مطالب مرتبط:
با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند
با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند
استخدام نیروی آشنا به فتوشاپ در یک شرکت اینترنتی
استخدام نیروی آشنا به نقشه کشی صنعتی در یزد
استخدام حسابدار،خانم،آشنا با نرم افزار سپیدار در شرکت سرونو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 2 آبان 1396 ساعت 00:022017-10-23پزشكي

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند


حتما شنیده اید که می گویند برای اینکه بدن در وضعیت سلامت کامل قرار بگیرد، لازم است روزانه 8 لیوان آب مصرف کنیم.

حتی برخی کارشناسان بیش از این مقدار را توصیه می کنند.

- اما بدون شک نوشیدن این حجم از آب در همه روزهای هفته ممکن نیست و گاهی به دلایل گوناگون نمی توان به این هدف نائل شد.

اما لازم نیست نگران این مساله باشید زیرا لازم نیست همه این مقدار را به صورت مستقیم تامین کنید.

غذاها، میوه و سبزیجاتی که ما در طول روز می خوریم هم نقش آبرسانی به بدن را ایفا می کنند.

با اینکه مصرف آب از اهمیت بسیاری برخوردار است اما می توانیم بخش بزرگی از H2O بدن خود را با غذاهایی که در زیر به معرفی آن ها پرداخته ایم تامین کنید.

این مواد غذایی همگی حاوی دست کم 90 درصد آب در خود هستند.

برای آشنایی با آن ها در ادامه با ما همراه باشید.

خیار: 96٫7 درصد آب " این میوه تابستانی و بسیار خوشمزه در مقایسه با دیگر موادغذایی جامد بیشترین میزان آب را داراست.

این میوه را خالی یا درون سالاد می توان مصرف کرد.

کاهو پیچ: 95٫6 درصد آب " این کاهو همیشه مورد بی مهری کارشناسان تغذیه قرار گرفته است زیرا گفته می شود که کاهوی معمولی و برگ های سبز اسفناج فیبر و مواد مغذی بیشتری همانند ویتامین K دارند.

اما در مورد آبرسانی این موضوع کاملا فرق می کند و اینجاست که کاهو پیچ در صدر دیگر سبزیجات قرار می گیرد.

این کاهو با داشتن بیش از 95 درصد آب به عنوان یک آبرسان طبیعی برای بدن بشمار می رود.

از کاهو به اشکال مختلفی می توان استفاده کرد، از سالاد گرفته تا درون کاهو و به همراه سکنجبین.

کرفس: 95٫4 درصد آب " کرفس از جمله موادغذایی محسوب می شود که کمترین میزان کالری را داراست به طوری که گفته می شود هر ساقه از آن فقط 6 کالری دارد.

این سبزی به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و فیبر، حس سیری به فرد بخشیده و می تواند در کاهش اشتها و تناسب اندام موثر واقع شود.

کرفس همچنین حاوی مواد مغذی فراوانی همانند ویتامین های A، ث و K و فولات است.

بعلاوه، این سبزی به دلیل داشتن آب زیاد نقش بسیار مهمی در متعادل سازی اسید معده دارد به همین خاطر برای درمان رفلاکس معده و ترش کردن استفاده می شود.

ترب قرمز: 95٫3 درصد آب " از این سبزی می توانید در انواع سالادها بهره بگیرید زیرا علاوه بر رنگ، طعم و مزه تند و متفاوتی هم دارند.

از همه مهم تر اینکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کاتچین است که به وفور در چای سبز یافت می شود.

برای افزایش مصرف ترب قرمز می توانید آن را حلقه ای کرده و به همراه کلم، هویج، لوبیا سبز پخته شده، فندق، جعفری، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه به صورت سالاد مصرف کنید.

این ترکیب به هیچگونه سسی هم نیاز ندارد.

گوجه فرنگی: 94٫5 درصد آب " گوجه فرنگی نیز از دیگر مواد غذایی است که می توانید با مصرف آن آب بدن خود را تا حد زیادی تامین کنید.

گوجه فرنگی را می توانید به همراه پنیر کم نمک و گردو یا پسته مصرف کرده و از طعم عالی آن ها لذت ببرید.

یا درون سالاد، غذا، ساندویچ و در کنار غذاهای دیگر استفاده کنید.

ترکیب گوجه فرنگی، پنیر موزارلا و نان به عنوان یک اسنک عصرگاهی بسیار خوشمزه و لذیذ است.

فلفل دلمه ای سبز: 93٫3 درصد آب " همه رنگ های فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی آب است اما رنگ سبز آن از بقیه بیشتر آب دارد.

رنگ های زرد و قرمز 92 درصدشان را H2O تشکیل داده است.

همچنین باید گفت که رنگ سبز این سبزی حاوی آنتی اکسیدان نیز هست.

می توانید سالادی از فلفل دلمه ای سبز به همراه هویج و کرفس درست کرده و کمی لیموترش روی آنها بچکانید و میل کنید.

گل کلم: 92٫1 درصد آب  " گل کلم که ما ایرانی ها برای تهیه ترشی و شور به وفور از آن استفاده می کنیم، علاوه بر خاصیت آبرسانی زیاد، حاوی انواع ویتامین ها و مواد مغذی است و در پیشگیری از سرطان و کاهش کلسترول خون نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

گل کلم از جمله برای مبارزه با سرطان سینه به شدت توصیه می شود.

 علاوه بر ترشی از این سبزی می توانید درون سالاد هم بهره بگیرید.

هندوانه: 91٫5 درصد آب " حجم گسترده ای از این میوه بسیار خوشمزه تابستانی را آب تشکیل داده است.

اما خوب است بدانید که هندوانه لیکوپین هم دارد که نوعی آنتی اکسیدان مفید برای مبارزه با سرطان است که در میوه ها و سبزیجات قرمز یافت می شود.

اسفناج: 91٫4 درصد آب " اگر بتوانید برگ های خام اسفناج را جایگزین کاهو کنید، از مواد مغذی و فیبر زیادی که دارد می توانید در راستای بهبود شرایط عمومی بدن خود بهره بیشتری بگیرید.

اسفناج حاوی لوتنین، پتاسیم، فیبر و فولات است و فقط یک لیوان از برگ های خام آن، 15 درصد از ویتامین E موردنیاز برای بدن را تامین می کند.

میوه ستاره ای: 91٫4 درصد آب " این میوه گرمسیری، بافتی همانند آناناس دارد و از آن می توان به صورت خام یا درون سالاد استفاده کرد.

همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز هست که از جمله می توان به اپیکاتچین اشاره کرد که در شکلات سیاه و چای سبز نیز به وفور یافت می شود.

لازم به یادآوری است افرادی که مشکل کلیوی دارند نباید این میوه را مصرف کنند زیرا اسید اکسالیت آن به شدت بالاست.

توت فرنگی: 91٫0 درصد آب " همه توت ها حاوی مقدار زیادی آب هستند اما توت فرنگی بیشتر از بقیه آبرسان و در دسترس است.

از این میوه می توان درون سالاد یا ماست استفاده کرده، یا آن را خالی میل کرد.

بروکلی: 90٫7 درصد آب " همانند گل کلم، بروکلی نیز از دیگر سبزیجاتی است که به سالاد طعم و شکلی عالی می بخشد.

بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین C است و شاید بتوان گفت تنها کلمی است که مقدار قابل توجهی سولفورفون در خود دارد، عنصری که به بهبود عملکرد آنزیم های ایمنی بدن کمک شایانی می کند و موجب از بین رفتن عوامل سرطان زا در بدن می شود.

گریپ فروت: 90٫5 درصد آب " این میوه علاوه بر آب زیاد، موجب کاهش کلسترول شده و چین و چروک پوست را نیز از بین می برد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمتخصصان تغذیه، مصرف یک عدد گریپ فروت در هر روز تا 15٫5 درصد کلسترول و 27 درصد تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

با خوردن نصف این میوه پیش از هر وعده غذایی (40 کالری) می توانید در عرض 12 هفته دست کم 300 گرم وزن کم کنید.

این میوه قند خون را تنظیم کرده و حس گرسنگی را کاهش می دهد.

هویج: 90٫4 درصد آب " جالب است بدانید که هویج های کوچک حاوی آب بیشتری هستند.

