مطالب مرتبط:
10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید
آمپول 3 میلیاردی؛ ناجی جان نوزاد چهارماهه/ کاش درمان این بیماری، رایگان بود/ آزمایش های دوران بارداری را جدی بگیرید
سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
هدیه جدید دولت به پیمانکاران؛سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
پولک؛ سوغات نصف جهان/عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 21 مهر 1396 ساعت 00:022017-10-12پزشكي

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید


فست فودها و غذاهای ناسالم همیشه طعم و مزه بسیار بهتری دارند و برای همین است که بیشتر مردم به سمت این گونه غذاها کشش بیشتری دارند.

اما خب، همه می دانیم که این مواد خوراکی همان قدر که لذت بخش به نظر می رسند، - برای سلامتی ما نیز مضر بوده و می توانند گاها صدمات جبران ناپذیری نیز به بدنمان وارد کنند.

به همین خاطر، بهتر است غذاهای سالم را جایگزین انواع خوراکی های ناسالم کنیم.

البته احتمالا با ما موافق خواهید بود که مثلا اینکه هر شب سالاد یا غذاهایی آب پز و کم نمک خوردن بسیار خسته کننده است و به طور کلی انسان را از اشتها می اندازد.

اما چاره این معضل چیست؟ چطور می توان تغذیه سالم داشت و از طعم و مزه آن هم لذت برد؟ برای یافتن پاسخ این سوال ها، در ادامه به معرفی عادات غذایی سالم مردم در گوشه و کنار جهان پرداخته ایم که می توانید از آن ها الهام گرفته و در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

برای آشنایی با این موارد ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

برزیلی ها بر غذاهای کامل و سنتی تاکید فراوان دارند و گروهی غذا می خورند " غذاهای سنتی برزیل عموما شامل برنج، لوبیا، ذرت و سبزیجات تازه است.

بر اساس سایت های سلامتی این کشور، میوه هایی همانند انبه و پاپایا، سبزیجاتی همانند هویج و کرفس و گوشت گوساله، گوسفند و ماهی از مواردی است که همیشه در کنار برنج و لوبیا به چشم می خوردند.

همچنین باید بدانید که برزیلی ها از روغن و چاشنی های کمی در طبخ خوراک خود استفاده می کنند.

اعضای خانواده، دوستان یا همکاران سعی می کنند به صورت گروهی و با هم غذا بخورند.

این کار موجب می شود تا فرد آرام تر و در نتیجه کمتر غذا میل کند.

بسیاری از چاشنی ها و سس هایی که مردم برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده می کنند حاوی سدیم، قند و کالری است.

فرانسوی ها غذاهای با کیفیت مصرف می کنند و استرس کمی دارند " نان و پنیر هرگز از رژیم غذایی فرانسوی ها حذف نمی شود.

مردم این کشور ترجیحشان این است که کم اما با کیفیت غذا میل کنند.

آن ها اغلب ماهی، مرغ و خوراک سبزیجات مصرف می کنند.

مردم آفریقای جنوبی به ندرت گوشت مصرف کرده و بیشتر روی غذاهای کم چربی که فیبر بالایی دارد، تاکید دارند.

" آن ها همچنین برعکس کشورهای دیگر، علاقه چندانی به مصرف غذاهای چرب، فراوری شده و مصرف فست فود علاقه چندانی ندارند و عموما خوراکی هایی را ترجیح می دهند که چربی و گوشت کمی داشته و در عوض فیبر بالایی دارند.

مثلا در منوی غذاهای آن ها شاهد کتلت ذرت، کراکت سالمون، انبه، لوبیا چشم بلبی و چای سیاه هستیم.

چینی ها به وفور سبزیجات مصرف می کنند و به کالری هم اهمیتی نمی دهند " مردم چین به مقدار زیاد سبزیجات تازه، ماهی و آب گوشت مصرف می کنند.

همچنین آداب غذا خوردن آن ها نیز به سلامت بیشتر بدنشان کمک می کند: استفاده از ظروف کوچک و خوردن غذا با چاپ استیک باعث می شود تا کمتر و با کنترل بیشتر غذا میل کنند.

در نتیجه وقتشان را بیهوده سر شمارش کالری هدر نمی دهند.

یونانی ها ماهی و روغن های سالم مصرف می کنند " یونانی ها به مقدار زیاد ماهی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات، نان گندم و جو، پاستا و میوه های تازه مصرف می کنند.

ماهی سالمون در این کشور محبوبیت زیادی دارد.

هندی ها از ادویه برای طعم بخشیدن به سبزیجات بهره می گیرند " در غذاهای هندی، ادویه بسیار زیادی استفاده می شود که طعم و رنگ خوبی به آن ها می بخشد.

مردم این سرزمین به جای استفاده از چربی و چاشنی دست به دامن زعفران، هل، زنجبیل، دارچین، زردچوبه و &.

می شوند تا به انواع مواد غذایی طعم و مزه خوشایندی ببخشند.

در منوی غذاهای هندی، برنج باسماتی، نان لواش، گوشت، ماهی، چاتنی و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود.

همچنین باید گفت که ماست و عدس هم در غذاهای هندی جایگاه ویژه ای دارند.

ایتالیایی ها فقط پاستا نمی خورند و از مواد باکیفیت و مغذی زیادی در غذاهایشان استفاده می کنند " همان طور که می دانید، پاستا در وعده های غذایی ایتالیایی ها جایگاه ویژه ای دارد.

اما موادی همانند ماهی و سبزیجات نیز به وفور در غذاهایشان یافت می شود.

همچنین گفتنی است که مقدار غذایی که ایتالیایی ها در هر وعده غذایی خود مصرف می کنند، کم است و شاید به همین خاطر، از سلامت جسمانی بیشتری برخوردار هستند.

بعلاوه، ایتالیایی ها نیز گروهی غذا می خوردند و بیشتر از فست فود، به مصرف سبزیجات و غذاهای سنتی و محلی علاقه مند هستند.

مردم ژاپن کم غذا خورده و برای صبحانه سوپ مصرف می کنند " ژاپنی ها سعی می کنند در هر وعده مقدار کمی غذا مصرف کنند و عموما هم از ماهی، سبزیجات، میوه، برنج و توفو در اکثر وعده های غذایی خود بهره می گیرند.

به همین خاطر، معضل جهانی چاقی در این کشور پایین بوده و مردم، سلامت و طول عمر بیشتری دارند.

سبزیجاتی همانند چغندر، بامبو، جوانه، نوری و پیاز بیشتر از بقیه سبزیجات در غذاهای ژاپنی ها یافت می شود.

همچنین آن ها برای صبحانه سوپ می خورند.

اهالی اسپانیا به خوردن اسنک های سالم مغذی علاقه زیادی دارند  و غذای سرخ کردنی کمی مصرف می کنند " آجیل پای ثابت خوراکی های روزانه مردم اسپانیا را تشکیل داده است.

مصرف دانه های مغذی به سلامت هر چه بیشتر قلب کمک کرده و باعث می شود تا فرد میزان چربی، نمک و قند را تا حد زیادی کاهش دهد.

مردم اسپانیا همچنین لوبیا، ماهی و سبزیجات تازه را با روغن زیتون زیاد مصرف می کنند  به جای سرخ کردنی ها، غذاهای خورشتی و کبابی می خورند.

سوئدی ها خیلی سبزیجات مصرف نمی کنند، اما در عوض مصرف لبنیات بالایی دارند " رژیم غذایی سوئدی میوه و سبزیجات زیادی ندارد اما جالب است که میانگین چاقی در کشورشان فقط 11 درصد است و میانگین عمر مردم 81 سال اعلام شده است.

به جای سبزیجات، مردم سوئد به وفور لبنیات، نان سیاه، انواع توت ها و ماهی مصرف می کنند و به این ترتیب، میزان موردنیاز کلسیم و فیبر بدن خود را تکمیل می کنند.


کلید واژه ها: سبزیجات - سالم - مصرف - مردم - خوراکی - هایی - کشور - برزیل - لوبیا - فرانسوی - فست فود - آفریقای جنوبی - غذاهای ناسالم - برزیلی - گوشت - غذاهای سالم - غذاهای سنتی - عادات غذایی - خوردن - همیشه - رژیم غذایی - تغذیه سالم - برنج - انبه - ماهی - جهان - سنتی - فیبر - چربی - لذت بخش

آخرین اخبار سرویس:
فواید سویا و کلم بروکلی

نتایج شوکه کننده آزمایش تاثیر الکل بر روی دندان

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد

در رژیم گیاهخواری، این مواد غذایی را در لیست خرید قرار دهید

نکته بهداشتی: نشانه های هشداردهنده هیپوترمی

4 ورزش تنفسی موثر برای دوران حاملگی

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

ساکنان این مناطق در معرض ریسک بالا ابتلا به سرطان قرار دارند

درمان سرپایی 15 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور در بیمارستان بقایی اهواز

سرفه های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

مصرف مداوم مسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند/ بیشتر جذامیان در نوار شمالی کشور ساکن هستند

ویتامین D چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

از خواص باورنکردنی این میوه یلدایی غافل نشوید

چیستان:آن چیست که...؟

چگونه کودکانی شاد تربیت کنیم؟

آیا بسته شدن صفحه رشد سبب توقف شما می شود؟

«قاتل آمریکایی» در کمین نابودی بشریت!

4 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور نیازمند مراقبت های ویژه و 10 مصدوم قابل ترخیص هستند

چگونه رژیم گیاه خواری به افسردگی می انجامد؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند

طرز تهیه خورشت قیمه / دستور پخت خورشت قیمه و ادویه هایی که آنرا خوش طعم تر و خوش عطرتر میکند

منهای ورزش/ آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

فواید سلامت ورزش در آب

دختر باردارید یا پسر؟

عمل جراحی شگفت آور روی دختر بچه 2 ساله! +عکس

بلایی که بستنی بر سر کودک می آورد

مدیرعامل انجمن حمایت از بیماران جذامی: 1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند/ بیشتر جذامیان در نوار شمالی کشور ساکن هستند

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان پیش تولد

پس از حجامت این میوه را حتما مصرف کنید

هلیله سیاه، حافظه را تقویت می کند

گیاهی برای کاهش کلسترول

گیاهان دارویی مفید برای پوست

ملاسما یا لک حاملگی - انواع لک و راه درمان آن

دلیل اینکه شما نمی تواند سرفه های خود را متوقف کنید

8 پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند

طرزتهیه خورشت فسنجان / دستور پخت خورشت فسنجان به همراه تمامی فوت و فن های آن

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود؟

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

ماساژ و اهداف متعدد آن!/ آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

طرز تهیه خورشت بامیه / دستور پخت خورشت بامیه و طرز تهیه خورش بامیه با لپه و مرغ

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

اشتباهات رایج در آشپزی ایرانی را بشناسید

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟/فواید قهوه را نادیده نگیریم!

آیا درمانی برای اگزما وجود دارد؟

لختگی خون با نشستن طولانی پای تلویزیون

مصرف مداوم مُسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

اعزام 44 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور به اهواز /حال سه مصدوم وخیم است

قاتل آمریکایی در کمین نابودی بشریت!

قبل از خرید، یک سیب بخورید

بیماری عجیب نوجوان هندی + تصاویر

7 تا 10 هزار نفر در منطقه کاشان به سوء مصرف مواد مخدر گرفتار هستند

فقدان این ویتامین ها کم خونی می آورد

7 تا 10 هزار نفر در منطقه کاشان به سوء مصرف مواد مخدر گرفتار هستند

بهترین ضد چروک های طبیعی

قربانیان وبا در یمن به 2224 نفر رسید

روش های اصولی ماساژ نوزاد

اتفاقات پس از نوشیدن قهوه

ویزیت رایگان ارزیابی وضعیت باروری زنان و مردان

تشکر فرمانده کل ارتش از قدردانی وزیر بهداشت

شناسایی پروتیین قاتل تومورهای سرطانی

ارتباط زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان

بلایی که فرقه «حلقه» بر سر بیماران آورد

بلایی که فرقه «حلقه» بر سر بیماران آورد

میوه ای شگفت انگیز با خواص باورنکردنی

روزیاتو: حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

آیا ماساژ می تواند به کاهش بافت چربی در بدن کمک کند؟

بیماری که فقط سراغ افراد باهوش می رود!

7 ماده غذایی را مصرف کنید تا دچار تجربه ریفلاکس معده نشوید

آیا پرتقال برای درمان سرفه و خلط مفید است؟

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

چکمه ای برای رفع گرفتگی رگ های پا

آیا با زغال فعال هم می توان لاغر شد؟

دختری زیبا با پوستی سفید و خیره کننده! +عکس

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

ساس از کجا می آید؟

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

فرمانده کل ارتش از قدردانی وزیر بهداشت تشکر کرد

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

بیماری که به سراغ افراد باهوش می رود!

نبرد با سلول های سرطانی به کمک پروتیین های تازه کشف شده!

سرطان مومیایی مصری 2000 سال دیر تشخیص داده شد

سرطان مومیایی مصری 2000 سال دیر تشخیص داده شد

آواز ایرانی آسیب شناسی شد

زلزله هجدک 29 مصدوم برجای گذاشت

زمان مناسب دوش گرفتن صبح است یا شب؟

گلنگ احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده به زمین زده می شود

آیا با زغال فعال هم می توان لاغر شد؟

همایش سفیران سلامت دانشجویی در زابل برگزار شد

یک نسخه ضد سرطان برای همه!

همایش سفیران سلامت دانشجویی در زابل برگزار شد

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید