مطالب مرتبط:
معاون پیشگیری و درمان اعتیاد سازمان بهزیستی کشور مطرح کرد لزوم نگاه پژوهشی به معضلات جامعه/ پذیرش 643 مقاله در کنگره دانش اعتیاد
20 هزار نفر در ایران درگیر درمان معتادان هستند
80 درصد افراد افسرده درمان موفق ندارند
لزوم افزایش سواد سلامت مردم جامعه/ 85 درصد سرطان ها درمان پذیر هستند
درمان «عفونت ریه» با چند ترکیب گیاهی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 09:232017-09-14پزشكي

عادات سالم برای درمان بی ارادگی


- برای تقویت اراده و فرار از بی ارادگی می توانید از روش های مختلفی در این زمینه کمک بگیرید.

بالابردن اراده با غلبه بر برخی عادات نادرست میسر خواهد بود سعی کنید با ترس های خود مقابله کنید و با آن ها رودررو شوید.

برخی عادات سالم به شما در این زمینه کمک خواهند کرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" وسوسه ی خوردن شیرینی، سرک کشیدن به گوشی، خرید، وب گردی و بسیاری کارهای دیگر رهایتان نمی کند؟ اگر چنین است، پس به اراده ی بیشتری احتیاج دارید.

اراده چیزی است که همه ی ما از آن برخورداریم، اما کمیّت اراده ی هریک از ما با دیگری متفاوت است.

اراده جوهره ی خویشتنداری است و خویشتنداری برای مقاومت در برابر وسوسه ها و رسیدن به اهداف ضروری است.

به گفته ی روی بامایستر، روان شناس مشهور، اراده یک منبع محدود است .

اما خبر خوب این است که تقویت اراده آن قدر که ما فکر می کنیم سخت نیست.

در این مقاله، شش راه ساده را برای بالا بردن اراده و غلبه بر بی ارادگی معرفی می کنیم که به واسطه ی آنها می توانید خویشتنداری خودتان را تقویت کنید و با این ترفندهای آسان، در مقابل وسوسه ها مقاومت کنید و شاخ بی ارادگی خود را بشکنید.

لحظه ای به نقش اراده در زندگی روزمره تان فکر کنید.

مثلا از لحظه ای که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، فقط با اراده ی محض است که با وجود گرگ ومیش بودن هوا می توانید از رختخوابِ گرم دل بکنید و بیدار شوید.

شما وقتی چند دقیقه معطل می شوید تا تاکسی از راه برسد، کلی حرص می خورید، پس دیگر تکلیف آن لحظاتی که خود را از خرید کفش هفتصدهزار تومانی منصرف کردید یا سر ناهار به سیب زمینی های سرخ شده لب نزدید مشخص است.

تعجبی ندارد که ساعت شش بعدازظهر اگر همسرتان فراموش کند سر راه شیر بخرد، جنگ جهانی سوم به پا کنید.

زندگی ما پر از وسوسه هایی است که خویشتنداری و اراده ی ما را تضعیف می کنند، اما تحقیقاتِ بسیار، گواه این است که می توانیم بدون از دست دادن خونسردی ، روزها را پشت سر بگذاریم و این کار آن طور که فکر می کنید، سخت نیست.

نخست، باید تشخیص بدهید که انجام هر کاری که تمایلی به آن نداریم مثلا سرکوب کردن خشمتان از مادرشوهر، مبارزه با وسوسه ی انجام کاری که نباید انجام بدهید، تمام کردن یک کار وقتی دلتان می خواهد آن را کنار بگذارید و … منبع اراده ی شما را تضعیف می کند.

اما راه چاره چیست؟ به گفته ی دکتر روی بامایستِر (Roy Baumeister)، رییس بخش روان شناسی اجتماعی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، اراده مانند ماهیچه عمل می کند.

اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، خسته می شود، اما می توانید برای کارایی بیشتر، استرس کمتر و شادتر بودن، آن را تقویت کنید.

شما برای بالا نگه داشتن اراده تان، فقط به چند عادت سالم احتیاج دارید.

1.

در خط حمله بازی کنید زمانی که بامایستر در آلمان، کارگران را تحت نظر گرفت، از این یافته متعجب شد که افراد هر روز بین 3 تا 4 ساعت در برابر تمایلاتشان مقاومت می کردند.

رایج ترین این تمایلات، میل به خوردن، خوابیدن و استراحت بین کار بود.

اما یافته ی دیگر بامایستر نشان داد افرادی که خویشتنداری قوی تری داشتند، زمان کمتری را صرف مقاومت در برابر تمایلاتشان می کردند.

در آغاز، این یافته ها برای دکتر بامایستر گیج کننده بود.

اگر خویشتنداری برای مقاومت در برابر تمایلات است، پس چرا کسانی که خویشتنداری بیشتری دارند، کمتر از آن استفاده می کنند؟ پاسخ خیلی زود برملا شد: آنها طوری به زندگی شان نظم می دهند که از موقعیت های مشکل ساز دور بمانند.

اینها کسانی هستند که ماشینشان را پیش از خراب شدن، به مکانیک می سپارند، برای تمام کردن یک پروژه به خودشان زمان کافی می دهند و می توانند جلوی شکمشان را بگیرند.

آنها به جای خط دفاع در خط حمله بازی می کنند، به این معنا که خودشان را آماده می کنند تا شانس واقع گرایانه ای برای موفقیت داشته باشند.

2.

از آرامش قبل از طوفان استفاده کنید شما نمی توانید استرس های ناگهانی زندگی را کنترل یا حتی پیش بینی کنید، اما می توانید از لحظات توام با آرامش برای کنار آمدن با کارهای سخت، استفاده کنید.

بهتر است ترک سیگار و صحبت کردن درباره ی فلان مسئله ی بحث برانگیز با همسرتان را در اوقاتی که آرامش دارید، انجام بدهید.

بنابراین اگر شغل جدیدی را آغاز کرده اید، همزمان اقدام به ترکِ یکباره ی سیگار نکنید.

اگر زندگی زناشویی تان دچار بحران شده است، همزمان سعی نکنید وزنتان را کم کنید و هر زمان که احساس می کنید گرفتار دوره ی استرس زایی شده اید، مثلا زمان پرداخت قسط هایتان نزدیک است یا مهلت انجام یک کار مهم در حال تمام شدن است، از خودتان بپرسید: من امروز، این بعد از ظهر و هفته ی آینده، از اراده ام چگونه استفاده خواهم کرد؟ 3.

تعلل نکنید تعلل ورزیدن در انجام کارها، تقریبا یک گناه جهانی است و 95 درصد انسان ها اعتراف می کنند که حداقل گاهی اوقات مرتکب آن می شوند، البته ما هیچ ایده ای نداریم که آن پنج درصد باقی مانده چه کسانی هستند یا چه کسی را گول می زنند.

روان شناسان، گناهِ تعلل ورزیدن را به گردنِ وسواسِ بی عیب ونقص انجام دادن کارها می اندازند.

بی عیب ونقص انجام دادن کارها به نظر عادت خوبی است، اما دکتر بامایستر و دکتر دیان تایس (Dianne Tice) دریافتند که به احتمال زیاد، پشت این عادتِ به ظاهر خوب، تکانشگری وجود دارد.

زمانی که تعلل ورزها نگران یا کسل هستند، تسلیم این میل می شوند که روحیه شان را با انجام کار دیگری بهتر کنند.

اما آنها خودشان را گول می زنند، چون درنهایت، مهلت انجام کاری که از آن طفره می روند به آخر می رسد و آنها خیلی بیشتر از کسانی است که طبق یک برنامه ی زمانی عمل می کنند از استرس ناشی از نقصان اراده رنج می برند.

4.

همیشه اصول را به یاد داشته باشید همزمان که در جهت هدفی کار می کنید، شاید وسوسه شوید به کارهای دیگر مثلا وعده های غذایی منظم و خواب خوب شب اعتنا نکنید.

شما نمی توانید با گرسنگی و بی خوابی، بر بی ارادگی غلبه کنید و به سختکوشی تان ادامه بدهید.

بنابراین، بار دیگری که احساس کردید نیروی اراده تان می خواهد بدون وقفه بتازد، یک مشت بادام یا یک سیب بخورید و به یاد بیاورید که وقتی صحبت از اراده می شود، استراحت هم به اندازه ی تغذیه مهم است.

5.

سوابق اراده تان را روی کاغذ ثبت کنید نگه داشتنِ ردِ پیشرفت، برای متمرکز ماندن روی هر برنامه ای، حیاتی است، به ویژه در اوقاتی که دچار تردید و سستی می شوید، می توانید با نگاه کردن به سابقه ی اراده تان، به جای اینکه کارتان را به عنوانِ عملِ محکوم به شکست کنار بگذارید، روحیه تان را تقویت کنید و بی ارادگی را کنار بگذارید.

اگر کرداری از کم شدن تدریجی وزنتان در شش ماه گذشته تهیه کرده باشید، در آن صورت، بالا رفتن چند کیلو وزن در این هفته، ناامیدتان نخواهد کرد.

6.

به خودتان پاداش بدهید مشوق ها برای غلبه بر بی ارادگی معجزه می کنند.

اِستِر دایسون (Esther Dyson) یک روزنامه نگار و کسی که روزانه به طور منظم شنا می کند از یافتن انگیزه ی درست برای استفاده ی منظم از نخ دندان پس از سال ها تنبلی در این کار می گوید: اگر از نخ دندان استفاده کنم، به خودم اجازه می دهم روز بعد پنج دقیقه بیشتر شنا کنم.

این گفته ی چهار سال پیش اوست و از آن زمان تاکنون، او هر شب از نخ دندان استفاده کرده است.

همه باید از مشوق دلخواهشان برای انگیزه پیدا کردن و شکست دادن بی ارادگی استفاده کنند.

مشوّق شما چیست؟
کلید واژه ها: جنگ جهانی سوم - مقاومت - ساعت زنگ دار - از دست دادن - زندگی - روان شناسی - سیب زمینی - خرید - لحظه - ساعت - روان - سالم - دانشگاه - اجتماعی - متفاوت - بهداشت - مبارزه - تشخیص - درمان - خوردن - استرس - جهانی - تاکسی - گزارش - دکتر - هایی

آخرین اخبار سرویس:
باید و نبایدهای پیشگیری از پوکی استخوان

خانم ها خواص ارزشمند مریم گلی را دست کم نگیرید

سکته قلبی در کمین این مردان است

این گیاه دارویی سرطان را نابود می کند

هشدارهای جدی که سردردها به شما می دهند

فواید شگفت انگیز چغندر که تاکنون نمی دانستید!

تأثیر بی نظیر انار در لاغری

راههای موثر در پیشگیری از بیماری کبد چرب

فواید عجیب و غریب چای سیاه

قرص متورال چیست و چه عوارضی دارد؟

12 دلیلی که زنان را به درد شکم مبتلا می کند

با مسواک زدن لب هایتان را قرمز کنید

نعیما محمدی، خان محمد آسکانی بررسی جامعه شناختی تأثیر ساختار خانواده بر سلامت اجتماعی مردان

اگر پوست زیبا و سالم میخواهید این 5 ویتامین را فراموش نکنید

رب خوشمزه ای که چاقتان می کند

5 راهکار پیشگیرانه برای رایج ترین بیماری کبدی در جهان

موثرترین شیوه های کاهش وزن برای سال جدید

موثرترین شیوه های کاهش وزن در سال جدید

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

راهکارهای درمان سردرد از زبان امام رضا(ع)

آتش زدن هیزم در شومینه سلامتی را تهدید می کند

انواع قرص درمان زودانزالی + نحوه مصرف و عوارض آن ها

چگونه در سه روز 5 کیلو کم کنیم؟

یک ضد چروک طبیعی و قوی

سکته قلبی در کمین این مردان

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

افراد بالغ دارای بیماری قلبی مادرزادی در معرض "دمانس" هستند

با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

10 روش برای کاهش درد واکسن کودک

آرامش با یک فنجان گل گاوزبان

اندومتریوز ، بیماری خطرناک زنان

سنبل هندی گیاهی ضداسترس

نکاتی درباره سرطان کبد

پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن 8 گزینه غذایی به رژیم روزانه

سلامتی؛ بزرگترین نعمت پروردگار/لزوم توجه مردان به پیشگیری از بیماری ها

روزه داری برای مبتلایان به افسردگی و اضطراب مشکلی ایجاد نمی کند

چند نکته برای تقویت قدرت اراده

علت نیمی از ناباروری ها در مردان است

شناسایی 150 بیمار اوتیسمی در گیلان

گل و گیاهانی که از چاقی جلوگیری می کنند

ظهور بیماری های جدید در پایتخت

درمان زود انزالی در طب سنتی (با حنا و عسل و دارچین)

8 مخاطره جدی پزشکی که در کمین مردان است

8 علامت که نشان می دهند بیش از حد استرس دارید + عکس

برای تقویت انرژی و خلق وخو چی بخوریم؟

نخستین بقایای جانباختگان نمونه گیری شد

ارسال 150 مقاله تخصصی به دهمین کنگره سکته مغزی ایران

چرا دهان مان خشک می شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟

میوه هایی که زندگی شما را تغییر می دهند

سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها

تاثیر خستگی بر پوست

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

سفر رییس جمهور به ارتفاعات دنا صحت دارد؟

اغلب فرزندان اول کودکیار می شوند

دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد

پوسته های اطراف ناخن نشانه کمبود چه ویتامینی هستند ؟

تقویت سلامت با دستورالعمل های چغندری!

ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا

تمیز کردن قابلمه سوخته با 3 روش کاربردی

انواع بیماری ها را با قندهای مصنوعی تجربه کنید!

خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است

سفر روحانی به ارتفاعات دنا صحت دارد؟

چگونه در سه روز 5 کیلو کم کنیم؟

14 عادت ساده برای داشتن تناسب اندام

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ناگفته هایی از معجزه آب لیمو

ورود پیوند قلب به توریسم سلامت تبدیل به تجارت می شود

سکته قلبی در کمین این مردان

خواص پیاز / خواص شگفت انگیز پیاز / خواص پیاز برای پوست

بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال

غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند

پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید

نخوردن وعده های غذایی، با بدن چکار می کند؟

آشتی ورزش و مزاج

فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید

5 رازی که باید درباره مکمل های پوست، مو و ناخن بدانید

8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید

این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود

استخوانها می توانند باعث اشتهای شما باشند!

لاغر شدن با معجون زنجبیل و لیمو

چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید

خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه

شب بیداری کودکان را زود پیر می کند

نوجوان 16ساله جان سه بیمار را نجات داد

کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟

آغار به کار نخستین نمایشگاه طب سنتی و جایگزین و دارو های گیاهی در مجموعه نمایشگاه های شهرآفتاب

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

چربی ها یا کربوهیدرات ها

نخستین بقایای جانباختگان نمونه گیری شد

درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

تولید دو داروی جدید با نصف قیمت خارجی

وزیر بهداشت وارد اصفهان شد

تمرینهایی برای کاهش زانو درد

2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود

سندرم خستگی مزمن چیست؟

عادات سالم برای درمان بی ارادگی

عادات سالم برای درمان بی ارادگی