مطالب مرتبط:
دستور غذایی شفابخش!
آقای حقیقی در یک اقلیم تو پادشاه نمی گنجد/ «وتو» دستور رییس، توسط معاون سازمان صنعت، معدن و تجارت استان کرمانشاه
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند
خلبان ایرانی که صدام دستور داد پیکرش را دو نیم کنند را بشناسید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 31 شهریور 1396 ساعت 18:522017-09-22پزشكي

دستور غذایی ضد خستگی مزمن


افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ"، اگر در مدیریت سندرم خستگی مزمن (CFS) دچار مشکل هستید، شاید نیاز باشد شرایط رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه سلامت عصر ایران" به نقل از "پریونشن"، سندرم خستگی مزمن با بروز نشانه هایی مانند خستگی بیش از اندازه، تفکر آشفته، و احساس خستگی کلی خود را نشان می دهد و هر ساله میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

البته این نشانه ها کلی و عمومی هستند و می توانند نشان دهنده مشکلات سلامت دیگری به غیر از سندرم خستگی مزمن نیز باشند.

اگر نسبت به ابتلا به این شرایط مشکوک هستید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق بهترین گزینه است.

در شرایطی که درمانی شناخته شده برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، انتخاب های سبک زندگی سالم، از جمله مصرف غذاهای درست، می تواند در کاهش و بهبودی نشانه ها بسیار تاثیرگذار باشند.

کربوهیدارت های پالایش شده را با نمونه های پیچیده جایگزین کنید برخلاف کربوهیدارت های کامل و پیچیده، غلات پالایش شده روند آسیابی را تجربه می کنند که لایه های مختلف دانه را از بین می برند و در نتیجه مواد مغذی مانند فیبر در این فرآیند حذف می شوند.

خوراکی هایی مانند نان سفید و پاستای سفید سریع تر از غلات پیچیده از دستگاه گوارش عبور می کنند.

از این رو، سطوح قند خون به ناگاه افزایش می یابد و سپس به سرعت نیز افت می کند.

افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.

برای حفظ قند خون در سطوح مناسب و افزایش سطوح انرژی مصرف کربوهیدارت های پیچیده، مانند نان گندم کامل، جو، جو دوسر، کوینوآ و برنج وحشی را در دستور کار خود قرار دهید.

آنها سرشار از فیبر هستند، از این رو با آهنگی آهسته تر گوارش می شوند و قند خون و انرژی را در سطوحی پایدارتر حفظ می کنند.

اگر در گوارش گلوتن با مشکل مواجه هستید، همانند بسیاری از افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، مصرف گزینه های فاقد گلوتن، مانند برنج قهوه ای، کوینوآ، یا سیب زمینی شیرین را مد نظر قرار دهید.

با چربی های سالم به خود کمک کنید همانند بسیاری از بیماری های مزمن، سندرم خستگی مزمن با سطوح بالای التهاب پیوند خورده است.

در شرایطی که چربی های ترانس می توانند شرایط التهاب را وخیم تر سازند، چربی های سالم به از بین رفتن آن کمک می کنند.

همچنین، چربی های سالم آرام تر گوارش می شوند، از این رو سطوح پایدارتر قند خون و انرژی را موجب می شوند.

از منابع چربی های غیر اشباع سالم می توان به مغزهای خوراکی و کره مغزهای خوراکی، روغن زیتون، آووکادو، و ماهی سالمون اشاره کرد.

در مقابل، از منابع چربی های ترانس می توان فست فودها و ناگت ها، پای های تجاری، کرم های غیر لبنی، و پاپ کورن های طعم دار کره ای مایکروویوی را نام برد.

برای شناسایی چربی های ترانس به برچسب مواد تشکیل دهنده خوراکی ها توجه داشته و به دنبال واژه هیدروژنه باشید.

به این نکته نیز توجه داشته باشید که ردپای چربی ترانس در محصولاتی که حتی مدعی فاقد چربی ترانس هستند نیز دیده می شود.

(در صورتی که میزان چربی ترانس کمتر از 0.

5 گرم در هر وعده باشد، تولیدکنندگان مواد غذایی می توانند به صورت قانونی این ادعا را داشته باشند.

) مواد غذایی سرشار از ویتامین B مصرف کنید از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می توان به گوشت ماکیان، تخم مرغ و ماهی اشاره کرد و از منابع خوب برای فولات می توان سبزیجات برگدار، بروکلی، و میوه های خانواده مرکبات را نام برد.

این ویتامین ها نقش مهمی در کمک به عملکرد درست میتوکندری - بخشی از سلول که مسئول تولید انرژی است - دارند.

مصرف کافی از آنها می تواند به تسکین نشانه های سندرم خستگی مزمن کمک کند.

پزشک شما می تواند میزان دقیق مصرف روزانه ویتامین B12 و فولات را تعیین کند.

باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B حتی اگر برنامه روزانه خود را با جدیت دنبال کنید، ممکن است کافی نباشد، زیرا برخی افراد فاقد آنزیم های لازم برای جذب ویتامین های B از غذا هستند.

یک آزمایش خون ساده می تواند این مساله را مشخص سازد.

مصرف کافیین را کاهش دهید در دوزهای کوچک، کافیین ممکن است موجب تقویت انرژی شما شود.

اما همانند کربوهیدارت های پالایش شده، مصرف زیاد کافیین می تواند موجب افزایش ناگهانی سطوح انرژی و سپس افت شدید آن شود.

بر همین اساس، به مصرف هرچه بیشتر کافیین برای بازگشت به شرایط عادی نیاز خواهید داشت.

این چرخه باطل می تواند زمینه ساز شکل گیری سطوح بیش از اندازه بالا و پایین انرژی شود.

همچنین، این شرایط می تواند بر غدد آدرنال فشار وارد کند که امکان احساس خستگی بیشتر را افزایش می دهد.

به طور کلی، کارشناسان مصرف 400 میلی گرم یا کمتر از کافیین را توصیه می کنند.

اما این توصیه شامل حال همه، به ویژه افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، نمی شود.

این افراد باید به احساسی که مصرف کافیین در آنها ایجاد می کند توجه داشته باشند و میزان مصرف را بر این اساس تنظیم کنند.

برخی افراد در مقایسه با دیگران نسبت به کافیین حساس تر هستند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید کم آبی خفیف بدن نیز می تواند احساس خستگی و آشفتگی ذهنی را به همراه داشته باشد.

در صورت عدم تامین آب مورد نیاز بدن، سموم به صورت کارآمد از طریق غدد عرق دفع نمی شوند.

خون نیز به صورت کارآمد نمی تواند جریان یابد تا گلبول های سفید را به جایی که بیشترین نیاز به آنها وجود دارد، انتقال دهد.

از آنجایی که میزان آب مورد نیاز بدن می تواند بر اساس عوامل مختلف، مانند سن، اندازه، آب و هوا، و سطح فعالیت متغیر باشد، مقدار مورد نیاز شما ممکن است بیشتر یا کمتر از استاندارد توصیه شده هشت لیوان در روز باشد.

می توانید برای تشخیص بهتر به شرایط ادرار خود توجه داشته باشید.

در صورتی که رنگ ادرار زرد تیره است، به احتمال زیاد باید مصرف آب خود را افزایش دهید.

اگر رنگ ادرار زرد کمرنگ یا شفاف است، احتمالا به میزان کافی آب مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید.


کلید واژه ها: خستگی - سندرم - قند خون - شرایط - نشان - احساس - افزایش - چربی - سالم - مصرف - مشکل - دستگاه گوارش - گزینه - گزارش - انرژی - سلامت - رژیم غذایی - سیب زمینی - سبک زندگی - برنج - هایی - سفید - فیبر - نان سفید - خوراکی - انتخاب - بهترین - مشکلات - مدیریت - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
مردان روسی در جایگاه نخست مرگ و میر در جهان !

بیمارانی که با طب سنتی لاعلاج شده اند!

تقویت سیستم ایمنی بدن با این میوه بسیار خوشمزه

حقایقی باورنکردنی درباره صبحانه

این بیماری در کمین تهرانی ها!

مرگ فرزند بیشترین عامل ایجاد استرس در میان ایرانیان

علت شیوع بالای شب کوری در ایران

دلایل بوی بد دهان

پیاده روی اندک هم طول عمر را افزایش می دهد

آسپرین عامل توقف ابتلا به سرطان کبد در مبتلایان هپاتیت B

حقایقی باورنکردنی درباره صبحانه

تشریح خدمات بسیج جامعه پزشکی در اربعین/ بیمارستان صحرایی در ایران، پایگاه اورژانس در عراق

چرا صبح ها در دهان احساس تلخی می کنید؟

مردم فارس اهدای پلاسمای خون را فراموش نکنند

عامل مرگ 9 میلیون نفر در سال 2015

آنچه مادران درباره پسر خود باید بدانند

از کجا بفهمیم آرتروز زانو داریم؟

راهی برای جلوگیری از ترش کردن معده +رژیم غذایی ضد ریفلاکس

یاد دادن 25 رفتار محترمانه به کودک

اگر ممکن بود، آیا دلتان می خواست جای کس دیگری باشید؟

این پرتقال ها را نخرید!

افزایش فروش لوازم آرایشی - بهداشتی تقلبی در شهر/ سلامت محصولات دستفروشان مورد تایید وزارت بهداشت نیست

استقرار ماموران بهداشت محیط در مسیر زائران اربعین

9 روش ساده و خانگی برای تسکین گلودرد

3 دستور خوشمزه برای جوان ماندن

یوگا همراه ورزش های هوازی فواید بیشتری برای سلامت قلب دارد

ارتباط آلودگی هوا با مرگ 9 میلیون نفر در سال 2015

این افراد 5 برابر بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند

استقرار ماموران بهداشت محیط در مسیر زائران اربعین

مغز انسان پس از مرگ هم آگاه باقی می ماند‎!

چاقی، بیماری کودکان مبتلا به آسم را تشدید می کند

7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

7 خاصیت چای زردچوبه برای سلامتی

سیگار و عوامل ایجادکننده روماتیسم

7 حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

چند توصیه ورزشی برای مبتلایان به آسم و آلرژی

قند تومورهای مغزی را تغذیه کرده و آنها را تهاجمی تر می کند

5 کاربرد شگفت انگیز ذغال که می تواند زندگی تان را تغییر دهد!

شیراز؛ مرکز ارجاع بیماران نیازمند به جراحی های مغز و اعصاب

محمد خالدیان بررسی اثـربخـشی معنادرمانی به شیوه گروهـی بر ارتقاء سرمایه روان شناختیِ افراد معتاد

سید مسلم سیدالحسینی بررسی رابطه بین نظام آراستگی و ساماندهی محیط کار با بهداشت روانی و عدم استرس شغلی در بین کارکنان

شیراز؛ مرکز ارجاع بیماران نیازمند به جراحی های مغز و اعصاب

آیا موش های آزمایشگاهی، بیش ازحد استریل هستند؟

نقش آلودگی هوا در افزایش جوش های صورت

درمان افسردگی با قارچ های جادویی

تصاویر/ "زندگی خوب" در جنوب تهران

آیا موش های آزمایشگاهی، بیش ازحد استریل هستند؟

ابداع واکسن جدید برای ذات الریه

داوود نعمتی انارکی، سمیرا خطیب زاده بررسی تاثیر سرمایه های شبکه ماهواره ای بر میزان رضایتمندی زنان در روابط زناشویی (مورد مطالعه: شبکه ماهواره ای جِم)

10 روش برای بهتر خوابیدن کودکان

بعد از 40 سالگی این مکمل ها را مصرف کنید

10 خوراکی ضدعفونی کننده بدن

رابطه فشار خون بالا و نارسایی دریچه قلب

شیوع بالای شب کوری در ایران به دلیل ازدواج های فامیلی

فرآورده های غذایی غیرمجاز+اسامی

ترک نخوردن شکم در بارداری چگونه؟

اختلالات خواب در بروز آلزایمر موثر است

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

چگونه میتوان دروغ زنان را تشخیص داد؟

استخدام 250 نیرو در دانشگاه علوم پزشکی بوشهر

خواص کاهو چیست؟

مزرعه ای زیر خطوط مترو توکیو

رول بوقلمون با مغز زردآلو

نگرانی رییس بنیاد بیماری های خاص از افزایش مبتلایان به ام اس در کشور

چگونه اکسیژن خون را افزایش دهیم؟

پدر شدن در سنین بالا چه خطراتی را در پی خواهد داشت؟

هند در صدر جدول مرگ و میر ناشی از آلودگی هوا

روزهای خطرناک برای زنان

کاهو سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین ها

چرا درمان HIV-AIDS سخت است؟

وقتی فروشنده های دارو در هایتی به راحتی بر سر جان مردم معامله می کنند

بعد از 40 سالگی این مکمل ها را مصرف کنید

آماری تاسف انگیز درباره دختران ایرانی

قدردانی از ایران به عنوان پیشروترین کشور جهان در پیشگیری بیماری های غیرواگیر

53 قلم کمبود دارویی در کشور

باورهایی درباره سقط جنین

تمدید زمان ثبت نام تکمیل ظرفیت آزمون ارشد وزارت بهداشت/پایان ثبت نام دکتری

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

آگاهی از وزن ایده آل /تنها با یک کلیک!

