مطالب مرتبط:
باد آرام گرفت؛هوای پایتخت سالم شد/ کیفیت هوای تهران از اول مهر تا کنون + نمودار
اهورا در آرامگاه ابدی اش آرام گرفت
بخشایش در گفت وگو با فارس: آمریکا می خواهد برجام را در برزخ نگه دارد/اروپا آرام آرام به سمت ترامپ مایل می شود/غربی ها می دانند که آمریکا در برجام هیچ امتیازی به ما نداده است
اروپا آرام آرام به سمت ترامپ مایل می شود/ آمریکا در برجام هیچ امتیازی به ما نداده است
اهورا پسر 3 ساله رشتی در آرامگاه ابدی اش آرام گرفت/ عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 26 مهر 1396 ساعت 16:022017-10-18پزشكي

چگونه می توان خواب آرام و لذت بخشی را تجربه کرد؟


چالش ها و بیماری های خواب (sleep disorders) یکی از مهم ترین مشکلاتی است که در طول زندگی، انسان با آن روبرو می شود و این مشکل، اکنون چالشی است که در برابر صدها میلیون نفر از ساکنان کره زمین قرار دارد.

- شب ها بعضاً در زمان تماشای فوتبال، فیلم و سریال و برنامه های تلویزیونی، حتی در شب های زمستان، افراد علاقمند به خوردن بستنی می شوند.

بستنی سرشار از چربی است و همه این چربی را قبل از خواب نمی سوزانید.

قند بستنی در بدن ذخیره می شود و به چربی تبدیل می شود.

از خوردن آن پیش از خواب آرام، اجتناب" کنید.

کرفس، ادرار آور طبیعی است و آب بدن را افزایش می دهد و احتمال دارد که در طول مدت خواب، نیاز به بلند شدن از بستر داشته باشید.

لذا از خوردن آن پیش از خواب اجتناب کنید.

پاستا، همچون بستنی، کالری بسیاری دارد و خواب شما را به تعویق می اندازد و حتی ممکن است شب بیداری داشته باشید.

پیتزا، یکی از بدترین غذاهایی است که پیش از خواب آرام می توان مصرف کرد.

مملو از نمک بوده و هضمش مشکل و خواب را دچار اختلال می کند.

لایه سس گوجه فرنگی پیتزا خاصیت اسیدی دارد که محرک رفلکس معده است و ضربان قلب را افزایش می دهد.

آب نبات، به دلیل آن که قند زیادی دارد، امواج مغزی کابوس مانند ایجاد می کنند.

از خوردن آب نبات و تنقلات پیش از خواب آرام، اجتناب کنید.

غلات صبحانه، قند تصفیه شده دارد که مملو از کربو هیدرات بوده و قند خون شما را افزایش می دهد.

همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، قند خون بالا، افیون خوش خواب ها است! سیر، باعث افزایش ضربان قلب می شود و بهتر است در شب استفاده نکنید.

شکلات تلخ، کافیین بسیاری دارد و منجر به بیدار نگه داشتن شما می شود.

گوشت قرمز، مملو از پروتیین و چربی است که بدن شما را برای ساعتی طولانی بعد از مصرف، پر کار نگه می دارد.

از مصرف آن قبل خواب اجتناب کنید که خواب خوشی را برایتان به ارمغان نخواهد اورد.

7-دمای اتاق خواب را چک کنید.

باید توجه کنید که خواب آرام، در اتاقی با دمای بالا امکان پذیر نیست.

اگر اتاق خواب خنک باشد، خواب راحت تری خواهید داشت.

بر اساس تحقیقات، موقع خوابیدن دمای بدن شما شروع به کاهش می کند و یک اتاق خنک می تواند این کار را تسهیل ببخشد.

یک اتاق گرم شما را به سمت یک خواب غیر عمیق هدایت می کند و در عمیق ترین قسمت های خواب تان تداخل ایجاد می نماید.

شاید بپرسید بهترین دمای اتاق برای داشتن یک خواب راحت چقدر است؟ دانشمندان پیشنهاد می کنند دمای اتاق تان را بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

شاید اوایل، خوابیدن در این هوا کمی سخت باشد.

اما برای داشتن خواب آرام و صبحی هیجانی و خوابی رویایی، هوای 16 تا 20 درجه را عادت می کنید.

8-بالش های نرم را افراموش کنید.

بالشی که وقتی سر شما بر روی آن قرار می گیرد به هزار فرم در بیاید!، بالش مطلوبی به شمار نمی رود.

برای خواب راحت نیاز به بالشی داریم که شکل خودش را موقع گذاشتن و گردن روی آن، از دست ندهد.

هنگامی که فرد در حالت های گوناگون نظیر به پشت یا پهلو می خوابد، نیازمند انعطاف پذیری و نرمی بالش است، اما نباید به گونه ای باشد که سر خیلی در آن فرو برود.

آپنه و اختلالات خواب، یکی از عوامل استفاده از بالش های نامطلوب است.

9-ملحفه رختخواب خود را بشویید.

قبلاً در گفتاری" درباره اهمیت شست و شوی ملحفه اتاق خواب توضیح دادیم.

ملحفه هایی که در طول ماه شسته نشده اند، دربردارنده ی چیزی بالغ بر یازده میلیون باکتری در هر اینچ مربع هستند که این باکتری ها می توانند سبب بیماری هایی نظیر سینه پهلو و بیماری های ناشی از مواد غذایی شوند.

برای جلوگیری از انتقال این بیماری ها، آخر هفته ملحفه های خود را در آب داغی که به پارچه آسیب نرساند بشویید.

سپس آن را در خشک کن با گرمای کم خشک کنید تا ملحفه ها گشاد و وارفته نشوند.

10-تلفن همراه تان را در حالت شب (night mode) قرار دهید آیا کسی پیدا می شود که تلفن همراه خود را برای چک کردن پیام و.

به رختخوابش نبرد؟ در حالی که متخصصان چنین کاری را کاملاً غلط و مضر می دانند.

موبایل، تبلت و لپ تاپ همگی نور آبی ای را ساطع می کنند که در تولید هورمون خواب (ملاتونین) تداخل ایجاد می کند.

البته ترک این عادت کار بسیار دشواری است.

برای به حداقل رساندن این اختلال برخی از برندهای تلفن همراه قابلیتی را در دستگاه شان قرار داده اند که با فعال کردن آن، نور صفحه ی نمایش به کهربایی گراییده و نور آبی را در پس زمینه ی خود پنهان می کند.

اگر تلفن همراه تان این قابلیت را ندارد، می توانید نرم افزارهایی را که چنین قابلیتی را شبیه سازی می کنند دانلود کرده و از آن بهره مند شوید.

اگر گوشی شما اندروید است، از این استفاده کنند و اپلیکیشنی برای تنظیم نور موبایل در شب دانلود نمایند.

11- زنگ ساعت را زودتر از موعد تنظیم می کنید با کوک کردن زنگ ساعت زودتر از موعد و قرار دادن آن در نزدیکی خود تا به راحتی بتوانید صدای آن را قطع کنید، هیچ لطفی به خودتان نمی کنید.

بر اساس تحقیقات، وقتی با زنگ ساعت بیدار می شوید و مجدداً می خوابید، کیفیت این خواب مجدد بسیار ضعیف است، زیرا این خواب به بخش ها و قسمت های کوچک شکسته شده و می تواند موجب خواب آلودگی، سستی و تلو تلو خوردنتان بعد از بیداری شود.

12- در سرما جوراب نمی پوشید در سرما پاهایتان را گرم نگه دارید، زیرا بر اساس تحقیقات این کار سبب انبساط عروق خونی در هنگام خواب می شود و کمک فراوانی به زودتر و بهتر خوابیدن تان می کند.

جوراب نخی بپوشید تا پاهایتان خیلی گرم نشوند که سبب بدخوابی گردد.

13- شب ها از خوراکی های کافیین دار استفاده می کنید از عصر به بعد قهوه ننوشید.

این محرک (کافیین) احتمالا هنوز هم در بدنتان وجود دارد، مخصوصاً اگر از قرص ضد بارداری استفاده می کنید، زیرا این قرص باعث کند شدن متابولیسم و سوختن کافیین در بدن می شود.

اثر سایر داروها نظیر قرص های ضد افسردگی نیز به همین صورت است.

از پزشکتان درباره اش سوال کنید.

حتی اگر از هیچ دارویی هم استفاده نکنید، کافیینی که از عصر به بعد استفاده می کنید تا هنگام خواب در بدن تان باقی می ماند.

بر اساس نظر محققان، مصرف کافیین شش ساعت قبل از خواب سبب کاهش میزان خواب به مدت یک ساعت و بیخوابی در زمان خواب می شود.

14- روی تشک کهنه می خوابید به نظر کارشناسان، عمر مفید تشک خواب ده سال است، یعنی بعد از ده سال باید آن را عوض کنید.

بهتر است تشک خواب با مواد طبیعی مثل پنبه یا پشم، پر شده باشد.

دنبال برندهای ارگانیک و ساخته شده از مواد طبیعی بگردید (که استاندارد جهانی نساجی ارگانیک یا استاندارد جهانی لاتکس ارگانیک را داشته باشد) که نیازمند 95 درصد مواد ارگانیک تایید و تصدیق شده اند.


کلید واژه ها: خواب - خواب آرام - اتاق - افزایش - خوردن - بستنی - اتاق خواب - چربی - خوابیدن - قند خون - مصرف - سس گوجه فرنگی - مشکل - شکلات - پیتزا - گوجه فرنگی - پیشنهاد - برنامه - بهترین - اختلال - طولانی - بیماری - فرنگی - ادرار - کالری - طبیعی - سریال - انسان - کاهش - گوجه

آخرین اخبار سرویس:
مصرف انواع فست فود بیماری IBD را تشدید می کند

طرز تهیه ناگت سبزیجات

صد در صد مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده فعال شدند

دهان شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟

شما در کدام یک از گروه های عالم برزخ جای می گیرید؟

روش درمانی جدید برای بهبود ناتوانی جسمی ناشی از سکته مغزی

طرح عجیب روی بدن حیوانات+عکس

این بیماری لاغری وپرعرقی را به همراه دارد

رباتی که نقاط دور از دسترس بدن را هدف قرار می دهد

معاون آموزشی سازمان نظام پزشکی: حیطه کاری دستیاران محدوده دارد

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

سر به راه کردن کودکان بی نظم

تیپ های شخصیتی و استرس

طرز تهیه ناگت سبزیجات

کارهای که باعث عصبانیت کودکان می شود

تامین اجتماعی؛ دچار پیری زودرس

راهکارهای موثر برای شناخت بهتر نامزدمان

ریزگرد چیست و از کجا می آید؟

دستور تهیه دسر خوشمزه تارت شیر

دکتر شمسایی: سمینار پیشگیری و درمان وقایع حاد عروقی مغز، تازه های درمانی بیماران استروکی را بررسی می کند

این «سبزی»مانند بوتاکس پوست را زیبا می کند

ده گردشی اورژانسی ها در مناطق زلزله زده/فعال سازی کامل خانه های بهداشت

چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم؟

رایج ترین دروغ هایی که آقایان به خانم ها می گویند

دوقلوهای شگفت انگیز

برای سلامت پوست وموبا خود «نمک»به حمام ببرید!

معاینه 34 هزار کودک در طرح پیشگیری از تنبلی چشم قزوین

حمایت بیشتر از داروهای تولید داخل ضروری است

سه هزار مورد پیوند کلیه در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

خود ارضایی چیست و چرا با رابطه جنسی تفاوت دارد؟

آسیب امواج موبایل بر انسان را بشناسید

علت حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

تشخیص بیماری از درون بدن با نانو ربات جلبکی

دعوت به همکاری پزشک در دانشگاه علوم پزشکی فسا

مصرف سالادهای آماده، استقبال از بیماری است

مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده به صورت کامل فعال شدند

یک مسئول: 100عمل جراحی بر روی مصدومان زلزله در همدان انجام شد

ارائه خدمات پزشکی رایگان به دورترین روستاها

املاح و مواد معدنی ضروری در بارداری

10 دردی که با مصرف منظم آناناس می توان درمان کرد

شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما

سوزاندن چربی ها را چند برابر سریعتر کنید

خواص دارویی عناب از ضدسرفه بودن تا کاهش وزن

هوای مشهد برای گروه های حساس ناسالم اعلام شد

آن هایی که به سلامت خود اهمیت می دهند، این خبر را بخوانند!

خدمت و خیانت تغذیه به کبد

آیا مصرف ویتامین B12 به کاهش وزن کمک می کند؟

طرز تهیه ناگت سبزیجات

با غم و اضطراب بعد از زلزله چه کنیم؟

اقدامات حمایتی سازمان دامپزشکی از مجتمع پرورش ماهیان سردابی ریجاب

علل کبودی دائمی پوست چیست؟

مشهد قطب پیوند اعضا در شرق و شمال شرق کشور است

فلاونوییدهای گیاهی، منشا داروهای ضدمیکروبی جدید هستند

نگاهی نو به پروبیوتیک ها در سلامت کودکان

ضرورت ارتقای تجهیزات و خدمات کلینیک های سیار دندانپزشکی

شکم درد نوزاد در سه ماه اول تولد

برگزاری سمینار یکروزه پیشگیری و درمان وقایع حاد عروقی مغز در اهواز

اجرای طرح سورتینگ برنج در گیلان مورد بررسی قرار گرفت

مجرم اصلی چاق کننده انسان را بشناسید

علت حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

این خوارکی ها سیر می کنند اما چاقی نه!

مازندران بیشترین خانه های بهداشت کشور را دارد

درمان گیاهی موخوره

اگر همه گیاهخوار شوند چه اتفاقی می افتد؟

انجام نخستین پیوند شبکیه مصنوعی در شیراز

کاهش وزن را با این خوراکی های ارزان قیمت تجربه کنید

از مصرف خودسرانه و بیش از حد ویتامین ها پرهیز کنید

خواص نمک دریایی برای پوست و مو

کشف روش جدید: مادران بعد از این لحظه تولد نوزاد را می بینند+تصویر

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

کدام گروه های خونی مقابل آلودگی هوا آسیب پذیرتر هستند؟

تولید داروی ضد سرطان خون با یک سوم قیمت خارجی در ایران

آموزش بافت شال گردن زیبای توری با دو میل

درمان اصولی شوره سر در طب سنتی

دوره نفاس پس از بارداری چیست؟

استخدام کارشناس فروش تلفنی،کارشناس فروش در کانترهای کلینیک

ستون فقرات هم پیر می شود

دیابت دوران بارداری از کجا می آید

مکمل های طبیعی را بشناسید

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

پرداخت بخشی از بدهی های بیمه سلامت استان اردبیل

در گفت وگو با فارس عنوان شد از مصرف خودسرانه و بیش از حد ویتامین ها پرهیز کنید

اقدام های حمایتی سازمان دامپزشکی برای مجتمع پرورش ماهیان سردابی ریجاب

توصیه های پوستی برای آقایان

عادات بد آمریکایی ها عامل بیش از 50 درصد سرطان ها

30 درصد ایرانیان کبد جرب دارند

مصرف دارچین به دیابتی ها کمک می کند؟

آغاز ثبت نام آخرین آزمون جایابی دندانپزشکی از 5 آذرماه

پیوند موفقیت آمیز پوست به یک فرانسوی با 95 درصد سوختگی بدن

حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

طراحی سایت برای بانوی ایرانی

انواع بیماری ها در کمین هوادارن سالاد های آماده!

غذاها، خوابتان را تعبیر می کنند/ دمنوشی برای خواب راحت

همایش رونمایی از نخستین عمل پیوند شبکیه در شیراز برگزار شد

پزشکان شیرازی نخستین عمل پیوند شبکیه مصنوعی ایران را انجام دادند

برای سلامت پوست و مو با خود نمک به حمام ببرید!

خوراکی های قاتل سلامت مادر و جنین

آیا قرص ضد بارداری موجب افسردگی می شود؟

این دستگاه آب معدنی تولید می کند

بهترین خوراکی ها برای مبتلایان به کبد چرب

آموزش 314 هزار سفیر سلامت + فیلم

ورزش های مناسب بانوان

توصیه های جالب امام رضا علیه السلام درباره حمام و بهداشت فردی

شکست سرطان تنها با درمان چند تخصصی

بررسی تاثیر میدان مغناطیسی خودروهای برقی بر روی بیماران قلبی

زنده کردن بعد از مرگ توسط پزشک ایرانی؛

فلاونوییدهای گیاهی، منشا داروهای ضدمیکروبی جدید هستند

اهدای اعضای بدن بانوی ملایری به 2 بیمار زندگی دوباره بخشید

آشنایی با دلایل کبودی دائمی پوست

ترفندهایی برای روزهای سرد سال تا شاد و سرحال باشید

نخستین عمل جراحی پیوند شبکیه مصنوعی کشور در شیراز

علت حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

استرس را با ماساژ کف پا کم کنید +عکس

رفع اضطراب بیماران دیابتی با طلای سرخ

دوقلوهای به هم چسبیده فیلیپینی در انتظارجراحی + عکس

چگونه "زلزله" را بی خطر پشت سر بگذاریم؟

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

مجرم اصلی چاق کننده انسان را بشناسید

بیماری مرگبار در چنگ گربه های خانگی (+عکس)

نخستین عمل جراحی پیوند شبکیه مصنوعی در ایران

گیاهان دارویی که قاتل سلامت مادر و جنین هستند

باورهای نادرست علت تشکیل سنگ کلیه

بهترین خوراکی ها برای مبتلایان به کبد چرب

زمین به زودی آتش می گیرد!

بوی بد عرق بدن، راهکار و عوامل

انجام نخستین پیوند شبکیه مصنوعی در شیراز

ضرورت ارتقای تجهیزات و خدمات کلینیک های سیار دندانپزشکی

با این روش ها از پوکی استخوان جلو گیری کنید!

درمان عفونت چشم با نانواسفنج

تصادف ها | یافته های یک بررسی درباره موتورسیکلت و ماشین

مرگبارترین بیماری که از گربه به انسان منتقل می شود

دارچین چربی سوز است

دهان شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟

ارسال محموله کمکهای مردم رفسنجان به زلزله زدگان غرب

ترفندهای ساده برای سلامت پوست

برگزاری 35 کارگاه آموزشی ارتقاء سلامت درسال جاری

2 هزار و 200 بیمار دیالیزی زیرپوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد/ لزوم پیشگیری از شیوع بیماریهای کلیوی

معجزه خرما در تقویت حافظه و درمان زخم معده !

فلاونوییدهای گیاهی، منشا داروهای ضدمیکروبی جدید هستند

آقایان! اینها را به همسرتان نگویید

خواص دارچین : از فوائد درمانی تا چربی سوزی

ستون فقرات هم پیر می شود

سرطان معده؛ خاموش و خطرناک

اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی

درمان های ساده و عملی انگل های گوارشی

نخستین عمل جراحی در بیمارستان بی بی حکیمه(س)

سرطان سینه در مراحل اولیه همراه با درد نیست

درمان سردرد در دوران بارداری بدون مسکن

علت حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

حیرت پزشکان اروپایی از نوعی درمان در ایران

با اولین چیزی که در این تصاویر می بینید به شخصیت خود پی ببرید

چطور در بارداری اسباب کشی کنیم؟

آقایان! اینها را به همسر باردارتان نگویید

دارچین چربی سوز است

کم خوابی شبانه چیست ؛ علت و درمان

یک دست کامل، با انگشت اضافه!

خطر ناباروری در اثر آلودگی هوا

ویزیت رایگان در قالب اردوی جهادی در روستای آلکام لتوم رضوانشهر

ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می کند

مصرف فست فودها بیماری التهاب روده را تشدید می کند

ستون فقرات هم پیر می شود

چرا پزشکان اروپایی از این درمان در ایران حیرت می کنند؟

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

دستاوردهای دانش هسته ای در بشقاب غذا!

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

دوقلوهای به هم چسبیده فیلیپینی در انتظارجراحی + عکس

رژیم غذایی برای مبتلایان کبد چرب

شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما/ مبتلایان به تیرویید شلغم نخورند

معرفی داروهای دانش بنیان کبد در ایران

درمان های ساده و عملی انگل های گوارشی

بیماری خطرناک شایع در اردبیل

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند

از شگفت انگیزترین مواد غذایی تولیدکننده گاز

کاهش وزن ارزان قیمت!

عوارض جراحی بینی را بشناسید

کاهش وزن ارزان قیمت!

اعزام روانشناسان ارتشی به مناطق زلزله زده

عوارض جراحی بینی را بشناسید

مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

این بیماری لاغری و پرعرقی را به همراه دارد

مصرف فست فودها بیماری التهاب روده را تشدید می کند

ستون فقرات هم پیر می شود

بیماری که در زنان متفاوت تر از مردان است!

کاهش وزن ارزان قیمت!

ارائه خدمات پزشکی رایگان به روستاییان+گزارش

آیا جراحی بینی سه بعدی و لیزری واقعیت دارد؟

تولید داروهای ضد سرطان ایرانی با تضمین کیفیتی بالاتر از رقبای خارجی

دهان شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟

مصرف ویتامین D بر درمان ناباروری چه تاثیری دارد؟

کاهش وزن ارزان قیمت!

بیماری که در زنان متفاوت تر از مردان است!

اجرای طرح مروج سلامت در 233 مدرسه خراسان شمالی

بیماری خاموشی که قبل از 5 سالگی سراغ فرزندتان می آید

10 روش سالم و طبیعی مقابله با اضطراب

بارداری آسیب چشمی ناشی از دیابت را 2 برابر می کند

دلیل جیغ کشیدن ناگهانی نوزاد

تغییرات هورمونی در مردان و روش های مدیریت آن

راه های ساده برای درمان بی خواب شدن

6 عادت روزانه سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان

این بیماری مرگبار در چنگ گربه های خانگی+ تصاویر

چگونه می توان خواب آرام و لذت بخشی را تجربه کرد؟

چگونه می توان خواب آرام و لذت بخشی را تجربه کرد؟