مطالب مرتبط:
تغذیه مناسب روحیه بهتر
توصیه های مهم به زائران سفر اربعین
چند توصیه مهم به زائران سفر اربعین
توصیه نماینده آیت الله سیستانی به رهبران کُرد
توصیه حضرت آیت الله جوادی آملی به مسئولان: مادامی که مسئولان مردمی و تابع دستورات رهبر باشند ملت در صحنه می ماند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 مهر 1396 ساعت 20:132017-10-21پزشكي

8 توصیه تغذیه ای به مبتلایان به فشار خون بالا


- یکی از توصیه های تغدیه ای مهم به مبتلایان به فشار خون بالا، مصرف حجم مناسب و متعادلی از پتاسیم است.

انواع میوه ها و سبزی ها، لبنیات و ماهی ها، منبع خوبی برای دریافت پتاسیم محسوب می شوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز: یکی از ابتدایی ترین توصیه ها به افراد مبتلا به فشار خون بالا که دارای اضافه وزن هم هستند، این است که پیش از هرکاری، با مصرف وعده های غذایی سالم و با کالری متوسط، وزن خود را به تدریج کاهش بدهند و کم کم به وزن ایده آل نزدیک بشوند.

کاهش وزن، قدم موثری در راستای پایین آوردن فشار خون است.

توصیه بعدی، افزایش میزان فعالیت های روزانه است.

تحقیقات مختلف ثابت کرده اند که داشتن فعالیت بدنی مناسب و منظم به صورت روزانه، می تواند 20 تا 50 درصد باعث کاهش فشار خون شود.

کاهش مصرف نمک و به حداقل رساندن آن در برنامه غذایی روزانه، راه موثر دیگری برای کاهش دریافت سدیم و پایین آوردن فشار خون محسوب می شود.

بد نیست بدانید که کم کردن مصرف نمک علاوه بر کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون، باعث پیشگیری از افزایش فشار خون هم می شود.

یکی از توصیه های تغدیه ای مهم دیگر به مبتلایان به فشار خون بالا، مصرف حجم مناسب و متعادلی از پتاسیم است.

انواع میوه ها و سبزی ها، لبنیات و ماهی ها، منبع خوبی برای دریافت پتاسیم محسوب می شوند.

کمبود کلسیم در بدن، یکی از دلایل افزایش احتمال ابتلا به پُرفشاری خون به حساب می آید.

از این رو به افرادی که در خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند، آنهایی که سابقه پرفشاری خون دارند یا افرادی که از دیابت رنج می برند، توصیه می شود که حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در طول روز دریافت کنند.

کلسیم به وفور در انواع لبنیات کم چرب و کلم بروکلی یافت می شود.

رژیم های غذایی فقیر از نظر وجود منیزیم هم می توانند به شدت خطر ابتلا به پرفشاری خون را برای شما در پی داشته باشند.

غلات سبوس دار، سبزی های برگ سبز تیره، مغزها، دانه ها و حبوبات، منبع خوبی برای دریافت منیزیم هستند.

روغن ماهی و ماهی های چرب اگر به صورت منظم در برنامه غذایی هفتگی شما جای بگیرند، می توانند به شدت در کاهش فشارخون تان موثر باشند.

اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید یا در معرض خطر ابتلا به پرفشاری خون قرار دارید، مصرف منظم سیر را هم به شما توصیه می کنیم.


کلید واژه ها: فشار خون - توصیه - کاهش - مصرف - برنامه غذایی - لبنیات - افزایش - ماهی - کلسیم - انواع - سبزی - برنامه - منیزیم - کاهش فشارخون - کمبود کلسیم - کاهش مصرف - اضافه وزن - میوه - صورت - ابتدایی - پیشگیری - بهداشت - تغذیه - میزان - گزارش - دیابت - کالری - وعده - درصد - فقیر

آخرین اخبار سرویس:
ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

یک نفر از هر سه نفر در طول زندگی نیاز به تزریق خون پیدا می کند

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

نیازی به سرفه و عطسه نیست، ویروس آنفلوانزا با تنفس عادی هم منتقل می شود

ام اس ناتوان کننده نیست/ با شاد زیستن آن را کنترل کنید

یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید، در برابر بیماری های قلبی و زوال عقل ایمن می شوید!

مردم را از "میکروب" ترسانده اند اما از "سرطان" نه! + فیلم

سیاست وزارت بهداشت حمایت از نظام دارویی ژنریک است

گیاهخواران بخوانند

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

فست فودهای ایرانی کدامند؟

تغذیه نوزاد با شیر مادر از ابتلای مادر به دیابت نوع دو پیشگیری می کند

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

تحرک خط مقدم سلامت جامعه است/ نیاز 90 درصد افرد چاق به درمان های جراحی

مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری/ عواقب ناگوار رژیم های لاغری خودسرانه و غیر اصولی

اضطراب از علائم اولیه آلزایمر است

برنج پخته شده مانده را مصرف نکنید

معجزه تخم کتان برای داشتن پوستی صاف و شفاف

"ام.اس" ناتوان کننده نیست / با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن (+ عکس)

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن+عکس

طب سنتی هیچ تاثیری در درمان این بیماری ندارد

کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ/ مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها انجام می شود

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند

رژیم غذایی در بیماران قلبی

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

مسمومیت غذایی 136 دانش آموز در هند

آشنایی با روش تهیه پته مرغ

دانشگاه های علوم پزشکی طلب شرکت های دارویی را پرداخت نمی کنند

ضرورت پرستاری جامعه نگر با توجه به روند سالمندی کشور در 30 سال آینده

مصرف آب زیاد برای بدن ضرر دارد؟

ویژگی های یک کفش مناسب

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

معاون وزیر بهداشت: فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد/ بهزیستی: سن اعتیاد در حال رسیدن به 15 سال است

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن/تصاویر

چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

تشخیص سرطان پروستات با آزمایش خون ساده

کارگران را ناامید نکنید

5 کاربرد خلاقانه ی ماست یونانی در آشپزی

پس از مصرف نمک فراوان چه کنیم؟

ابداع نوعی جدید از آزمایش خون برای تشخیص زودهنگام هشت نوع سرطان

آزمایش خونی که هشت نوع سرطان را تشخیص می دهد

با کلیه های خود مهربان باشید! +عکس

رژیم غذایی در بیماران قلبی

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

پس از مصرف نمک فراوان چه کنیم؟

درمانگاه تامین اجتماعی رزن راه اندازی می شود

این میوه چربی های بدنتان را آب می کند

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

لبنیات سبب کاهش حساسیت ها نمی شود

قرص ملوکاست برای درمان آسم (عوارض مصرف قرص ملوکاست)

نکته بهداشتی: سالم بودن غذاها در قطعی برق

کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ

شاد زیستن دشمن اصلی ام اس

این سبزیجات را هیچگاه فریز نکنید

مصرف تریاک برای سلامتی مفید نیست

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

آلزایمر را با نوشیدن این ترکیب معجزه گر درمان کنید

چند راهکار خوشمزه برای افزایش جذب آهن در بدن

آمادگی دانشگاه آزاد مینودشت برای راه اندازی رشته پرستاری

خواص فوق العاده گوجه فرنگی را بشناسید

خطرناک ترین حشرات روی کره زمین + عکس

این میز با اعضای بدن انسان ساخته شده است! +عکس

مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد/ همراه با اسفناج ماست نخورید

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات دچار کمبود ویتامین می شوند

راههای افزایش جذب آهن در بدن

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

قول مساعدت وزیر بهداشت به تئاتر

"ام.اس" ناتوان کننده نیست

جزییات طرح مکمل یاری در مدارس و دبیرستان های دخترانه/آرد مصرفی در نان ها، با آهن و اسید فولیک غنی شده اند

فواید مصرف اسید فولیک در بارداری و سنین باروری زنان

ام.اس ناتوان کننده نیست/با شاد زیستن آن را کنترل کنید

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید

صداهای عجیب در سومار ناشی از چیست؟

درمان پسوریازیس با آلوئه ورا

اینفوگرافی/ با کلیه های خود مهربان باشید

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

"ام.اس" ناتوان کننده نیست/ با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

مدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت خبر داد کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ با مکمل یاری آهن

تشخیص هشت نوع سرطان با یک آزمایش خون

10 فرمول طبیعی برای چاق شدن صورت

کیانی مهر در گفت وگو با فارس: مسئولان اگر آینده نگری ترامپ را ندارند حداقل نسبت به عبرت های گذشته بی تفاوت نباشند

بیماری ام اس را با شاد زیستن کنترل کنید

فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

راه های جلوگیری از داغ شدن گوشی های هوشمند

متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با فارس: مصرف چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد/ همراه با اسفناج ماست نخورید

باقری لنکرانی در گفت وگو با فارس مطرح کرد نقش وزارت بهداشت در کاهش مرگ و میر ناشی از حوادث رانندگی

با تلاش محققان ایرانی صورت گرفت تشخیص سریع بیماری از طریق فناوری نانو

مناطق زلزله زده استان کرمانشاه با کمبود روانپزشک روبه رو است

با مصرف این خوراکی ها جوش نمی زنید

8 توصیه تغذیه ای به مبتلایان به فشار خون بالا

8 توصیه تغذیه ای به مبتلایان به فشار خون بالا