مطالب مرتبط:
سوء رفتار های تغذیه ای و روانی؛ علت 80 درصد مرگ و میر ایرانیان
"تغذیه مصنوعی دشت ها" راهکاری برای مقابله با گرد و غبار در چهارمحال و بختیاری است
چراغ راهنمای تغذیه ای، ضامن سلامتی
80 درصد مرگ ایرانیان به دلیل سبک زندگی و تغذیه نامناسب است/امیدواریم که هر یک از روحانیون یک سفیر سلامت باشند
معاون ستاد بازسازی عتبات در گفت وگو با فارس: تمامی هزینه های اسکان و تغذیه زائران ایرانی مردمی است/ لزوم دقت زائران در دریافت خدمات از موکب ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 21:432017-10-22پزشكي

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی


- اصول تغذیه تمرینات قدرتی از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ تمرینات قدرتی با اهداف مختلف و متفاوتی مانند بالا رفتن قدرت و افزایش حجم عضلانی، بالا رفتن سوخت و ساز بدن، کمک به کاهش وزن و افزایش سلامت قلبی انجام می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، تغذیه تمرینات قدرتی نکته بسیار مهمی است که بسیاری از افراد آن را در نظر نمی گیرند.

وقتی تصمیم می گیرید که زندگی سالم، پر تحرک و فعالی داشته باشید، حقایقی وجود دارد که غیرقابل انکار است: مصرف آب ضروری است، می توانید هرچقدر که می خواهید سبزیجات مصرف کنید و مهم ترین نکته، کاهش و تثبیت وزن است که نتیجه ورزش و رژیم غذایی است.

متأسفانه عده ای تصمیم می گیرند که هرطور شده وزن شان را کم کنند و برنامه سنگین ورزشی می ریزند و بلافاصله بعد از اتمام ورزش، روبه روی نزدیک ترین شیرینی فروشی می ایستند و بزرگ ترین کیک مغازه را سفارش می دهند! تصور اشتباه ورزشکاران در حقیقت، اشتباه بزرگ ورزشکاران همین است، آنها مقدار کالری را که می سوزانند بیش از مقدار واقعی آن تصور کرده و به خیال خودشان دارند کالری از دست رفته شان را بازیابی می کنند؛ اما با یک معادله ساده ریاضی متوجه خواهند شد که مقدار کالری بیش از کالری مصرفی شان دریافت می کنند.

کلیدی ترین نکات تغذیه ای زمانی که تصمیم می گیرید انجام ورزش را به صورت جدی تری دنبال کنید، مثلاً ورزش های قدرتی انجام دهید، بدن تان به موادغذایی متفاوتی نیاز خواهد داشت؛ اگر می خواهید وقت بیشتری را نسبت به گذشته در داخل باشگاه بگذرانید و ورزش های قدرتی انجام دهید با ما همراه باشید تا نکات صحیح تغذیه تمرینات قدرتی را به شما آموزش دهیم.

برای بهبود عملکرد قبل از باشگاه، سوخت گیری کنید در ابتدا باید برای درک بهتر این موضوع، نکته ای برای سوخت گیری پیش از تمرین را یادآور شویم؛ اگر هدف تان کاهش وزن است نیازی به خوردن غذا پیش از تمرین ندارید؛ اما اگر هدف شما از انجام ورزش، کاهش وزن نبوده و می خواهید عملکردتان بهبود یابد، پس بهتر است پیش از رفتن به باشگاه، وعده غذایی سبکی میل کنید؛ زیرا با این کار انرژی بیشتری برای ادامه تمرینات تان خواهید داشت.

مصرف هوشمندانه میان وعده حدود 100 تا 200 کالری در اختیارتان خواهد گذاشت (مثلا می توانید به عنوان میان وعده پیش از ورزش، نصف یک موز و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میل کنید)؛ اما اگر بلافاصله به باشگاه می روید و فرصت زیادی برای هضم غذا ندارید، پس بهتر است فقط نصف یک موز را میل کنید تا سطح انرژی تان افزایش یابد.

اگر فرصت کافی برای هضم غذای دریافتی ندارید، مصرف مایعات نیز گزینه خوبی برای شما است؛ می توانید خودتان در منزل دست به کار شده و یک شیک پروتیینی درست کنید.

زمان دارای اهمیت زیادی است لازم است بدانید که همه چیز مربوط به غذایی که می خورید نمی شود؛ زمانِ غذا خوردن هم دارای اهمیت بسیار زیادی است.

بهتر است حداقل 30 دقیقه بعد از تمرین، وعده غذایی یا میان وعده ای پروتیینی میل کنید تا عضلات تان به بهترین شکل ممکن ریکاوری داشته باشد؛ این کار از پرخوری در وعده های اصلی دیگر جلوگیری خواهد کرد؛ البته دقت کنید که ما نمی گوییم هم پیش از تمرین و هم پس از تمرین غذا بخورید.

اگر با شکم خالی ورزش می کنید، بهتر است بعد از تمرین میان وعده ای با حداقل 100 تا 200 کالری میل کنید؛ این میان وعده باید حتماً حاوی پروتیین و کربوهیدرات باشد (مثلاً تخم مرغ آب پز همراه با میوه یا ماست یونانی همراه با توت میل کنید).

البته پیشنهاد ما میل کردن اسموتی پس از انجام ورزش است، هیچ چیز بهتر از اسموتی نیست؛ شما با میل کردن اسموتی تمام پروتیین و میوه مورد نیاز بدن تان را به صورت مایع و به یکباره دریافت خواهید کرد.

اگر نمی دانید چه چیزی بخورید، می توانید با کمک دستور زیر ماچا کولدا درست کنید.

مواد مورد نیاز: آب نارگیل (یا آب): 5 قاشق غذاخوری آناناس یا پاپایا تازه یا یخ زده: یک فنجان پودر پروتیین: 1 اسکوپ سبزیجات (اسفناج، کاهو): یک فنجان آووکادو بدون پوست: 3/1 یخ: 1 استکان همه این مواد را داخل همزن ریخته و به خوبی باهم مخلوط کرده، سپس نوش جان کنید.

پروتیین بیشتری مصرف کنید طبق معیاری که بسیاری از متخصصان علم ورزش به آن معتقد هستند، هر شخص به ازای هر یک کیلو باید حداقل یک گرم پروتیین در روز مصرف کند! شما هم می توانید با استفاده از وزن خود مقدار پروتیین مورد نیاز بدن تان را به ازای هر روز باشگاه رفتن محاسبه کنید.

مصرف پروتیین کافی یکی از نکات کلیدی ورزش است تا بتوانید عضله سازی داشته باشید؛ بسیاری از ورزشکاران، گیاه خوار بوده و همین نکته، خوردن پروتیین را برای شان سخت می کند؛ این افراد می توانند از پودرهای پروتیینی مخصوص گیاه خواران، تخم مرغ آب پز، ماست یونانی، بادام و میگو استفاده کنند.

آب گیلاس بنوشید سعی کنید حتماً بعد از تمرین، آب گیلاس بنوشید؛ زیرا آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان بوده و برای بازسازی عضلات معجزه خواهد کرد.

پیش از رفتن به رختخواب، آب گیلاس را با آب گازدار ترکیب کرده و نوش جان کنید؛ اگر دسترسی به گیلاس یا آب گیلاس ندارید، می توانید مربای گیلاس تهیه کرده و میل کنید.

حرف آخر همان طور که در این مقاله گفته شد، تغذیه تمرینات قدرتی اصلی مهم در انجام ورزش های قدرتی است؛ به یاد داشته باشید که هر ورزشی را که دنبال می کنید، باید در کنار آن، رژیم غذایی مناسب را نیز در نظر داشته باشید تا به اندام ایده آل و بهترین نتایج دست یابید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: ورزش - ورزش های قدرتی - کالری - تغذیه - کاهش وزن - مصرف - افزایش - ورزشکاران - کاهش - غذای - تصمیم - کره بادام زمینی - اشتباه - وعده - بادام زمینی - کالری مصرفی - انرژی - رژیم غذایی - بزرگ ترین - بزرگ - غذاخوری - سبزیجات - بهداشت - برنامه - شیرینی - همراه - زندگی - فروشی - انکار - اهمیت

آخرین اخبار سرویس:
ترمیم بافت های آسیب دیده بدن با آلوئه ورا

توصیه های تغذیه ای برای بهبود وضع روحی-روانی

خانمها بخوانند : 5 سبزی جوان کننده کدامند؟

ماموگرافی به چه دردی می خورد؟

باورهای اشتباه در مورد رژیم گرفتن

کم بودن تحرک احتمال اختلال حواس را افزایش می دهد

دلایل زور زدن نوزاد هنگام خواب چیست؟

ورزش عامل موثر در بر طرف کردن یبوست

طرز تهیه کوکی شکلاتی بدون آرد

همه چیز درباره شهادت حضرت زهرا (س)

راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند

چند توصیه غذایی برای شروع سال تحصیلی

شنوایی کودکتان را آزمایش کنید

از گفتن این جمله ها به بچه ها اجتناب کنید

جزییات بیمه درمان اتباع مجاز در استان تهران/ اعلام سرانه بیمه درمان اعتیاد

با غذاهای رنگارنگ به جنگ این 5 بیماری مزمن بروید!

عمل پیوند کبد ثمره مصرف بی رویه دمنوش های لاغری

ویروس آنفلونزای پرندگان گیلان خطرناکتر میشود

نشانه های روده ناسالم چیست؟

خواص فندق / خواص فندق برای سلامت قلب و کاهش ابتلا به سرطان

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

خطری برای «سلامت»!

عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند

عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند

خواص گردو از منظر طب سنتی

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

6 تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

ویژگی برخی مواد غذایی برای مبارزه با سرطان سینه

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

درمان کمردرد با این ویتامین های

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

اگر این علائم را دارید چربی خون شما بالاست

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید

میوه ها و سبزیجاتی که سیاسی شدند

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه!

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه

درمان مشکلات تغذیه ای با کودک بد غذا

برنامه ای برای تامین داروهای گران بیماران نادر نداریم/ تصمیم مجلس برای 19 هزار میلیارد حق درمان

چرا آسیب های شغلی در زنان 2برابر مردان است؟

گروکشی دارویی از سوی واردکنندگان غیرقانونی است

علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری های مرگبار هستند

هوش مصنوعی جدید گوگل از طریق اسکن چشم، سکته قلبی را پیش بینی می کند!

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

مصرف میوه و سبزی جات به توقف گسترش سرطان سینه کمک می کند

مصرف میوه و سبزی جات به توقف گسترش سرطان سینه کمک می کند

همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید

خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می شود

هشدار سخنگوی وزارت بهداشت درباره اوضاع سلامت مردان ایرانی + فیلم

طرز تهیه سوسیس بندری

کشف روشی جدید برای جوان ماندن

درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان

آنفولانزای مرغی بیخ گوش ایرانی ها

همزمان با شب شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)/ مردم مه ولات 80 کیسه خون اهدا کردند

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود

طراحی صفحه نمایش قابل نصب بر روی پوست

نگاهی پنج فناوری که می توانند جهان را تغییر دهند

مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

پاک کردن خودکار از روی لباس با 4 روش ساده و سریع

10 روش خانگی برای سفید کردن دندان ها

تصاویری از دیدار فوتسال زنان ایران و روسیه

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

ماست بخورد؛ فشار خون نگیرید

بی تدبیری وزارت بهداشت و حقوق نجومی پزشکان

آنفلوانزای پرندگان در قم ابتلای انسانی نداشته است

برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی

روزانه 6 تن زباله در بیمارستان های کرمان تولید می شود

اندازه مغز شما میزان هوش تان را تعیین می کند

این 13 کار را در هواپیما انجام ندهید + عکس ها

سرماخوردگی را با این رژیم غذایی درمان کنید

رسم عجیب بومیان غرب اسپانیا برای زیاد شدن محصولاتشان! +عکس

سن شروع مصرف مواد مخدر

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

معاون پرستاری وزیر بهداشت: ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

قابلیت تغییرپذیری و انتقال عملکردها در مغز

قارچ ناخن کاشت شده را جدی بگیرید

درمان بدترین نوع آلزایمر با شناسایی آنزیم تازه

پزشکانی که مسافر پرواز «یاسوج» بودند

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

خطری جدی ایرانیان را تهدید می کند

درمان سرماخوردگی با این رژیم غذایی

از گوشه و کنار استان چه خبر؟

همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

آغاز واردات 10 میلیون دز واکسن آنفلوآنزای پرندگان/ خبری از گسترش سویه جدید آنفلوآنزا در کشور نیست

شناسایی بیماری اوتیسم در کودکان با تست خون

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف روش جدید برای رفع چروک صورت در عرض چند دقیقه+فیلم

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی

کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی