مطالب مرتبط:
افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟
افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد
بدخوابی و افسردگی با هم در ارتباط هستند، اما نه همیشه
اجلاسیه 96 شهید بهداشت و درمان سمنان آغاز شد
کسب تندیس افتخار درمان بیماران با سکته حاد مغزی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 30 شهریور 1396 ساعت 19:422017-09-21پزشكي

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟


نور درمانی یکی از ابزارهای اصلی درمان افسردگی فصلی است.

دارو و مشاوره نیز ممکن است مورد استفاده قرار بگیرد.

- بیشتر غذا بخورید و میل به کربوهیدرات داشته باشید، مانند نان و پاستا.

وزن اضافه کنید.

بیشتر بخوابید، اما همچنان احساس خستگی کنید.

برای تمرکز با مشکل مواجه شوید.

علائم هر سال در زمانی معین می آیند و می روند.

بیشتر افرادی که دچار افسردگی فصلی می شوند اواخر پاییز شاهد علائم خواهند بود و اواخر زمستان نیز کم کم احساس بهبودی می کنند.

چگونه افسردگی فصلی را تشخیص دهیم؟گاهی تشخیص بین افسردگی فصلی و دیگر انواع افسردگی دشوار است، چون بسیاری از نشانه ها با هم یکی است.

برای تشخیص، پزشکتان این سوالات را خواهد پرسید: دو سال است که در طول یک فصل خاص دچار افسردگی می شوید و بعد از به پایان رسیدن آن فصل احساس می کنید بهتر شده اید؟ علائمی دارید که مخصوص افسردگی فصلی است مانند احساس گرسنگی شدید، افزایش وزن و خوابیدن بیش از حد معمول.

یکی از اقوام نزدیک مانند پدر، مادر، خواهر یا برادرتان دچار چنین افسردگی بوده است.

همچنین باید آزمایش خون دهید تا مشخص شود دیگر مشکلات که آن ها نیز چنین علائمی دارند باعث این اختلال نشده باشند، مانند کم کاری تیرویید.

ممکن است پزشک روی شما ارزیابی روانی نیز انجام دهد تا متوجه شود دقیقا چه احساسی دارید و چقدر خوب قادر به فکر کردن، دلیل آوردن و یه یاد آوردن هستید.

افسردگی چگونه درمان می شود؟نور درمانی یکی از ابزارهای اصلی درمان افسردگی فصلی است.

دارو و مشاوره نیز ممکن است مورد استفاده قرار بگیرد.

نور درمانیمتخصصان بر این عقیده هستند که نور درمانی با تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن می تواند به فرد کمک کند.

این ابزار به بسیاری از افرادی که مشکل افسردگی فصلی دارند کمک می کند و استفاده اش نیز ساده است.

دو نوع نور درمانی وجود دارد: درمان با نور درخشان.

در این روش شما یک منبع نور را در فاصله ای مشخص از میز یا صندلی خود قرار می دهید.

سپس در حالی که مطالعه می کنید، صبحانه می خورید یا کار می کنید مقابلش می نشینید.

شبیه سازی سپیده دم.

در این درمان، یک نور کم وقتی هنوز خواب هستید شروع به کار می کند و با گذشت زمان مانند طلوع خورشید روشن و روشنتر می شود.

با پزشک خود درباره نور درمانی صحبت کنید و گام به گام بر اساس دستوراتی که ارائه می دهد پیش بروید.

در جعبه های نور از چراغ های فلورسنت استفاده می شود که نورشان از چراغ های معمول بیشتر است، اما از نور خورشید درخشان تر نیستند.

معمولا توصیه می شود روزانه 30 دقیقه الی دو ساعت از نور درمانی استفاده کنید.

مدت زمان نور درمانی به قدرت چراغی که استفاده می شود و دستور پزشک بستگی دارد.

پس از یک هفته و یا درست بعد از اینکه نور درمانی را شروع می کنید متوجه بهبود خواهید شد.

اما نباید نور درمانی را کنار بگذارید و تا پایان فصل بهتر است ادامه اش دهید.

اگر درمان را کنار بگذارید ممکن است افسردگی تان بازگردد.

ضد افسردگی هاضد افسردگی ها می توانند به افادی که مشکل افسردگی فصلی دارند کمک کنند.

این دارو ها را ممکن است به تنهایی و یا در کنار نور درمانی مورد استفاده قرار دهند.

شایع ترین داروهای ضد افسردگی که برای افسردگی فصلی تجویز می شود عبارتند از: بازدارنده های بازجذب سروتونین (SSRI) مانند پاروکستین (Paxil) و سرترالین (Zoloft).

معمولا ابتدا از SSRI ها استفاده می کنند.

دیگر داروهای ضد افسردگی، مانند بوپروپیون (Wellbutrin) و ونلافاکسین (Effexor).

اگر پزشکتان ضد افسردگی تجویز کرد، حتما آن را مطابق با روشی که پزشک توصیه کرده مصرف کنید.

هرگز آن را به صورت ناگهانی استفاده نکنید.

این کار می تواند عوارض جانبی داشته باشد و یا حتی افسردگی تان را بدتر هم بکند.

وقتی آماده بودید که دریافت دارو را متوقف کنید پزشک کمکتان می کند به آرامی دوز دریافتی را کاهش دهید تا از بروز مشکلات پیشگیری شود.

مشاوره افسردگیمشاوره نیز می تواند کمک کند، مانند درمان شناختی رفتاری و درمان میان فردی.

این درمان ها کمکتان می کنند بیشتر در مورد افسردگی فصلی بدانید و اینکه چگونه علائم را مدیریت نمایید.

خودتان برای اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟ورزش مرتب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید.

دریافت نور بیشتر نیز می تواند کمکتان کند، بنابراین سعی کنید به بیرون بروید و در حالی که خورشید هنوز در آسمان است ورزش کنید.

فعال بودن در طول روز مخصوصا ابتدای صبح، کمکتان می کند انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس افسردگی کنید.

ورزش هایی با شدت معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت و یا شنا کردن از بهترین روش های شروع فعالیت هستند.

اما هر فعالیتی که ضربان قلبتان را افزایش دهد از جمله کارهای روزمره می توانند کمک کنند، مخصوصا اینکه این کار ها را بیرون یا نزدیک به پنجره ای نور گیر انجام دهید.

حداقل هفته ای دوبار ورزش هایی برای عضله سازی انجام دهید، مانند ورزش های قدرتی با وزنه و بالا رفتن از پله.

ورزش با شدت معمولی برای بیشتر افراد خطری ندارد.

اما همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

برخی افراد از درمان های تکمیلی برای درمان افسردگی استفاده می کنند.

یک نمونه آن ملاتونین است، هورمونی که کمکتان می کند ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کنید.

اگر می خواهید از ملاتونین یا دیگر درمان های تکمیلی استفاده کنید، حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

این دارو ها ممکن است با دیگر دارو ها تداخل داشته باشند.


کلید واژه ها: افسردگی فصلی - افسردگی - درمان - درمان افسردگی فصلی - درمان افسردگی - احساس - تشخیص - خورشید - پزشک - درخشان - خواب - مشکل - طلوع خورشید - کربوهیدرات - افزایش وزن - چراغ - دارو - ساعت - خوابیدن - زمستان - اختلال - آزمایش - مشکلات - صبحانه - گرسنگی - افزایش - مطالعه - تمرکز - پاییز - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
افزایش احتمال گرفتگی عروق مردان میانسال با این نوع ورزش

بسته بندی فست فود ها خطرناک تر از خود فست فود

غذایی مناسب برای رفع کمبود آهن در بدن

مرکز جامع سرطان در همدان راه اندازی می شود

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

قبل از مصرف آنتی بیوتیک این 5 سوال را از خود بپرسید

9 نوشیدنی که پوستتان را زیباتر می کنند

نبود سیستم ارجاع یکی از مشکلات درمان معتادان است

ترکیب های جادویی؛ چی رو با چی بخوریم؟

نارسایی دریچه میترال با فشار خون بالا مرتبط است

نبود سیستم ارجاع یکی از مشکلات درمان معتادان است

10 درمان خانگی برای از بین بردن جوش صورت

بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید

زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور

خواص شگفت انگیز "چیا"دانه

ساخت نانوفیبری برای ترمیم زخم با کمک روغن شترمرغ

فواید در آغوش گرفتن عزیزان برای سلامتی

علامت زایمان زودرس

فواید شگفت انگیز آب سیب زمینی برای سلامتی

مورچه ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند!

«بلوبری» موجب بهبود توجه در کودکان می شود

بستری شدن مادر «عمو پورنگ» در بیمارستان

پیشگیری از افسردگی با پوشیدن این رنگ ها

ترفند آرایشی پنهان کردن جای زخم

میزان بروز سرطان در ایران کمتر از متوسط جهانی است

تشخیص آسان ابتلا به پیل پایی با اسکنر جدید

تلاش وزارت بهداشت برای تامین نیازهای زائران اربعین

استرس به اندازه غذاهای ناسالم برای روده مضر است

10 روش کاربردی برای شاد بودن

روش های طبیعی برای مبارزه با خستگی

ورزشکاران جدی بگیرند؛ در این شرایط ورزش نکنید!

جمهوری اسلامی ایران از کشورهای پیشرو در کنترل و پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر است/ آماده اشتراک تجارب بهداشتی خود با دیگر کشورها هستیم

مشکل رایج مادران در دوران شیردهی

زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور

تغذیه با شیر مادر، در غیاب خود مادر

کاردستی ساده طوطی با فوم و پر

طرح پیشنهاد کاهش 50 درصدی ساعت کاری زنان متاهل در سمینار سلامت زنان

از هر 100 نوزاد یک نفر به اختلالات تکاملی جنسیتی مبتلاست

ترمیم زخم با پوست شترمرغ!

کودک باید روزی چقدر آب بخورد؟

پیام رییس جمهور به کنفرانس جهانی پیشگیری از بیماری های غیرواگیر

موثرترین نسخه های گیاهی برای تقویت مو

با این خوراکی ها افزایش حافظه را تجربه کنید

این مواد غذایی شما را مرد آهنی می کند!

راه هایی برای عقب انداختن پریود

کودکان هم دچار التهاب مفصل می شوند؟/آرتریت روماتویید جوانان چیست؟+علائم

هرس درختان کنوکارپوس خوب پیش نمی رود/ درمان«سل» رایگان است

عکس/ پاهای رتیل را از نزدیک دیده اید؟

طرح پیشنهاد کاهش 50 درصدی ساعت کاری زنان متاهل در سمینار سلامت زنان

11 درمان سریع گلو درد

6 گام برای داشتن پوستی درخشان و زیبا

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

آرژانتین در مبارزه مرگ و زندگی / توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از حملات قلبی!

آیا مشکلات اقتصادی باعث یائسگی زودرس می شود؟

اگر این نشانه ها را دارید، سالم هستید

7 مکان آلوده و کثیف که بیشتر عمر خود را در آنجا می گذرانیم

چگونه با کودک خجالتی برخورد کنیم

فاج آلبالو و بادام

خطرناک تر از فست فود!

چالش های فیسبوکی، تهدیدی برای سلامت کودکان

کی نباید ورزش کنیم؟

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

دور کردن بیماری ها از بدن با مصرف این سبزی

بی خطرسازی پسماند عفونی در بیمارستان ها مورد تایید نیست

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

درمان فوری گلو درد

درمان های طبیعی برای رفع کلافگی و عدم تمرکز حواس به دست آوردن آرامش

آداب مراقبت از موها در فصول سرد

با برنامه غذایی معین جنسیت کودک خود را تعیین کنیم

دکتر برزگر: سرمایه گذاری در بخش توسعه پایدار روستایی، تضمین کننده معیشت روستاییان

خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق

برترین تصاویر مسابقه عکاسی زیست شناسی در انجمن سلطنتی لندن

چگونه می توان خواب آرام و لذت بخشی را تجربه کرد؟

24درصد مردم دچار اختلال روانی هستند/ تعاملات اجتماعی بهترین راه درمان اختلالات

به این 15 عادت غذایی خوب عادت کنید

راهکار تسکین «گرفتگی گوش» در سفرهای هوایی

آشنایی با طرز تهیه 10 نوشیدنی مخصوص فصل پاییز

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

از حاملگی های پرخطر تا اندوه های ناخودآگاه در مادران باردار

تجربیات و سوالات مصاحبه استخدامی دانشگاه علوم پزشکی سال 95

سبزی مفید برای درمان سریع سرماخوردگی

8 عادت خطرناک که موجب کمردرد می شوند!

تمهیدات اورژانس کشور برای اربعین

14 تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید

باکتری های زیر بغل، حافظ سلامتی بدن!

دکتر سلمان زاده: لازم است فرایندهای منجر به تولید آلودگی در مواد غذایی تولیدی صنفی اصلاح شود

درباره مسمومیت با منوکسید کربن یا گازگرفتگی بیشتر بدانید

مورچه ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر

چرا وقتی تنها هستیم احساس می کنیم کسی در حال تماشای ماست؟

سوره ای که در زندگی معجزه میکند

نگاهی به تصاویر دسرهای بی نظیری که نمی توانید آن ها را بخورید

طرز تهیه سالاد حبوبات / طرز تهیه سالاد حبوبات یک غذای کامل برای کودکانتان

همه با دیدن این نوزاد تازه متولد شده شوکه شدند+عکس

4 مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می افتند

دکتر نظری: تغذیه نامناسب از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری های غیرواگیر و یکی از علل اضافه وزن و چاقی است

5 درسی که باید از سوئدی ها درباره خواب یاد بگیریم

خوراکی هایی که سنگ کلیه را نابود می کند

بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید

هر آنچه که درباره سروتونین باید بدانید

تلاش وزارت بهداشت برای تامین نیازهای زائران اربعین حسینی (ع)

توسعه زیرساخت های سلامت ارمغان همکاری دولت و خیران به مردم آذربایجان غربی

6 توصیه برای داشتن پوست صاف و بدون لک

توسعه زیرساخت های سلامت ارمغان همکاری دولت و خیران به مردم آذربایجان غربی

راهکار تسکین «گرفتگی گوش» در سفرهای هوایی

تلاش وزارت بهداشت برای تامین نیازهای زائران اربعین حسینی (ع)

24درصد مردم دچار اختلال روانی هستند/ تعاملات اجتماعی بهترین راه درمان اختلالات

این مواد غذایی را درون یخچال نگهداری نکنید

چگونه با کودک خجالتی برخورد کنیم

طرز تهیه سالاد حبوبات / طرز تهیه سالاد حبوبات یک غذای کامل برای کودکانتان

درباره مسمومیت با منوکسید کربن یا گازگرفتگی بیشتر بدانید

طرز تهیه سالاد چیلی / طرز تهیه سالاد چیلی سالادی خوش طعم با دستور تهیه فوق العاده ساده

7 مکان آلوده و کثیف که بیشتر عمر خود را در آنجا می گذرانیم

طرز تهیه سالاد چیکن / طرز تهیه سالاد چیکن یک غذای کامل و مقوی

با این 7 عادت، دیابتی می شوید

سبزی مفید برای درمان سریع سرماخوردگی

8 عادت خطرناک که موجب کمردرد می شوند!

مورچه ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! +تصاویر

17 معجزه ای که در لیموترش وجود دارد

همه با دیدن این نوزاد تازه متولد شده شوکه شدند+عکس

درمان های طبیعی برای رفع کلافگی و عدم تمرکز حواس به دست آوردن آرامش

6 توصیه موثر برای داشتن پوستی صاف و بدون لک

مطالبات 500 میلیارد تومانی علوم پزشکی مازندران پرداخت نشده است

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

راهکار طب سنتی برای درمان «سنگ کلیه»

بهداشت اولین اولویت کمیته بهداشت و درمان اربعین است

سوره ای که در زندگی معجزه میکند

چالش های فیسبوکی، تهدیدی برای سلامت کودکان

کی نباید ورزش کنیم؟

آداب مراقبت از موها در فصول سرد

تعداد زنان سالمند ایرانی که مشکلات مالی و جسمی دارند از مردان بیشتر است

هر آنچه که درباره سروتونین باید بدانید

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

با این 10 شغل چاق شوید!

خوراکی هایی که سنگ کلیه را نابود می کند

این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می گیرد

دلیل اصلی مرگ و میر در آمریکا چیست؟

فیلم/ گلایه وزیر کشاورزی از نانوای وزیر بهداشت

6 توصیه موثر برای داشتن پوستی صاف و بدون لک

خوراکی هایی که نباید از رژیم غذاییتان حذف کنید!

دخترانِ پیر در جایی نزدیک یاسوج

قرص های ضدبارداری چه تاثیری در کاهش میل جنسی دارد؟

آناناس را با نمک بخورید! +عکس

تجربیات و سوالات مصاحبه استخدامی دانشگاه علوم پزشکی سال 95

4 مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می افتند

دیابتی ها هویچ پخته بخورند یا خام؟

یک ترفند جذاب برای سوزاندن چربی صورت

نسخه طب سنتی برای محو کردن سنگ کلیه چیست؟

6 توصیه برای داشتن پوست صاف و بدون لک

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

بیماران تنفسی در پاییز مراقب این بیماری باشند

17 خاصیت باورنکردنی لیموترش

سرطان سینه، خطری بیخ گوش زنان افغانستان

معجزه های بادام که از آن بی خبرید!

14 تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید

8 عامل اصلی ابتلا به کمر درد

اگر روحیه خوبی ندارید از خوردن این خوراکی های نشاط آور غافل نشوید

چگونه ایسلندی ها تقاضا برای مواد مخدر را کاهش دادند

کروکودیل پیرزن استرالیایی را خورد

با مصرف این نوشیدنی از پیری زودرس جلوگیری کنید +عکس

این افراد سرکه سیب مصرف نکنند/سرفه های طولانی را جدی بگیرید/آیا پوست موز را می توان خورد؟

بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید

آیا سرطان موروثی است؟

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

از علائم مسمومیت با گاز چه می دانید؟!

خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق

از حاملگی های پرخطر تا اندوه های ناخودآگاه در مادران باردار

17 معجزه ای که در لیموترش وجود دارد

14 تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید

مورچه ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر

مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می گیرد

موثرترین درمان های خانگی برای جوش صورت!

8 دلیل عمده خشکی و خارش فصلی پوست و راهکارهایی برای رفع آن ها

این عوامل لذت مادر شدن را از شما می گیرد

دستیابی محققان به فرمولاسیون نانوداروی گیاهی ضد ایدز

مراکز درمانی برای تامین تجهیزات پزشکی چالش جدی دارند

مطالبات 500 میلیارد تومانی علوم پزشکی مازندران پرداخت نشده است

چرا زنان نباید زیاد گوشت قرمز بخورند؟

4 مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می افتند

5 درسی که باید از سوئدی ها درباره خواب یاد بگیریم

تصاویر/ مزرعه چای ترش

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

مورچه ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند

قدبلندترین کودک دنیا که از دیدنش حیرت خواهید کرد + تصاویر

خدمات رایگان دندانپزشکی در روستای ده برآفتاب یاسوج

فال روزانه پنجشنبه 27 مهر ماه 96

از علائم مسمومیت با گاز چه می دانید؟!

بیماران تنفسی در پاییز مراقب این بیماری باشند

بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید

درمان معده درد به کمک سگ! +عکس

معاون وزیر بهداشت از ارائه خدمات درمانی گسترده به زائران اربعین خبرداد

2 هزار واحد تحت نظارت سازمان غذا و داروی استان قم است

ریشه مشکلات جامعه در دور شدن زنان از خانواده است/ پیشنهاد کاهش 50 درصدی ساعت کار زنان متأهل

پلاکت خون را با این خوراکی ها بالا ببرید

کنترل فشار خون با نور

ترفند بی نظیر برای رفع سریع خستگی و کوفتگی

توضیح وزارت بهداشت درباره یک خبر

عامل سرطان و ناباروری!

معاون وزیر بهداشت از ارائه خدمات درمانی گسترده به زائران اربعین خبرداد

نسخه طب سنتی برای محو کردن سنگ کلیه چیست؟

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟

افسردگی فصلی را چگونه درمان کنیم؟