مطالب مرتبط:
کنترل وسایل خود را با اینترنت در اختیار بگیرید/پیش بینی اتصال 50 میلیارد شی به اینترنت تا سال 2025
آمپول 3 میلیاردی؛ ناجی جان نوزاد چهارماهه/ کاش درمان این بیماری، رایگان بود/ آزمایش های دوران بارداری را جدی بگیرید
سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
هدیه جدید دولت به پیمانکاران؛سرمایه گذاری کنید؛ ظرفیت جدید بگیرید
جذاب ترین فرودگاه های جهان از نگاه خلبانان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 20 مهر 1396 ساعت 18:022017-10-12پزشكي

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید


فست فودها و غذاهای ناسالم همیشه طعم و مزه بسیار بهتری دارند و برای همین است که بیشتر مردم به سمت این گونه غذاها کشش بیشتری دارند.

اما خب، همه می دانیم که این مواد خوراکی همان قدر که لذت بخش به نظر می رسند، - برای سلامتی ما نیز مضر بوده و می توانند گاها صدمات جبران ناپذیری نیز به بدنمان وارد کنند.

به همین خاطر، بهتر است غذاهای سالم را جایگزین انواع خوراکی های ناسالم کنیم.

البته احتمالا با ما موافق خواهید بود که مثلا اینکه هر شب سالاد یا غذاهایی آب پز و کم نمک خوردن بسیار خسته کننده است و به طور کلی انسان را از اشتها می اندازد.

اما چاره این معضل چیست؟ چطور می توان تغذیه سالم داشت و از طعم و مزه آن هم لذت برد؟ برای یافتن پاسخ این سوال ها، در ادامه به معرفی عادات غذایی سالم مردم در گوشه و کنار جهان پرداخته ایم که می توانید از آن ها الهام گرفته و در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

برای آشنایی با این موارد ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

برزیلی ها بر غذاهای کامل و سنتی تاکید فراوان دارند و گروهی غذا می خورند " غذاهای سنتی برزیل عموما شامل برنج، لوبیا، ذرت و سبزیجات تازه است.

بر اساس سایت های سلامتی این کشور، میوه هایی همانند انبه و پاپایا، سبزیجاتی همانند هویج و کرفس و گوشت گوساله، گوسفند و ماهی از مواردی است که همیشه در کنار برنج و لوبیا به چشم می خوردند.

همچنین باید بدانید که برزیلی ها از روغن و چاشنی های کمی در طبخ خوراک خود استفاده می کنند.

اعضای خانواده، دوستان یا همکاران سعی می کنند به صورت گروهی و با هم غذا بخورند.

این کار موجب می شود تا فرد آرام تر و در نتیجه کمتر غذا میل کند.

بسیاری از چاشنی ها و سس هایی که مردم برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده می کنند حاوی سدیم، قند و کالری است.

فرانسوی ها غذاهای با کیفیت مصرف می کنند و استرس کمی دارند " نان و پنیر هرگز از رژیم غذایی فرانسوی ها حذف نمی شود.

مردم این کشور ترجیحشان این است که کم اما با کیفیت غذا میل کنند.

آن ها اغلب ماهی، مرغ و خوراک سبزیجات مصرف می کنند.

مردم آفریقای جنوبی به ندرت گوشت مصرف کرده و بیشتر روی غذاهای کم چربی که فیبر بالایی دارد، تاکید دارند.

" آن ها همچنین برعکس کشورهای دیگر، علاقه چندانی به مصرف غذاهای چرب، فراوری شده و مصرف فست فود علاقه چندانی ندارند و عموما خوراکی هایی را ترجیح می دهند که چربی و گوشت کمی داشته و در عوض فیبر بالایی دارند.

مثلا در منوی غذاهای آن ها شاهد کتلت ذرت، کراکت سالمون، انبه، لوبیا چشم بلبی و چای سیاه هستیم.

چینی ها به وفور سبزیجات مصرف می کنند و به کالری هم اهمیتی نمی دهند " مردم چین به مقدار زیاد سبزیجات تازه، ماهی و آب گوشت مصرف می کنند.

همچنین آداب غذا خوردن آن ها نیز به سلامت بیشتر بدنشان کمک می کند: استفاده از ظروف کوچک و خوردن غذا با چاپ استیک باعث می شود تا کمتر و با کنترل بیشتر غذا میل کنند.

در نتیجه وقتشان را بیهوده سر شمارش کالری هدر نمی دهند.

یونانی ها ماهی و روغن های سالم مصرف می کنند " یونانی ها به مقدار زیاد ماهی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات، نان گندم و جو، پاستا و میوه های تازه مصرف می کنند.

ماهی سالمون در این کشور محبوبیت زیادی دارد.

هندی ها از ادویه برای طعم بخشیدن به سبزیجات بهره می گیرند " در غذاهای هندی، ادویه بسیار زیادی استفاده می شود که طعم و رنگ خوبی به آن ها می بخشد.

مردم این سرزمین به جای استفاده از چربی و چاشنی دست به دامن زعفران، هل، زنجبیل، دارچین، زردچوبه و &.

می شوند تا به انواع مواد غذایی طعم و مزه خوشایندی ببخشند.

در منوی غذاهای هندی، برنج باسماتی، نان لواش، گوشت، ماهی، چاتنی و سبزیجات تازه به وفور یافت می شود.

همچنین باید گفت که ماست و عدس هم در غذاهای هندی جایگاه ویژه ای دارند.

ایتالیایی ها فقط پاستا نمی خورند و از مواد باکیفیت و مغذی زیادی در غذاهایشان استفاده می کنند " همان طور که می دانید، پاستا در وعده های غذایی ایتالیایی ها جایگاه ویژه ای دارد.

اما موادی همانند ماهی و سبزیجات نیز به وفور در غذاهایشان یافت می شود.

همچنین گفتنی است که مقدار غذایی که ایتالیایی ها در هر وعده غذایی خود مصرف می کنند، کم است و شاید به همین خاطر، از سلامت جسمانی بیشتری برخوردار هستند.

بعلاوه، ایتالیایی ها نیز گروهی غذا می خوردند و بیشتر از فست فود، به مصرف سبزیجات و غذاهای سنتی و محلی علاقه مند هستند.

مردم ژاپن کم غذا خورده و برای صبحانه سوپ مصرف می کنند " ژاپنی ها سعی می کنند در هر وعده مقدار کمی غذا مصرف کنند و عموما هم از ماهی، سبزیجات، میوه، برنج و توفو در اکثر وعده های غذایی خود بهره می گیرند.

به همین خاطر، معضل جهانی چاقی در این کشور پایین بوده و مردم، سلامت و طول عمر بیشتری دارند.

سبزیجاتی همانند چغندر، بامبو، جوانه، نوری و پیاز بیشتر از بقیه سبزیجات در غذاهای ژاپنی ها یافت می شود.

همچنین آن ها برای صبحانه سوپ می خورند.

اهالی اسپانیا به خوردن اسنک های سالم مغذی علاقه زیادی دارند  و غذای سرخ کردنی کمی مصرف می کنند " آجیل پای ثابت خوراکی های روزانه مردم اسپانیا را تشکیل داده است.

مصرف دانه های مغذی به سلامت هر چه بیشتر قلب کمک کرده و باعث می شود تا فرد میزان چربی، نمک و قند را تا حد زیادی کاهش دهد.

مردم اسپانیا همچنین لوبیا، ماهی و سبزیجات تازه را با روغن زیتون زیاد مصرف می کنند  به جای سرخ کردنی ها، غذاهای خورشتی و کبابی می خورند.

سوئدی ها خیلی سبزیجات مصرف نمی کنند، اما در عوض مصرف لبنیات بالایی دارند " رژیم غذایی سوئدی میوه و سبزیجات زیادی ندارد اما جالب است که میانگین چاقی در کشورشان فقط 11 درصد است و میانگین عمر مردم 81 سال اعلام شده است.

به جای سبزیجات، مردم سوئد به وفور لبنیات، نان سیاه، انواع توت ها و ماهی مصرف می کنند و به این ترتیب، میزان موردنیاز کلسیم و فیبر بدن خود را تکمیل می کنند.


کلید واژه ها: سبزیجات - سالم - مصرف - مردم - خوراکی - هایی - کشور - برزیل - لوبیا - فرانسوی - فست فود - آفریقای جنوبی - غذاهای ناسالم - برزیلی - گوشت - غذاهای سالم - غذاهای سنتی - عادات غذایی - خوردن - همیشه - رژیم غذایی - تغذیه سالم - برنج - انبه - ماهی - جهان - سنتی - فیبر - چربی - لذت بخش

آخرین اخبار سرویس:
هدیه مرگ برای عروس و داماد!

آموزش نیرو های بسیج برای پیشگیری از آنفولانزای فوق حاد پرندگان

دیدار صمیمانه دختر قربانی اسیدپاشی اصفهان با وزیر بهداشت + فیلم

علت هزینه بالای درمان ام.اس چیست؟

کسب عنوان قهرمانی و نایب قهرمانی مسابقات دارت توسط دانشگاه علوم پزشکی اهواز

آیا مصرف قهوه برای خانم های باردار مجاز است ؟

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

ذینفعان وزارت بهداشت، مانع از اجرای درست طرح تحول می شوند/ نبود منابع بهانه است؛ پول به جیب پزشکان می رود

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان

دارویی که یک روزه ویروس آنفلوانزا را از بین می برد

تداوم برنامه تحول نظام سلامت با راهبردهای کیفی و زیربنایی همراه است

بیماری دیابت، علت 11 درصد از مرگ و میرها در شهرستان آران و بیدگل است

تمیز کردن نقره؛ چگونه وسایل نقره را تمیز و درخشان کنیم؟

12 مشکل جدی که نشستن طولانی مدت برایتان ایجاد می کند

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

چرا درد در بدن من از بین نمی رود؟

مدیر داروخانه های بیمارستانی سازمان غذا و دارو مطرح کرد اقدامات سازمان غذا و دارو درخصوص اشتغال داروسازان در بیمارستان ها

574 مورد تخلف در مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی گلستان

اعضای بدن جوان 26 ساله در مشهد جان چهار بیمار را نجات داد

مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی چیست؟

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

مصرف موادمخدر در کمین کودکان پرخاشگر

سقف بخش اطفال بیمارستان شهرکرد فرو ریخت

شیوع 18 درصدی بیش فشاری خون در گناباد و بجستان

با عصاره جوانی و زیبایی آشنا شوید

تعریق زیاد نشانه چیست؟

شیوع بیماری سالک در استان دیاله عراق

انجام موفقیت آمیز یک جراحی نادر و نادیده گرفتن رسانه ها در قائم شهر

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

بشر یک گام به درمان ام. اس نزدیک تر شد

اتفاق خوبی که پوشش داده نشد انجام موفقیت آمیز یک جراحی نادر و نادیده گرفتن رسانه ها در قائم شهر

مزایای بدبینی به روایت محققان

مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی بدن چیست؟

دارویی که یک روزه ویروس آنفلوانزا را می کشد!

اعزام پزشکان ایرانی به افغانستان برای بررسی بیماری « تب کنگو »

تشخیص پارکینسون با اشک چشم

مراسم تکریم ومعارفه رییس دانشکده پردیس خودگردان دانشگاه علوم پزشکی بابل

بافت آسیب دیده مغز پس از سکته سمی می شود

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار تبریزی! + تصاویر

هنرمند پیشکسوت تحت نظر پزشکان خواهد بود + عکس

فواید ترب سفید که از آن بی خبر بودید

خانم های باردار قهوه نخورند

هرگز عسل را همراه این غذاها نخورید!

چربی سوزترین نوشیدنی دنیا/معجزه ای برای لاغری سریع

دارویی که 1 روزه ویروس آنفلوانزا را می کشد

با این میوه همچون آینه بدرخشید

بدبینی مزایای غافلگیرکننده ای دارد!

دارویی که 1 روزه ویروس آنفلوانزا را می کشد

طرز تهیه میلک شیک توت فرنگی و موز سالم و رژیمی

گام هایی برای کاهش مصرف گوشت قرمز، بدون کمبود مواد مغذی

تامین منابع مالی پایدار یکی از چالش های نظام های بیمه ای

تشکیل گروههای واکنش سریع برای پپشگیری از آنفلوانزای پرندگان در خراسان رضوی

عوارض خطرناک خوردن آنتی هیستامین در زمان سرماخوردگی

معاینه فنی خودرو و سلامت در سفر

میزهای کار ایستاده چه عوارض دارد؟

مردم از خرید پرندگان مهاجر خودداری کنند

آنتی اکسیدان ها چه تاثیری بر روی سلامت شما دارند؟

از خواص بی نظیر ماهی چه می دانید؟

7 بیماری که شبیه به آنفولانزا هستند!

تصویر دلخراش از مهره گردن پادووانی

پیوند پوست راهی مطمئن برای نجات مصدومان سوختگی شدید

دستگاه های سی . تی اسکن بیمارستان های فردوس و طبس راه اندازی شد

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

معاون توسعه مدیریت و منابع وزارت بهداشت: حرکت به سمت دولت الکترونیک مستلزم یک تحول است

طرح نظام سلامت از طرح های موفق دولت است

بافت آسیب دیده مغز پس از سکته سمی می شود

بهره مندی روستاییان مناطق محروم فسا از خدمات درمانی

5 هشدار زود هنگام بیماری ام اس را بشناسید

نگهداری اصولی لباس ها با چند ترفند ساده

این روش برای پاک کردن آینه حرف ندارد

ماموریت متخصصان ایرانی در افغانستان

راهکارهایی خانگی برای از بین بردن چین و چروک

آیا می توان کیوی را با پوست خورد؟

سرطان حنجره شایع ترین سرطان در خراسان است

خشونت علیه کادر درمان

با 9 روغن طبیعی بدون نیاز به ترکیبات شیمیایی زیباتر شوید!

چالش بی دارویی بیماران اِم اِس در ساوه

دبیر علمی کنگره جراحی سرطان: سرطان حنجره شایع ترین سرطان در خراسان است

چه چیزی موجب احساس درد پیش از اجابت مزاج می شود؟

ضروری ترین لوازم آشپزخانه را بشناسید

نکته ای که در بیمارستان های داخلی به آن توجه نمی شود

شیوه نگهداری گوجه فرنگی برای مصرف در زمستان

رنگ کردن مو با استفاده از گیاهان دارویی

سوء تغذیه مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی است

انتظار 8 ساعته برای جراح

آیا زرده ی تخم مرغ مضر است؟

زنان نقش موثری در مدیریت مصرف آب در خانواده دارند

سوء تغذیه مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی است

ظرفیت تربیت نیروی انسانی در رشته های علوم پزشکی تا 1404 تعیین شد

نکته های کلیدی در شستن لباس و چادر مشکی

کمبود خون در سیستان و بلوچستان جدی است

برگزاری دوره آموزشی فعال سازی سازمان های مردم نهاد ویژه جشنواره مجامع استانی و ملی سلامت

این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!

عوارض میزهای کار ایستاده

برگزاری کمیسیون پزشکی تعیین درصد جانبازان آذربایجان شرقی

افتتاح مرکز مشاوره و روانشناسی برای بیماران نادر

خارج شدن داروی موثر در درمان پوکی استخوان از پوشش بیمه ای

بیماران اِم اِس ساوه 5 روز است دارو ندارند

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید

10 عادت غذایی سالم در کشورهای مختلف جهان که بهتر است یاد بگیرید