مطالب مرتبط:
شیوع افسردگی و اضطراب در زنان بیش از مردان
زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب می شوند
مشاور وزیر بهداشت: افسردگی بیش از 10 درصد ایرانی ها نمایان است/ زنان بیش تر اضطراب دارند
افسردگی در 10.29 درصد ایرانی ها نمایان است/زنان بیشتر اضطراب دارند
افسردگی بیش از 10 درصد ایرانی ها مشخص است/زنان بیشتر اضطراب دارند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 25 مهر 1396 ساعت 14:252017-10-17سياسي

چطور اضطراب صبح گاهی را مدیریت کنیم؟


اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع اضطراب است.

این ارزیابی به شما می گوید که آیا اضطراب تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.

- بعضی از افراد معمولا اضطراب صبح گاهی را در صبح اولین روز هفته تجربه می کنند و نمی توانند پایان تعطیلات آخر هفته را بپذیرند.

بعضی از افراد هم با ترس ها و نگرانی هایی مواج هستند که لحظه ای ذهن شان را رها نمی کند و هر صبح دوباره زندگی شان را مختل می سازد.

یکی از واقعیت هایی که باید با آن روبه رو شویم، این است: همه ما انسان ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده ایم.

اولین دلیل اضطراب صبح گاهی همین ناسازگاری بعضی از افراد با صبح است.

البته دلایل زیادی برای این اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.

با این حال، اگر اضطراب صبح گاهی به طور منظم اتفاق بیفتد، واقعا می تواند ناتوان کننده شود و زندگی ما را مختل کند.

اگر می خواهید که اضطراب صبح گاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می توانید از توصیه های زیر کمک بگیرید.

ارزیابی اضطراب اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع اضطراب است.

این ارزیابی به شما می گوید که آیا اضطراب تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.

بعضی از افراد معمولا اضطراب صبح گاهی را در صبح اولین روز هفته تجربه می کنند و نمی توانند پایان تعطیلات آخر هفته را بپذیرند.

بعضی از افراد هم با ترس ها و نگرانی هایی مواج هستند که لحظه ای ذهن شان را رها نمی کند و هر صبح دوباره زندگی شان را مختل می سازد.

کنار گذاشتن مقایسه بعضی از افراد بعد از مواجهه با اضطراب صبح گاهی به خودشان می گویند که همه انسان ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.

با این حال، دکتر هیلدا بورک (روان درمانگر) می گوید که اگر دائما با احساس اضطراب و نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.

اگر چنین حالت هایی به الگوی منظم و همیشگی تبدیل شوند، باید آن ها را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید.

شناسایی علت اگر خستگی بیش از حد یا اضطراب شدید را احساس می کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت های احتمالی یا محرک ها به کار بگیرید.

با این که اختلال های اضطرابی معمولا یک علت ثابت و صرف ندارند، اما عوامل خاصی در آن ها دخیل می شوند.

بنابراین، باید با خودتان خلوت کنید و به علت این مشکل فکر کنید.

آیا شغل شما استرس زا است؟ آیا از روابط اجتماعی خودتان یا زندگی مشترک تان ناراضی هستید؟ اگر نتوانستید که سریعا به این علت دست پیدا کنید، اصلا عصبانی و ناراحت نشوید، چون پیدا کردن این علت ها به بررسی و گذر زمان هم نیاز دارند.

جدی گرفتن تغییر ما انسان ها معمولا فراموش می کنیم که قادر به انتخاب و تغییر دادن زندگی مان هستیم.

البته خود این انتخاب ها و تغییرات می توانند استرس زا باشند و درنتیجه میزان اضطراب و استرس را افزایش بدهند.

با این حال، بسیار مهم است که بدانیم ما می توانیم دست به تغییر بزنیم.

اگر مشکلاتی مانند اضطراب صبح گاهی را بدون راه حل فرض کنید، خودتان را در دام آن گرفتار می کنید و هرگز نمی توانید چیزی را تغییر بدهید.

صادق بودن با خود و دیگران در هر وضعیت روانی ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.

افرادی که وانمود می کنند تا خودشان را مضطرب، افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می دهند.

اگر خارج شدن از خانه به قصد رفتن به دانشگاه یا محل کار واقعا برای شما آزاردهنده است، حتما این موضوع را به همسر یا دوستان خودتان بگویید.

شروع با تغییرات کوچک اگر توانسته اید که محرک های اضطراب صبح گاهی را شناسایی کنید، در گام بعدی باید دست به تغییر بزنید.

البته این تغییرات زمانی موفق خواهند بود که تغییراتی حساب شده، کوچک و گام به گام باشند، نه تغییراتی آرمان گرایانه و عجیب وغریب.

