مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 25 مهر 1396 ساعت 22:412017-10-17پزشكي

غذایی مناسب برای رفع کمبود آهن در بدن


"، اینطور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد.

زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند.

مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند.

خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آنها متداول است، منابع خوب آهن هستند: تخم مرغ: بسیاری از پروتیین های حیوانی مانند تخم مرغ و بخصوص زرده آن حاوی آهن هم هستند.

آهن در دو نوع هم و غیر هم موجود است.

نوع هم در منابع حیوانی و نوع غیر هم در منابع گیاهی یافت یم شود.

نوع هم بسیار بیشتر از نوع غیر هم قابل جذب است.

مقدار آهن موجود در تخم مرغ 29 میلی گرم است.

نخود: هر یک فنجان از آن 5 میلی گرم آهن به همراه مقادیر زیادی پروتیین به بدن می رساند و یک گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود.

اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده، میزان جذب آهن موجود در آن را چند برابر می کند.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند.

لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتیین و فیبر به بدن است.

مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود.

آخرین اخبار سرویس:
روش های خانگی برای افزایش قدرت باروری +افزایش باروری با طب سنتی

برای کاهش وزن چگونه عادات خود را تغییر دهیم؟

کمبود دارو های بیماران خاص درپی کمبود نقدینگی

روزنه امید در درمان چین و چروک پوست و ریزش مو ایجاد شد

میتوکندری در ایجاد چین و چروک پوست نقش دارد

سمینار آزمایشگاه و بالین بروسلوز

می دانید چرا وقتی عصبانی هستید نباید بخوابید؟

هشدار به والدین/ممکن است عکسهای کودک شما در اینستاگرام سر از سایتهای پورن درآورد

مصرف روغن مورچه برای نوزادان

این خصوصیات مردانه، باعث جذب زنان می شود!

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند؟

روش های خانگی موثر برای درمان معده درد/ درمان معده درد با طب سنتی

دیابت چگونه باعث ابتلا به بیماری های گوارشی و یبوست می شود

5 مشکل چشمی که هرگز نباید نادیده بگیرید

کارهای کوچکی که بر آتش عشق تان می افزاید!

مراسم تکریم و معارفه مدیر بیمارستان شهید بقایی 2 برگزار شد

افزایش خطر مرگ زودرس با شکستگی استخوان در پیری

دختران دهه شصتی در تیر رس سرطان پستان

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

تخمین سن قلب با ماشین حساب سلامت

دیابت خطر ابتلا به سرطان را در زنان افزایش می دهد

تقاضا برای واکسن HPV در جوانان افزایش یافته است

هفته هشتم بارداری - تکمیل شدن سیستم عصبی جنین

چه ورزش هایی برای کاهش نفخ شکم مناسب اند؟

در بودجه ملی رقمی برای درمان راهیان نور و اربعین و ریزگردها در نظر گرفته نمی شود

داروی بیماران خاص با کمبود مواجه است

مصرف زیاد چای ونوشابه عامل اصلی سنگ کلیه اصفهانی ها

این میوه ی خوشمزه بی خوابی تان را درمان می کند!

این بیماری کارمندان را تهدید می کند + راه های درمان

آشنایی با بیماری هموفیلی به مناسبت هفته حمایت از این بیماران

سومین جلسه کمیسیون ماده 20 در سال 97 تشکیل شد

تایید اولین داروی مالاریا بعد از 60 سال

کاهش مرگ و میر نوزادان مهمترین دغدغه وزارت بهداشت/افزایش رتبه دانشگاه های علوم پزشکی ایران در جهان

وزارت بهداشت دنبال صندوق های بیمه ای است/ برخی دنبال چینش مهره های خودشان در وزارت رفاه هستند/ می خواهند مردم را سرگرم کنند

هفته حمایت از بیماران هموفیلی گرامی باد

کاریکاتورهای زنده

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی/ کنترل جمعیت؛ هدف بعدی پروژه

رازهایی که گروه خون شما افشا می کند!

واگذاری داروخانه پلی کلینیک تخصصی خیام به بخش خصوصی

تاکید بر استفاده از داروهای تولید داخل و حمایت از تولیدات داخلی

شانزدهمین هفته نامه دانستنی های غذاودارو منتشر شد

نایب رییس کمیسیون بهداشت: تخصیص 300 میلیون یورو برای تامین دارو/ این میزان ارز "راضی کننده" نیست

چرا به راحتی پوستمان کبود می شود؟

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند؟

انحراف در هزینه کرد اعتبارات دارویی توسط دانشگاه های علوم پزشکی

شربتی گوارا و دلچسب که اخلاقتان را در گرمای تابستان زیر و رو می کند

لیف زدن صورت خوب است یا بد؟

بهترین مکان خانه برای غذا دادن به کودک کجاست؟

تایید اولین داروی مالاریا بعد از 60 سال

توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

برای پیشگیری از زگیل تناسلی/واکسن HPV در جوانان متقاضی زیادی پیدا کرده است

کشف مقادیر زیادی موادغذایی غیرقابل مصرف در چابهار

از یک راه حل نوین در زمینه آزمایش ادرار رونمایی شد

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

رازهایی که گروه خون شما افشا می کند!

کاهش سکته قلبی با ورزش مرتب روزانه حتی در هوای آلوده

دردهایی که ممکن است از مادرتان به ارث ببرید

دانستنی های سلامتی مزایای لیمو ترش در خانه ؛ همه جوره روی لیموترش حساب باز کنید!

سخنگوی وزارت بهداشت عنوان کرد لزوم پایدار شدن منابع حوزه سلامت/ گروه های با درآمد بالا باید هزینه و مالیات بیشتری بپردازند

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

سخنگوی وزارت بهداشت عنوان کرد لزوم پایدار شدن منابع حوزه سلامت/ از گروه های که درآمد بالاتری دارند باید هزینه و مالیات بیشتری دریافت شود

اهدای اعضای جوان ایذه ای به 3 بیمار نیازمند

ریشه کنی هپاتیت C در بیماران هموفیلی سه استان کشور

رییس سازمان غذا و دارو: مشکلی در تأمین ارز دارویی کشور وجود ندارد

دستگاه پمپ خون قلب در بیمارستان امیرالمومنین مراغه نصب شد

ارائه گزارش عملکرد رسانه ملی درخصوص پوشش رسانه ای و اطلاع رسانی برنامه ملی بازآفرینی شهری

آفت های دهان چه زمانی نشان دهنده ی سرطان دهان است؟

عیادت و دلجویی خدام رضوی از بیماران بیمارستان میلاد بیرجند

قرص راکوتان؛ نکات مصرف وعوارض جانبی آن

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

8 راه حل برای داشتن یک قلب سالم

اینفوگرافی/ 5 گام مهم برای یک ماساژ قلبی و تنفسی

طرح اوقات فراغت کارکنان دانشگاه آموزش شنا ویژه کارکنان و فرزندان آنها

سردی بدن نشانه چیست؟

تلخی دهان نشانه چیست؟

اینفوگرافی / با 12 روش طبیعی درمان سرفه آشنا شوید

خطایی که زندگی شیرین را تلخ کرد

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

شایع ترین بیماری آرنج که کارمندان را تهدید می کند

هفته هفتم بارداری - انجام اولین سونوگرافی بارداری

عکس / 9 هزار کیلومتر پیاده روی برای لاغر شدن

علت ورم زانو چیست؟ + انواع و راه های درمان

هفته دوم بارداری - نفوذ اسپرم به تخمک و شروع بارداری

وزارت بهداشت با کمبود دارو برای بیماران خاص مواجه است

چطور اعتیاد مغز را به تسخیر در می آورد

حمایت وزارت بهداشت از شرکت های دارویی خودکفا

ابهامی در مطالعات آزمایشگاهی داروهای شیمی درمانی وجود ندارد

طرز تهیه عدسی اصفهانی

میکروسفالی چیست؟ + علت، علائم و عوارض

10 مدل کفش صندل مجلسی شیک و جذاب

چرا اضافه کردن نمک به شامپو برای پوست و موی سرتان مفید است؟

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

9هزار کیلومتر پیاده روی برای لاغر شدن

با ماسک هندوانه پوست خود را تازه کنید

خوردن غذا قبل از خواب سرطان زا است

12 کاری که هرگز نباید با پوست خود انجام دهید

هجدهمین نشست منطقه ای معاونین غذا و داروی قطب 4 در اهواز

مصرف روزانه آسپرین از ابتلا به سرطان تخمدان پیشگیری می کند

رازهایی که گروه خون شما افشا می کند!

چگونه بفهمیم کم خونی داریم؟

غذایی مناسب برای رفع کمبود آهن در بدن

غذایی مناسب برای رفع کمبود آهن در بدن