مطالب مرتبط:
نقش کی روش در برملا شدن رازهای استقلال!
طرز تهیه شربت بهار نارنج / طرز تهیه شربت بهار نارنج را به دو روش حرفه ای و ساده بیاموزید
کنترل آسیب های اجتماعی با روش های خشن و قضایی به منزله پاک کردن صورت مسأله است
ویژه های مشرق؛ معرفی کاندیداهای ریاست جمهوری 1400/ بابک زنجانی با روش کشورداری اصلاحات و کارگزاران بزرگ شد/ اعتراف روزنامه حامی دولت: برجام، شکافی میان اروپا و آمریکا ایجاد نکرد
اعلام زمان اجرای بیمه تکمیلی فرهنگیان با روش جدید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 شهریور 1396 ساعت 02:452017-09-19پزشكي

لاغر کردن پاها با این روش های موثر


- افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است‎با خواندن این مقاله، روش داشتن پایین تنه و پاهای لاغر تر و بدنی سالم تر در اختیار شما قرار می گیرد.

اگر فرم پایین تنه شما به هم ریخته باشد یا از صدای زیاد پاهایتان هنگام دویدن متنفرید یا هر روز بیشتر از دیروز درگیر تنگ شدن شلوار جینتان هستید، دلایل خوبی برای باریک تر کردن نیمه پایینی بدنتان در اولین فرصت ممکن دارید.

برخی می گویند که ران های بزرگ تر بهتر است، ولی باید بدانید که ران های قوی تر و متناسب هستند که کلید یک زندگی طولانی تر و فعال تر هستند.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است، در نتیجه به طور بالقوه خطر شکستگی و بی حرکتی در آن ها کمتر می شود، بنابراین، بهتر است که این چربی اضافه جمع شده در پاهایتان را آب کنید و ماهیچه هایش را فرم دهید و یک پای محکم برای سلامتی آینده خود بسازید.

در این مقاله با 10 راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافه پاهای خود و افزایش اعتماد به نفس تان به مرور زمان آشنا خواهید شد.

1.

مقداری قهوه بنوشیددر حالی که بهترین روش برای فرم دادن به ماهیچه ها، ورزش است، ولی شروع چربی سوزی همیشه از آشپزخانه آغاز می شود.

یک راه ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها بیرون از باشگاه یکی از عاداتی است که ممکن است شما هم جزو طرفدارانش باشید: نوشیدن قهوه.

تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (Clinical Nutrition) نشان می دهد، در بین افراد چاقی که مورد مطالعه قرار گرفته بودند، آن هایی که رژیم شان به همراه مکمل قهوه کافیین دار بود به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم شان افزایش پیدا کرده و افرادی که وزن شان متوسط بود هم کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.

2.

عضلات ساق پا را تقویت کنیدنمی توانید دو روزه پاهای لاغرتان را خوش فرم کنید.

انجام ورزش ساق پای ایستاده در طول روز چه هنگامی که منتظر رسیدن مترو هستید، در حال مسواک زدن دندان ها، می تواند به خوش فرم شدن ساق پایتان کمک کند و ماهیچه های ساق پا را تقویت کرده و متابولیسم تان را بهبود بخشیده و به آب شدن چربی های مخفی شده در بین ماهیچه هایتان کمک کند.

3.

اسکوات انجام دهیدحرکت اسکوات** را در برنامه روزانه تان بگنجانید و شاهد ناپدید شدن چربی های ناخوسته در پایین تنه خود باشید.

اسکوات به خوش فرم شدن ران ها و باسن و حتی ساق پایتان در زمانی کوتاه، کمک می کند.

اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد.

یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا سستی ایجاد نماید.

** در بدن سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند.

اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.

4.

