مطالب مرتبط:
کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی
سوء رفتار های تغذیه ای و روانی؛ علت 80 درصد مرگ و میر ایرانیان
"تغذیه مصنوعی دشت ها" راهکاری برای مقابله با گرد و غبار در چهارمحال و بختیاری است
چراغ راهنمای تغذیه ای، ضامن سلامتی
80 درصد مرگ ایرانیان به دلیل سبک زندگی و تغذیه نامناسب است/امیدواریم که هر یک از روحانیون یک سفیر سلامت باشند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 22:222017-10-22پزشكي

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی


اصول تغذیه تمرینات قدرتی از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ تمرینات قدرتی با اهداف مختلف و متفاوتی مانند بالا رفتن قدرت و افزایش حجم عضلانی، بالا رفتن سوخت و ساز بدن، - کمک به کاهش وزن و افزایش سلامت قلبی انجام می شود.

تغذیه تمرینات قدرتی نکته بسیار مهمی است که بسیاری از افراد آن را در نظر نمی گیرند.

وقتی تصمیم می گیرید که زندگی سالم، پر تحرک و فعالی داشته باشید، حقایقی وجود دارد که غیرقابل انکار است: مصرف آب ضروری است، می توانید هرچقدر که می خواهید سبزیجات مصرف کنید و مهم ترین نکته، کاهش و تثبیت وزن است که نتیجه ورزش و رژیم غذایی است.

متأسفانه عده ای تصمیم می گیرند که هرطور شده وزن شان را کم کنند و برنامه سنگین ورزشی می ریزند و بلافاصله بعد از اتمام ورزش، روبه روی نزدیک ترین شیرینی فروشی می ایستند و بزرگ ترین کیک مغازه را سفارش می دهند! تصور اشتباه ورزشکاران در حقیقت، اشتباه بزرگ ورزشکاران همین است، آنها مقدار کالری را که می سوزانند بیش از مقدار واقعی آن تصور کرده و به خیال خودشان دارند کالری از دست رفته شان را بازیابی می کنند؛ اما با یک معادله ساده ریاضی متوجه خواهند شد که مقدار کالری بیش از کالری مصرفی شان دریافت می کنند.

کلیدی ترین نکات تغذیه ای زمانی که تصمیم می گیرید انجام ورزش را به صورت جدی تری دنبال کنید، مثلاً ورزش های قدرتی انجام دهید، بدن تان به موادغذایی متفاوتی نیاز خواهد داشت؛ اگر می خواهید وقت بیشتری را نسبت به گذشته در داخل باشگاه بگذرانید و ورزش های قدرتی انجام دهید با ما همراه باشید تا نکات صحیح تغذیه تمرینات قدرتی را به شما آموزش دهیم.

برای بهبود عملکرد قبل از باشگاه، سوخت گیری کنید در ابتدا باید برای درک بهتر این موضوع، نکته ای برای سوخت گیری پیش از تمرین را یادآور شویم؛ اگر هدف تان کاهش وزن است نیازی به خوردن غذا پیش از تمرین ندارید؛ اما اگر هدف شما از انجام ورزش، کاهش وزن نبوده و می خواهید عملکردتان بهبود یابد، پس بهتر است پیش از رفتن به باشگاه، وعده غذایی سبکی میل کنید؛ زیرا با این کار انرژی بیشتری برای ادامه تمرینات تان خواهید داشت.

مصرف هوشمندانه میان وعده حدود 100 تا 200 کالری در اختیارتان خواهد گذاشت (مثلا می توانید به عنوان میان وعده پیش از ورزش، نصف یک موز و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میل کنید)؛ اما اگر بلافاصله به باشگاه می روید و فرصت زیادی برای هضم غذا ندارید، پس بهتر است فقط نصف یک موز را میل کنید تا سطح انرژی تان افزایش یابد.

اگر فرصت کافی برای هضم غذای دریافتی ندارید، مصرف مایعات نیز گزینه خوبی برای شما است؛ می توانید خودتان در منزل دست به کار شده و یک شیک پروتیینی درست کنید.

زمان دارای اهمیت زیادی است لازم است بدانید که همه چیز مربوط به غذایی که می خورید نمی شود؛ زمانِ غذا خوردن هم دارای اهمیت بسیار زیادی است.

بهتر است حداقل 30 دقیقه بعد از تمرین، وعده غذایی یا میان وعده ای پروتیینی میل کنید تا عضلات تان به بهترین شکل ممکن ریکاوری داشته باشد؛ این کار از پرخوری در وعده های اصلی دیگر جلوگیری خواهد کرد؛ البته دقت کنید که ما نمی گوییم هم پیش از تمرین و هم پس از تمرین غذا بخورید.

اگر با شکم خالی ورزش می کنید، بهتر است بعد از تمرین میان وعده ای با حداقل 100 تا 200 کالری میل کنید؛ این میان وعده باید حتماً حاوی پروتیین و کربوهیدرات باشد (مثلاً تخم مرغ آب پز همراه با میوه یا ماست یونانی همراه با توت میل کنید).

البته پیشنهاد ما میل کردن اسموتی پس از انجام ورزش است، هیچ چیز بهتر از اسموتی نیست؛ شما با میل کردن اسموتی تمام پروتیین و میوه مورد نیاز بدن تان را به صورت مایع و به یکباره دریافت خواهید کرد.

اگر نمی دانید چه چیزی بخورید، می توانید با کمک دستور زیر ماچا کولدا درست کنید.

مواد مورد نیاز: آب نارگیل (یا آب): 5 قاشق غذاخوری آناناس یا پاپایا تازه یا یخ زده: یک فنجان پودر پروتیین: 1 اسکوپ سبزیجات (اسفناج، کاهو): یک فنجان آووکادو بدون پوست: 3/1 یخ: 1 استکان همه این مواد را داخل همزن ریخته و به خوبی باهم مخلوط کرده، سپس نوش جان کنید.

پروتیین بیشتری مصرف کنید طبق معیاری که بسیاری از متخصصان علم ورزش به آن معتقد هستند، هر شخص به ازای هر یک کیلو باید حداقل یک گرم پروتیین در روز مصرف کند! شما هم می توانید با استفاده از وزن خود مقدار پروتیین مورد نیاز بدن تان را به ازای هر روز باشگاه رفتن محاسبه کنید.

مصرف پروتیین کافی یکی از نکات کلیدی ورزش است تا بتوانید عضله سازی داشته باشید؛ بسیاری از ورزشکاران، گیاه خوار بوده و همین نکته، خوردن پروتیین را برای شان سخت می کند؛ این افراد می توانند از پودرهای پروتیینی مخصوص گیاه خواران، تخم مرغ آب پز، ماست یونانی، بادام و میگو استفاده کنند.

آب گیلاس بنوشید سعی کنید حتماً بعد از تمرین، آب گیلاس بنوشید؛ زیرا آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان بوده و برای بازسازی عضلات معجزه خواهد کرد.

پیش از رفتن به رختخواب، آب گیلاس را با آب گازدار ترکیب کرده و نوش جان کنید؛ اگر دسترسی به گیلاس یا آب گیلاس ندارید، می توانید مربای گیلاس تهیه کرده و میل کنید.

حرف آخر همان طور که در این مقاله گفته شد، تغذیه تمرینات قدرتی اصلی مهم در انجام ورزش های قدرتی است؛ به یاد داشته باشید که هر ورزشی را که دنبال می کنید، باید در کنار آن، رژیم غذایی مناسب را نیز در نظر داشته باشید تا به اندام ایده آل و بهترین نتایج دست یابید.


کلید واژه ها: ورزش - ورزش های قدرتی - تغذیه - کالری - کاهش وزن - مصرف - افزایش - ورزشکاران - غذای - کاهش - تصمیم - کره بادام زمینی - وعده - اشتباه - کالری مصرفی - بادام زمینی - انرژی - رژیم غذایی - بزرگ ترین - بزرگ - غذاخوری - سبزیجات - برنامه - شیرینی - انکار - همراه - فروشی - اهمیت - ریاضی - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
ویروس آنفلوانزا با تنفس عادی هم منتقل می شود

چند اصل برای گرم نگه داشتن بدن ورزشکاران در فصل سرما

باید و نبایدهای طب سنتی برای درمان کبد چرب

راهکارهای کاربردی برای پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی

گیاهخواری بدون مصرف لبنیات چه عوارضی دارد؟

اتفاقی در حرم امام رضاعلیه السلام که پزشکان را شوکه کرد

8 راز و رمز افزایش طول عمر!

همه چیز درباره یک گیاه جادویی

مواد خوراکی مرگ آور!

گیاهخواری بدون مصرف لبنیات چه عوارضی دارد؟

مواد خوراکی روزمره مرگ آور!

پوست شفاف و بدون لک با مصرف این ماده معجزه گر

درمان کبد چرب با دستورات طب سنتی

بایدها و نبایدهای مصرف عرقیات در بارداری

تست سلامت روحی و روانی

درمان اضطراب با مدیتیشن

بازنگری کامل برنامه های آموزش علوم پزشکی تا پایان سال/احتمال کوتاه شدن دوره آموزش پزشکی

آشنایی با خواص روغن زیره

درست کردن نوشیدنی های انرژی زا

قلیان اعتیادآور است/ قلیان عامل ابتلا به هپاتیت و سل

6 ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد

10 نکته برای تمیزکاری خانه

کم خونی دوران بارداری و عواقب خطرناک آن

آیا کودکان هم باید عینک آفتابی بزنند؟

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند

قلیان عامل ابتلا به "هپاتیت" و "سل"

25 خاصیت یک سبزی خوش بو

آمار تامل انگیز از خشونت علیه زنان

دستورات طب سنتی برای درمان کبد چرب

مالاریا در یمن درحال گسترش است

داروهای کنترل کننده فشار خون

بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

یک سبزی و این همه فایده!/ بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

چگونه راحت بخوابیم ؟ / راهکاری عالی برای راحت خوابیدن

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

یک سبزی این همه فایده!/ بهبود عمل گوارش و هضم غذا با مصرف یک سبزی جادویی!

میان وعده های مناسب برای لاغری

پف زیر چشم را با این گیاه درمان کنید

مدعیان طب اسلامی که فتوا هم صادر می کنند!

نبض/ چاقی مشکل اصلی مردم جهان

خوردن پرتقال برای این افراد ممنوع!

تشخیص سریع بیماری از طریق فناوری نانو

این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا آلزایمر نگیرید

خطر افزایش زوال عقل با مصرف زیاد نمک

رژیم غذایی برعکس!

پنج خاصیت نهفته در غذاهای تند!

آیا دندان لق قابل درمان است؟

کمبود 6 ماده مغذی را در صورت تان تشخیص دهید

10 فایده خردل زرد که نمی دانستید!

خبری جالب برای طاس ها

دلایل گریه شدید عصرانه نوزاد

تاثیر منفی بازی های موبایلی و رایانه ای بر رشد قد کودکان

مشخصات یک کفش مناسب

مراجعه به بیمارستان خصوصی سختگیرانه می شود

قدرت تهاجمی زیاد در ویروس آنفلوانزای امسال

8 نوشیدنی که رژیم گرفتن را آسان می کند

این پیرزن فقط شن می خورد (+عکس)

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن (+ عکس)

فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

معاون وزیر بهداشت: فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد/ بهزیستی: سن اعتیاد در حال رسیدن به 15 سال است

راه های طبیعی درمان فشار خون

روش های عجیب استفاده از موی انسان (+ عکس)

چه غذاهایی باعث کاهش اشتها و لاغری میشوند ؟

غربالگری های ضروری که تمام زنان به آن نیاز دارند

معیار کم توانی ذهنی چیست؟

روزیاتو: در سرمای شدید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

افزایش مرگ و میر در انگلیس به دنبال شیوع آنفولانزا

متوقف ساختن گسترش سرطان با داروی جدید

خورش غوره بادمجان با گوشت

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

دارویی جدید برای جلوگیری از گسترش سرطان

میوه ای که چربی های بدنتان را آب می کند

پاسخ به تمامی سوال های مادران باردار درباره سونوگرافی

در لحظه مرگ چه می بینیم؟

آیا شامپوی تریاک اعتیاد آور است؟

آیا برای نوزادمان پستانک بخریم ؟

راز طول عمر مادربزرگ 102 ساله

10 راهکار ساده طب سنتی برای درمان ناباروری

25 خاصیت یک سبزی خوش بو/گیاه ضد دیابت را بشناسید

6 عارضه جدی خوابیدن در هنگام غروب آفتاب

راههای افزایش جذب آهن در بدن

آنفولانزا؛ به جان انگلیسی ها افتاد!/ آمار مرگ و میر در بریتانیا به بالاترین حد در 8 سال گذشته رسید

اگر عمر طولانی می خواهید این عادتها را ترک کنید

عکس سلفی جان جوان زاهدانی را گرفت

آب تنی پوتین در حوضچه روباز در دل یخ

کمبود 140 هزار نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند!

کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ

چگونه ازسکته های قلبی ومغزی پیشگیری کنیم؟

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد/ همراه با اسفناج ماست نخورید

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

عوارض وحشتناک سیگار بر قلب وعروق!

عکس سلفی جان جوان زاهدانی را گرفت

کاهش چربی های شکمی با سه حرکت ورزشی

چه کنیم تا آهن بیشتری جذب بدنمان شود؟

بیماری هایی که دستاورد افزایش وزن است!

داروهای کنترل کننده فشار خون

این ویروس با نفس کشیدن منتقل می شود!

شامی ماست فوری برای شام درست کنید

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی