7 توصیه برای مدیریت اضطراب

3.

ذهن خود را پاکسازی کنید.

برای این کار در ساعات بیداریِ طول روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می دهد انتخاب کرده و این زمان های کوتاه مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید.

این دو کار بسیار برای پاکسازی ذهن مفیدند.

4.

رژیم غذایی سالم رکن اصلی آرامش و سلامت روان است.

وعده های اصلی غذایی را از دست ندهید.

همچنین مصرف کافیین را محدود کنید چرا که در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.

5.

در صورت نیاز از پزشک و روان درمانگر کمک بگیرید.

به خصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به اضطراب و افسردگی دارید.

6.

احساسات خود را تحت نظر داشته باشید.

از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید.

علائم احتمالی این اختلال شامل نگرانی مداوم، پرهیز از حضور در موقعیت های اجتماعی، حملات پانیک و کابوس های شبانه هستند.

7.

بهترین درمان را برای خود بیابید.

اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت تان را حفظ کنید.

امروزه روش های درمانی مفید و بسیاری مانند "رفتار درمانی شناختی" برای حل این مشکل وجود دارند که می توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند و البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک درمانگر است تا کار شما را راحت تر کند؛ ف