شیب تردمیل را افزایش دهیدمی خواهید هر چه زودتر لاغر شده و پاهایتان خوش فرم شود؟ شدت تمرینات ورزشی تان را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در واقع تحقیق منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی (the Annals of Internal Medicine) نشان داد که، افزایش شدت تمرینات افراد شرکت کننده در مطالعه، سطح قند خون شان را بهبود بخشیده و همین امر باعث می شود که به طور بالقوه بدنشان تمایل کمتری برای ذخیره چربی داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنند.

5.

انجام حرکت پرس پا (Press Onward)انجام حرکت پرس پا را در تمرینات خود جای دهید و از فرم گرفتن عضلات پایتان لذت ببرید.

پرس پای ثابت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، باسن، چهار سر ران و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ای که می سازید، نرخ متابولیسم تان را افزایش دهد.

خوشبختانه مجبور نیستید برای رسیدن به نتایج دلخواهتان وزنه های سنگین استفاده کنید، به پیشنهاد محققان افزایش تکرار حرکت با وزنه های سبک تر هم تاثیری مشابه در کاهش وزن و عضله سازی دارد.

6.

یاد بگیرید عاشق لانج شویدیک تمرین کششی و قدرتی، آن هم یک جا؟ بله لطفا! لانج یک روش عالی برای تاندون های به هم پیچیده پای شماست که باعث سوخت چربی های پایین تنه می شود.

به علاوه، برای خوش فرم شدن عضلات پاهایتان هنگام حرکت لانج باید ستون فقرات تان را هم درگیر کنید و کمرتان را تراز نگه دارید.

7.

پیاده روی کنیدحتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکرده باشید، هنوز هم می توانید پاهایتان را قوی کرده و چربی هایی که بین ماهیچه هایتان پنهان شده اند، با پیاده روی ساده از دست بدهید.

در واقع، محققان در دانشکده اقتصاد لندن دریافتند، افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند.

8.

کلسیم دریافتی خود را افزایش دهیدکلسیم به طور کلی برای سلامت استخوان مفید است، ضمن این که برای ساختن عضلات قوی هم ضروری است.

کلسیم برای بهبود انقباض عضلات ضروری است که این امر سبب بهبود رشد عضلات می شود.

خوشبختانه برای افرادی که می خواهند چربی پاهایشان را آب کنند، خوراکی های غنی از کلسیم عالی است.

تحقیق منتشر شده در مجله چاقی نشان داد که، افزایش کلسیم دریافتی به طور قابل توجهی از دست دادن چربی در میان افراد چاق مورد مطالعه قرار گرفته در یک رژیم غذایی با کالری محدود را افزایش داده است.

9.

میان وعده مرکبات بخوریدبه جای استفاده از بارهای پروتیینی که مواد افزودنی شیمیایی زیادی دارند، سعی کنید مقداری مرکبات به رژیم روزانه تان اضافه کنید تا بهتر در مسیر لاغر شدن و خوش فرم شدن پاهایتان قدم بردارید.

یک مطالعه که در مجله پزشکی بیوشیمی و تغذیه (Clinical Biochemistry and Nutrition) منتشر شد، نشان داد که مرکبات نسبت به دارونماها به طور قابل توجهی چربی سوزی افراد را افزایش دادند.

با در نظر گرفتن این حقیقت که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که با التهاب مبارزه می کند، بهترین میان وعده بعد از ورزش تان را پیدا کردید.

10.

دو سرعت راه شما برای لاغر شدن استزمانی که می خواهید چربی پاهایتان را کم کنید باید به سرعت خرگوش حرکت کنید، نه لاک پشت.

تمرینات سریع و شدید مانند دو سرعت، یکی از موثرترین روش ها برای سریع آب کردن چربی هاست.

تحقیق منتشر شده در مجله چاقی، نشان داد که ورزش شدید با دوره های کوتاه تر، مثل دو سرعت، به اندازه ورزش های طولانی مدت با شدت متوسط، در کاهش چربی های بدن موثرند، پس شروع کنید و زمانی از برنامه روزانه تان را به ورزش سریع دو سرعت اختصاص دهید.


کلید واژه ها: چربی - نشان - برنامه روزانه - اعتماد به نفس - قهوه - ورزش - افزایش - لاغر - خوردن - مقاله - بهترین روش - مسواک زدن - زمین - آشپزخانه - آمریکایی - کاهش وزن - برنامه - بهترین - طولانی - مطالعه - تغذیه - درگیر - همراه - آینده - همیشه - زندگی - دندان - مسواک - منتشر - اولین

آخرین اخبار سرویس:
اثرات مخرب آلودگی هوا بر مغز نوزادان!

چپ دست ها با راست دست ها چه تفاوت هایی دارند

ساخت داربستی نوین برای مهندسی بافت استخوان توسط محققان ایرانی

افراد مضطرب تصادفات رانندگی را چندین برابر می کنند

پژوهش های قرآن و سلامت زمانبر هستند

رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد

انتفاضه فلسطینی ها وارد ششمین روز شد/جزییات شهدا و زخمی ها

موفقیت در کنترل بیماری هانتینگتون برای اولین بار در جهان

روش بسیار عجیب یک مادر برای درمان بیماری فرزندش + عکس

اشتباهات ملموس در طبخ مواد غذایی

مدیر کل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت عنوان کرد غربالگری روانی و اجتماعی بیش از 25 هزار زلزله زده در کرمانشاه

آیا آنفولانزای مردانه حقیقت دارد؟

این 10 خوراکی را در وعده صبحانه نخورید

ناگت سبزیجات یک غذای سالم و فوری

استخدامی یک کلینیک تخصصی در مشهد

دوسوم افراد مبتلا به ایدز از بیماری خود آگاه نیستند

7 خاصیت مهم اسفناج برای سلامتی

7 آیتم ضروری که باید در لیست خرید گیاهخواران قرار گیرد

تربیت بچه اول سخت تر است یا آخر؟!

هشدار به دیابتی هایی که دیر می خوابند

کیفیت آب در تمام نقاط تهران یکسان است

چطور با استایل روزمره مردانه، خاص و مرتب دیده شویم؟

زندگی کردن در مناطق سرد مضر است

رییس انجمن نورویورولوژی ایران عنوان کرد 50 درصد افراد دیابتی گرفتار اختلال عملکرد مثانه

دبیر مشاور علمی کنگره علمی سالیانه انجمن دندانپزشکان عمومی ایران: هر آنچه در مورد ترمیم دندان باید بدانید

درمانی امیدبخش برای مقابله با بیماری هانتینگتون

آمار عجیب فرار مغزها از ایران در یک سال

10 دلیل احساس درد در کف پاها

با این 8 ماده غذایی با درد خداحافظی کنید

اهمیت آموزش سلامت معنوی در سال های نخستین رشد کودک

تقویت بینایی با خوردن ماهی

راهکارهای طلایی برای افراد دچار اختلالات خواب

با این رژیم غذایی به جنگ آلزایمر بروید

عوارض وحشتناک مصرف مداوم مُسکن

راهکارهای خانگی موثر برای درمان سینه پهلو

متخصص عفونی کودکان مطرح کرد غربالگری در دوران حاملگی مهم ترین راهکار تشخیص بیماری های نوزاد

با این 8 ماده غذایی با درد خداحافظی کنید

با این 8 ماده غذایی با درد خداحافظی کنید

زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان های خاص

دوسوم افراد مبتلا به ایدز از بیماری خود آگاه نیستند

آمار عجیب فرار مغزها از ایران

درمان ساده اختلال خواب

 حضور 24 تیم سلامت روان در مناطق زلزله زده/ غربالگری روانی اجتماعی 25 هزار نفر از زلزله زدگان کرمانشاه

کلکسیونی از کلاه های زنانه خانواده های سلطنتی

با این چند ترفند از خشکی پوست در زمستان جلوگیری کنید!

غذای ارگانیک و نقش آن در تغذیه سالم

پیشگیری از سرطان پروستات با ورزش

کیک سیب با آیسینگ پنیر خامه ای یک عصرانه دلچسب

بیف با سس مخصوص یک غذای فوری

استفاده نادرست از فضای مجازی چه بلایی سرمان می آورد؟

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

با نوجوان خود رفیق شوید

مشکلات ناباروری مردان قابل تشخیص و درمان است

کله شق ها تا 100 سالگی عمر می کنند !

با نوشیدن قهوه چه اتفاقی در بدنتان رخ می دهد؟

احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده کرمانشاه از فردا آغاز می شود

کیفیت آب در تمام نقاط تهران یکسان است/ وجود معارضان دلیل تاخیر در تکمیل رینگ تهران

حضور 24 تیم سلامت روان در مناطق زلزله زده/ غربالگری بیش از 25 هزار تن در کرمانشاه

چرا سرفه می کنیم؟

کاهش عوارض درمان سرطانه سینه با دو خوراکی مغذی

سیدحسن احمدی سرپرست شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد شد

آیا انسان به حداکثر طول عمر خود رسیده است؟

دشمنان دستگاه گوارش تان را بشناسید

سوزش ادرار یک نشانه است!

روش درمان نوین در پزشکی فرد محور

25 هزار بیمار در انتظار پیوند عضو

طرز تهیه آش انار شب یلدا

وجود 5 هزار بیمار خاص در بروجرد/دست یاری خیرین، مرهم رنج بیماران می شود

علم دندانپزشکی ترمیمی به سمت درمان علت بیماری رفته است

ضرورت آشنایی رادیولوژیست ها با مباحث رادیولوژی کودکان

خوراکی های اعجاب آور که طول عمرتان را زیاد می کنند!

ارتباط زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان

نقش ویتامین ها در جلوگیری از پیری پوست

علل اصلی "کمبود ویتامین E" چیست؟

مصرف غذاهای تکمیلی برای کودکان زلزله زده کم تر از 2 سال اولویت دارد

برگزاری نشست آموزشی راه اندازی پروژه نوبت دهی الکترونیک در درمانگاههای تخصصی و فوق تخصصی تابعه دانشگاه جندی شاپور اهواز

شهری برای هیچ کس

ایجاد بیمارستان تخصصی «درمان ناباروری و مرکز تحقیقات ژنتیکی تولید مثل» توسط سازمان جهاددانشگاهی آذربایجان شرقی

مصرف غذاهای تکمیلی برای کودکان زلزله زده کم تر از 2 سال اولویت دارد

ابداع سیستم توانبخشی ارزان با استفاده از دوربین کینکت مایکروسافت

سیدحسن احمدی سرپرست شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد شد

آمادگی جسمانی و توانایی هوازی زنان بیشتر از مردان است

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

چرا جراحی های زیبایی در ایران طرفداران زیادی دارد؟

خدمات بهداشتی-درمانی در برخی از اماکن مسکن مهر وجود ندارد

شایع ترین علت بروز کیست و تومور در دهان

سویا و کلم بروکلی، ریسک عوارض درمان سرطان پستان را کاهش می دهد

ویزیت طبیبان دوران قاجار

آغاز احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور؛ فردا

7 درمان خانگی برای کمک به از دست دادن چربی شکم

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟

تاثیر آلودگی هوا در بروز سرطان حنجره

رژیم غذایی برای کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر

دوربین اسکایپ بدون اجازه ما روشن می شود!

آمادگی جسمانی زنان بیشتر است یا مردان؟

ضروری ترین مواد غذایی که باید در لیست خرید گیاه خواران قرار گیرد

پشت میز نشین ها مراقب سلامتی خود باشند !

آمار عجیب فرار مغزها از ایران در یک سال

معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: روش های نوین در تولید فرآورده های حلال بررسی می شود

با این 8 ماده غذایی با درد خداحافظی کنید

لاغر کردن پاها با این روش های موثر

لاغر کردن پاها با این روش های موثر