مطالب مرتبط:
دولت یازدهم ترمز تصمیمات غلط را کشید/ بیش از 65 درصد بازنشستگان زیر 60 سال سن دارند
دولت یازدهم ترمز تصمیمات غلط را کشید
نوشیدن آب و 5 تاثیر مفید آن برای سلامت مغز!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 شهریور 1396 ساعت 18:362017-09-19پزشكي

برخی از باورهای غلط در مورد نوشیدن آب


کم آبی بدن، در ابتدا شما را خسته و بیحال می کند و اگر در حال ورزش کردن باشید، عملکردتان افت قابل توجهی خواهد داشت.

اما اگر بدون تامین آب بدن، به تمرین و ورزش ادامه دهید، - "، کم آبی بدن، در ابتدا شما را خسته و بیحال می کند و اگر در حال ورزش کردن باشید، عملکردتان افت قابل توجهی خواهد داشت اما اگر بدون تامین آب بدن، به تمرین و ورزش ادامه دهید، خطر سکته ی مغزی یا گرمازدگی خیلی بیشتر می شود.

آب، مایه ی حیات است و شما این را خوب می دانید! شما می توانید بدون غذا تا مدتی زندگی کنید اما بدون آب، در کمتر از یک هفته خواهید مُرد.

اما هنوز توافقی بر سر این موضوع وجود ندارد که دقیقا چقدر باید آب بنوشید و اینکه آیا سایر نوشیدنی های جایگزین مناسبی برای آب هستند یا نه.

اگر در هوای گرم، ورزش کنید، آب زیادی از طریق عرق از بدن تان دفع شده و کم آبی بدن، یک احتمال بسیار قوی و جدی خواهد بود.

کم آبی بدن، در ابتدا شما را خسته و بیحال می کند و اگر در حال ورزش کردن باشید، عملکردتان افت قابل توجهی خواهد داشت.

اما اگر بدون تامین آب بدن، به تمرین و ورزش ادامه دهید، خطر سکته ی مغزی یا گرمازدگی خیلی بیشتر می شود.

حتی اگر بیرون از خانه و در هوای گرم، فعالیت بدنی چندانی نداشته باشید، باز هم لازم است آبی را که از دست می دهید جبران کنید.

پس، خیلی مهم است که نسبت به آب رسانی مناسب بدن تان و تاثیر آن بر سلامتی، آگاه باشید.

در این مطلب نگاهی داریم به برخی از باورهای غلط در مورد نوشیدن آب و هیدارسیون بدن.

باورهای اشتباه در مورد نوشیدن آب و حفظ آب بدن درست یا غلط: شما نمی توانید خیلی زیاد آب بنوشید غلط است! متاسفانه این یکی از باورهایی است که در بین مردم رواج زیادی دارد.

بودند دوندگان ماراتنی که به خاطر این باور اشتباه، مُردند! نوشیدن مقادیر زیاد آب حین ورزش های طولانی مدت می تواند سدیم بدن تان را بسیار کاهش داده و منجر به کمبود سدیم در سطح بسیار خطرناک شود.

به همین دلیل است که حین ورزش های طولانی باید نوشیدنی بنوشید که حاوی الکترولیت هایی چون سدیم، پتاسیم و کلرید باشد.

این نکته فقط زمانی کاربرد دارد که شما برای مدتی بیشتر از یک ساعت و یا در محیطی بسیار گرم ورزش می کنید.

در غیر اینصورت، آب هم می تواند یک نوشیدنی قابل قبول باشد.

متاسفانه، علائم افت سدیم، مشابه علائم دهیدراته شدن بدن هستند.

به همین علت ورزشکاران، آب بیشتری می نوشند که باعث تشدید علائم افت سدیم می شود.

ولی اگر برای مدتی طولانی فعالیت دارید و مطمئن هستید که فقط به آب بیشتری نیاز دارید، می توانید هر چقدر که لازم است آب بنوشید.

درست یا غلط: نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند تا حدودی درست است! برخی از مطالعات از این ایده پشتیبانی کرده اند.

مثلا، یک مطالعه ی کنترل شده نشان داد افرادی که قبل از غذا، دو لیوان آب نوشیده بودند، 80 کالری کمتر خوردند.

ضمنا، این اشخاص، دو و نیم کیلوگرم وزن کم کرده بودند در حالیکه گروه کنترل، هیچ کاهش وزنی نداشتند.

آشامیدن آب باعث انبساط معده می شود که بازخورد آن برای مغز این است که شما سیر شده اید.

نوشیدن آب می تواند متابولیسم تان را هم تقویت کند.

مثلا در مطالعه ای معلوم شد نوشیدن نیم لیتر آب سرد، سرعت متابولیسم را تا 30 درصد افزایش می دهد.

نکته ی دیگر هم اینکه نوشیدن آب، زمانی موثرترین است که از آن به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین استفاده کنید.

درست یا غلط: نوشیدنی های کافیین دار، بدن را دهیدراته می کنند غلط! تحقیقات نشان داده نوشیدن نوشابه های کافیین دار، بدن تان را دچار کم آبی نمی کند.

بر اساس این یافته ها، نوشیدن نوشیدنی های کافیین دار، مانند قهوه یا چای، منجر به یک افزایش کلی در سطح مایعات بدن شده که مشابه اثری است که نوشیدنی های غیر کافیینی بر بدن دارند.

بله درست است، ممکن است با نوشیدن قهوه، ادرارتان بیشتر شود اما دلیلش تا حدودی این است که مثانه تحریک می شود.

ضمنا، وقتی که مرتبا قهوه یا چای می نوشید و برای تان عادت شده است، بدن تان نسبت به اثرات ادرارآور کافیین، مقاومت پیدا می کند.

پس به نوشیدن چای و قهوه تان ادامه دهید، تعادل را رعایت کنید و خیال تان راحت باشد که کافیین، بدن تان را دهیدراته نخواهد کرد.

درست یا غلط: فقط هر وقت تشنه شدید آب بنوشید تا حدودی درست است! البته این موضوعی بحت برانگیز است.

تشنگی، نشانه ی ایده آلی برای اینکه بدانید چقدر بدن تان هیدارته است نیست.

شما معمولا زمانی احساس تشنگی می کنید که 3 تا 5 درصد دچار کمبود آب شده اید.

اما هنوز شواهد مستحکمی وجود ندارد که نشان دهد این میزان دهیدراسیون بدن، مضر است.

با کم آب شدن بدن، شما دچار احساس ضعف و خستگی و احتمالا یک سردرد خفیف خواهید شد.

جالب است بدانید مطالعه ای نشان داده، حتی کم آبی خفیف بدن هم، تغییراتی در عملکرد لایه ی درون رگی ایجاد می کند که شیوه ی واکنش رگهای خونی است.

این اتفاق می تواند مشکلاتی چون افزایش فشار خون و حتی افزایش ریسک سکته ی قلبی یا مغزی را ایجاد کند، البته اگر در حال حاضر بیماری قلبی یا مشکلی از نظر رگهای خونی داشته باشید.

دلیل دیگری که باید بدن تان را هیدارته نگه دارید، کاهش احتمال سنگ کلیه در افرادی است که از این نظر مستعد هستند.

درست یا غلط: شما باید هر روز 8 لیوان اب بنوشید غلط است! ممکن است نیاز بدن شما به آب، کمتر یا بیشتر از 8 لیوان در روز باشد.

بنابراین فاکتورهای زیادی در تعیین میزان ابی که باید بنوشید دخیل هستند.

اگر سبک زندگی فعالی دارید و یا در شرایط گرم آب و هوایی زندگی می کنید، پس آب بیشتری از راه تعریق از دست می دهید و نیازتان به آب بیشتر است.

عامل دیگر هم تغذیه ی شماست.

اگر میوه ها و سبزی های زیادی مصرف می کنید، پس مقداری از آب بدن تان از راه این غذاها تامین می شود، پس ممکن است به نوشیدن آب ِ زیاد، نیازی نداشته باشید.

باورهای اشتباه در مورد نوشیدن آب و حفظ آب بدن داروها هم می توانند بر نیاز بدن به آب اثر بگذارند.

داروهای مربوط به قلب و فشار خون، تاثیرات ادرارآور داشته و منجر به از دست دادن مایعات بدن می شوند، پس اگر این دست داروها مصرف می کنید، نیاز به آب بیشتری دارید.

سن و سایز بدن هم فاکتورهای دیگری هستند که در نیاز بدن به آب دخیلند.

مثلا، افراد سالخورده تر، بیشتر مستعد دهیدراته شدن بدن هستند و برای آنها، تشنگی ممکن است علامت کافی دال بر نیاز بدن به آب نباشد.

بنابراین یک میزان مشخص وجود ندارد که بگوید چقدر باید آب بنوشید.

به عنوان یک اصل عمومی، اگر به اندازه ی کافی آب به بدن تان برسانید، ادرارتان باید زرد کمرنگ یا کاه رنگ باشد.

اگر تمایلی به نوشیدن آب ندارید چه بکنید؟ اگر آب خالی و بدون طعم را دوست ندارید، می توانید برش هایی از میوه های مورد علاقه تان را در آن بریزید؛ خیار، بری ها و یا سبزیجات معطر، افزودنی های مناسبی برای طعم دار کردن آب هستند، می توانید چند ساعت آن را در یخچال بگذارید تا بهتر طعم بگیرد.

می توانید در قالب های یخ تان هم از تکه های میوه استفاده کنید و بعد از این مکعب های یخی که حاوی میوه هستند در آب نوشیدنی تان بریزید، لیوان آب تان هم زیباتر و جذاب تر خواهد شد.

2024
کلید واژه ها: ورزش - ورزش کردن - کم آبی - باورهای غلط - طولانی - تامین - اشتباه - درست - هایی - سکته - خطرناک - زندگی - رسانی - ساعت - خانه - کاهش - مردم

آخرین اخبار سرویس:
شناسایی عوامل بیماری زا در دانش آموزان/امکان پیشگیری از بیماری ها از دوره جنینی

ادرار زیاد در روز نشانه این بیماری است

از خودگذشتگی پزشک زنان برای نجات بیمار + فیلم

چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!

ماشین حساب مرگ!

رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم/بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است

استرس، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند!

مسمومیت 16 نفر با گاز منوکسید در استان قزوین

اثر لباس سفید بر فشار خون

نکاتی برای جلوگیری از بروز حملات آسم

فلج معده چیست؟

طرز تهیه پیراشکی شویدی

دیوانه وارترین آزمایش های انجام شده توسط دانشمندان!

سن گرفتن پستانک از کودک

مدل محجبه انگلیسی به خاطر نظرات «ضداسراییلی» کنار گذاشته شد

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل/ ابتلا به بیماری های کبدی در بزرگسالی با مصرف الکل در نوجوانی

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! +عکس

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده شوش

آنچه باید از سرطان روده بزرگ بدانید

این خوراکی ها را هرگز خام نخورید!

تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون

خواص شگفت انگیز «نخود» برای بدن را دست کم نگیرید

رژیم لاغری هویج!

احمد بهشتی، عبدالرضا مسرور طب متعالی بر محور عقلانیت و سیره نبوی

این نشانه ها می گویند خطر دیابت، تهدیدتان می کند

دستورالعمل 7 معجون شگفت انگیز خانگی برای تقویت مو

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی!

طب سنتی از بهداشت بارداری چه می گوید

خرافات رایج درباره بارداری

5 روش تعیین روز دقیق تخمک گذاری

علت پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

اهمیت همکاری پدر و مادرها برای تشخیص زودرس اختلالات کروموزومی

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

افزایش خطر مرگ زودهنگام کودکان با چاقی و اضافه وزن

ساده ترین راه های سم زدایی کبد

یک توصیه مهم برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

مصرف د اروی مسکن برای افراد بالای 65 سال ممنوع!

در بیست و دومین قسمت از برنامه مطب مجازی مطرح شد/بخش دوم تاثیر کرم های ضدآفتاب درکاهش بروز سرطان/ تغذیه مناسب برای کودکان مبتلا به سرطان

بهبود دردهای عصبی با عصاره گیاه «به لیمو»

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

ارتباط غذاهای تند با سرطان

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

کار تحسین برانگیز یک پزشک زن در بجستان

طرز تهیه انواع دمنوش و چای لاغری در خانه

ادویه ای قوی برای مبارزه با گلودرد و دفع سموم بدن

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

این 9 خوراکی را هرگز خام نخورید

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده شوش

چالشی مرگبار برای نوجوانان غربی + تصاویر

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

اینفوگرافیک/10 نشانه هشدار دهنده ی سرطان

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

روغن حیوانی چه اثری بر ترمیم زخم سوختگی دارد؟

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

پست اینستاگرامی الناز شاکردوست بعد از بستری شدنش در بیمارستان

15 راهکار ساده طب سنتی برای درمان لاغری

مصرف الکل در نوجوانی و ابتلا به بیماری های کبدی در بزرگسالی/ مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

خطر سقوط در کانال های بدون حفاظ سطح شهر بیرجند

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

بهترین غذای نوزاد مادران شاغل

آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس

برنامه کامپیوتری که زمان مرگ را پیش بینی می کند!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

آنچه باید از سرطان روده بزرگ بدانید

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

100 نفر بر اثر گرد وغبار بستری شده اند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

تقدیر معاون درمان وزیر بهداشت از پرستاران با اهدای گل+عکس

مرد مسافر زمان از آینده عکس آورد؟!

همایش نقش جامعه پزشکی در تقریب دل ها

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

وافل توت فرنگی با پنیر خامه ای صبحانه ای دلچسب

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

توسعه زیرساختهای بهداشت و درمان در شاهین دژ + فیلم

پرستاری؛ حرفه ای از جنس انسانیت و مهربانی

روش کاشت تربچه در خانه

این خوراکی ها را هرگز خام نخورید!

وقتی پنس داخل شکم یک بیمار اردستانی جا ماند + عکس

تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون

موفقیت پژوهشگران مشهدی در تولید قهوه و پروبیوتیک از گیاه کاسنی

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

بیماریی که در کمین بانوان است!

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

علت پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن

تدابیر وزارت بهداشت برای تأمین دارو | دستور وزیر به بیمارستان ها

تغذیه ناسالم و چاقی عامل اصلی بروز بیماری های غیرواگیر

دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص اشتباه پزشکی در اردستان توضیح داد

تجلیل از اسوه های صبر و مهربانی + عکس

مبتلایان به افسردگی فصلی بخوانند

به این دلیل قبل از ساعت 8 صبح تخم مرغ بخورید

برخی از باورهای غلط در مورد نوشیدن آب

برخی از باورهای غلط در مورد نوشیدن آب