مطالب مرتبط:
آیت الله عبادی: امروز راه تقویت مذاهب اسلامی "تقویت دین" است
تقویت مراسم اربعین حسینی از ضرورت های جامعه اسلامی است
خدمات نظام به اهل سنت و تشیع یکسان است/ لزوم تقویت تقریب مذاهب
تقویت فرماندهی متمرکز و هوشمند در مبارزه با قاچاق کالا و ارز
اجلاس D8 راه حلی برای تقویت روابط ایران، ترکیه و آذربایجان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 21:332017-10-22پزشكي

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی


- یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود.

انجام تمرینات سفت کردن عضلات شکمی، به بازیابی قدرت عضلاتی و قوی تر شدن عضلات پس از تولد نوزاد نیز کمک بسیاری خواهد کرد؛ تمرین منقبض کردن عضلات شکمی را می توانید در هنگام بارداری و پس از تولد فرزند دلبندتان انجام داده و حتی از فواید آن در رابطه جنسی خود نیز بهره مند شوید.

تاثیر سفت کردن عضلات شکمی در بارداری بدون شک، انجام تمرینات سنتی مانند دراز و نشست در دوره بارداری، کار راحت و ایمنی نخواهد بود؛ بسیاری از این حرکات ورزشی فقط عضلات بیرونی شکم را تقویت کرده و می تواند به عضلات کف لگنی نیز فشار آورده و به جای تقویت شان، آنها را ضعیف کند.

چگونه عضلات شکمی را سفت کنیم؟ سفت کردن عضلات شکمی شامل منقبض کردن بخش انتهایی عضلات شکمی می شود؛ برای این کار باید به آرامی عضلات قسمت زیرین شکم را به سمت ستون فقرات جمع کرده و تا هر زمانی که می توانید در همان حالت بمانید.

متأسفانه بسیاری از زنان به درستی عضلات خود را سفت نمی کنند؛ از بین این اشتباهات می توان به انقباض بیش از حد عضلات شکمی و حبس کردن تنفس اشاره نمود، بنابراین بهتر است شیوه درست آن را یاد گرفته و نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می شود را رعایت کنید: نکات ویژه درباره انقباض عضلات شکمی ابتدا عضلات کف لگنی خود را به سمت بالا بیاورید، این کار باعث می شود تا راحت تر به عضلات عمقی تر شکمی خود متصل شوید؛ به یاد داشته باشید که همه این عضلات به یکدیگر متصل هستند؛ اگر درست این حرکت ابتدایی را انجام داده باشید، باید احساس کنید که عضله کف لگنی شما بالا آمده و ناحیه پایینی شکم و قسمت زیر ناف به سمت داخل فرو می رود.

حتماً دقت داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت، نفس خود را حبس نکنید؛ اگر در حین انجام حرکت، نفس تان را حبس کردید، مطمئن باشید که شدت انقباض بیش از حد مورد نیاز بوده و باید تمرین کنید تا این تکنیک را با آرامش و دقت بیشتری انجام دهید.

در حین انجام این حرکت باید حس کنید که نیمه پایینی عضلات شکمی (پایین تر از قسمت ناف) منقبض شده است؛ به هیچ وجه نباید احساس انقباضی در قسمت زیر قفسه سینه و قسمت های بالایی شکم داشته باشید، اگر چنین حسی داشتید مطمئن باشید که شما حرکت را به درستی انجام نمی دهید.

اگر احساس کنید که عضلات کف لگنی تان به سمت پایین فشار می آورند، به این معنی است که حرکت انقباض شکمی را به درستی انجام نمی دهید.

اگر انقباض هر دو قسمت عضلات شکمی، یعنی عضلات کف لگنی و عضلات قسمت پایینی شکم برای تان دشوار است، هرکدام از حرکات را به صورت جداگانه انجام داده و ابتدا عضلات قسمت پایینی شکم را منقبض کرده و سپس به سراغ عضلات کف لگن خود بروید.

به هیچ وجه نباید در حین انجام انقباض، درد یا احساس ناراحتی داشته باشید، در صورتی که چنین احساسی داشتید، بلافاصله انجام تمرینات را متوقف کنید.

اگر با وجود توضیحات بالا هنوز هم نسبت به اینکه حرکات را به درستی انجام می دهید یا نه، شک دارید.

بهتر است با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.

با بزرگ تر شدن نوزاد داخل شکم، قطعاً عضلات شکمی تان فشار و وزن بیشتری را باید تحمل کند؛ بنابراین با نزدیک شدن به ماه های آخر بارداری، عضلات قسمت پایینی شکم تان بیش از دیگر عضلات نیازمند توجه و مراقبت خواهد بود.

برای این کار می توانید دست خود را بر روی قسمت پایینی شکم (زیر ناف) قرار داده و سعی کنید با انقباض عضلات شکمی، شکم تان از دست تان فاصله بگیرد؛ چنانچه در حین انجام حرکت، نفس خود را حبس نمودید، بدانید که بیش از حد، عضلات خود را منقبض کرده اید؛ این کار را باید با آرامش و تمرکز زیاد انجام دهید و هیچ گاه تنفس در حین انجام حرکات را فراموش نکنید.

منقبض کردن عضلات شکمی را به هر حالتی می توانید انجام دهید، فرقی نمی کند که نشسته یا خوابیده باشید، حتی زمانی که بر روی دست های تان باشید هم می توانید این تمرینات را انجام دهید (هیچ محدودیت زمانی و مکانی ندارد)؛ می توانید با کمک قرار دادن دست بر روی شکم، نحوه انقباض عضلات خود را کاملاً احساس کنید.

حرف آخر پس از اینکه از نحوه درست انجام حرکات مطمئن شدید، حتماً این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در ماه های آخر بارداری، تجربه بهتری از دوران بارداری خود داشته و عضلات کمرتان کشیده نشود؛ بهتر است در ابتدا 3 تا 4 ثانیه و در سه یا چهار ست عضلات خود را منقبض کرده و بعد از گذشت هر هفته، 5 تکرار به این حرکت اضافه کنید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: دوران بارداری - بارداری - نوزاد - درست - حرکات ورزشی - اهمیت - رابطه جنسی - ستون فقرات - تولد - ابتدایی - بهداشت - ایمنی - احساس - ورزشی - گزارش - رابطه - فرزند - آرامش - تنفس - زنان - جنسی - سنتی

آخرین اخبار سرویس:
تغییر DNA در بدن و درمان بیماری/ویرایش ژن در بدن انجام شد

درمان قطعی بسیاری از مشکلات و بیماری ها

افزایش طول عمربا رژیم غذایی و کاهش وزن

محموله اهدایی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی قم به مناطق زلزله زده ارسال شد

3 دلیل اصلی بی خوابی چیست؟ +راه حل

درمان بیماری لثه راهکاری برای کنترل فشارخون

1721نفر معتاد در مراکز اقامتی میان مدت خراسان شمالی پذیرش شدند

فوق تخصص درد در گفت وگو با فارس: هر آنچه در مورد ازون درمانی باید بدانید/ راهکار تسکین 48 ساعته درد مفاصل

رژیم غذایی کاهش وزن موجب افزایش طول عمر می شود

عوارض خطرناک نوشیدنی های انرژی زا

انجمن ها باید بازوان فعال وزارت بهداشت باشند

کدام ویتامین در بارداری زنان نابارور نقش پر رنگی دارد؟

خون بندناف نوزادتان را دور نریزید

علت شیوع سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل زمستان چیست؟

آلودگی هوا خطر سقط جنین را افزایش می دهد

آمادگی 150 تخت بیمارستانی ویژه زلزله زده ها در لرستان

کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم 10 ریزمغذی

6 رقیق کننده طبیعی خون را بشناسید

رابطه مستقیم آلودگی هوا و خطر سقط جنین

غذاهای فوق العاده برای کاهش فشار خون

درمان های خانگی شگفت انگیز برای ریشه کن کردن موخوره

این افراد زنجبیل مصرف نکنند

افزایش اعتیاد و افسردگی زنان/ نشاط اجتماعی در کشور کم است

معاون دانشگاه علوم پزشکی شیراز:براق کننده میوه، بی زیان است

3 راه حل ساده برای زمانی که سرفه هایتان بند نمی آید

ارائه خدمات روان شناسی به شیرازی ها در یک پارک

افزایش عمر ایمپلنت های استخوانی و دندانی با پوشش های نانو ساختار

پرمویی صورت در خانم ها؛ علل و روش های مقابله

هشداری جدی در مورد مصرف "نوشیدنی های انرژی زا"

برگزاری کلاس بحران و بلایا در بیمارستان امام رضا (ع) امیدیه

کاهش سن ابتلا به سرطان در کشور

3دلیل اصلی بی خوابی چیست؟+راه حل

چه زمانی تب در بزرگسالان خطرناک است

خون بندناف نوزادتان را دور نریزید

رقیق کردن خون به روشی طبیعی

وزارت بهداشت دخالتی در ساخت بیمارستان ها ندارد / نیمی از بیمارستان ها مقاومت مناسبی در برابر حوادث ندارند

دردهایی که می تواند علت درد شانه باشد

رژیم غذایی برای افزایش طول عمر

قبل از اینکه میوه را گاز بزنید این موارد را بدانید

نائب رییس انجمن سرطان ایران هشدار داد کاهش سن ابتلا به سرطان در کشور

درمان بیماری لثه راهکاری برای کنترل فشارخون

مبلغان دینی مهارت های 10 گانه زندگی WHO را فرابگیرند

14 نکته در مورد پیری که هیچ کس به شما نمی گوید!

7 روش برای حفظ سلامت مثانه

پودر معجزه گر دندان

رقیق کردن خون به روشی طبیعی

افزایش اعتیاد و افسردگی زنان در کشور/ نشاظ اجتماعی در ایران کم است

سومین تیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی گیلان عازم منطقه زلزله زده ثلاث باباجانی شد

تقدیر از تلاش جهادی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در خدمت رسانی به مصدومان زلزله غرب کشور

چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟

آلودگی هوا خطر سقط جنین را افزایش می دهد

آیا پزشکان و جراحان هم بازنشسته می شوند؟

رابطه مستقیم آلودگی هوا و خطر سقط جنین

اعزام گروه های جهادی روانشناسی و مددکاری به مناطق زلزله زده غرب

8 ماده غذایی که متخصصان قلب هیچ وقت نمی خورند

نگاهی به وضعیت سلامت در استان یزد

20 میلیاردریال برای ساخت مرکزجامع سلامت شهیداحمدی خورموج هزینه شد

دیابت خطر این سرطان را افزایش می دهد!

چرا آنفلوآنزا در فصل زمستان شایع تر است؟

آلودگی هوا خطر سقط جنین را افزایش می دهد

بینی کج و پیچ خورده به چه بینی هایی می گویند؟

14 نکته در مورد پیری که هیچ کس به شما نمی گوید!

مناسب ترین مکمل های غذایی برای گروه خونی شما چیست؟(قسمت دوم)

3دلیل اصلی بی خوابی چیست؟+راه حل

بزرگترین پشیمانی زوج ها

رژیم غذایی کاهش وزن موجب افزایش طول عمر می شود

فواید مصرف کره حیوانی برای سلامتی

بهترین درمان ها برای سندرم پای بیقرار

سخاوتی بزرگ با دستانی خالی / کمک کارتن خواب های اصفهانی به زلزله زدگان کرمانشاهی

منهای ورزش/ کمک به زلزله زدگان به شیوه ای جالب!

ارائه خدمات روان شناسی به شیرازی ها در یک پارک

چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟

آلودگی هوا خطر سقط جنین را افزایش می دهد

سرما سبب چربی سوزی می شود!

سقط جنین در چه زمانی قانونی بوده و در چه مواقعی مجازات دارد؟

با هیپنوتیزم، وزن کم کنید!

