مطالب مرتبط:
بوی پرتقال استرس را از بین می برد
بشار رسن: برابر الهلال، مستحق برد بودیم / داور بازی ما را تحت تاثیر قرار داد / برای صدرنشینی در لیگ ایران می جنگیم / برای دربی استرس ندارم
مراقبت از سلامت روان در محیط کار / توصیه هایی برای مدیریت استرس در محیط کار
رکود مسکن فولاد را هم به کما برد
بارسا 3-1 المپیاکوس؛ برد راحت در شب اخراج پیکه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 مهر 1396 ساعت 00:522017-10-19اقتصادي

چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی برد؟


اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار، اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.

احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.

اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.

همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد.

اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.

اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند.

در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.

نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.

در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید.

این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.

عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند.

اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.

خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سریع می تپد.

نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.

این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.

خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید.

تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.

به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافیین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

منبع:بهداشت نیوز
کلید واژه ها: خواب - استرس - خواب رفتن - افزایش - آرامش - اختلال - شرایط - اختلالات خواب - انتظار - سردرد - خواب عمیق - اختلالات - کاهش - حساسیت - احساس - فنجان - انرژی - گزارش - منفی - دولت - تنفس - گردن - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
رتبه نخست چین در ارائه کمک های بشردوستانه به تاجیکستان

هر آنچه از Sony Xperia XZ2 می دانیم

مشارکت بانک رفاه در اجرای پروژه دانش بنیان 500 میلیارد ریالی کیش

استاد دانشگاه نورث ایسترن: برجام میوه قابل قبولی برای طبقه کارگر و متوسط ایران نداشت

ایران خودرو 10 هزار دستگاه خودرو صادر می کند

افزایش فرصتهای شغلی در آذربایجان شرقی با اهتمام دولت و همراهی بخش خصوصی

ضرورت نظارت بر اعطای تسهیلات اشتغال روستایی

گوگل می خواهد پلتفرم ARCore را به صد میلیون موبایل هوشمند بیاورد

تولید ماهیان زینتی افزایش یافت

وزیر بهداشت: به داروها و تجهیزات باکیفیت اجازه تولید می دهیم

گوگل می خواهد پلتفرم ARCore را به صد میلیون موبایل هوشمند بیاورد

عربستان به اوپک خیانت کرد

افزایش فرصتهای شغلی در آذربایجان شرقی با اهتمام دولت و همراهی بخش خصوصی

شرکت های بین المللی خواهان ایفای نقش در صنعت نفت ایران

دولت برای ساماندهی بازار ارز در حوزه ساختمان ورود ضربتی کند

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام امور اداری

25 میلیارد ریال اعتبار به ساخت سه کتابخانه در لارستان اختصاص یافت

شرکت های بین المللی خواهان ایفای نقش در صنعت نفت ایران

معاون ترامپ: برجام را دیگر تایید نمی کنیم

افزایش فرصتهای شغلی در آذربایجان شرقی با اهتمام دولت و همراهی بخش خصوصی

مبین نت پیشرو در کمک به زلزله زدگان کرمانشاه

بسته ارزی چقدر نقدینگی جذب می کند؟

چه نرخی برای سودبانکی مناسب است؟

بسته ارزی چقدر نقدینگی جذب می کند؟

استخدام بازاریاب خانم باحقوق ثابت،پورسانت در هوشمند فراز سورنا

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام امور اداری

زنان،7 درصد جمعیت معتادان کشور را تشکیل می دهند

مشکلات مردان علت 50 درصد ناباروری زوجین است

دارو و تجهیزات با کیفیت اجازه تولید دارد

نشت سوخت با خطر آتش سوزی، دردسر تازه تویوتا

وابسته تجاری ایران در اندونزی خبرداد ایران به دنبال صادرات مازاد گندم تولیدی به اندونزی

پنجمین نمایشگاه خودرو و قطعات البرز برگزار می شود

جولان 120 هزار تاکسی فرسوده در کشور

آخرین فرصت بهره مندی از طرح بانک آینده در بخشودگی جرائم

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام اموراداری

نوبخت: دولت تلاش می کند تا به همسان سازی حقوق بازنشستگان در سال 97 توجه شود

نشت سوخت با خطر آتش سوزی، دردسر تازه تویوتا

چه نرخی برای سودبانکی مناسب است؟

وزیر ارتباطات اعلام کرد دعوت از شرکت های فناوری اطلاعات برای اختصاص هزینه تبلیغات نوروزی به زلزله زدگان کرمانشاه

سخنگوی وزارت کشور خبر داد: حذف کپی کارت ملّی و شناسنامه برای امور اداری/ هزینه های مردم و مشکلات زیست محیطی کاهش می یابد

مجری طرح گندم در گفت وگو با فارس: نرخ خرید تضمینی گندم باید حداقل 9 درصد افزایش یابد/ واردات گندم هدر دادن ارز است

در خانه بنزین بزنید

نوبخت خبر داد: آغاز همسان سازی حقوق بازنشستگان از ابتدای سال 97

افزایش 8 درصدی مصرف بنزین در کشور

تصویب 21 طرح سرمایه گذاری خارجی

باید شرکت های دولتی دارویی زیان ده را واگذار کنیم

نوبخت: دولت تلاش می کند تا به همسان سازی حقوق بازنشستگان در سال 97 توجه شود

بسته ارزی چقدر نقدینگی جذب می کند؟

25 میلیارد ریال اعتبار به ساخت سه کتابخانه در لارستان اختصاص یافت

بیشترین نرخ رشد صادرات در سال گذشته مربوط به کدام کشورها می شود؟

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام اموراداری

45 هزار شغل خانگی در نوبت تسهیلات

با 100 میلیون تومان سرمایه کجا خانه بخریم؟

5 دلیل برای خرید بیت کوین/پول های رمزگذاری امسال بازار را تکان می دهند؟

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام امور اداری

بسته ارزی چقدر نقدینگی جذب می کند؟

ورود بازیگران جدید در بانکداری مدرن/ گسترش بازار خدمات مالی

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام امور اداری

خانواده های منتظر

ساخت سوئد هواپیمای جاسوسی نسل جدید امارات رونمایی شد + عکس

چه نرخی برای سودبانکی مناسب است؟

گوشت خام اسب خوراکی لذیذ در ژاپن! +تصاویر

مصر با بحران فقر آب روبه روست

برنامه دولت برای ترمیم حقوق بازنشستگان

از سقوط هواپیمای مسافربری تهران_ یاسوج تا خروج قطار باربری در ایستگاه فرعی کاشمر/ آرامش به بازار ارز بازگشت.

انتشار تصاویر خودروی جدید پژو 508 اسپرت؛ قبل از رونمایی

حذف کپی کارت ملی و شناسنامه برای انجام امور اداری / هزینه های مردم و مشکلات زیست محیطی کاهش می یابد

ترویج کالا و خدمات دانش بنیان ایرانی با برگزاری نشست تخصصی استارت آپ ویکند

اعطای تسهیلات 10 میلیارد ریالی به آموزشگاه های غیر دولتی زنجان

اعطای تسهیلات 10 میلیارد ریالی به آموزشگاه های غیر دولتی زنجان

بسته ارزی چقدر نقدینگی جذب می کند؟

وزیر بهداشت: به داروها و تجهیزات باکیفیت اجازه تولید می دهیم

اعطای تسهیلات 10 میلیارد ریالی به آموزشگاه های غیر دولتی زنجان

هر دلار کمتر از چهار هزار تومان!

راز ارزان فروشی لوازم خانگی در شهر بانه چیست؟!

تولید و تامین 96 درصد داروی مورد نیاز در داخل کشور

اینجا بوی خوش کتاب می پیچد!

وزیر بهداشت: به داروها و تجهیزات باکیفیت اجازه تولید می دهیم

روان شدن واردات خودرو/ترخیص خودرو ها در روز های پایانی سال

کاهش صادرات گاز مایع فشرده ایران در ماه فوریه

افزایش تعرفه واردات کنجاله منتفی شد

اگر قیمت واقعی سوخت درنظرگرفته شود، تجدیدپذیرها به صرفه اند/ بی توجهی به مصرف بالای آب در نیروگاه های حرارتی/ بدهی 20 هزار میلیارد تومانی وزارت نیرو به نیروگاه های حرارتی

ایران به هیچ وجه به جایگاه خود در انرژی های نو نرسیده است/ قوانین متناقض و ناهماهنگ، مانع توسعه تجدیدپذیرهاست

سهم 11.51 درصدی تراکنش‎های ناموفق در شبکه پرداخت کشور

ممنوعیت پرواز هواپیماهای ATR

85 درصد چای مصرفی در کشور وارداتی است

عینک هوشمند VSP Global، جایگزینی عالی برای پایشگرهای سلامتی سنتی است

عینک هوشمند VSP Global، جایگزینی عالی برای پایشگرهای سلامتی سنتی است

قرارهای ملاقات کوتاه میزان بهره وری را تا سه برابر افزایش می دهند

عربستان به اوپک خیانت کرد

با سرمایه 100 میلیونی کجای تهران می شود خانه خرید؟ /جدول

خیانت عربستان به اوپک

رونق تحلیلگری در بازار سرمایه با حذف پیش بینی سود

در اختتامیه یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری سراسر کشور عنوان شد آغاز به کار کرمانشاه 2020 با محوریت گردشگری/ ارائه پیشنهادی برای حل معضل بیمه راهنمایان گردشگری

عرضه تخم مرغ با قیمت مصوب در شهرستان های 9 گانه

ارزیابی طرح نماز کلید بهشت در دنا

کتابخانه مرکزی رشت برای اداره کل کتابخانه های عمومی گیلان جنبه حیثیتی دارد

وزیر بهداشت: به داروها و تجهیزات باکیفیت اجازه تولید می دهیم

بخشودگی 152 میلیارد ریال سود تسهیلات کشاورزان بدهکار خراسان جنوبی

پول های رمزگذاری امسال بازار را تکان می دهند؟

چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی برد؟

چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی برد؟