مطالب مرتبط:
استخدام حسابدار آشنا به اکسل و حسابداری تولیدی در تهران
استخدام حسابدار آشنا به نرم افزار سپیدار در شهر تهران
استخدام وردپرس کار خانم آشنا به css و html در خراسان رضوی
استخدام کارشناس بازاریابی خانم آشنا به زبان انگلیسی در تهران
استخدام حسابدار،آشنا به سپیدار و شایگان در شرکت نوپرو/فارس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 18:022017-10-23پزشكي

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند


حتما شنیده اید که می گویند برای اینکه بدن در وضعیت سلامت کامل قرار بگیرد، لازم است روزانه 8 لیوان آب مصرف کنیم.

حتی برخی کارشناسان بیش از این مقدار را توصیه می کنند.

- اما بدون شک نوشیدن این حجم از آب در همه روزهای هفته ممکن نیست و گاهی به دلایل گوناگون نمی توان به این هدف نائل شد.

اما لازم نیست نگران این مساله باشید زیرا لازم نیست همه این مقدار را به صورت مستقیم تامین کنید.

غذاها، میوه و سبزیجاتی که ما در طول روز می خوریم هم نقش آبرسانی به بدن را ایفا می کنند.

با اینکه مصرف آب از اهمیت بسیاری برخوردار است اما می توانیم بخش بزرگی از H2O بدن خود را با غذاهایی که در زیر به معرفی آن ها پرداخته ایم تامین کنید.

این مواد غذایی همگی حاوی دست کم 90 درصد آب در خود هستند.

برای آشنایی با آن ها در ادامه با ما همراه باشید.

خیار: 96٫7 درصد آب " این میوه تابستانی و بسیار خوشمزه در مقایسه با دیگر موادغذایی جامد بیشترین میزان آب را داراست.

این میوه را خالی یا درون سالاد می توان مصرف کرد.

کاهو پیچ: 95٫6 درصد آب " این کاهو همیشه مورد بی مهری کارشناسان تغذیه قرار گرفته است زیرا گفته می شود که کاهوی معمولی و برگ های سبز اسفناج فیبر و مواد مغذی بیشتری همانند ویتامین K دارند.

اما در مورد آبرسانی این موضوع کاملا فرق می کند و اینجاست که کاهو پیچ در صدر دیگر سبزیجات قرار می گیرد.

این کاهو با داشتن بیش از 95 درصد آب به عنوان یک آبرسان طبیعی برای بدن بشمار می رود.

از کاهو به اشکال مختلفی می توان استفاده کرد، از سالاد گرفته تا درون کاهو و به همراه سکنجبین.

کرفس: 95٫4 درصد آب " کرفس از جمله موادغذایی محسوب می شود که کمترین میزان کالری را داراست به طوری که گفته می شود هر ساقه از آن فقط 6 کالری دارد.

این سبزی به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و فیبر، حس سیری به فرد بخشیده و می تواند در کاهش اشتها و تناسب اندام موثر واقع شود.

کرفس همچنین حاوی مواد مغذی فراوانی همانند ویتامین های A، ث و K و فولات است.

بعلاوه، این سبزی به دلیل داشتن آب زیاد نقش بسیار مهمی در متعادل سازی اسید معده دارد به همین خاطر برای درمان رفلاکس معده و ترش کردن استفاده می شود.

ترب قرمز: 95٫3 درصد آب " از این سبزی می توانید در انواع سالادها بهره بگیرید زیرا علاوه بر رنگ، طعم و مزه تند و متفاوتی هم دارند.

از همه مهم تر اینکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کاتچین است که به وفور در چای سبز یافت می شود.

برای افزایش مصرف ترب قرمز می توانید آن را حلقه ای کرده و به همراه کلم، هویج، لوبیا سبز پخته شده، فندق، جعفری، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه به صورت سالاد مصرف کنید.

این ترکیب به هیچگونه سسی هم نیاز ندارد.

گوجه فرنگی: 94٫5 درصد آب " گوجه فرنگی نیز از دیگر مواد غذایی است که می توانید با مصرف آن آب بدن خود را تا حد زیادی تامین کنید.

گوجه فرنگی را می توانید به همراه پنیر کم نمک و گردو یا پسته مصرف کرده و از طعم عالی آن ها لذت ببرید.

یا درون سالاد، غذا، ساندویچ و در کنار غذاهای دیگر استفاده کنید.

ترکیب گوجه فرنگی، پنیر موزارلا و نان به عنوان یک اسنک عصرگاهی بسیار خوشمزه و لذیذ است.

فلفل دلمه ای سبز: 93٫3 درصد آب " همه رنگ های فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی آب است اما رنگ سبز آن از بقیه بیشتر آب دارد.

رنگ های زرد و قرمز 92 درصدشان را H2O تشکیل داده است.

همچنین باید گفت که رنگ سبز این سبزی حاوی آنتی اکسیدان نیز هست.

می توانید سالادی از فلفل دلمه ای سبز به همراه هویج و کرفس درست کرده و کمی لیموترش روی آنها بچکانید و میل کنید.

گل کلم: 92٫1 درصد آب  " گل کلم که ما ایرانی ها برای تهیه ترشی و شور به وفور از آن استفاده می کنیم، علاوه بر خاصیت آبرسانی زیاد، حاوی انواع ویتامین ها و مواد مغذی است و در پیشگیری از سرطان و کاهش کلسترول خون نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

گل کلم از جمله برای مبارزه با سرطان سینه به شدت توصیه می شود.

 علاوه بر ترشی از این سبزی می توانید درون سالاد هم بهره بگیرید.

هندوانه: 91٫5 درصد آب " حجم گسترده ای از این میوه بسیار خوشمزه تابستانی را آب تشکیل داده است.

اما خوب است بدانید که هندوانه لیکوپین هم دارد که نوعی آنتی اکسیدان مفید برای مبارزه با سرطان است که در میوه ها و سبزیجات قرمز یافت می شود.

اسفناج: 91٫4 درصد آب " اگر بتوانید برگ های خام اسفناج را جایگزین کاهو کنید، از مواد مغذی و فیبر زیادی که دارد می توانید در راستای بهبود شرایط عمومی بدن خود بهره بیشتری بگیرید.

اسفناج حاوی لوتنین، پتاسیم، فیبر و فولات است و فقط یک لیوان از برگ های خام آن، 15 درصد از ویتامین E موردنیاز برای بدن را تامین می کند.

میوه ستاره ای: 91٫4 درصد آب " این میوه گرمسیری، بافتی همانند آناناس دارد و از آن می توان به صورت خام یا درون سالاد استفاده کرد.

همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز هست که از جمله می توان به اپیکاتچین اشاره کرد که در شکلات سیاه و چای سبز نیز به وفور یافت می شود.

لازم به یادآوری است افرادی که مشکل کلیوی دارند نباید این میوه را مصرف کنند زیرا اسید اکسالیت آن به شدت بالاست.

توت فرنگی: 91٫0 درصد آب " همه توت ها حاوی مقدار زیادی آب هستند اما توت فرنگی بیشتر از بقیه آبرسان و در دسترس است.

از این میوه می توان درون سالاد یا ماست استفاده کرده، یا آن را خالی میل کرد.

بروکلی: 90٫7 درصد آب " همانند گل کلم، بروکلی نیز از دیگر سبزیجاتی است که به سالاد طعم و شکلی عالی می بخشد.

بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین C است و شاید بتوان گفت تنها کلمی است که مقدار قابل توجهی سولفورفون در خود دارد، عنصری که به بهبود عملکرد آنزیم های ایمنی بدن کمک شایانی می کند و موجب از بین رفتن عوامل سرطان زا در بدن می شود.

گریپ فروت: 90٫5 درصد آب " این میوه علاوه بر آب زیاد، موجب کاهش کلسترول شده و چین و چروک پوست را نیز از بین می برد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمتخصصان تغذیه، مصرف یک عدد گریپ فروت در هر روز تا 15٫5 درصد کلسترول و 27 درصد تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

با خوردن نصف این میوه پیش از هر وعده غذایی (40 کالری) می توانید در عرض 12 هفته دست کم 300 گرم وزن کم کنید.

این میوه قند خون را تنظیم کرده و حس گرسنگی را کاهش می دهد.

هویج: 90٫4 درصد آب " جالب است بدانید که هویج های کوچک حاوی آب بیشتری هستند.

برای تامین آب موردنیاز بدن در هر روز، بهتر است مصرف هویج خام را افزایش دهید.

طالبی: 90٫2 درصد آب
کلید واژه ها: تامین - درصد - سبزی - سبزیجات - میوه - مصرف - سالاد - همراه - ویتامین - تناسب اندام - میزان - کالری - مواد غذایی - تابستانی - فیبر - آشنا - افزایش - اسفناج - اندام - توصیه - سلامت - انواع - اهمیت - طبیعی - درمان - همیشه - اشتها - لوبیا - تغذیه - صورت

آخرین اخبار سرویس:
این نوشیدنی قاتل کلسیم است

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

ویتامین هایی که پوست را شفاف و زیبا می کنند

ویتامین هایی که پوست را شفاف و زیبا می کنند

ویتامینی که سیستم ایمنی بدن را متعادل می کند

تحقیقات موتورولا نشان می دهد اکثر مردم به استفاده از موبایل خود اعتیاد دارند

حمله بی رحمانه همراهان بیمار به تیم پزشکی

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

ویتامین هایی که پوست را شفاف و زیبا می کنند

چه ساعتی شام بخوریم؟

بهتررین زمان خوردن شام

فعالیت فیزیکی نامناسب در 80 درصد ایرانیان

محمد زارع مانور بهداشت و درمان اضطراری هلال احمر

چگونه پشه ها نیش می زنند؟

جراحی بزرگترین تومور مغزی جهان

حدود 4800 نفر در خراسان رضوی به بیماری ام.اس مبتلا هستند

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است؟

غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد!

منوی لاغری شگفت انگیز با طب سنتی

ژن ها چگونه زمان مرگ را نشان می دهند؟!

معاینه چشم "جورکش" توسط وزیر بهداشت

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

حدود 4800 نفر در خراسان رضوی به بیماری ام.اس مبتلا هستند

هوش مصنوعی چطور می تواند به انسان آسیب برساند و راه حل چیست؟

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

روش های نوین درمان سرطان با استفاده از سیستم ایمنی بدن

غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد +تصاویر

قدردانی از توجه نمایندگان مجلس به تصویب بودجه مناسب نظام سلامت

درمان کبد چرب فقط با یک تغییر

برای کاهش کمر درد به این توصیه ها گوش کنید

ریزگردها میزان افسردگی در خوزستان را چند برابر کرده است

رابطه ریزگردها با افسردگی

امکان زندگی جاودانه با استفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک

خودکفایی در صنعت دارو نیاز است/افتتاح بیمارستان، مرکز آزمایشگاهی و رونمایی از دو نمونه دارو در اصفهان

چگونه واریس را درمان کنیم ؟

آشنایی با سردرد تنشی و میگرنی

زن خون آشام آمریکایی سوژه شد

نکاتی در مورد بیش فعالی کودکان

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

بررسی مشکلات بیمارستان حضرت محمد(ص)

قول مساعد وزیر بهداشت به مردم خمینی شهر

افتتاح مرکز جامع سلامت شاهین شهر

چه ساعتی شام بخوریم؟

وزیر بهداشت ؛ بالای سر قربانی اسد پاشی

چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟

راهکار های خانگی برای داشتن ناخن هایی مقاوم

مایه کوبی 110هزار راس دام سبک در قصرشیرین علیه بیماری تب برفکی

وزیر بهداشت چشمان « سهیلا جورکش » قربانی اسید پاشی را معاینه کرد

این نوشیدنی قاتل کلسیم است

ویزیت رایگان کودکان زلزله زده در سرپل ذهاب

انجام روش جدید درمان سرطان برای اولین بار در ایران

وزیر بهداشت چشمان « سهیلا جورکش » قربانی اسید پاشی را معاینه کرد

اهدای بدون چشم داشت خون با محصولات نجات بخش

این نوشیدنی قاتل کلسیم است

افزایش خطر درگیری انسان با آنفلوآنزای پرندگان در قم

درمان کبد چرب با کاهش مصرف کربوهیدرات ها

نحوه خوابیدن خانم های باردار برای آسیب ندیدن جنین

خانم های باردار چگونه بخوابند؟

30 هزار میلیارد تومان هزینه برای لوازم آرایشی بهداشتی

آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟

سالانه 30 هزار میلیارد تومان در کشور برای لوازم آرایشی بهداشتی هزینه می شود

ویتامین هایی برای زیبایی و شفافیت پوست شما

علائم کمبود کلسیم چیست؟

مشکلات خوزستان به خوبی شناخته نشده است

استان کرمان عاری از آنفولانزای مرغی

طرح ارائه خدمات رایگان درمانی هلال احمر در روستاهای ورامین آغاز شد

نبود آنفلوانزای پرندگان درکرمان

ویتامین هایی که پوست شما را زیبا و شفاف می کند

رونمایی از 2 محصول جدید دارویی با حضور وزیر بهداشت

تزریق های دردسر ساز

نوشیدنی داغ ابتلا به سرطان مری را چند برابر می کند

سالانه 30 هزار میلیارد تومان در کشور برای لوازم آرایشی بهداشتی هزینه می شود

حافظه خود را اینگونه تقویت کنید!

پسری که مانند مرغ، تخم می گذارد!

طرح ارائه خدمات رایگان درمانی هلال احمر در روستاهای ورامین آغاز شد

فرزندان ژن مادر را به ارث می برند یا پدر؟

وزیر بهداشت بر تقویت بخش سلامت به عنوان یک صنعت پردرآمد تاکید کرد

نحوه شستشو مبل

7 گام اساسی برای از بین بردن چربی شکم

با افسردگی سالمندان چه کنیم؟

آغاز طرح غربالگری سرطان مردان در یزد

روش های نوین درمان سرطان با استفاده از سیستم ایمنی بدن

پاک کردن لکه شکلات از روی لباس

خانه هایی که بیشتر از خودرو هوا را آلوده می کنند

چگونه بفهمیم بدنمان کمبود کلسیم دارد؟

علائم و راههای درمان روماتسیم

سفر وزیر بهداشت به اصفهان

اعلام آمادگی دانشگاه علوم پزشکی گیلان برای واگذاری خدمات غربالگری به سازمان های مردم نهاد

لزوم شناخت بیماری تب برفکی در آذربایجان شرقی

شش راه برای تقویت سلامتی و بهبود زندگی، غیر از ازدواج

چیدمان آپارتمان کوچک

لایه برداری پوست با سفیداب

ماهی شکم پرو 9رازخوشمزه ترشدن آن

ابداع یک روش جدید برای پیش بینی مقاومت ژنی در برابر درمان سرطان

اعلام آمادگی دانشگاه علوم پزشکی گیلان برای واگذاری خدمات غربالگری به سازمان های مردم نهاد

تزیین اتاق کودک به همین سادگی و زیبایی

راهکارهایی برای از بین بردن لکه های لباس نوزاد

آموزش تمیز کردن قسمت های مختلف مایکروفر

هشدار؛خطرسکته مغزی برای بانوان بامصرف این قرص

6 نکته مهم در مورد بهداشت اتاق خواب

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند

با میوه ها و سبزیجاتی آشنا شوید که مقدار زیادی از آب بدن را تامین می کنند