مطالب مرتبط:
صیادان خوزستانی در صید میگو 10 درصد افزایش داشته اند
افزایش 40 تا 50 درصدی ترافیک پایتخت در هفته مهر/ ورود 93 اتوبوس و مینی بوس جدید
رییس همایش بیماری های کودکان عنوان کرد افزایش وزن کودکان ایرانی/ والدین از اصرار به زیاد غذا خوردن کودکان خودداری کنند
افزایش 40 تا 50 درصدی ترافیک پایتخت در هفته مهر/ ورود 93 اتوبوس و مینی بوس جدید
رییس سازمان حج و زیارت در گفت وگو با فارس اعلام کرد: افزایش تعداد حجاج فوت شده ایرانی به 32 نفر/ خاکسپاری تعدادی از پیکرها با مجوز خانواده هایشان در سرزمین وحی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 شهریور 1396 ساعت 17:152017-09-20پزشكي

برای افزایش شور و نشاط میوه و سبزی بخورید


میوه و سبزی ها به عنوان بخشی اساسی از تغذیه سالم شناخته شده اند، اما آیا فواید آنها فقط به افزایش سلامت جسمانی محدود می شود؟ - ، با وجود مطالعات متعددی که در زمینه تأثیر میوه و سبزی ها در سلامت جسمانی انجام شده است دیگر کاملاً مسجل شده است که مصرف روزانه مقادیر کافی از میوه و سبزی ها می تواند به سلامت بدنی ما کمک شایان توجهی بکند، از جمله این فواید می توان به کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع دو، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان اشاره کرد.

افزایش انگیزه و سرزندگی با مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات در طی سالهای اخیر، برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف میوه و سبزی ها می تواند به بهبود سلامت روان هم کمک کند.

برای بررسی این نتیجه دکتر تاملین کانر و گروهش پروژه ای تحقیقاتی را در گروه روانشناسی دانشگاه اُتاگو در نیوزیلند انجام دادند.

در این تحقیق صد و هفتاد و یک دانشجوی هجده تا بیست و پنج ساله شرکت کردند.

این افراد در طی سه هفته مطالعه به سه گروه تقسیم شدند.

گروه اول به برنامه غذایی معمول خود ادامه دادند، به گروه دوم هر روز دو وعده میوه و سبزیجاتِ بیشتر (شامل هویج، کیوی، سیب و پرتقال تازه) داده شد، و گروه سوم کوپن های میوه و سبزی گرفتند و برایشان پیامهای یادآوری مصرف بیشتر میوه و سبزی ارسال شد.

کسانی که در طی دو هفته روزانه میوه و سبزی های بیشتری دریافت و مصرف کرده بودند در مقایسه با دو گروه دیگر، در زمینه روانشناختی، سرزندگی، انگیزه و شکوفایی نسبت به قبل وضعیت بهتری پیدا کرده بودند این شرکت کنندگان در ابتدا و انتهای مطالعه، از لحاظ خُلق، انگیزه، نشانگان افسردگی و اضطراب و دیگر عوامل تعیین کننده سلامت روان و به-باشی مورد ارزیابی قرار گرفتند.

در پایان کار، محققان دریافتند شرکت کنندگان گروه دوم یعنی کسانی که در طی دو هفته روزانه میوه و سبزی های بیشتری دریافت و مصرف کرده بودند در مقایسه با دو گروه دیگر، در زمینه روانشناختی، سرزندگی، انگیزه و شکوفایی نسبت به قبل وضعیت بهتری پیدا کرده بودند.

با وجود اینکه اکثر پژوهش های گذشته افسردگی را هم با الگوهای تغذیه مرتبط دانسته اند، اما در این مطالعه در هیچ کدام از گروه ها از لحاظ نشانگان افسردگی و اضطراب بهبود قابل ملاحظه ای مشاهده نشد، که البته به نظر دکتر کانر و همکارانش علت این موضوع به یک سری تفاوت های روش شناختی از جمله تفاوت در مدت زمان مطالعات مختلف بر می گردد.

اگر می خواهید سلامت جسمانی و روانی خودتان را تضمین کنید روزانه حدود دو فنجان میوه و حدود دو تا سه فنجان سبزی مصرف کنید.

یک فنجان میوه معادل نصف گریپ فروت یا یک پرتقال بزرگ است و یک فنجان سبزی معادل است با یک فلفل قرمز یا یک سیب زمینی بزرگ پخته شده.

منبع: جام جم انتهای پیام/
کلید واژه ها: میوه - سبزی - سلامت - مصرف - انگیزه - روان - افسردگی - سلامت روان - مطالعه - افزایش - فنجان - سبزیجات - اضطراب - نشان - برنامه غذایی - تغذیه - تفاوت - تغذیه سالم - سکته مغزی - دکتر - نیوزیلند - دانشگاه - محققان - پرتقال - برنامه - بیماری - پروژه - انواع - سرطان - دیابت

آخرین اخبار سرویس:
بیش از 50 درصد زنان آمریکایی الکل مصرف می کنند

استخدام رادیولوژیست در دانشگاه علوم پزشکی بابل

هپاتیت Cدرکشور روبه کاهش وقابل پیشگیری است

هپاتیت Cدرکشور روبه کاهش وقابل پیشگیری است

روش های خانگی برای رفع بوی بد کفش

خطای پزشکی دختر 22 ساله را به کما برد

سوزاندن چربی در پنج رو + رژیم

30درصد دانشجویان علوم پزشکی در دانشگاه آزاد تربیت می شوند

نجات جان 6 بیمار با اهداء اعضای دختر نوجوان

یک مسئول: همدان کمبود پرستار دارد/برای جذب کادر پرستاری اقدام شده است

یک مسئول: همدان کمبود پرستار دارد برای جذب کادر پرستاری اقدام شده است

بیمارستان اسلام آباد، نمونه ای از تخلف است

جراح چشم در گفت وگو با فارس مطرح کرد نکاتی در خصوص جراحی لیزیک چشم/ دوره بهبودی لیزیک چشم کوتاه است

تصویب استفاده از منابع فاینانس در برنامه ششم/سفر وزیر بهداشت به کره جنوبی

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

حرف هایی که افراد باهوش هرگز به زبان نمی آورند

عوامل طلاق از منظر قرآن کریم

ضرورت دسترسی مسلمانان جهان به فرآورده های حلال

ملاحظات دارویی و مصرف مکمل ها در بیماری پارکینسون

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

کمبود پروتیین و احتمال ابتلا به ناراحتی روانی

8 خاصیت شگفت انگیز ادویه های زمستانی را بشناسید

سفر وزیر بهداشت کشورمان به کره جنوبی

تامین اجتماعی ویزیت جامع بیمار در بخش اورژانس را متحمل می شود/ پوشش بیمه ای برخی عمل های سنگین

قائم مقام وزیر بهداشت:استفاده از منابع مالی خودگردان خارجی در برنامه ششم توسعه،مصوب شده است

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

علت اصلی بیماری زوال عقل مشخص شد

بیماری در کمین افراد باهوش!

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

عطر برای کودکان خوب است یا نه ؟

این سبزی ها را در فصل بهار زیاد بخورید

بهترین روش کاهش دردهای مفاصل !؟

بیمارستان اسلام آباد، نمونه ای از تخلف است/دستگاه قضایی به متخلفان رحم نکند

هزینه بالای درمان بیماران سرطانی/ سالانه 100 هزار مورد جدید به بیماران سرطانی افزوده می شود

خوراکی های ضروری برای سلامت بانوان

مصرف این قرص در دوران بارداری با فلج مغزی نوزاد همراه است

چرا خودروی صفر نخریم ؟ اثر خودروی صفر برسلامتی

تا زمان نیاز، نیروهای هلال احمر در مناطق زلزله زده حضور دارند

دامپزشکی خراسان شمالی به خرید پرنده ازپرنده فروشان دوره گرد هشدارداد

قاچاق دام ، عامل اصلی بیماری های مشترک انسان و دام

3 کاربرد جدید دفترچه بیمه را ببینید!

چگونه ترس ها و نگرانی های کودک تان را بشناسید؟

با تحقیرکردن همسرتان به قلب او تیر نزنید

خوردن هندوانه شب یلدا برای این افراد ممنوع!

همایش بین المللی فرآورده های حلال به کار خود پایان می دهد

رییس انجمن رادیوتراپی و آنکولوژی ایران مطرح کرد هزینه بالای درمان بیماران سرطانی/ سالانه 100 هزار مورد جدید به بیماران سرطانی افزوده می شود

سمینار درمان اعتیاد و اختلالات همراه در ساری برگزار شد

درمان این 5 بیماری با پیاز

5 دمنوش مناسب برای تقویت ایمنی بدن

علت این خروپف های عذاب آور چیست؟

معجون رازیانه یک رقیب عالی برای داروهای مسکن

روش های تغذیه بر مبنای رژیم دکتر هِی

بوی بد بدن را چگونه درمان کنیم؟

مصرف دارو های لاغری غیرمجاز چه بلایی بر سر شما می آورد؟

قائم مقام وزیر بهداشت:استفاده از منابع مالی خودگردان خارجی در برنامه ششم توسعه،مصوب شده است

تکان دادن نوزاد بسیار خطرناک است !

«دکتر داریوش دانشور فرهود»؛ مرد «دی.ان.ای»های ایران

کالری سوزی در خواب

حفظ سلامت مغز با بادام زمینی

هدفون می تواند باعث عفونت گوش تان شود

بلایی که قند خون بالا بر سر عروق می آورد

موثرترین روش ها برای التیام لب های خشک و ترک خورده

9 روش ساده برای درمان فوری سرما خوردگی

بیماری کین باخ چیست؟

اجرای پایلوت برنامه پیشگیری از خودکشی در 4 استان/ تلاش برای پیشگیری از رفتارهای خشونت بار نوجوانان

مرگ سخت است؛ اما خشن و ترسناک نیست

آنچه باید از دیالیز بدانیم

ارتباط مصرف کم گوشت با بروز ناراحتی روانی در جوانان

با نشانه های کمبود ویتامین در بدن آشنا شوید/ بهترین زمان مصرف مکمل ها

چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

ضرورت دسترسی مسلمانان جهان به فرآورده های حلال

دانستنی های جالب درباره طول عمر انسان

برنامه پیشگیری از خودکشی در 4 استان اجرا می شود

اجرای پایلوت برنامه پیشگیری از خودکشی در 4 استان /پیشگیری از رفتارهای خشونت بار نوجوانان

مصرف آسپرین در دوره بارداری و افزایش ریسک فلج مغزی

رژیم غذایی تان را به دقت دنبال کنید

تازه مادرها و آشپزی های هول هولکی

روند سلامت زنان از 27 سال قبل منفی شده است

چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

میزگرد ساماندهی کشتارگاههای دام در کشور و استان سمنان در خبرگزاری ایرنا سمنان برگزار شد

2 خوراکی معجزه گر در درمان رفلاکس معده

پیشگیری از بارداری بصورت اضطراری

میزگرد ساماندهی کشتارگاههای دام در کشور و استان سمنان در خبرگزاری ایرنا سمنان برگزار شد

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی الکل مصرف می کنند

نقش آفرینی دهنده و گیرنده در سناریوی پیوند

آغاز تکمیل ظرفیت برای دستیاری پزشکی

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

کشف محصولات آرایشی بهداشتی قاچاق

فعالیت بدنی، قلب و سن شما را تغییر می دهد

رول های مریم گلی

با مرگبارترین رژیم های لاغری آشنا شوید

استفاده از روش تحریک مغزی برای درمان وسواس

راهی برای مسدود کردن جذب پروتیین عامل دیابت و چاقی وجود دارد

پارک بانوان سهم فراموش شده زنان مرندی

ویژگی های شخصیتی که باعث افزایش طول عمر می شوند

فرماندار: بیمارستان قصرشیرین در جریان زلزله آسیب جدی دیده است

ورزش راهکار مقابله با سرطان غدد لنفاوی

میزان موفقیت پیوند ریه در ایران نزدیک به استانداردهای اروپایی است

ورزش همراه با مصرف ویتامین D برای بیماران دیابتی مفید است

با نشانه های کمبود ویتامین در بدن آشنا شوید/ بهترین زمان مصرف مکمل ها

برای افزایش شور و نشاط میوه و سبزی بخورید

برای افزایش شور و نشاط میوه و سبزی بخورید