دکتر محمد میری نقش مرتبه مثالی نفس در برقراری ارتباط میان نفس و بدن در اندیشه صدرالمتالهین

شیوع بالای دیابت در مالزی/ پویش سلامت ایرانیان انجام شد

کاهش خونریزی پس از کشیدن دندان با یک مرهم پودری

هشدار: ترکیب الکل با نوشیدنی های انرژی زا مرگبار است

عمر طولانی با یک رژیم غذایی مفید

فریب تبلیغات ماهواره ای برای افزایش طول قد را نخورید

چرا سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل زمستان شایع تر است؟

تولد یک دختر دیگر در سر پل ذهاب +عکس

بالا بودن «کلسترول خوب» سلامت قلب را حفظ نمی کند

درمان زودهنگام زخم پای دیابتی ضروری است

پوشش بیمه ای 110هزار نفر از اتباع/ ارایه خدمات به اتباع در بخش دولتی

بعد از ازدواج بدن شما چه تغییراتی می کند؟

تولد یک دختر دیگر در سر پل ذهاب +عکس

آموزش عالی متناسب با نیازهای جامعه توسعه پیدا نکرده/بازبینی نیازهای آموزشی در وزارت بهداشت

فریب تبلیغات ماهواره ای برای افزایش طول قد را نخورید

ساعت سلامتی

6 اشتباه در میوه خوردن

خوراکی های چربی سوز کدامند؟

عمل جراحی برای افزایش قد شدنی ست؟

درمان زودهنگام زخم پای دیابتی ضروری است

شرکت های ایرانی در نمایشگاه پزشکی آلمان

آیا حیوانات خانگی هم سرطان پوست می گیرند؟

مرگ خاموش به خاطر خانواده

مُداوای بیش از 3 هزار مجروح زلزله در مراکز درمانی ارتش

 کشفِ ملکول اخلاق

6 اشتباه در میوه خوردن

عکسی که یک زن برای هشدار به مادران به اشتراک گذاشت! /عکس

مُداوای بیش از 3 هزار مجروح زلزله در مراکز درمانی ارتش

15 نشانه ای که به شما می گوید باردار هستید

نخستین پیوند سر انسان انجام شد

افزایش قدرت مغز با این نوع ورزش

ابولا رمزگشایی شد؟

حرکات فوق العاده برای رهایی از کمردرد

قبل از اینکه میوه را گاز بزنید این موارد را بدانید

تبعات مصرف نادرست آنتی بیوتیک

کمک به زلزله زدگان به شیوه ای جالب!

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

درخشش استادیار دانشگاه علوم پزشکی اهواز در جذب بالاترین میزان بودجه از صنعت

افزایش 40 پزشک متخصص در شهرهای جنوب غرب خوزستان

اجرای طرح ویزیت رایگان در توسط کادر پزشکی دانشگاه علوم پزشکی بابل+ تصاویر

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

آمادگی مراکز درمانی اهواز در برابر بحران تنفسی پس از بارندگی

مهمترین اصل در کنترل بیماری دیابت

ورزشی رایانه ای برای مبارزه سالمندان با زوال عقل

مهمترین عامل نارسایی کلیه در نوزادان را بشناسید

عاملی که باعث نارسایی کلیه در نوزادان می شود

نقش این ماده غذایی در کنترل کلسترول

3 دلیل اصلی بی خوابی چیست؟+راه حل

راهکارهایی برای حفظ شادابی بعد از 40 سالگی

درمان سریع سردرد در 30 ثانیه و بدون دارو

با این رژیم 2 ماهه دیابت نوع دو را درمان کنید

رفع بوی پا با 6 روش ساده و شگفت انگیز

اعلام زمان بازسازی دو بیمارستان آسیب دیده کرمانشاه

تداوم اجرای طرح تحول سلامت در گرو اجرای قانون برنامه ششم توسعه

شیوع دیفتری در یمن جان 14 نفر را گرفت

نکاتی مهم برای افرادی که به تازگی نامزد کرده اند

چگونه خود را شارژ کنیم؟

حیوانات کمیاب در استرالیا

این شیرینی شما را می کشد

این موجودات آهنی بزودی در لباس جراح بر سر بیماران ظاهر می شوند

راز و رمز «ابولا» کشف شد

فریب تبلیغات افزایش طول قد را نخورید

ابولا رمزگشایی شد!

داروی بیماران صعب العلاج در بیمارستان صحرایی ارتش توزیع می شود

فرصت ثبت نام آزمون استخدامی وزارت بهداشت تمدید نمی شود

ثبت نام بیش از 14هزارنفر تا ظهر امروز در آزمون استخدامی وزارت بهداشت/فرصت ثبت نام تمدید نمی شود

آغاز ثبت نام آزمون استخدامی وزارت بهداشت

نسخه خانگی برای درمان همورویید + دستور تهیه

نقش اسید لینولییک کانژوگه در سلامتی بدن

راهکارهای مقابله با استرس شغلی

بیماری فیبروزیت چیست و چه نشانه هایی دارد؟

بهترین راه فرار از شایع ترین بیماری زنانه

توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت برای زلزله زدگان

استانهایی که رکورددار مرگ و میر نوزادان هستند

استانهایی که رکورددار مرگ و میر نوزادان هستند

استقرار 14 کانکس به عنوان مراکز بهداشتی در مناطق زلزله زده غرب کشور

چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟

امکان ارتباط میان ماه تولد و بیماری ها

توزیع داروی بیماران صعب العلاج در بیمارستان صحرایی ارتش

9 خوراکی شگفت انگیز برای حفظ سلامت کبد

رازهای بیماری ابولا کشف شد

بخور و نخورهای مبتلایان به میگرن کدامند؟

کشته شدن 14 نفر به علت شیوع بیماری دیفتری در یمن

اعزام گروه های پزشکی به مناطق محروم استان -بزودی

شیر اسب چه خواصی دارد؟

هشدار پزشکی: داروهای خانگی را برای مردم زلزله زده نفرستید

این خوراکی ها رفلاکس معده را درمان می کنند

کاهش مرگ های ناشی از مسمومیت با گاز منو اکسید کربن در فارس

نکات لازیم برای داشتن یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش

خواص نان جو و فواید مصرف آن برای سلامتی چیست؟

تخریب دیوار برای انتقال زن 500 کیلویی به بیمارستان! +عکس

7 دلیل برای خوردن فندوق

خواص سیرابی، نحوه و طریقه مصرف آن

روش های پایین آوردن فشار خون در خانه

توزیع داروی بیماران صعب العلاج در بیمارستان صحرایی ارتش

علائم اولیه و نشانه های سرطان سینه چیست؟

قرص پاکسیل (Paxil) و موارد مصرف آن

قرص بایوکویتین چیست و مصرف آن چه عوارضی دارد؟

نخستین باران پاییزی و عزم همگانی برای تکرار تجربه موفق سال گذشته

درمان این بیماری تنها معجزه است

مرگ در 17 سالگی به دلیل کهولت زودرس + تصاویر

خانم ها چگونه ازاین بیماری خطرناک پیشگیری کنند؟

دانستنی های طلایی درباره سینوزیت و راه های پیشگیری و درمان آن

راهکار کنترل فساد و آلودگی مواد غذایی به قلم حسین عبدالعزیزی

بیماری اس ام ای درمان ندارد/ ضرورت غربالگری و پیشگیری از بیماری

شبکه سمن های حوزه سرطان در کشور تشکیل شده است

راز و رمز ابولا کشف شد

کشف راز و رمز ابولا

آب لوله کشی مناطق زلزله زده فعلا قابل شرب نیست

متخصصین پوست از آغازین ساعات واقعه در مناطق زلزله زده غرب کشور در مناطق حضور یافتند

عوارض خطرناک نوشیدنی های انرژی زا

روزیاتو: آیا بیماران در حال احتضار می توانند زمان مرگشان را پیش بینی کنند؟

مرگ 14 نفر به علت شیوع دیفتری در یمن

معمای ابولا کشف شد

مصرف آزادانه قلیان از اساس غلط است

سهمیه دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد در آزمون استخدامی سال 96

محافل پزشکی همچنان نسبت به شیوع بیماری در مناطق زلزله زده هشدار می دهند

سامانه توزیع قرص متادون هک نشده است

تجهیزات پزشکی قاچاق در بیمارستان های خصوصی

فشارخون بالا در کودکان چه علائمی دارد؟

نجات فوری بیمار سکته مغزی با سوزن خیاطی! + روش

آزمایش خون تان را درخانه تفسیر کنید

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه

ترکیب الکل با نوشیدنی های انرژی زا مرگبار است

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی