مطالب مرتبط:
پیشنهاد اروپایی ها برای همکاری با ترامپ جهت اعمال فشار بر ایران، حین حفظ برجام
حفظ استقلال کشور از اهداف مهم شهدا
مصرف اُمگا3 به حفظ سلامت روده ها کمک می کند
توافق اوپک برای حفظ تعادل در بازار نفت
اروپا خواستار حفظ توافق هسته ای ایران از سوی ترامپ شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 19:332017-09-14پزشكي

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل


- کار کردن در منزل و در کنار آن حفظ سلامتی، شبیه یک رویا هست؛ اگر در منزل کار کنید هیچ رییسی بالای سرتان نیست، هیچ یک از کارمندان حواس تان را در حین کار پرت نخواهند کرد تا آخرین شایعه رواج یافته در محل کار را برای شما تعریف کند به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، کار کردن در منزل و در کنار آن حفظ سلامتی، شبیه یک رویا هست؛ اگر در منزل کار کنید هیچ رییسی بالای سرتان نیست، هیچ یک از کارمندان حواس تان را در حین کار پرت نخواهند کرد تا آخرین شایعه رواج یافته در محل کار را برای شما تعریف کند؛ اما همین کار رویایی، در کنار مزایا و نکات مثبتی که دارد، چالش های خاص خود را نیز به همراه خواهد داشت.

وقتی در منزل کار کنید، از یخچال پر از خوردنی و نوشیدنی های موجود در آشپزخانه گرفته تا وقت آزاد و منعطفی که در اختیار دارید و ممکن است همیشه سرکار باشید، دائما شما را وسوسه خواهد کرد.

به طور کلی افرادی که در منزل کار می کنند، کمتر از دیگران به حفظ سلامتی خودشان اهمیت داده و داشتن سبک زندگی سالم برای شان کار دشواری است؛ در ادامه، شیوه های موثری را برای تناسب اندام و حفظ سلامتی در منزل به شما آموزش خواهیم داد.

انتخاب هوشمندانه صندلی محل کار یکی از بزرگترین مزایای کار در منزل، داشتن قدرت انتخاب است؛ می توانید در هرجایی که دوست دارید کار کنید، تنها کافی است یک لپ تاپ داشته باشید.

می خواهید پشت میز بنشینید؟ پشت اپن آشپزخانه؟ پشت مبل؟ در رختخواب؟ یا بیرون بر روی بالکن؟ می توانید هر جایی از منزل را تبدیل به دفتر کار خود کنید؛ اما تفاوتی ندارد که کجا دفتر کارتان باشد، در هر صورت باید روی صندلی بنشینید و کارتان را انجام دهید.

قطعاً صندلی های موجود در منزل، راحت تر از صندلی های خشک در سرکار است، اما اولویت را راحتی خودتان در نظر نگیرید، نوعی از صندلی را انتخاب کنید که با آن بهترین وضعیت بدنی را داشته باشید.

بهتر است از صندلی های خمیده (لمیدنی) برای کار استفاده نکنید؛ البته برای تنوع می توانید به صورت ایستاده یا با نشستن بر روی توپ ورزشی کارهای تان را انجام دهید، ما می خواهیم تمام تلاش تان، داشتن حالت بدنی مناسب در حین کار و فعالیت بدنی بیشتر باشد.

از زمان سنج استفاده کنید برای افرادی که ایستاده کار نمی کنند، حداقل ساعتی یکبار باید بلند شده و قدم بزنند.

مطالعات نشان داده که نشستن های طولانی مدت باعث کاهش متابولیسم بدن شده و به سلامت بدن آسیب جدی می رساند.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از نشستن های طولانی مدت، استفاده از زمان سنج است؛ حتی می توانید از زمان سنج گوشی یا رایانه استفاده کرده و زمان آن را بر روی یک ساعت تنظیم کنید تا هر موقع صدای زنگ زمان سنج تان را شنیدید، از جای خود بلند شوید.

فقط بلند شدن کافی نیست، چند حرکت ورزشی و کششی را نیز چاشنی این کار کنید؛ حرکت پروانه، بالا رفتن از پله های خانه، حرکت های کششی شانه و پاها و انجام حرکت های یوگا فعالیت های بدنی مفیدی برای افزایش متابولیسم فرد خواهد بود.

ما نمی گوییم حتماً این کارها را بعد از بلند شدن انجام دهید، فقط می گوییم تحرک داشته باشید! همین تحرک بسیار کوتاه هم باعث بهبود سلامت ذهنی فرد می شود.

برنامه روتینی داشته باشید بعد از مدتی کار در منزل، رفته رفته تنبل شده و دیگر تحرک نخواهید داشت؛ شاید اوایل لباس مخصوص کار بپوشید و پشت میز کار کنید، اما طولی نخواهد کشید که بلافاصله بعد از بیدار شدن با لباس خواب پشت میز بنشینید و کار کنید.

حتی اصلاً بعید نیست که تلویزیون دیدن را به باشگاه رفتن ترجیح دهید و خانه نشین شوید؛ بارها ممکن است این کار را انجام دهید، برای همین می گوییم که بهتر است برنامه روتینی برای ورزش و تناسب اندام تان ترتیب دهید.

سعی کنید دقیقاً سر وقت از خواب بیدار شده و لباس های رسمی تری بپوشید؛ به هیچ وجه ورزش کردن را نیز از برنامه روزانه خود حذف نکنید و اگر به هر بهانه ای این کار را صورت دادید، حتماً خودتان را توبیخ کنید؛ روزی حداقل نیم تا یک ساعت خود را به ورزش اختصاص دهید.

برای همه چیز، حد و مرزی ترتیب دهید یکی از مشکلات وسیله های ارتباطی، آسانی استفاده از آنها است؛ برای صحبت کردن با دیگران دیگر نیازی به رفت و آمد ندارید، می توانید هر موقع از روز که خواستید تماس بگیرید و کارتان را انجام دهید (فقط در انتهای شب، مرزی برای تماس های تلفنی تان خواهد بود).

اما این حد و مرز نداشتن ها می تواند تمام روزتان شما را درگیر تماس با دیگران کند و به سلامتی جسمی تان آسیب جدی برساند؛ سعی کنید برای خودتان حد و مرزهایی مشابه مثال های زیر داشته باشید: آخر هفته ها کار نکنید؛ مگر اینکه مجبور باشید؛ پشت میز کار غذا نخورید (زیرا باعث می شود سریع تر غذا خورده و زودتر چاق شوید)؛ ساعت کارتان را یادداشت کنید (این کار باعث می شود که زمان هایی را فقط مختص کار بدانید و تمرکز کامل داشته باشید).

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: منزل - سلامت - محل کار - انتخاب - کارمندان - آشپزخانه - دفتر کار - نشستن - بهترین - رویا - طولانی - تناسب اندام - شایعه - زندگی سالم - بهترین راه - سبک زندگی - دفتر - بزرگترین - صورت - بهداشت - خوردنی - لپ تاپ - اندام - اهمیت - یخچال - آموزش - همیشه - زندگی - همراه - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
زایمان های زودرس سبب افسردگی می شود

تولد روزانه 20نوزاد معتاد!

کم تحرکی تهدیدکننده سلامت مردان

نکاتی ساده و سریع برای خانه تکانی

توصیه های سنتی و خطرناک درباره نوزادان

بهترین زمان برای جراحی لوزه سوم در کودکان

تاثیر بد تنش های والدین بر روی کودکان

خبری خوش برای بیماران مبتلا به سرطان

ارتباط مصرف بیش از حد قرص های ضد بارداری و سکته مغزی

پیری مغز قبل از 25 سالگی آغاز می شود

گذر از التهاب

چرا برخی افراد همیشه گرسنه اند؟

جشن تولد 39 سالگی خانم بازیگر در کنار همسر مشهورش/عکس

پیشگیری و درمان لکه ها و نقطه های سفید روی ناخن

7 عاملی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

بالاخره خوردن برنج ما را چاق می کند؟

یونیسف: چاد به کمک های بشردوستانه نیاز دارد

خطرات بیشمار اضافه وزن برای زنان باردار

نکته بهداشتی: داروها و سالمندی

سروش فتحی، عذرا آزادیان بررسی تأثیر عوامل دموگرافیک در رضایتمندی از زندگی زناشویی زوجین 55-35 سال

رژیم درمانی در کوری سالمندی

4 علت تهوع در بارداری

علل جفت سر راهی چیست؟

کثافتکاری وحشتناک دختر باردار در سرویس بهداشتی

ضرورت مسواک زدن قبل صبحانه!

3 دلیل مرگ زودهنگام مردان ایرانی را بشناسید

افزایش مصرف سیگار در بین زنان ایران

شیرینی خرمایی، شیرینی نوروزی

3 دلیل مرگ زودهنگام مردان ایرانی را بشناسید

درمان سرطان با جدیدترین فناوری

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی سوزی

محافظی در برابر آسیب های استامینوفن

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل

5 هشدار زود هنگام بیماری ام اس را بشناسید

استحمام بعد از خوردن غذا ممنوع

قطرات اشک؛ جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

خبر خوش برای بیماران سرطانی

مقابله با افتادگی پوست بعد از کاهش وزن

چطور بچه ها را با طعم های جدید آشنا کنیم؟

خطرات جبران ناپذیر نوشیدن چای داغ!

دلایل شگفت انگیز برای خوردن گردو

نحوه خوابیدن برای کمردرد

سه خوراکی مفید برای داشتن خواب راحت شبانه

خواص بی اندازه زیتون

آشنایی با بیشترین علل مرگ و میر در مردان

آنچه که باید در خصوص مشکل انحراف بینی بدانید

علت احساس بیقراری مردان در شب چیست

چه ماسکی برای صورت شما خوب است

خواص آب نارنج در طب سنتی

وضعیت آب و غذا در کشور مناسب است

خارج کردن غده 13 کیلویی از شکم مرد بیمار در تبریز! +تصاویر

تشخیص پارکینسون از طریق تجزیه و تحلیل اشک های بیمار

رژیم غذایی مناسب برای تسکین کمردرد

کاربردهای جالب جوش شیرین که نمی دانستید!

جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

چگونه تا شب عید وزن خود را ثابت نگه داریم؟

چـه ورزش هایی برای مبتـلایان به پـارکینسـون مفیـد اسـت

هر آنچه باید درباره کبد چرب بدانید

بخـوریـد و لاغـر شـویـد

این تصاویر واقعی هستند یا فتوشاپ!؟

نقش تفکرات مثبت در افزایش شیر مادران

ضرب و شتم پزشک بنابی در بیمارستان

عواملی که سلامت کبد را به خطر می اندازد

ورزش، کلید طلایی سلامت مردان

درمان های خانگی خارش پوست

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار تبریزی + تصاویر

چرا شب ها زیاد غذا می خوریم

فواید مصرف ماهی های روغنی را بدانیم

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار +عکس

زوال عقلی چگونه اتفاق می افتد

شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب

انتقاد دادستان تهران از زیرمیزی پزشکان

دیابت نوع 2 در جوانی زنگ خطری جدی برای بیماری های قلبی

افتتاح اولین آزمایشگاه پیشرفته تجزیه خاک در قم

بازی بیل گیتس در سریال کمدی

انتقاد دادستان تهران از دور زدن قانون در حوزه عرضه مواد غذایی

چیزهای عجیبی که هوش را ضعیف می کند

غذاهای ممنوعه برای دختران جوان!

مکمل های ضد پیری کدامند

دنیای شگفت انگیز دوقلو ها

با داشتن این علائم به "کبد چرب" مبتلا هستید

کاهش 29 درصدی عمل سزارین در جهرم

دست ها در مورد سلامت شما چه می گویند

غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد (+عکس)

انتظار 8 ساعته برای جراح

مرگ وحشتناک در بیمارستان +عکس

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیمار (+عکس)

علائم هشدار دهنده ای که می گویند ام اس دارید

کاهش65درصدی آب قابل استحصال در شهرضا

درمان سرطان با جدیدترین فناوری IMRT

فواید ترب سفید

خارج کردن غده 13 کیلویی از شکم مرد 42 ساله در تبریز + تصاویر

وزیربهداشت: حوزه غذا، آب و بهداشت از مسایل امنیتی جدا نیست

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم بیماری در تبریز + تصاویر

توضیح هاشمی درباره 12 معضل سلامت

اعتیاد خطرناک دختر زیبا! + تصاویر

دختر زیبا به اعتیاد خطرناکی گرفتار است

بیمارستان امام علی(ع) اندیمشک بهسازی می شود

مرکز بهداشتی درمانی بخش لوندویل آستارا شبانه روزی شد

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل