مطالب مرتبط:
وقتی نماینده کره شمالی سخنرانی ترامپ را ترک می کند+ عکس
اردوغان ساختمان 32 طبقه با عنوان خانه ترک در نیویورک می سازد
خواص و مضرات قهوه سبز، ترک و اسپرسو تلخ
حضور یک گربه در مراسم خاکسپاری و خودداری از ترک محل + فیلم
استخدام پزشک عمومی جهت کلینیک ترک اعتیاد واقع در مشهد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 شهریور 1396 ساعت 12:132017-09-20پزشكي

چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟


- در این مطلب برای تان می گوییم چطور می توانید رفتارهای بد را از زندگی تان حذف کرده و در عوض عادت های خوب و سالم را جایگزین کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز عادت های بد، زندگی را مختل کرده و مانع رسیدن به اهداف می شوند، این عادت ها سلامت جسم و روح را نیز به خطر می اندازند و وقت و انرژی را تلف می کنند.

پس چرا رهای شان نمی کنیم؟ و از همه مهمتر، آیا راهی وجود دارد که از شر عادت های بد خلاص شویم؟در این مطلب برای تان می گوییم چطور می توانید رفتارهای بد را از زندگی تان حذف کرده و در عوض عادت های خوب و سالم را جایگزین کنید.

چه چیزی باعث شکل گیری عادت های بد می شود؟ بیشتر عادت های بد ما، دو علت دارند.

استرس و دلزدگی بیشتر اوقات، عادت های بد صرفا شیوه ای برای غلبه بر استرس و ملالت های روحی ما هستند.

هر عادت بدی، از جویدن ناخن ها گرفته تا نوشیدن الکل و یا وقت تلف کردن در اینترنت می تواند یک واکنش ساده در برابر استرس و دلزدگی باشد.

اما نباید اینطور باشد! شما می توانید با یاد گرفتن روش های جدید و سالم با استرس و ملالت های خود مبارزه کنید، و سپس عادت های خوب را جایگزین شان کنید.

البته، گاهی استرس یا دلزدگی که روی پیدای عادت های بد است، دلیلی عمیق تر و پنهان دارد.

شاید فکر کردن به این علت ها سخت باشد اما اگر واقعا تصمیم دارید تغییراتی ایجاد کنید پس باید با خودتان روراست باشید.

آیا پشت ِ عادت های بد شما، باور یا دلیل خاصی وجود دارد؟ آیا چیزی عمیق تر این میان هست که باید به آن توجه کنید؛ مثلا یک ترس، یک ماجرا و یا یک عقیده ی محدود کننده که باعث می شود شما مجبور شوید به چیزی که به ضررتان است ادامه دهید؟ شناسایی علت عادت های بد، برای ترک آنها یک ضرورت بی چون و چراست.

شما یک عادت بد را حذف نمی کنید، بلکه جایگزینش می کنید تمام عادت هایی که الان دارید، چه خوب و چه بد، به دلیل در زندگی شما وجود دارند.

به عبارتی، این رفتارها نفعی به شما می رسانند، حتی اگر از سایر جهات بد باشند.

گاهی این منفعت، بیولوژیکی است، مثلا سیگار کشیدن یا دارو مصرف کردن.

گاهی هم منفعت یک عادت، روحی و هیجانی است، مثلا زمانی که به یک رابطه که می دانید به ضررتان است ادامه می دهید.

در بسیاری از موارد، عادت بد شما، صرفا راهی برای کنار آمدن با استرس است.

مثلا جویدن ناخن، کندن مو، تکان دادن پا و یا فشردن فک ها.

این منفعت ها یا دلایل، می توانند به عادت های بد کوچک کشیده شوند.

مثلا باز کردن ایمیل به محض روشن کردن کامپیوتر ممکن است به شما این حس را بدهد که ارتباطات برقرار است.

اما چک کردن تمام ایمیل ها، کارآمدی و عملکرد شما را تخریب می کند، حواس تان را پرت می کند و شما را با استرس درگیر می کند.

اما این فایده را دارد که احساس نکنید چیزی را از دست داده اید، و این عادتی است که همینطور ادامه پیدا می کند.

عادت های بد به این دلیل که بالاخره سودی به شما می رسانند، به سختی قابل حذف کردن هستند و درست به همین دلیل است که توصیه ی دیگر این کار را نکن ، معمولا بیفایده است.

شما نیاز دارید عادت خوبی را جایگزین عادت بدتان کنید که تقریبا همان منفعت را برای تان داشته باشد.

مثلا اگر عادت کرده اید هر وقت دچار استرس می شوید سیگار بکشید، توصیه ی دیگر سیگار نکش توصیه ی موثری نیست.

در عوض شما باید سراغ راه متفاوت دیگری برای غلبه بر استرس تان بروید و آن رفتار یا راه جدید را جایگزین سیگار کشیدن کنید.

به عبارتی دیگر، عادت های بد ریشه در نیازهای خاصی در زندگی تان دارند.

و برای همین بهتر است عادت های بد خود را با عادت های سالم تری جایگزین کنید که همان نیازهای تان را برطرف کنند.

اگر از خودتان توقع دارید بدون انتخاب هیچ رفتار مثبتی، فقط عدت بدتان را کنار بگذارید، پس نیازهایی برای تان باقی خواهد ماند که برطرف نمی شوند و نمی توانید برای مدتی طولانی به آنها بی اعتنایی کنید.

چطور یک عادت بد را کنار بگذاریم؟ جایگزینی برای عادت بد خود انتخاب کنید شما نیاز به یک برنامه ی از پیش تعیین شده دارید که بدانید چطور قرار است به استرس یا ملالت و یا هر چیز دیگری که باعث عادت بدتان هست، جواب بدهید.

اگر هوس سیگار کشیدن کردید، چه چیزی را قرار است جایگزینش کنید؟ (مثلا تمرین تنفس).

وقتی نوتیفیکشن فیس بوک تان صدای تان کرد، به جای فورا چک کردن آن، چه کاری قرار است انجام دهید؟ عادت بدتان هر چه که هست باید برای جایگزین کردن آن برنامه ی قبلی داشته باشید وگرنه تلاش تان بیفایده و کاملا کوتاه مدت خواهد بود.

عوامل محرک عادت بدتان را تا حد ممکن حذف کنید اگر عادت کرده اید هر وقت در خانه بیکار می شوید، کلوچه بخورید، پس تمام کلوچه ها را از خانه بیرون کنید! اگر اولین کاری که بعد از لم دادن روی مبل انجام می دهید، روشن کردن تلویزیون است، پس ریموت کنترل را در اتاقی، داخل یک گنجه و جایی که دسترسی به آن سخت باشد پنهان کنید.

سعی کنید با دور کردن یا حذف کردن هر چیزی که شما را به سمت عادت بدتان سوق می دهد، ترک عادت را برای خودتان ساده تر کنید.

همین حالا محیط خود را تغییر دهید تا نتیجه را ببینید.

از کسی بخواهید تا کمک تان کند چند بار پیش آمده که به تنهایی یک رژیم کاهش وزن را در پیش گرفته اید؟ یا مثلا قصد ترک سیگار را داشته اید اما به کسی چیزی نگفته اید؟ حتما هم پیش خودتان گفته اید اینطوری بهتر است چون اگر موفق نشوم، کسی شاهد شکست من نخواهد بود! اما کار درست این است که کسی همراهی تان کند.

مثلا با کسی همراه شوید که او هم قصد ترک سیگار را دارد.

شما دو نفر می توانید با احساس مسئولیت نسبت به همدیگر و تشویق بابت توانمندی ها و پیروزی ها، تکیه گاه و انگیزه ای قوی برای هم باشید.

دور و برتان را از آدم هایی پُر کنید که زندگی شان جوریست که شما آرزو دارید لازم نیست دوستان قدیمی تان را کنار بگذارید، اما قدرت ِ پیدا کردن ِ دوستان جدید را نادیده نگیرید.

با کسانی معاشرت کنید که عادت های خوبی که شما آرزویش را دارید، در پیش گرفته اند.

خودتان را پیروز تصور کنید خودتان را تصور کنید که پاکت سیگار را دور می اندازید و در عوض یک غذای سالم برای خود می خرید یا صبح زودتر از خواب بیدار می شوید.

عادت بدتان هر چه که هست، خودتان را در حالت غلبه بر آن تجسم کنید و از موفقیت خود لذت ببرید.

خودتان را ببینید که با هویتی جدید و اصلاح شده، چه انسان بهتری شده اید.

لازم نیست آدم ِ دیگری بشوید، فقط کافیست به اصل خودتان برگردید خیلی وقت ها پیش آمده که فکر کنیم برای ترک عادت های بدمان، لازم است کلا آدم ِ دیگری بشویم.

واقعیت این است که همان آدم ِ دیگر را در حال حاضر در درون خود داریم، به اضافه ی عادت های بد! در واقع، این احتمال خیلی ضعیف است که ما این عادت های بد را در تمام طول عمر خود داشته ایم.

لازم نیست سیگار کشیدن را ترک کنید، فقط کافیست به همان آدم ِ غیرسیگاری که بودید برگردید.

حتی اگر آن آدم ِ ایده آل، سالهای زیادی با الان شما فاصله گرفته باشد، بالاخره وجود داشته، پس شما قطعا و حتما می توانید باز هم به او برگردید.

از کلمه ی اما برای غلبه بر گفتگوهای منفی درون تان استفاده کنید یک نکته که باید در مورد نبرد با عادت های بد بدانید این است که به راحتی ممکن است در تله ی قضاوت نادرست درمورد خودتان بیفتید و توجیه کنید که چرا بهتر عمل نکرده اید.

هر وقت که دچار اشتباهی شدید یا افکار منفی احاطه تان کرد، جمله ی منفی خود را با یک اما در انتها، ادامه دهید: .

من چاق هستم و تناسب اندام ندارم، اما می توانم در عرض چند ماه آینده، اندام بهتری داشته باشم.

.

من یک احمق هستم و هیچکس به من احترام نمی گذارد، اما قرار است برای رشد مهارت های فردی ام تلاش کنم.

.

من یک بازنده هستم، اما همه گاهی شکست می خورند.

برای شکست هم برنامه داشته باشید همه ی ما گاهی شکست می خوریم.

به جای اینکه بابت یک اشتباه خودتان را سرزنش کنید، برای آن برنامه داشته باشید.

همه ی ما گاهی از روال درست خارج می شویم، آن چیزی که افراد موفق را از سایرین جدا می کند این است که آنها می توانند خیلی زود خودشان را بازیابی کنند.

استراتژی های زیادی برای بازیابی اعتماد بنفس و روحیه وجود دارد که بعد از شکست یا دچار اشتباه شدن می تواند به شما کمک کند تا به وضعیت عادی خود برگردید.

هوشمندانه هدف تعیین کنید اگر می خواهید بدانید اولین قدم برای ترک عادت های بد چیست، توصیه می کنیم با آگاهی و هشیاری روندتان را شروع کنید.

سعی کنید در تله ی احساسی که نسبت به عادت بد خود دارید گرفتار نشوید.

شاید احساس گناه کنید یا زمان های زیادی را به رویاپردازی مشغول باشید و با ایکاش گفتن ها، زمان را از دست بدهید، اما این افکار شما را از چیزی که در حال روی دادن است دور خواهند کرد.

در عوض هشیاری و آگاهی می تواند به شما نشان بدهد چطور واقعا می توانید تغییر ایجاد کنید.

.

عادت بد شما، دقیقا چه زمان هایی اتفاق می افتد؟ .

در طول روز چند بار سراغ عادت بد خود می روید؟ .

در چه مکان یا شرایطی عادت بدتان را انجام می دهید؟ .

با چه کسانی هستید؟ .

چه چیزهایی برانگیزاننده ی عادت بدتان هستند و باعث می شوند شروعش کنید؟ خیلی راحت با پیگیری این سوال های هوشمندانه می توانید نسبت به رفتار بدتان آگاهی بیشتری پیدا کرده و ایده های بسیار زیادی برای توقف شان به ذهن تان خطور کند.

یک کاغذ و قلم همیشه همراه تان باشد، هر وقت عادت بدتان روی داد، روی کاغذ، زمان و جزییات آن را یادداشت کنید.

در پایان روز، تمام گزارش کارتان را بررسی کنید و ببینید چه نتیجه ای می گیرید.

هدف تان این نیست که خودتان را قضاوت یا ملامت کنید و احساس یک آدم گناهکار را داشته باشید.

تنها هدف شما باید این باشد که نسبت به زمان وقوع عادت بد و شرایط آن، آگاهی کامل پیدا کنید.

با این روش، شما چندین قدم تر جلوتر از عادت بدتان خواهید بود و تسلط خوبی روی آن پیدا خواهید کرد.

سپس می توانید شروع کنید به اجرا کردن ایده های تان که مطمئنا کاربردی ترین ایده ها را خودتان خواهید داد چون شما تنها کسی هستید که خودتان را خوب می شناسید! ترک عدت های بد، به زمان و تلاش نیاز دارد، اما مهمتر از همه، پشتکار و اراده ی راسخ می خواهد.

بیشتر آنهایی که در نهایت موفق می شوند رفتار یا عادت ناپسندی را ترک کنند، چندین بار شکست خورده و بازهم تلاش کرده اند.

شاید چند راهی که در پیش می گیرید، جواب ندهد و مفید نباشد اما دلیل نمی شود سایر شیوه ها نیز همینطور باشند.

منبع: برترین ها
کلید واژه ها: عادت های بد - عادت - استرس - رفتارهای بد - زندگی - سالم - روش های جدید - سیگار کشیدن - کامپیوتر - ناخن - ارتباطات - اینترنت - بهداشت - مبارزه - تصمیم - سلامت - گزارش - سیگار - تخریب - انرژی - رابطه - واکنش - جدید - الکل - کوچک - دارو - مصرف - نیوز - هایی

آخرین اخبار سرویس:
با "ورزش" و "شاد زیستن" ام. اس را کنترل کنید

کم خوابی چه بر سر پوستتان می آورد؟

این ویروس با نفس کشیدن منتقل می شود!

اگر شکم دارید بخوانید/3 حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های شکم

3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه هستند

بهترین زمان برای مسواک زدن، صبح یا شب؟

کیک خرفه کیکی متفاوت برای عصرانه

بیماری هایی که دستاورد افزایش وزن است!

خواص معجزه آسای دارچین

ابداع آزمایشی برای تشخیص زودهنگام سرطان

دلایل گریه شدید عصرانه نوزاد چه می تواند باشد؟

مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری

«ام.اس»ناتوان کننده نیست/با«شاد زیستن»آن راکنترل کنید

10درمان کاربردی خانگی خلاصی ازغبغب

قهوه خورها بخوانند | تولید قهوه با خواص درمانی در ایران

جدیدترین روش تشخیص سرطان چیست؟

چرا دم غروب نباید خوابید؟ / مضرات خوابیدن در هنگام عصر چیست؟

مرگبارترین بیماری های جهان

توسعه ی خدمات بهداشتی و درمانی در غرب و شمال غرب شیراز

امپراتوران قطب جنوب چه کسانی هستند

مرگبارترین بیماری های جهان

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

نقد حذف خودارضایی و همجنسگرایی از فهرست اختلالات جنسی در DSM

بهترین زمان برای مسواک زدن، صبح یا شب؟

الکل چگونه به DNA سلول آسیب می زند و خطر سرطان را افزایش می دهد

چالش های خوابیدن در فضا/ عکس

متوقف ساختن گسترش سرطان با کمک یک داروی جدید

140 هزار نیروی انسانی کمبود داریم

کمبود 140 هزار نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان

دلایل ضعف حس بویایی چیست؟

باورهای غلط در مورد عینک آفتابی که بیشتر ما آنها را باور داریم

عاملی که منجر به آسیب مغزی می شود!

توصیه های طب سنتی برای مصرف "پرتقال"

کمبود نیروی انسانی برای مراکز تازه تاسیس از مشکلات وزارت بهداشت است

مازندران رتبه نخست اضافه وزن در کشور/3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه

" آب لبو" باعث می شود که مغز پیر نشود

کمبود نیروی انسانی برای مراکز تازه تاسیس از مشکلات وزارت بهداشت است

با قدرت بی نهایت هویج زرد آشنا شوید

کشف درمان ریزش ارثی موی سر

اعتیاد به خوردن شیرین جات را چگونه ترک کنیم ؟

امشب؛ آخرین فرصت ثبت نام در آزمون دستیاری فوق تخصصی

معاون وزیر بهداشت در گفت وگو با فارس مطرح کرد مازندران رتبه نخست اضافه وزن در کشور/3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه

وارد آمدن ضربات مکرر به سر حتی بدون ایجاد ضربه مغزی به آسیب مغزی منجر می شود

پزشک خانواده و نظام ارجاع باید در کشور اجرا شود

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

آیا عادت ماهیانه زودهنگام سلامت دختران را به خطر می اندازد؟‎

توضیح مجری سرشناس درباره شایعه بیماری اش

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

یک نفر از هر سه نفر در طول زندگی نیاز به تزریق خون پیدا می کند

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

نیازی به سرفه و عطسه نیست، ویروس آنفلوانزا با تنفس عادی هم منتقل می شود

ام اس ناتوان کننده نیست/ با شاد زیستن آن را کنترل کنید

یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید، در برابر بیماری های قلبی و زوال عقل ایمن می شوید!

مردم را از "میکروب" ترسانده اند اما از "سرطان" نه! + فیلم

سیاست وزارت بهداشت حمایت از نظام دارویی ژنریک است

گیاهخواران بخوانند

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

فست فودهای ایرانی کدامند؟

تغذیه نوزاد با شیر مادر از ابتلای مادر به دیابت نوع دو پیشگیری می کند

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

تحرک خط مقدم سلامت جامعه است/ نیاز 90 درصد افرد چاق به درمان های جراحی

مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری/ عواقب ناگوار رژیم های لاغری خودسرانه و غیر اصولی

اضطراب از علائم اولیه آلزایمر است

برنج پخته شده مانده را مصرف نکنید

معجزه تخم کتان برای داشتن پوستی صاف و شفاف

"ام.اس" ناتوان کننده نیست / با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن (+ عکس)

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن+عکس

طب سنتی هیچ تاثیری در درمان این بیماری ندارد

کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ/ مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها انجام می شود

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند

رژیم غذایی در بیماران قلبی

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

مسمومیت غذایی 136 دانش آموز در هند

آشنایی با روش تهیه پته مرغ

دانشگاه های علوم پزشکی طلب شرکت های دارویی را پرداخت نمی کنند

ضرورت پرستاری جامعه نگر با توجه به روند سالمندی کشور در 30 سال آینده

مصرف آب زیاد برای بدن ضرر دارد؟

ویژگی های یک کفش مناسب

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

معاون وزیر بهداشت: فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد/ بهزیستی: سن اعتیاد در حال رسیدن به 15 سال است

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن/تصاویر

چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

تشخیص سرطان پروستات با آزمایش خون ساده

کارگران را ناامید نکنید

5 کاربرد خلاقانه ی ماست یونانی در آشپزی

پس از مصرف نمک فراوان چه کنیم؟

ابداع نوعی جدید از آزمایش خون برای تشخیص زودهنگام هشت نوع سرطان

چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟

چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