مطالب مرتبط:
هر آنچه لازم است در مورد FIFA 18 بدانید
هر آنچه لازم است در مورد FIFA 18 بدانید
هرآنچه که باید درباره مراقبت از پاها در بارداری بدانید
هر آنچه لازم است در مورد FIFA 18 بدانید
آنچه باید درباره زایمان زودرس بدانید!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 مهر 1396 ساعت 10:032017-09-23پزشكي

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید


صبحانه یکی از وعده های اصلی روزانه است که اگرچه بسیاری از ما از آن صرفه نظر می کنیم، ولی این وعده در تعیین سطح متابولیسم روزانه، عملکرد فیزیکی و فکری نقش اساسی دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،دفعه بعد که برای بیرون رفته از خانه در صبح هنگام عجله داشتید، این نکته را در نظر بگیرید که: مصرف صبحانه می تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع ابتلا به چاقی و اضافه وزن گردد.

یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتیین است.

اما این تمام ماجرا درباره اصلی ترین وعده غذایی روزانه نیست.

در اینجا 7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه را می توانید دنبال کنید:صبحانه از چاقی جلوگیری می کند: افرادی که کامل ترین مواد مغذی را از طریق صبحانه دریافت می کنند، کمتر تمایل به چاقی و اضافه وزن دارند و این را تحقیقات متعدد ثابت کرده است.

دلیل این است که مواد مغذی برای افزایش متابولیسم ضروری هستند و عامل سوختن کالری محسوب می شوند.

علاوه بر این، صبحانه شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد و همین عامل اجتناب از دریافت کالری بیش از حد، چربی و کربوهیدرات های ساده است.

صبحانه باید متنوع باشد: اکثر افراد معمولا در وعده های ناهار و شام تنوع ایجاد می کنند اما وعده صبحانه به یک شکل باقی می ماند.

این در حالی است که یک صبحانه کامل باید شامل پروتیین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای چرب امگا3 باشد.

صبجانه تنظیم کننده قند خون است: صرف نظر کردن از صبحانه، ارتباط زیادی با اشتها دارد.

نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه خواری به خصوص خوردن شیرینی جات می کشاند.

همین مسئله نیز دزد انرژی است.

محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده اند افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند.

این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد.

نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند.

صبجانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد: به عقیده محققان صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این محققان ثابت کرده اند کودکانی که روز خود را با صبحانه ای سالم و مغذی شروع می کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارند.

به عقیده این محققان کودکانی که صبحانه کامل می خورند انرژی بیشتری برای بازی دارند و قدرت تمرکز، یادگیری و حل مسائل آنها بالاتر است.

این کودکان در انجام کارهایی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد نیز بهتر عمل می کنند.

صبحانه استرس را کم می کند: اکثر افرادی که روز خسته کننده ای را پشت سر می گذارند، اغلب وعده صبحانه را خالی از مواد مغذی سپری می کنند.

البته خستگی جسمی تنها نتیجه صبحانه نخوردن نیست، بلکه این وضعیت باعث تحریک پذیری، تمرکز مشکل، و مشکلات عاطفی می شود و در مجموع کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند: احتمالا بارها شنیده اید که صبحانه را باید مانند یک پادشاه خورد.

اگر جزو افرادی هستید که صبح ناشتا از منزل بیرون می زنند بهتر است از همین فردا صبحانه خوری را شروع کنید.

محققان دلایل زیادی را برای خوردن صبحانه کامل عنوان کرده اند.

به عنوان مثال افرادی که صبحانه صرف می کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می برند.

این افراد همچنین کمتر در معرض بیماری های قلبی مزمن مربوط به چاقی مانند دیابت قرار می گیرند.

صبحانه خورها کمتر بیمار می شوند چون میل زیادی به مصرف غذاهای سالم تر دارند و همچنین میزان کلسترول خونشان کمتر است.

صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد: در موارد مختلف ثابت شده است که یک صبحانه متعادل و مغذی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش میدهد.


کلید واژه ها: صبحانه - وعده - محققان - خوردن - کربوهیدرات - انرژی - اضافه وزن - افزایش متابولیسم - قند خون - مصرف - افزایش - چاقی - کودکان - سلامت - کالری - ویتامین ها - سلامت نیوز - مواد غذایی - کاهش - فیبر - سالم - دانشگاه - ویتامین - طولانی - شیرینی - انتخاب - گزارش - تمرکز - همراه - مدرسه

آخرین اخبار سرویس:
همه چیز درباره دویدن

این "نوشیدنی" عمر را طولانی می کند

یک نکته قبل از خرید ماسک مو

یک نکته قبل از خرید ماسک مو

یک نکته قبل از خرید ماسک مو

رابطه حبس نفس و افزایش قدرت

7 روش برای لاغر شدن که شما را غافلگیر می کنند!

مادر هندی پسرش را برای درمان، به جادوگران سپرد! +تصاویر

بهترین زمان خوردن وعده های غذایی در روز چه موقع است؟

مادر هندی پسرش را برای درمان، به جادوگران سپرد! +تصاویر

معاون درمان وزارت بهداشت مهمان «یک فنجان سلامت» می شود

زردچوبه، دشمن سرطان

از خوردن این غذاهای سمی و کشنده خودداری کنید

تاثیر سن و چاقی در سلامت دوران بارداری

جنون سیندرلا شدن!

خواص چای گل بامیه برای سلامتی

تاثیر سن و چاقی در سلامت دوران بارداری

آزمایش هایی که خانم ها باید انجام دهند

با این مردها ازدواج نکنید

8 ادویه ای که در زمستان باید مصرف کنید

تولد عجولانه نوزادان در ایران / از زایمان در خیابان تا تولد در آسانسور!

موسیقی درمانی علائم افسردگی را تسکین می دهد؟

افتتاح اولین کلینیک پزشکی فرد محور در کشور

ماجرای خروج داروی پوکی استخوان از فهرست بیمه

تولد عجولانه نوزادان در ایران / از زایمان در خیابان تا تولد در آسانسور!

هشت عادت که موجب مرض است

مادر هندی پسرش را برای درمان، به جادوگران سپرد! +تصاویر

8 پیشنهاد غذایی برای افرادی که گوشت قرمز نمی خورند

بودجه 14هزارمیلیاردی وزارت بهداشت در سال 97 کافی نیست

ماجرای خروج داروی پوکی استخوان ازفهرست بیمه

خواص چای گل بامیه برای سلامتی

دیابت و فشارخون را با این سبزی درمان کنید

خوش شانس ها و بدشانس های قرعه کشی لیگ قهرمانان اروپا +عکس سرویس ورزش مشرق- قرعه کشی لیگ قهرمانان اروپا در روز دوشنبه 11 دسامبر 2017 برگزار شد و تیم هایی که قرار است در مرحله یک هشتم با یکدیگر روبرو شوند، مشخص شدند. کارشناسان معتقدند که برخی از این تیم ها بسیار خوش

دیابت و فشارخون را با این سبزی درمان کنید

بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان یونسه ای سئول

کمبود این ماده غذایی باعث افسردگی میشود

ویژگی های درمانی جوش شیرین

دوش گرفتن در فصل زمستان

چگونه از ایجاد اختلالات گوارشی جلوگیری کنیم؟

زردچوبه، دشمن سرطان!

از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟

رشد 30 درصدی بودجه وزارت بهداشت در لایحه بودجه 97

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

خانم های باردار این قرص را نخورید

اشتباهی که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد می دهد

افسردگی را با پسته کوهی درمان کنید

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

پسته کوهی، مکملی برای داروهای افسردگی

اختصاص رکورد ثبت خدمات سامانه سیب به 2 بهورز سیستان و بلوچستان

کمبود این ماده غذایی جوانان را افسرده می کند!

غذاهای سمی و کشنده، اما بسیار رایج !

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

ترومبوز چه نوع عارضه های است؟

افسردگی را با پسته کوهی درمان کنید

کره جنوبی در ایران بیمارستان می سازد/ همکاری مشترک در صنعت دارو

حضور کاروان سلامت در جویبار +تصاویر

طرح غربالگری دانش آموزان در رامسر

ترومبوز چه نوع عارضه ای است؟

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

وزیر بهداشت: قرارداد ساخت سه بیمارستان با کره جنوبی بسته شده است

افسردگی را با پسته کوهی درمان کنید

چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

«کودکان معتاد» گرفتار در چرخه درمان ناقص

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

به این دلایل به سرعت لاغر نمی شوید!

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

پنیر، غذای خوبی برای وعده صبحانه نیست!

4 داروی گیاهی مفید برای درمان یبوست

خصایص شخصیتی افزایش طول عمرتان را بشناسید

چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟

افتتاح اولین کلینیک پزشکی فرد محور

لطفا این 4 غذای کشنده و سمی، اما بسیار رایج را نخورید!

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

ترومبوفلبیت چیست؟

جشن عروسی سنتی عشایر قشقایی شیراز

اشتباهی که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد می دهد

آمپی سیلین چیست وچه عوارضی دارد؟

عواقب خطرناک تکان دادن نوزاد

2 خوراکی معجزه گر در درمان رفلاکس معده

این 2 ویژگی شخصیتی عمر را افزایش می دهد

غذاهای سمی و کشنده، اما بسیار رایج !

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

روزیاتو: چهره های مشهوری که به دلیل ابتلا به ایدز جانشان را از دست دادند

تأثیر آلودگی هوا بر سلامت جنین

چگونه در یک هفته پاها را 180درجه باز کنیم؟

فواید بی نظیر دویدن را دست کم نگیرید

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

لطفا این 4 غذای کشنده و سمی، اما بسیار رایج را نخورید!

فواید بی نظیر دویدن را دست کم نگیرید

خوردن این ماده لبنی درصبحانه ممنوع!

محصول محققان و دانشمندان ایرانی را خارجی ها می چینند

استخدام مسئول فنی لیسانس یا فوق لیسانس شیمی کاربردی و یا محض

95درصد واحدهای بهداشتی و درمانی دشتی بوشهر نوسازی شد

عوارض وحشتناک "لیزر موهای زائد"

آلودگی هوا چگونه بر سلامت جنین تأثیر می گذارد؟

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید