مطالب مرتبط:
استخدام کمک آشپز و کارگر ساده آقا جهت تهیه غذا  کرج
استخدام پیک موتوری جهت تهیه غذای سرآشپز در شهر قم
تهیه گزارش رفع موانع تولید در سازمان حمایت مصرف کنندگان و تولیدکنندگان
استخدام آشپز مجرب در تهیه غذای چاشنی
سودجویی در بازار تهیه روپوش مدارس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 18:332017-09-14پزشكي

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟


- بیش از 70 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و آب برای تمام واکنش های شیمیایی بدن ضروری است.

برای انتقال مواد غذایی روزانه به 2 تا 3 لیتر آب نیاز داریم که به فعالیت آنزیم سلولی و هضم مواد غذایی کمک می کند، زباله و سم ها را خارج می کند و از عملکرد مغز حمایت می کند.

از طریق ادرار آب و نمک بدن را از دست می دهیم و همیطور در زمان ورزش نیز این مواد از طریق عرق کردن بخار می شوند.

از دست دادن تنها 1-2% از مایعات بدن می تواند عملکرد را تا 10-20% مختل کند بنابراین ضروری است در زمان ورزش بدن آب کافی داشته باشد.

چگونه رطوبت بدن حفظ شود افراد به اندازه های مختلف مایعات بدن را از دست می دهند، بر حسب شدت و زمان ورزش.

به عنوان یک راهنمایی کلی، در آغاز هر جلسه ورزشی کاملا آب بخورید، سپس بر حسب اینکه چه مدتی می خواهید ورزش کنید از این راهنمایی ها استفاده کنید: زیر 30 دقیقه: در زمان ورزش نیازی به آب خوردن نیست (مگر اینکه خیلی گرم باشد)، اما بعد از پایان آن آب بخورید.

30-60 دقیقه: هم چون بالا، بعد از تمرین با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدن را مرطوب نگه دارید.

1 تا 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی با خود ببرید که حاوی آب و کربوهیدرات باشد.

به طور منظم هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

بعد از تمرین نیز هم چنان آب بخورید.

بیش از 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید که حاوی آب، کربوهیدرات و نمک باشد.

به طور منظم در هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و هم چنان بعد از تمرین نیز به آب خوردن ادامه دهید.

نکاتی برای هیدراسیون نگذارید تشنه شوید اگر تشنه شده اید یعنی دچار خشکی شده اید.

رنگ ادرار را چک کنید (هرچقدر رنگ آن تیره تر شود، بیشتر بدنتان خشک شده است) به طور پیوسته مقدار کمی بنوشید و آب خوردن را به عنوان بخشی از تمرین خود بدانید، مخصوصا اگر برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید.

سعی کنید قبل از رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید تا اطمینان پیدا کنید این نوشیدنی با بدنتان سازگاری دارد و مشکل هاضمه با آن ندارید.

بیش از حد ننوشید با این کار دچار هیپوناترمی می شوید که میزان پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش می یابد و منجر به گیجی، نبودن هماهنگی و در بعضی از موارد غش می شود.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: کربوهیدرات - ورزش - ورزشی - مواد غذایی - ساعت - خوردن - میزان - ادرار - از دست دادن - عملکرد مغز - مصرف - شیمیایی - انتقال - انتخاب - رطوبت - حمایت - زباله - واکنش - درصد - بزرگ - مشکل - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه یک مرد

عوارض و خطرات آرایش کردن مداوم

تغییر در چهره که بیماری شما را آشکار می کند

اثر داروهای آسم بر بهداشت روان

کیست مویی چگونه ایجاد می شود؟

نیمی از مردم جهان به خدمات بهداشتی دسترسی ندارند

جزییات برگزاری آزمون استخدامی دانشگاه های علوم پزشکی سال 96

ریشه کن شدن فلج اطفال در گابن

ورود وزیر بهداشت به چین

7 علامت خاموش ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید

بررسی اثر داروهای آسم بر بهداشت روان

ورود وزیر بهداشت به چین

چرا هنگام ترس غش می کنیم؟

وضعیت مصرف الکل در میان نوجوانان اروپایی

این افراد چشمان سالم تری دارند

درمان سرطان با کمک اسپرماتوزویید+ویدئو

تاکیدمدیر شبکه بهداشت آستارا بر لزوم بازسازی شبکه آبرسانی روستایی

عدم دسترسی نیمی از مردم جهان به خدمات بهداشتی

ثبت نام تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری آغاز شد

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در شب یلدا

7 علامت خاموش ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید

اقدامات درمانی لازم برای خانواده «هانیه» به موقع انجام شده است

7 علامت مخفی ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید!

علل «شب ادراری» چیست؟ + روش های درمانی

تاکیدمدیر شبکه بهداشت آستارا بر لزوم بازسازی شبکه آبرسانی روستایی

توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به اگزما

مردی برای زنده ماندن باید روزانه 20 لیتر آب بنوشد + عکس

عدم دسترسی نیمی از مردم جهان به خدمات بهداشتی

اقدامات درمانی لازم برای خانواده «هانیه» به موقع انجام شده است

چربی سوزهای طبیعی را بشناسید

کمبودی برای تکمیل درمان «هانیه» وجود ندارد

با این روش خشک کردن موهایتان وز نمی شود

سفر مادر و دختری به 13 کشور!/تصاویر

نیمی از مردم جهان به خدمات بهداشتی دسترسی ندارند

با این کارها ، نوزادان شب ها آرام بیدار خواهند ماند

محققان ایرانی قلب تپنده تولید کردند

محصولات تراریخته ممنوع!

کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟

8 علامت خاموش ابتلا به نارسایی قلبی را جدی بگیرید

چای داغ بنوشید تا به این بیماری مبتلا نشوید

آیا شیر عسل چاق کننده است؟

این ادویه دشمن سرطان است

اسهال خونی آمیبی چیست و چه درمانی دارد؟

ورود وزیر بهداشت به چین

راهکار حذف شکر؛ سخت ولی امکان پذیر

خواص بی نظیر پیازچه که از آن بی خبرید

بررسی علمی و فقهی الکل و فرآورده های آن

سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با 8 گام غذایی کم کنید

عواملی که باعث تولد نوزاد نارس می شود

تمام خواص عجیب به که نمی دانستید

روش های بسیار ساده برای پیشگیری از آنفولانزا

تیپ بدنی من چیست؟

سازمان جهانی بهداشت: نیمی از مردم جهان به خدمات بهداشتی دسترسی ندارند

سفر وزیر بهداشت به کره جنوبی

12 راهکار موثر برای مقابله با ورم دوران بارداری

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن چای داغ

نشانه هایی که از نارسایی قلبی خبر می دهد

وجود حتی ذره ای از مواد رادیواکتیو در بدن انسان طبیعی نیست/ مرگ هوگو چاوز و یاسر عرفات ناشی از مسمومیت با «پولونیوم 210» بود

کمبودی برای تکمیل درمان «هانیه» وجود ندارد

8 درمان خانگی برای خلاصی از شر گل مژه

معرفی نشانه هایی نارسایی قلبی

ورود وزیر بهداشت به چین

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن چای داغ

خواص شگفت انگیز رب انار برای لاغری

ورود وزیر بهداشت به چین

با اسید فولیک و عوارض آن بیشتر آشنا شوید

طب مدرن یا سنتی؛ کدام یک دوای دردهای امروز ماست؟

خوراکی های ضد خستگی و افسردگی + اینفوگرافی

دیگر نزدیک موبایل تان نخوابید؛ هشدار تازه کارشناسان حوزه سلامت

تصادف منجر به فوت مدیرکل سلامت محیط وزارت بهداشت + عکس

دیگر نزدیک موبایل تان نخوابید؛ هشدار تازه کارشناسان حوزه سلامت

کوچک ترین نوه «ترامپ» سوژه رسانه ها شد

10 راه موثر برای ریشه کن کردن ساس

راز لاغرکردن ران های چاق

تیپ بدنی من چیست؟

تیپ بدنی من چیست؟

راهکارهایی برای حذف شکر از رژیم غذایی

گیاهان تراریخته به کمک کاهش گازهای گلخانه ای می آیند

ثبت نام تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری آغاز شد/ تنها پذیرفته نشدگان می توانند ثبت نام کنند

شیرعسل چاق کننده است یا خیر؟

مرگ سالانه 646 هزار نفر در جهان به دلیل آنفلوانزا

مشاور وزیر بهداشت در همایش بین المللی سیره نبوی در طب: نگاه به استفاده از آموزه های اسلامی در پزشکی نباید تجاری باشد

طرز تهیه خوراک مرغ و بادمجون

خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه مرد هندی

استفاده از اسپرم برای رساندن دارو به تومور سرطانی!

برگزاری سمینار افسردگی جوانان و دانشجویان در بابل +تصاویر

رییس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: موضوع سلامت به اندازه مسائل امنیتی اهمیت دارد

رییس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: موضوع سلامت به اندازه مسائل امنیتی اهمیت دارد

اهدای اعضای دختر نوجوان به 6 نفر زندگی بخشید

حقوق معوقه کارکنان طرحی بخش درمان کهگیلویه وبویراحمد 46میلیارد ریال است

طرح زوج و فرد در ارومیه محدودیت های ترافیکی 4 روزه از فردا آغاز می شود

ارتباط اختلالات خواب با نازایی در زنان

90درصد درآمد بیمارستان های دولتی متکی به بیمه است

وجود حتی ذره ای از مواد رادیواکتیو در بدن طبیعی نیست/ مرگ هوگو چاوز و یاسر عرفات با با «پولونیوم 210»

ارتباط اختلالات خواب با نازایی در زنان

یک میلیون ایرانی از رادیو داروهای سازمان انرژی اتمی استفاده می کنند

روش های بسیار ساده برای پیشگیری از آنفولانزا

مبارزه با اختلالات ریوی به کمک نانوذرات

مدیرکل انتقال خون استان تهران اعلام کرد جمع آوری پایگاه های سیار انتقال خون/ شاخص اهدای خون زنان تهرانی

اقداماتی که پس از شکستن وسایل جیوه ای باید انجام دهیم

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