ذخیره سازی 4000 خون بندناف نوزادان در مازندران / مازندران جزء 5 استان برتر کشور در ذخیره سازی

چگونه از لبنیات به درستی نگهداری کنیم؟

حرف زدن راهکار دوری از افسردگی پاییزی

آنچه باید درباره علائم بیماری های قلبی و تکنیک های درمانی آن بدانید

آرامش زیر آب

سقوط 2 دختر از پل چمران اصفهان

جانوری که هرگز نمی میرد+ویدئو

گربه خجالتی ایران در معرض تهدید

قاتلان طبیعی؛ میوه ها و سبزیجات سمی که می توانند شما را به شدت مسموم کنند

جراحان عمومی و زنان و زایمان در صدر محکومین قصور کادر درمان خراسان شمالی

چگونه از لبنیات به درستی نگهداری کنیم؟

دگرگونی های هورمونی تنها دلیل جوش های صورت نیست/ نقش آلودگی هوا در افزایش جوش ها

بالابودن نمک در نان هم تایید شد، هم نشد!

چگونه میتوان دروغ زنان را تشخیص داد؟

هند در صدر جدول مرگ و میر ناشی از آلودگی هوا

استخدام 250 نیرو در دانشگاه علوم پزشکی بوشهر

ذخیره سازی 4000 خون بندناف نوزادان در مازندران / مازندران جزء 5 استان برتر کشور در ذخیره سازی

هند در صدر جدول مرگ و میر ناشی از آلودگی هوا

۸ نوع سردرد و چگونگی خلاص شدن از شر آنها

خواص کاهو چیست؟

چگونه از لبنیات به درستی نگهداری کنیم؟

بعد از 40 سالگی این مکمل ها را مصرف کنید

چگونه اکسیژن خون را افزایش دهیم؟

جانوری که هرگز نمی میرد+ویدئو

جراحان عمومی و زنان و زایمان در صدر محکومین قصور کادر درمان خراسان شمالی

53 قلم کمبود دارویی در کشور

گربه خجالتی ایران در معرض تهدید

نسخه طب سنتی برای نوشیدن آب چیست؟

نوزدهمین اهدای زندگی در یزد انجام شد

روزهای خطرناک برای زنان

سبک زندگی در درمان سردردهای تنشی

ابتلای مردان به ویروس جنسی پاپیلوم انسانی یا HPV دهانی و عوارض آن

آماری تاسف انگیز درباره دختران ایرانی

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

چگونه از لبنیات به درستی نگهداری کنیم؟

آرامش زیر آب

با این مواد غذایی بدنتان را ضد عفونی کنید

دگرگونی های هورمونی تنها دلیل جوش های صورت نیست/ نقش آلودگی هوا در افزایش جوش ها

با خوردن این نوشیدنی کبدتان را پاکسازی کنید

با ماساژ دادن پاها وزن خود را کم کنید

با سردردهایی که پیامد مدرنیته هستند آشنا شوید

با این مواد غذایی بدنتان را ضد عفونی کنید

مواردی که بیشتر از جنگ باعث نابودی انسان میگردد

باورهای دروغ درباره پوکی استخوان

فراخوان کمک به مادری که سرطان خون دارد

سقوط 2 دختر از پل چمران اصفهان

اینفوگرافیک/ اسکیزوفرنی، یک بیماری روانی با منشاء نامشخص

برای سلامت پوست تان، این ادویه ها را بخورید

طرز تهیه سالاد قفقازی / طرز تهیه سالاد قفقازی یک سالاد متفاوت با طعم خاص

پیشگیری از افسردگی با پوشیدن این رنگ ها

10 خوراکی ضد عفونی کننده بدن

طرز تهیه سالاد قارچ / چگونه در عرض چند دقیقه یک سالاد عالی و مقوی تهیه کنید

8 توصیه تغذیه ای به مبتلایان به فشار خون بالا

9 روش ساده و خانگی برای تسکین گلودرد

عجیب ترین ساعت های مچی در جهان

چیزهایی که در فصل سرماخوردگی باید تمیزشان کنید

پیشگیری از افسردگی با پوشیدن این رنگ ها

برای سلامت پوست تان، این ادویه ها را بخورید

چند راهکار ساده برای خوش فرم کردن گونه ها

استخدام دکتر داروساز جهت مسئول فنی شرکت دارویی در تهران

طرز تهیه سالاد لوبیا چیتی / طرز تهیه سالاد لوبیا چیتی سالادی مقوی برای کودکان

نشانه های ابتلا به ام اس

آنچه باید درباره علائم بیماری های قلبی و تکنیک های درمانی آن بدانید

خواص کاهو چیست؟

8 توصیه تغذیه ای به مبتلایان به فشار خون بالا

در چه صورت سکته مغزی قابل درمان است؟

دلایل ابتلا به تالاسمی چیست؟

چگونه اکسیژن خون را افزایش دهیم؟

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی مازندران درباره مرگ یک دانشجو در استخر

بعد از 40 سالگی این مکمل ها را مصرف کنید

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی مازندران درباره مرگ یک دانشجو در استخر

بررسی تمایز سلول های بنیادی پرتوان به سلول های عصبی

عوامل تاثیرگذار در بارداری های چند قلو با روش های کمک باروری

10 خوراکی برای مبازه با عفونت ها

3 دستور خوشمزه برای جوان ماندن

نشست طولانی این بلا را سر مغز می آورد

بررسی تمایز سلول های بنیادی پرتوان به سلول های عصبی و تغییر در کانال های غشاء سلولی

عوامل تاثیرگذار در بارداری های چند قلو با روش های کمک باروری

نکته بهداشتی: نحوه محافظت در برابر سرطان پستان

تاثیر باکتری های دهانی بر افزایش اختلالات روده ای

نسخه طب سنتی برای نوشیدن آب چیست؟

آلودگی در سال 2015 جان 9 میلیون نفر را گرفت

خطراتی که دیر پدر شدن به دنبال دارد

این مواد غذایی بیشترین تاثیر را روی ضریب هوشی کودکان دارند

مرگ میلیون ها نفر در جهان به خاطر محیط زیست آلوده

مهم ترین سوالاتی که درباره کم خونی می پرسند + پاسخ

عوامل تاثیرگذار در بارداری های چند قلو با روش های کمک باروری

چگونه اکسیژن خون را افزایش دهیم؟

نشانه های ابتلا به ام اس

زائرین اربعین از دستفروشان، موادغذایی خریداری نکنند

ابوعزراییل در سلامت است

آگاهی از وزن ایده آل /تنها با یک کلیک!

اعتیادی به نام مصرف قرص های لاغری +عکس

توصیه های طب سنتی برای نوشیدن آب + اینفوگرافی

مصرف قرص های لاغری "اعتیادآور" است

زائران اربعین از دستفروشان موادغذایی خریداری نکنند

حرف زدن راهکار دوری از افسردگی پاییزی

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

درمان همزمان دیابت و چاقی

دعوت به یک فنجان سلامتی

علت ابتلا به تالاسمی چیست؟

اهدای کبد کودک 18 ماهه در دهدشت

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

نسخه طب سنتی برای نوشیدن آب چیست؟ + اینفوگرافی

30 هزار معتاد در مراکز ترک اعتیاد بهزیستی اصفهان تحت درمان هستند

بیمارستان فاطمی اردبیل موزه علوم پزشکی می شود

85 هزار نمونه خون بند ناف در کشور ذخیره سازی شد

فهرستی از 10 خوراکی ضد عفونی کننده بدن

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

مزرعه ای زیر خطوط مترو توکیو

قبل از خرید دهانشویه برچسب محتویات را بررسی کنید

افتتاح مرکز کوهورت گوش دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز با حضور معاون تحقیقات و فن آوری ورزات بهداشت درمان و آموزش پزشکی در هویزه

اسامی پنیرها ویفرها و لواشک های غیرمجاز اعلام شد +عکس

توصیه های طب سنتی برای نوشیدن آب + اینفوگرافی

باورهایی درباره سقط جنین

روزیاتو: 8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

این مواد غذایی باعث سنگ کلیه می شوند!

سعیدی از اضافه شدن یک دستگاه آمبولانس به ناوگان فوریتهای پزشکی و مجوز ساخت ساختمان دو پایگاه اورژانس جاده ای 115 در شهرستان لالی خبر داد

هشدار درباره عوارض داروی طب سنتی چینی

رول بوقلمون با مغز زردآلو

کشف ارتباط بین باکتری های دهانی و اختلالات روده

دستور غذایی ضد خستگی مزمن

دستور غذایی ضد خستگی مزمن