مطالب مرتبط:
چالش های اینترنتی، انگیزه خودکشی دو دانش آموز اصفهانی/ مشاهده رد خودزنی روی بدن دختر فوت شده
پوست بدن حافظه دارد
ماساژ بدن به کمک مار های عظیم الجثه پیتون! +عکس
اثرات سوء افسردگی بر بدن + اینفوگرافی
پلیس: نهنگ آبی، انگیزه خودکشی 2 دانش آموز اصفهانی/ مشاهده رد خودزنی روی بدن دختر فوت شده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 18:302017-10-23پزشكي

10 نشانه بدن شما که بیانگر داشتن تغذیه سالم است


«شما آن چیزی هستید که می خورید».

این ضرب المثل عین حقیقت است و آنچه شما می خورید به طور مستقیم بر کلسترول، قند خون، فشار خون، خواب، قدرت عضلانی، - خبرگزاری میزان- شما آن چیزی هستید که می خورید .

این ضرب المثل عین حقیقت است و آنچه شما می خورید به طور مستقیم بر کلسترول، قند خون، فشار خون، خواب، قدرت عضلانی، سطح انرژی و .

تاثیر مستقیم می گذارد.

، تغذیه خوب به معنای انتخاب رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای مضر سات.

تغذیه خوب یعنی محدود کردن دریافت کالری از طریق شیرینی ها، غذاهای فوری و .

و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتیین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم.

پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است: سطح چربی خون سالم: کلسترول و تری گلیسیرید، چربیهای اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آنها تاثیر بگذارد.

تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند.

این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد.

مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است.

قند خون در محدوده طبیعی: به گزارش سایت قطره و به نقل ازمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد.

این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است.

محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود.

مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

فشار خون سالم: داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند.

این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتیی و لبنیات کم چربی است.

غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است.

رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است.

مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند.

مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند.

داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند.

ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و .

از محصولات پروبیوتیک هستند.

اگر به یبوست مزمن مبتلا هستید، با پزشک تان در تماس باشید چون یبوست مزمن خطر ابتلا به همورویید و اختلالات اورولوژی را افزایش می دهد.

سلامت پوست: آنچه می خورید، به طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر می گذارد.

پوست به دریافت آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین های سی، ای و آ برای کاهش آسیب به سلول ها ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و .

نیاز دارد.

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را به بدن می رساند.

مصرف آب کافی نیز بر روی پوست شما تاثیر گذار است.

سیستم ایمنی قوی: حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم می توانید بیمار شوید.

با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری ها می کند.

به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.

موهای قوی و درخشان: همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیرویید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند.

موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند.

تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند.

تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتیین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.

سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد.

دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید.

به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد.

عملکرد ذهنی موثر: این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود.

جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می گذارد.

در عوض افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است.

منبع: آوای سلامت انتهای پیام/
کلید واژه ها: رژیم غذایی - فشار خون - قند خون - سالم - رژیم - بیماری های قلبی - بیماری - مصرف - چربی - انتخاب - کاهش - فیبر - تغذیه - کنترل قند خون - افزایش - کاهش کلسترول - دستور غذایی - کالری - میزان - غذاهای مضر - تغذیه سالم - سکته مغزی - میوه - آمریکایی - خبرگزاری - ورزش - پیشگیری - شیرینی - لبنیات - همراه

آخرین اخبار سرویس:
3 توصیه پزشکی برای نمردن!

پتانسیل انتقال بیماری بوسیله مگس ها فراتر از تصورات است

خطرات پنهانی دهانشویه ها!

متخصصان قلب، 8 ماده غذایی را هیچگاه نمی خورند

چگونه هوای خانه را مرطوب کنیم؟

ریشه اسکیزوفرنی در 12 هفته نخست بارداری

با عصاره گل سرخ، آفت دهان را از بین ببرید

حمام ضد پیری خاص ژاپنی ها با خاک اره + عکس

ریسک سرطان لوزالمعده در زنان با رژیم غذایی کم چرب کاهش می یابد

زن 24 ساله ای که کاملا شبیه دختر 3 ساله است +عکس

حمام ضد پیری خاص ژاپنی ها (+عکس)

فرماندارگناوه: تیم مشاوره ای سلامت تشکیل شود

موبایل جنایتکار مدرن/از هر چهار تصادف یکی به خاطر موبایل

تجمع کارکنان پایگاه های بهداشت اصفهان در اعتراض به معوقات مزدی

اسکیزوفرنی از دوران بارداری شروع می شود

خطر سیاه شدن سر استخوان ران با مصرف داروهای بدن سازی

آلودگی هوا موجب ناباروری زوجین می شود

نقش پررنگ پرهیزهای غذایی در درمان آنفلوآنزا

خواص "سیرترشی"

"موز" جان شما را نجات می دهد!

اسکیزوفرنی از دوران بارداری شروع می شود

یک زن ایرانی که با سوسک ثروتمند شد

تدابیر غذاهای کمکی نوزادان از منظر طب سنتی

اهدای عضو به سه بیمار نیازمند در بوشهر

کاهش ریسک سرطان لوزالمعده در زنان با رژیم غذایی کم چرب

از هر چهار تصادف یکی به خاطر موبایل

یازدهمین کنگره پزشکی لیزری ایران برگزار می شود/ لیرز راهکار درمان همه بیماری ها نیست

حفاظت مالی از جیب مردم در پرداخت هزینه های درمان اولویت وزارت بهداشت است

حضور پزشکان متخصص در شهرستان هفتکل

راه های درمان بیماری آنفولانزا

بخور و نخورهای گوشتی از نظر طب سنتی!

ورزش کنید تا فراموشی نگیرید

ارتباط بیماری روانی با بی اشتهایی عصبی/ عوارض خطرناک آنورکسیا

بازدید مدیر امور تعالی و خدمات بالینی معاونت درمان دانشگاه از بیمارستان شهید طباطبایی باغملک

دبیر سی و دومین جشنواره ملی قرآن وعترت دانشگاهیان کشور منصوب شد

ذخیرسازی خون بند ناف؛ زمینه ساز آرامش خانواده ها

ایستگاه سلامت دهه وقف در روستای دالنجان

طرز تهیه سوپ سرماخوردگی برای کودکان

ورزش کنید تا فراموشی نگیرید

وزارت بهداشت: ثبت 5600 کودک بهبود یافته اقدامی سخت و بسیار با ارزش است

ورزش کنید تا فراموشی نگیرید

جزییات تأمین فرآورده های متابولیک و شیرخشک رژیمی در مناطق زلزله زده

مغز انسان از چه سنی خوب وبد را می فهمد؟

امروز برای نیاز 30 سال آینده ایرانی ها فکری شود

کمبود دستگاه قلب و ریه مصنوعی در کشور و خطر فراروی جان بیماران

بخور و نخورهای گوشتی از نظر طب سنتی!

تجمع نیروهای شرکتی طرح سلامت در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

جلوگیری و درمان آنفلوآنزا با طب ایرانی

اگر بین تمرینات ورزشی، استراحت نداشته باشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

با غم و اضطراب بعد از زلزله چه کنیم؟

بارداری شیر به شیر!

اگر می خواهید وزن کم کنید، به این شکل غذا بخورید

اگر می خواهید وزن کم کنید، به این شکل غذا بخورید

غذایی را که حتی یک بار مگس روی آن نشسته نخورید

راه های درمان بیماری آنفولانزا

خواص کرن بری و لاغری

استقرار اکیپ پزشکی در محل پیاده روی خانوادگی در قلعه تل

راه های جلوگیری و درمان آنفلوآنزا

چرا تنها داروی پوکی استخوان از فهرست بیمه حذف شد؟ رییس انجمن روماتولوژی: دلیل تصمیم غیرعلمی سازمان های بیمه گر معلوم نیست/ 7 هزار بیمار بلاتکلیفند

میوه ها و سبزیجاتی برای حفظ و افزایش سلامت کلیه ها

متخصصان قلب، 8 ماده غذایی را هیچگاه نمی خورند

کاهش دردهای ناشی از آرتریت روماتویید با اجتناب از 5 ماده غذایی

بالش مسافرتی جالب و هیجان انگیز ! + فیلم و عکس

مصرف دارچین به مقابله با چاقی کمک می کند

اجرای طرح رایگان هر مسجد، یک روان شناس و یک پزشک عمومی در باغملک

رییس انجمن آنستزیولوژی و مراقبت های ویژه ایران خبر داد متخصصین بیهوشی از مسیرهای مدنی پیگیر عدالت بین رشته ای/ هیچ متخصص بیهوشی از کارش اخراج نشده است

عضو هیأت مدیره انجمن آنستزیولوژی و مراقبت های ویژه ایران عنوان کرد بهسازی و ارتقای بهداشت عمومی با اجرای طرح تحول/ کاهش تعرفه های بیهوشی یک سویه و غیرکارشناسی شده بود

اندر فواید بی نظیر «سیرترشی»

چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟

آزمون ارزشیابی دانش آموختگان داروسازی پایان آذر برگزار می شود

باورهای درست و غلط بوتاکسی

راه های جلوگیری و درمان آنفلوآنزا

اندر فواید بی نظیر «سیرترشی»

قرار نیست همه بیماری ها با لیزر پزشکی درمان شود

7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب

رابطه عصبانیت و بیماری های جسمی ناشی از خشم

"سیرترشی" حکیمانه ترین و پرخاصیت ترین چاشنی سفره ایرانی + خواص

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

ارائه خدمات بهداشت دهان و دندان در غرب اهواز طی شش ماهه نخست سالجاری

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی را بدانیم

شناسایی فاکتورهای پرخطر «بی اشتهایی عصبی»

از سوی محققان ایرانی صورت گرفت ارائه دستگاه قابل حمل تصویرگر پزشکی برای ارزیابی خودکار سفتی عروق خونی

شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما/ کدام بیماران شلغم نخورند؟

تاثیر مصرف پودر سنجد در چاقی صورت

درمان های خانگی برای مقابله با پوست چرب

قرص متوکاربامول چیست؟ (عوارض قرص متوکاربامول)

10 ماده غذایی چربی سوز

شناسایی میکرو آلاینده ها در اقیانوس ها با یک روش جدید

این اسکوتر برقی 8 ساعت پرواز می کند و اجسام سنگین را به مقصد می رساند+ فیلم

گزینه های غذایی شگفت انگیز که مانع پوسیدگی دندان ها می شوند

کودکان زیر پنج سال نیاز به ورزش دارند

راهکارهای ساده برای درمان جای جوش صورت

اربا دوشاب جنگل های گیلان، جایگزینی طبیعی برای سایر شیرینی ها

تعبیر خواب رنگ کردن مو - معنی موی رنگ شده در خواب چیست؟

خطرات استنشاق ذرات روغن در زمان آشپزی را بدانید!

طرح ویزیت رایگان در روستای خمسر برگزار شد

چگونه بر احساس افسردگی غلبه کنیم؟

پروتکل هایی برای خدمات پرهزینه درمان در حال تدوین است

تدوین پروتکل برای مدیریت هزینه های درمان

نقش مهم ویتامین های گروه B بر سلامتی

قبل از آزمایش بخوانید!

آیا غذایی که روی آن حشره نشسته باید دور ریخت؟

استفاده از داروهای مالاریا در درمان سرطان

نجات جان مادر باردار و نوزاد مسجدسلیمانی در بامداد پاییزی

توصیه های مهم تغذیه با گوشت از نظر طب سنتی!

کاهش فشار خون با رژیم غذایی کم نمک

اس ام اس های فلسفی (50)

مطالبه 19 هزار میلیاردی وزارت بهداشت از دولت

برگزاری کلاس های پیشگیری از بیماری های دهان و دندان در منطقه تفتان

ورزش های ایده آل در دوران بارداری

متخصص طب سنتی عنوان کرد راه های جلوگیری و درمان آنفلوآنزا

معاون برنامه ریزی راهبردی و هماهنگی وزارت بهداشت: ثبت 5600 کودک بهبود یافته اقدامی سخت و بسیار با ارزش است

اعتیاد ناخواسته با مصرف داروهای لاغری برای زنان خوزستانی

وحشت از یک برچسب

درمان سرطان با داروهای مالاریا

11.5 درصد جمعیت کشور مبتلا به دیابت هستند

نکاتی که باید در خصوص پوسیدگی دندان های اطفال بدانید

چرا بعضی ها بیشتر احساس سرما می کنند؟

افزایش خودآزاری در میان دانش آموزان دختر آمریکایی

کلیه کالاهای وارداتی در منطقه آزاد با نظارت بهداشت صورت می گیرد

مبارزه با بیماری کبد چرب با 7 نکته رژیمی!

برگزاری کمیته شهرستانی مناطق حادثه خیز برای کودکان زیر 5 سال

جراحی 500 بیمار پروستات با 6 بازوی رباتیک

خرید 12 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی برای بیمارستان های آبادان و خرمشهر

بهبود یافتگی 5 هزار و 600 کودک مبتلا به سرطان در محک

دبیر انجمن داروسازان ایران مطرح کرد ارائه خدمات دارویی به آسیب دیدگان زلزله کرمانشاه توسط داروسازان

تدوین پروتکل برای مدیریت هزینه های درمان

7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب!

نماینده وزیر بهداشت در شورای عالی برنامه ریزی علوم پزشکی منصوب شد

انگ زدایی از اختلالات روان

عفونت ریه را جدی بگیرید

تمرینات ورزشی که در بارداری باید انجام داد

سیرترشی پرخاصیت ترین چاشنی سفره ایرانی

خرید 12 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی برای بیمارستان های آبادان و خرمشهر

بخور و نخورهای گوشتی از نظر طب سنتی!

اگر نوزاد سالم می خواهید بخوانید

7 نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب!

