مطالب مرتبط:
پیشنهاد اروپایی ها برای همکاری با ترامپ جهت اعمال فشار بر ایران، حین حفظ برجام
حفظ استقلال کشور از اهداف مهم شهدا
مصرف اُمگا3 به حفظ سلامت روده ها کمک می کند
توافق اوپک برای حفظ تعادل در بازار نفت
اروپا خواستار حفظ توافق هسته ای ایران از سوی ترامپ شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 19:332017-09-14پزشكي

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل


- کار کردن در منزل و در کنار آن حفظ سلامتی، شبیه یک رویا هست؛ اگر در منزل کار کنید هیچ رییسی بالای سرتان نیست، هیچ یک از کارمندان حواس تان را در حین کار پرت نخواهند کرد تا آخرین شایعه رواج یافته در محل کار را برای شما تعریف کند به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، کار کردن در منزل و در کنار آن حفظ سلامتی، شبیه یک رویا هست؛ اگر در منزل کار کنید هیچ رییسی بالای سرتان نیست، هیچ یک از کارمندان حواس تان را در حین کار پرت نخواهند کرد تا آخرین شایعه رواج یافته در محل کار را برای شما تعریف کند؛ اما همین کار رویایی، در کنار مزایا و نکات مثبتی که دارد، چالش های خاص خود را نیز به همراه خواهد داشت.

وقتی در منزل کار کنید، از یخچال پر از خوردنی و نوشیدنی های موجود در آشپزخانه گرفته تا وقت آزاد و منعطفی که در اختیار دارید و ممکن است همیشه سرکار باشید، دائما شما را وسوسه خواهد کرد.

به طور کلی افرادی که در منزل کار می کنند، کمتر از دیگران به حفظ سلامتی خودشان اهمیت داده و داشتن سبک زندگی سالم برای شان کار دشواری است؛ در ادامه، شیوه های موثری را برای تناسب اندام و حفظ سلامتی در منزل به شما آموزش خواهیم داد.

انتخاب هوشمندانه صندلی محل کار یکی از بزرگترین مزایای کار در منزل، داشتن قدرت انتخاب است؛ می توانید در هرجایی که دوست دارید کار کنید، تنها کافی است یک لپ تاپ داشته باشید.

می خواهید پشت میز بنشینید؟ پشت اپن آشپزخانه؟ پشت مبل؟ در رختخواب؟ یا بیرون بر روی بالکن؟ می توانید هر جایی از منزل را تبدیل به دفتر کار خود کنید؛ اما تفاوتی ندارد که کجا دفتر کارتان باشد، در هر صورت باید روی صندلی بنشینید و کارتان را انجام دهید.

قطعاً صندلی های موجود در منزل، راحت تر از صندلی های خشک در سرکار است، اما اولویت را راحتی خودتان در نظر نگیرید، نوعی از صندلی را انتخاب کنید که با آن بهترین وضعیت بدنی را داشته باشید.

بهتر است از صندلی های خمیده (لمیدنی) برای کار استفاده نکنید؛ البته برای تنوع می توانید به صورت ایستاده یا با نشستن بر روی توپ ورزشی کارهای تان را انجام دهید، ما می خواهیم تمام تلاش تان، داشتن حالت بدنی مناسب در حین کار و فعالیت بدنی بیشتر باشد.

از زمان سنج استفاده کنید برای افرادی که ایستاده کار نمی کنند، حداقل ساعتی یکبار باید بلند شده و قدم بزنند.

مطالعات نشان داده که نشستن های طولانی مدت باعث کاهش متابولیسم بدن شده و به سلامت بدن آسیب جدی می رساند.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از نشستن های طولانی مدت، استفاده از زمان سنج است؛ حتی می توانید از زمان سنج گوشی یا رایانه استفاده کرده و زمان آن را بر روی یک ساعت تنظیم کنید تا هر موقع صدای زنگ زمان سنج تان را شنیدید، از جای خود بلند شوید.

فقط بلند شدن کافی نیست، چند حرکت ورزشی و کششی را نیز چاشنی این کار کنید؛ حرکت پروانه، بالا رفتن از پله های خانه، حرکت های کششی شانه و پاها و انجام حرکت های یوگا فعالیت های بدنی مفیدی برای افزایش متابولیسم فرد خواهد بود.

ما نمی گوییم حتماً این کارها را بعد از بلند شدن انجام دهید، فقط می گوییم تحرک داشته باشید! همین تحرک بسیار کوتاه هم باعث بهبود سلامت ذهنی فرد می شود.

برنامه روتینی داشته باشید بعد از مدتی کار در منزل، رفته رفته تنبل شده و دیگر تحرک نخواهید داشت؛ شاید اوایل لباس مخصوص کار بپوشید و پشت میز کار کنید، اما طولی نخواهد کشید که بلافاصله بعد از بیدار شدن با لباس خواب پشت میز بنشینید و کار کنید.

حتی اصلاً بعید نیست که تلویزیون دیدن را به باشگاه رفتن ترجیح دهید و خانه نشین شوید؛ بارها ممکن است این کار را انجام دهید، برای همین می گوییم که بهتر است برنامه روتینی برای ورزش و تناسب اندام تان ترتیب دهید.

سعی کنید دقیقاً سر وقت از خواب بیدار شده و لباس های رسمی تری بپوشید؛ به هیچ وجه ورزش کردن را نیز از برنامه روزانه خود حذف نکنید و اگر به هر بهانه ای این کار را صورت دادید، حتماً خودتان را توبیخ کنید؛ روزی حداقل نیم تا یک ساعت خود را به ورزش اختصاص دهید.

برای همه چیز، حد و مرزی ترتیب دهید یکی از مشکلات وسیله های ارتباطی، آسانی استفاده از آنها است؛ برای صحبت کردن با دیگران دیگر نیازی به رفت و آمد ندارید، می توانید هر موقع از روز که خواستید تماس بگیرید و کارتان را انجام دهید (فقط در انتهای شب، مرزی برای تماس های تلفنی تان خواهد بود).

اما این حد و مرز نداشتن ها می تواند تمام روزتان شما را درگیر تماس با دیگران کند و به سلامتی جسمی تان آسیب جدی برساند؛ سعی کنید برای خودتان حد و مرزهایی مشابه مثال های زیر داشته باشید: آخر هفته ها کار نکنید؛ مگر اینکه مجبور باشید؛ پشت میز کار غذا نخورید (زیرا باعث می شود سریع تر غذا خورده و زودتر چاق شوید)؛ ساعت کارتان را یادداشت کنید (این کار باعث می شود که زمان هایی را فقط مختص کار بدانید و تمرکز کامل داشته باشید).

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: منزل - سلامت - محل کار - انتخاب - کارمندان - آشپزخانه - دفتر کار - نشستن - بهترین - رویا - طولانی - تناسب اندام - شایعه - زندگی سالم - بهترین راه - سبک زندگی - دفتر - بزرگترین - صورت - بهداشت - خوردنی - لپ تاپ - اندام - اهمیت - یخچال - آموزش - همیشه - زندگی - همراه - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
جراحی قلب با استفاده از دریچه های بدون نیاز به بخیه در بابل + تصاویر

درباره Q10 بیشتر بدانیم

اطلاعیه سازمان سنجش آموزش کشور در خصوص نتایج سومین آزمون استخدامی

4 عامل اصلی پوکی استخوان

تشریح دلایل پلمپ ساختمان غذا و دارو

تشریح دلایل پلمپ ساختمان غذا و دارو

6 ماده غذایی برای کاهش اضطراب

8 ماده غذایی مفید برای کاهش کلسترول

راه های پیشگیری از پوکی استخوان را بشناسید

با این تمرین مغزی جلوی آلزایمر را بگیرید

معاون سازمان بهزیستی: متادون به تنهایی درمان اعتیاد نیست

تغذیه ودیابت

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

آمار 23.6 درصدی اختلالات روانپزشکی در کشور

جشن پنج هزارمین پیوند کلیه بیمارستان لبافی نژاد برگزار می شود

روزیاتو: آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟

توفان شن 30 شهروند ریگان را راهی بیمارستان کرد

الزام نصب چربی گیر در مراکز تهیه غذا و فست فودها

همایشی برای تدوین استاندارد های فیلتراسیون ایران + فیلم

همایشی برای تدوین استانداردهای فیلتراسیون ایران + فیلم

ساخت سنسور تشخیص دی ان ای بیماری سرطان روده بزرگ

دکتر محمود عامریون به عنوان ریاست جدید بیمارستان امیرالمومنین (ع) منصوب شد

میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف را بدانیم

پرکاری تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

چرا ژاپنی ها تا سرحد مرگ کار می کنند؟

قند چاق می کند، نه چربی!

افتتاح ماموگرافی بخش رادیولوژِی مرکز آموزشی-درمانی فرهنگیان یزد

کلرزنی آب مناطق زلزله زده کشور توسط وزارت کشور

مدیر خدمات حمایتی موسسه محک مطرح کرد درمان چندتخصصی بهترین شیوه برای بیماران مبتلا به سرطان

زندگی شهید حججی الگوی مناسبی برای نسل چهارم انقلاب است

مسمومیت شش عضو یک خانواده در کرمان

فعالیت های تیم های درمانی در منطقه زلزله زده کرمانشاه

چرا کودکان گوشه گیری می کنند؟

دلایل پلمپ معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران

اهواز باران آمد / 105 نفر به بیمارستان رفتند

چند ماده غذایی برای کاهش استرس و اضطراب

در فصل پاییز از مصرف این خوردنی شگفت انگیز غافل نشوید

ریواس و سنگ کلیه با هم نمی سازد

تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهد

مؤثرترین راه درمان سرطان، اتکا بر خردجمعی متخصصان است

بازدید سرزده دکتر نظری از بیمارستان امام خمینی (ره)

خیانت زنان به یکدیگر

برگزاری دوره آموزشی " نهال مهر "در دانشکده پزشکی دانشگاه تهران

داروهایی که دندان ها را خراب می کنند!

توریسم پزشکی باید در ایران افزایش پیدا کند

در همه بیمارستان های کشور یک خیریه مستقر می شود

برگزاری جلسه هماهنگی جهت مقابله با کاهش بحران تنفسی

سرطان معده در مردان ایرانی رو به افزایش است

بازدید سرزده کارشناسان بهداشت از بوفه های مدارس در لالی

مؤثرترین راه درمان سرطان، اتکا بر خردجمعی متخصصان است

پرکاری تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

امحاء 208 قلم انواع مواد آرایشی و بهداشتی غیرقابل مصرف در مهاباد

ماسک معجزه گر برای درخشش پوست

جزییات بیمه تکمیلی درمان صندوق بازنشستگی کشوری

آشنایی با عوارض دیر شام خوردن

در فصل پاییز از مصرف این خوردنی شگفت انگیز غافل نشوید

ویزیت رایگان بیماران کم بضاعت

دلیل پلمپ معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران

نیمی از پرداختی های مردم به خدمات دندانپزشکی اختصاص دارد

چربی حیوانی خوب است یا بد

آموزش ساخت 10 ماسک خانگی برای شفافیت و زیبایی بیشتر پوست

جزییات بیمه تکمیلی درمان صندوق بازنشستگی کشوری

داروهایی که دندان ها را خراب می کنند!

پرکاری تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

نیم تا یک درصد افراد جامعه به صرع مبتلا هستند

هر نوزاد یک اکسیر شفابخش دارد

نیم تا یک درصد افراد جامعه به صرع مبتلا هستند

تمام باورهای غلط درباره گیاه خواری را فراموش کنید

توسعه علوم پزشکی بسیاری از بیماریهای زنان را قابل درمان کرده است

سالاد روس، یک سالاد کم کالری

چشم هایی که در روز قیامت گریان نیستند

طرز تهیه «چلو با قارچ» به سبکی خوشمزه و آسان

نیم تا یک درصد افراد جامعه به صرع مبتلا هستند

سینوزیت دومین علت مصرف آنتی بیوتیک

برگزاری کارگاه آموزشی پیشگیری از کودک آزاری + گزارش

بیمارستان هایی که بر سر پرسنل و بیماران خراب شدند!/ ضرورت ایجاد تیم های واکنش سریع پزشکی

7 تفکری که موانع شاد بودن را از زندگی تان برمی دارد

دیابت در زنان تاثیرات مخرب تری نسبت به مردان دارد

رونمایی از کاردکس پرستاران تامین اجتماعی غرب کشور +گزارش

شیوع بیماری سالک در بجنورد کذب است

ضرورت تغییر سبک زندگی بانوان برای پیشگیری از نازایی

اتوبوس آمبولانس های اورژانس در کمپ های زلزله زدگان مستقر می شوند

حیواناتی با طرح های عجیب بر روی بدنشان! +عکس

دانشجوی دانشگاه علوم پزشکی زابل برگزیده وزارت بهداشت شد

چند تکنیک مهم در شستن میوه ها

درمان چندتخصصی برای کودکان مبتلایان به سرطان ضروری است

سرطان معده؛ بیماری خاموش و خطرناک

نشانه های درست کار نکردن روده

علت قرمزی چشم نوزاد چیست؟ (راه های درمان)

روش جلوگیری از چروک شدن پوست گردن

برگزاری دومین دوره آموزشی مدیران بیمارستان های دولتی کشور در ساری

سرطان معده؛ خاموش و خطرناک

از شگفت انگیزترین مواد غذایی تولیدکننده گاز

میزان چاقی در بین زنان بالاتر از مردان است

رابطه باکتری روده و بیماری ام اس

تخت کردن شکم با چند نکته ساده

رونمایی از کاردکس پرستاران برای نخستین بار در همدان + گزارش

خواص کلم سفید و فواید مصرف آن برای سلامتی

گرد و خاک نفس خوزستان را گرفت/ 329 نفر مراجعه کننده تنگی نفس به مراکز درمانی خوزستان

ساری میزبان کنگره بین المللی علوم و صنایع غذایی

میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف چقدر است؟

آموزش بافت شال زنانه چند منظوره

پرکاری تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

دو کلید پیشگیری از کبد چرب

مدیر کل مؤسسات خیریه سلامت وزارت بهداشت عنوان کرد استقرار یک خیریه در بیمارستان های سراسر کشور

30 درصد ایرانیان دارای کبد چرب هستند

835 مورد بازرسی از منابع آب مناطق زلزله زده غرب کشور

ویتامین E می تواند به جنگ آسم برود

آلودگی هوا و ناباروری مردان

افشای اطلاعات 120 هزار معتاد در فضای مجازی/ وزارت بهداشت منافع شرکت های دارویی را دنبال می کند

آموزش بافت کلاه جوکری با دو میل

بدترین تنبه برای مشکلات رفتاری کودک

تاثیر دیابت بر زنان متفاوت از مردان است

سرطان معده؛ خاموش و خطرناک

آنچه باعث چاقی می شود، قند است نه چربی!

متخصص پوست و مو: پرکاری تیرویید منجر به لاغری و پرعرقی می شود

روش های ساده روزانه که ازدواجتان را محکم تر از همیشه می کند

مصرف ایبوبروفن و آسپرین در کودکان تب دار ممنوع است

گزارش دبیر علمی کنگره گوارش درباره کبد چرب

باکتری های روده عامل شروع بیماری ام اس

داروهایی که دندان ها را خراب می کنند

کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم 10 ریزمغذی

زخم معده را به راحتی برطرف کنید

رییس انجمن علمی پزشکی هسته ای ایران: 200 متخصص پزشکی هسته ای در ایران وجود دارد/ امیدواریم در پسابرجام خللی در تولید پرتوداروها ایجاد نشود

انتصاب دبیرکل ستاد برگزاری هفته پژوهش استان

عمل زیبایی عجیب زنان ژاپنی

بروز مشکل در رشد هوشی و جسمی کودکان با درمان نشدن اختلال خواب

آمار 23.6 درصدی اختلالات روانپزشکی در کشور

آرزوی این دوقلو های به هم چسبیده! + تصاویر

تاثیر دیابت بر زنان متفاوت از مردان است

املاح و مواد معدنی ضروری در بارداری

پیری ستون فقرات و علل بروز آن

کسب عنوان فناور برتر پنجمین نمایشگاه نوآوری و فناوری ربع رشیدی

دوقلوهای به هم چسبیده فیلیپینی +عکس

تاثیر آلودگی هوا بر ناباروری زوجین

ساخت 21 خوابگاه استاندارد دانشجویی در دانشگاه های علوم پزشکی

رشد سریع تر سرطان در زنان چاق

اسپند دود کنید تا مریض نشوید

ویزیت رایگان 431 نفر در محله حسین آباد زابل

رییس کانون سراسری درمانگران اعتیاد ایران: رشد اعتیاد تزریقی در کشور کاهش یافته است

ساخت 21 خوابگاه استاندارد دانشجویی در دانشگاه های علوم پزشکی

در دوران بارداری لاغرتر به نظر برسید

این بیماری در 85 درصد موارد قابل درمان است

مشهد میزبان کنگره صرع کودکان

هشت خانه بهداشت در مناطق زلزله زده تجهیز شد

گفت وگو با پزشک مشهور ایرانی: می شود بعد از مرگ آدم ها را زنده کرد!

آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟

خبر خوش برای بیماران آلزایمری

5 ترفند برای حفظ سلامت پوست

اهواز باران آمد / 105 نفر به بیمارستان رفتند

کلینیک فوق تخصصی خرخر راه اندازی شد

همایش کشوری صرع کودکان در مشهد/85 درصد مبتلایان قابل درمانند

قند چاق می کند، نه چربی!

مستند «قصه آدم های عجیب» از امشب روی آنتن شبکه یک

آرزوی این دوقلو های به هم چسبیده برآورده می شود؟ +تصاویر

استقرار اتوبوس آمبولانس های اورژانس در کمپ ها و مکان های شلوغ اسکان زلزله زدگان

آغاز همایش بیماریهای گوارش و کبد

دیابت در کمین سمنانی ها/ توصیه متخصصان به اصلاح سبک زندگی

انتقال امیر کویت به بیمارستان

نفس خوزستان گرفت/ مراجعه 329 نفر به دلیل تنگی نفس به مراکز درمانی خوزستان

10 درصد افراد جامعه مشکل اختلال خواب دارند

ظرفیت های ایران برای کسب درآمد پایدار از گردشگری سلامت

انواع روش های استفاده از روغن زیتون برای درمان آکنه

بالشت روباتیک برای درمان اختلالات خواب اختراع شد

آلودگی هوا باعث ناباروری برای تعداد قابل توجهی از زوج ها می شود

مراجعه 329 بیمار با مشکلات تنفسی به بیمارستان ها در پی بارندگی اهواز

آلودگی هوا و ناباروری مردان

درمانگاه تخصصی سلامت و درمان دانشگاه الزهرا (س) افتتاح شد

تاثیر باکتری های روده در شروع علائم ام اس

با 6 خوراکی از چاقی و افزایش وزن جلوگیری کنید

کبد چرب چگونه تشخیص داده می شود؟

چربی حیوانی خوب است یا بد؟

انواع تیک عصبی و شیوه های درمان آن

خواص بی نظیر تخم شربتی و نحوه مصرف آن

پیری ستون فقرات و علل بروز آن

آمار 23.6 درصدی اختلالات روانپزشکی در کشور

تاثیر پایین بودن کیفیت هوا بر قدرت باروری

15 گزینه سالم و خوشمزه، ضامن سلامت کبد

اقدامات مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در مناطق زلزله زده

آموزش کامل وکس صورت در خانه

اعزام دو اکیپ پزشکی به مناطق محروم باغملک به مناسبت هفته بسیج

ضرورت تغییر سبک زندگی بانوان برای پیشگیری از نازایی

10 درصد افراد جامعه مشکل اختلال خواب دارند

فندق ، خوراکی معجزه آسا برای سلامتی

افزایش اعتیاد شیک یا داروخانه ای با ورود ترامادول به بازار

این طور بیشتر چاق می شوید!

تاثیر باکتری های روده در شروع علائم ام اس

قبل از خوردن میوه این موارد را بدانید!

7 نکته مهم که درباره خون دماغ باید بدانید

اثرات شگفت انگیز عسل در بهبود زخم های بدخیم

سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

افزایش میل جنسی با راهکاری جدید

ترکیب دارویی جدید امیدی تازه برای درمان آلزایمر

ماسک معجزه گر برای درخشش پوست

درمان کبد چرب با گیاهان دارویی!

شیوع 20 درصدی اختلالات خواب در جامعه

کارگاه آموزشی خدمات نوین سلامت میان سالان در یاسوج

کبد چرب را با این گیاهان طبیعی درمان کنید

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل

4 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کارکردن در منزل