مطالب مرتبط:
7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر
7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر
7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصاویر
7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصاویر
تصویر دیده نشده از مداحیِ شهید مدافع حرم در هیئت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 16:122017-10-22پزشكي

7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر


80 درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می شوند.

گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است.

می توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

- 80درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می شوند.

گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است.

می توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از back authority، مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می شود.

انجام حرکات ورزشی می توانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.

نشانه های دیسک کمر عبارتند از: - درد قسمت پایین کمر - پا درد - خواب رفتن پا - ضعف پا هفت حرکت ورزشی زیر می تواند به کاهش دیسک کمر کمک کند: 1.

حرکت نیمه کبری: این حرکت باعث می شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.

برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید.

آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید.

دست ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید.

10 ثانیه در این حرکت بمانید.

10 بار این حرکت را تکرار کنید.

2.

حرکت کبری: این حرکت شبیه حرکت قبلی است.

فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می شود.

3.

همسترینگ نشسته: این حرکت باعث می شود که همسترینگ منقبض و منبسط شود.

این حرکت در حالت نشسته انجام می شود.

پاها را به جلو دراز کنید، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشید.

30 ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید.

حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید.

4.

خم کردن یک پا در شکم: این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می کنند.

برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده اید دست ها را در کنار بدن قرار دهید.

یک پا را در شکم خم کنید و با دست ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.

این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

این حرکت را با 10 بار تکرار انجام دهید.

5.

حرکت گربه گاو: این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.

در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید.

به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید.

این حرکت را با پنج بار تکرار انجام دهید.

6.

حرکت عضله خم کننده: بر روی زمین زانو بزنید.

یک پا را با زاویه 90 درجه بر روی زمین قرار دهید.

در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید.

10 ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را با 10 بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید.

7.

نزدیک کردن لگن به زمین: این حرکت باعث می شود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود.

بر روی کمر دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید.

قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید.

10 ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.


کلید واژه ها: حرکات ورزشی - ستون فقرات - ورزشی - زمین - کمردرد - کاهش - میزان - کمر درد - افزایش کارایی - زندگی - خواب رفتن - درصد - خواب - دست و پا - افزایش - درمان - گزارش - ترکیب - ایسنا - تصویر - زانو - مشکل - گربه

آخرین اخبار سرویس:
این 10 بیماری خودشان را با گوش درد نشان می دهند + عکس ها

آیا همیشه خسته اید؟ شاید به «سندرم خستگی مزمن» مبتلا شده اید

7 دلیل عمده ابتلا به "بواسیر" را بشناسید

2 داروی تولید داخل کشور در اصفهان رونمایی می شود

چگونه پوستمان را جوان تر از سن مان نگه داریم

رازهای ماندگاری رنگ مو

7 خوراکی که سلامت مغز شما را تضمین می کنند + عکس ها

درمان ناباروری در مردان محدودیت سنی ندارد

55 درصد کودکان آزاردیده، در چرخه کار هستند/63 درصد والدینِ آزارگرِ جنسی، بیکارند

علم ژنتیک در ایران باستان/ ماجرای یک سخنرانی جالب در مشهد

مورچه ها چگونه از خود در برابر ابتلا به عفونت محافظت کنند؟

مخدر بسیار قوی که انسان را شبیه زامبی می کند! +تصاویر

کارگاه آموزشی آشنایی با بانک خون بند ناف در اداره استاندارد برگزار شد

نجات 15 نوزاد از معلولیت مادرزادی در استان بوشهر

نجات 15 نوزاد از معلولیت مادرزادی در استان بوشهر

علل ناشناخته ای که باعث بیماری های جدی می شوند

کدام بهترین است، فرزند اول، وسط یا آخر

آفت دهان را چگونه درمان کنیم ؟ + عکس

چگونگی تشخیص کبد چرب

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

خواص بی نظیر فندق

مهم ترین علت مرگ مردان چیست

15 درصد مردان نابارور به پزشک مراجعه می کنند

8 مشکل پوستی که استخر برایتان به وجود می آورد + عکس ها

تمدیدمهلت ثبت نام المپیاد علمی دانشجویان علوم پزشکی

درمان آسیب های مغزی با کمک سلول های بنیادی

ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان

پیشگیری از دیابت نوع یک با هدف گرفتن یک میکروب در روده

شاید روزی تولید عضو برای بیماران نیازمند پیوند ممکن شود

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

10 اختلال شخصیتی رایج را بشناسید + عکس

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

سلامت مردان منطقه 17 تهران سنجیده می شود

6 خاصیت بی نظیر موز سیاه شده

عادت ساده و موثر برای داشتن تناسب اندام

علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید

بازبینی کتاب ارزش گذاری نسبی؛ با دو پیش شرط

چرا مردها دو برابر زن ها می میرند؟

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

مورچه ها چگونه از همنوعان خود مراقبت می کنند

7 دلیل عمده ابتلا به "بواسیر"

بدهی میلیاردی بیمه های تجاری به دانشگاه علوم پزشکی استان مرکزی

جای خالی پیوند قلب مصنوعی در درمان بیماران قلبی

علل ناشناخته ای که باعث بیماری های جدی می شوند

مورچه ها چگونه از همنوعان خود مراقبت می کنند

تحقق تکنولوژی ایجاد حس لامسه در اندام مصنوعی

ارتباط کودک آزاری با بیکاری و فقر

چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید

میزان پروتیین 12 ماده غذایی چندین برابر تخم مرغ است

بیمه ها هزینه های قلب مصنوعی را پوشش نمی دهند

این 18 نشانه به شما می گویند که میگرن دارید + عکس ها

هرمزگان روی کمربند بیماری تالاسمی در کشور

ابتلای ماهیان سد بیدواز اسفراین به بیماری لرنه آ

اقدامی مردمی برای کاهش نیازهای حوزه درمان قروه

ابتلای ماهیان یک سد خراسان شمالی به بیماری لرنه آ

ابتلای ماهیان سد بیدواز اسفراین به بیماری لرنه آ

زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می کنند

4 خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می دارد!

سهم درمان کارگران برای درمان آنها استفاده می شود

بلاهایی که کاشت ناخن بر سرتان می آورد + عکس

فواید آب انار برای درمان دیابت

8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید

کتاب ارزش گذاری نسبی با توجه به مشکلات درمان تدوین شد

آنتی بیوتیک های گیاهی بدون نسخه

بلاهایی که روزانه سر چشمان خود می آوریم + عکس

ورزش خطر مرگ را در مردان مسن کاهش می دهد

بیمه ها عامل مطالبات 20 میلیارد تومانی بیمارستان های آذربایجان غربی

کم تهاجمی شدن جراحی های قلب نسبت به گذشته

کمک بانوی شیرازی به عرصه سلامت

آغاز نمایشگاه بین المللی تخصصی طب سنتی در شهر آفتاب

نکاتی در مورد ایمنی زودپز

13 خوراکی ضد سرطان را بشناسید + عکس ها

هرآنچه در مورد لیفت مژه باید بدانید

طرز ساخت جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

رییس ششمین کنگره مشترک قلب و عروق ایران: اولویت پیوند قلب با بیماران ایرانی است/ سالانه 60 الی 70 هزار جراحی قلب در کشور انجام می شود

دکترای علوم تغذیه مطرح کرد چگونگی تشخیص کبد چرب/ قبل از آزمایش، مایعات بنوشیم

رییس انجمن جراحان قلب و عروق ایران: کمبود تجهیزات جراحی قلب نداریم

تمامی هزینه های درمان ناباروری از سال 97 تحت پوشش بیمه ها قرار می گیرد

واردات کارپول های بی حسی دندانپزشکی

این غذاهای غیر لبنی کلسیم دارند

نانو ربات هایی که اندازه سلول های سرطانی را کاهش می دهند!

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

متخصص طب اورژانس: بازگرداندن اموات به قیمت جان امدادگران کار معقولی نیست

تاثیر محصولات آرایشی و بهداشتی بر تشدید آلودگی هوا

رییس انجمن نارسایی قلب ایران مطرح کرد لزوم توجه سازمان های بیمه گر به تامین هزینه های قلب مصنوعی/ 25 درصد از بیماران نیازمند به پیوند قلب جان خود را از دست می دهند

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

بیماری نقرس چه علائمی دارد؟/ بهترین درمان های طبیعی برای نقرس

کنترل بیماری آنفلوآنزای پرندگان در کشور

قاچاق مانع اصلی توسعه صنعت داروسازی در "افغانستان"

درمان شوره سر؛ از بین بردن شوره سر با 7 روش خانگی

مهلت ثبت نام دهمین المپیاد علمی دانشجویان علوم پزشکی تمدید شد

قاچاق مانع اصلی توسعه صنعت داروسازی در افغانستان

چرا مردان ایرانی کمتر از زنان به کیفیت زندگی خود توجه دارند؟

این بیماران هرگز آدامس نجوند!

روشی جالب برای آرام کردن بیماران مبتلا به آلزایمر

فال روزانه پنجشنبه 3 اسفند ماه 96

پروتیینی که آرتروزرادرمان می کند!

جویدن آدامس برای این افرادممنوع است!

باید به تغذیه مادران باردار در نقاط حاشیه ای شهرها کمک شود

درس های زندگی از مردمان اسکاندیناوی

7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر