مطالب مرتبط:
دستور غذایی شفابخش!
آقای حقیقی در یک اقلیم تو پادشاه نمی گنجد/ «وتو» دستور رییس، توسط معاون سازمان صنعت، معدن و تجارت استان کرمانشاه
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند را بشناسید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 31 شهریور 1396 ساعت 18:522017-09-22پزشكي

دستور غذایی ضد خستگی مزمن


افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ"، اگر در مدیریت سندرم خستگی مزمن (CFS) دچار مشکل هستید، شاید نیاز باشد شرایط رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه سلامت عصر ایران" به نقل از "پریونشن"، سندرم خستگی مزمن با بروز نشانه هایی مانند خستگی بیش از اندازه، تفکر آشفته، و احساس خستگی کلی خود را نشان می دهد و هر ساله میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

البته این نشانه ها کلی و عمومی هستند و می توانند نشان دهنده مشکلات سلامت دیگری به غیر از سندرم خستگی مزمن نیز باشند.

اگر نسبت به ابتلا به این شرایط مشکوک هستید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق بهترین گزینه است.

در شرایطی که درمانی شناخته شده برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، انتخاب های سبک زندگی سالم، از جمله مصرف غذاهای درست، می تواند در کاهش و بهبودی نشانه ها بسیار تاثیرگذار باشند.

کربوهیدارت های پالایش شده را با نمونه های پیچیده جایگزین کنید برخلاف کربوهیدارت های کامل و پیچیده، غلات پالایش شده روند آسیابی را تجربه می کنند که لایه های مختلف دانه را از بین می برند و در نتیجه مواد مغذی مانند فیبر در این فرآیند حذف می شوند.

خوراکی هایی مانند نان سفید و پاستای سفید سریع تر از غلات پیچیده از دستگاه گوارش عبور می کنند.

از این رو، سطوح قند خون به ناگاه افزایش می یابد و سپس به سرعت نیز افت می کند.

افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.

برای حفظ قند خون در سطوح مناسب و افزایش سطوح انرژی مصرف کربوهیدارت های پیچیده، مانند نان گندم کامل، جو، جو دوسر، کوینوآ و برنج وحشی را در دستور کار خود قرار دهید.

آنها سرشار از فیبر هستند، از این رو با آهنگی آهسته تر گوارش می شوند و قند خون و انرژی را در سطوحی پایدارتر حفظ می کنند.

اگر در گوارش گلوتن با مشکل مواجه هستید، همانند بسیاری از افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، مصرف گزینه های فاقد گلوتن، مانند برنج قهوه ای، کوینوآ، یا سیب زمینی شیرین را مد نظر قرار دهید.

با چربی های سالم به خود کمک کنید همانند بسیاری از بیماری های مزمن، سندرم خستگی مزمن با سطوح بالای التهاب پیوند خورده است.

در شرایطی که چربی های ترانس می توانند شرایط التهاب را وخیم تر سازند، چربی های سالم به از بین رفتن آن کمک می کنند.

همچنین، چربی های سالم آرام تر گوارش می شوند، از این رو سطوح پایدارتر قند خون و انرژی را موجب می شوند.

از منابع چربی های غیر اشباع سالم می توان به مغزهای خوراکی و کره مغزهای خوراکی، روغن زیتون، آووکادو، و ماهی سالمون اشاره کرد.

در مقابل، از منابع چربی های ترانس می توان فست فودها و ناگت ها، پای های تجاری، کرم های غیر لبنی، و پاپ کورن های طعم دار کره ای مایکروویوی را نام برد.

برای شناسایی چربی های ترانس به برچسب مواد تشکیل دهنده خوراکی ها توجه داشته و به دنبال واژه هیدروژنه باشید.

به این نکته نیز توجه داشته باشید که ردپای چربی ترانس در محصولاتی که حتی مدعی فاقد چربی ترانس هستند نیز دیده می شود.

(در صورتی که میزان چربی ترانس کمتر از 0.

5 گرم در هر وعده باشد، تولیدکنندگان مواد غذایی می توانند به صورت قانونی این ادعا را داشته باشند.

) مواد غذایی سرشار از ویتامین B مصرف کنید از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می توان به گوشت ماکیان، تخم مرغ و ماهی اشاره کرد و از منابع خوب برای فولات می توان سبزیجات برگدار، بروکلی، و میوه های خانواده مرکبات را نام برد.

این ویتامین ها نقش مهمی در کمک به عملکرد درست میتوکندری - بخشی از سلول که مسئول تولید انرژی است - دارند.

مصرف کافی از آنها می تواند به تسکین نشانه های سندرم خستگی مزمن کمک کند.

پزشک شما می تواند میزان دقیق مصرف روزانه ویتامین B12 و فولات را تعیین کند.

باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B حتی اگر برنامه روزانه خود را با جدیت دنبال کنید، ممکن است کافی نباشد، زیرا برخی افراد فاقد آنزیم های لازم برای جذب ویتامین های B از غذا هستند.

یک آزمایش خون ساده می تواند این مساله را مشخص سازد.

مصرف کافیین را کاهش دهید در دوزهای کوچک، کافیین ممکن است موجب تقویت انرژی شما شود.

اما همانند کربوهیدارت های پالایش شده، مصرف زیاد کافیین می تواند موجب افزایش ناگهانی سطوح انرژی و سپس افت شدید آن شود.

بر همین اساس، به مصرف هرچه بیشتر کافیین برای بازگشت به شرایط عادی نیاز خواهید داشت.

این چرخه باطل می تواند زمینه ساز شکل گیری سطوح بیش از اندازه بالا و پایین انرژی شود.

همچنین، این شرایط می تواند بر غدد آدرنال فشار وارد کند که امکان احساس خستگی بیشتر را افزایش می دهد.

به طور کلی، کارشناسان مصرف 400 میلی گرم یا کمتر از کافیین را توصیه می کنند.

اما این توصیه شامل حال همه، به ویژه افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، نمی شود.

این افراد باید به احساسی که مصرف کافیین در آنها ایجاد می کند توجه داشته باشند و میزان مصرف را بر این اساس تنظیم کنند.

برخی افراد در مقایسه با دیگران نسبت به کافیین حساس تر هستند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید کم آبی خفیف بدن نیز می تواند احساس خستگی و آشفتگی ذهنی را به همراه داشته باشد.

در صورت عدم تامین آب مورد نیاز بدن، سموم به صورت کارآمد از طریق غدد عرق دفع نمی شوند.

خون نیز به صورت کارآمد نمی تواند جریان یابد تا گلبول های سفید را به جایی که بیشترین نیاز به آنها وجود دارد، انتقال دهد.

از آنجایی که میزان آب مورد نیاز بدن می تواند بر اساس عوامل مختلف، مانند سن، اندازه، آب و هوا، و سطح فعالیت متغیر باشد، مقدار مورد نیاز شما ممکن است بیشتر یا کمتر از استاندارد توصیه شده هشت لیوان در روز باشد.

می توانید برای تشخیص بهتر به شرایط ادرار خود توجه داشته باشید.

در صورتی که رنگ ادرار زرد تیره است، به احتمال زیاد باید مصرف آب خود را افزایش دهید.

اگر رنگ ادرار زرد کمرنگ یا شفاف است، احتمالا به میزان کافی آب مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید.


کلید واژه ها: خستگی - سندرم - قند خون - شرایط - نشان - احساس - افزایش - چربی - سالم - مصرف - مشکل - دستگاه گوارش - گزینه - گزارش - انرژی - سلامت - رژیم غذایی - سیب زمینی - سبک زندگی - برنج - هایی - سفید - فیبر - نان سفید - خوراکی - انتخاب - بهترین - مشکلات - مدیریت - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
رفع انتقادبرخی از بیماران بابهره برداری از اورژانس جدید بیمارستان ولیعصرقائمشهر

بیمارستان های مشهد کمبود تخت دارند

نماز داروی شفابخش برای انسان ها

بسته حمایتی طرح تحول سلامت برای زنان باردار

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی قم خبر داد وضعیت درمانی آیت الله حائری شیرازی تحت کنترل است

اشتباه نکنید! این درها کمردرد نیستند

سالاد هندوانه نعنایی یک پیش غذای خوشمزه یلدایی

کشف "خون آشام" باستانی در سنگ کهربا

وضعیت درمانی آیت الله حائری شیرازی تحت کنترل است

گیاهانی که قرار است جایگزین چراغ ها شوند!

کشف "خون آشام" باستانی در سنگ کهربا

کشف خون آشام باستانی در سنگ کهربا

لوله کشی و برقکاری؛ آخرین مشاغلی که از جانب ربات ها جایگزین می شوند

کم وزنی کودکان خود را با این خوراکی چاره کنید+ روش پخت

جلوگیری از ریزش مو با این جوشانده +طرز تهیه

اولین جلسه تاسیس دفتر دستیاری در سازمان نظام پزشکی برگزار شد

با این جوشانده از ریزش مو خود جلوگیری کنید+طرز تهیه

رازهای عجیب جذابیت صورت ستاره های زیبای هالیوودی ! + عکس ها

علت شکننده شدن استخوان چیست؟

وضعیت درمانی آیت الله حائری شیرازی تحت کنترل است

بلایی که آلودگی هوا سر کبد می آورد

طرح پیشگیری از تنبلی چشم

بدهی میلیاردی تامین اجتماعی فارس به بخش درمان

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

خط تلفن ویژه اطلاعات دارویی داروخانه های مرکزی و تک نسخه ای هلال احمر راه اندازی شد

هشدار دادگستری آذربایجان شرقی به کلینیک های پزشکی

هشدار دادگستری آذربایجان شرقی به کلینیک های پزشکی

بدهی میلیاردی تامین اجتماعی فارس به پزشکان

خواص روغن فندق برای ابرو

موبایل را در جیب نگذارید و از بدن دور کنید

شاخص های ارتقاء اعضای هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اعلام شد

آیا بوی خودروهای صفرکیلومتر سمی است؟

موارد مختل کننده عملکرد کبد را بشناسید

خوابیدن کنار گوشی موبایل برای بدن ضرر دارد؟

تنهایی به اندازه استعمال دخانیات خطرناک است

جلوگیری از ریزش موی سر با استفاده از "جوشانده آویشن"

بهبود دیابت با مصرف دم نوش بابونه

کم وزنی کودکان خود را با "خورشت خلال بادام" چاره کنید

آیا ادغام مغز با هوش مصنوعی، انسان ها را به «زامبی» تبدیل می کند؟

عادت خوابیدن با گوشی را کنار بگذارید

این کارها باعث تغییر شکل مغز می شوند

قدرتمندترین ادویه ها برای کاهش علائم 6 مشکل سلامتی

5 توصیه مهم برای داشتن پوست سالم

خوردن همزمان این 2 خوراکی در یلدا ممنوع!

درمان برف دهان با گیاهان دارویی

در چه شرایطی وار یس ایجاد می شود؟

مدیر شبکه بهداشت و درمان سر پل ذهاب مطرح کرد ویزیت روزانه 400 بیمار در کلینیک ویژه بیمارستان شهدای سرپل ذهاب/ استقرار 10 دستگاه آمبولانس در سرپل ذهاب برای انتقال بیماران به کرمانشاه

فیسالیس گیاهی با خواص غذایی و دارویی استثنایی

کنار تلفن همراه تان نخوابید

ویزیت روزانه 400 بیمار در کلینیک ویژه بیمارستان شهدای سرپل ذهاب

آیا مصرف موز تلاش برای کاهش وزن را بی اثر می کند؟

وار یس چگونه ایجاد می شود؟

آیا ادغام مغز با هوش مصنوعی، انسان ها را به «زامبی» تبدیل می کند؟

کمبود 8 هزار تخت در بیمارستان های استان خراسان رضوی

کنار تلفن همراه تان نخوابید

فردا فکنی چیست و چه راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد؟

چای داغ به رفع بیماری چشمی کمک می کند

نقش فعال چربی ها در کنترل رفتار غذایی

قدرتمندترین ادویه ها برای کاهش علائم 6 مشکل سلامتی

کنار تلفن همراه تان نخوابید

90 درصد درآمد بیمارستان های دولتی متکی به مطالبات از بیمه ها است

برگزاری مراسم تشییع پیکر رییس مرکز سلامت وزارت بهداشت در اردبیل

کنار تلفن همراه تان نخوابید

ویزیت روزانه 400 بیمار در کلینیک ویژه بیمارستان شهدای سرپل ذهاب

تهران نفس ندارد

موبایل را در جیب نگذارید و از بدن دور کنید

جیوه و سرب چگونه وارد بدن می شوند؟

با این خوراکی کم وزنی کودکتان را درمان کنید

سی تی اسکن و دیالیز نیازهای اصلی بهداشت و درمان سمیرم

ورزش بهترین گزینه برای پیشگیری از پارکینسون

کنار تلفن همراه تان نخوابید

درمان سریع تب با گیاهان دارویی !

برنامه سازمان بیمه سلامت ایران برای "پیشگیری"/توجه به مناطق محروم و مرزی

مواردی که موجب تغییر شکل مغز می شوند

راه اندازی بیمارستان خیریه تخصصی سیار در رودان

کم وزنی کودکان خود را با خورشت خلال بادام چاره کنید

جلوگیری از ریزش موی سر با استفاده از جوشانده آویشن

سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران

نوشیدنی هایی که بدن را در برابر آلودگی هوا محافظت می کنند

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران

پیگیر راه اندازی دانشکده مجازی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد هستیم

معاون آموزشی و پژوهشی سازمان نظام پزشکی عنوان کرد ارتقاء کیفیت خدمات سلامت با رفع مشکلات دستیاران

خرافات زاییده جهل مردم است /خرافات باستانی و تبعات آن

آیا بوی خودروهای صفرکیلومتر سمی است؟

تعداد فست فودی های استان یزد بیشتر از تعداد پزشکان عمومی

7 راه برای این که خستگی مغز را رفع کنیم

آیا بوی خودروهای صفرکیلومتر سمی است؟

خواص خرمالو / خواص شگفت انگیز خرمالو برای پوست

طرز تهیه آبگوشت قنبید قمی

مواردی که موجب تغییر شکل مغز می شوند

آیا بوی خودروهای صفرکیلومتر سمی است؟

بلایی که هوای آلوده بر سر ریه می آورد

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

حذف استفاده از مالاشیت گرین در مزارع آبزی پروری قزوین

گوشی همراه را در جیب خود قرار ندهید!

90 درصد درآمد بیمارستان های دولتی متکی به بیمه ها است

روشی برای جلوگیری از ریزش موی سر

محققان می گویند تنهایی به اندازه استعمال دخانیات خطرناک است

دستور غذایی ضد خستگی مزمن

دستور غذایی ضد خستگی مزمن