مطالب مرتبط:
کنترل وسایل خود را با اینترنت در اختیار بگیرید/پیش بینی اتصال 50 میلیارد شی به اینترنت تا سال 2025
آمپول 3 میلیاردی؛ ناجی جان نوزاد چهارماهه/ کاش درمان این بیماری، رایگان بود/ آزمایش های دوران بارداری را جدی بگیرید
سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
هدیه جدید دولت به پیمانکاران؛سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
جذاب ترین فرودگاه های جهان از نگاه خلبانان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 20 مهر 1396 ساعت 18:022017-10-12پزشكي

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید


فست فودها و غذاهای ناسالم همیشه طعم و مزه بسیار بهتری دارند و برای همین است که بیشتر مردم به سمت این گونه غذاها کشش بیشتری دارند.

اما خب، همه می دانیم که این مواد خوراکی همان قدر که لذت بخش به نظر می رسند، - برای سلامتی ما نیز مضر بوده و می توانند گاها صدمات جبران ناپذیری نیز به بدنمان وارد کنند.

به همین خاطر، بهتر است غذاهای سالم را جایگزین انواع خوراکی های ناسالم کنیم.

البته احتمالا با ما موافق خواهید بود که مثلا اینکه هر شب سالاد یا غذاهایی آب پز و کم نمک خوردن بسیار خسته کننده است و به طور کلی انسان را از اشتها می اندازد.

اما چاره این معضل چیست؟ چطور می توان تغذیه سالم داشت و از طعم و مزه آن هم لذت برد؟ برای یافتن پاسخ این سوال ها، در ادامه به معرفی عادات غذایی سالم مردم در گوشه و کنار جهان پرداخته ایم که می توانید از آن ها الهام گرفته و در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

برای آشنایی با این موارد ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

برزیلی ها بر غذاهای کامل و سنتی تاکید فراوان دارند و گروهی غذا می خورند " غذاهای سنتی برزیل عموما شامل برنج، لوبیا، ذرت و سبزیجات تازه است.

بر اساس سایت های سلامتی این کشور، میوه هایی همانند انبه و پاپایا، سبزیجاتی همانند هویج و کرفس و گوشت گوساله، گوسفند و ماهی از مواردی است که همیشه در کنار برنج و لوبیا به چشم می خوردند.

همچنین باید بدانید که برزیلی ها از روغن و چاشنی های کمی در طبخ خوراک خود استفاده می کنند.

اعضای خانواده، دوستان یا همکاران سعی می کنند به صورت گروهی و با هم غذا بخورند.

این کار موجب می شود تا فرد آرام تر و در نتیجه کمتر غذا میل کند.

بسیاری از چاشنی ها و سس هایی که مردم برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده می کنند حاوی سدیم، قند و کالری است.

فرانسوی ها غذاهای با کیفیت مصرف می کنند و استرس کمی دارند " نان و پنیر هرگز از رژیم غذایی فرانسوی ها حذف نمی شود.

مردم این کشور ترجیحشان این است که کم اما با کیفیت غذا میل کنند.

آن ها اغلب ماهی، مرغ و خوراک سبزیجات مصرف می کنند.

مردم آفریقای جنوبی به ندرت گوشت مصرف کرده و بیشتر روی غذاهای کم چربی که فیبر بالایی دارد، تاکید دارند.

" آن ها همچنین برعکس کشورهای دیگر، علاقه چندانی به مصرف غذاهای چرب، فراوری شده و مصرف فست فود علاقه چندانی ندارند و عموما خوراکی هایی را ترجیح می دهند که چربی و گوشت کمی داشته و در عوض فیبر بالایی دارند.

مثلا در منوی غذاهای آن ها شاهد کتلت ذرت، کراکت سالمون، انبه، لوبیا چشم بلبی و چای سیاه هستیم.

چینی ها به وفور سبزیجات مصرف می کنند و به کالری هم اهمیتی نمی دهند " مردم چین به مقدار زیاد سبزیجات تازه، ماهی و آب گوشت مصرف می کنند.

