مطالب مرتبط:
روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی
تقویت فرماندهی متمرکز و هوشمند در مبارزه با قاچاق کالا و ارز
اجلاس D8 راه حلی برای تقویت روابط ایران، ترکیه و آذربایجان
راه آهن ایران ـ ترکمنستان ـ قزاقستان نقطه تقویت مراودات تجاریست
تقویت دفاتر اهل سنت در خراسان های جنوبی و شمالی مدنظر است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 22:322017-10-22پزشكي

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی


یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، - عضلات کمر کشیده نشود.

یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود.

انجام تمرینات سفت کردن عضلات شکمی، به بازیابی قدرت عضلاتی و قوی تر شدن عضلات پس از تولد نوزاد نیز کمک بسیاری خواهد کرد؛ تمرین منقبض کردن عضلات شکمی را می توانید در هنگام بارداری و پس از تولد فرزند دلبندتان انجام داده و حتی از فواید آن در رابطه جنسی خود نیز بهره مند شوید.

تاثیر سفت کردن عضلات شکمی در بارداری بدون شک، انجام تمرینات سنتی مانند دراز و نشست در دوره بارداری، کار راحت و ایمنی نخواهد بود؛ بسیاری از این حرکات ورزشی فقط عضلات بیرونی شکم را تقویت کرده و می تواند به عضلات کف لگنی نیز فشار آورده و به جای تقویت شان، آنها را ضعیف کند.

چگونه عضلات شکمی را سفت کنیم؟ سفت کردن عضلات شکمی شامل منقبض کردن بخش انتهایی عضلات شکمی می شود؛ برای این کار باید به آرامی عضلات قسمت زیرین شکم را به سمت ستون فقرات جمع کرده و تا هر زمانی که می توانید در همان حالت بمانید.

متأسفانه بسیاری از زنان به درستی عضلات خود را سفت نمی کنند؛ از بین این اشتباهات می توان به انقباض بیش از حد عضلات شکمی و حبس کردن تنفس اشاره نمود، بنابراین بهتر است شیوه درست آن را یاد گرفته و نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می شود را رعایت کنید: نکات ویژه درباره انقباض عضلات شکمی ابتدا عضلات کف لگنی خود را به سمت بالا بیاورید، این کار باعث می شود تا راحت تر به عضلات عمقی تر شکمی خود متصل شوید؛ به یاد داشته باشید که همه این عضلات به یکدیگر متصل هستند؛ اگر درست این حرکت ابتدایی را انجام داده باشید، باید احساس کنید که عضله کف لگنی شما بالا آمده و ناحیه پایینی شکم و قسمت زیر ناف به سمت داخل فرو می رود.

حتماً دقت داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت، نفس خود را حبس نکنید؛ اگر در حین انجام حرکت، نفس تان را حبس کردید، مطمئن باشید که شدت انقباض بیش از حد مورد نیاز بوده و باید تمرین کنید تا این تکنیک را با آرامش و دقت بیشتری انجام دهید.

در حین انجام این حرکت باید حس کنید که نیمه پایینی عضلات شکمی (پایین تر از قسمت ناف) منقبض شده است؛ به هیچ وجه نباید احساس انقباضی در قسمت زیر قفسه سینه و قسمت های بالایی شکم داشته باشید، اگر چنین حسی داشتید مطمئن باشید که شما حرکت را به درستی انجام نمی دهید.

اگر احساس کنید که عضلات کف لگنی تان به سمت پایین فشار می آورند، به این معنی است که حرکت انقباض شکمی را به درستی انجام نمی دهید.

اگر انقباض هر دو قسمت عضلات شکمی، یعنی عضلات کف لگنی و عضلات قسمت پایینی شکم برای تان دشوار است، هرکدام از حرکات را به صورت جداگانه انجام داده و ابتدا عضلات قسمت پایینی شکم را منقبض کرده و سپس به سراغ عضلات کف لگن خود بروید.

به هیچ وجه نباید در حین انجام انقباض، درد یا احساس ناراحتی داشته باشید، در صورتی که چنین احساسی داشتید، بلافاصله انجام تمرینات را متوقف کنید.

اگر با وجود توضیحات بالا هنوز هم نسبت به اینکه حرکات را به درستی انجام می دهید یا نه، شک دارید.

بهتر است با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.

با بزرگ تر شدن نوزاد داخل شکم، قطعاً عضلات شکمی تان فشار و وزن بیشتری را باید تحمل کند؛ بنابراین با نزدیک شدن به ماه های آخر بارداری، عضلات قسمت پایینی شکم تان بیش از دیگر عضلات نیازمند توجه و مراقبت خواهد بود.

برای این کار می توانید دست خود را بر روی قسمت پایینی شکم (زیر ناف) قرار داده و سعی کنید با انقباض عضلات شکمی، شکم تان از دست تان فاصله بگیرد؛ چنانچه در حین انجام حرکت، نفس خود را حبس نمودید، بدانید که بیش از حد، عضلات خود را منقبض کرده اید؛ این کار را باید با آرامش و تمرکز زیاد انجام دهید و هیچ گاه تنفس در حین انجام حرکات را فراموش نکنید.

منقبض کردن عضلات شکمی را به هر حالتی می توانید انجام دهید، فرقی نمی کند که نشسته یا خوابیده باشید، حتی زمانی که بر روی دست های تان باشید هم می توانید این تمرینات را انجام دهید (هیچ محدودیت زمانی و مکانی ندارد)؛ می توانید با کمک قرار دادن دست بر روی شکم، نحوه انقباض عضلات خود را کاملاً احساس کنید.

حرف آخر پس از اینکه از نحوه درست انجام حرکات مطمئن شدید، حتماً این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در ماه های آخر بارداری، تجربه بهتری از دوران بارداری خود داشته و عضلات کمرتان کشیده نشود؛ بهتر است در ابتدا 3 تا 4 ثانیه و در سه یا چهار ست عضلات خود را منقبض کرده و بعد از گذشت هر هفته، 5 تکرار به این حرکت اضافه کنید.


کلید واژه ها: دوران بارداری - بارداری - نوزاد - درست - حرکات ورزشی - اهمیت - رابطه جنسی - ستون فقرات - تولد - ابتدایی - ورزشی - ایمنی - احساس - رابطه - فرزند - آرامش - تنفس - زنان - جنسی - سنتی

آخرین اخبار سرویس:
کشته شدن 23 هزار نوزاد یمنی در سال 2016

درمان های خانگی برای مقابله با پوست چرب و آکنه

مرغ لیمویی

دردسر بیمارستان سازی در شهرهای بزرگ

کاهش آستانه تحمل و اضطراب و بروز تصادفات رانندگی

غذا و نوشیدنی های مناسب برای افراد صفراوی مزاج

با این ادویه به جنگ چاقی بروید

راهکار کاهش استفاده از داروهای وارداتی

مصرف دارچین به مقابله با چاقی کمک می کند

تصاویر: یک کاسه سوپ نقاشی!

ارتباط بیماری پوستی«پسوریازیس» و ریسک ابتلا به دیابت

چند حرکت ورزشی فوق العاده که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

مخدر فلاکا چیست وچه تاثیر وحشتناکی دارد؟

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

تاثیر استرس بر ایجاد اختلال در خواب کودک

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

نکات طلایی برای داشتن نوزاد سالم

سازمان ملل برای پایان دادن به فاجعه انسانی در یمن کوتاهی می کند

اعزام گروه درمانی سپاه پاسداران به مناطق محروم عقیلی گتوند

رژیم غذایی برای کاهش فشار خون

سایه بحث مالی بر نامعلوم بودن میزبانی جشنواره قرآن دانشجویان در سال آتی/ نبود امتیازی خاص

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: هر آنچه باید در مورد درمان رفلاکس معده بدانید

حرکت هایی که به چربی سوزی شکم کمک می کند

چرا بعضی ها بیشتر احساس سرما می کنند؟

یک باکتری؛ کوچک ترین ضبط کننده داده!

مهمترین عوامل تاثیر گذار در قد کودک

اگر نوزاد سالم می خواهید بخوانید

وقتی موز جان شما را نجات می دهد!

لزوم انجام تمرینات ورزشی در بارداری برای پیشگیری از مشکلات کف لگن

ارتباط ویتامین B و ابتلا به سرطان

چند حرکت ورزشی برای چربی سوزی شکم

این بیماران در معرض ابتلا به دیابت نوع2 هستند

تاثیر استرس بر ایجاد اختلال در خواب کودک

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

این زنان به انجام ماموگرافی بیشتر نیاز دارند

لطفا این بیماران شلغم نخورند!

آرزوی این دوقلو های به هم چسبیده برآورده می شود؟

از عفونت تنفسی چگونه پیشگیری گنیم؟

چرا به تنهایی نیاز داریم؟

اگر همه گیاهخوار شوند چه اتفاقی می افتد؟

اگر این نشانه ها را دارید یعنی باردار هستید

دمنوش هایی برای کاهش نفخ

چگونه به افراد افسرده کمک کنیم؟

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی شکم

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

بسته های تحول و نوآوری مانع موازی کاری در حوزه آموزشی دانشگاه ها شده است

این نوشیدنی بهتر از هر داروی سرماخوردگی است

تشخیص بیماری از درون بدن با نانو ربات جلبکی

پایان یکه تازی بدهکاران همیشه طلبکار

«دهقان فداکار» در بیمارستان بستری شد + عکس

شناسایی فاکتورهای پرخطر «بی اشتهایی عصبی»

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

راهکارهای پیشگیری از عفونت های تنفسی را بدانیم

مصرف دارچین به مقابله با چاقی کمک می کند

با ارزان ترین چربی سوز دنیا به جنگ چربی های شکم تان بروید!

عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت/ مراقب باشید

خواص پروبیوتیک بر کودکان را بشناسید

چند حرکت ورزشی که به چربی سوزی ناحیه شکم کمک می کند

درآمد 50 میلیونی برای یک عمل جراحی دیگر نیست؟

این گروه از افراد شلغم نخورند

آقایان! اینها را به همسر باردارتان نگویید

جایگزینی داروهای کاهنده فشار خون با رژیم غذایی کم نمک

انجام نخستین پیوند شبکیه مصنوعی در شیراز

لیمو ترش و یک دنیا خاصیت!

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

جایگزینی برای آنتی بیوتیک ها

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

پزشکان توانمند شیرازی با عمل «پیوند شبکیه مصنوعی» نویدبخش نابینایان شدند

عواملی که موجب خشکی دهان می شوند

تاثیر استرس دوران بارداری بر سیستم عصبی نوزادان

چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می کند

خطر سیاه شدن سر استخوان ران با مصرف داروهای بدن سازی

استفاده از یک برنامه کامپیوتری برای درمان سرطان

طرز تهیه پیتزای فلافل

دهان شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

اگر دچار کم خوابی هستید، بخوانید

زمان ثبت نام آخرین آزمون جایابی دندانپزشکی

دانشمندان داروی جدیدی برای ریزش مو کشف کردند

با مصرف این میوه 10 درد بدن را درمان کنید

رفع زردی دندان با جرم گیری و رعایت بهداشت دهان و دندان

فال روزانه شنبه 4 آذر 1396

ویدئو / بیماری عصبی که استیون هاوکینگ به آن مبتلاست

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

یک باکتری؛ کوچک ترین ضبط کننده داده!

با ارزان ترین چربی سوز دنیا به جنگ چربی های شکم تان بروید

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

تاثیرات مصرف زنجبیل بر بدن

چرا برخی افراد به خوردن مو عادت دارند؟

راه های جلوگیری از زردی دندان ها

میزان ادرار موجود در استخرها چقدر است؟

چرا بعضی ها بیشتر احساس سرما می کنند؟

حمام ضد پیری در ژاپن

غذا و نوشیدنی های مناسب برای افراد بلغمی مزاج

کودکان را نباید وادار به تغذیه اجباری کرد

آرام غذا بخورید لاغر می شوید

روش های افزایش قد به صورت طبیعی

بیماری که با خوردن فست فود تشدید می یابد

چرا مردان اضافه وزن خود را انکار می کنند؟

طرز تهیه روغن بابونه + خواص گیاه بابونه

گمشدن فیلمساز BBC در قبیله ای ناشناخته

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

آلودگی هوا؛ افزایش ناباروری مردان و به خطر افتادن نسل بشر

خطر از دست دادن تاریکی شب

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

ترکیب این 2 نوشیدنی، مرگبار است!

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

رابطه خوردن شام و کاهش وزن

محاکمه متخصص سرشناس مغز و اعصاب به جرم آزار زنان بیمار

روش درمانی جدید برای بهبود ناتوانی جسمی ناشی از سکته مغزی

ایمپلنت جدید ضربان قلب را تنظیم می کند

چرا پس از بیدار شدن دهان مان بوی بد می دهد؟

سفر وزیر بهداشت پاکستان به ایران

روش های خانگی برای تقویت و افزایش رشد ریش و سبیل

روش درمانی جدید برای بهبود ناتوانی جسمی ناشی از سکته مغزی

آموزش تصویری: تهیه نان زیتون و پونه

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می شود؟ + علائم

مزایای زایمان طبیعی در آب

چرا توجه به وضعیت پیش دیابتی اهمیت دارد؟

عوارض و مضرات زیاد نشستن

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

آشنایی با 6 باور غلط درباره گیاه خواری

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

درمان فشار خون بالا با این ماده لبنی

بهترین و بدترین خوراکی ها قبل از خواب

وقتی دارچین چربی سوز می شود!

آذربایجان شرقی سابقه مدیریتی خوبی در کنترل حوادث غیرمترقبه دارد

جشن خیریه معلولان ناتوان ذهنی

افزایش خودآزاری در میان دانش آموزان دختر آمریکایی

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

با کودکان پرخاشگر چگونه رفتار کنیم؟

تقدیر از خدمات ارزنده شبکه بهداشت لنده

با مصرف این میوه 10 درد بدن را درمان کنید

ویزیت رایگان نمازگزاران در میناب

بهترین خوراکی ها برای مبتلایان به کبد چرب

تجارب امدادرسانی در زلزله ی کرمانشاه در قالب کتابچه ها چاپ شود

علت مرگ زیاد بیماران مبتلا به سرطان در ایران

حصار هایی از جنس سرنگ های آلوده به "ایدز"

استفاده طولانی مدت از وسائل الکترونیک عامل چاقی کودکان

نکاتی در مورد به ترین میوه

قبل از آزمایش بخوانید!

5 روش برای بندآوردن سریع آبریزش بینی

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

حرارت درمانی چیست وچه دردهایی را درمان می کند؟

لطفا این بیماران شلغم نخورند!

این نوشیدنی بهتر از هر داروی سرماخوردگی است

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

آشنایی با بیماری سرخجه

ویزیت رایگان 2 هزار نفر در مناطق محروم خوی + فیلم

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

درد سیاتیک ؛ تشخیص و روش های درمانی ـ بخش اول

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید

خواب ناکافی، احساسات را به هم می ریزد

هشدار؛مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

روزیاتو: رنگ جرم گوش نشان دهنده چه بیماری هایی در بدن است؟

علت فراموشی دوران کودکی چیست؟

جهیزیه یک زوج بعد از 60 سال زندگی

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

ویزیت رایگان 2 هزار نفر در مناطق محروم خوی

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

تولیدات 11 هزار تنی در گلخانه های استان

چرا دوران کودکی خود را به یاد نمی آوریم؟

گزینه های غذایی که چروک های صورت را محو می کنند!

مراقب عوارض چشمی جراحی زیبایی صورت باشید

زنان از دیابت زودتر می میرند یا مردان؟!

آخرین آرزوی یک زن پیش پیش از مرگ

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید

چرابرخی افراد به خوردن موعادت دارند؟

افزایش سطح چاقی در کودکان سبب بروز چاقی می شود

کاروان امید سلامت در فیروزآباد بویراحمد

برداشت گیاه آلوئه ورا درفومن

بسته سلامت 3 آذر 1396

این بیماری لاغری و پرعرقی را به همراه دارد!

دیابت یزد اول شد

مراقب باشید! جراحی های زیبایی می تواند بینایی را تحت تاثیر قرار دهد

درمان فشار خون بالا با این ماده غذایی پرطرفدار

این غذا بیماری التهاب روده را تشدید می کند

مواد غذایی مفید برای کلیه ها

توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر

غذاها،خوابتان راتعبیر می کنند!/دمنوشی برای خواب راحت

سفر موتورسواران بی احتیاط به سوی مرگ

اعزام 171 نفر از تیم های بهداشتی و درمانی تبریز به مناطق زلزله زده

نکوداشت دکتر عبدالوهاب البرزی در شیراز

بیماری که در زنان متفاوت تر از مردان است!

اعزام 171 نفر از تیم های بهداشتی و درمانی تبریز به مناطق زلزله زده

بسته سلامت 3 آذز 1396

بسته های تحول آموزش پزشکی بدنه هیات علمی را فعال کرده است

نخستین جراحی پیوند شبکیه مصنوعی کشور در شیراز

داروهای بدن سازی و خطر سیاه شدن سر استخوان ران

محاصره جان 13400 یمنی را گرفت

خواب ناکافی، احساسات را به هم می ریزد

افزایش خودآزاری در میان دانش آموزان دختر آمریکایی

متخصصان استرالیایی آخرین آرزوی یک زن را پیش از مرگ برآورده کردند

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی