مطالب مرتبط:
«راز گمشده خاور» را بخوانید
تک خاطره های دفاع مقدس را در «شبیه افسانه ها» بخوانید
چاپ نخست «روش تحقیق معاصر در علوم انسانی» اثر«احمد محمد پور» را بخوانید
«فرازهای عاشورا» را بخوانید
چرا «تماشاگران امروز» تعطیل شد؟ پاسخ های سردبیر را بخوانید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 4 مهر 1396 ساعت 17:332017-09-26پزشكي

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!


- تغذیه نامطلوب می تواند به خستگی جسمی و روانی منجر شود، و این مشکل در ادامه می تواند اختلال در تمرکز، تکامل شناختی آهسته و حتی مشکلات رفتاری را در دانش آموزان به وجود بیاورد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" شروع فصل مدرسه، فشارهای اجتماعی، عاطفی و روانی خاصی را به دانش آموزان وارد می کند، درحالی که تغذیه با نقش حیاتی و مهمش به آنان کمک می کند تا بتوانند اعتمادبه نفس و قدرت لازم را برای مقابله با این فشارها داشته باشند.

یکی از مسائل تغذیه ای دانش آموزان که همواره مورد بحث بوده است، نوع ناهاری است که در مدرسه استفاده می کنند.

دکتر الیزابت وال (متخصص تغذیه)، مهم ترین نکات را در این زمینه به ما می گوید.

غذاهای خانگی یا غذاهای فوری در مدرسه دکتر الیزابت وال می گوید: تغذیه نامطلوب می تواند به خستگی جسمی و روانی منجر شود، و این مشکل در ادامه می تواند اختلال در تمرکز، تکامل شناختی آهسته و حتی مشکلات رفتاری را در دانش آموزان به وجود بیاورد.

بنابراین، آماده سازی بسته ناهار خانگی به والدین اجازه می دهد تا کنترل و نظارت مناسبی بر نحوه تغذیه فرزندشان داشته باشند.

به علاوه، دانش آموزان مبتلا به آلرژی یا عدم تحمل مواد غذایی، با استفاده از ناهارهای خانگی دچار مشکلات مختلف نمی شوند .

هزینه های مالی برای تهیه ناهار نیز یکی از مسائل بحث برانگیز در میان والدین است.

بعضی از والدین مدعی هستند که ناهارهای فوری در مدرسه یا تهیه غذا از رستوران ها واقعا گران تر تمام می شود، درحالی که بعضی از آن ها می گویند هزینه آماده سازی ناهار سالم در خانه واقعا بیشتر است.

استانداردهای لازم برای ناهار مدرسه دانش آموزان دبستانی با توجه به سن، سبک زندگی و سرعت رشدشان، روزانه به 1200 تا 1300 کالری نیاز دارند.

دکتر وال می گوید: یک ناهار ایده آل که هم سالم است، هم متعادل و هم مغذی، باید شامل انواع ریزمغذی ها و درشت مغذی های مهم باشد.

کربوهیدرات های پیچیده و آهسته رهش (Slow releasing) مانند نان های سبوس دار یا ماکارونی های سبوبس دار به تنظیم قند خون کمک می کنند و انرژی را به صورت تدریجی در بدن آزاد می کنند.

پروتیین هم برای رشد و بازسازی بدن دانش آموزان واقعا ضروری است.

منابعی مانند گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی، سویا، لوبیا و نخود فرنگی، گزینه های مناسبی برای دریافت پروتیین هستند .

علاوه بر موارد ذکرشده، اسیدهای چرب ضروری که خلق وخو را تقویت می کنند و باعث تقویت حافظه می شوند، همیشه انتخاب مناسبی برای تقویت یادگیری کودکان هستند.

این اسیدهای چرب در منابع مهمی مانند ماهی های چرب، مغزها و دانه های خام، آووکادو و تخم مرغ غنی از امگا-3 یافت می شوند.

دکتر وال می گوید: دریافت همه ویتامین ها و املاح ضروری به صورت کامل، برای همه دانش آموزان ضروری و مهم است.

کلسیم و ویتامین D از اهمیت ویژه ای در این بین برخوردار هستند، چون رشد استخوانی مطلوب و حفظ تراکم استخوانی را امکان پذیر می سازند .

همه ما می دانیم که ترغیب کودکان به مصرف غذاهای سالم واقعا سخت است.

به همین دلیل، دکتر وال توصیه می کند که والدین از رنگ های روشن و طراحی های جذاب برای جذب کودکان استفاده کنند و از چاشنی ها و ادویه های سالم برای طعم دهی به غذاها کمک بگیرند.

مثال هایی از غذاهای مناسب یک ناهار خانگی سالم و متعادل می تواند چیزی شبیه به گزینه های زیر باشد: نان ساندویچی سبوس دار همراه با ماهی تُن، چند تکه خیار، روغن زیتون و یک قاشق چای خوری سُس؛ یا مقداری ذرت پخته شده همراه با تخم مرغ غنی از امگا-، روغن زیتون و مقدار خیلی کمی کره.

مرغ و اسفناج همراه با مقداری پوره آووکادو، پنیر فتا و آب لیموی تازه.


کلید واژه ها: دانش آموزان - مدرسه - تغذیه - مشکل - مشکلات - والدین - یادگیری کودکان - اختلال - دکتر - اعتمادبه نفس - تقویت حافظه - تکامل - هزینه - خستگی - کربوهیدرات - سبک زندگی - ماهی - ماکارونی - سالم - دبستانی - بازسازی - رستوران - قند خون - انتخاب - بهداشت - کودکان - حافظه - انرژی - زندگی - نظارت

آخرین اخبار سرویس:
خال کوچکی که تبدیل به یک تومور وحشتناک شد +عکس

مصرف آسپرین در دوره بارداری و افزایش ریسک فلج مغزی

خونریزیِ منابع آبِ ایران...

دلایل ایجاد روند منفی سلامت در بین زنان جوان

خصایص شخصیتی افزایش طول عمرتان را بشناسید

خواص ادویه های مفید در زمستان را بشناسیم

بلوغ های قبل از آماده باش

دوستِ خوب یعنی کسی که...

علائم افسردگی دقیقا چیه؟

چه کنیم تا پوستی سالم داشته باشیم؟

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

موسیقی درمانی علائم افسردگی را تسکین می دهد

چگونه 40 دقیقه بهینه ورزش کنیم

خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه مرد هندی +عکس

چاق شدن کودکان، تقصیر والدین است؟

افسردگی، بیماری یا سرخوردگی؛ مشکلات جوانان چیست؟

کنار تلفن همراه تان نخوابید

روش نوین درمان دیابت توسط دانشمندان روس

زنان دردهای شدید دوران قاعدگی را جدی بگیرند

شکر با سلامتی چه می کند؟

بلایی که فقر آهن به سرمان می آورد!/چه میزان آهن در روز مورد نیاز است؟

درمان کم وزنی کودکان

تغییراتی وحشتناک که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند

آشنایی با علائم خاموش ابتلا به نارسایی قلبی

روشی برای جلوگیری از ریزش موی سر

باتوجه به مضرات موبایل صورت گرفت؛ دستورالعمل ایالت کالیفرنیا برای دوری از موبایل

چه خوراکی هایی از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می کنند؟

چند خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

آقایان بخوانند، نشانه های ارضای جنسی در زنان

راههای ارتباط بر قرار کردن با جنین

کاهش تب و درد با گل داوودی

این ماده غذایی از زخم بستر پیشگیری می کند

یبوست و بی اختیاری ادرار در سالمندان

برداشتن رحم چه مواقعی انجام می شود؟

مصرف استامینوفن در بارداری و بیش فعالی کودک

درمان شپش موی سر با اسپند

بیماری گلومرولونفریت (التهاب مویرگهای کلیه)

هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید

چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

معجزه لاغری با برگ سنا!

روشی برای جلوگیری از ریزش موی سر

این مشکل در زنان خانه دار شایع تر است

خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه مرد هندی +عکس

طرز تهیه برانی با لوبیا سیاه

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

از دردهای سیاتیکی چه می دانید؟

این کارها باعث تغییر شکل مغز می شوند

با این جوشانده از ریزش مو خود جلوگیری کنید+طرز تهیه

10 راه خلاصی از ترک پاشنه

نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟

8 نشانه حساسیت به مواد غذایی که می تواند منجر به مرگ شوند!

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

خال های قرمز چه زمانی خطرناک هستند؟

موافقت وزارت بهداشت با احداث بیمارستان 96 تختخوابی در باوی

بیمه تکمیلی فرهنگیان؛ خدمات درمانی که خود درد است

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

جیوه و سرب چگونه وارد بدن می شوند؟

دردهای سیاتیکی چه موقع خطرناک می شوند؟

دستور پخت مرغ گریل شده به سبک هاوایی

همه خواص سیر /اینفوگرافیک

بقایای یک دایناسور که اخیرا درگذشته است، دانشمندان را متعجب کرد+ ویدیو

برترین خوراکی های مخصوص کودکان

جشنواره ترویج زایمان طبیعی در زهک برگزار شد

سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با 8 گام غذایی کم کنید

مصرف ریتالین در بارداری خطر نقص قلبی نوزاد را افزایش می دهد

مرگ سالانه 646 هزار نفر در جهان به دلیل آنفلوانزا

جشنواره ترویج زایمان طبیعی در زهک برگزار شد

8 نشانه حساسیت به مواد غذایی که می تواند منجر به مرگ شوند!

4 درمان طبیعی برای ورم معده

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

دیابتی ها این 4 نوع آجیل را در شب یلدا با خیال راحت بخورند

بلایی وحشتناک که آلودگی هوا برایمان به همراه دارد!

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب

بلایی که فقر آهن سرتان می آورد

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

چطور جوش سرسیاه را از بین ببریم؟

5 نوع ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به یبوست!

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب

این مشکل در زنان خانه دار شایع تر است

دلایل اصلی خارش چشم

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

کشف "خون آشام" باستانی در سنگ کهربا

پیکر رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در اردبیل تشییع شد

کنار تلفن همراه تان نخوابید

چند توصیه در زمان آلودگی هوا

آیا موز دشمن کاهش وزن است؟

سرنوشت شوم پسر یک زن وسواسی + عکس

نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟

انتصاب جانشین پزشک خانواده بدون علت موجه غیر قانونی است

این دردها کمردرد نیست!

10 راه خلاصی از ترک پاشنه

ازدواج جالبی در چین که سوژه شد

گزارش آی کیو

شیرعسل چاق کننده است یا خیر؟

وضعیت درمانی آیت الله حائری شیرازی تحت کنترل است

از دردهای سیاتیکی چه می دانید؟

کشف "خون آشام" باستانی در سنگ کهربا

5 توصیه مهم برای داشتن پوست سالم

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!