مطالب مرتبط:
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
دعایی از امام صادق (ع) به هنگام شروع کسب رزق و روزی
نخستین دوره لیگ تکواندو به شیوه جام جهانی از دوشنبه شروع می شود
شمارش معکوس برای شروع پاکسازی آخرین پایگاه داعش در سوریه آغاز شد
دور دوم پیش فروش رنو ساندرو استپ وی از اول آبان شروع می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 مهر 1396 ساعت 00:032017-10-21پزشكي

چگونه دویدن را شروع کنیم؟


- اگر تصمیم دارید از این به بعد سبک زندگی خودتان را تغییر دهید و کمی از این تنبلی و بی حوصلگی فاصله بگیرید، پیاده روی، و بعد از آن دویدن های روزانه و منظم، خیلی به شما کمک خواهد کرد تا شاهد بوقوع پیوستن این اتفاق باشید.

اما برای اینکه بتوانید روال دویدن را آغاز کنید، و سپس آنرا برای همیشه ادامه دهید، می توانید مواردی که در این مقاله به آنها اشاره کرده ایم را مد نظر داشته باشید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": مطمئن شوید که آماده هستید اگر اخیرا فعال نبوده اید، با شروع دویدن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

حتی اگر احساس کردید که آماده اید، آهسته پیش بروید و احتیاط کنید.

اگر بالای 50 سال سن دارید و ورزش منظم نداشته اید، یا بیماری های خاصی مانند دیابت و بیماری های قلبی دارید، حتما قبل از شروع یک روال ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

سطح سلامتی خود را بسنجید ممکن است در مورد سطح سلامتی خود ایده هایی داشته باشید، ولی با این وجود بهتر است از اعداد و ارقام برای سنجشتان استفاده کنید.

نبض خود را قبل و بعد از یک کیلومتر پیاده روی اندازه بگیرید.

سپس در جلسه ی بعدی، همان شدت را حفظ کنید اما مسافت طولانی تری را بپیمایید.

بعد از 6 هفته اعدادی که جمع آوری کرده اید را باهم مقایسه کنید.

این مقایسه می تواند چشم انداز پیشرفت شما را نشان دهد.

اهداف خود را مشخص کنید اینکه ندانید به کجا می خواهید برسید کار را سختتر می کند.

آیا می خواهید در نهایت 5 کیلومتر بدوید؟ آیا هدفتان این است که وزنتان را کاهش دهید؟ سطح سلامتی خودتان را بالا ببرید؟ بهرحال، تصمیم بگیرید که چه می خواهید، تا برنامه ریزی مناسبی برای آن داشته باشد.

به یاد داشته باشید مسافت، وزن، فشار خونتان، و موارد مرتبط با هدفتان را اندازه بگیرید تا روند کار را کنترل کنید.

این امر باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.

برنامه ریزی کنید هدفتان هر چه باشد، یک برنامه ریزی خوب به شما برای رسیدن راحت به آن کمک می کند.

برنامه به شما می گوید از کجا شروع کنید، چگونه به سرعت به مسافت دویدنتان اضافه کنید، چه موقع استراحت کنید، و چگونه بدون آسیب دیدن پیش بروید.

این کار باید بر اساس برنامه ی روزانه انجام شود.

یک برنامه ی ورزشی که به زمان بندی شما بخورد پیدا کنید، و اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، با پزشک یا مشاور ورزشی تان چک کنید.

راحت شروع کنید اگر لازم است به طور پیشرونده تمرین کنید، می توانید با راه رفتن یا دویدن تدریجی شروع نمایید، به نحوی که احساس راحتی کنید.

یک هدف خوب، شما را در یک هفته، به 150 دقیقه تمرین هوازی متوسط مثل دویدن، یا 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت زیاد مثل دویدن می رساند.

برای زمان بیشتر در هفته های بعدی تلاش کنید.

قبل تمرین گرم کنید گرم کردن به شما کمک می کند بدون اینکه دچار آسیب و درد عضلانی شوید ورزش کنید.

اگر می خواهید پیاده روی تند داشته باشید اول به آرامی راه بروید.

اگر قصد دارید بدوید، حتما با تند راه رفتن شروع کنید.

همچنین می توانید از تمرینات کششی داینامیک هم برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید.

به زبان بدن خود توجه کنید اگر دچار سرگیجه شدید، احساس کسالت کردید، یا نفس کشیدنتان سخت شد، تمرین را قطع کنید.

چنین علائمی به این معنی است که زیاده روی کرده اید.

در برنامه ی زمانی تمرین خود منعطف باشید، بعضی روزها را هم به استراحت و جمع کردن مجدد انرژی اختصاص دهید.

بعد از تمرین سرد کنید سرد کردن بدن، به شما کمک می کند تا ضربان قلب و فشار خونتان بعد از دویدن به حالت نرمال برگردد.

سرد کردن، مانند گرم کردن انجام می شود.

با این تفاوت که این بار، به تدریج از شدت تمرینتان می کاهید، تا بدنتان آرام شود.

تمرینات کششی وقتی شما می دوید، عضلاتتان سفت تر می شوند.

تمرینات کششی کمک می کند تا مفاصلتان شل شوند و خون بیشتری به این مناطق برسد.

عضلات بزرگ بدنتان را بعد از دویدن کشش دهید، نه قبل از آن.

هنگام تمرین، نفس تان را نگه ندارید و هر حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.

مربی دو یا متخصص ورزشی می تواند در این زمینه به شما مشاوره دهد.

استراحت کنید اینکه برای شروع تمرینات خود هیجان زده باشید کاملا طبیعی است، اما زیاده روی نکنید.

همانطور که به آرامی ورزشتان را شروع می کنید، همانقدر هم لازم است به بدن خود استراحت بدهید.

این امر مانع از آسیب دیدن شما می شود.

روزهای استراحت به اندازه ی روزهای تمرین برای سلامتی و افزایش زمان دویدن و مسافت آن مهم هستند.

استراحت، فرصتی را برای بدن شما جهت ریکاوری و قوی تر شدن ایجاد می کند.

به سبک جدید زندگی تان عادت کنید تغییر دادن عادت ها سخت است.

بعضی وقت ها بدون اینکه حتی به آن فکر کنید، کاری را انجام می دهید.

مثل درست کردن قهوه ی صبح.

ولی ما می توانیم عادت ها را بسازیم.

برای شروع نیاز به علامت یا آلارم دارید، که به مغز شما در مورد دویدن اطلاع رسانی کند.

پس از آن، در ادمه یک جایزه برای خودتان در نظر بگیرید، مثل تماشای تلویزیون یا نوشیدن قهوه.

بعد از چند هفته، برنامه ی دویدن روزانه ی شما تبدیل به یک عادت که ترک آن سخت می باشد می شود.

دویدنتان را به فعالیت اجتماعی تبدیل کنید اگر قرار باشد با دوست یا گروهی از دوستان خودتان برای دویدن بروید، احتمال اینکه برنامه ی خود را کنسل کنید کمتر می شود.

در این حالت لذت بیشتری از تمرین خودتان نسبت به ورزش انفرادی کسب می کنید.

کمی رقابت دوستانه با کسانی که همسطح شما می باشند، به ما در بالا بردن انگیزه کمک می کند.

تناسب اندام
کلید واژه ها: برنامه - برنامه ریزی - شروع - پیاده روی - ورزش - ورزشی - بیماری های قلبی - بیماری - احساس - تصمیم - پیاده - سبک زندگی - پزشک - قبل و بعد - استراحت - انگیزه - طولانی - پیشرفت - بهداشت - مقاله - گزارش - دیابت - همیشه - مشاور - زندگی - کاهش - جدید - نشان - هایی

آخرین اخبار سرویس:
با غذاهای رنگارنگ به جنگ این 5 بیماری مزمن بروید!

عمل پیوند کبد ثمره مصرف بی رویه دمنوش های لاغری

ویروس آنفلونزای پرندگان گیلان خطرناکتر میشود

نشانه های روده ناسالم چیست؟

خواص فندق / خواص فندق برای سلامت قلب و کاهش ابتلا به سرطان

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

خطری برای «سلامت»!

عملی که سم زدایی بدن را تسریع می کند

عللی که باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شوند

خواص گردو از منظر طب سنتی

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

6 تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

ویژگی برخی مواد غذایی برای مبارزه با سرطان سینه

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

درمان کمردرد با این ویتامین های

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

اگر این علائم را دارید چربی خون شما بالاست

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید

میوه ها و سبزیجاتی که سیاسی شدند

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه!

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه

درمان مشکلات تغذیه ای با کودک بد غذا

برنامه ای برای تامین داروهای گران بیماران نادر نداریم/ تصمیم مجلس برای 19 هزار میلیارد حق درمان

چرا آسیب های شغلی در زنان 2برابر مردان است؟

گروکشی دارویی از سوی واردکنندگان غیرقانونی است

علائمی در بدن که نشان دهنده ابتلا به بیماری های مرگبار هستند

هوش مصنوعی جدید گوگل از طریق اسکن چشم، سکته قلبی را پیش بینی می کند!

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

مصرف میوه و سبزی جات به توقف گسترش سرطان سینه کمک می کند

مصرف میوه و سبزی جات به توقف گسترش سرطان سینه کمک می کند

همه آن چیزهایی که لازم است درباره هپاتیت B بدانید

خوابیدن پس از صرف غذا باعث بروز مشکلات گوارشی می شود

هشدار سخنگوی وزارت بهداشت درباره اوضاع سلامت مردان ایرانی + فیلم

طرز تهیه سوسیس بندری

کشف روشی جدید برای جوان ماندن

درمان سکته مغزی با نصب حسگر بر روی گلو

آیا برای کاهش وزن باید از لبنیات دست کشید

اهدای خون کم شد، مرگ مردان دو برابر زنان

آنفولانزای مرغی بیخ گوش ایرانی ها

همزمان با شب شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)/ مردم مه ولات 80 کیسه خون اهدا کردند

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود

طراحی صفحه نمایش قابل نصب بر روی پوست

نگاهی پنج فناوری که می توانند جهان را تغییر دهند

مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

پاک کردن خودکار از روی لباس با 4 روش ساده و سریع

10 روش خانگی برای سفید کردن دندان ها

تصاویری از دیدار فوتسال زنان ایران و روسیه

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

ماست بخورد؛ فشار خون نگیرید

بی تدبیری وزارت بهداشت و حقوق نجومی پزشکان

آنفلوانزای پرندگان در قم ابتلای انسانی نداشته است

برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی

روزانه 6 تن زباله در بیمارستان های کرمان تولید می شود

اندازه مغز شما میزان هوش تان را تعیین می کند

این 13 کار را در هواپیما انجام ندهید + عکس ها

سرماخوردگی را با این رژیم غذایی درمان کنید

رسم عجیب بومیان غرب اسپانیا برای زیاد شدن محصولاتشان! +عکس

سن شروع مصرف مواد مخدر

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

معاون پرستاری وزیر بهداشت: ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

قابلیت تغییرپذیری و انتقال عملکردها در مغز

قارچ ناخن کاشت شده را جدی بگیرید

درمان بدترین نوع آلزایمر با شناسایی آنزیم تازه

پزشکانی که مسافر پرواز «یاسوج» بودند

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

خطری جدی ایرانیان را تهدید می کند

درمان سرماخوردگی با این رژیم غذایی

از گوشه و کنار استان چه خبر؟

همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

آغاز واردات 10 میلیون دز واکسن آنفلوآنزای پرندگان/ خبری از گسترش سویه جدید آنفلوآنزا در کشور نیست

شناسایی بیماری اوتیسم در کودکان با تست خون

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف روش جدید برای رفع چروک صورت در عرض چند دقیقه+فیلم

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

تغییر فرکانس مغز با موسیقی

سقوط هواپیما چه اهمیتی دارد؟!

تهران دهمین پایتخت دیابت دنیا

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

مرگ و میر مردان دو برابر زنان است

فواید شگفت انگیز اسفناج را دست کم نگیرید

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

37 بیمار زنجانی از مرگ و عوارض جانبی سکته مغزی نجات یافتند

زوجهای جوان زنجانی مشاوره پزشکی ژنتیک اجتماعی دریافت می کنند

یافته علمی جدید برای اینکه مردها خانه تکانی را انجام دهند

سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم دار کردن گوشت های سفید

طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

چگونه دویدن را شروع کنیم؟