مطالب مرتبط:
استخدام کمک آشپز و کارگر ساده آقا جهت تهیه غذا  کرج
استخدام پیک موتوری جهت تهیه غذای سرآشپز در شهر قم
تهیه گزارش رفع موانع تولید در سازمان حمایت مصرف کنندگان و تولیدکنندگان
استخدام آشپز مجرب در تهیه غذای چاشنی
سودجویی در بازار تهیه روپوش مدارس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 18:332017-09-14پزشكي

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟


- بیش از 70 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و آب برای تمام واکنش های شیمیایی بدن ضروری است.

برای انتقال مواد غذایی روزانه به 2 تا 3 لیتر آب نیاز داریم که به فعالیت آنزیم سلولی و هضم مواد غذایی کمک می کند، زباله و سم ها را خارج می کند و از عملکرد مغز حمایت می کند.

از طریق ادرار آب و نمک بدن را از دست می دهیم و همیطور در زمان ورزش نیز این مواد از طریق عرق کردن بخار می شوند.

از دست دادن تنها 1-2% از مایعات بدن می تواند عملکرد را تا 10-20% مختل کند بنابراین ضروری است در زمان ورزش بدن آب کافی داشته باشد.

چگونه رطوبت بدن حفظ شود افراد به اندازه های مختلف مایعات بدن را از دست می دهند، بر حسب شدت و زمان ورزش.

به عنوان یک راهنمایی کلی، در آغاز هر جلسه ورزشی کاملا آب بخورید، سپس بر حسب اینکه چه مدتی می خواهید ورزش کنید از این راهنمایی ها استفاده کنید: زیر 30 دقیقه: در زمان ورزش نیازی به آب خوردن نیست (مگر اینکه خیلی گرم باشد)، اما بعد از پایان آن آب بخورید.

30-60 دقیقه: هم چون بالا، بعد از تمرین با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدن را مرطوب نگه دارید.

1 تا 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی با خود ببرید که حاوی آب و کربوهیدرات باشد.

به طور منظم هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

بعد از تمرین نیز هم چنان آب بخورید.

بیش از 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید که حاوی آب، کربوهیدرات و نمک باشد.

به طور منظم در هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و هم چنان بعد از تمرین نیز به آب خوردن ادامه دهید.

نکاتی برای هیدراسیون نگذارید تشنه شوید اگر تشنه شده اید یعنی دچار خشکی شده اید.

رنگ ادرار را چک کنید (هرچقدر رنگ آن تیره تر شود، بیشتر بدنتان خشک شده است) به طور پیوسته مقدار کمی بنوشید و آب خوردن را به عنوان بخشی از تمرین خود بدانید، مخصوصا اگر برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید.

سعی کنید قبل از رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید تا اطمینان پیدا کنید این نوشیدنی با بدنتان سازگاری دارد و مشکل هاضمه با آن ندارید.

بیش از حد ننوشید با این کار دچار هیپوناترمی می شوید که میزان پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش می یابد و منجر به گیجی، نبودن هماهنگی و در بعضی از موارد غش می شود.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: کربوهیدرات - ورزش - ورزشی - مواد غذایی - ساعت - خوردن - میزان - ادرار - از دست دادن - عملکرد مغز - مصرف - شیمیایی - انتقال - انتخاب - رطوبت - حمایت - زباله - واکنش - درصد - بزرگ - مشکل - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
خدا اهل رفاقت است

مصرف نابهنجار قرص های ضدبارداری از عوامل سکته مغزی در زنان

زنجبیل و لیمو ترش، چربی سوز قوی در جهت حفظ سلامت بدن

استخدام کارشناس فروش تلفنی (مشاوره تلفنی)/ کلینیک ایران نوین

چشم جورکش توسط وزیر بهداشت در اصفهان معاینه شد

لاغر شدن با معجون زنجبیل و لیمو

مسکن قوی برای سلسله اعصاب

بزرگترین چالش های جراحی زیبایی

دوران بارداری سالم و موفق بر اساس آیات و روایات

درمان کبد چرب؛ فقط با یک تغییر در رژیم غذایی

31 درصد آزارگران جنسی کودکان، والدین معتاد هستند

گزارش تصویری: افتتاح بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت و درمان

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

با خواص بی نظیر "رب انار" آشنا شوید

قانون کارفرمایی بیمه موجب تشدید مشکلات صیادان هندیجانی شده است

گزارش تصویری: افتتاح بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت و درمان

جدی ترین عامل سکته دربانوان کشف شد

راه حلی آسان وکم هزینه برای پیشگیری ازابتلابه بیماری ها

معاینه چشم جورکش توسط وزیر بهداشت در اصفهان

معلولیت، سرآغاز تلاش دوباره توانجوی بیجاری

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

6 روش ساده برای سحرخیز شدن

جدی ترین عامل سکته در بانوان کشف شد

درمان کبد چرب؛ فقط با یک تغییر در رژیم غذایی

نوشیدنی که ریسک ابتلابه سرطان مری راچندبرابرمی کند

ویتامین D، تنظیم کننده و متعادل کننده سیستم ایمنی بدن

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

چگونه قلبی سالم داشته باشیم؟

روش پاک کردن لاک تازه و لاک خشک از روی فرش

معلولیت، سرآغاز تلاش دوباره توانجوی بیجاری

فضانوردان ناسا چقدر حقوق می گیرند؟

دو طرح بهداشتی و درمانی قاین، منتظر تجهیزات

5 راه طبیعی برای مبارزه و درمان واریس

10 عامل عجیب و غریبی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

سلفی هایی که همسرتان را از شما متنفر می کند

6 روش خانگی برای مبارزه با قارچ ناخن

حوزه بهداشت و سلامت شهرستان سقز در چه وضعیتی قرار دارد؟

نتایج درمان سرطان از طریق ایمونوانکولوژی امیدوار کننده است

یک ماسک شگفت انگیز برای جلوگیری از ریزش مو

تکمیل ساختمان کلینیک تخصصی و مرکزغربالگری سرطان قاین

افتتاح بیمارستان 9 دی منظریه خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت

پذبرش بیماران در بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر آغاز شد

رونمایی از دو داروی جدید در اصفهان

8 علامت که نشان می دهند بیش از حد استرس دارید

رونمایی از دو داروی جدید

راهکاری برای درمان تمام دردهای آدمی

سرطان زا بودن نوشیدنی داغ

ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان موثر است

پذبرش بیماران در بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر آغاز شد

زندگی جاودانه بااستفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک ممکن خواهد شد

بیمارستان 9 دی منظریه با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

ضرورت توجه سیاست های کلی درمانی به افزایش سلامت مردان

7 راهکار عالی برای درمان جای جوش/اینفوگرافی

اصلاح تعرفه ها تنها راه بهبود خدمات دندانپزشکی در کشور

افتتاح بیمارستان 9 دی منظریه با حضور وزیر بهداشت

گیاهان دارویی ،ذخایر شفابخش ایران

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

گیاهان دارویی ،ذخایر شفابخش ایران

6گام برای زندگی سالم

پوشش بیمه ای تمامی هزینه های درمان ناباروری از سال آینده

تعطیلی مرکز خدمات پوست، مو و زیبایی غیرمجاز در شیراز

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

سکته قلبی در کمین این مردان

نظرات در مورد دکتر نوروزیان

10 عامل سکته مغزی در جهان +اینفوگرافیک

جدی ترین عامل سکته در بانوان کشف شد

پوکی استخوان بیماری خاموش

تعطیلی مرکز خدمات پوست، مو و زیبایی غیرمجاز در شیراز

دانستنی هایی درباره چغندر

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می شوم یا بدنسازی؟

فواید عجیب و باورنکردنی چای سیاه

نکات ضروری در استفاده بهتر از سرخ کن

ارائه خدمات ترک اعتیاد به زلزله زدگان

با این معجون جادویی ریه هایتان را از دود سیگار و قلیان پاک کنید

2قلم داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی شد

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

درمان جای جوش، با این راهکار ها+اینفوگرافیک

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

قرص هایی که باعث سکته مغزی در زنان می شود

دلیل ماه گرفتگی روی پوست کودکان

روش تمیز کردن دیوار گچی از لکه های مختلف

وزیر بهداشت: 96 درصد داروی مورد نیاز کشور تولید داخل است

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

گیاهی که موهایتان را مشکی می کند

از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم؟

این گل و گیاهان از چاقی جلوگیری می کنند

اسب ها چه غذاهایی را نمی توانند بخورند؟ (اینفوگرافیک)

5 علامتی که نشان می دهد دوقلو باردارید!!

5 نکته درباره استفاده از عصا

خوراکی ای برای پیشگیری از پوکی استخوان

نکات فوق حرفه ای برای کاهش وزن

میوه های سرشار از پروتیین

چگونه بر کینه خود غلبه کنیم؟

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی در جوانان

مهار سکته های مغزی در زمان طلایی

پرداخت غرامت به صاحبان طیورمعدوم شده

اهدای زندگی به دو بیمار نیازمند به عضو در مشهد

2 قلم داروی تولید داخل با حضور وزیر بهداشت در اصفهان رونمایی شد

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟

چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