مطالب مرتبط:
معاون پیشگیری و درمان اعتیاد سازمان بهزیستی کشور مطرح کرد لزوم نگاه پژوهشی به معضلات جامعه/ پذیرش 643 مقاله در کنگره دانش اعتیاد
20 هزار نفر در ایران درگیر درمان معتادان هستند
80 درصد افراد افسرده درمان موفق ندارند
لزوم افزایش سواد سلامت مردم جامعه/ 85 درصد سرطان ها درمان پذیر هستند
درمان «عفونت ریه» با چند ترکیب گیاهی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 09:232017-09-14پزشكي

عادات سالم برای درمان بی ارادگی


- برای تقویت اراده و فرار از بی ارادگی می توانید از روش های مختلفی در این زمینه کمک بگیرید.

بالابردن اراده با غلبه بر برخی عادات نادرست میسر خواهد بود سعی کنید با ترس های خود مقابله کنید و با آن ها رودررو شوید.

برخی عادات سالم به شما در این زمینه کمک خواهند کرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" وسوسه ی خوردن شیرینی، سرک کشیدن به گوشی، خرید، وب گردی و بسیاری کارهای دیگر رهایتان نمی کند؟ اگر چنین است، پس به اراده ی بیشتری احتیاج دارید.

اراده چیزی است که همه ی ما از آن برخورداریم، اما کمیّت اراده ی هریک از ما با دیگری متفاوت است.

اراده جوهره ی خویشتنداری است و خویشتنداری برای مقاومت در برابر وسوسه ها و رسیدن به اهداف ضروری است.

به گفته ی روی بامایستر، روان شناس مشهور، اراده یک منبع محدود است .

اما خبر خوب این است که تقویت اراده آن قدر که ما فکر می کنیم سخت نیست.

در این مقاله، شش راه ساده را برای بالا بردن اراده و غلبه بر بی ارادگی معرفی می کنیم که به واسطه ی آنها می توانید خویشتنداری خودتان را تقویت کنید و با این ترفندهای آسان، در مقابل وسوسه ها مقاومت کنید و شاخ بی ارادگی خود را بشکنید.

لحظه ای به نقش اراده در زندگی روزمره تان فکر کنید.

مثلا از لحظه ای که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، فقط با اراده ی محض است که با وجود گرگ ومیش بودن هوا می توانید از رختخوابِ گرم دل بکنید و بیدار شوید.

شما وقتی چند دقیقه معطل می شوید تا تاکسی از راه برسد، کلی حرص می خورید، پس دیگر تکلیف آن لحظاتی که خود را از خرید کفش هفتصدهزار تومانی منصرف کردید یا سر ناهار به سیب زمینی های سرخ شده لب نزدید مشخص است.

تعجبی ندارد که ساعت شش بعدازظهر اگر همسرتان فراموش کند سر راه شیر بخرد، جنگ جهانی سوم به پا کنید.

زندگی ما پر از وسوسه هایی است که خویشتنداری و اراده ی ما را تضعیف می کنند، اما تحقیقاتِ بسیار، گواه این است که می توانیم بدون از دست دادن خونسردی ، روزها را پشت سر بگذاریم و این کار آن طور که فکر می کنید، سخت نیست.

نخست، باید تشخیص بدهید که انجام هر کاری که تمایلی به آن نداریم مثلا سرکوب کردن خشمتان از مادرشوهر، مبارزه با وسوسه ی انجام کاری که نباید انجام بدهید، تمام کردن یک کار وقتی دلتان می خواهد آن را کنار بگذارید و … منبع اراده ی شما را تضعیف می کند.

اما راه چاره چیست؟ به گفته ی دکتر روی بامایستِر (Roy Baumeister)، رییس بخش روان شناسی اجتماعی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، اراده مانند ماهیچه عمل می کند.

اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، خسته می شود، اما می توانید برای کارایی بیشتر، استرس کمتر و شادتر بودن، آن را تقویت کنید.

شما برای بالا نگه داشتن اراده تان، فقط به چند عادت سالم احتیاج دارید.

1.

در خط حمله بازی کنید زمانی که بامایستر در آلمان، کارگران را تحت نظر گرفت، از این یافته متعجب شد که افراد هر روز بین 3 تا 4 ساعت در برابر تمایلاتشان مقاومت می کردند.

رایج ترین این تمایلات، میل به خوردن، خوابیدن و استراحت بین کار بود.

اما یافته ی دیگر بامایستر نشان داد افرادی که خویشتنداری قوی تری داشتند، زمان کمتری را صرف مقاومت در برابر تمایلاتشان می کردند.

در آغاز، این یافته ها برای دکتر بامایستر گیج کننده بود.

اگر خویشتنداری برای مقاومت در برابر تمایلات است، پس چرا کسانی که خویشتنداری بیشتری دارند، کمتر از آن استفاده می کنند؟ پاسخ خیلی زود برملا شد: آنها طوری به زندگی شان نظم می دهند که از موقعیت های مشکل ساز دور بمانند.

اینها کسانی هستند که ماشینشان را پیش از خراب شدن، به مکانیک می سپارند، برای تمام کردن یک پروژه به خودشان زمان کافی می دهند و می توانند جلوی شکمشان را بگیرند.

آنها به جای خط دفاع در خط حمله بازی می کنند، به این معنا که خودشان را آماده می کنند تا شانس واقع گرایانه ای برای موفقیت داشته باشند.

2.

از آرامش قبل از طوفان استفاده کنید شما نمی توانید استرس های ناگهانی زندگی را کنترل یا حتی پیش بینی کنید، اما می توانید از لحظات توام با آرامش برای کنار آمدن با کارهای سخت، استفاده کنید.

بهتر است ترک سیگار و صحبت کردن درباره ی فلان مسئله ی بحث برانگیز با همسرتان را در اوقاتی که آرامش دارید، انجام بدهید.

بنابراین اگر شغل جدیدی را آغاز کرده اید، همزمان اقدام به ترکِ یکباره ی سیگار نکنید.

اگر زندگی زناشویی تان دچار بحران شده است، همزمان سعی نکنید وزنتان را کم کنید و هر زمان که احساس می کنید گرفتار دوره ی استرس زایی شده اید، مثلا زمان پرداخت قسط هایتان نزدیک است یا مهلت انجام یک کار مهم در حال تمام شدن است، از خودتان بپرسید: من امروز، این بعد از ظهر و هفته ی آینده، از اراده ام چگونه استفاده خواهم کرد؟ 3.

تعلل نکنید تعلل ورزیدن در انجام کارها، تقریبا یک گناه جهانی است و 95 درصد انسان ها اعتراف می کنند که حداقل گاهی اوقات مرتکب آن می شوند، البته ما هیچ ایده ای نداریم که آن پنج درصد باقی مانده چه کسانی هستند یا چه کسی را گول می زنند.

روان شناسان، گناهِ تعلل ورزیدن را به گردنِ وسواسِ بی عیب ونقص انجام دادن کارها می اندازند.

بی عیب ونقص انجام دادن کارها به نظر عادت خوبی است، اما دکتر بامایستر و دکتر دیان تایس (Dianne Tice) دریافتند که به احتمال زیاد، پشت این عادتِ به ظاهر خوب، تکانشگری وجود دارد.

زمانی که تعلل ورزها نگران یا کسل هستند، تسلیم این میل می شوند که روحیه شان را با انجام کار دیگری بهتر کنند.

اما آنها خودشان را گول می زنند، چون درنهایت، مهلت انجام کاری که از آن طفره می روند به آخر می رسد و آنها خیلی بیشتر از کسانی است که طبق یک برنامه ی زمانی عمل می کنند از استرس ناشی از نقصان اراده رنج می برند.

4.

همیشه اصول را به یاد داشته باشید همزمان که در جهت هدفی کار می کنید، شاید وسوسه شوید به کارهای دیگر مثلا وعده های غذایی منظم و خواب خوب شب اعتنا نکنید.

شما نمی توانید با گرسنگی و بی خوابی، بر بی ارادگی غلبه کنید و به سختکوشی تان ادامه بدهید.

بنابراین، بار دیگری که احساس کردید نیروی اراده تان می خواهد بدون وقفه بتازد، یک مشت بادام یا یک سیب بخورید و به یاد بیاورید که وقتی صحبت از اراده می شود، استراحت هم به اندازه ی تغذیه مهم است.

5.

سوابق اراده تان را روی کاغذ ثبت کنید نگه داشتنِ ردِ پیشرفت، برای متمرکز ماندن روی هر برنامه ای، حیاتی است، به ویژه در اوقاتی که دچار تردید و سستی می شوید، می توانید با نگاه کردن به سابقه ی اراده تان، به جای اینکه کارتان را به عنوانِ عملِ محکوم به شکست کنار بگذارید، روحیه تان را تقویت کنید و بی ارادگی را کنار بگذارید.

اگر کرداری از کم شدن تدریجی وزنتان در شش ماه گذشته تهیه کرده باشید، در آن صورت، بالا رفتن چند کیلو وزن در این هفته، ناامیدتان نخواهد کرد.

6.

به خودتان پاداش بدهید مشوق ها برای غلبه بر بی ارادگی معجزه می کنند.

اِستِر دایسون (Esther Dyson) یک روزنامه نگار و کسی که روزانه به طور منظم شنا می کند از یافتن انگیزه ی درست برای استفاده ی منظم از نخ دندان پس از سال ها تنبلی در این کار می گوید: اگر از نخ دندان استفاده کنم، به خودم اجازه می دهم روز بعد پنج دقیقه بیشتر شنا کنم.

این گفته ی چهار سال پیش اوست و از آن زمان تاکنون، او هر شب از نخ دندان استفاده کرده است.

همه باید از مشوق دلخواهشان برای انگیزه پیدا کردن و شکست دادن بی ارادگی استفاده کنند.

مشوّق شما چیست؟
کلید واژه ها: جنگ جهانی سوم - مقاومت - ساعت زنگ دار - از دست دادن - زندگی - روان شناسی - سیب زمینی - خرید - لحظه - ساعت - روان - سالم - دانشگاه - اجتماعی - متفاوت - بهداشت - مبارزه - تشخیص - درمان - خوردن - استرس - جهانی - تاکسی - گزارش - دکتر - هایی

آخرین اخبار سرویس:
نمایشگاه تجهیزات پزشکی، فرصتی برای ارتباط تولیدکنندگان با مدیران بیمارستان ها

با این 6 عادت پوکی استخوان را از خود دور کنید

تاکنون 105 نفر با مشکلات تنفسی به بیمارستان های اهواز

خواص معجزه گر ماست یونانی!

105 نفر در اهواز دچار مشکلات تنفسی شدند

105 نفر در اهواز دچار مشکلات تنفسی شدند

مراجعه تاکنون 105 نفر با مشکلات تنفسی به بیمارستان های اهواز

دشمن بیماری های قلبی را می شناسید؟

از کجا بفهمیم مشکل کلیه داریم؟

قبل از خوردن میوه این موارد را بدانید!

مهمترین علامت وجود مشکل در کلیه

طرز تهیه ماسک روشن کننده پوست

کاهش وزن شگفت انگیز با مصرف 9 میوه خشک شده

راه غلبه بر احساس افسردگی

ویزیت رایگان 431 نفر در زابل

5 درمان گیاهی برای کبد چرب

آیا با انجام کارهای خانه لاغر می شویم؟

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می شود؟ + علائم

آیا میوه های خشک می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

بعد خوردن آب نارگیل در بدن چه اتفاقی می افتد؟

با مواد مخدر دیجیتالی آشنا شوید

با این 5 ماده پوستتان را سم زدایی کنید

41 نفر با تنگی تنفس به مراکز درمانی اهواز مراجعه کردند

تفاوت های گوشت حلال با گوشت غیر حلال

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

پیشگویی خواهران مرموز از وقایع احتمالی 2018

این رژیم غذایی از نارسایی قلبی پیشگیری می کند

یک ترفند برای جوان نگه داشتن مغز

استرس را با ماساژ کف پا کم کنید +عکس

7 ادویه لاغر کننده را بشناسید

احتیاط/ فصل جولان مرگِ خاموش در راه است ! +فیلم

نکته بهداشتی: تاثیر متفاوت دیابت بر زنان

بد استفاده کردن از زانو یعنی چه؟

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

این نوشیدنی ها طعم مرگ می دهد!

راهکارهایی خانگی برای سفید کردن دندان ها

ویتامین های بدن را تقویت کنید

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف این رژیم غذایی

روشی جدید برای تشخیص سریعتر سرطان روده

ادویه لاغر کننده را بشناسید

5 ماده برای سم زدایی کامل پوست

7 ادویه لاغر کننده را بشناسید

هشت میوه کم قند را بشناسید

نخستین مرکز پیوند اعضا در دنیا کجاست؟

بیماری شایع در اردبیل

تولد دوقلوی بهم چسبیده عجیب در غزه + تصاویر

نکاتی برای سرخ کردن غذا

6 راهکار برای افزایش بهره وری در دورکاری

خوابیدن زیاد چه بلایی سربدن می آورد؟

علائم خطرناک لخته شدن خون که بیشتر مردم آن را نادیده می گیرند

پوکی استخوان را با این عادت های غذایی از خود دور کنید

چگونه بر احساس افسردگی غلبه کنیم؟

بازسازی مسکن برای مناطق زلزله زده رایگان تمام می شود

خون خود را با این 6 خوراکی تصفیه کنید

راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی

ارسال نخستین کمک های مردمی کانون دانشجویی هلال احمر و انجمن اسلامی دانشکده پرستاری رامسر به کرمانشاه+عکس

زنان در معرض خطر بیشتری از دیابت قرار دارند

ایرنا و اخبار سلامت-30 آبان

رستورانی خوفناک که برای خوردن غذا باید در آن زندانی شوید

روغن های گیاهی که مژه هایتان را تقویت می کند

خودداری برخی دستفروشان آبیکی از ارائه مدارک

بهزیستی متولی سلامت اجتماعی در کشور+گزارش

ورزش صبحگاهی چه میزان بر پیشرفت تحصیلی موثر است؟

آلوده ترین مکان جهت انتقال بیماری ها

اگر کم خونی دارید بخوانید

دختر وزیری که جاسوس شد!

چگونه در برابر پوکی استخوان مقاومت کنیم؟

اگر این نشانه ها را دارید یعنی باردار هستید

شیراز میزبان ششمین کنگره آسیایی اندومتریوز و کنگره بین المللی جراحی های کم تهاجمی

شایع ترین علل کمردرد در مردان و زنان

چیزهای غیرقابل تصوری که در گذشته عادی بودند+عکس

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

درمان میگرن با دست

شلاق «طناب زنی» بر چربی های اضافه و دیابت!

شش روش استفاده از روغن زیتون برای درمان آکنه

کلیه، عضو خیانتکار بدن

قرار گرفتن در هوای سرد لاغرتان می کند

شیراز میزبان ششمین کنگره آسیایی اندومتریوز و کنگره بین المللی جراحی های کم تهاجمی

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

ارتباط بیمار شدن با ماه تولدتان

اشتباه میوه می خورید

چطور موخوره را ریشه کن کنیم؟

جامعه دچار لجام گسیختگی غریزه شده است/ انسان شناسی قرآن بر پایه گمشدگی انسان است

میزان مرگ و میر مبتلایان به دیابت در زنان بیشتر است یا مردان؟

خطرات تپل شدن نوزاد

گروه های خونی آسیب پذیر در برابر آلودگی هوا

هیات بررسی و تطبیق مصوبات با قوانین 66 مصوبه دولت را تایید کرد

اجرای دستورالعمل مراقبت بالینی ، همان اجرای قانون است

سوزاندن چربی ها را چند برابر سریعتر کنید

تولید نانوسیلیکا از ضایعات برنج

کارگاه کمیته اضطراری التور و آنفلوانزا در شهرکرد

استنشاق ذرات روغن در زمان آشپزی خطرناک است

شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

مجله پزشکی و سلامت+گزارش

چگونه از شر جوش های پوستی راحت شویم؟

حیواناتی که زنده زنده خورده می شوند!