همچنین آداب غذا خوردن آن ها نیز به سلامت بیشتر بدنشان کمک می کند: استفاده از ظروف کوچک و خوردن غذا با چاپ استیک باعث می شود تا کمتر و با کنترل بیشتر غذا میل کنند.

در نتیجه وقتشان را بیهوده سر شمارش کالری هدر نمی دهند.

یونانی ها ماهی و روغن های سالم مصرف می کنند " یونانی ها به مقدار زیاد ماهی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات، نان گندم و جو، پاستا و میوه های تازه مصرف می کنند.

ماهی سالمون در این کشور محبوبیت زیادی دارد.

هندی ها از ادویه برای طعم بخشیدن به سبزیجات بهره می گیرند " در غذاهای هندی، ادویه بسیار زیادی استفاده می شود که طعم و رنگ خوبی به آن ها می بخشد.

مردم این سرزمین به جای استفاده از چربی و چاشنی دست به دامن زعفران، هل، زنجبیل، دارچین، زردچوبه و &.

می شوند تا به انواع مواد غذایی طعم و مزه خوشایندی ببخشند.

در منوی غذاهای هندی، برنج باسماتی، نان لواش، گوشت، ماهی، چاتنی و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود.

همچنین باید گفت که ماست و عدس هم در غذاهای هندی جایگاه ویژه ای دارند.

ایتالیایی ها فقط پاستا نمی خورند و از مواد باکیفیت و مغذی زیادی در غذاهایشان استفاده می کنند " همان طور که می دانید، پاستا در وعده های غذایی ایتالیایی ها جایگاه ویژه ای دارد.

اما موادی همانند ماهی و سبزیجات نیز به وفور در غذاهایشان یافت می شود.

همچنین گفتنی است که مقدار غذایی که ایتالیایی ها در هر وعده غذایی خود مصرف می کنند، کم است و شاید به همین خاطر، از سلامت جسمانی بیشتری برخوردار هستند.

بعلاوه، ایتالیایی ها نیز گروهی غذا می خوردند و بیشتر از فست فود، به مصرف سبزیجات و غذاهای سنتی و محلی علاقه مند هستند.

مردم ژاپن کم غذا خورده و برای صبحانه سوپ مصرف می کنند " ژاپنی ها سعی می کنند در هر وعده مقدار کمی غذا مصرف کنند و عموما هم از ماهی، سبزیجات، میوه، برنج و توفو در اکثر وعده های غذایی خود بهره می گیرند.

به همین خاطر، معضل جهانی چاقی در این کشور پایین بوده و مردم، سلامت و طول عمر بیشتری دارند.

سبزیجاتی همانند چغندر، بامبو، جوانه، نوری و پیاز بیشتر از بقیه سبزیجات در غذاهای ژاپنی ها یافت می شود.

همچنین آن ها برای صبحانه سوپ می خورند.

اهالی اسپانیا به خوردن اسنک های سالم مغذی علاقه زیادی دارند  و غذای سرخ کردنی کمی مصرف می کنند " آجیل پای ثابت خوراکی های روزانه مردم اسپانیا را تشکیل داده است.

مصرف دانه های مغذی به سلامت هر چه بیشتر قلب کمک کرده و باعث می شود تا فرد میزان چربی، نمک و قند را تا حد زیادی کاهش دهد.

مردم اسپانیا همچنین لوبیا، ماهی و سبزیجات تازه را با روغن زیتون زیاد مصرف می کنند  به جای سرخ کردنی ها، غذاهای خورشتی و کبابی می خورند.

سوئدی ها خیلی سبزیجات مصرف نمی کنند، اما در عوض مصرف لبنیات بالایی دارند " رژیم غذایی سوئدی میوه و سبزیجات زیادی ندارد اما جالب است که میانگین چاقی در کشورشان فقط 11 درصد است و میانگین عمر مردم 81 سال اعلام شده است.

به جای سبزیجات، مردم سوئد به وفور لبنیات، نان سیاه، انواع توت ها و ماهی مصرف می کنند و به این ترتیب، میزان موردنیاز کلسیم و فیبر بدن خود را تکمیل می کنند.


کلید واژه ها: سبزیجات - سالم - مصرف - مردم - خوراکی - هایی - کشور - برزیل - لوبیا - فرانسوی - فست فود - آفریقای جنوبی - غذاهای ناسالم - برزیلی - گوشت - غذاهای سالم - غذاهای سنتی - عادات غذایی - خوردن - همیشه - رژیم غذایی - تغذیه سالم - برنج - انبه - ماهی - جهان - سنتی - فیبر - چربی - لذت بخش

آخرین اخبار سرویس:
تعداد قربانیان زلزله کرمانشاه به 620 نفر رسید

5 غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها

باکتری عجیبی که در قطب جنوب کشف شد!

تاثیر مهم ثروت خانواده در احتمال نوآور شدن فرزندان

انتقال بیمار سوختگی 75 درصدی با بالگرد ازبوشهر به گناوه

استقرار اکیپ درمانی دامپزشکی لرستان در نقاط زلزله زده کرمانشاه

چگونه پسرتان را مرد بار بیاورید

یادمان باشد کانکس ها در بم ماندگار شدند/ منجیل، موفق ترین نمونه بازسازی پس از زلزله

اینفوگرافیک/7 راه برای کاهش مصرف پلاستیک

افزایش جذب نیروهای کمک پرستار در کشور

3 ماده خوراکی جادویی برای درمان سرفه !

تاثیر مهم ثروت خانواده در احتمال نوآور شدن فرزندان

حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند

قوی ترین نسخه های گیاهی برای مقابله با اوریون

دندان مصنوعی موجب سوء تغذیه می شود

شلغم، آنتی بیوتیک طبیعی

همایش مقابله با قاچاق کالادر حوزه سلامت

پدر انگشت انگاری DNA درگذشت

آمار تلفات زلزله استان کرمانشاه 620 نفر اعلام شد

آمار فوتی های زلزله استان کرمانشاه به 620 نفر رسید

آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟

استخدام چهار ردیف شغلی در کیلینیک دکتر صفاییان

آمار تلفات زلزله استان کرمانشاه 620 نفر اعلام شد

ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر

نان جو لاغرتان نمی کند!

مرگ ساعتی 2 نفر در حوادث ترافیکی | آخرین اقدامات اورژانس در مناطق زلزله زده

اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد

80 درصد افراد مبتلا به سرطان حنجره زمینه مصرف دخانیات دارند

بازدید از مرکز توانبخشی اعصاب و روان توسط گروه خودجوش عکاسان رامسر

ذخیره سازی خون بند ناف چه فایده ای دارد؟

آمار فوتی های زلزله استان کرمانشاه به 620 نفر رسید

توزیع 61 میلیون دز واکسن در مرغداری های استان قزوین

آلودگی هوا و افزایش خطر ابتلای نوزاد به نقایص مادرزادی

هدفون می تواند باعث عفونت گوش تان شود

دیابت موجب آسیب رسانی سیستم ادراری می شود

ویزیت رایگان 150 بیمار در مناطق محروم شهر زنجان

فواید آروغ زدن

ویزیت رایگان 150 بیمار در مناطق محروم شهر زنجان

آرتریت روماتویید در مادر باردار و افزایش خطر ابتلای کودک به بیماری های مزمن

آمار تلفات زلزله استان کرمانشاه 620 نفر اعلام شد

مرکزبهداشت چنارشاهیجان از کازرون جدا شد

7 مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد

هشدار؛ شوره طولانی سر نشانه بیماری است

فواید آروغ زدن

نکاتی درباره سلامت نوزادان پسرکه حتما باید جدی بگیرید

چربی یا کربوهیدرات،مصرف زیاد کدام یک برای قلبتان ضرر دارد؟

درمان فوری گلودرد با این دمنوش های گیاهی + تصاویر

چرا چربی های شکم آب نمی شود؟ / دلیل کوچک نشدن شکم چیست؟

تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی

تشدید بازرسی از نانوایی های استان زنجان

روش جدید برای بهبود اثرگذاری آنتی بیوتیک ها

زنان علیه زنان

نقشه مرگ

روشی جدید برای اینکه آنتی بیوتیک ها بهتر اثر کنند

پشت کوه گرم نیست

روش درمان قفل زانوها وگودی کمر

استفاده از سامانه مشابهت یاب جهت کشف سرقت های علمی

نان جو، نان رژیمی نیست

چهارراه کالج، 70 سال پیش + عکس

برای درمان گلودرد چه دمنوشی مصرف کنیم؟

تولید گران ترین و پرفروش ترین داروهای دنیا در کشور

بفرمایید اکسیر جوانی

سالانه 39 میلیارد دلار از تولید ناخالص ملی به علت سوانح از بین می رود

علت خواب رفتن دست و پا چیست؟

طرز تهیه سوپ دال عدس (عدس قرمز)

خواص هندوانه شب یلدا را بشناسید

خوردن هندوانه شب یلدا برای کدام افراد ممنوع است؟

چند درصد فوتی های کشور در حوادث رخ می دهد؟

دبیران شورای انضباطی دانشجویان علوم پزشکی گردهم می آیند

آموزش دانشجویان از مراجعات به شورای انضباطی می کاهد

بازی با موبایل قبل از خواب برای کودکان چه عوارضی دارد؟

پماد کلوتریمازول چیست و چه عوارضی دارد؟

خواص هندوانه شب یلدا را بشناسید

چهار دلیل برای اینکه چربی شکم تان آب نمی شود

خواص سه شیره (انگور، توت و خرما) + طرز تهیه سه شیره

حدود 11 درصد بودجه پژوهش پزشکی سال جاری تاکنون اختصاص یافته است

مددجویان 2 نهاد حمایتی از خدمات بیمه همگانی سلامت بهره مند هستند

خوراک تقویت حافظه و سلامت مغز

معاون عملیات اورژانس مطرح کرد حضور فعال ناوگان زمینی و هوایی اورژانس در طرح زمستانه 96

رییس مرکز توسعه و هماهنگی اطلاعات و انتشارات علمی وزارت بهداشت شناسایی 2003 نشریه نامعتبر/ استفاده از سامانه مشابهت یاب جهت کشف سرقت های علمی

بیماری مرگباری که دخترجوان زیبا را یک روزه از پا در آورد

خروج شیء عجیب از بدن بیمار + عکس

فراموشکار شده اید؟ این 4 خوراکی را مصرف کنید

5 دلیل خطرناک بودن لاغری و کاهش وزن سریع

معاون تحقیقات وزارت بهداشت اعلام کرد فعالیت 900 شرکت دانش بنیان در حوزه سلامت/ تولید گران ترین و پرفروش ترین داروهای دنیا در کشور

خودروهای جنگ ستارگان در نمایشگاه لس آنجلس

نان جو، نان رژیمی نیست

9 چیزی که هیچگاه نباید در داخل مایکروویو قرار دهید

سال گذشته 768 هزار نفر به دلیل حوادث در بیمارستان ها بستری شده اند

عمده ترین عوارض بی خوابی را بشناسید

خواص ژلاتین/خواص تغذیه ای بی نظیر ژلاتین

دندان مصنوعی سوءتغذیه می آورد

ورود مواد غذایی سالم به مدارس هدف اصلی طرح ساماندهی بوفه هاست

خواص هندوانه شب یلدا را بشناسید

عمده ترین عوارض بی خوابی را می دانید؟

روش جدید برای بهبود اثرگذاری آنتی بیوتیک ها

برای داشتن قلبی سالم چربی بیشتر و کربوهیدات کمتری بخورید‎

اقدامات 100 روزه وزارت بهداشت در حوزه درمان

رفع تیرگی زیر بغل با راهکارهای طبیعی

با طبیعت اطراف خود وسایل تزیینی زیبا بسازید

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید