مطالب مرتبط:
چگونه شادتر و سالم تر باشیم؟
شیعه تنبل مورد رضایت اهل بیت(ع) نیست/ قدردان نعمات موجود در جمهوری اسلامی ایران باشیم
چگونه نقشه املاک شهر را در اختیار داشته باشیم؟
آیت الله اراکی: شیعه تنبل مورد رضایت اهل بیت(ع) نیست/ قدردان نعمات موجود در جمهوری اسلامی ایران باشیم
نباید هیچ گونه تعطیلی در بنادر و گمرکات داشته باشیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 1 آبان 1396 ساعت 00:002017-10-22پزشكي

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟


- خیلی ها ذاتا آدم های شادی هستند.

به هر بهانه ای می خندند، وجودشان سرشار از انرژی مثبت است و همیشه و در هر شرایطی چهره شان متبسم است و برخی نیز کاملا برعکس.

.

بررسی روان شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه ای که در آن زندگی می کنیم، می تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی گزینیم، تعیین کننده شادمانی ماست؟دکتر رحیم نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین کننده میزان شادمانی ماست.

بر این اساس، با تغییر نگرش می توانیم زندگی شادتری داشته باشیم.

فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی تاکید می کند: یکی از مهم ترین راه های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است.

البته بسیاری از عوامل تعیین کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست بی شک نمی توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده ، احساس سرخوشی و شادی می کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی کنند.

لاریجانی، روان شناس بالینی می گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت بخش، مولفه های مهمی در احساس شادی فرد هستند، اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد.

در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی گردد.

اگر احساس شادی نمی کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه هایی وجود دارد که می توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک به گفته دکتر رحیم نیا، افرادی که برای کمترین تلاش های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی شان راضی و خوشحال خواهند بود.

پس اگر می خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم، باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می افزاید: باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم.

همیشه لازم است وقت هایی را برای این گونه فعالیت ها بگذاریم.

اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می شود از تفریح کردن غافل شوید.

پس در هر شرایطی که هستید، بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید یادتان باشد، افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم نیا می گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می دهد.

معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می کند.

یادمان باشد، ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم.

گاهی با یک جمله زیبا می توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته اید.

ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می برد و باعث بهبود خلق می شود.

پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید.

از افرادی که به شما حس منفی می دهند، پرهیز کنید.

آنها زندگی را برای شما سخت می کنند.

با افراد شادتر در ارتباط باشید با ترس هایمان بجنگیم شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته هایشان محروم می کنند؛ مثلا ترجیح می دهند منزل کوچک تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!دکتر رحیم نیا با بیان این مطالب می گوید: غلبه بر ترس های بی مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید یکی از رایج ترین مانع ها در برابر شادبودن، جاذبه ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است.

جمله فقط به خاطر بچه هام، بیمارانم، کشورم، و.

را زیاد می شنویم.

دکتر رحیم نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه تنها به یک ارزش تبدیل می شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می شود.

مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم.

بنابراین ترجیح می دهیم خودمان را از بسیاری خوشی ها محروم کنیم.

غذاهای شادی آور بخورید امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می بخشند و احساس شادی را بیشتر می کنند، پیدا شده اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می شوند .

بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می توانید شادی تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی کنند.

عده ای آن را محصول شانس می دانند و باور ندارند خودشان می توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم.

اگر همه کارها و فعالیت های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می دهید.


کلید واژه ها: احساس - شادی - زندگی - روان - همیشه - زندگی خانوادگی - اختلالات روان - روان شناسان - برنامه ریزی - تفریح - انرژی مثبت - سبک زندگی - دکتر - نشان - نگرش - هایی - اختلالات - خانواده - افزایش - اشتغال - برنامه - انتخاب - پزشکان - انرژی - درآمد - آینده - میزان - جامعه - ورزش - محیط

آخرین اخبار سرویس:
6 عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر خطرناکترند!

نوجوان 13 ساله لودابی جان سه نفر را نجات داد

40 پزشک متخصص جذب دانشکده علوم پزشکی آبادان شدند

اهدای اعضای دانش آموزی مرگ مغزی به بیماران نیازمند+فیلم

این خوراکی ها رفلاکس معده را درمان می کنند

40 پزشک متخصص جذب دانشکده علوم پزشکی آبادان شدند

ارائه خدمات روان شناختی به بیماران در نخستین پارک سلامت روان کشور + فیلم

اعزام 4 تیم بهداشت محیط به مناطق زلزله زده

قاتل پرسپولیس کاندیدای بهترین بازیکن سال آسیا

28 قلم دارویی که هنوز کرمانشاه به آن نیاز دارد

سالاد میگو در نان پیتا یک غذای جدید و خوشمزه

رویدادهای خبری برگزیده از چهار شهرستان 27 آبان

ارسال اولین محموله هدایای جمعیت مامایی ایران به مناطق زلزله زده استان های غربی

ویزیت رایگان پزشکان هلال احمر از روستاییان توابع بندرعباس

تدابیر وزارت بهداشت برای ارائه خدمات به زائران پیاده مشهدالرضا

اعزام 20 تیم سلامت روان به کرمانشاه

فیلم | دیابت بارداری چیست؟

9 دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید

9 خانه بهداشت و 41 روستا از کرمانشاه به دانشگاه علوم پزشکی لرستان واگذار شد

دود اسپند چه خواصی دارد؟

7 پرسش رایج درباره کم خونی

درمان های طبیعی برای تبخال لب

چند ترفند برای دوری از سینوزیت

سفر رییس جمهور به مشهد منتفی است

گندم تراریخته مقاوم به زنگ زرد تولید شد

کاهش چشمگیر بیماری تالاسمی در خراسان رضوی

خدمات رسانی تیم درمانی گیلان به حدود 2هزار زلزله زده غرب کشور

داروهای کمیاب در اختیار زلزله زدگان کرمانشاه قرار گرفت

خدمات روان شناختی به بیماران در پارک سلامت روان شیراز

خدمات رسانی تیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی گیلان به حدود 2هزار زلزله زده غرب کشور

خدمات رسانی تیم درمانی گیلان به حدود 2هزار زلزله زده غرب کشور

کاهش چشمگیر بیماری تالاسمی در خراسان رضوی

قانون بیمه کودکان بالاخره عملی می شود؟/یک نماینده مجلس: بیش از 70 درصد کودکان کار مهاجر هستند

افزایش طول عمر با رژیم غذایی!

مصرف زیاد آنتی بیوتیک چه عوارضی دارد؟

داروهای کمیاب در اختیار زلزله زدگان کرمانشاه قرار گرفت

اعزام سه تیم بهداشت محیط از دانشگاه های معین و یک تیم از مرکز سلامت محیط و کار به مناطق زلزله زده

زمستان بهترین فصل برای چربی سوزی است

نظارت دامپزشکی برسلامت مرغداری ها + گزارش

کرمانشاه-حمایت های روانی کارشناسان هلال احمر از کودکان زلزله زده

6630 نفر از مصدومان زلزله کرمانشاه سرپایی درمان شدند

روزانه پنج نفر در کاشان فوت می کند

6630 نفر از مصدومان زلزله کرمانشاه سرپایی درمان شدند

فعلا نمی توان از آب لوله کشی مناطق زلزله زده استفاده کرد

علت عرق کردن نوزاد چیست؟

دود حاصل از سوختن چوب و زغال به مراتب خطرناک تر از سیگار است!

تابستان باورنکردنی قطب جنوب

خوردن روزانه این 9 مغز اجباری است

چطور در روزهای آلوده از خودمان محافظت کنیم؟

12 علامت که نشان دهنده سلامتی هستند

انجام 53 مورد عمل جراحی برای بیماران زلزله زده اعزامی به همدان

کمبود 28 قلم دارو در مناطق زلزله زده

تیم های پزشکی و درمانی فارس به مناطق زلزله زده اعزام شدند

معاون دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه: کمبود دارو در مناطق زلزله زده نداریم

بلاهایی که هدفون سر سلامتی تان می آورد

متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می شوند؟

دو سوالی که هرگز نباید از همسرتان بپرسید

معاون دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه: کمبود دارویی در مناطق زلزله زده وجود نداریم

مصرف روزانه این خوراکی ها مانع ابتلا به سرطان می شود

حمایت های روحی روانی خیابانی به زلزله زدگان کرمانشاه

نخستین پیوند سر انسان انجام شد

خواص لبو پخته در درمان بیماریها

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

رییس سامانه بهداشت190: 11 تن موادغذایی فاسد در مسیر راهپیمایی حرم رضوی معدوم شد

شناسایی یک پروتیین موثر در بیماری عروق کرونر

اولین عمل پیوند سر انسان با موفقیت انجام شد

تنظیم سرعت تکثیر DNA برای از بین بردن سلول های سرطانی

نخستین ویرایش ژنی درون بدن یک بیمار

تاثیر ویژه ای که تنبیه بدنی روی کودکان دارد؟

انتخاب پروتیین با ارزش برای کودکان

اعزام تیم های بهداشت محیط به مناطق زلزله زده

وقفی که زنده است...

آخرین تمهیدات بهداشت محیط در مناطق زلزله زده کرمانشاه

راه اندازی نخستین شبکه سازمان های مردم نهاد و خیریه های سرطان کشور

زنان کمتر از مردان به بهشت می روند؟

80 درصد خطر تولد زودرس در نوزاد با لقاح آزمایشگاهی

آیا ایرانی ها به اندازه چینی ها دارو مصرف می کنند؟

مدیرعامل آرامستان ها: روزانه پنج نفر در کاشان فوت می کند

استقرار آزمایشگاه سیار در مناطق زلزله زده

استقرار هشتمین بیمارستان صحرایی از فردا

مدیرعامل آرامستان ها: روزانه پنج نفر در کاشان فوت می کند

ترخیص 2هزار و 176مصدوم زلزله کرمانشاه از بیمارستان ها 358مصدوم زلزله بستری هستند

عروج شهادت گونه دومین فرد از کارکنان ارتشی در مناطق زلزله زده کرمانشاه

بررسی کاربردهای سیستم ویرایش ژنوم در پژوهشگاه مهندسی ژنتیک

راه اندازی نخستین شبکه سازمان های مردم نهاد و خیریه های سرطان کشور

زلزله زدگان تا حد امکان از غذاهای کنسروی استفاده کنند

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

نیاز به 28 قلم دارو در مناطق زلزله زده کرمانشاه

ترخیص 2هزار و 176مصدوم زلزله کرمانشاه از بیمارستان ها/ 358مصدوم زلزله بستری هستند

اردوی جهادی پزشکان هلال احمر هرمزگان در روستای خورگو

اندر فواید خوردن شکلات برای سلامت

روغن سویای تراریخته دارای ارزش بالاتری از وغن های گیاهی است

وزارت بهداشت: آب لوله کشی مناطق زلزله زده قابل شرب نیست

3 مصدوم حادثه زلزله غرب کشور به اصفهان منتقل شدند

مصدومان زلزله کرمانشاه تحت پوشش بیمه هستند

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

سرما سبب چربی سوزی می شود!

آغاز بازسازی بیمارستان اسلام آباد غرب

سن و باکتری های روده 2عامل تاثیرگذار در ابتلا به ام اس

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

هشدار نسبت به شیوع بیماری وبا در مناطق زلزله زده نگرانی از جمع آوری زباله ها و احتمال اپیدمی آنفلانزا

توصیه هایی مهم برای خانم هایی که می خواهند باردار شوند

نیاز به 28 قلم دارو در مناطق زلزله زده کرمانشاه

هزینه درمان مصدومان حادثه دیده در زلزله کاملا رایگان است

زلزله زدگان تا حد امکان از غذاهای کنسروی استفاده کنند

گسترش برنامه مراقبت در منزل در مراکز روانپزشکی

میزان ابتلا به سرطان در کشور ما نسبت به سایر کشورهای توسعه یافته کمتر است

زنان باردار ایرانی، تست HIV می دهند

هر چه بیشتر قهوه بنوشید، قلب سالم تری خواهید داشت

28 قلم دارویی که هنوز کرمانشاه به آن نیاز دارد

نیاز به 28 قلم دارو در مناطق زلزله زده کرمانشاه

غذاهایی که به خواب بهتر کمک می کنند

آیا زود‎پز مواد مغذی غذا را از بین می‎برد؟

آیا بیماران در حال احتضار می توانند زمان مرگشان را پیش بینی کنند؟

نخستین پیوند سر انسان انجام شد

هشدار نسبت به شیوع بیماری وبا در مناطق زلزله زده/ نگرانی از جمع آوری زباله ها و احتمال اپیدمی آنفلانزا

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

کمبود 28 قلم دارو در مناطق زلزله زده

هیچ گونه همه گیری در خصوص بیماری های واگیر در مناطق زلزله زده وجود ندارد

سازمان بیمه سلامت ایران، همه مصدومان زلزله را بیمه کرد

پیشگیری از پوسیدگی دندان به روش گیاهی

چه کنیم که پیش خدا خجل نشویم؟

اولین عمل پیوند سر انسان با موفقیت انجام شد

بهترین ماسک برای تقویت ماهیچه های صورت

اگزما را با این دمنوش ها ریشه کن کنید

درمان مصدومان زلزله رایگان است

برنامه های هفته بسیج درسیریک

رکوردهای عجیب که در گینس ثبت شده اند

سرما سبب چربی سوزی می شود!

انسانها فوق العاده اند

اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد

بیماری نادر پسربچه 11 ساله 90 سانتیمتری

آیا زود‎پز مواد مغذی غذا را از بین می‎برد؟

اتفاقی مهم در علم پزشکی که برای نخستین بار رخ داد

این معجون راصبح میل کنید تا چربی های شکم شما آب شود

مشارکت 1400 نفر در سومین سمپوزیوم بین المللی سرطان نسترن

بیماری نادر پسربچه 11 ساله 90 سانتیمتری

تاثیر سیستم عصبی در پیشرفت سرطان

آیا ایرانی ها به اندازه چینی ها دارو مصرف می کنند؟

خواص فوق العاده اسپند

وجود وبا در میان زلزله زدگان تکذیب شد!

رایج ترین دردهای دوران بارداری

مقدار 11375 کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد

تبعات مصرف نادرست آنتی بیوتیک

واردات یک داروی جدید، مستلزم مستندات علمی و اثربخشی است

یک برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

بحران تنفسی پس از اولین بارندگی پاییزی در اهواز

اهدای اعضای بدن دانش آموز بویراحمدی به بیماران جان دوباره بخشید

درمان مصدومان زلزله رایگان است/ هشتمین بیمارستان صحرایی فردا راه اندازی می شود

اهدای اعضای بدن دانش آموز بویراحمدی به بیماران جان دوباره بخشید

عروج شهادت گونه دومین فرد از کارکنان ارتشی در مناطق زلزله زده کرمانشاه

سازمان بیمه سلامت ایران، همه مصدومان زلزله را بیمه کرد

سرما سبب چربی سوزی می شود!

درخواست علوم پزشکی کرمانشاه از خیرین برای کمک به بازسازی مراکز بهداشت و درمان زلزله زده

آموزش 2 مدل کلاه فانتزی با بافت کج راه

با این نکات اضافه وزن بعد از زایمان را کاهش دهید

روش های افزایش پلاکت خون (در حد مجاز)

دلایل اصلی خارش سر چیست؟ + راه های درمان

چگونه مورچه ها را فراری دهیم؟

چه مدل مویی شما را جوان تر نشان می دهد؟

نگران اپیدمی "وبا" هستیم

مدیر مرکز فوریت های پزشکی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند خبر داد مسمومیت 6 نفر با مونوکسیدکربن در خراسان جنوبی/ با شناخت علائم شروع مسمومیت از بروز حوادث ناگوار جلوگیری کنیم

اشتباهات آرایشی که چشم ها را کوچکتر می کنند

آمادگی مراکز درمانی اهواز در برابر بحران تنفسی پس از بارندگی

استاندار گیلان: بهداشت در راه اندازی کارخانجات جدی گرفته شود

وبا در مناطق زلزله زده گزارش نشده است

درمان بیماری های لاعلاج قلبی، ریوی و کلیوی با کشف یک پروتیین !

دلیل بوی بد دهان پس از بیدار شدن از خواب

افزوده شدن 40 پزشک متخصص در شهرهای جنوب غرب خوزستان

در خوزستان موردی از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان نداشته ایم

چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟

روشی جدید برای تشخیص ذات الریه

چرا کودکم در خواب عرق می کند؟

«شکلات تلخ» مانع چاقی می شود

آیا می دانستید تحمل تنها بودن برای زنان بسیار راحت تر از مردان است؟

پزشکان آلمانی در منطقه زلزله زده سرپل ذهاب

توصیه های بهداشتی تغذیه ای به زلزله زدگان/غذاهای کنسرو شده استفاده کنید

به نتایج تست های اندازه گیری سن بیولوژیکی اعتماد نکنید

ارزش غذایی روغن سویای تراریخته بالاتر از روغن های گیاهی

پلمپ 110 مرکز متخلف عرضه مواد غذایی در زاهدان

با این مواد طبیعی، ترک های روی بدن را از بین ببرید!

همه زنان باردار ایرانی از سال آینده تست HIV می دهند

تشخیص ذات الریه با یک الگوریتم جدید

کمک جامعه پزشکی به زلزله زدگان غرب کشور

پلمپ 110 مرکز متخلف عرضه مواد غذایی در زاهدان

نخستین شبکه سرطان سازمان های مردم نهاد و خیریه ها راه اندازی می شود

موردی از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در خوزستان مشاهده نشده است

معدوم سازی 11 تن مواد غذایی فاسد در مسیر راهپیمایی حرم رضوی

تبعات مصرف نادرست آنتی بیوتیک/ رشد باکتری ها و بروز عفونت

افزایش میل جنسی با روشی جدید

معرفی رابط رایانه - مغزی برای تکلم بیماران سندرم قفل شدگی

با سرما چربی بسوزانید!

«وبا» در مناطق زلزله زده نداریم

اولین عمل پیوند موفق سر انسان در چین

ناخن کاشته ها چه مشکلاتی دارند؟

عشق با بدن شما چه می کند؟

بیمارستان سر پل ذهاب طی 3 ماه مرمت می شود

تشخیص ذات الریه با یک الگوریتم جدید

10 ادویه پرخاصیت برای استفاده روزانه

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