مطالب مرتبط:
افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟
افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد
بدخوابی و افسردگی با هم در ارتباط هستند، اما نه همیشه
اجلاسیه 96 شهید بهداشت و درمان سمنان آغاز شد
کسب تندیس افتخار درمان بیماران با سکته حاد مغزی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 30 شهریور 1396 ساعت 19:422017-09-21پزشكي

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟


نور درمانی یکی از ابزارهای اصلی درمان افسردگی فصلی است.

دارو و مشاوره نیز ممکن است مورد استفاده قرار بگیرد.

- بیشتر غذا بخورید و میل به کربوهیدرات داشته باشید، مانند نان و پاستا.

وزن اضافه کنید.

بیشتر بخوابید، اما همچنان احساس خستگی کنید.

برای تمرکز با مشکل مواجه شوید.

علائم هر سال در زمانی معین می آیند و می روند.

بیشتر افرادی که دچار افسردگی فصلی می شوند اواخر پاییز شاهد علائم خواهند بود و اواخر زمستان نیز کم کم احساس بهبودی می کنند.

چگونه افسردگی فصلی را تشخیص دهیم؟گاهی تشخیص بین افسردگی فصلی و دیگر انواع افسردگی دشوار است، چون بسیاری از نشانه ها با هم یکی است.

برای تشخیص، پزشکتان این سوالات را خواهد پرسید: دو سال است که در طول یک فصل خاص دچار افسردگی می شوید و بعد از به پایان رسیدن آن فصل احساس می کنید بهتر شده اید؟ علائمی دارید که مخصوص افسردگی فصلی است مانند احساس گرسنگی شدید، افزایش وزن و خوابیدن بیش از حد معمول.

یکی از اقوام نزدیک مانند پدر، مادر، خواهر یا برادرتان دچار چنین افسردگی بوده است.

همچنین باید آزمایش خون دهید تا مشخص شود دیگر مشکلات که آن ها نیز چنین علائمی دارند باعث این اختلال نشده باشند، مانند کم کاری تیرویید.

ممکن است پزشک روی شما ارزیابی روانی نیز انجام دهد تا متوجه شود دقیقا چه احساسی دارید و چقدر خوب قادر به فکر کردن، دلیل آوردن و یه یاد آوردن هستید.

افسردگی چگونه درمان می شود؟نور درمانی یکی از ابزارهای اصلی درمان افسردگی فصلی است.

دارو و مشاوره نیز ممکن است مورد استفاده قرار بگیرد.

نور درمانیمتخصصان بر این عقیده هستند که نور درمانی با تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن می تواند به فرد کمک کند.

این ابزار به بسیاری از افرادی که مشکل افسردگی فصلی دارند کمک می کند و استفاده اش نیز ساده است.

دو نوع نور درمانی وجود دارد: درمان با نور درخشان.

در این روش شما یک منبع نور را در فاصله ای مشخص از میز یا صندلی خود قرار می دهید.

سپس در حالی که مطالعه می کنید، صبحانه می خورید یا کار می کنید مقابلش می نشینید.

شبیه سازی سپیده دم.

در این درمان، یک نور کم وقتی هنوز خواب هستید شروع به کار می کند و با گذشت زمان مانند طلوع خورشید روشن و روشنتر می شود.

با پزشک خود درباره نور درمانی صحبت کنید و گام به گام بر اساس دستوراتی که ارائه می دهد پیش بروید.

در جعبه های نور از چراغ های فلورسنت استفاده می شود که نورشان از چراغ های معمول بیشتر است، اما از نور خورشید درخشان تر نیستند.

معمولا توصیه می شود روزانه 30 دقیقه الی دو ساعت از نور درمانی استفاده کنید.

مدت زمان نور درمانی به قدرت چراغی که استفاده می شود و دستور پزشک بستگی دارد.

پس از یک هفته و یا درست بعد از اینکه نور درمانی را شروع می کنید متوجه بهبود خواهید شد.

اما نباید نور درمانی را کنار بگذارید و تا پایان فصل بهتر است ادامه اش دهید.

اگر درمان را کنار بگذارید ممکن است افسردگی تان بازگردد.

ضد افسردگی هاضد افسردگی ها می توانند به افادی که مشکل افسردگی فصلی دارند کمک کنند.

این دارو ها را ممکن است به تنهایی و یا در کنار نور درمانی مورد استفاده قرار دهند.

شایع ترین داروهای ضد افسردگی که برای افسردگی فصلی تجویز می شود عبارتند از: بازدارنده های بازجذب سروتونین (SSRI) مانند پاروکستین (Paxil) و سرترالین (Zoloft).

معمولا ابتدا از SSRI ها استفاده می کنند.

دیگر داروهای ضد افسردگی، مانند بوپروپیون (Wellbutrin) و ونلافاکسین (Effexor).

اگر پزشکتان ضد افسردگی تجویز کرد، حتما آن را مطابق با روشی که پزشک توصیه کرده مصرف کنید.

هرگز آن را به صورت ناگهانی استفاده نکنید.

این کار می تواند عوارض جانبی داشته باشد و یا حتی افسردگی تان را بدتر هم بکند.

وقتی آماده بودید که دریافت دارو را متوقف کنید پزشک کمکتان می کند به آرامی دوز دریافتی را کاهش دهید تا از بروز مشکلات پیشگیری شود.

مشاوره افسردگیمشاوره نیز می تواند کمک کند، مانند درمان شناختی رفتاری و درمان میان فردی.

این درمان ها کمکتان می کنند بیشتر در مورد افسردگی فصلی بدانید و اینکه چگونه علائم را مدیریت نمایید.

خودتان برای اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟ورزش مرتب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید.

دریافت نور بیشتر نیز می تواند کمکتان کند، بنابراین سعی کنید به بیرون بروید و در حالی که خورشید هنوز در آسمان است ورزش کنید.

فعال بودن در طول روز مخصوصا ابتدای صبح، کمکتان می کند انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس افسردگی کنید.

ورزش هایی با شدت معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت و یا شنا کردن از بهترین روش های شروع فعالیت هستند.

اما هر فعالیتی که ضربان قلبتان را افزایش دهد از جمله کارهای روزمره می توانند کمک کنند، مخصوصا اینکه این کار ها را بیرون یا نزدیک به پنجره ای نور گیر انجام دهید.

حداقل هفته ای دوبار ورزش هایی برای عضله سازی انجام دهید، مانند ورزش های قدرتی با وزنه و بالا رفتن از پله.

ورزش با شدت معمولی برای بیشتر افراد خطری ندارد.

اما همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

برخی افراد از درمان های تکمیلی برای درمان افسردگی استفاده می کنند.

یک نمونه آن ملاتونین است، هورمونی که کمکتان می کند ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کنید.

اگر می خواهید از ملاتونین یا دیگر درمان های تکمیلی استفاده کنید، حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

این دارو ها ممکن است با دیگر دارو ها تداخل داشته باشند.


کلید واژه ها: افسردگی فصلی - افسردگی - درمان - درمان افسردگی فصلی - درمان افسردگی - احساس - تشخیص - خورشید - پزشک - درخشان - خواب - مشکل - طلوع خورشید - کربوهیدرات - افزایش وزن - چراغ - دارو - ساعت - خوابیدن - زمستان - اختلال - آزمایش - مشکلات - صبحانه - گرسنگی - افزایش - مطالعه - تمرکز - پاییز - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
محاسبه قدرت دستان یک نوزاد! +عکس

سرطان «سارکوم» را بشناسید

95درصد واحدهای بهداشتی و درمانی دشتی بوشهر نوسازی شد

محاسبه قدرت دستان یک نوزاد! +عکس

درمان یبوست با طب سنتی

4 داروی گیاهی مفید برای درمان یبوست

طرح خیرساز کلینیک بیماران خاص در بیمارستان امام سجاد یاسوج کلنگ زنی شد

افسردگی را با پسته کوهی درمان کنید

چراهوس خوردن برخی غذاهارامی کنیم؟

2 خوراکی معجزه گردردرمان رفلاکس معده

لطفا این 4 غذای کشنده و سمی، اما بسیار رایج را نخورید!

رابطه مسواک زدن و ابتلا به سرطان سینه

افزایش 48تا12درصدی نرخ خوابگاه ها؛ چالش در زندگی دانشجویی

روزنما: کاشت گیاه روی سر انسان در چین

وزیر بهداشت: قرارداد ساخت سه بیمارستان با کره جنوبی بسته شده است

نقش ویتامین B12 در حاملگی چیست؟

از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟

مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است

سیب زمینی ویتامین های بدن را تقویت می کند

کمبود این ماده غذایی جوانان را افسرده می کند!

سه حرکت برتر روتین برای بدن سازی

در خصوص آلرژی و بیماری های تنفسی بیشتر بدانید

همراه غذا آب ننوشید

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

با مسواک زدن به موقع سرطان سینه را نابود کنید!

از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران استقبال می کنیم

به این دلایل همراه غذا آب نخورید

چینی ها موفق به تولید گوجه فرنگی تراریخته شدند

کشف جدید درمان افسردگی حاد

روش های مختلف اصلاح عیوب انکساری چشم

مسمومیت با منوکسید کربن 2 نفر را در هیرمند روانه بیمارستان کرد

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

روش های کشف علت ترس در کودکان

2 تفاوت جالب زنان و مردان در زندگی مشترک

پسته کوهی، مکملی برای داروهای افسردگی

چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

دولتها اگر پژوهش، علم و فرهنگ را اولویت می دادند وضع کشور بهترمی شد

دولتها اگر پژوهش، علم و فرهنگ را اولویت می دادند وضع کشور بهترمی شد

خبرهای کوتاه از جنوب استان کرمان

یک مرد 121 ساله قفقازی برای اینکه بتواند دوباره قران بخواند چشمانش را جراحی کرد

کشف ژن اسطوخدوس در تولید گیاهان تراریخته ضدآفت

دیابت وتیرویید 2بیماری شایع درقرن حاضر

پسته کوهی، مکملی برای داروهای افسردگی

ابتلا به هپاتیت یکی از شایعترین علل پیوند کبد است

تاثیرمثبت اندیشی وسلامت روان برافزایش طول عمر

5 چاشنی که به سوزاندن سریع چربی کمک می کنند

ابتلا به هپاتیت یکی از شایعترین علل پیوند کبد است

درمانی طبیعی برای بیماری بزرگ قرن

اهدای 23 کانکس مردم کُردستان به مناطق زلزله زده کرمانشاه

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

فواید واهمیت خواب برای بدن انسان

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

به این دلایل به سرعت لاغر نمی شوید!

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

چه ویژگی های شخصیتی عمرراطولانی ترمی کنند؟

به این دلایل به سرعت لاغر نمی شوید!

خواص کدو تنبل

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

روزیاتو: 5 حرکت کششی نسبتاً ساده که سن بدن شما را مشخص خواهد کرد

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

ساخت خانه های بهداشت در مناطق زلزله زده از این هفته آغاز می شود

مرد 2 هزارساله قربانی سرطان

6 خوراکی برای تضمین سلامت روده

عامل وقوع سرطان سینه کشف شد

درمان افسردگی با پسته

کشف درمان جدید برای دیابت

ساخت خانه های بهداشت در مناطق زلزله زده از این هفته آغاز می شود

بحران دومین دریاچه شور جهان

جالب ترین جوامع در دنیا +عکس

7 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی

مطالعه زیر نور گیاه

چیزهایی که زود پیرتان می کند

«تخمه هندوانه» معجزه ای برای سلامت و زیبایی پوست

در استفاده از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران استقبال می کنیم

کالایی که حتی شیطان هم نمی خرد

7 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی

رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی

چیزهایی که درباره قرص های تاخیری نمی دانید

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

مرگبارترین رژیم غذایی را بشناسید

استقبال از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران

افزایش و رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی

سالم ترین گام ها برای مقابله با 9 علت پیری زودرس پوست

مصرف این نوشیدنی عمرتان را طولانی می کند

دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

2 خوراکی معجزه گر در درمان رفلاکس معده

نکته بهداشتی: آنفلوآنزا در بارداری

تحلیل فیلم یک روز بخصوص در پژوهشگاه ابن سینا

راهکار جدید محققان برای جلوگیری از رد اعضای پیوندی

پسته کوهی، مکملی مناسب برای داروهای افسردگی

دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

هشت عادت که موجب مرض است

عامل آغازگر متاستاز در سرطان سینه مشخص شد

تغییرات ژنتیکی از چالش های پیش روی درمان سرطان

بلاهایی که کم آبی بدن برسرتان می آورد

دمای مناسب برای اتاق نوزاد چقدر است؟

درمان جدید برای دیابت و دیستروفی عضلانی

علل اصلی بروز سرطان های نوظهور

نمایش و تحلیل فیلم "یک روز بخصوص"در پژوهشگاه ابن سینا

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