مطالب مرتبط:
استخدام حسابدار آشنا به اکسل و حسابداری تولیدی در تهران
استخدام حسابدار آشنا به نرم افزار سپیدار در شهر تهران
استخدام وردپرس کار خانم آشنا به css و html در خراسان رضوی
استخدام کارشناس بازاریابی خانم آشنا به زبان انگلیسی در تهران
استخدام حسابدار،آشنا به سپیدار و شایگان در شرکت نوپرو/فارس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 18:022017-10-23پزشكي

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند


حتما شنیده اید که می گویند برای اینکه بدن در وضعیت سلامت کامل قرار بگیرد، لازم است روزانه 8 لیوان آب مصرف کنیم.

حتی برخی کارشناسان بیش از این مقدار را توصیه می کنند.

- اما بدون شک نوشیدن این حجم از آب در همه روزهای هفته ممکن نیست و گاهی به دلایل گوناگون نمی توان به این هدف نائل شد.

اما لازم نیست نگران این مساله باشید زیرا لازم نیست همه این مقدار را به صورت مستقیم تامین کنید.

غذاها، میوه و سبزیجاتی که ما در طول روز می خوریم هم نقش آبرسانی به بدن را ایفا می کنند.

با اینکه مصرف آب از اهمیت بسیاری برخوردار است اما می توانیم بخش بزرگی از H2O بدن خود را با غذاهایی که در زیر به معرفی آن ها پرداخته ایم تامین کنید.

این مواد غذایی همگی حاوی دست کم 90 درصد آب در خود هستند.

برای آشنایی با آن ها در ادامه با ما همراه باشید.

خیار: 96٫7 درصد آب " این میوه تابستانی و بسیار خوشمزه در مقایسه با دیگر موادغذایی جامد بیشترین میزان آب را داراست.

این میوه را خالی یا درون سالاد می توان مصرف کرد.

کاهو پیچ: 95٫6 درصد آب " این کاهو همیشه مورد بی مهری کارشناسان تغذیه قرار گرفته است زیرا گفته می شود که کاهوی معمولی و برگ های سبز اسفناج فیبر و مواد مغذی بیشتری همانند ویتامین K دارند.

اما در مورد آبرسانی این موضوع کاملا فرق می کند و اینجاست که کاهو پیچ در صدر دیگر سبزیجات قرار می گیرد.

این کاهو با داشتن بیش از 95 درصد آب به عنوان یک آبرسان طبیعی برای بدن بشمار می رود.

از کاهو به اشکال مختلفی می توان استفاده کرد، از سالاد گرفته تا درون کاهو و به همراه سکنجبین.

کرفس: 95٫4 درصد آب " کرفس از جمله موادغذایی محسوب می شود که کمترین میزان کالری را داراست به طوری که گفته می شود هر ساقه از آن فقط 6 کالری دارد.

این سبزی به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و فیبر، حس سیری به فرد بخشیده و می تواند در کاهش اشتها و تناسب اندام موثر واقع شود.

کرفس همچنین حاوی مواد مغذی فراوانی همانند ویتامین های A، ث و K و فولات است.

بعلاوه، این سبزی به دلیل داشتن آب زیاد نقش بسیار مهمی در متعادل سازی اسید معده دارد به همین خاطر برای درمان رفلاکس معده و ترش کردن استفاده می شود.

ترب قرمز: 95٫3 درصد آب " از این سبزی می توانید در انواع سالادها بهره بگیرید زیرا علاوه بر رنگ، طعم و مزه تند و متفاوتی هم دارند.

از همه مهم تر اینکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کاتچین است که به وفور در چای سبز یافت می شود.

برای افزایش مصرف ترب قرمز می توانید آن را حلقه ای کرده و به همراه کلم، هویج، لوبیا سبز پخته شده، فندق، جعفری، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه به صورت سالاد مصرف کنید.

این ترکیب به هیچگونه سسی هم نیاز ندارد.

گوجه فرنگی: 94٫5 درصد آب " گوجه فرنگی نیز از دیگر مواد غذایی است که می توانید با مصرف آن آب بدن خود را تا حد زیادی تامین کنید.

گوجه فرنگی را می توانید به همراه پنیر کم نمک و گردو یا پسته مصرف کرده و از طعم عالی آن ها لذت ببرید.

یا درون سالاد، غذا، ساندویچ و در کنار غذاهای دیگر استفاده کنید.

ترکیب گوجه فرنگی، پنیر موزارلا و نان به عنوان یک اسنک عصرگاهی بسیار خوشمزه و لذیذ است.

فلفل دلمه ای سبز: 93٫3 درصد آب " همه رنگ های فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی آب است اما رنگ سبز آن از بقیه بیشتر آب دارد.

رنگ های زرد و قرمز 92 درصدشان را H2O تشکیل داده است.

همچنین باید گفت که رنگ سبز این سبزی حاوی آنتی اکسیدان نیز هست.

می توانید سالادی از فلفل دلمه ای سبز به همراه هویج و کرفس درست کرده و کمی لیموترش روی آنها بچکانید و میل کنید.

گل کلم: 92٫1 درصد آب  " گل کلم که ما ایرانی ها برای تهیه ترشی و شور به وفور از آن استفاده می کنیم، علاوه بر خاصیت آبرسانی زیاد، حاوی انواع ویتامین ها و مواد مغذی است و در پیشگیری از سرطان و کاهش کلسترول خون نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

گل کلم از جمله برای مبارزه با سرطان سینه به شدت توصیه می شود.

 علاوه بر ترشی از این سبزی می توانید درون سالاد هم بهره بگیرید.

هندوانه: 91٫5 درصد آب " حجم گسترده ای از این میوه بسیار خوشمزه تابستانی را آب تشکیل داده است.

اما خوب است بدانید که هندوانه لیکوپین هم دارد که نوعی آنتی اکسیدان مفید برای مبارزه با سرطان است که در میوه ها و سبزیجات قرمز یافت می شود.

اسفناج: 91٫4 درصد آب " اگر بتوانید برگ های خام اسفناج را جایگزین کاهو کنید، از مواد مغذی و فیبر زیادی که دارد می توانید در راستای بهبود شرایط عمومی بدن خود بهره بیشتری بگیرید.

اسفناج حاوی لوتنین، پتاسیم، فیبر و فولات است و فقط یک لیوان از برگ های خام آن، 15 درصد از ویتامین E موردنیاز برای بدن را تامین می کند.

میوه ستاره ای: 91٫4 درصد آب " این میوه گرمسیری، بافتی همانند آناناس دارد و از آن می توان به صورت خام یا درون سالاد استفاده کرد.

همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز هست که از جمله می توان به اپیکاتچین اشاره کرد که در شکلات سیاه و چای سبز نیز به وفور یافت می شود.

لازم به یادآوری است افرادی که مشکل کلیوی دارند نباید این میوه را مصرف کنند زیرا اسید اکسالیت آن به شدت بالاست.

توت فرنگی: 91٫0 درصد آب " همه توت ها حاوی مقدار زیادی آب هستند اما توت فرنگی بیشتر از بقیه آبرسان و در دسترس است.

از این میوه می توان درون سالاد یا ماست استفاده کرده، یا آن را خالی میل کرد.

بروکلی: 90٫7 درصد آب " همانند گل کلم، بروکلی نیز از دیگر سبزیجاتی است که به سالاد طعم و شکلی عالی می بخشد.

بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین C است و شاید بتوان گفت تنها کلمی است که مقدار قابل توجهی سولفورفون در خود دارد، عنصری که به بهبود عملکرد آنزیم های ایمنی بدن کمک شایانی می کند و موجب از بین رفتن عوامل سرطان زا در بدن می شود.

گریپ فروت: 90٫5 درصد آب " این میوه علاوه بر آب زیاد، موجب کاهش کلسترول شده و چین و چروک پوست را نیز از بین می برد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمتخصصان تغذیه، مصرف یک عدد گریپ فروت در هر روز تا 15٫5 درصد کلسترول و 27 درصد تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

با خوردن نصف این میوه پیش از هر وعده غذایی (40 کالری) می توانید در عرض 12 هفته دست کم 300 گرم وزن کم کنید.

این میوه قند خون را تنظیم کرده و حس گرسنگی را کاهش می دهد.

هویج: 90٫4 درصد آب " جالب است بدانید که هویج های کوچک حاوی آب بیشتری هستند.

برای تامین آب موردنیاز بدن در هر روز، بهتر است مصرف هویج خام را افزایش دهید.

طالبی: 90٫2 درصد آب
کلید واژه ها: تامین - درصد - سبزی - سبزیجات - میوه - مصرف - سالاد - همراه - ویتامین - تناسب اندام - میزان - کالری - مواد غذایی - تابستانی - فیبر - آشنا - افزایش - اسفناج - اندام - توصیه - سلامت - انواع - اهمیت - طبیعی - درمان - همیشه - اشتها - لوبیا - تغذیه - صورت

آخرین اخبار سرویس:
نکته سلامت؛ شلغم کیمیای پنهان فصل سرما/ بیماری که با خوردن فست فود تشدید می شود/ بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

5 اشتباه هنگام کاهش وزن

پوره تره فرنگی برای کودک

چگونه می توان از عفونت ریه پیشگیری کرد؟

شب ها کربوهیدرات بخوریم؟

با این مواد طبیعی، ترک های روی بدن را از بین ببرید

در مورد درمان رفلاکس معده بیشتر بدانید

قرص سنتروم چیست؟ (موارد مصرف و عوارض دارویی)

آیا محلول ماینوکسیدیل ریزش مو را درمان می کند؟

علائم و نشانه های استرس شدید چیست؟ + تصاویر

فراخوان مجمع خیرین سلامت استان برای کمک به مناطق زلزله زده

خطر بروز آنفلوانزای فوق حاد پرندگان بیخ گوش اصفهان

کشته شدن 23 هزار نوزاد یمنی در سال 2016

درمان های خانگی برای مقابله با پوست چرب و آکنه

مرغ لیمویی

دردسر بیمارستان سازی در شهرهای بزرگ

کاهش آستانه تحمل و اضطراب و بروز تصادفات رانندگی

غذا و نوشیدنی های مناسب برای افراد صفراوی مزاج

با این ادویه به جنگ چاقی بروید

راهکار کاهش استفاده از داروهای وارداتی

مصرف دارچین به مقابله با چاقی کمک می کند

تصاویر: یک کاسه سوپ نقاشی!

ارتباط بیماری پوستی«پسوریازیس» و ریسک ابتلا به دیابت

چند حرکت ورزشی فوق العاده که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

مخدر فلاکا چیست وچه تاثیر وحشتناکی دارد؟

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

تاثیر استرس بر ایجاد اختلال در خواب کودک

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

نکات طلایی برای داشتن نوزاد سالم

سازمان ملل برای پایان دادن به فاجعه انسانی در یمن کوتاهی می کند

اعزام گروه درمانی سپاه پاسداران به مناطق محروم عقیلی گتوند

رژیم غذایی برای کاهش فشار خون

سایه بحث مالی بر نامعلوم بودن میزبانی جشنواره قرآن دانشجویان در سال آتی/ نبود امتیازی خاص

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: هر آنچه باید در مورد درمان رفلاکس معده بدانید

حرکت هایی که به چربی سوزی شکم کمک می کند

چرا بعضی ها بیشتر احساس سرما می کنند؟

یک باکتری؛ کوچک ترین ضبط کننده داده!

مهمترین عوامل تاثیر گذار در قد کودک

اگر نوزاد سالم می خواهید بخوانید

وقتی موز جان شما را نجات می دهد!

لزوم انجام تمرینات ورزشی در بارداری برای پیشگیری از مشکلات کف لگن

ارتباط ویتامین B و ابتلا به سرطان

چند حرکت ورزشی برای چربی سوزی شکم

این بیماران در معرض ابتلا به دیابت نوع2 هستند

تاثیر استرس بر ایجاد اختلال در خواب کودک

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

این زنان به انجام ماموگرافی بیشتر نیاز دارند

لطفا این بیماران شلغم نخورند!

آرزوی این دوقلو های به هم چسبیده برآورده می شود؟

از عفونت تنفسی چگونه پیشگیری گنیم؟

چرا به تنهایی نیاز داریم؟

اگر همه گیاهخوار شوند چه اتفاقی می افتد؟

اگر این نشانه ها را دارید یعنی باردار هستید

دمنوش هایی برای کاهش نفخ

چگونه به افراد افسرده کمک کنیم؟

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی شکم

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

بسته های تحول و نوآوری مانع موازی کاری در حوزه آموزشی دانشگاه ها شده است

این نوشیدنی بهتر از هر داروی سرماخوردگی است

تشخیص بیماری از درون بدن با نانو ربات جلبکی

پایان یکه تازی بدهکاران همیشه طلبکار

«دهقان فداکار» در بیمارستان بستری شد + عکس

شناسایی فاکتورهای پرخطر «بی اشتهایی عصبی»

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی را بدانیم

مصرف دارچین به مقابله با چاقی کمک می کند

با ارزان ترین چربی سوز دنیا به جنگ چربی های شکم تان بروید!

عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت/ مراقب باشید

خواص پروبیوتیک بر کودکان را بشناسید

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

درآمد 50 میلیونی برای یک عمل جراحی دیگر نیست؟

این گروه از افراد شلغم نخورند

آقایان! اینها را به همسر باردارتان نگویید

جایگزینی داروهای کاهنده فشار خون با رژیم غذایی کم نمک

انجام نخستین پیوند شبکیه مصنوعی در شیراز

لیمو ترش و یک دنیا خاصیت!

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

جایگزینی برای آنتی بیوتیک ها

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

پزشکان توانمند شیرازی با عمل «پیوند شبکیه مصنوعی» نویدبخش نابینایان شدند

عواملی که موجب خشکی دهان می شوند

تاثیر استرس دوران بارداری بر سیستم عصبی نوزادان

چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می کند

خطر سیاه شدن سر استخوان ران با مصرف داروهای بدن سازی

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

طرز تهیه پیتزای فلافل

دهان شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

اگر دچار کم خوابی هستید، بخوانید

زمان ثبت نام آخرین آزمون جایابی دندانپزشکی

دانشمندان داروی جدیدی برای ریزش مو کشف کردند

با مصرف این میوه 10 درد بدن را درمان کنید

رفع زردی دندان با جرم گیری و رعایت بهداشت دهان و دندان

فال روزانه شنبه 4 آذر 1396

ویدئو / بیماری عصبی که استیون هاوکینگ به آن مبتلاست

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

یک باکتری؛ کوچک ترین ضبط کننده داده!

با ارزان ترین چربی سوز دنیا به جنگ چربی های شکم تان بروید

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

تاثیرات مصرف زنجبیل بر بدن

چرا برخی افراد به خوردن مو عادت دارند؟

راه های جلوگیری از زردی دندان ها

میزان ادرار موجود در استخرها چقدر است؟

چرا بعضی ها بیشتر احساس سرما می کنند؟

حمام ضد پیری در ژاپن

غذا و نوشیدنی های مناسب برای افراد بلغمی مزاج

کودکان را نباید وادار به تغذیه اجباری کرد

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

روش های افزایش قد به صورت طبیعی

بیماری که با خوردن فست فود تشدید می یابد

چرا مردان اضافه وزن خود را انکار می کنند؟

طرز تهیه روغن بابونه + خواص گیاه بابونه

گمشدن فیلمساز BBC در قبیله ای ناشناخته

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

آلودگی هوا؛ افزایش ناباروری مردان و به خطر افتادن نسل بشر

خطر از دست دادن تاریکی شب

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

ترکیب این 2 نوشیدنی، مرگبار است!

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

رابطه خوردن شام و کاهش وزن

محاکمه متخصص سرشناس مغز و اعصاب به جرم آزار زنان بیمار

روش درمانی جدید برای بهبود ناتوانی جسمی ناشی از سکته مغزی

ایمپلنت جدید ضربان قلب را تنظیم می کند

چرا پس از بیدار شدن دهان مان بوی بد می دهد؟

سفر وزیر بهداشت پاکستان به ایران

روش های خانگی برای تقویت و افزایش رشد ریش و سبیل

روش درمانی جدید برای بهبود ناتوانی جسمی ناشی از سکته مغزی

آموزش تصویری: تهیه نان زیتون و پونه

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می شود؟ + علائم

مزایای زایمان طبیعی در آب

چرا توجه به وضعیت پیش دیابتی اهمیت دارد؟

عوارض و مضرات زیاد نشستن

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

آشنایی با 6 باور غلط درباره گیاه خواری

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

وقتی دارچین چربی سوز می شود!

آذربایجان شرقی سابقه مدیریتی خوبی در کنترل حوادث غیرمترقبه دارد

جشن خیریه معلولان ناتوان ذهنی

افزایش خودآزاری در میان دانش آموزان دختر آمریکایی

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

با کودکان پرخاشگر چگونه رفتار کنیم؟

تقدیر از خدمات ارزنده شبکه بهداشت لنده

با مصرف این میوه 10 درد بدن را درمان کنید

ویزیت رایگان نمازگزاران در میناب

بهترین خوراکی ها برای مبتلایان به کبد چرب

تجارب امدادرسانی در زلزله ی کرمانشاه در قالب کتابچه ها چاپ شود

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

حصار هایی از جنس سرنگ های آلوده به "ایدز"

استفاده طولانی مدت از وسائل الکترونیک عامل چاقی کودکان

نکاتی در مورد به ترین میوه

قبل از آزمایش بخوانید!

5 روش برای بندآوردن سریع آبریزش بینی

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

حرارت درمانی چیست وچه دردهایی را درمان می کند؟

لطفا این بیماران شلغم نخورند!

این نوشیدنی بهتر از هر داروی سرماخوردگی است

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

آشنایی با بیماری سرخجه

ویزیت رایگان 2 هزار نفر در مناطق محروم خوی + فیلم

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

درد سیاتیک ؛ تشخیص و روش های درمانی ـ بخش اول

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید

خواب ناکافی، احساسات را به هم می ریزد

هشدار؛مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

روزیاتو: رنگ جرم گوش نشان دهنده چه بیماری هایی در بدن است؟

علت فراموشی دوران کودکی چیست؟

جهیزیه یک زوج بعد از 60 سال زندگی

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

ویزیت رایگان 2 هزار نفر در مناطق محروم خوی

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

تولیدات 11 هزار تنی در گلخانه های استان

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

گزینه های غذایی که چروک های صورت را محو می کنند!

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

زنان از دیابت زودتر می میرند یا مردان؟!

آخرین آرزوی یک زن پیش پیش از مرگ

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید

چرابرخی افراد به خوردن موعادت دارند؟

افزایش سطح چاقی در کودکان سبب بروز چاقی می شود

کاروان امید سلامت در فیروزآباد بویراحمد

برداشت گیاه آلوئه ورا درفومن

بسته سلامت 3 آذر 1396

این بیماری لاغری و پرعرقی را به همراه دارد!

دیابت یزد اول شد

مراقب باشید! جراحی های زیبایی می تواند بینایی را تحت تاثیر قرار دهد

درمان فشار خون بالا با این ماده غذایی پرطرفدار

این غذا بیماری التهاب روده را تشدید می کند

مواد غذایی مفید برای کلیه ها

توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر

غذاها،خوابتان راتعبیر می کنند!/دمنوشی برای خواب راحت

سفر موتورسواران بی احتیاط به سوی مرگ

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند