مطالب مرتبط:
چراغ سبز معاون وزیر راه به افزایش قیمت بلیط اتوبوس در ایام اربعین +عکس نوشت
افزایش 9 درصدی جابجایی بار در راه آهن گلستان
اولین گام "خکار" در راه افزایش سرمایه
ترفند هایی مفید برای افزایش تمرکز
امکان افزایش بودجه در مجلس برای استان ها وجود دارد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 27 مهر 1396 ساعت 21:022017-10-19پزشكي

راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن


افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند معمولا باید به دنبال تقویت سوخت و ساز بدن خود باشند تا به این واسطه بتوانند کالری بیشتری بسوزانند.

با انجام راه کارهایی که در ادامه این مطلب آمده، - می توان متابولیسم بدن را افزایش داد.

سوزاندن کالری های اضافی بدن معمولا به موارد مختلفی بستگی دارد.

برخی افراد متابولیسم سریعی دارند؛ به عنوان مثال، مردان حتی در صورت استراحت هم سوخت و ساز بیشتری از زنان دارند اما در بیشتر مردم بعد از 40 سالگی سوخت و ساز بدن کاهش می یابد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازwebmd، با این که برخی متغیرها مانند سن، جنس یا ژنتیک از دسترس بشر خارج است، اما با روش هایی می توان متابولیسم بدن را افزایش داد تا راحت تر بتوان در کاهش وزن موفق بود.

عضله سازی بدن انسان به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است و حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهیم، باز هم به سوزاندن کالری مشغول است.

تحقیقات اثبات کرده است که میزان سوخت و ساز بدن در افراد دارای حجم عضلانی بیشتر، بالاتر است.

هر 450 گرم ماهیچه حدود 6 کالری در روز صرف نگهداری خود می کند.

بنابراین با انجام ورزش هایی که به ماهیچه سازی کمک می کنند، می توان به طور متوسط سوخت و ساز روزانه بدن را افزایش داد.

ورزش های هوازی در ساخت عضله نقشی ندارد اما تا چند ساعت بعد از ورزش، سوخت و ساز را بالا نگه می دارد.

ورزش هایی که با شدت بالاتری انجام می شوند، سوخت و ساز را افزایش می دهند.

نوشیدن آب بدن برای پردازش کالری ها به آب نیاز دارد.

حتی با کاهش نسبی آب بدن، متابولیسم کاهش می یابد.

کسانی که روزانه 8 لیوان و بیشتر آب می نوشند، بیشتر از افرادی که روزانه 4 لیوان آب می نوشند کالری می سوزانند.

برای تأمین آب مورد نیاز بدن بهتر است قبل از هر وعده غذایی آب یا سایر نوشیدنی های بدون مواد قندی مصرف کنید.

علاوه بر این، مصرف میان وعده هایی چون میوه ها و سبزیجات را که حاوی آب فراوانی هستند، در دستور رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

نوشابه های انرژی زا برخی نوشیدنی های انرژی زا حاوی ترکیباتی هستند که متابولیسم بدن را تقویت می کنند.

آنها سرشار از کافیینند که انرژی قابل استفاده بدن را بالا می برند.

این نوشابه ها گاهی حاوی اسیدآمینه تائورین هستند که سوخت و ساز بدن را بالا برده، به سوختن چربی های اضافی بدن کمک می کند اما در مقابل، این نوشیدنی ها باعث بالا رفتن فشار خون، اضطراب و مشکلات خواب می شود، و به همین دلیل است که مصرف آن برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود.

تقسیم وعده های غذایی برخی عادت دارند در وعده های اصلی حجم بالایی غذا بخورند اما محققان توصیه می کنند که مصرف میان وعده بین وعده های اصلی به طوری که هر 3 تا 4 ساعت میان وعده سبکی میل شود، به بالا بودن سوخت و ساز بدن کمک می کند و سبب می شود که بدن کالری بیشتری هم بسوزاند.

مصرف فلفل غذاهای تند و فلفلی حاوی مواد شیمیایی طبیعی هستند که سوخت و ساز را افزایش می دهند.

البته اثر آن موقت است ولی اگر مصرف غذاهای تند در دستور برنامه غذایی روزانه قرار گیرد، اغلب در افزایش سوخت و ساز بدن مؤثر خواهد بود.

پروتیین بالا بدن انسان بیشتر از آن که چربی ها یا کربوهیدرات ها را بسوزاند، با هضم پروتیین ها کالری می سوزاند.

در رژیم غذایی می توان با جایگزینی کربوهیدرات ها با غذاهای سرشار از پروتیین سوخت و ساز بدن را تقویت کرد.

بوقلمون، ماهی، گوشت سفید، دانه های خوراکی، لوبیا، تخم مرغ و فرآورده های لبنی کم چرب سرشار از پروتیین هستند.

قهوه و چای سبز اگر عادت به مصرف قهوه در طول روز دارید باید بدانید که خوردن قهوه به طور متعادل می تواند در کوتاه مدت اثر تقویتی روی سوخت و ساز بدن داشته باشد.

علاوه بر این، چای سبز با دارا بودن برخی فواید قهوه، باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز می شود.

نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز تا 17 درصد متابولیسم را افزایش می دهد.


کلید واژه ها: سوزاندن کالری - کالری - افزایش - هایی - سوزاندن - کاهش - وعده - ورزش - مصرف - افزایش سوخت و ساز - کاهش وزن - انرژی - نوشابه - توصیه - رژیم غذایی - بدن انسان - نوجوانان - استراحت - سبزیجات - مشکلات - کودکان - محققان - اضطراب - گزارش - مردان - سالگی - میزان - انسان - عادت - صورت

آخرین اخبار سرویس:
خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیماری در تبریز + تصاویر

توضیح هاشمی درباره 12 معضل سلامت

اعتیاد خطرناک دختر زیبا! + تصاویر

دختر زیبا به اعتیاد خطرناکی گرفتار است

بیمارستان امام علی(ع) اندیمشک بهسازی می شود

مرکز بهداشتی درمانی بخش لوندویل آستارا شبانه روزی شد

پژوهش مشترک چشم پزشکی/ کشف ژن جدید موثر در بروز بیماری قوز قرنیه

جراحی پلاستیک شبیه سلفی های موبایلی

چه ماسکی برای صورت شما خوب است

تکذیب شایعه خانه نشین شدن جمشید مشایخی

وزیر بهداشت: با عرضه کنندگان داروهای غیرمجاز برخورد جدی خواهیم کرد

7علامت هشداردهنده؛ پیش از بروز سکته مغزی

علت احساس بیقراری مردان در شب چیست

پنج نوشیدنی برای درمان کم خونی

بیماری هایی که به آنفلوآنزا شبیه اند

تولد یک کودک با چهره عجیب در چاریکار

5 هشدار زود هنگام بیماری ام اس را بشناسید

بیماری شایع،عامل ناباروری دختران جوان

آنچه که باید در خصوص مشکل انحراف بینی بدانید

همایش تازه های ایمونوانکولوژی

عملی که استخوان مردان راقوی ترمی کند

بازرسی های بهداشتی در ایام نوروز تشدید خواهد شد

با این فناوری نوین بحران های محیطی را رفع کنید

چرا نباید آنتی بیوتیک مصرف کرد؟

خواص بی اندازه زیتون

چطوربچه هارابا طعم های جدیدآشنا کنیم؟

نهنگ آبی، بلای جان دو خواهر شد

90 درصد هزینه نسخه مبتلایان به دیابت را دولت پرداخت می کند

نیاز مردم زلزله زده کوهبنان به امکانات ویژه پزشکی

همایش بهداشت عمومی و امنیت غذایی

فراخوان جذب و استخدام عضو هیات علمی پیمانی در دانشگاه علوم پزشکی گیلان

آشنایی با بیشترین علل مرگ و میر در مردان

مدیرکل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت مطرح کرد آغاز فعالیت شرکت های تجهیزات پزشکی ژاپنی ظرف سه ماه آینده در ایران

مرگ 97 کودک آمریکایی در اثر آنفلوآنزا

اقدام جالب یک نانوایی در کرمانشاه /عکس

خواص بی اندازه زیتون

نحوه خوابیدن برای کمردرد

ملکه رنجبر دوباره در بیمارستان

بیماری شایع، عامل ناباروری دختران جوان

خطرات جبران ناپذیر نوشیدن چای داغ!

مرگ وحشتناک در بیمارستان +عکس

اهدای اعضای بانوی جوان مرگ مغزی به سه بیمار

سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها

عادت هایی که نمی گذارند شاد باشیم

دیابت نوع 2 در جوانی زنگ خطری جدی برای بیماری های قلبی

برای کمک به کودکان مناطق محروم جنوب کرمان شما هم به کمپین نذر مهربانی بپیوندید

نقش تفکرات مثبت در افزایش شیر مادران

اضافه وزن در دوران بارداری را جدی بگیرید

تاب خوردن با طناب روی دریاچه!

با این نوشیدنی موثر کمردرد خود را تسکین دهید

بیماری هایی شبیه به آنفلوآنزا

عمر طولانی مردان با تغییر در شیوه زندگی

4 کاربرد روغن زیتون در تمیز کردن آشپزخانه

مرگ 97 کودک آمریکایی در اثر شیوع آنفلوآنزا

حذف کامل«کربوهیدرات»به کاهش وزن کمکی نمی کند

دادسرای ویژه ای به جرایم بهداشت عمومی رسیدگی می کند

استاد دانشگاه علوم پزشکی مشهد: زایمان های زودرس سبب افسردگی می شود

زایمان های زودرس سبب افسردگی می شود

علت تنها 2 درصد گریه نوزاد، شیر است/ گریه نکردن نوزاد خطرناک است

کنفرانس علمی تغذیه با شیر مادر در مشهد برگزار شد

پراکندگی شیوع بیماری ام اس درکشور

فرزند جمشید مشایخی: پدرم خانه نشین نشده

فواید شگفت انگیز میگو

­آغاز فصل جدیدی در روابط ایران و ژاپن در حوزه سلامت

سهم کارگران تامین اجتماعی بابت درمان در سال آینده

معدوم سازی 10تن مواد غذایی فاسد در یاسوج +عکس

مدرن ترین روش پرتودرمانی سرطان به ایران آمد

هنرمند پیشکسوت تا رسیدن به شرایط پایدار تحت نظر پزشکان خواهد بود

نحوه درست خوابیدن برای جلوگیری از کمردرد

بهترین زمان "حجامت" در اسفند ماه!

بهترین راه از بین بردن لکه چربی از روی کابینت

اندر فواید میگو

چگونه سوختگی روی فرش را از بین ببریم ؟

سلامت جامعه در گرو سلامت مردان

بیماری های کلیوی برعملکرد مغز کودکان موثر است

این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید

پاک کردن لکه های ماژیک از روی دیوار

ماجرای ضرب و شتم یک پزشک در بناب چیست؟

برای کاهش وزن میزان کالری دریافتی خود را نشمارید!

نگرانی و استرس از عوامل بروز "یبوست"

اگر این علائم را دارید باهوش هستید

چطور بچه ها را با طعم های جدید آشنا کنیم؟

ملکه رنجبر در سی سی یو بستری شد

4 چیزی که از مادرتان به ارث می برید!

جمشید مشایخی خانه نشین نشده است

قهوه؛ طعمی تلخ برای مبارزه با افسردگی

ساخت رباتی شبیه مار توسط محقق ایرانی

19 کشور با بهترین خدمات درمانی و بهداشتی به مردم

از صفر تا صد کندن کاغذ دیواری های قدیمی

ملکه رنجبر در سی سی یو بستری شد

چرابهتراست قبل ازخواب جوراب بپوشیم؟

نظارت بر کشتار بیش از 78 هزار راس دام در کشتارگاههای سیستان و بلوچستان

ضرب و شتم پزشک بنابی در بیمارستان

دعوت به همکاری هیأت علمی دانشگاه های علوم پزشکی

اولین مدرسه ایرانی در کمپ آوارگان میانماری شروع به کار کرد

نظارت بر کشتار بیش از 78 هزار راس دام در کشتارگاههای سیستان و بلوچستان

محصولات کشاورزی شناسنامه دار شوند

علائمی که نشان می دهد قند خونتان بالاست

طرز تهیه آش مخصوص سرماخوردگی و آنفلوآنزا

چرا در شستشوها باید از ترکیب جوهرنمک، مواد سفیدکننده و لکه بر پرهیز کرد

راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن

راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن