مطالب مرتبط:
چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟
استخدام کمک آشپز و کارگر ساده آقا جهت تهیه غذا  کرج
استخدام پیک موتوری جهت تهیه غذای سرآشپز در شهر قم
تهیه گزارش رفع موانع تولید در سازمان حمایت مصرف کنندگان و تولیدکنندگان
استخدام آشپز مجرب در تهیه غذای چاشنی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 18:522017-09-14پزشكي

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟


برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از خشک شدن، باید سعی کنید در طول روز 1٫5-2 لیتر آب بخورید.

اما در مورد ورزش، حتی کمی خشک شدن بدن می تواند تاثیر منفی ای بر روی عملکردتان بگذارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازفرتاک نیوز"، در حالی که آب برای هیدراسیون گزینه راحتی است، مواد دیگر در نوشیدنی ورزشی باعث حفظ تازگی و بهترین عملکردتان می شود.

تفاوت بین نوشیدنی ورزشی و آب چیست؟ نوشیدنی های ورزشی دارای کربوهیدرات به فرم گلوکز است یک ماده غذایی که به تجدید ذخایر گلیکوژن کمک می کند.

آب، سدیم (نمک) لازم برای بدن را ندارد- ماده ای که برای هیدرات مایع بدن ضروری است.

نوشیدنی های ورزشی تجاری به گونه ای طراحی شده اند که ترکیب مایعات و نمکی هستند که در طول ورزش از دست می دهید.

چگونه در خانه نوشیدنی ورزشی خود را درست کنید؟ نوشیدنی های ورزشی می توانند در خانه درست شوند و بسیار ارزان تر از فروشگاهها هستند.

یک نوشیدنی ایزوتونیک می تواند شامل: 200 میلی لیتر میوه له شده 800 میلی لیتر آب کمی نمک ترکیب آنها و سرد کردن در یخچال چرا باید در زمان ورزش آب رسانی کافی داشته باشید؟ بیش از 70 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و آب برای تمام واکنش های شیمیایی بدن ضروری است.

برای انتقال مواد غذایی روزانه به 2 تا 3 لیتر آب نیاز داریم که به فعالیت آنزیم سلولی و هضم حمایت می کند.

از طریق ادرار آب و نمک بدن را از دست می دهیم و همیطور در زمان ورزش نیز این مواد از طریق عرق کردن بخار می شوند.

از دست دادن تنها 1-2% از مایعات بدن می تواند عملکرد را تا 10-20% مختل کند بنابراین ضروری است در زمان ورزش بدن آب کافی داشته باشد.

چگونه رطوبت بدن حفظ شود افراد به اندازه های مختلف مایعات بدن را از دست می دهند، بر حسب شدت و زمان ورزش.

به عنوان یک راهنمایی کلی، در آغاز هر جلسه ورزشی کاملا آب بخورید، سپس بر حسب اینکه چه مدتی می خواهید ورزش کنید از این راهنمایی ها استفاده کنید: زیر 30 دقیقه: در زمان ورزش نیازی به آب خوردن نیست (مگر اینکه خیلی گرم باشد)، اما بعد از پایان آن آب بخورید.

30-60 دقیقه: هم چون بالا، بعد از تمرین با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدن را مرطوب نگه دارید.

1 تا 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی با خود ببرید که حاوی آب و کربوهیدرات باشد.

به طور منظم هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

بعد از تمرین نیز هم چنان آب بخورید.

بیش از 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید که حاوی آب، کربوهیدرات و نمک باشد.

به طور منظم در هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و هم چنان بعد از تمرین نیز به آب خوردن ادامه دهید.

نکاتی برای هیدراسیون نگذارید تشنه شوید اگر تشنه شده اید یعنی دچار خشکی شده اید.

رنگ ادرار را چک" کنید (هرچقدر رنگ آن تیره تر شود، بیشتر بدنتان خشک شده است) به طور پیوسته مقدار کمی بنوشید و آب خوردن را به عنوان بخشی از تمرین خود بدانید، مخصوصا اگر برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید.

سعی کنید قبل از رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید تا اطمینان پیدا کنید این نوشیدنی با بدنتان سازگاری دارد و مشکل هاضمه با آن ندارید.

بیش از حد ننوشید با این کار دچار هیپوناترمی می شوید که میزان پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش می یابد و منجر به گیجی، نبودن هماهنگی و در بعضی از موارد غش می شود.


کلید واژه ها: ورزش - کربوهیدرات - ورزشی - ساعت - خوردن - ترکیب - از دست دادن - مواد غذایی - میلی - خانه - ماده - درست - مصرف - شیمیایی - بهترین - انتقال - انتخاب - واکنش - گزینه - رسانی - حمایت - رطوبت - ادرار - تفاوت - یخچال - گزارش - طراحی - میوه - نمکی - درصد

آخرین اخبار سرویس:
کاهو سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین ها

سالانه 100هزار نفر به بیماران سرطانی افزوده می شود

بالابودن نمک در "نان" هم تایید شد، هم نشد!

اگر این علائم را دارید ،سریع به پزشک مراجعه کنید

تفاوت تاثیر دخانیات روی زنان و مردان

اهدای عضو بانوی شهرکردی به 3 بیمار زندگی بخشید

موارد مصرف وعوارض شربت اکسپکتورانت

فعالیت ذهن پس از مرگ

موارد مصرف وعوارض شربت اکسپکتورانت

خوراکی هایی که بهتر است خارج از یخچال نگهداری شوند!

خواص سیر و عوارض آن

6 قاتل سلول های عصبی را بشناسید

اسفنج ظرفشویی را هرگز نشویید

روزیاتو: آیا می دانید درون گوشت فست فودها چیست؟

معجزه ای به نام لیموترش

راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟

اگر این علائم را دارید ،سریع به پزشک مراجعه کنید!

چه کسانی نباید نوشابه انرژی زا بخورند؟

چه کسانی نباید نوشابه انرژی زا بخورند؟

اگر این علائم را دارید ،سریع به پزشک مراجعه کنید!

کرم روده به کمک درمان بیماری آسم می آید!

گسترش همکاری علمی ایران و اروگوئه+عکس

سیر؛ بد بوی پرخاصیت

عوامل ابتلا به روماتیسم

10 حقیقت جالب درمورد فیبر ها

خطر از بیخ گوش "زمین" گذشت!

خانم ها لطفا این 6 عادت غلط را حتما کنار بگذارید!

ایرانیان در معرض ابتلا به «سل» هستند

زیباترین و عجیب ترین ماهی های دنیا

راه موثر برای مبارزه با چاقی

راست یا دروغ 6 باور چشمی!

هشدار/ خانم ها این 6 عادت غلط را حتما کنار بگذارید!

پرونده «پالم» مختومه شد

علت خارش واژن چیست؟ + راه های رفع و درمان خارش واژن

خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

دخانیات برای زنان و مردان متفاوت اثر می کند؟ / نگرانی از افزایش سیگاری شدن زنان و دختران

قاتلین سلول های عصبی بشناسید!

وزارت بهداشت به تامین سلامت روان پرستاران توجه جدی داشته باشد

چند ترفند برای اضافه کردن ورزش به زندگی روزمره!

تفاوت های تاثیر دخانیات بر بدن زنان و مردان

قاتلین سلول های عصبی بشناسید!

با بدغذایی کودکان چه کنیم؟

خاصیت عالی پیازچه!/ از درمان دیابت تا سرماخوردگی!

ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است

بالابودن نمک در "نان"؛ هم تایید شد، هم نشد!

خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید

راهکارهای فوق العاده برای برطرف کردن ریزش موی فصلی

کاهو نگین برنامه های کاهش وزن

50 درصد از سکته های قلبی مرتبط با فشار خون بالا

قاتلین سلول های عصبی بشناسید!

راز نهفته در موز های سیاه و گندیده

قاتلان طبیعی؛ میوه ها و سبزیجات سمی که می توانند شما را به شدت مسموم کنند

توصیه هایی برای اختلالات اضطرابی

راه اندازی 10 تخت روان پزشکی در بیمارستان امام حسین(ع) هشترود

جوانی مشهورترین شخصیت سیاسی جهان

ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است

رییس انجمن پوکی استخوان: کم خونی سبب بروز پوکی استخوان می شود

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

از خرید اینگونه سوغات در عراق خودداری کنید!

بی ضرر بودن قلیان الکترونیکی عوام فریبی است

این ماده غذایی از بروز بیماری های چشمی جلوگیری می کند

اما و اگرهای نخستین داروی ژن درمانی برای نابینایی ارثی

قید شستن این خوردنی ها را بزنید

واکسن ها چطور کار می کنند؟

کاهو سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین ها

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

50 درصد از سکته های قلبی مرتبط با فشار خون بالا/ بلایی که قلیان بر سر زنان می آورد

روغن آفتابگردان جاده ها را هموار می کند!

