مطالب مرتبط:
12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
هلال شیعی یک تئوری غلط بود
توقف مسکن مهر درست بود یا غلط؟
ساخت نیروگاههای کوچک با تصمیم غلط یک دستگاه دولتی به مشکل خورد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 19:152017-10-23پزشكي

12 تصور غلط در مورد حرکات ورزشی


برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل می کنند نادرست هستند و کارایی ورزش را کاهش می دهند یا ورزشکار را از اهداف ورزشی خود دور می کنند.

- ، چند تصور نادرست ورزشی به شرح زیر هستند: ورزش قدرتی باعث می شود که بدن بیش از حد بزرگ شود: معمولا زنان این تصور را باور می کنند و سعی می کنند که ورزش قدرتی انجام ندهند.

با این حال این تصور غلط است ، زیرا بدن بانوان ترشح هورمون متفاوتی نسبت به مردان دارد.

می توان با انجام ورزش بر قسمت خاصی از بدن آن را لاغر کرد: لاغر شدن بدن نمی تواند تنها بر روی یک ناحیه از بدن صورت گیرد.

برای لاغر شدن باید چربی کل بدن کاسته شود.

تمرکز بر ورزش هوازی بهترین راه وزن کم کردن است: برای کم کردن وزن بهترین راه ترکیب کردن ورزش قدرتی و ورزش هوازی است.

همچنین داشتن یک برنامه غذایی مناسب می تواند کمک کننده باشد.

نداشتن سوزش در قسمت عضلات نشانه بدی است: این که چقدر عضلات شما سوزش دارد نشان دهنده موثر بودن ورزش نیست.

سوزش عضلات تنها به این معنا است که بافت های عضلانی فشار زیادی را متحمل شده اند.

سعی کنید با داشتن تغذیه مناسب و استراحت ریکاوری داشته باشید.

باید 100 درصد توان خود را در یک جلسه ورزش بگذارید: همه جلسات ورزش نباید شدت بسیار زیادی داشته باشد و تمام انرژی شما را بگیرد.

این کار ممکن است باعث آسیب دیدگی شما شود.

بهتر است تنها دو بار در هفته ورزشی شدید انجام دهید.

ورزش قدرتی به معنای استفاده از دستگاه یا وزنه های خیلی سنگین است: ورزش استقامتی و قدرتی به معنای این است که بر روی عضلات کار شود.

همیشه نباید وزنه خیلی سنگینی بزنید تا عضلات کار کنند.

می توانید حرکاتی انجام دهید که از وزن بدن خود شما در آن استفاده می شود.

عرق کردن زیاد نشان دهنده ورزش موثر است: دلیل عرق کردن افزایش دمای بدن است.

عرق کردن به معنای این نیست که ورزش موثرتر بوده است.

کرانچ بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکمی است: کرانچ ها لزوما بهترین حرکات برای عضلات شکمی نیستند.

حرکاتی مانند پلانک که در آنها بدن خم نمی شود و صاف است نیز برای شکم مناسب هستند.

حرکت کرانچ دوچرخه حرکت لانژ با دمبل باید حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا تاثیرگذار باشند.

این تصور درست نیست، شما می توانید ورزش کوتاه مدت و شدید انجام دهید و شاهد تاثیر آن باشید.

حرکات کوتاه مدت و شدید معمولا چند دقیقه به طول می انجامند.

10 .

باید حتما قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید: درست است که باید قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید.

بهتر است حرکات پویا برای گرم کردن بدن انجام دهید.

حرکات کششی ایستا برای بعد از ورزش مناسب تر هستند.

یوگا ورزش واقعی نیست: برخی از افراد تصور درستی از ورزش یوگا ندارند و این ورزش را نادیده می گیرند.

برخی از حرکات یوگا کار زیادی بر روی بدن انجام می دهند و تاثیر گذاری زیادی دارند.

باید هر روز ورزش کرد: ورزش قدرتی باعث می شود که بافت های عضلانی پارگی های ریز پیدا کنند.

بدن به استراحت و ریکاوری بعد از ورزش احتیاج دارد تا عضلات رشد کنند.

منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/
کلید واژه ها: ورزش - ورزشی - بهترین - بهترین راه - درست - ورزشکار - نشان - لاغر - برنامه غذایی - حرکات ورزشی - وزن کم کردن - کم کردن وزن - آسیب دیدگی - ورزشکاران - استراحت - دوچرخه - بانوان - برنامه - افزایش - همیشه - تمرکز - تغذیه - مردان - ترکیب - انرژی - شروع - بزرگ - کاهش - بافت - صورت

آخرین اخبار سرویس:
تولید کنندگان غذای سالم به اصفهان می آید/ نصف جهان میزبان ظرفیت های ملی حوزه سلامت غذا

4 ماده غذایی که همه مردان بالای 50 سال باید بخورند

دستاورد جدید دانشمدان؛ تولید موجود هیبریدی گوسفند و انسان

ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می دهد

ترفند ساده برای شستن پرده های سفید

طرز تهیه شیرینی زعفرانی با مارمالاد میوه

تکرار ادرار یا پرادراری؟

در سر من طبل می کوبند!

5 علامت هشداردهنده کمبود منیزیم و فواید منیزیم

6 هشدار جدی تعریق زیاد بدن

وزیر بهداشت: در حمایت های بیمه ای به فقرا ظلم می شود

طرز برخورد مناسب با کودکان گستاخ !

چرا هزینه درمان ام.اس بالا است؟

رنگ های سلامت بخش

ویتامین هایی که با مصرف آنها از شر استرس خلاص می شوید

آنچه ترشحات چشم از سلامت شما فاش می کند

زنی با سر بریده زنده ماند!

بالاخره زرده تخم مرغ مفیدتر است یا سفیده؟

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند!

نیمی از ایرانی ها چاق هستند

وزیر بهداشت: "بیمه سلامت" شرکت هایش را واگذار کند/ در حمایت های بیمه ای به "فقرا" ظلم می شود

خودآگاهی طبقاتی دلیل اعتراضات بود

خواص عرق نعناع؛ عرق نعناع را چگونه مصرف کنیم؟

دشمن سرسخت برای انواع سرطان ها

هوای قلب دوم را داشته باشید

"بیمه سلامت" شرکت هایش را واگذار کند/ در حمایت های بیمه ای به "فقرا" ظلم می شود

فارس از ماجرای ادامه دار ضرب و شتم پزشکان گزارش می دهد نه به خشونت علیه پزشکان

سیب زمینی خام بخورید!

مزاج هر فرد حکم اثر انگشت او را دارد

آسیب برخی مواد شوینده بیش از آلودگی هوا

انجام موفقیت آمیز یک جراحی نادر

قطره ای برای کسانی که از عینک طبی متنفرند

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

همسر بداخلاق تان را قلق یابی کنید

هفته سی و هفتم بارداری

درمان اختلال نعوظ مردان با 12 تاکتیک موثر

با خوردن این ویتامین ها استرس خود را درمان کنید

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

چگونه با وجود چاق بودن سلامت زندگی کنیم؟

عادت های ممنوعه در دوران قاعدگی

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

خوراکی هایی که قاتل کلسیم هستند!

دارویی که 1 روزه ویروس آنفلوانزا را می کشد

زنجبیل؛دشمن سر سخت سرطان

وزیر بهداشت : تزریق ناامیدی در جامعه مشکلی را حل نمی کند

هوای قلب دوم را داشته باشید

مزاج هر فرد حکم اثر انگشت او را دارد

قطره ای برای کسانی که از عینک طبی متنفرند

چرا دست هایم می لرزد؟

تاثیر استرس بر پوست و مو

پانزده اسید طبیعی مفید برای پوست را بشناسید

ر وشی برای کاهش مواد سمی سیگار

پزشکان هندی بزرگ ترین تومور مغزی را جراحی کردند

دندان قروچه؛ از علل تا درمان

عوارض میزهای کار ایستاده

خوراکی هایی که سلامت دندان هایتان را به خطر می اندازند

مواقعی که «نوشیدن آب» باعث آسیب جدی به سلامت می شود

گام هایی برای کاهش مصرف گوشت قرمز، بدون کمبود مواد مغذی

معرفی چند داروی ضد سرفه قوی + درمان گیاهی و خانگی

پانزده اسید طبیعی مفید برای پوست را بشناسید

پزشکان هندی بزرگ ترین تومور مغزی را جراحی کردند

پذیرش مقاله دانش آموزان البرزی در سمپوزیوم سلول های بنیادی کشور

آغاز مرحله نخست واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

باید، نبایدهای تغذیه برای بیماران هپاتیت

4 ادویه ضدالتهاب برای مبتلایان به آرتریت پسوریاتیک

هرگز عسل را همراه این غذاها نخورید!

شخصیت ما وابسته به چه عواملی است؟

چطور با سرکه سیب یک هفته ای لاغر شویم؟

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان رفلاکس معده شیرخواران

مردان ایرانی با «سلامت» بیگانه اند؛شایع ترین سرطان های مردانه

آیا رژیم شیر مضر است؟

دلایل ترک هایی که کف پا ایجاد می شود

15 دلیل که حتما باید این آبمیوه خوشمزه را بخورید

تشخیص این بیماری مغز و اعصاب با استفاده از چند قطره «اشک» ناقابل

معجزه های سلامتی فندق که نمی دانستید

5 ماده غذایی که قلب را قبراق می کند

نکات طلایی درباره باقلا

مبارزه با چربی های شکم با زنجبیل + روش استفاده

علت احساس درد پیش از اجابت مزاج چیست؟

تغییر در شیوه زندگی مردان به طولانی تر شدن عمر و سلامت آنها کمک می کند

کم تحرکی سلامت مردان را تهدید می کند ورزش کلید طلایی سلامت مردان

نماینده مجلس:وزارت بهداشت با ایجاد دو پایگاه اورژانس در شهرستان بروجن موافقت کرد

خفاش ها لانه ندارند آنها را از خواب زمستانی بیدار نکنید

کمک ماهانه 10میلیاردریالی خیران زنجانی به بیماران سرطانی

هرگز این غذاها را دوبار فریز نکنید!

ارتباط کمر درد و نحوه خوابیدن

120 صنعت غذایی و 20 شرکت دارویی در ساوه فعالیت دارند

883 تیم بهداشتی اجرای طرح واکسیناسیون فلج اطفال در ایرانشهر را برعهده دارند

خطرناک ترین میکروب ها در این نقاط آشپزخانه جا خوش کرده اند

ضایعه بزرگ در اکباتان، فروغ موسیقی ایران درگذشت

یک هزار و 765 نفر به مراکز ترک اعتیاد بهزیستی ایلام مراجعه کردند

کاهش 29 درصدی عمل سزارین در جهرم

با قاتلین شکم های بزرگ آشنا شوید

نگاهی به پنج مشکل عمده آشپزخانه های تمام سفید

ریزش سقف کاذب بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد

برای آزمایش

با این ماده اشک میکروب های بدن را درآورید

نکات طلایی درباره باقلا

12 تصور غلط در مورد حرکات ورزشی

12 تصور غلط در مورد حرکات ورزشی