مطالب مرتبط:
جزییات به روز رسانی تجهیزات کنترلی گمرکات/نصب 31 ایکس ری کامیونی
گالری عکس آیفون X ؛ تصاویر رسمی آیفون ایکس اپل
جزییات به روز رسانی تجهیزات کنترلی گمرکات/نصب 31 ایکس ری کامیونی
مدیریت مالی شخصی چیست؟
علت اصلی گرفتن عضلات چیست؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 10:132017-09-14پزشكي

تی آر ایکس چیست؟


- تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش ها و فرم های تمرینی و از زیرشاخه های بدن سازی می باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می گذارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش ها و فرم های تمرینی و از زیرشاخه های بدن سازی می باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می گذارد.

تی آر ایکس مخفف کلمه ی Total Resistance eXercise می باشد که به معنی تمرینات کلی استقامت می باشد.

این ورزش در واقع به تمریناتی استقامتی و کششی گفته می شود که توسط لوازمی (معمولا کش و یا سیم تی آر ایکس) که به دست رندی هتریک افسر سابق نیروی دریایی آمریکا ساخته شده بودند انجام می شود.

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد.

این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد.

بهبود استقامت عضلات را می توان به عنوان یکی از ویژگی های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده آل خواهد شد.

برای انجام تمرینات تی آر ایکس (TRX) به یک مربی آشنا به اصول تی آر ایکس و بدنسازی، یک وسیله ی تی آر ایکس(یا همان کش های تی آر ایکس) و وزن بدن خودتان نیاز دارید.

در واقع می توان گفت وزن بدن در تی آر ایکس همان وظیفه ای را انجام می دهد که وزنه ها در ورزش های دیگر بر عهده دارند.

برخی از پیشتازان در این رشته معتقدند که این ورزش با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه و علم گروه ورزشی تی آر ایکس که با هزاران نفر از ورزشکاران، مربیان ورزشی، کارشناسان ورزش و محققان ورزشی به دست آمده و حاصل تلفیق این موارد می باشد.

قابل ذکر است که تی آر ایکس از جمله ورزش های رو به رشدی است که از سال 1990 به دنیا معرفی شده و در سال های اخیر فراگیرتر شده و از محبوبیت چشم گیری نیز برخوردار گشته است.

یکی دیگر از نکاتی که می توان به آن اشاره کرد این است که سیستم تمرینی TRX را به صورت مستقل نمی توان به عنوان یک شیوه ی بدنسازی در نظر گرفت و در علم فیزیولوژی ورزشی، این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی می باشد.

نحوه ی آماده سازی محیط TRX آماده سازی محیط و لوازم مورد نیاز برای این ورزش بسیار ساده به نظر می رسد و معمولا کافی است بندهای تی آر ایکس را به یک سقف، دیوار، درخت و یا هر سطح اتکایی دیگری متصل کنید.

البته توجه داشته باشید فقط به صرف داشتن بندهای تی آر ایکس نمی توان گفت که ما یک ورزشکار در رشته ی تی آر ایکس هستیم.

در واقع باید اصول و قواعد و حرکات آن را بیاموزیم و علاوه بر آن ها اگر می خواهیم نتیجه گیری بهتری در این زمینه داشته باشیم، اطلاعاتی در زمینه ی تغذیه، رژیم های غذایی، متابولیسم و سوخت و ساز بدن و ورزش داشته باشیم.

نکته ی قابل توجه دیگر این است که در این ورزش از وزن بدن استفاده می شود.

اگر می پرسید چطور باید بگوییم که در تی آر ایکس از وزن بدن خود افراد جهت فشار آوردن به عضلات و افزایش استقامت و تعادل استفاده می شود.

برای بیان بهتر می توانیم بگوییم که اگر در ورزش های دیگر از وزنه و یا دمبل برای فشار بر روی بدن استفاده می شود، در TRX از وزن بدن به عنوان وزنه استفاده می شود تا فشار لازم بر روی بخش های مختلف بدن وارد شود و نتیجه ی مورد نظر حاصل شود.

امروزه از تی آر ایکس به منظورهای مختلفی استفاده می شود که از جمله ی آنان می توانیم به آماده سازی نیروهای نظامی، آماده سازی نیروهای آتش نشانی، ژیمناستیک، چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن و سایر موارد اشاره کنیم.

همان طور که گفته شد تمرینات تی آر ایکس بر پایه ی وزن افراد و تعادل برنامه ریزی می شوند پس برای انجام تمرین های مفید و تاثیرگذار نیازمند یک برنامه ی تمرینی متناسب با اهداف و شرایط بدن خود می باشیم که توسط یک مربی با دانش کافی طراحی شده باشد.

همجنین از آن جا که تمرینات TRX به صورت معلق صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندون ها و آگاهی از علم و شرایط عضلات لازم و ضروری میباشد.

بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی میتواند صدمات زیادی را به بدن وارد نماید و یا انکه نتیجه ی مطلوب حاصل نشود.

مزایا و معایب تی آر ایکس طرفداران تی آر ایکس معتقدند که این ورزش تحرک و استحکام(ثبات) بدن را افزایش می دهد، نتایج متابولیسم را افزایش می دهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضله ی بدنسازان) می شود و توانایی، استحکام و قدرت را افزایش می دهد.

کارشناسان طرفدار این رشته معتقدند: افرادی که به ورزش های یوگا و پیلاتس علاقه مند هستند به تی آر ایکس هم علاقه خواهند داشت زیرا این ورزش ها از یک خانواده هستند و همگرایی دارند.

همچنین TRX برای دونده ها، دوچرخه سواران و هر ورزشکاری که می خواهد استقات و پایداری خود را افزایش دهد بسیار مفید است.

در مقابل هم برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف.

یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در امریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: ورزش - ورزشی - بدنسازی - نیروی دریایی آمریکا - رشته - ویژگی های مثبت - افزایش - نیروی دریایی - شرایط - انرژی - انواع - محیط - مربی - مصرف - آمریکا - محققان - دریایی - بهداشت - میزان - هتریک - وظیفه - گزارش - آشنا - درخت - چربی - صورت

آخرین اخبار سرویس:
همه فواید مصرف زیتون همراه غذا

اصلی ترین درمان کبد چرب را بشناسید!

قرص برنج به زندگی قاتل خانم وکیل قزوینی پایان داد

توصیه های مهم برای جلوگیری از سرماخوردگی پاییزی!

کیمیاگری برای درمان چاقی!

یک فنجان گزنه برای کسب انرژی

غذاهای مناسب برای تقویت چشمانمان

لاغر شدن با خوابیدن!!

زونا، علائم و درمان آن

درمان رگ به رگ شدن و کبودی ها چگونه است؟

8 روش خانگی برای توقف خونریزی

دلایل و علائم ابتلا به سرطان سر و گردن

قدم تا خاموش کردن ژن های چاقی!

عوارض جدی مصرف داروهای افسردگی بر سلامت مصرف کنندگان

کیمیاگری برای درمان چاقی!

قرص برنج به زندگی قاتل خانم وکیل قزوینی پایان داد

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

طرز تهیه پیتزا فنجانی

قدرت شنوایی پرندگان، کلیدی برای درمان ناشنوایی انسانها

باکتری که شیمی درمانی را بی اثر می کند

یک روش ساده برای شستن گلدان ها و بطری های دهانه باریک

آیا همه زوج ها باید بررسی ژنتیک شوند؟

دل بستن به این مردان اشتباه محض است

اضطراب و افسردگی عامل کیفیت پایین زندگی زنان نابارور

سه نکته ورزشی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید رعایت شود

مادر بازیگر سرشناس بالاخره درباره پیوند کلیه دخترش سخن گفت

چگونه میوه و سبزیجات بیشتری بخوریم ؟

اثرات زمین خوردن در بارداری روی جنین

مضرات مصرف الکل بر رانندگی/ وجود قوانین بسیار سختگیرانه برای راننده مصرف کننده الکل در دنیا

آموزش تهیه ماسک های خانگی برای شفاف کردن پوست

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع!

درمان خانگی کمر درد

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

دردسرهای دانش آموزان چاق در مدرسه

فال روزانه پنجشنبه 30 شهریور 1396

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

واکسن آنفلوآنزا برای چه کسانی ضرورت دارد؟

10 اشتباه در زندگی که جلوی شاد بودن تان را می گیرد

افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟

رنگ های پایین تیوب خمیر دندانها چه مفهومی دارد

آمار افسردگی در دختران نوجوان انگلیسی

نکته های مهم در استفاده از کوله پشتی مدرسه

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

خطرات پنهانی که در کمین سلامت ما هستند

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

موادغذایی مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس اعلام شد

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

خوشمزه روز: سوفله شکلاتی [تماشا کنید]

کشف هشت جهش مرتبط با اوتیسم در یک ژن

10 فایده در آغوش کشیدن همسر

بهزیستی: 63 درصد از معتادان متجاهر تهرانی اوراق هویت ندارند.

آشنایی با راه هایی شگفت انگیز برای کاهش چین و چروک صورت

عوارض زایمان پس از موعد

عصرها کفش بخرید

700 هزار بیمار آلزایمری در ایران

3 نشانه که می گوید رابطه زناشویی تان در خطر است!!

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

چاقی کودکان ایرانی نگران کننده است

اثرات ماساژ درمانی در میگرن

وقتی استخوان ها پوک می شود

بیماری آسم در زنان باردار

خوردن فست فــــــود شما را زودرنج می کنــد!

عکس:مردی با 420 عــدد سنگ کلیه!

ده نکته طلایی که یک دانش آموز سالم می بایست رعایت کند

رییس جمعیت هلال احمر جمهوری آذربایجان:به نمایندگی از مردم کشورم از درمان بیماران جمهوری آذربایجان تشکر می کنم

روزیاتو: مصرف چه میزان از مواد غذایی روزانه می تواند منجر به مرگ هر فرد شود؟

ماجرای نان هایی که باعث «سرطان» می شوند!

سهم مردم از دعوای تعرفه های پزشکی/ درآمد کدام پزشکان بالاست

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

زمان اعلام نتایج آزمون ارشد پزشکی

کشف غیرمنتظره ای که می تواند درمان سرطان را متحول کند

خوراکی های عالی و مفید برای خانم ها!

بازدید هیات عراقی از ظرفیت های بهداشتی، درمانی و آموزشی استان خوزستان

سرماخوردگی و سینوزیت کودکان را جدی بگیرید

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد

علائم سمی شدن کلیه ها که نباید از آنها سرسری بگذریم!

با 10 گونه از ترسناک ترین و خطرناک ترین مارها در سراسر جهان آشنا شوید [قسمت اول]

مهندس شریفی: همزمان با فرارسیدن ایام محرم، از کلیه اماکن مذهبی غرب اهواز بازدید می شود

3.6دهم درصد دانش آموزان ایرانی صبحانه نمی خورند

آسیب های کبدی و مغزی در نتیجه استنشاق دود سیگار

4.4درصد کلاس اولی ها مشکل بینایی و شنوایی دارند

معاون فرماندار قشم: ارتقای سواد سلامت برای کاهش بیماری های غیرواگیر ضروری است

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

عصرها کفش بخرید

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

معاون فرماندار قشم: ارتقای سواد سلامت برای کاهش بیماری های غیرواگیر ضروری است

10 فایده در آغوش کشیدن همسر

ماجرای نان هایی که باعث «سرطان» می شوند!

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

علائم سمی شدن کلیه ها که نباید از آنها سرسری بگذریم!

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

نماینده مردم اهواز: رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز بزودی انتخاب می شود

چاقی کودکان ایرانی نگران کننده است

حیوانات؛ شاه کلیدی برای درمان ناشنوایی در انسان ها!

نماینده مردم اهواز: رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز بزودی انتخاب می شود

افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد

3.6دهم درصد دانش آموزان ایرانی صبحانه نمی خورند

4.4درصد کلاس اولی ها مشکل بینایی و شنوایی دارند

رابطه قدرت یادگیری و سن چگونه است؟

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

نخستین جراحی هیپوفیز در کاشمر

نخستین جراحی هیپوفیز در کاشمر

هنگام تغییر ارتفاع هواپیما خوابیدن ممنوع!

زمان اعلام نتایج آزمون ارشد پزشکی

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

خوردن فست فــــــود شما را زودرنج می کنــد!

عکس:مردی با 420 عــدد سنگ کلیه!

روزیاتو: مصرف چه میزان از مواد غذایی روزانه می تواند منجر به مرگ هر فرد شود؟

زنی که 78 سال آب نخورده است +عکس

5 مکمل طبیعی برای کاهش درد کمر

نوشیدن آب و 5 تاثیر مفید آن برای سلامت مغز

هشدار!/ علائم بیماری کشنده سرطان را جدی بگیرید

گفتگوی 18:30/ جای خالی 20 خوراکی در بوفه مدارس از اول مهرماه

تصویری از 16 سالگی شهریار در سال 1301

«بهنام صفوی» و پدرش در آلمان +عکس

گیاهی که سلول های سرطانی را در کمتر از یک روز از بین می برد!

ارسال دومین محموله ایران برای مسلمانان میانمار

سرماخوردگی در ایام کودکی منجر به آسم در بزرگسالی می شود

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

نوشیدن آب و 5 تاثیر مفید آن برای سلامت مغز

تولید شیر پروبیوتیک برای پیشگیری از عفونت های دستگاه گوارشی

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

4 روش برای درمان کم خونی شدید

آغاز فعالیت دفاتر خدمات سلامت در 9 استان کشور

رابطه قدرت یادگیری و سن چگونه است؟

آشنایی با راه هایی شگفت انگیز برای کاهش چین و چروک صورت

اگر اگزما دارید این خوراکی خوشمزه را بخورید

اثرات ماساژ درمانی در میگرن

ده نکته طلایی که یک دانش آموز سالم می بایست رعایت کند

یاسوج - امحای 20 تن مواد غذایی،آرایشی و بهداشتی قاچاق

پیش بینی ابتلا به ام اس با اندازه گیری ویتامین D خون

با مصرف آبغوره بدنتان را بیمه کنید

خوابیدن حین تغییر ارتفاع هواپیما به گوش آسیب می زند

آغاز برداشت انگور ازتاکستان های دیم شهرستان سروآباد

نمی شود

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

اتفاقاتی که با یک روز پرخوری در بدن می افتد

اجلاسیه شهدای بهداشت و درمان استان سمنان

گلپر چه خواصی دارد؟

اجرای طرح توزیع غذای نیم پرس در شیراز + فیلم

زنی که 78 سال آب نخورده است!

بازدید هیات عراقی از ظرفیت های بهداشتی، درمانی و آموزشی استان خوزستان

چرا رنگ 2 چشم برخی از افراد متفاوت است؟

فقط یک روز پر خوری در هفته با بدن چه می کند؟

گلپر چه خواصی دارد؟

خوابیدن در هواپیما خطرناک است

اجرای طرح توزیع غذای نیم پرس در شیراز

14 نکته که در مورد زایمان طبیعی باید بدانید

با این روغن خوشبو زیبایی را به موهایتان برگردانید

بهترین زمان خرید کفش چه موقع از روز است؟

با این نوشیدنی ترش مزه بدنتان را برای یک عمر بیمه کنید

تساوی تیم منتخب فوتبال دانشجویان ایران مقابل تایوان

مادر بیماری ها را بشناسید

خوشمزه روز: سوفله شکلاتی [تماشا کنید]

با این مواد غذایی خستگی تان را رفع کنید

احساس گرسنگی یا سیری چیست؟

علت افسردگی ها در فصل پاییز چیست؟

گیاه دارویی که سرطان را نابود می کند

برای افزایش شور و نشاط میوه و سبزی بخورید

موگرینی: برجام قابل مذاکره دوباره نیست

رژیم غذایی چگونه باعث مرگ می شود

درمان خانگی برای از بین بردن دانه های سیاه روی بینی

روند کُند تولید آنتی بیوتیک ها برای مقابله با مقاومت دارویی

جنس دندان به ژنتیک مرتبط است؟!

مادر بیماری ها را بشناسید

آبغوره چه قدر برای سلامتی مفید است؟

درمان خانگی کمر درد

با خواص و کاربردهای بی نظیر لیموترش آشنا شوید

مادر بیماری ها را بشناسید

مهندس شریفی: همزمان با فرارسیدن ایام محرم، از کلیه اماکن مذهبی غرب اهواز بازدید می شود

اضطراب و افسردگی عامل کیفیت پایین زندگی زنان نابارور

8 خاصیت معجزه آسای آب نارگیل برای سلامت بدن

روزیاتو: با سنگدل ترین مادرانی آشنا شوید که حتی به فرزند خود هم رحم نکردند

علت سر درد چیست؟

مادر بیماری ها را بشناسید

ادعای تازه درباره عوارضِ بلندمدتِ داروهای افسردگی

آشنایی با خواص گیاه گلپر در طب سنتی

بیماری های قلبی و عروقی عامل 37 درصد مرگ ها در پلدختر است

شنوایی پیری ناپذیر پرندگان

موسیقی مناسب سرچشمه انرژی

سرپرست دانشکده علوم پایه و فناوری های نوین علوم پزشکی منصوب شد

این خوراکی ها چربی سوز هستند

آبغوره چه قدر برای سلامتی مفید است؟

72 میلیون پرونده الکترونیک سلامت در کشور تشکیل شد

خوابیدن حین تغییر ارتفاع هواپیما به گوش آسیب می زند

موادغذایی مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس اعلام شد

کشف هشت جهش مرتبط با اوتیسم در یک ژن

سرپرست دانشکده علوم پایه و فناوری های نوین علوم پزشکی منصوب شد

72 میلیون پرونده الکترونیک سلامت در کشور تشکیل شد

استفاده از ازُن در صنایع مختلف کشور

درآمد کدام پزشکان بالاست؟

12 علامت خطرناک در کودکان که نباید آنها را نادیده بگیرید

سرماخوردگی درکودکی سبب آسم در بزرگسالی می شود

محققان موسسه آموزش عالی دانشگاه کالج لندن: 25 درصد دختران 14 ساله انگلیسی افسرده هستند

تی آر ایکس چیست؟

تی آر ایکس چیست؟