این ماده غذایی از بروز بیماری های چشمی جلوگیری می کند

کاهو سرشار از مواد معدنی همچون پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر است

سازمان های مردم نهاد نقش موثری در مبارزه با مواد مخدر دارند

حمله قلبی یک دهه زودتر در کمین مردان است

پرونده«پالم» مختومه شد/ پنهان ماندن نام شرکت های متخلف

بیماران دیابتی، چه زمانی دچار ناتوانی حرکتی می شوند؟

کاهو سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین ها

ابتلای زنان به پوکی استخوان چهار برابر بیشتر از مردان + فیلم

افتتاح بیمارستان امام خمینی شهرستان چگنی فصلی نو برای بهداشت و درمان منطقه است

کاهو سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین ها

آیا ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است؟

چه کار کنیم که کودکان کمتر استعداد سرماخوردگی پیدا کنند؟

نکوداشت نیک اندیشی

– چه کار کنیم که کودکان کمتر استعداد سرماخوردگی پیدا کنند؟

به این دلیل بدون دمپایی به حمام نروید!

حمله قلبی یک دهه زودتر در کمین مردان

پرونده«پالم» مختومه شد

دمنوشی برای کاهش غلظت خون

راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند

آب میوه های ساده و فوق العاده برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز

مسجدی:خطرقلیان الکترونیکی بیشترازنوع سنتی است

ساختمان زنده بوگوتا؛ بزرگترین باغ عمودی جهان

ایرانیان در معرض ابتلا به «سل» هستند

40 درصد بزرگسالان آمریکایی چاق هستند

هشدار به زائران اربعین در مورد خرید عطر و مواد خوراکی از عراق

ارائه خدمات رایگان گفتار درمانی در اصفهان

ارائه خدمات رایگان گفتار درمانی در کمپین آگاه سازی لکنت

دبیرکل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات: خطرقلیان الکترونیکی بیشتر ازنوع سنتی آن است

پرونده«پالم» مختومه شد/ پنهان ماندن نام شرکت های متخلف

درمان بیماری کرمک یا اکسیور +روشهای پیشگیری

ریشه کنی بیماری هاری در جهان تا سال 2030

ماشین حساب سلامتی ساخته شد

سرب موجود در لوازم آرایشی بی کیفیت برای زنان مشکلات فراوانی ایجاد می کند

خواص شگفت انگیز این دانه معجزه گر

چگونه لباس هایمان را گشاد کنیم!

تاثیر دخانیات بر بدن زنان چه تفاوت هایی با مردان دارد؟

راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند

تایید روش نوین ژن درمانی برای درمان سرطان

معرفی برترین های دوی صحرانوردی در سمنان

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

ریشه کنی بیماری هاری در جهان تا سال 2030

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

آلودگی هوا سالانه 9 میلیون نفر را می کشد

نمک نان های سنتی استاندارد است؟

تاثیر دخانیات بر بدن زنان چه تفاوت هایی با مردان دارد؟

تفاوت های تاثیر دخانیات بر بدن زنان و مردان

بسته سلامت: زندگی سالم با تغذیه سالم+فیلم

توجه به سلامت روان کارکنان وظیفه مسئولان

رییس اداره بهداشتی و آرایشی سازمان غذا و دارو: افزودن سرب به لوازم آرایشی بی کیفیت و قاچاق باعث ایجاد مشکلات فراوان برای خانم های باردار و جنین آنها

رییس کل سابق سازمان نظام پزشکی ایران اعلام کرد لزوم واگذاری توسعه 10 درصد از مراکز بهداشتی به خیرین/ افزایش سالانه 100هزار نفر به تعداد بیماران سرطانی

حمله قلبی یک دهه زودتر در کمین مردان

گسترش همکاری علمی ایران و اروگوئه

راه اندازی 10 تخت روانپزشکی در بیمارستان هشترود تا پایان سال

نسخه فیزیوتراپیست ها برای سلامت زنان

زندگی در نزدیکی جنگل برای مغز مفید است

ایران 80میلیونی فقط 40 سلامتکده طب ایرانی دارد

بالابودن نمک در "نان"؛ هم تایید شد، هم نشد!

مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم

تاثیر دخانیات بر بدن زنان چه تفاوت هایی با مردان دارد؟

یافته های جالب دانشمند ایرانی درباره فعالیت مغز پس از مرگ/ انسان ها بعد از مرگ نیز می شنوند!

تاثیر دخانیات بر بدن زنان چه تفاوت هایی با مردان دارد؟

چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟

تاثیر دخانیات بر بدن زنان چه تفاوت هایی با مردان دارد؟

در اصفهان برای ترنس ها شغل ایجاد می شود

مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم!

پرونده«پالم» مختومه شد

هوش هیجانی بالا میل به استفاده از مواد مخدر را کاهش می‎دهد

مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت

نکته بهداشتی: علائم کیست تخمدانی

40 درصد بزرگسالان آمریکایی چاق هستند

خوردن بیش از حد این مواد غذایی باعث سنگ کلیه می شود

مصرف این ماده طبیعی پیاده روی اربعین را آسان می کند

ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضا کردند

ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است

پرونده روغن پالم بسته شد/ متهمان به دلیل نبود قانون نظارت بر غذا و دارو، تبرئه شدند

ظهور «ابر انسان ها» طی 20 سال آینده

50 درصد از سکته های قلبی مرتبط با فشار خون بالا

کشف ارتباط تازه میان مصرف شکر و رشد تومورهای سرطانی

نجمه خانی هنجنی، هومن الوندی عوامل موثر بر گرایش دختران به مانکنیسم (مطالعه موردی: تاثیر عروسک باربی در میان سایر عوامل گرایش به مانکنیسم)

فقط 1.5 درصد از معتادان کشور کارتن خواب هستند

کراکت قارچ

کارشناس مسئول بیماری های قلبی، عروقی وزارت بهداشت: 50 درصد از سکته های قلبی مرتبط با فشار خون بالا/ بلایی که قلیان بر سر زنان می آورد

درمان آسم با کمک کرم روده

چرا نوشابه های انرژی زا مضر هستند؟

غذاهای چندش آوری که زنده زنده سرو می شوند + فیلم

شباهت شگفت آور در رفتار انسان ها و دلفین ها

مردان؛ بازیگران جدید رقابت های زیبایی/ پای مطالبات جنسی در میان است/ باورهای دینی بهترین راه کنترل نیازهای غیر ضروری مادی: گزارش شفقنا زندگی

10 راهبرد برای افزایش بهره وری مغز

جای خالی پوشش فراگیر بیمه ای برای درمان های پیشرفته ناباروری!

6 علامت اولیه آسیب ِ کبدی

در عمل های زیبایی پای مطالبات جنسی در میان است/ باورهای دینی بهترین راه کنترل نیازهای غیر ضروری مادی

یک سوم بیماران ام اس دچار تغییرات شخصیتی می شوند

بالابودن نمک در "نان" هم تایید شد، هم نشد!

روماتیسم و دخانیات

چرا گریه کردن برای بدن لازم است؟

چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانیم؟

دلیل رنگ سبز مدفوع چیست؟

خواص شگفت انگیز آب سیب زمینی

بالابودن نمک در "نان" هم تایید شد، هم نشد!

بالابودن نمک در نان هم تایید شد، هم نشد!

پوکی استخوان بیماری بی صدا

دبیر شورای عالی دندانپزشکان ایران: مراقبت های پس از کاشت ایمپلنت را جدی بگیرید

13 راه ارزان برای درمان آنفلوآنزا

پاستایی که از حمله قلبی جلوگیری می کند

در چهارمین سمپوزیوم تازه های آرتروز زانو عنوان شد شیوع 20 درصدی آرتروز زانو در جامعه ایرانی

پرونده موسوم به پالم مختومه شد/پنهان ماندن نام شرکتهای متخلف روغن پالم

بالابودن نمک در "نان" هم تایید شد، هم نشد!

بیشترین شکایات روماتیسمی در آسیا متعلق به ایران است

24 اشتباه رانندگی در ایران و رابطه آن با سلامت مردم

سن خود را کمتر بگویید تا بیشتر عمر کنید

یک سوم بیماران ام اس دچار تغییرات شخصیتی می شوند

نسخه فیزیوتراپیست ها برای سلامت زنان/ رایگان سالم بمانید

دانشمندان به وجود رابطه میان مصرف قند و سرطان پی بردند

آیا ورزش در درمان افسردگی موثر است؟/ با نتیجه عجیب یک تحقیق آشنا شوید!

فیلم/ گلایه وزیر کشاورزی از نانوای وزیر بهداشت

24 اشتباه رانندگی در ایران و رابطه مستقیم آن با سلامت مردم

آخرین فرصت تکمیل ظرفیت آزمون ارشد وزارت بهداشت اعلام شد

ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضاء کردند

آلودگی هوا سالانه 9میلیون نفررا به کام مرگ می کشاند

آخرین فرصت تکمیل ظرفیت آزمون ارشد وزارت بهداشت اعلام شد

آخرین فرصت تکمیل ظرفیت آزمون ارشد وزارت بهداشت اعلام شد

درمان سریع گلو درد با داروهای خانگی و طب سنتی

آتش نشان ها بیشتر در معرض مواد سرطان زا قرار می گیرند

اما و اگرهای نخستین داروی ژن درمانی برای نابینایی ارثی

70 درصد زنان و 50 درصد مردان بالای 50 سال دچار پوکی استخوان هستند

ماجرای داروهای غضروف ساز

20 درصد بودجه سلامت صرف درمان سرطان می شود

خواص شگفت انگیز "چیا"دانه

10 ماده غذایی که باعث سنگ کلیه می شوند

رایگان سالم بمانید

درمان رایگان 400 بیمار در شهرستان لردگان

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