مطالب مرتبط:
قانون ارتقاء بهره وری پرستاران در استان قزوین اجرایی می شود
افزایش 900 درصدی استعمال سیگارهای الکترونیکی میان دانش آموزان دبیرستانی آمریکا
خیابان های تهران ظرفیت افزایش جمعیت ندارند
4 دلیل افزایش قیمت گوشی موبایل در بازار
مدیرعامل راه آهن خبر داد کاهش تعرفه ریلی با افزایش سهم راه آهن در حمل بار/ احداث 100 کیلومتر خط ریلی آنتنی در سال جاری
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 22:222017-10-23پزشكي

10 تکنیک برای افزایش بهره وری مغز


گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند.

از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید.

در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، - که هر یک باید ترکیبی از پروتیین و کربوهیدارت های پیچیده باشند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ"، گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند.

از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید.

در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتیین و کربوهیدارت های پیچیده باشند.

به نقل از سلامت نیوز، برخی افراد در زندگی خود بسیار موفق هستند.

اگرچه آن ها به طور معمول افرادی باهوش، باانگیزه و موفق هستند، اما همواره با تمام توان و در بهترین شرایط خود کار نمی کنند.

آن ها نیز همانند انسان های دیگر گاهی اوقات خستگی، ناتوانی و دشواری در تمرکز را تجربه می کنند.

" آنچه این افراد را متمایز می سازد، راهبرد های موثری است که برای بهینه سازی عملکرد ذهنی خود به کار می گیرند.

این راهبرد ها به تغذیه و تحریک مغز کمک می کنند، از این رو می توانید تمرکز و عملکرد خود را بار دیگر به اوج بازگردانید.

مغز خود را تغذیه کنید گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند.

از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید.

در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتیین و کربوهیدارت های پیچیده باشند.

کربوهیدارت های پیچیده که حاوی فیبر هستند، مانند غلات کامل، میوه ها، و سبزیجات، در مقایسه با کربوهیدارت های پالایش شده در غذا هایی سرشار از قند و آرد سفید، گلوکز را به تدریج و به طور پیوسته آزاد می کنند.

با استفاده از کربوهیدارت های پیچیده و پرهیز از قند پالایش شده، مغز به منبع سوخت پایدار در طول روز دسترسی دارد.

به احساس خود پس از وعده های غذایی توجه داشته باشید اگر پس از خوردن یک وعده بزرگ پاستا احساسی ناخوشایند دارید، مصرف آن را به حداقل برسانید.

اگر یک ساعت پس از خوردن یک تکه کیک احساس گرسنگی می کنید، زمانی که نیاز دارید از نظر ذهنی هوشیار و متمرکز باشید، میوه را به عنوان دسر انتخاب کنید.

با واکنشی بدن خود به غذا های مختلف آشنا شوید و انتخاب های غذایی را برای بهینه سازی عملکرد ذهنی خود تنظیم کنید.

چربی های مصرفی خود را تغییر دهید از آنجایی که مغز عمدتا از چربی تشکیل شده است، شما باید آن را با چربی ها و روغن های سالم در رژیم غذایی خود تغذیه کنید.

با مصرف چند باره ماهی های چرب مانند سالمون، خالمخالی و شاه ماهی در هفته می توانید از فواید تقویت کنندگی مغز روغن ماهی بهره مند شوید و یا مکمل های اسید های چرب امگا-3 را مصرف کنید.

نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید هنگامی که شرایط سلامت خود را مد نظر قرار می دهیم، بیشتر روی مواد غذایی مصرفی متمرکز می شویم و توجه کمتری به نوشیدنی ها داریم.

اگر قهوه یا نوشیدنی های کافیین دار مصرف می کنید، میزان آن ها را به حداقل برسانید.

تامین آب مورد نیاز بدن برای تقویت سطح انرژی و هوشیاری عاملی کلیدی است.

آب تصفیه شده بهترین گزینه محسوب می شود.

از نوشیدنی های حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.

برای حفظ تمرکز خود مصرف الکل را نیز فراموش کنید.

به میزان کافی بخوابید کمبود خواب موجب کاهش تمرکز، حافظه، و خلاقیت می شود.

اگر خواب خوب و کافی را به یک اولویت تبدیل کنید، در حقیقت به مغز برای ارائه عملکرد بهینه کمک می کنید.

تحرک داشته باشید تمرینات ایروبیک جریان خون به مغز را افزایش می دهند، از این رو گلوکز و اکسیژن بیشتری در اختیار مغز قرار می گیرد.

حتی اگر نمی توانید به صورت حرفه ای ورزش کنید، می توانید پیاده روی سریع هنگام صبح یا در زمان ناهار را برای افزایش هوشیاری و بهره وری در بعد از ظهر مد نظر قرار دهید.

اگر به فضای بیرون دسترسی ندارید، می توانید یک پیاده روی طولانی در داخل ساختمان داشته باشید.

اگر مجبور هستید مدت زمان زیادی را در حالت نشسته سپری کنید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته و بدن را حرکت دهید.

از این که کار خود را چه زمانی باید متوقف کنید، آگاه باشید بهره وری بیشتر افراد 60 تا 90 دقیقه پس از تمرکز پایدار کاهش می یابد.

به جای مواجهه با خستگی ذهنی، اندکی به خود استراحت دهید.

وظایف بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کرده تا بتوانید آن را به طور بهینه انجام دهید.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید هرگونه عامل حواس پرتی را حذف کنید.

به عنوان مثال، زنگ اعلان پیامک ها یا ایمیل ها را قطع کنید، پنجره های مرورگر که استفاده نمی کنید را ببندید و یا رادیو و تلویزیون را خاموش کنید.

رسیدگی به این قبیل موارد را به زمان های استراحت موکول کنید.

با حفظ تمرکز بدون عوامل حواس پرتی در بازه های کوتاه و با کارایی بالا بهره وری شما نیز افزایش می یابد.

آگاه باشید مدیتیشن آگاهانه نشان داده است که تمرکز، توجه و حافظه را تنها چند روز پس از انجام تمرینات افزایش می دهد.

با گذشت زمان، این کار به واقع ساختار مغز را تغییر می دهد.

این پادزهری برای کمبود توجه ما محسوب می شود.

راهبردی عمل کنید از ریتم های خاص مغزی خود برای کسب بهترین مزایا استفاده کنید.

آیا هنگام صبح از هوشیاری بیشتری برخوردار هستید؟ پس از ورزش یا مدیتیشن این گونه هستید؟ در صورت امکان، انجام وظایفی که بیشترین توان را می طلبند به این زمان ها که قدرت تمرکز شما در اوج خود قرار دارد، موکول کنید.

اگر هنگام بعد از ظهر با افت تمرکز مواجه می شوید، می توانید با یک چرت کوتاه یا پیاده روی انرژی خود را باز یابید، یا وظایفی که کمتر به قدرت مغز نیاز دارند را پس از ناهار انجام دهید.


کلید واژه ها: وعده - مصرف - قند خون - تمرکز - احساس - تغذیه - کوچک - انتخاب - چربی - خوردن - رژیم غذایی - موفق - ماهی - سالم - میوه - بهره وری - افزایش - بهترین - گرسنگی - شرایط - پاستا - زندگی - گزارش - سلامت - انسان - ساعت - روغن - فیبر - آشنا - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
لزوم بررسی مواد نگهدارنده فرآورده های گوشتی

به این مادر بی سرپرست و دختر بیمارش کمک کنیم

مرگ های زودرس از نگرانی های جدی نظام سلامت کشور است

هیچ کدام از داروهای بیماران خاص از پوشش بیمه خارج نشده است

دلایل مرگ ومیر ایرانی ها/ مرگبارترین سرطان

با این غذاها عضله سازی کنید

جشنواره "کودک و مصرف منطقی دارو"

تقویت قلب و کاهش دلهره با مصرف "گل گاو زبان"

با مصرف این چای اضطرابتان را کاهش دهید!

چرا بعد از غذا خوردن باز هم احساس گرسنگی می کنید؟

8 علامتی که نشان از قند خون بالا می دهد!

جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها با مصرف روزانه این مواد غذایی

صرع مرزی را بشناسیم؛ بیماری که با مشکلات رفتاری خودنمایی می کند

10علت مرگ ومیرزودرس درزنان ایرانی

شناسایی 1175 مرکز هزینه و 70 شاخص تسهیم هزینه در سطح دانشگاه های علوم پزشکی

فایده«شانه کردن»برای موی سر

سازمان جهانی بهداشت هشدار داد شیوع تب زرد در برزیل/ گردشگران واکسینه شوند

میزان گرد و غبار در آبادان به 12 برابر حد مجاز رسید

بودجه بندی مبتنی بر عملکرد در دانشگاه های علوم پزشکی

محققان می گویند ازدواج کردن، عمر را طولانی می کند

گردوغبار،694 خوزستانی را به مراکز درمانی کشاند

تب زرد برزیل را در وضعیت فوق العاده قرار داد

عابدی: مسئولین به خواسته های پرستاران رسیدگی کنند

درمان مالاریا با استفاده از ترکیبات خمیردندان!

بازدید سرزده معاون درمان وزارت بهداشت از بیمارستان شهدای ایذه

کالری چیست و به چه درد می خورد؟

مهم ترین دلایل مرگ و میر ایرانی ها

لوس کردن کودکان مانع رشد استعدادهای وی می شود

آنتی بیوتیک نقشی در بهبود عفونت ویروسی تنفسی ندارد

سازمان های بیمه گر به تعهدات خود در قبال بیماران خاص عمل نمی کنند

چای زعفران به بهبود گردش خون کمک می کند

بهترین خوراکی ها برای حفظ سلامت روده ها

طراحی بودجه بندی مبتنی بر عملکرد در وزارت بهداشت

بهترین خوراکی ها برای حفظ سلامت روده ها

افتتاح شرکت دانش بنیان زیست دارو دانش با حضور معاون اول رییس جمهور و بهره مندی از تسهیلات بانک صنعت و معدن

خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو

بازدید معاون درمان وزارت بهداشت از بیمارستان در حال احداث باغملک

بیماری پیرونی،مشکل جنسی در آقایان

عمل خروج سنگ کلیه به روش پی سی ان ال

امکان درمان بیماری ALS با شناسایی مکانیسم یک پروتیین مولکولی

با عروس شیطان آشنا شوید !

بودجه فعلی بیماری های خاص، پاسخگوی هزینه های بیماران مبتلا به ام اس نیست

تاثیرات مخرب بی خوابی روی پوست صورت خانم ها !

فوق تخصص پوست مطرح کرد لوازم آرایش باعث ایجاد جوش به دلیل انسداد منافذ پوست

مدیرعامل کانون هموفیلی ایران: مصوبه کمیسیون تلفیق، مشکل بیماران خاص را حل نمی کند

عوارض کالاهای آسیب رسان در کشور باید افزایش یابد

اپیدمی آنفلوانزا در کشور

روسای دانشگاه ها ، نیروهای موجود را به تحرک وادارند

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

کاهش دید در محور ترانزیتی ریگان - چابهار

انجمن بیورزونانس ایران واروپا راه اندازی می شود

مزایای جراحی سنگ کلیه به روش غیر تهاجمی/ روش های درمان سنگ کلیه

آسیب جدی بافت های کبد با مصرف «فست فود»

نگرانی نسبت به شیوع آنفلوآنزا در گله های مرغ های مادر کشور

اجرای طرح های توسعه ای و ارتقاء هتلینگ مراکز درمانی تامین اجتماعی کرمان ادامه دارد

درمان بیماری های قلبی با نانوذرات بوکشیدنی

استاندار مرکزی:راه اندازی بخش دوم بیمارستان آیت الله خوانساری اراک تا پایان سال جاری

صرع کاذب و اشتباه پزشکی در تشخیص این بیماری

تب زرد برزیل را در وضعیت فوق العاده قرار داد

زندان متحرک یا حمل و نقل عمومی !

12 چیزی که باعث انفجار مایکروویو می شود

اپیدمی آنفلوآنزا در کشور/ همه باید واکسن بزنند

8 نشانه آشکار قند خون بالا

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

درمان مالاریا با استفاده از ترکیبات خمیردندان!

فعالیت برخی عطاری ها در کرمانشاه مشکل ساز شده است

بازدید معاون وزیر بهداشت از دفتر دیده بانی توسعه پایدار در قزوین

بازدید معاون وزیر بهداشت از دفتر دیده بانی توسعه پایدار در قزوین

معاون تحقیقات وزارت بهداشت مطرح کرد 10 علت عمده مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی

آمار بیماران دچار عارضه تنفسی ناشی از گردو خاک در استان به 694 نفر افزایش یافت

آسیب جدی بافت های کبد با مصرف «فست فود»

مرگ و میر دسته جمعی درختان در ایران

وقتی کلیه ها کوچک می شود

لزوم توسعه تجهیزات بیمارستانی و درمانی همزمان با توسعه زیرساخت های درمانی

قائم مقائم وزیر بهداشت: موفقیت طرح تحول سلامت نیازمند اختصاص منابع مالی پایدار است

همیشه زنده خواهید ماند اگر ...

تامین داروی بیماران با اختلال مواجه شد/گلایه از حمایتهای کاغذی

آنتی بیوتیک نقشی در بهبود عفونت ویروسی تنفسی ندارد

مرگ و میر دسته جمعی درختان در ایران

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

پیاده سازی بودجه ریزی مبتنی بر عملکرد در وزارت بهداشت

چگونگی تغذیه زمستانی زنبور عسل

تفویض اختیار مواد 52 و 53 قانون محاسبات عمومی کشور به دکتر مسائلی

بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

عمده ترین دلایل مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی

دلیل خون دماغ شدن چیست؟

هشدار درباره اپیدمی آنفلوآنزا؛ همه باید واکسن بزنند

این ماده مغذی، خطرات سیگار را کاهش می دهد

10 نشانه اینکه خواب درست ندارید

آسیب جدی بافت های کبد با مصرف «فست فود»

مواد غذایی ممنوعه برای زخم معده

هپاتیتE؛ از ابتلا تا درمان

خورشید در حال از دست دادن کنترل خود بر منظومه اش است

آمار مراجعان با عارضه تنفسی در استان به 694 نفر افزایش یافت

توضیحات رضا فیاضی درباره دلیل مهاجرتش

کاربردهای جالب عروس دریایی

هشدار درباره اپیدمی آنفلوآنزا؛ همه باید واکسن بزنند

400 بیمار خاص زیرچتر حمایتی کمیته امداد البرز

آنتی بیوتیک نقشی در بهبود عفونت ویروسی تنفسی ندارد

بهترین خوراکی ها برای حفظ سلامت روده ها

10 تکنیک برای افزایش بهره وری مغز

10 تکنیک برای افزایش بهره وری مغز