مطالب مرتبط:
عضو کمیسیون انرژی مجلس در گفت وگو با فارس: وزیر پیشنهادی نیرو باید از بخش آب باشد/ حذف 2 تابعیتی یک گزینه مطرح را شنیده ام
وعده 100 درصدی وزیر انرژی امارات برای پایبندی به توافق نفتی اوپک
اخبار کوتاه جهان انرژی در 24 ساعت گذشته
اجرای تونل انتقال انرژی برق در شهر اولین ها
بین شرکت ملی نفت و دانا انرژی تفاهمنامه مطالعاتی میادین سپهر و جفیر امضا شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 3 مهر 1396 ساعت 18:152017-09-25پزشكي

این خوراکی ها انرژی روزانه شما را تامین میکنند


شما چه در حال کار روی یک پروژه ی سنگین باشید و چه در حال تمرین برای مسابقات بعدی ماراتن، خوردن غذاهای بهتر، تلاش هایتان را به نتایج بهتری خواهند رساند.

- ، یک غذا یا خوراکی خاص وجود ندارد که شما را فرزتر و باهوش تر کند، بلکه خوراکی های زیادی هستند که نه فقط طعم و مزه ی خوبی دارند بلکه می توانند دریافت مواد مغذی تان را افزایش داده و به شما کمک کنند عملکردتان را بهینه کنید.

چغندر تحقیقات نشان می دهد، این سبزی ریشه ای قرمز تیره، استقامتتان را بالا می برد، فراتر از استقامتی که صرفاً در یک تمرین به آن نیاز دارید.

برای افزودن چغندر به رژیم غذایی تان، توصیه می کنیم از چغندرهای ریز و تر و تازه و با پوست در اسموتی قبل از تمرینتان استفاده کنید.

همچنین می توانید چغندرهای پوست دار تازه را پوره کنید و آن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه همراه با کره ی بادام و زنجبیل تازه ی رنده شده میل کنید.

ماست یونانی ماست یونانی، انتخابی بسیار خوب برای داشتن انرژی در بلندمدت است.

ماست یونانی سرشار از پروتیین است و دو برابر ماست معمولی پروتیین دارد.

پروتیین نیز نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها، سیرکننده تر است و کمک می کند عضلاتتان ترمیم شده و عضلات جدیدی هم بسازید.

ضمناً ماست یونانی کلسیم هم دارد که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

اگر دوست ندارید ماست یونانی را به تنهایی بخورید، می توانید کمی چیپس شکلات تلخ و توت فرنگی های خرد شده به آن اضافه کنید یا آن را همراه با آووکادو، سیر و سبزی های معطر تازه میل کنید.

موز موز، کربوهیدرات های باکیفیت زیادی دارد که می تواند حین تمرینات شدید یا طولانی، انرژی تان را حفظ کند.

موز، سوخت خوبی برای قبل از تمرین است، مخصوصاً دقیقاً قبل از شروع تمرینات، ضمناً به راحتی هضم می شود و نفخ و گاستریت هم ندارد.

اما موز یک ویژگی دیگری هم دارد؛ ترکیب کربوهیدرات و ویتامین های B موجود در موز، قند خون را تثبیت کرده و به شفافیت ذهنی تان کمک می کند، پتاسیم موز هم حامی انقباضات عضلانی و ضربان قلب است.

موز، دوپامین را افزایش می دهد که هم برای حرکت و هم برای خلق و خو مفید است.

هر چند موز به تنهایی هم یک میان وعده ی کامل است اما مصرف آن با عسل یا اسموتی، بسیار عالی است.

می توانید با ترکیب موزهای خرد شده و چند قاشق غذاخوری گرانولا و پنیر کاتج، یک وعده ی پر انرژی تهیه کنید.

همچنین می توانید موز را از درازا به دو نیم کرده، کمی کره ی بادام زمینی در وسطش بگذارید، آن را رول کنید و در فریزر منجمد کنید، یک اسنک بسیار خوشمزه خواهید داشت.

شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی است که به گردش خون کمک می کند که به معنی انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به مغز، سیستم قلبی و عروقی و عضلات فعال است.

ضمناً شکلات تلخ می تواند تمرکز را بهتر کرده و حالتان را خوش کند، آسیب های سلولی ناشی از ورزش را تسکین بدهد و ریکاوری را بهتر کند.

می توانید 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین، چند تکه شکلات تلخ ارگانیک 70 درصد بخورید.

منبع: تبیان انتهای پیام/
کلید واژه ها: کربوهیدرات - یونانی - ماست - چغندر - انرژی - خوراکی - شکلات - افزایش - اسموتی - بادام زمینی - ترکیب - همراه - تامین - رژیم غذایی - پوست - سبزی - وعده - پر انرژی - غذاخوری - مسابقات - انتخابی - ویتامین - استخوان - قند خون - زنجبیل - منجمد - توصیه - سلامت - ترمیم - کلسیم

آخرین اخبار سرویس:
خواص انار + راهنمای خرید و مصرف انار

رنگ ادرار خبر می دهد از سِرّ درون/ سوزش ادرار یک نشانه است!

دیابت به سیستم ادراری بیمار آسیب می زند

سرفه های خشک و گرفتگی صدا را با مصرف پاچه گوسفندی درمان کنید!

با مصرف این خوراکی ها بیشتر عمر کنید

تست: اعتیاد بد غذا

کار امروز را به فردا میفکن. یا بیفکن؟!

فواید سویا و کلم بروکلی

نتایج شوکه کننده آزمایش تاثیر الکل بر روی دندان

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد

در رژیم گیاهخواری، این مواد غذایی را در لیست خرید قرار دهید

نکته بهداشتی: نشانه های هشداردهنده هیپوترمی

4 ورزش تنفسی موثر برای دوران حاملگی

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

ساکنان این مناطق در معرض ریسک بالا ابتلا به سرطان قرار دارند

درمان سرپایی 15 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور در بیمارستان بقایی اهواز

سرفه های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

مصرف مداوم مسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند/ بیشتر جذامیان در نوار شمالی کشور ساکن هستند

ویتامین D چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

از خواص باورنکردنی این میوه یلدایی غافل نشوید

چیستان:آن چیست که...؟

چگونه کودکانی شاد تربیت کنیم؟

آیا بسته شدن صفحه رشد سبب توقف شما می شود؟

«قاتل آمریکایی» در کمین نابودی بشریت!

4 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور نیازمند مراقبت های ویژه و 10 مصدوم قابل ترخیص هستند

چگونه رژیم گیاه خواری به افسردگی می انجامد؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند

طرز تهیه خورشت قیمه / دستور پخت خورشت قیمه و ادویه هایی که آنرا خوش طعم تر و خوش عطرتر میکند

منهای ورزش/ آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

فواید سلامت ورزش در آب

دختر باردارید یا پسر؟

عمل جراحی شگفت آور روی دختر بچه 2 ساله! +عکس

بلایی که بستنی بر سر کودک می آورد

مدیرعامل انجمن حمایت از بیماران جذامی: 1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند/ بیشتر جذامیان در نوار شمالی کشور ساکن هستند

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان پیش تولد

پس از حجامت این میوه را حتما مصرف کنید

هلیله سیاه، حافظه را تقویت می کند

گیاهی برای کاهش کلسترول

گیاهان دارویی مفید برای پوست

ملاسما یا لک حاملگی - انواع لک و راه درمان آن

دلیل اینکه شما نمی تواند سرفه های خود را متوقف کنید

8 پیشنهاد غذایی برای کسانی که گوشت قرمز نمی خورند

طرزتهیه خورشت فسنجان / دستور پخت خورشت فسنجان به همراه تمامی فوت و فن های آن

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود؟

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

ماساژ و اهداف متعدد آن!/ آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

طرز تهیه خورشت بامیه / دستور پخت خورشت بامیه و طرز تهیه خورش بامیه با لپه و مرغ

مرگ بانوی 34 ساله پس از سزارین در بیمارستان دزفول

اشتباهات رایج در آشپزی ایرانی را بشناسید

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟/فواید قهوه را نادیده نگیریم!

آیا درمانی برای اگزما وجود دارد؟

لختگی خون با نشستن طولانی پای تلویزیون

مصرف مداوم مُسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

اعزام 44 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور به اهواز /حال سه مصدوم وخیم است

قاتل آمریکایی در کمین نابودی بشریت!

قبل از خرید، یک سیب بخورید

بیماری عجیب نوجوان هندی + تصاویر

7 تا 10 هزار نفر در منطقه کاشان به سوء مصرف مواد مخدر گرفتار هستند

فقدان این ویتامین ها کم خونی می آورد

7 تا 10 هزار نفر در منطقه کاشان به سوء مصرف مواد مخدر گرفتار هستند

بهترین ضد چروک های طبیعی

قربانیان وبا در یمن به 2224 نفر رسید

روش های اصولی ماساژ نوزاد

اتفاقات پس از نوشیدن قهوه

ویزیت رایگان ارزیابی وضعیت باروری زنان و مردان

تشکر فرمانده کل ارتش از قدردانی وزیر بهداشت

شناسایی پروتیین قاتل تومورهای سرطانی

ارتباط زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان

بلایی که فرقه «حلقه» بر سر بیماران آورد

بلایی که فرقه «حلقه» بر سر بیماران آورد

میوه ای شگفت انگیز با خواص باورنکردنی

روزیاتو: حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

آیا ماساژ می تواند به کاهش بافت چربی در بدن کمک کند؟

بیماری که فقط سراغ افراد باهوش می رود!

7 ماده غذایی را مصرف کنید تا دچار تجربه ریفلاکس معده نشوید

آیا پرتقال برای درمان سرفه و خلط مفید است؟

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

چکمه ای برای رفع گرفتگی رگ های پا

آیا با زغال فعال هم می توان لاغر شد؟

دختری زیبا با پوستی سفید و خیره کننده! +عکس

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

ساس از کجا می آید؟

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

فرمانده کل ارتش از قدردانی وزیر بهداشت تشکر کرد

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

بیماری که به سراغ افراد باهوش می رود!

نبرد با سلول های سرطانی به کمک پروتیین های تازه کشف شده!

سرطان مومیایی مصری 2000 سال دیر تشخیص داده شد

سرطان مومیایی مصری 2000 سال دیر تشخیص داده شد

آواز ایرانی آسیب شناسی شد

زلزله هجدک 29 مصدوم برجای گذاشت

این خوراکی ها انرژی روزانه شما را تامین میکنند

این خوراکی ها انرژی روزانه شما را تامین میکنند