سیرترشی گل سر سبد سفره ایرانی !

کودکان بعد از مصرف شکلات آب بنوشند

هشدارها نتیجه داد/دام های تلف شده در زلزله پاکسازی شدند

علائم ریفلاکس معده را جدی بگیرید

ارتباط ویتامین B و ابتلا به سرطان

سیر صعودی قیمت دارو ادامه خواهد داشت؟

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

خوراکی ها قبل از خواب چه تاثیری بر سلامت بدن ما دارند؟

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی

بیشترین مرگ و میر مادران باردار لرستان در نورآباد است

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

شیطان کریستالی در کمین جوانان

استنشاق ذرات روغن در زمان آشپزی خطرناک است

خواب صبحگاهی را چگونه ضربه فنی کنیم؟

غذایی که روی آن حشره نشسته باید دور ریخت

درمان سرطان با داروهای مالاریا

این زنان بیشتر نیازمند انجام ماموگرافی هستند

درمان جای جوش با روش های طبیعی

15 درمان خانگی برای سرفه بچه ها

کمبود ویتامین D چه بلایی سرمان می آورد؟

داروی 60 هزار تومانی به یکباره 600 هزار تومان شد/قطع درمانِ 7 هزار بیمار

لیزر قابلیت کاربرد در درمان همه بیماری ها را ندارد

عکس: ماجرای اولین آگهی لاغری بانوان در ایران

کودکان زیر پنج سال نیاز به ورزش دارند

11.5 درصد جمعیت کشور مبتلا به دیابت هستند

شیعیان و اهل سنت در زلزله چطور باهم برخورد کردند؟

وقتی موز جان شما را نجات می دهد!

آب های زیرزمینی، مهم ترین منبع آب شیرین جهان

چگونه نوجوانان مان را در برابر آسیب های فضای مجازی مصون نگه داریم؟

موارد مصرف و قیمت قرص فیناستراید

به این دلایل هر شب کف پایتان را ماساژ دهید

شناسایی میکرو آلاینده ها در اقیانوس ها با یک روش جدید

توسعه کشت گیاهان دارویی در نهاوند، اشتغال آفرین و کاهش دهنده مصرف آب

تاثیر عصبانیت بر سلامت جسم

اگر نوزاد سالم می خواهید لطفا این مطلب را بخوانید

تقویت حافظه تنها با بیست دقیقه ورزش فشرده

زندگی شکستنی است؛ با احتیاط حملش کنید

ارسال دومین موج کمک های دارویی به مناطق زلزله زده

تاثیر عصبانیت بر سلامت جسم

مهمترین رویدادهای خبری اصفهان در هفته گذشته

کفش پاشنه بلند چه بلایی بر سر پاهایتان می آورد؟

مشکل واقعی در مورد شام خوردن

وضعیت نامناسب شیفت های پرستاری

غذاهای شگفت انگیز که مانع پوسیدگی دندان ها می شوند!

با علائم ترکیدن آپاندیس آشنا شوید

داروی حیاتی بیماران پوکی استخوان از لیست بیمه ها حذف شد/ قطع درمانِ 7 هزار بیمار

پزشکان متخصص در خدمت ایثارگران هستند

درمان آفت دهان به کمک عصاره گل سرخ

چند حرکت ورزشی برای چربی سوزی شکم

اگر نوزاد سالم می خواهید بخوانید

نقش موز در سلامت قلب

آیا غذایی که روی آن حشره نشسته باید دور ریخت؟

ایجاد یک مرکز درمانی سرپایی در سرپل ذهاب

زنان چاق نیاز بیشتری به انجام ماموگرافی دارند

استمداد دامپزشکی استان کرمانشاه ازبخش خصوصی برای کمک به زلزله زدگان

داروی حیاتی بیماران پوکی استخوان از لیست بیمه ها حذف شد/ قطع درمانِ 7 هزار بیمار/ داروی 60 هزار تومانی به یکباره 600 هزار تومان شد

تعیین درصد 200 جانباز در کمیسیون پزشکی بنیاد شهید و امور ایثارگران جانباز خراسان جنوبی

جزییات ثبت نام آخرین آزمون جایابی دندانپزشکی اعلام شد

جایگزینی داروهای کاهنده فشار خون با رژیم غذایی کم نمک

خطرناک ترین نقاط در هنگام وقوع زلزله کجاست؟

ستون فقرات هم به پیری دچار می شود !

کاهش نفخ معده با دمنوش های گیاهی

حقایق عجیب و دردناک درباره کفش!

10 نشانه بدن شما که بیانگر داشتن تغذیه سالم است

10 نشانه بدن شما که بیانگر داشتن تغذیه سالم است