مطالب مرتبط:
جزییات به روز رسانی تجهیزات کنترلی گمرکات/نصب 31 ایکس ری کامیونی
گالری عکس آیفون X ؛ تصاویر رسمی آیفون ایکس اپل
جزییات به روز رسانی تجهیزات کنترلی گمرکات/نصب 31 ایکس ری کامیونی
مدیریت مالی شخصی چیست؟
علت اصلی گرفتن عضلات چیست؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 09:132017-09-14پزشكي

تی آر ایکس چیست؟


- تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش ها و فرم های تمرینی و از زیرشاخه های بدن سازی می باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می گذارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش ها و فرم های تمرینی و از زیرشاخه های بدن سازی می باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می گذارد.

تی آر ایکس مخفف کلمه ی Total Resistance eXercise می باشد که به معنی تمرینات کلی استقامت می باشد.

این ورزش در واقع به تمریناتی استقامتی و کششی گفته می شود که توسط لوازمی (معمولا کش و یا سیم تی آر ایکس) که به دست رندی هتریک افسر سابق نیروی دریایی آمریکا ساخته شده بودند انجام می شود.

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد.

این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد.

بهبود استقامت عضلات را می توان به عنوان یکی از ویژگی های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده آل خواهد شد.

برای انجام تمرینات تی آر ایکس (TRX) به یک مربی آشنا به اصول تی آر ایکس و بدنسازی، یک وسیله ی تی آر ایکس(یا همان کش های تی آر ایکس) و وزن بدن خودتان نیاز دارید.

در واقع می توان گفت وزن بدن در تی آر ایکس همان وظیفه ای را انجام می دهد که وزنه ها در ورزش های دیگر بر عهده دارند.

برخی از پیشتازان در این رشته معتقدند که این ورزش با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه و علم گروه ورزشی تی آر ایکس که با هزاران نفر از ورزشکاران، مربیان ورزشی، کارشناسان ورزش و محققان ورزشی به دست آمده و حاصل تلفیق این موارد می باشد.

قابل ذکر است که تی آر ایکس از جمله ورزش های رو به رشدی است که از سال 1990 به دنیا معرفی شده و در سال های اخیر فراگیرتر شده و از محبوبیت چشم گیری نیز برخوردار گشته است.

یکی دیگر از نکاتی که می توان به آن اشاره کرد این است که سیستم تمرینی TRX را به صورت مستقل نمی توان به عنوان یک شیوه ی بدنسازی در نظر گرفت و در علم فیزیولوژی ورزشی، این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی می باشد.

نحوه ی آماده سازی محیط TRX آماده سازی محیط و لوازم مورد نیاز برای این ورزش بسیار ساده به نظر می رسد و معمولا کافی است بندهای تی آر ایکس را به یک سقف، دیوار، درخت و یا هر سطح اتکایی دیگری متصل کنید.

البته توجه داشته باشید فقط به صرف داشتن بندهای تی آر ایکس نمی توان گفت که ما یک ورزشکار در رشته ی تی آر ایکس هستیم.

در واقع باید اصول و قواعد و حرکات آن را بیاموزیم و علاوه بر آن ها اگر می خواهیم نتیجه گیری بهتری در این زمینه داشته باشیم، اطلاعاتی در زمینه ی تغذیه، رژیم های غذایی، متابولیسم و سوخت و ساز بدن و ورزش داشته باشیم.

نکته ی قابل توجه دیگر این است که در این ورزش از وزن بدن استفاده می شود.

اگر می پرسید چطور باید بگوییم که در تی آر ایکس از وزن بدن خود افراد جهت فشار آوردن به عضلات و افزایش استقامت و تعادل استفاده می شود.

برای بیان بهتر می توانیم بگوییم که اگر در ورزش های دیگر از وزنه و یا دمبل برای فشار بر روی بدن استفاده می شود، در TRX از وزن بدن به عنوان وزنه استفاده می شود تا فشار لازم بر روی بخش های مختلف بدن وارد شود و نتیجه ی مورد نظر حاصل شود.

امروزه از تی آر ایکس به منظورهای مختلفی استفاده می شود که از جمله ی آنان می توانیم به آماده سازی نیروهای نظامی، آماده سازی نیروهای آتش نشانی، ژیمناستیک، چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن و سایر موارد اشاره کنیم.

همان طور که گفته شد تمرینات تی آر ایکس بر پایه ی وزن افراد و تعادل برنامه ریزی می شوند پس برای انجام تمرین های مفید و تاثیرگذار نیازمند یک برنامه ی تمرینی متناسب با اهداف و شرایط بدن خود می باشیم که توسط یک مربی با دانش کافی طراحی شده باشد.

همجنین از آن جا که تمرینات TRX به صورت معلق صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندون ها و آگاهی از علم و شرایط عضلات لازم و ضروری میباشد.

بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی میتواند صدمات زیادی را به بدن وارد نماید و یا انکه نتیجه ی مطلوب حاصل نشود.

مزایا و معایب تی آر ایکس طرفداران تی آر ایکس معتقدند که این ورزش تحرک و استحکام(ثبات) بدن را افزایش می دهد، نتایج متابولیسم را افزایش می دهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضله ی بدنسازان) می شود و توانایی، استحکام و قدرت را افزایش می دهد.

کارشناسان طرفدار این رشته معتقدند: افرادی که به ورزش های یوگا و پیلاتس علاقه مند هستند به تی آر ایکس هم علاقه خواهند داشت زیرا این ورزش ها از یک خانواده هستند و همگرایی دارند.

همچنین TRX برای دونده ها، دوچرخه سواران و هر ورزشکاری که می خواهد استقات و پایداری خود را افزایش دهد بسیار مفید است.

در مقابل هم برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف.

یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در امریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: ورزش - ورزشی - بدنسازی - نیروی دریایی آمریکا - رشته - ویژگی های مثبت - افزایش - نیروی دریایی - شرایط - انرژی - انواع - محیط - مربی - مصرف - آمریکا - محققان - دریایی - بهداشت - میزان - هتریک - وظیفه - گزارش - آشنا - درخت - چربی - صورت

آخرین اخبار سرویس:
باید و نبایدهای پیشگیری از پوکی استخوان

خانم ها خواص ارزشمند مریم گلی را دست کم نگیرید

سکته قلبی در کمین این مردان است

این گیاه دارویی سرطان را نابود می کند

هشدارهای جدی که سردردها به شما می دهند

فواید شگفت انگیز چغندر که تاکنون نمی دانستید!

تأثیر بی نظیر انار در لاغری

راههای موثر در پیشگیری از بیماری کبد چرب

فواید عجیب و غریب چای سیاه

قرص متورال چیست و چه عوارضی دارد؟

12 دلیلی که زنان را به درد شکم مبتلا می کند

با مسواک زدن لب هایتان را قرمز کنید

نعیما محمدی، خان محمد آسکانی بررسی جامعه شناختی تأثیر ساختار خانواده بر سلامت اجتماعی مردان

اگر پوست زیبا و سالم میخواهید این 5 ویتامین را فراموش نکنید

رب خوشمزه ای که چاقتان می کند

5 راهکار پیشگیرانه برای رایج ترین بیماری کبدی در جهان

موثرترین شیوه های کاهش وزن برای سال جدید

موثرترین شیوه های کاهش وزن در سال جدید

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

راهکارهای درمان سردرد از زبان امام رضا(ع)

آتش زدن هیزم در شومینه سلامتی را تهدید می کند

انواع قرص درمان زودانزالی + نحوه مصرف و عوارض آن ها

چگونه در سه روز 5 کیلو کم کنیم؟

یک ضد چروک طبیعی و قوی

سکته قلبی در کمین این مردان

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

افراد بالغ دارای بیماری قلبی مادرزادی در معرض "دمانس" هستند

با ورزش مغز آشنا شوید/تقویت حافظه

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

10 روش برای کاهش درد واکسن کودک

آرامش با یک فنجان گل گاوزبان

اندومتریوز ، بیماری خطرناک زنان

سنبل هندی گیاهی ضداسترس

نکاتی درباره سرطان کبد

پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن 8 گزینه غذایی به رژیم روزانه

سلامتی؛ بزرگترین نعمت پروردگار/لزوم توجه مردان به پیشگیری از بیماری ها

روزه داری برای مبتلایان به افسردگی و اضطراب مشکلی ایجاد نمی کند

چند نکته برای تقویت قدرت اراده

علت نیمی از ناباروری ها در مردان است

شناسایی 150 بیمار اوتیسمی در گیلان

گل و گیاهانی که از چاقی جلوگیری می کنند

ظهور بیماری های جدید در پایتخت

درمان زود انزالی در طب سنتی (با حنا و عسل و دارچین)

8 مخاطره جدی پزشکی که در کمین مردان است

8 علامت که نشان می دهند بیش از حد استرس دارید + عکس

برای تقویت انرژی و خلق وخو چی بخوریم؟

نخستین بقایای جانباختگان نمونه گیری شد

ارسال 150 مقاله تخصصی به دهمین کنگره سکته مغزی ایران

چرا دهان مان خشک می شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟

میوه هایی که زندگی شما را تغییر می دهند

سالم ترین ادویه ها برای کاهش قند خون دیابتی ها

تاثیر خستگی بر پوست

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

سفر رییس جمهور به ارتفاعات دنا صحت دارد؟

اغلب فرزندان اول کودکیار می شوند

دست و پای مصنوعی به حس لامسه مجهز شد

پوسته های اطراف ناخن نشانه کمبود چه ویتامینی هستند ؟

تقویت سلامت با دستورالعمل های چغندری!

ارتباط محصولات آرایشی و بهداشتی با تشدید آلودگی هوا

تمیز کردن قابلمه سوخته با 3 روش کاربردی

انواع بیماری ها را با قندهای مصنوعی تجربه کنید!

خطر خفگی در بستر برای نوزادان اول بیشتر است

سفر روحانی به ارتفاعات دنا صحت دارد؟

چگونه در سه روز 5 کیلو کم کنیم؟

14 عادت ساده برای داشتن تناسب اندام

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ناگفته هایی از معجزه آب لیمو

ورود پیوند قلب به توریسم سلامت تبدیل به تجارت می شود

سکته قلبی در کمین این مردان

خواص پیاز / خواص شگفت انگیز پیاز / خواص پیاز برای پوست

بهترین نوشیدنی برای مردان بالای 50 سال

غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند

پیش از ازدواج مزاج خود را ارزیابی کنید

نخوردن وعده های غذایی، با بدن چکار می کند؟

آشتی ورزش و مزاج

فواید شگفت انگیز تخم بلدرچین که از آنها بی خبرید

5 رازی که باید درباره مکمل های پوست، مو و ناخن بدانید

8 حقیقتی که باید درباره استخوان هایتان بدانید

این خوراکی خوشمزه را بخورید تا پوست تان پیر نشود

استخوانها می توانند باعث اشتهای شما باشند!

لاغر شدن با معجون زنجبیل و لیمو

چربی هایی که نباید مصرف آنها را فراموش کنید

خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه

شب بیداری کودکان را زود پیر می کند

نوجوان 16ساله جان سه بیمار را نجات داد

کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟

آغار به کار نخستین نمایشگاه طب سنتی و جایگزین و دارو های گیاهی در مجموعه نمایشگاه های شهرآفتاب

پاکسازی ریه از نیکوتین مخصوص قلیانی ها یا سیگاری ها

درآمد بالای توریست درمانی حاصل از پیوندقلب

چربی ها یا کربوهیدرات ها

نخستین بقایای جانباختگان نمونه گیری شد

درمان سرطان روده بزرگ با همکاری متخصصان مختلف محقق می شود

آیا کشیدن دندان عقل لازم است؟

تولید دو داروی جدید با نصف قیمت خارجی

وزیر بهداشت وارد اصفهان شد

تمرینهایی برای کاهش زانو درد

2 داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی می شود

سندرم خستگی مزمن چیست؟

تی آر ایکس چیست؟

تی آر ایکس چیست؟