برای تامین آب موردنیاز بدن در هر روز، بهتر است مصرف هویج خام را افزایش دهید.

طالبی: 90٫2 درصد آب
کلید واژه ها: تامین - درصد - سبزی - سبزیجات - میوه - مصرف - سالاد - همراه - ویتامین - تناسب اندام - میزان - کالری - مواد غذایی - تابستانی - فیبر - آشنا - افزایش - اسفناج - اندام - توصیه - سلامت - انواع - اهمیت - طبیعی - درمان - همیشه - اشتها - لوبیا - تغذیه - صورت

آخرین اخبار سرویس:
روز ملی سلامت مردان + گزارش

مجهز شدن بیمارستان شهدای پاکدشت به تست ورزش

علائم ابتلا به «سندرم خستگی مزمن» + راهکار درمانی

طرز تهیه آش مخصوص سرماخوردگی و آنفلوآنزا

چه روزهای در اسفند ماه برای "حجامت" مناسب است

شناسایی ژن دخیل در بیماری قوز قرنیه در شیراز

بازار داغ شب عید و دستان معجزه گر آرایشگران زنانه در گیلان/ ممنوعیت انجام امور پزشکی در آرایشگاه های بانوان

ملکه رنجبر در سی سی یو بستری شد

این 19 کشور بهترین خدمات درمانی و بهداشتی را به مردم خود می دهند

حال عمومی جمشید مشایخی مساعد است

سه سال جوانتر شدن طی 20 هفته

ایمن سازی 15 هزار کودک زیر 5 سال در برابر فلج اطفال در رودان

خبری خوش برای بیماران مبتلا به سرطان

ارایه خدمات بیمه درمانی به معتادان مواد مخدر

سلنیوم محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

شیوع نوع جدید آنفلوآنزای فصلی درایران

سلنیوم محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

محیط پیرامون بیمار، از مهمترین مولفه های تأثیرگذار بر بیماری

883 تیم بهداشتی اجرای طرح واکسناسیون فلج اطفال در ایرانشهر را برعهده دارند

120 صنعت غذایی و 20 شرکت دارویی در ساوه فعالیت دارند

آغاز معاینات پزشکی و غربالگری سلامت طلاب حوزه علمیه شهرستان قزوین

فواید 30 دقیقه ورزش برای مغز

افزایش کشف تخلف بهداشت و درمان در اصفهان

آسپیرین و تتراسایکلین در بروز کبد چرب موثر است

دکتر ایرج نظری:محیط پیرامون بیمار، از مهمترین مولفه های تأثیرگذار بر بیماری

جمشید مشایخی خانه نشین نشده است

بدهی 16 میلیارد تومانی بیمه ها به بیمارستان های جنوب کرمان

شیوع نوع جدید آنفلوآنزای فصلی درایران

21 هزار و 515 کودک در قشم مشمول طرح فلج اطفال می شوند

بدهی 16 میلیاردی بیمه ها به بیمارستان های جنوب کرمان

بیش از 210 هزار کودک زیر 5 سال هرمزگانی واکسینه می شوند

تالاب رزه درمیان عاری از بیماریهای آبزیان و پرندگان

ساخت رباتی که می خزد

2طرح بهداشتی و درمانی در دانشگاه مازندران به بهره برداری رسید

7 نشانه پیش از بروز سکته مغزی

خوراکی هایی که دندانپزشکان حتی لب به آنها نمی زنند

سرنوشت بسته های حمایتی بیماران خاص و نادر در سال 97 چه می شود؟

جمشید مشایخی خانه نشین نشده است

معاون بهداشت وزارت بهداشت تشریح کرد ضرورت اصلاح نظام پرداخت/ پیش بینی 12 گام برای اجرای پزشک خانواده

فلوشیپ مادر و جنین: اضافه وزن در دوران بارداری را جدی بگیرید

خبری خوش برای بیماران مبتلا به سرطان

سازمان بهداشت جهانی: شیوع دیفتری در بیست استان یمن

آسپیرین و تتراسایکلین در بروز کبد چرب نوع 2 موثر است.