همین تغییرات کوچک می توانند به مرور زمان احساس آرامش مطلوبی در شما به وجود بیاورند و کنترل زندگی را برای شما امکان پذیر سازند.

منبع: سلامتیسم
کلید واژه ها: اضطراب - زندگی - اولین - اجتماعی - هایی - آخر هفته - انسان ها - تعطیلات - روابط اجتماعی - مدیریت - زندگی مشترک - انسان - احساس - مشکل - لحظه - واقعیت - اختلال - خستگی - انکار - استرس - توصیه - روابط - پزشک - دکتر

آخرین اخبار سرویس:
گرامیداشت یاد شهدای کشتی سانچی

ادعای قصور پزشکی درباره درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

بیانیه پایانی کنفرانس اتحادیه پارلمان های کشورهای اسلامی

ولایتی: ترامپ پایش را از گلیمش درازتر کرده است

شاهدان خاموش مرگ پناهجویان!

دلایل چرخش در سیاست های کنونی عربستان سعودی

اعزام گروه جهادی بسیج سازندگی سپاه سوادکوه به کرمانشاه +تصاویر

جناب نجفی چرا بعداز سه ماه از تعطیلی مجلات حقوق 180خبرنگار همشهری را پرداخت نمی کنید؟/ برخورد زشت مدیران جدید همشهری بی سابقه است!

توصیه صالحی برای مقابله با تهدید منافع ملی

بیانیه صالحی امیری در خصوص شبهات مطرح شده

حقیقتی به وسعت تاریخ

خواستار بازگرداندن اجساد شهدای سانچی هستیم

سفیر ایران در مراسم معارفه مهدی طارمی حضور یافت +عکس

کدام گدا راست می گوید؟

پست اینستاگرامی آقای گل به مناسبت تولد کامیابی نیا+عکس

وزارت بهداشت: ادعای قصور پزشکی در مورد آیت الله هاشمی شاهرودی غیرمسئولانه و خلاف است

شهدا راهنمایان ما در این جهان هستند

مگرمدافعان‎حرم زیادی بوده اندکه یک عده به دنبال زراندوزی‎اند؟

شهید بهشتی و هاشمی شخصیت های برجسته انقلاب بودند

تصاویر/ همایش فضای مجازی، فرصت ها و تهدید ها

این رقیب روحانی موافق فیلترشدن تلگرام است +عکس

مراسم گرامیداشت شهید جهانی و شهیده فعال در اردبیل برگزار می شود

«خاص» شدن 3 بیماری جدید در بیمه سلامت

صالحی امیری: ریاست کمیته ملی المپیک و شغل محسوب نمی شود

پرس تی وی: مجلس عوام انگلیس طرح برگزیت را تصویب کرد

افزایش تعاملات پارلمانی تهران و ایروان

استاندار: از ظرفیت ایرنا برای معرفی همدان 2018 استفاده شود

وعده استاندار کردستان برای استفاده از ظرفیت دانشگاهیان

مسببان وضع فعلی رودخانه کارون محاکمه شوند

استیو بنن برای همکاری با بازپرس ویژه پرونده روسیه اعلام آمادگی کرد

پشت پرده گزارش نجفی علیه قالیباف لو رفت + جزییات

اگر اهل تقلب کردن در امتحانات هستید، بخوانید!

ارتقای رتبه کشاورزی گیلان از اهداف استان است

بازدید مدیرکل تبلیغات اسلامی مازندران و امام جمعه بابل از مناطق زلزله زده کرمانشاه

اشتغال و رونق کسب و کار دغدغه اصلی مردم است

راه صحیح امر به معروف از زبان امام صادق(ع)

حقیقت انقلاب اسلامی باید به جهانیان و بشریت نشان داده شود

ترامپ از طریق زورگویی، عقب گرد و بدخواهی، کار خود را پیش می برد

اختصاص 500 میلیارد تومان برای کسب وکارهای نوپا

لاریجانی: مذاکره بهترین راه حل برای حل اختلافات میان کشورهاست

از سرگیری فعالیت سایت های کاریابی مسدود شده

تغییرات نهایی در وزارت خارجه اعلام شد

سرانجام یارانه پردرآمدها حذف می شود؟

امام راحل به تلویزیون سراسری ایتالیا پاسخ داد: روابط ایران با آمریکا چگونه خواهد بود؟

صالحی امیری : اصراری بر ماندن در معاونت اجتماعی شهرداری ندارم/ ریاست کمیته ملی المپیک شغل نیست

همایش مدیران کل امور روستایی استانداری های سراسر کشور دربندرعباس

روزنما: اولین و تنها رهبر ارکستر زن در ایران

متن کامل هشتمین گزارش سه ماهه اجرای برجام منتشر شد

پایان و آغاز دوباره

زاکانی: وظیفه رسانه تبیین مبارزه با اشرافیگری در جامعه است

پیکر یکی از شهدای حادثه ناوشکن دماوند کشف شد

مراسم ختم شهید خدمت، «میلاد عنایتی» در قائم‎شهر برگزار شد

اولین سالگرد آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور محسن هاشمی در قائم‎شهر برگزار شد

مسئول فرهنگی اوقاف شرق و جنوب تهران در گفت وگو با فارس خبر داد سخنرانی هفتگی حجت الاسلام میرهاشمی با موضوع اخلاق در امامزاده سید اسماعیل (ع)

استاندار: با همکاری مردم بافت های فرسوده هرمزگان قابل بازسازی است

دانلود آهنگ جدید سینا سرلک بنام موج خاکستر

هوشمندترین کلید روشنایی ساخته شد

روحانی در دیدار رییس مجلس لبنان چه گفت؟

پاسخ معاون قالیباف به ادعای 20 هزار میلیاردی شهردار تهران

کره جنوبی؛ تسلیت به خانواده های نفت کش سانچی

حمله انتحاری در مایدوگوری نیجریه/ 12 کشته و 48 زخمی

2 آمریکایی و 2 کانادایی در نیجریه ربوده شدند

جمع بندی روز: یکشنبه، 24 دی 1396

بررسی محتوایی که تلگرام تولید می کند

تشکیل دبیرخانه چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی در چهارمحال و بختیاری

بهشت را به بهای عقل می دهند یابه بهای عشق؟

استاندار خراسان رضوی: جمهوری اسلامی نظام مستحکم است

آموزش های قبل از ازدواج جدی تر گرفته شود

ضرورت اتخاذ تدابیر لازم برای مقابله با تنش آبی سال آینده در لاهیجان

با موافقت بانک، عرب باغی از ارس رفتنی شد/ انتخاب مدیرعامل جدید به زودی

انتخاب 29 روستای شهرستان رشت برای اجرای طرح های بوم گری

گرامیداشت یاد جانباختگان حادثه نفتکش سانچی در آستارا

خبر 20، چهارشنبه 27 دی 96

همکاری های دفاعی، علمی و فناوری ایران و پاکستان توسعه می یابد

تقویت وحدت ضرورتی انکارناپذیر است/ تاکید بر پرهیز از ایجاد دلزدگی و پاشیدن بذر ناامیدی در جامعه

توجه به احزاب فقط برای مشارکت سیاسی و انتخابات نباشد

پروازهای مراغه برقرار شد

عکس دیدنی از کویر خارا در اصفهان

گزارش آقای نجفی در چه شرایطی مفید است؟

نماینده مردم گلستان در مجلس خبرگان: آموزش های قبل از ازدواج جدی تر گرفته شود

پایین ترین حقوق ها 18 درصد افزایش پیدا می کند

دانلود آهنگ جدید شیکس بند بنام بی تو نمیتونم

استاندار: با همکاری مردم بافت های فرسوده هرمزگان قابل بازسازی است

استاندار: با همکاری مردم بافت های فرسوده هرمزگان قابل بازسازی است

تاکید رییس شورای امنیت سازمان ملل بر راه حل سیاسی در افغانستان

امضای تفاهم نامه همکاری معاونت قوه قضاییه، سازمان جنگل ها و سازمان حفاظت از محیط زیست

بیانیه سیزدهمین کنفرانس بین المجالس کشورهای اسلامی

درخواست همسر حادثه نفتکش «سانچی» از مسئولان

مخلوقات عالم، موعظه و درس عبرت هستند/ در مقابل آنها متواضع باشیم

انتخاب اعضای شورای مرکزی و بازرسان جمعیت جوانان انقلاب اسلامی (اسامی)

نخستین نشست «نقش والدین در مصرف فرهنگی» برگزار شد

خط حزب الله 117 /برای مرهم زخم

لزوم مطالبه گری، گفتمان سازی و پیگیری دغدغه های مردم از سوی رسانه ها

600 هیئت مذهبی استان قزوین در سامانه طوبی ثبت شده اند

حضور امام جمعه اسلامشهر در امامزاده عقیل (ع)

سایت های مسدود شده کاریابی دوباره فعال شد

پاسخ وزارت بهداشت به خبری درمورد آیت الله شاهرودی

پاسخ صالحی امیری به انتقاد از چند شغله بودنش

شورای امنیت ملی ترکیه: اجازه تشکیل یک «ارتش تروریستی» در امتداد مرزمان را نمی دهیم

تشریح جزییات کنفرانس مجالس اسلامی توسط لاریجانی

چطور اضطراب صبح گاهی را مدیریت کنیم؟

چطور اضطراب صبح گاهی را مدیریت کنیم؟