مطالب مرتبط:
معاون پیشگیری و درمان اعتیاد سازمان بهزیستی کشور مطرح کرد لزوم نگاه پژوهشی به معضلات جامعه/ پذیرش 643 مقاله در کنگره دانش اعتیاد
20 هزار نفر در ایران درگیر درمان معتادان هستند
80 درصد افراد افسرده درمان موفق ندارند
لزوم افزایش سواد سلامت مردم جامعه/ 85 درصد سرطان ها درمان پذیر هستند
درمان «عفونت ریه» با چند ترکیب گیاهی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 10:232017-09-14پزشكي

عادات سالم برای درمان بی ارادگی


- برای تقویت اراده و فرار از بی ارادگی می توانید از روش های مختلفی در این زمینه کمک بگیرید.

بالابردن اراده با غلبه بر برخی عادات نادرست میسر خواهد بود سعی کنید با ترس های خود مقابله کنید و با آن ها رودررو شوید.

برخی عادات سالم به شما در این زمینه کمک خواهند کرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" وسوسه ی خوردن شیرینی، سرک کشیدن به گوشی، خرید، وب گردی و بسیاری کارهای دیگر رهایتان نمی کند؟ اگر چنین است، پس به اراده ی بیشتری احتیاج دارید.

اراده چیزی است که همه ی ما از آن برخورداریم، اما کمیّت اراده ی هریک از ما با دیگری متفاوت است.

اراده جوهره ی خویشتنداری است و خویشتنداری برای مقاومت در برابر وسوسه ها و رسیدن به اهداف ضروری است.

به گفته ی روی بامایستر، روان شناس مشهور، اراده یک منبع محدود است .

اما خبر خوب این است که تقویت اراده آن قدر که ما فکر می کنیم سخت نیست.

در این مقاله، شش راه ساده را برای بالا بردن اراده و غلبه بر بی ارادگی معرفی می کنیم که به واسطه ی آنها می توانید خویشتنداری خودتان را تقویت کنید و با این ترفندهای آسان، در مقابل وسوسه ها مقاومت کنید و شاخ بی ارادگی خود را بشکنید.

لحظه ای به نقش اراده در زندگی روزمره تان فکر کنید.

مثلا از لحظه ای که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، فقط با اراده ی محض است که با وجود گرگ ومیش بودن هوا می توانید از رختخوابِ گرم دل بکنید و بیدار شوید.

شما وقتی چند دقیقه معطل می شوید تا تاکسی از راه برسد، کلی حرص می خورید، پس دیگر تکلیف آن لحظاتی که خود را از خرید کفش هفتصدهزار تومانی منصرف کردید یا سر ناهار به سیب زمینی های سرخ شده لب نزدید مشخص است.

تعجبی ندارد که ساعت شش بعدازظهر اگر همسرتان فراموش کند سر راه شیر بخرد، جنگ جهانی سوم به پا کنید.

زندگی ما پر از وسوسه هایی است که خویشتنداری و اراده ی ما را تضعیف می کنند، اما تحقیقاتِ بسیار، گواه این است که می توانیم بدون از دست دادن خونسردی ، روزها را پشت سر بگذاریم و این کار آن طور که فکر می کنید، سخت نیست.

نخست، باید تشخیص بدهید که انجام هر کاری که تمایلی به آن نداریم مثلا سرکوب کردن خشمتان از مادرشوهر، مبارزه با وسوسه ی انجام کاری که نباید انجام بدهید، تمام کردن یک کار وقتی دلتان می خواهد آن را کنار بگذارید و … منبع اراده ی شما را تضعیف می کند.

اما راه چاره چیست؟ به گفته ی دکتر روی بامایستِر (Roy Baumeister)، رییس بخش روان شناسی اجتماعی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، اراده مانند ماهیچه عمل می کند.

اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، خسته می شود، اما می توانید برای کارایی بیشتر، استرس کمتر و شادتر بودن، آن را تقویت کنید.

شما برای بالا نگه داشتن اراده تان، فقط به چند عادت سالم احتیاج دارید.

1.

در خط حمله بازی کنید زمانی که بامایستر در آلمان، کارگران را تحت نظر گرفت، از این یافته متعجب شد که افراد هر روز بین 3 تا 4 ساعت در برابر تمایلاتشان مقاومت می کردند.

رایج ترین این تمایلات، میل به خوردن، خوابیدن و استراحت بین کار بود.

اما یافته ی دیگر بامایستر نشان داد افرادی که خویشتنداری قوی تری داشتند، زمان کمتری را صرف مقاومت در برابر تمایلاتشان می کردند.

در آغاز، این یافته ها برای دکتر بامایستر گیج کننده بود.

اگر خویشتنداری برای مقاومت در برابر تمایلات است، پس چرا کسانی که خویشتنداری بیشتری دارند، کمتر از آن استفاده می کنند؟ پاسخ خیلی زود برملا شد: آنها طوری به زندگی شان نظم می دهند که از موقعیت های مشکل ساز دور بمانند.

اینها کسانی هستند که ماشینشان را پیش از خراب شدن، به مکانیک می سپارند، برای تمام کردن یک پروژه به خودشان زمان کافی می دهند و می توانند جلوی شکمشان را بگیرند.

آنها به جای خط دفاع در خط حمله بازی می کنند، به این معنا که خودشان را آماده می کنند تا شانس واقع گرایانه ای برای موفقیت داشته باشند.

2.

از آرامش قبل از طوفان استفاده کنید شما نمی توانید استرس های ناگهانی زندگی را کنترل یا حتی پیش بینی کنید، اما می توانید از لحظات توام با آرامش برای کنار آمدن با کارهای سخت، استفاده کنید.

بهتر است ترک سیگار و صحبت کردن درباره ی فلان مسئله ی بحث برانگیز با همسرتان را در اوقاتی که آرامش دارید، انجام بدهید.

بنابراین اگر شغل جدیدی را آغاز کرده اید، همزمان اقدام به ترکِ یکباره ی سیگار نکنید.

اگر زندگی زناشویی تان دچار بحران شده است، همزمان سعی نکنید وزنتان را کم کنید و هر زمان که احساس می کنید گرفتار دوره ی استرس زایی شده اید، مثلا زمان پرداخت قسط هایتان نزدیک است یا مهلت انجام یک کار مهم در حال تمام شدن است، از خودتان بپرسید: من امروز، این بعد از ظهر و هفته ی آینده، از اراده ام چگونه استفاده خواهم کرد؟ 3.

تعلل نکنید تعلل ورزیدن در انجام کارها، تقریبا یک گناه جهانی است و 95 درصد انسان ها اعتراف می کنند که حداقل گاهی اوقات مرتکب آن می شوند، البته ما هیچ ایده ای نداریم که آن پنج درصد باقی مانده چه کسانی هستند یا چه کسی را گول می زنند.

روان شناسان، گناهِ تعلل ورزیدن را به گردنِ وسواسِ بی عیب ونقص انجام دادن کارها می اندازند.

بی عیب ونقص انجام دادن کارها به نظر عادت خوبی است، اما دکتر بامایستر و دکتر دیان تایس (Dianne Tice) دریافتند که به احتمال زیاد، پشت این عادتِ به ظاهر خوب، تکانشگری وجود دارد.

زمانی که تعلل ورزها نگران یا کسل هستند، تسلیم این میل می شوند که روحیه شان را با انجام کار دیگری بهتر کنند.

اما آنها خودشان را گول می زنند، چون درنهایت، مهلت انجام کاری که از آن طفره می روند به آخر می رسد و آنها خیلی بیشتر از کسانی است که طبق یک برنامه ی زمانی عمل می کنند از استرس ناشی از نقصان اراده رنج می برند.

4.

همیشه اصول را به یاد داشته باشید همزمان که در جهت هدفی کار می کنید، شاید وسوسه شوید به کارهای دیگر مثلا وعده های غذایی منظم و خواب خوب شب اعتنا نکنید.

شما نمی توانید با گرسنگی و بی خوابی، بر بی ارادگی غلبه کنید و به سختکوشی تان ادامه بدهید.

بنابراین، بار دیگری که احساس کردید نیروی اراده تان می خواهد بدون وقفه بتازد، یک مشت بادام یا یک سیب بخورید و به یاد بیاورید که وقتی صحبت از اراده می شود، استراحت هم به اندازه ی تغذیه مهم است.

5.

سوابق اراده تان را روی کاغذ ثبت کنید نگه داشتنِ ردِ پیشرفت، برای متمرکز ماندن روی هر برنامه ای، حیاتی است، به ویژه در اوقاتی که دچار تردید و سستی می شوید، می توانید با نگاه کردن به سابقه ی اراده تان، به جای اینکه کارتان را به عنوانِ عملِ محکوم به شکست کنار بگذارید، روحیه تان را تقویت کنید و بی ارادگی را کنار بگذارید.

اگر کرداری از کم شدن تدریجی وزنتان در شش ماه گذشته تهیه کرده باشید، در آن صورت، بالا رفتن چند کیلو وزن در این هفته، ناامیدتان نخواهد کرد.

6.

به خودتان پاداش بدهید مشوق ها برای غلبه بر بی ارادگی معجزه می کنند.

اِستِر دایسون (Esther Dyson) یک روزنامه نگار و کسی که روزانه به طور منظم شنا می کند از یافتن انگیزه ی درست برای استفاده ی منظم از نخ دندان پس از سال ها تنبلی در این کار می گوید: اگر از نخ دندان استفاده کنم، به خودم اجازه می دهم روز بعد پنج دقیقه بیشتر شنا کنم.

این گفته ی چهار سال پیش اوست و از آن زمان تاکنون، او هر شب از نخ دندان استفاده کرده است.

همه باید از مشوق دلخواهشان برای انگیزه پیدا کردن و شکست دادن بی ارادگی استفاده کنند.

مشوّق شما چیست؟
کلید واژه ها: جنگ جهانی سوم - مقاومت - ساعت زنگ دار - از دست دادن - زندگی - روان شناسی - سیب زمینی - خرید - لحظه - ساعت - روان - سالم - دانشگاه - اجتماعی - متفاوت - بهداشت - مبارزه - تشخیص - درمان - خوردن - استرس - جهانی - تاکسی - گزارش - دکتر - هایی

آخرین اخبار سرویس:
همه فواید مصرف زیتون همراه غذا

اصلی ترین درمان کبد چرب را بشناسید!

قرص برنج به زندگی قاتل خانم وکیل قزوینی پایان داد

توصیه های مهم برای جلوگیری از سرماخوردگی پاییزی!

کیمیاگری برای درمان چاقی!

یک فنجان گزنه برای کسب انرژی

غذاهای مناسب برای تقویت چشمانمان

لاغر شدن با خوابیدن!!

زونا، علائم و درمان آن

درمان رگ به رگ شدن و کبودی ها چگونه است؟

8 روش خانگی برای توقف خونریزی

دلایل و علائم ابتلا به سرطان سر و گردن

قدم تا خاموش کردن ژن های چاقی!

عوارض جدی مصرف داروهای افسردگی بر سلامت مصرف کنندگان

کیمیاگری برای درمان چاقی!

قرص برنج به زندگی قاتل خانم وکیل قزوینی پایان داد

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

طرز تهیه پیتزا فنجانی

قدرت شنوایی پرندگان، کلیدی برای درمان ناشنوایی انسانها

باکتری که شیمی درمانی را بی اثر می کند

یک روش ساده برای شستن گلدان ها و بطری های دهانه باریک

آیا همه زوج ها باید بررسی ژنتیک شوند؟

دل بستن به این مردان اشتباه محض است

اضطراب و افسردگی عامل کیفیت پایین زندگی زنان نابارور

سه نکته ورزشی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید رعایت شود

مادر بازیگر سرشناس بالاخره درباره پیوند کلیه دخترش سخن گفت

چگونه میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم ؟

اثرات زمین خوردن در بارداری روی جنین

مضرات مصرف الکل بر رانندگی/ وجود قوانین بسیار سختگیرانه برای راننده مصرف کننده الکل در دنیا

آموزش تهیه ماسک های خانگی برای شفاف کردن پوست

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع!

درمان خانگی کمر درد

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

دردسرهای دانش آموزان چاق در مدرسه

فال روزانه پنجشنبه 30 شهریور 1396

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

واکسن آنفلوآنزا برای چه کسانی ضرورت دارد؟

10 اشتباه در زندگی که جلوی شاد بودن تان را می گیرد

افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟

رنگ های پایین تیوب خمیر دندانها چه مفهومی دارد

آمار افسردگی در دختران نوجوان انگلیسی

نکته های مهم در استفاده از کوله پشتی مدرسه

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

خطرات پنهانی که در کمین سلامت ما هستند

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

موادغذایی مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس اعلام شد

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

خوشمزه روز: سوفله شکلاتی [تماشا کنید]

کشف هشت جهش مرتبط با اوتیسم در یک ژن

10 فایده در آغوش کشیدن همسر

بهزیستی: 63 درصد از معتادان متجاهر تهرانی اوراق هویت ندارند.

آشنایی با راه هایی شگفت انگیز برای کاهش چین و چروک صورت

عوارض زایمان پس از موعد

عصرها کفش بخرید

700 هزار بیمار آلزایمری در ایران

3 نشانه که می گوید رابطه زناشویی تان در خطر است!!

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

چاقی کودکان ایرانی نگران کننده است

اثرات ماساژ درمانی در میگرن

وقتی استخوان ها پوک می شود

بیماری آسم در زنان باردار

خوردن فست فــــــود شما را زودرنج می کنــد!

عکس:مردی با 420 عــدد سنگ کلیه!

ده نکته طلایی که یک دانش آموز سالم می بایست رعایت کند

رییس جمعیت هلال احمر جمهوری آذربایجان:به نمایندگی از مردم کشورم از درمان بیماران جمهوری آذربایجان تشکر می کنم

روزیاتو: مصرف چه میزان از مواد غذایی روزانه می تواند منجر به مرگ هر فرد شود؟

ماجرای نان هایی که باعث «سرطان» می شوند!

سهم مردم از دعوای تعرفه های پزشکی/ درآمد کدام پزشکان بالاست

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

زمان اعلام نتایج آزمون ارشد پزشکی

کشف غیرمنتظره ای که می تواند درمان سرطان را متحول کند

خوراکی های عالی و مفید برای خانم ها!

بازدید هیات عراقی از ظرفیت های بهداشتی، درمانی و آموزشی استان خوزستان

سرماخوردگی و سینوزیت کودکان را جدی بگیرید

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد

علائم سمی شدن کلیه ها که نباید از آنها سرسری بگذریم!

با 10 گونه از ترسناک ترین و خطرناک ترین مارها در سراسر جهان آشنا شوید [قسمت اول]

مهندس شریفی: همزمان با فرارسیدن ایام محرم، از کلیه اماکن مذهبی غرب اهواز بازدید می شود

3.6دهم درصد دانش آموزان ایرانی صبحانه نمی خورند

آسیب های کبدی و مغزی در نتیجه استنشاق دود سیگار

4.4درصد کلاس اولی ها مشکل بینایی و شنوایی دارند

معاون فرماندار قشم: ارتقای سواد سلامت برای کاهش بیماری های غیرواگیر ضروری است

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

عصرها کفش بخرید

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

معاون فرماندار قشم: ارتقای سواد سلامت برای کاهش بیماری های غیرواگیر ضروری است

10 فایده در آغوش کشیدن همسر

ماجرای نان هایی که باعث «سرطان» می شوند!

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

علائم سمی شدن کلیه ها که نباید از آنها سرسری بگذریم!

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

نماینده مردم اهواز: رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز بزودی انتخاب می شود

چاقی کودکان ایرانی نگران کننده است

حیوانات؛ شاه کلیدی برای درمان ناشنوایی در انسان ها!

نماینده مردم اهواز: رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز بزودی انتخاب می شود

افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد

3.6دهم درصد دانش آموزان ایرانی صبحانه نمی خورند

4.4درصد کلاس اولی ها مشکل بینایی و شنوایی دارند

رابطه قدرت یادگیری و سن چگونه است؟

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

نخستین جراحی هیپوفیز در کاشمر

نخستین جراحی هیپوفیز در کاشمر

هنگام تغییر ارتفاع هواپیما خوابیدن ممنوع!

زمان اعلام نتایج آزمون ارشد پزشکی

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

خوردن فست فــــــود شما را زودرنج می کنــد!

عکس:مردی با 420 عــدد سنگ کلیه!

روزیاتو: مصرف چه میزان از مواد غذایی روزانه می تواند منجر به مرگ هر فرد شود؟

زنی که 78 سال آب نخورده است +عکس

5 مکمل طبیعی برای کاهش درد کمر

نوشیدن آب و 5 تاثیر مفید آن برای سلامت مغز

هشدار!/ علائم بیماری کشنده سرطان را جدی بگیرید

گفتگوی 18:30/ جای خالی 20 خوراکی در بوفه مدارس از اول مهرماه

تصویری از 16 سالگی شهریار در سال 1301

«بهنام صفوی» و پدرش در آلمان +عکس

گیاهی که سلول های سرطانی را در کمتر از یک روز از بین می برد!

ارسال دومین محموله ایران برای مسلمانان میانمار

سرماخوردگی در ایام کودکی منجر به آسم در بزرگسالی می شود

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

نوشیدن آب و 5 تاثیر مفید آن برای سلامت مغز

تولید شیر پروبیوتیک برای پیشگیری از عفونت های دستگاه گوارشی

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

4 روش برای درمان کم خونی شدید

آغاز فعالیت دفاتر خدمات سلامت در 9 استان کشور

رابطه قدرت یادگیری و سن چگونه است؟

آشنایی با راه هایی شگفت انگیز برای کاهش چین و چروک صورت

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

اثرات ماساژ درمانی در میگرن

ده نکته طلایی که یک دانش آموز سالم می بایست رعایت کند

یاسوج - امحای 20 تن مواد غذایی،آرایشی و بهداشتی قاچاق

پیش بینی ابتلا به ام اس با اندازه گیری ویتامین D خون

با مصرف آبغوره بدنتان را بیمه کنید

خوابیدن حین تغییر ارتفاع هواپیما به گوش آسیب می زند

آغاز برداشت انگور ازتاکستان های دیم شهرستان سروآباد

نمی شود

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

اتفاقاتی که با یک روز پرخوری در بدن می افتد

اجلاسیه شهدای بهداشت و درمان استان سمنان

گلپر چه خواصی دارد؟

اجرای طرح توزیع غذای نیم پرس در شیراز + فیلم

زنی که 78 سال آب نخورده است!

بازدید هیات عراقی از ظرفیت های بهداشتی، درمانی و آموزشی استان خوزستان

چرا رنگ 2 چشم برخی از افراد متفاوت است؟

فقط یک روز پر خوری در هفته با بدن چه می کند؟

گلپر چه خواصی دارد؟

خوابیدن در هواپیما خطرناک است

اجرای طرح توزیع غذای نیم پرس در شیراز

14 نکته که در مورد زایمان طبیعی باید بدانید

با این روغن خوشبو زیبایی را به موهایتان برگردانید

بهترین زمان خرید کفش چه موقع از روز است؟

با این نوشیدنی ترش مزه بدنتان را برای یک عمر بیمه کنید

تساوی تیم منتخب فوتبال دانشجویان ایران مقابل تایوان

مادر بیماری ها را بشناسید

خوشمزه روز: سوفله شکلاتی [تماشا کنید]

با این مواد غذایی خستگی تان را رفع کنید

احساس گرسنگی یا سیری چیست؟

علت افسردگی ها در فصل پاییز چیست؟

گیاه دارویی که سرطان را نابود می کند

برای افزایش شور و نشاط میوه و سبزی بخورید

موگرینی: برجام قابل مذاکره دوباره نیست

رژیم غذایی چگونه باعث مرگ می شود

درمان خانگی برای از بین بردن دانه های سیاه روی بینی

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

جنس دندان به ژنتیک مرتبط است؟!

مادر بیماری ها را بشناسید

آبغوره چه قدر برای سلامتی مفید است؟

درمان خانگی کمر درد

با خواص و کاربردهای بی نظیر لیموترش آشنا شوید

مادر بیماری ها را بشناسید

مهندس شریفی: همزمان با فرارسیدن ایام محرم، از کلیه اماکن مذهبی غرب اهواز بازدید می شود

اضطراب و افسردگی عامل کیفیت پایین زندگی زنان نابارور

8 خاصیت معجزه آسای آب نارگیل برای سلامت بدن

روزیاتو: با سنگدل ترین مادرانی آشنا شوید که حتی به فرزند خود هم رحم نکردند

علت سر درد چیست؟

مادر بیماری ها را بشناسید

ادعای تازه درباره عوارضِ بلندمدتِ داروهای افسردگی

آشنایی با خواص گیاه گلپر در طب سنتی

بیماری های قلبی و عروقی عامل 37 درصد مرگ ها در پلدختر است

شنوایی پیری ناپذیر پرندگان

موسیقی مناسب سرچشمه انرژی

سرپرست دانشکده علوم پایه و فناوری های نوین علوم پزشکی منصوب شد

این خوراکی ها چربی سوز هستند

آبغوره چه قدر برای سلامتی مفید است؟

72 میلیون پرونده الکترونیک سلامت در کشور تشکیل شد

خوابیدن حین تغییر ارتفاع هواپیما به گوش آسیب می زند

موادغذایی مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس اعلام شد

کشف هشت جهش مرتبط با اوتیسم در یک ژن

سرپرست دانشکده علوم پایه و فناوری های نوین علوم پزشکی منصوب شد

72 میلیون پرونده الکترونیک سلامت در کشور تشکیل شد

استفاده از ازُن در صنایع مختلف کشور

درآمد کدام پزشکان بالاست؟

12 علامت خطرناک در کودکان که نباید آنها را نادیده بگیرید

سرماخوردگی درکودکی سبب آسم در بزرگسالی می شود

محققان موسسه آموزش عالی دانشگاه کالج لندن: 25 درصد دختران 14 ساله انگلیسی افسرده هستند

عادات سالم برای درمان بی ارادگی

عادات سالم برای درمان بی ارادگی