بررسی سلامت شهروندان استان درتمام پایگاه های سلامت

توصیه عجیب وزیر بهداشت به یک پزشک! + فیلم

خوراکی هایی که دندانپزشکان حتی لب به آنها نمی زنند

طرز تهیه آش مخصوص درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا!

توسط معاونت غذا و داروی اهواز صورت گرفت: برگزاری جلسه کمیته دانشگاهی تجویز و مصرف منطقی دارو

کلاس آموزشی رانندگی تدافعی در سطح شهرستان باوی برگزاری شد

ام.اس در چه کسانی شایع تر است؟

آخرین اخبار از وضعیت جسمانی جمشید مشایخی از زبان پسرش

تالاب رزه  درمیان عاری از بیماریهای آبزیان و پرندگان

محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

طرز تهیه خورش گل کلم

چهار نشانه که مشخص می کند شما بدنی ناسالم دارید

ضرب و شتم پزشک بنابی در بیمارستان

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی سوزی

روش های تعیین جنسیت نوزاد در سراسر جهان

تله پاتی چیست و چگونه انجام می شود؟

وزیر بهداشت: طب ایرانی مکمل طب مدرن است

سرطان پشت درهای حمام

آمار بالای خطاهای دارویی در انگلیس

جمشید مشایخی خانه نشین نشده است

برای کاهش وزن میزان کالری دریافتی خود را نشمارید!

سلنیوم محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

این آزمایش ها برای زنان چهل ساله ضروری است

ضرورت واگذاری صنعت غذا و دارو به بخش غیرحاکمیتی

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

ازدواج های فامیلی در بروز بیماری های ژنتیکی تاثیرگذار است

نقش پزشکان ایران در ارائه کمک های درمانی به مدافعین حرم بی بدیل بوده

نجات جان سه بیمار با اهدا عضو فرد دچار مرگ مغزی در گیلان

سلنیوم محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

طب سنتی کاهش هزینه های درمانی

ارائه خدمات پزشکی رایگان در بندرکرگان

7 علامت هشداردهنده؛ پیش از بروز سکته مغزی

مردم از خرید مرغ زنده، شکار و مصرف پرندگان وحشی خودداری کنند

مرگ 22 هزار بیمار بر اثر اشتباهات پزشکی در انگلیس

فهرست بلند و بالای سرطان های ناشی از دخانیات

دلایل عمده مرگ زودهنگام مردان ایرانی چیست؟+ اینفوگرافی

طرز تهیه معجون شیر خرما

آغاز واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان وبلوچستان

عامل 90 درصد ابتلا به سرطان، منشا بیرونی است

راهکار کاهش مصرف دخانیات در کشور

4 غذایی که مردان بالای 50 سال باید بخورند

دمنوش هایی که لاغر نمی کنند!

میز کار ایستاده باعث افزایش بدن درد می شود

اهدای عضو مرد رودسری به سه بیمار زندگی دوباره بخشید

کارشناس اقتصاد سلامت مطرح کرد بارمالی طرح تحول 2 برابر هزینه درمان تامین اجتماعی در 52 سال/ روزی 6 میلیارد تومان بهره وام های تامین اجتماعی

ایجاد بانک جامع جنین اهدایی در کلینیک ابن سینا جهاد دانشگاهی

از عوارض عجیب خوردن عسل باخبرید؟

4 درمان خانگی برای رفع بوی بد بدن و زیر بغل

ترک های عمیق کف پا، ناشی از 6 وضعیت جدی پزشکی است

راهکار های مفید برای کاهش کمردرد

جراحی موفقانه بزرگترین تومور مغزی جهان در هند + عکس

از خوردن نوشیدنی های داغ تا ابتلا به سرطان

قند خون بالا چه علائمی دارد؟

وزارت بهداشت در هفته ای که گذشت از ورود ژاپنی ها به بازار تجهیزات پزشکی تا حمایت وزارت بهداشت از تولیدکنندگان داروهای گیاهی

تاکنون 13 هزار نفر در آزمون ارشد پزشکی ثبت نام کرده اند/13 اسفند آخرین مهلت نام نویسی

خوراکی هایی که سطح سدیم خون را تنظیم می کنند

8 غذای سالم برای کودکان + عکس

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند