مطالب مرتبط:
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
دعایی از امام صادق (ع) به هنگام شروع کسب رزق و روزی
نخستین دوره لیگ تکواندو به شیوه جام جهانی از دوشنبه شروع می شود
شمارش معکوس برای شروع پاکسازی آخرین پایگاه داعش در سوریه آغاز شد
دور دوم پیش فروش رنو ساندرو استپ وی از اول آبان شروع می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 00:032017-10-21پزشكي

چگونه دویدن را شروع کنیم؟


- اگر تصمیم دارید از این به بعد سبک زندگی خودتان را تغییر دهید و کمی از این تنبلی و بی حوصلگی فاصله بگیرید، پیاده روی، و بعد از آن دویدن های روزانه و منظم، خیلی به شما کمک خواهد کرد تا شاهد بوقوع پیوستن این اتفاق باشید.

اما برای اینکه بتوانید روال دویدن را آغاز کنید، و سپس آنرا برای همیشه ادامه دهید، می توانید مواردی که در این مقاله به آنها اشاره کرده ایم را مد نظر داشته باشید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": مطمئن شوید که آماده هستید اگر اخیرا فعال نبوده اید، با شروع دویدن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

حتی اگر احساس کردید که آماده اید، آهسته پیش بروید و احتیاط کنید.

اگر بالای 50 سال سن دارید و ورزش منظم نداشته اید، یا بیماری های خاصی مانند دیابت و بیماری های قلبی دارید، حتما قبل از شروع یک روال ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

سطح سلامتی خود را بسنجید ممکن است در مورد سطح سلامتی خود ایده هایی داشته باشید، ولی با این وجود بهتر است از اعداد و ارقام برای سنجشتان استفاده کنید.

نبض خود را قبل و بعد از یک کیلومتر پیاده روی اندازه بگیرید.

سپس در جلسه ی بعدی، همان شدت را حفظ کنید اما مسافت طولانی تری را بپیمایید.

بعد از 6 هفته اعدادی که جمع آوری کرده اید را باهم مقایسه کنید.

این مقایسه می تواند چشم انداز پیشرفت شما را نشان دهد.

اهداف خود را مشخص کنید اینکه ندانید به کجا می خواهید برسید کار را سختتر می کند.

آیا می خواهید در نهایت 5 کیلومتر بدوید؟ آیا هدفتان این است که وزنتان را کاهش دهید؟ سطح سلامتی خودتان را بالا ببرید؟ بهرحال، تصمیم بگیرید که چه می خواهید، تا برنامه ریزی مناسبی برای آن داشته باشد.

به یاد داشته باشید مسافت، وزن، فشار خونتان، و موارد مرتبط با هدفتان را اندازه بگیرید تا روند کار را کنترل کنید.

این امر باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.

برنامه ریزی کنید هدفتان هر چه باشد، یک برنامه ریزی خوب به شما برای رسیدن راحت به آن کمک می کند.

برنامه به شما می گوید از کجا شروع کنید، چگونه به سرعت به مسافت دویدنتان اضافه کنید، چه موقع استراحت کنید، و چگونه بدون آسیب دیدن پیش بروید.

این کار باید بر اساس برنامه ی روزانه انجام شود.

یک برنامه ی ورزشی که به زمان بندی شما بخورد پیدا کنید، و اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، با پزشک یا مشاور ورزشی تان چک کنید.

راحت شروع کنید اگر لازم است به طور پیشرونده تمرین کنید، می توانید با راه رفتن یا دویدن تدریجی شروع نمایید، به نحوی که احساس راحتی کنید.

یک هدف خوب، شما را در یک هفته، به 150 دقیقه تمرین هوازی متوسط مثل دویدن، یا 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت زیاد مثل دویدن می رساند.

برای زمان بیشتر در هفته های بعدی تلاش کنید.

قبل تمرین گرم کنید گرم کردن به شما کمک می کند بدون اینکه دچار آسیب و درد عضلانی شوید ورزش کنید.

اگر می خواهید پیاده روی تند داشته باشید اول به آرامی راه بروید.

اگر قصد دارید بدوید، حتما با تند راه رفتن شروع کنید.

همچنین می توانید از تمرینات کششی داینامیک هم برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید.

به زبان بدن خود توجه کنید اگر دچار سرگیجه شدید، احساس کسالت کردید، یا نفس کشیدنتان سخت شد، تمرین را قطع کنید.

چنین علائمی به این معنی است که زیاده روی کرده اید.

در برنامه ی زمانی تمرین خود منعطف باشید، بعضی روزها را هم به استراحت و جمع کردن مجدد انرژی اختصاص دهید.

بعد از تمرین سرد کنید سرد کردن بدن، به شما کمک می کند تا ضربان قلب و فشار خونتان بعد از دویدن به حالت نرمال برگردد.

سرد کردن، مانند گرم کردن انجام می شود.

با این تفاوت که این بار، به تدریج از شدت تمرینتان می کاهید، تا بدنتان آرام شود.

تمرینات کششی وقتی شما می دوید، عضلاتتان سفت تر می شوند.

تمرینات کششی کمک می کند تا مفاصلتان شل شوند و خون بیشتری به این مناطق برسد.

عضلات بزرگ بدنتان را بعد از دویدن کشش دهید، نه قبل از آن.

هنگام تمرین، نفس تان را نگه ندارید و هر حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.

مربی دو یا متخصص ورزشی می تواند در این زمینه به شما مشاوره دهد.

استراحت کنید اینکه برای شروع تمرینات خود هیجان زده باشید کاملا طبیعی است، اما زیاده روی نکنید.

همانطور که به آرامی ورزشتان را شروع می کنید، همانقدر هم لازم است به بدن خود استراحت بدهید.

این امر مانع از آسیب دیدن شما می شود.

روزهای استراحت به اندازه ی روزهای تمرین برای سلامتی و افزایش زمان دویدن و مسافت آن مهم هستند.

استراحت، فرصتی را برای بدن شما جهت ریکاوری و قوی تر شدن ایجاد می کند.

به سبک جدید زندگی تان عادت کنید تغییر دادن عادت ها سخت است.

بعضی وقت ها بدون اینکه حتی به آن فکر کنید، کاری را انجام می دهید.

مثل درست کردن قهوه ی صبح.

ولی ما می توانیم عادت ها را بسازیم.

برای شروع نیاز به علامت یا آلارم دارید، که به مغز شما در مورد دویدن اطلاع رسانی کند.

پس از آن، در ادمه یک جایزه برای خودتان در نظر بگیرید، مثل تماشای تلویزیون یا نوشیدن قهوه.

بعد از چند هفته، برنامه ی دویدن روزانه ی شما تبدیل به یک عادت که ترک آن سخت می باشد می شود.

دویدنتان را به فعالیت اجتماعی تبدیل کنید اگر قرار باشد با دوست یا گروهی از دوستان خودتان برای دویدن بروید، احتمال اینکه برنامه ی خود را کنسل کنید کمتر می شود.

در این حالت لذت بیشتری از تمرین خودتان نسبت به ورزش انفرادی کسب می کنید.

کمی رقابت دوستانه با کسانی که همسطح شما می باشند، به ما در بالا بردن انگیزه کمک می کند.

تناسب اندام
کلید واژه ها: برنامه - برنامه ریزی - شروع - پیاده روی - ورزش - ورزشی - بیماری های قلبی - بیماری - احساس - تصمیم - پیاده - سبک زندگی - پزشک - قبل و بعد - استراحت - انگیزه - طولانی - پیشرفت - بهداشت - مقاله - گزارش - دیابت - همیشه - مشاور - زندگی - کاهش - جدید - نشان - هایی

آخرین اخبار سرویس:
بازدید استاندار از طرح های بسیج دراستان

مدیر کل دفتر نظارت بر بهداشت آبفای کشور در گفت وگو با فارس: آلودگی میکروبی آب در مناطق زلزله زده وجود ندارد/ وجود کدورت آب در مناطق شهری به خاطر پس لرزه ها

آلودگی هوا برای کدام گروه خونی خطرناک تر است؟

نظریه هایی در باب علت گرمایش جهانی

کبد چرب را با این گیاهان طبیعی درمان کنید

گیاهان آپارتمانی عالی برای افراد تنبل

چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟

علائمی که می گویند در بدن لخته خون وجود دارد

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی

عواملی که زمینه ساز عفونت های گوش میانی هستند

اینفوگرافی: 14 ویتامین مقوی برای پوستی سالم و جوان

این افراد به هیچ عنوان زنجبیل مصرف نکنند

آیا می توانیم خودمان را خوش شانس تر کنیم؟

کنترل مصرف داروهای تخدیری با قرص های دیجیتالی

کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند؟

خواص گریپ فروت

انتقال 30 کانکس بهداشتی به مناطق زلزله زده

خطر نارسایی قلبی را با مصرف این رژیم غذایی کاهش دهید

ارسال بیمارستان صحرایی 52 تختخوابی از اصفهان به سرپل ذهاب

 طرز تهیه پنکیک کدو حلوایی

7 نکته مهم که درباره خون دماغ باید بدانید

پسوریازیس خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد

اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی

سالم ترین گزینه های غذایی برای مردانی که گیاه خوار هستند!

ارتباط سل با بیماری های غیرواگیر/آمار جمعیت مسلول در ایران

موتورسوارها بخوانند

مصرف الکل ممنوع، اما معتادین اجازه خدمت را دارند

چربی حیوانی خوب است یا بد؟

سالم ترین گزینه های غذایی برای مردانی که گیاه خوار هستند!

آمدن وبا شایعه است

چرا زنان مجرد شادتر از مردان مجرد هستند؟

با نوشیدن "آب فاتر" معده و کبد خود را پاکسازی کنید

علل کمردرد در زنان و مردان متفاوت است!

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

نکته ای که عمر ایمپلنت دندان را افزایش می دهد

ویتامین های بدن را تقویت کنید

حالت بدن مادر به هنگام خواب، سرنوشت نوزاد را تعیین می کند

از خواص اسپند دود کردن چه میدانید؟

چه زمانی باید دوباره نمازرا تکرارا کنیم

6 عادت روزانه سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان

استخدام پرستار درمنزل،جهت نگهداری ومراقبت سالمند وکودک

سلول بنیادی انسان موش های فلج را شفا داد

والدین معتاد محبوبیت شان را نزد فرزندان از دست می دهند/تاثیر اعتیاد پدر و مادر بر بزهکاری فرزندان‎‎‎

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

کاهش وزن شگفت انگیز با مصرف 9 میوه خشک شده

بهترین گزینه های غذایی برای پیشگیری از اثرات مضر آلودگی هوا!

خواص بی نظیر آب کرفس برای سلامتی و تناسب اندام

املت به سبک وسترن

مادرانی که در آشپزخانه جان میدهند؛ از آلایندگی اجاق گاز چه میدانید؟ [رپورتاژ آگهی]

چگونه به کمک تکنولوژی، از نابودی در دنیای مدرن نجات پیدا کنیم؟ [رپورتاژ آگهی]

مسمومیت با استامینوفن را جدی بگیرید

مسمومیت با انواع مسکن ها

مادرانی که در آشپزخانه جان می دهند!

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد؟

خون بندناف نوزاد، منبع غنی سلول های بنیادی !

بر گزاری کارگاه آموزشی تالاسمی ویژه پرستاران در معاونت درمان دانشگاه

2 مرگ اخیر جنوب کرمان در دست بررسی

هشت میوه کم قند

صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی برای نوزادان

اولویت های پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اعلام شد

قربانیان وبا در یمن به 2208 نفر رسید

صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی نوزادان به محض دریافت شناسنامه

انحراف تیغه بینی، شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

شاخص توده بدنی بالاتر، آکنه بیشتر !

طرح ویزیت رایگان هر مسجد یک روانشناس، یک پزشک عمومی

علت کمر درد در زنان و مردان متفاوت است

تجلیل از فعالان قرآنی و خادمان نماز دانشگاه علوم پزشکی لرستان

پذیرش حدود 1500 بیمار در بیمارستان صحرایی دانشگاه علوم پزشکی قزوین

تاکید بر ساماندهی کلینیک های درمانی یاسوج

هزینه هایی که با اجرای راهنمایی بالینی وحذف بیمه تکمیلی کاهش می یابد

راهکارهایی برای رفع کمبود آهن در بانوان

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

پذیرش حدود 1500 بیمار در بیمارستان صحرایی دانشگاه علوم پزشکی قزوین

رستورانی که مشتری های آن مانند زندانی ها در سلول غذا می خورند+تصاویر

ارتباط "سل" با بیماری های غیرواگیر/آمار جمعیت مسلول در ایران

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مر کز فارس 96/06/29

پیشگیری از پیری ستون فقرات با کمک ورزش و تغییر سبک زندگی

درمان سرفه خشک به صورت طبیعی

چهار باب نانوایی در قم به دلیل توجه نداشتن به اصول بهداشتی پلمپ شد

از ظروف تفلونی برای پخت غذا استفاده نکنید/ آب خوردن بین غذا کبد را چرب می کند

ضرورت ایجاد بانک شیر مادر در تمامی استان های کشور

107 پزشک متخصص به چرخه ارایه خدمات درمانی فارس پیوستند

8 دستور آشپزی خوشمزه با کدو حلوایی

عیوب انکساری بیشترین علت مراجعه مردم به چشم پزشک

8 میوه کم قند

هیچ کس در تخریب بیمارستان اسلام آباد غرب کشته نشد

افزایش ابتلا به پیری ستون فقرات

علائمی که می گویند در بدن لخته خون وجود دارد

چگونه دچار شایع ترین علت "کار افتادگی" نشویم؟

اما و اگر های مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی/ چه مقدار باید میوه بخوریم؟/ مضرات تند غذا خوردن

مادرانی که در آشپزخانه جان می دهند!

قوی ترین سلاح های گیاهی برای مبارزه با تبخال

دریافت حق بیمه سلامت باید با مجوز مجلس باشد

با خواص بی نظیر ماست یونانی آشنا شوید

سندرم گیرکردن شانه یکی از شایع ترین مشکلات ارتوپدی

پنجمین کنگره سالانه اخلاق پزشکی ایران برگزار می شود

ساخت 8 بیمارستان و 2 درمانگاه تخصصی سرطان توسط سازمان اوقاف

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

بررسی تاثیر شخصیتهای مختلف بر روی سلامتی

راهکار هایی خانگی برای سفید کردن دندان ها

فلزات سنگین قلیان با آب تصفیه نمی شود

افزایش ابتلا به پیری ستون فقرات در کشور

افسردگی چگونه به مغز آسیب می زند؟

ایمپلنت ها جذب بدن می شوند

زرده تخم مرغ

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف این رژیم غذایی

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

چرا دندانهایمان لق می شوند؟

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

کلیه استخدامی های استان یزد - 30 آبان 96

از شاه بیت استقرار "نظام ارجاع" تا اصلاحاتی که به نفع "سلامت" است

یک ترفند برای جوان نگه داشتن مغز

ناهنجاری مغزی در مبتلایان به افسردگی و اضطراب

راهکارهایی خانگی برای سفید کردن دندان ها

درپوش حمام، بیمارمان می کند

از شاه بیت استقرار "نظام ارجاع" تا اصلاحاتی که به نفع "سلامت" است

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد؟

این میوه ها کمترین قند را دارند

گروه های خونی آسیب پذیرتر در برابر آلودگی هوا کدامند؟

اهدای عضو در مشهد جان کودک 9 ساله را نجات داد

خستگی ام اس را با این روش رفع کنید

اگر بدخواب هستید، این توصیه ها را بخوانید

چگونه با کودکان درباره اخبار بد صحبت کنیم

9 دلیل برای اینکه چای زردچوبه بنوشیم

پیشگیری از پوسیدگی دندان با روش های گیاهی

اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی

درمان سرفه خشک به صورت طبیعی

برای صبحانه تان یک نان شیرین و لذیذ بپزید

انحراف تیغه بینی، شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

برگزاری پنجمین کنگره سالانه اخلاق پزشکی ایران در گرگان

بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن

5 ماده برای سمزدایی کامل پوست

افسردگی چگونه به مغز آسیب می زند؟

اهمیت توجه به اختلال «استرس پس از حادثه» در بیماران سرطانی

آیا هنوز هم فرصت برای تزریق واکسن آنفلوآنزا وجود دارد؟

11 درمان خانگی برای از بین بردن شپش سر کودکان

8 میوه کم قند

در هنگام سفر این 6 دارو را همراه خود داشته باشید!

14 نکته در مورد پیری که خوب است بدانید

ویتامین های بدن را تقویت کنید

نکته ای که عمر ایمپلنت دندان را افزایش می دهد

خانواده شهید کمالی 800 میلیون ریال تجهیزات آزمایشگاهی به درمانگاه نوبندگان فسا اهدا کرد

برگزاری طرح دانشجو معلم قرآن در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

فصل هایی از سال که سلامت فرزندتان را بیمه می کنند

طرح مروج سلامت در 233 مدرسه خراسان شمالی اجرا می شود

پویش "همسایه،موج امید" برای کمک به زلزله زدگان+فیلم

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

ثبت دوغ به عنوان نوشیدنی سنتی ایران

7 نکته مهم که درباره کم خونی نمی دانید

تخریب 190 خانه بهداشت در زلزله/بهره برداری مجدد از بیمارستان های تخریب شده تا پایان سال

وقتی به خانه زن سابقم رفتم نوید را داخل اتاق در وضعیت بدی دیدم

خواص و فواید شگفت انگیز زنجبیل

کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرتر هستند؟

پیری ستون فقرات در جامعه درحال افزایش است

یک گام تا ایمن درمانی دیابت نوع 1 در دانشگاه هاروارد

از شاه بیت استقرار "نظام ارجاع" تا اصلاحاتی که به نفع "سلامت" است

8 میوه کم قند را بشناسید

اعلام آمادگی پنج هزار همدانی برای اهدای عضو

تبعات مصرف نادرست آنتی بیوتیک/ رشد باکتری ها و بروز عفونت

نوشیدنی سرکوب کننده سرفه + روش تهیه

غذاهایی که بسیار راحت هضم می شوند

روغن بادام شیرین و خواص شگفت انگیز آن

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید

با این ماده خوراکی گیاهی ویتامین های بدن خود را تامین کنید

8 میوه کم قند

دومین بیمارستان صحرایی اصفهان به مناطق زلزله زده کرمانشاه منتقل شد

کاهش خطر نارسایی قلبی با یک رژیم غذایی

این ماده غذایی باعث افزایش ویتامین های ضروی بدن می شود

توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر

نمایشگاه تخصصی تجهیزات پزشکی در رشت برگزار می شود

کدام سرطان ها قابل پیشگیری و درمان است؟

350هزار بیمار مبتلا به سرطان در کشور وجود دارد

بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و درمان است

بیشترین علت مراجعه مردم به چشم پزشک کدام است؟

ورزشی مجازی که دشمن آلزایمر است

عاملی که باعث رشد سریعتر نوزاد می شود

7 نکته مهم که درباره خون دماغ باید بدانید

شایع ترین علت ایجاد سینوزیت چیست؟

خدمات رایگان دندانپزشکی به 488 نفر در سردشت

متخصص جراحی گوش، گلو و بینی عنوان کرد انحراف تیغه بینی، شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

خون خود را با این 6 خوراکی تصفیه کنید

آیا ایرانی ها به اندازه چینی ها دارو مصرف می کنند؟

استرس را با ماساژ کف پا کم کنید +عکس

5 روش طبیعی ترک سیگار / اینفوگرافیک

امروزه بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و درمان است

هشدار CDC فقط 10 درصد آمریکایی ها میوه و سبزیجات می خورند

فلوشیپ ستون فقرات: کلید طلایی پیشگیری از ابتلا به پیری ستون فقرات

8 میوه کم قند

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

راهکار های خانگی فوق العاده موثر برای سفید کردن دندان ها

اشتباه میوه می خورید

رانندگی با موتور سیکلت 5 برابر مرگ آورتر از رانندگی با خودرو

دلیل سرماخوردگی زیاد کودکان چیست؟

8 میوه کم قند

5 هشدار اورژانسی برای مبتلایان به دیابت

رویدادهای خبری سه شنبه 30 آبان در استان کردستان

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

چگونه دویدن را شروع کنیم؟