اعزام ماما به پایگاه های ارائه خدمات به زلزله زدگان

راهکاری برای موفقیت در زندگی زناشویی

خوراکی های سرطان زایی که شاید هر روز مصرف می کنید

6 کلید رژیم غذایی مدیترانه ای، برای افزایش طول عمر

5 ماده برای سم زدایی کامل پوست

چرا سگ ها به چهره های خندان علاقمند هستند؟ +تصاویر

اعزام ماما به پایگاه های ارائه خدمات به زلزله زدگان

مصرف سالادهای آماده، استقبال از بیماری است

15 مسکن طبیعی شگفت انگیز برای کاهش درد

مصرف دارچین به دیابتی ها کمک می کند؟

قرص استروژن چیست وچه عوارضی داد؟

ویزیت بیش از سه هزار و 200 نفر در مناطق زلزله زده

غربالگری سرطان ریه در پارکینگ سوپرمارکت

صبح ها به 7 دلیل با معده خالی آب زنجبیل بنوشید

راه اندازی کانکس های اهدایی بانک دی در مناطق زلزله زده

گشایش بزرگترین بخش مراقبت های ویژه نوزادان کشور

عکس/ بحران آب خطر شیوع گسترده وبا

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

شیوع سل در کشور بسیار پایین تر از میانگین جهانی است

استخدام مشاور آرایشی و بهداشتی در یک مرکز مشاوره معتبر

ترفندهایی برای پاک کردن لکه های آرایشی

غذاهای فوق العاده برای کاهش فشار خون

قوی ترین سلاح های گیاهی برای مبارزه با تبخال

دوره دوم آموزش مدیران بیمارستان های دولتی کشور (TOT) آغاز شد

اعزام ماما به مناطق زلزله زده

درمان کبد چرب باگیاهان طبیعی

افراد بخشنده،واقعا به قلب شان گوش می کنند

کارکنان سازمان بیمه سلامت در کل کشور یک روز حقوق خود را به زلزله زدگان اهدا کردند

شیراز نخستین مرکز پیوند اعضا در جهان

عوارض جبران ناپذیر جراحی زیبایی شکم

به جای قرص های مکمل، غذاهای حاوی مکمل را مصرف کنید

معاینه زنان باردار مناطق زلزله زده

طرز تهیه مربای هلو، یک دسر خوشمزه

تاکید استاندار بر ساماندهی کشتارگاه های دام

13 نکته برای جلوگیری از سرماخوردگی

اولین محموله داروی بیماران خاص به بیمارستان صحرایی ارتش در سرپل ذهاب تحویل شد

بهره مندی23هزارراننده چهارمحال وبختیاری ازخدمات بیمه تامین اجتماعی

چطور می توانید با غم ازدست دادن عزیزانتان کنار بیایید؟

بهترین روش کاشت دانه پرتقال در گلدان

چرا برخی افراد هرگز سرما نمی خورند؟

تاکید استاندار بر ساماندهی کشتارگاه های دام در ایلام

به 6 دلیل در زمستان کیوی بخورید

نوشیدنی فوق العاده برای روزهای سرد زمستانی

دلسوزترین گیاه دارویی برای دستگاه گوارش

بزرگترین خطراتی که منجر به مرگ و میر افراد می شود

با این 6 عادت پوکی استخوان را از خود دور کنید

با خون بند ناف چه کارهایی می شود انجام داد؟

چه خطرهایی سلامت زنان مازندرانی را تهدید می کند؟

اعزام ماما به پایگاه های ارائه خدمات به زلزله زدگان

طرز تهیه چند سوپ مقوی مخصوص روزهای سرد

سیرکننده ترین خوراکی ها برای جلوگیری از چاقی

 اعزام ماما به پایگاه های ارائه خدمات به زلزله زدگان

میزان مرگ و میر مردان مبتلا به دیابت بیشتر از زنان است

سکته خفیف را جدی بگیرید

آغاز ذخیره دارو و تجهیزات پزشکی برای زلزله زدگان

تاثیر شگفت انگیز مصرف قهوه در پیشگیری از حمله قلبی

افسردگی چگونه به مغز آسیب می زند؟

آب مناطق زلزله زده قابل شرب است

بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و درمان هستند

عدم توجه به ایمنی بیماران بحران ساز می شود

با این 6 عادت پوکی استخوان را از خود دور کنید

مدیرکل دفتر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس وزارت بهداشت خبر داد اعزام ماما به پایگاه های ارائه خدمات به زلزله زدگان/اجرای برنامه جهاد سلامت مادران و کودکان

آلوده ترین وسایل زندگی خود را بشناسید !

تشخیص سرطان روده با یک قطره خون

تفاوت گرسنگی احساسی و گرسنگی فیزیکی

ظروف مختلف آشپزخانه را چگونه تمیز کنیم؟

بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و درمان هستند

سخنگوی سازمان غذا و دارو منصوب شد

چرا سگ ها به چهره های خندان علاقمند هستند؟+تصاویر

گروه های خونی که در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند

بازیافت پلاستیک ساده تر می شود

این خوراکی ها دشمن درجه یک قلب هستند!

تاثیر عملکرد سلول های نابالغ در سیستم ایمنی بدن

از نظر طب سنتی کدام گوشت را استفاده کنیم بهتر است؟

تحویل اولین محموله داروی بیماران خاص به بیمارستان صحرایی ارتش در سرپل ذهاب

مراجعه ماما و مراقبین سلامت به چادرهای زلزله زدگان/برپایی و تجهیز زایشگاه در کانکس ها

افزایش آمار نگران کننده مجرمان زیر 18 سال به ویژه دختران/خشونت خانوادگی، دومین پرونده قضایی کشور/شیب تند ایدز

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

زنان چاق بیشتر تحت معاینات تشخیصی سرطان پستان قرار گیرند

سیرکننده ترین خوراکی ها برای جلوگیری از چاقی

سیرکننده ترین خوراکی ها برای جلوگیری از چاقی

توجه به ایمنی بیماران بسیار حائز اهمیت است

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

شستشوی هرروزه موهایتان را متوقف کنید!

چهارمین کنگره سلامت نوزادان 24 الی 26 آبان ماه

چه زمانی باید دوباره نمازرا تکرار کنیم

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

حضور 700 دانش آموز همدانی در همایش سلامت قلب

ضرورت تهیه اطلس اجتماعی برای مناطق مختلف همدان

طرز تهیه ی هویج کاراملی با طعم پرتقال

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

3دلیل اصلی بی خوابی چیست؟+راه حل

تحویل اولین محموله داروی بیماران خاص به زلزله زدگان

استرس تصمیمات خطرناک را در پی دارد

اولین محموله داروی بیماران خاص در مناطق زلزله زده تحویل داده شد

نیمی از مبتلایان به HIV در جهان تحت درمان هستند

خیانت والدین به فرزندان

آیا مصرف قرص لاغری هزال واقعا باعث کاهش وزن می شود؟

پذیرش کودک زلزله زده در بیمارستان امام خمینی کرمانشاه/ شراره سرطان ندارد

کاهش وزن شگفت انگیز با مصرف 9 میوه خشک شده

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

عدم توجه به ایمنی بیماران بحران ساز می شود

عادات سالم برای درمان بی ارادگی

عادات سالم برای درمان بی ارادگی