وعده غذایی سطح خون تان را تنظیم می کند و مانع از حرص و ولع موقع ناهارخوردن می شود.

یادداشت غذایی داشته باشید تمام چیزهای ریز و درشتی را که طی روز می خورید، یادداشت کنید.

با خواندن این لیست در پایان روز، خودتان هم از حجم چیزهایی که خورده اید تعجب خواهید کرد! در ضمن این کار کمک می کند که خوراکی های غیرضروری را بیشتر بشناسید و آن ها را زودتر از فهرست خودتان حذف کنید.

میان وعده بخورید؛ اما هوشیارانه متخصصین هم معتقدند که خوردن میان وعده خیلی بهتر از نادیده گرفتن گرسنگی و سپس پرخوری کردن در وعده غذایی بعدی است.

اما البته در انتخاب این میان وعده هشیار باشید.

مثلا میوه تازه که هم شیرین است و هم سیرکننده، می تواند یک میان وعده سالم و مغذی باشد.

حجم غذای تان را کم کنید، نه تعداد وعده های غذایی را کم کردن حجم غذا خیلی ساده تر از حذف وعده غذایی است و اثر آن هم خیلی زود خود را نشان می هد.

در هر وعده سعی کنید یکی دو لقمه کمتر بخورید و یکی از راهکارهایی که به این اقدام شما کمک می کند این است که برای غذا خوردن از ظروف کوچک تر استفاده کنید! سالاد را قبل از غذا بخورید این راه خوبی است که با پر کردن معده با فیبر کم کالری، غذای خود را کم کنیم.

یک سالاد ساده و بدون سس، بهترین انتخاب برای کم کردن حجم غذاست و خیلی زود هم به بخش طبیعی وعده غذایی روزانه تبدیل می شود.

نوشیدن آب فراوان ما معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم، به همین دلیل روزانه زیاد آب بنوشید.

نه تنها آب فواید خودش را دارد، بلکه نیاز به خوردن را هم کم می کند.

حواس خود را نسبت به احساس گرسنگی پرت کنید خستگی هم می تواند شما را به خوردن وادارد.

پس این بار که بی موقع و بی دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید.

بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید! بیشتر در منزل غذا بخورید در خانه غذا خوردن فواید خودش را دارد.

از جمله اینکه، با این کار می دانید که در غذایتان دقیقا از چه موادی استفاه شده و اندازه پروتیین آن چقدر است.

ضمن اینکه به همراه غذایتان می توانید دسر اضافی بخورید و خلاصه در منزل همه چیز تحت اختیار خودتان است.


کلید واژه ها: وعده - غذای - خوردن - برنامه غذایی - میوه - صبحانه - سبزی - سبزیجات - برنامه - گرسنگی - غذا خوردن - پیاده روی - مصرف - عادت - چربی - سالم - راهکار - بهداشت - خوراکی - قوانین - انتخاب - گفتگو - گزارش - پیاده - اولین - کالری - خستگی - احساس - درصد - لیست

آخرین اخبار سرویس:
دومین کارگاه ATLS در دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی اهواز برگزار شد

توصیه ای برای دیابتی ها

کنترل بهداشت محیط و بیماری های واگیر در اولویت مناطق زلزله زده

«روزه داری» موجب افزایش طول عمر افراد می شود

دستور وزیر بهداشت برای استمرار حضور کادرهای درمانی در مناطق زلزله زده

پسر پروانه ای سوری پوست جدید دریافت کرد

خطری که زلزله زدگان چادرنشین را تهدید می کند

به خاطر این 6 دلیل در فصول سرد کیوی بخورید

این میوه راز جلوگیری از بیماری هاست!

چاقی بیش از حد دردوران بارداری ممنوع!

پیام وزیر بهداشت به همایش بین المللی تغییرات اقلیمی و نظام سلامت

دون کورلئونه واقعی درگذشت

آیا کارهای خانه لاغرتان می کند؟

علت و درمان سفیدی مو

گیاهان دارویی سرکوب کننده تنگی نفس

عاملی که می تواند باعث سقط جنین شود!

عادات ساده ای که سلامت روان را تقویت می کنند

نخستین پیوند سر انسان روی یک جسد انجام شد

بلایی که باکتری معده بر سرمان می آورد

همه چیز را در مورد تزریق بوتاکس بدانید

وزیر بهداشت: کادرهای درمانی تا پایان سال در مناطق زلزله زده بمانند

معجونی برای باز کردن رگ های قلب

عاملی که سردردهای شدید را در پی دارد

معجونی برای باز کردن رگ های قلب

دستور وزیر بهداشت برای استمرار حضور کادرهای درمانی در مناطق زلزله زده

دستور وزیر بهداشت برای استمرار حضور کادرهای درمانی در مناطق زلزله زده

آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟

3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت

کاهش ریسک سرطان لوزالمعده در زنان با این رژیم غذایی

شهادت مرتضی قبادی ارتشی امدادگر در مناطق زلزله زده

تند غذا خوردن باعث چاقی می شود

یک برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

دستور وزیر بهداشت برای استمرار حضور کادرهای درمانی در مناطق زلزله زده

عمر طولانی با یک رژیم غذایی مفید

بخور نخورهای سکته مغزی

مازیار فلاحی از کودکان زلزله می گوید

آیا بیماران در حال احتضار می توانند زمان مرگشان را پیش بینی کنند؟

دستور وزیر بهداشت به روسای دانشگاه های علوم پزشکی

بهبود بیماران اوتیسم و فلج مغزی با سلول های بنیادی خون بندناف

قلب، عاملی برای پیری مغز

جزییات خدمات بهداشتی و درمانی به زلزله زدگان

بازدید نماینده ویژه رهبری از بیمارستان صحرایی پاسارگاد در مناطق زلزله زده

خوراکی های مناسب برای کاهش وزن

اولین نگاه در آینه پس از جراحی56ساعته پیوند

3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت

پرورش گیاهی در خانه که کمتر از یک داروخانه طبیعی نیست

گفتگوی18:30/ روند امدادرسانی به زلزله زدگان غرب کشور

امدادگر فوت شده حین امدادرسانی به زلزله زدگان+عکس

عمر طولانی با یک رژیم غذایی مفید

آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟

مدیرکل مدیریت بحران کرمانشاه: نایلون، چراغ والور و پتو می خواهیم

رییس بزرگ مافیای ایتالیا جان سپرد

بلایی که باکتری معده بر سرمان می آورد

ادویه هایی که شما را لاغر می کنند

نخستین پیوند سر انسان روی یک جسد انجام شد

تخریب 2 بیمارستان و 100خانه بهداشت مردم برای بازسازی این مراکز کمک کنند

رییس مافیای ایتالیا در گذشت

جمع آوری زباله ها برای پیشگیری از تهدید سلامت زلزله زدگان ضروری است

دلایل زایمان زودرس چیست؟

روش پاک کردن 20 نوع لکه از روی لباس

آیا سیب زمینی بی خاصیت است؟

60 تا 70 درصد بیماری های ژنتیکی قابل پیشگیری ‍ هستند

این ده سوال را از کودک خود نپرسید

اثر فصل تولد روی سلامت انسان

روش های جالب خانگی برای جلوگیری از خونریزی

با این راهکارها سلامت روان خود را تقویت کنید

پیر شدن قلب باعث کاهش حافظه می شود

درمان عفونت گوش با روش های خانگی

آسیب های ناشی از زلزله را چگونه کمتر کنیم؟

چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟

خواص درمانی درخت کاج برای بیماران قلبی/ خطر سرطان با مصرف این نوع چای/تشخیص افسردگی؛ از روی تغییر رفتار

شباهت اهالی فوتبال به شخصیت های کارتونی

اسکان رایگان همراهان بیماران مصدوم ناشی از زلزله در هتل آرین همدان

60 تا 70 درصد بیماری های ژنتیکی قابل پیشگیری ‍ هستند

اجرای فاز سوم طرح ارزیابی بهداشت محیطی، سلامت در بلایا و مبارزه با بیماری در مناطق زلزله زده

تولد معجزه در روز زلزله + تصویر

بلایی که باکتری معده بر سرمان می آورد

60 تا 70 درصد بیماری های ژنتیکی قابل پیشگیری ‍ هستند

اجرای فاز سوم ارزیابی سلامت در بلایا و مبارزه با بیماری در مناطق زلزله زده

خطری که زلزله زدگان چادرنشین را تهدید می کند

تشریح گزارش اعضای کمیسیون بهداشت از وضعیت مناطق زلزله زده

مصدومان زلزله پس از ترخیص رها نمی شوند | همراهان مصدومان اسکان داده می شوند

بیمارستان شهدای سرپل ذهاب با 40 تخت خدمات شبانه روزی ارائه می دهد

درمان مبتلایان به سکته با استفاده از واقعیت مجازی

پرسپولیس با 3 غایب مقابل پدیده

حذف صبحانه دل نازک تان می کند

توزیع اولین دوره سبد غذایی ویژه مادران باردار دچار سوء تغذیه در شهرستان کارون

جمع آوری زباله های سطح شهر برای پیشگیری از تهدید سلامت زلزله زدگان ضروری است

آخرین اقدامات اورژانس یزد برای امدادرسانی به مناطق زلزله زده

برای درمان این بیماری ها سراغ علم ژنتیک بروید

11 نوع ماسک طبیعی برای روشن کردن پوست

علم ژنتیک در ایران مغفول مانده است

این عادت های غلط را از صبحانه خود حذف کنید

مهندس سعیدی :دیابت نهمین علت مرگ زنان در جهان است

فرمانده بهداشت، درمان و امداد ارتش خبر داد اجرای فاز سوم طرح ارزیابی بهداشت محیطی، سلامت در بلایا و مبارزه با بیماری در مناطق زلزله زده

10 ادویه پرخاصیت برای استفاده روزانه

19 دلیل اصلی بروز درد قفسه سینه

چاق ها را مسخره نکنید!

پاته گوشت غذایی مناسب مهمان ها

چرااحساس خوشبختی نمی کنیم؟

عاملی که سردردهای شدید را در پی دارد

یک رژیم غذایی مفید برای افزایش طول عمر

روش های خانگی فوق العاده موثر برای درمان آکنه و جوش صورت

25 بخش بدن که اگر نباشندهم اتفاقی نمی افتد

از تولد نوزاد نارس چگونه جلوگیری کنیم؟

قارچ ترسناکی که حشرات را به زامبی تبدیل می کند + عکس

بیمارستانی که زخم های خاورمیانه را التیام می دهد + عکس

پسر پروانه ای سوری پوست جدید دریافت کرد

نان ریکوتا

تامین ملزومات پزشکی مورد نیاز آسیب دیده زلزله توسط دانشگاه علوم پزشکی

قلب، عاملی برای پیری مغز

تمام خدمات به بیماران حادثه دیده رایگان است

بهره مندی بیش از 100 زلزله زده از بیمارستان صحرایی اورژانس قزوین

بلایی که بر سر ستاره 14 ساله در خیابان گرگان آمد!

درمان بیماری کبد با نوشیدن سه فنجان قهوه در روز

شهادت یکی دیگر از نیروهای ارتش در حین کمک رسانی

خوراکی های مفید برای پیشگیری از پوکی استخوان

تامین تجهیزات و ملزومات پزشکی مورد نیاز مصدومان زلزله

پذیرش 10هزار و 203 مصدوم زلزله در مراکز درمانی/1623 نفر ترخیص شدند

بخور نخورهای سکته مغزی

دکتر برزگر: ارسال بیش از 600 میلیون ریال اقلام مورد نیاز جهت زلزله زدگان غرب کشور

یک برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

کدام گروه خونی در برابر آلودگی هوا مقاوم تر است؟

ارسال محموله تجهیزات بهداشتی استان سمنان برای زلزله زدگان کرمانشاه

ارسال محموله تجهیزات بهداشتی استان سمنان برای زلزله زدگان کرمانشاه

کدام گروه خونی در برابر آلودگی هوا مقاوم است؟

­تشکیل شبکه مددکاری در مناطق زلزله زده کرمانشاه

خطری که زلزله زدگان چادرنشین را تهدید می کند

پیشگیری از سرطان در اولویت برنامه های بهداشت و درمان قرار گیرد

بهداشت ضرورت کنونی زلزله زدگان؛ سرویس بهداشتی و حمام

زن عجیبی که از پایش میخ و سوزن می بارد

قلب، عاملی برای پیری مغز

بررسی درمان اتیسم با سلول های بنیادی خون بند ناف

توموری که پیرزن را شبیه مورچه خوار کرد

ادعای درمان سرطان با گیاهان صحت دارد؟

کاهش قند خون دیابتی ها با 8 سبزی

خوردن غذا های چرب با بدن شما چه می کند؟

آموزش بافت پاپوش بندی فانتزی با قلاب

آموزش بافت پیچ لوزی درهم با دو میل

عطسه های پشت سرهم مهم اند یا نه؟

خواص و مزایای نگهداری سنگ نمک در خانه

شهادت یک ارتشی در حین کمک به زلزله زدگان+عکس

آموزش چندین نوع غذای مخصوص گیاهخواران [قسمت چهارم و پایانی]

امضای تفاهنامه مشترک میان دانشگاه علوم پزشکی زابل و صحت عامه افغانستان

دومین شهید ارتش در مناطق زلزله زده

بخور نخورهای سکته مغزی

معرفی 10 غذای محبوب و خوشمزه ترکیه

روش های خانگی برای توقف خونریزی

شهادت یکی از کارکنان بهداشت و درمان ارتش حین خدمت رسانی به زلزله زدگان

بعد از عمل تیرویید، مراقب کلسیم خود باشید

11 روش برای درمان فوری گلو درد

شهادت نیروی بهداشت و درمان ارتش در حین خدمت رسانی به زلزله زدگان

بهبود بیماران اوتیسم و فلج مغزی با سلول های بنیادی خون بندناف

تشریح گزارش اعضای کمیسیون بهداشت از وضعیت مناطق زلزله زده

یک برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

یک برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به گلوکوم را کاهش می دهد

کمک 400 میلیونی مردم استان قزوین به زلزله زدگان کرمانشاه

تشریح گزارش اعضای کمیسیون بهداشت از وضعیت مناطق زلزله زده

قلب عاملی برای پیری مغز است؟!

ثبت نام آزمون استخدامی دانشگاه های علوم پزشکی آغاز شد

روش های خانگی برای توقف خونریزی

درمان های خانگی برای ناراحتی معده

زلزله زدگان سرپل ذهاب از نظر روانی وضعیت مطلوبی دارند

افزایش سقط درمانی

چگونه از لخته شدن خون پیشگیری کنیم؟

بیمارستانی که زخم های خاورمیانه را التیام می دهد

دانش آموزان مبتلا به دیابت 7 برابر بیشتر در خطر مرگ زودرس هستند

وبا در میان زلزله زدگان کرمانشاه

10 هزار و 179 مصدوم زلزله کرمانشاه تحت درمان قرار گرفتند/878 مصدوم هنوز بستری هستند

چرا دندانهایمان لق می شوند؟

این داروها شما راچاق می کند

تغذیه مهم ترین عامل جلوگیری از ابتلا به دیابت است/ 6 درصد افراد بالای 30 سال سیمرغ مبتلا به دیابت هستند

خطری که زلزله زدگان چادرنشین را تهدید می کند

مغز خود را با ورزش بزرگ کنید

خوراکی هایی برای درمان سینوزیت

لزوم توجه به موضوع آموزش های پیشگیری از بیماری ایدز در مدارس

استقرار تیم های درمانی هلال احمر در مناطق روستایی زلزله زده

استقرار تیم های درمانی هلال احمر در مناطق روستایی زلزله زده

عاملی که باعث کاهش حافظه می شود!

بهترین خوراکی ها برای پیشگیری از نابودی استخوان ها

کدام گروه خونی در برابر آلودگی هوا مقاوم تر است؟

تهران روی گسل /شرایط نامطلوب ساختمانی در بیمارستان های تهران

آمار مرگ و میر سالانه بر اثر زلزله+نمودار

بیماری هایی که با سلول های بنیادی موجود در خون بند ناف درمان می شوند

مصدومان زلزله زده کرمانشاه به شهرهای خود منتقل می شوند

قلب، عاملی برای پیری مغز

دفترچه بیمه سلامت رایگان فقط برای خدمات دولتی است؟

روایت وزیر بهداشت از وضعیت دارو در کرمانشاه: کمبود دارو و اقلام پزشکی نداریم

تولد 16 نوزاد در منطقه زلزله زده کرمانشاه

خوراکی های مناسب برای کاهش وزن

تند غذا خوردن باعث چاقی می شود

بلایی که باکتری معده بر سرمان می آورد

با مصرف این 7 ادویه لاغر شوید

نسل جدید داروهای آنتی بیوتیک

بهترین سبزی برای بیماری قلبی!

تاثیر شگفت انگیز تغذیه در مهار بیماری های قلبی

قلب، عاملی برای پیری مغز

تهران روی گسل /شرایط نامطلوب ساختمانی در بیمارستان های تهران

بلایی که باکتری معده بر سرمان می آورد/ درمان هلیکوباکتری را جدی بگیرید

این عادت های غذایی وزن تان را کم می کنند

این عادت های غذایی وزن تان را کم می کنند