مطالب مرتبط:
افراد گیاه خوار بیشتر به افسردگی دچار می شوند
نه به خودکشی!/مهم ترین علت افسردگی چیست؟
بازیگران هالیوودی که قربانی افسردگی شدند/عکس
تشخیص ابتلا به افسردگی با تکمیل پرسشنامه گوگل
افراد گیاهخوار بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 06:032017-09-14پزشكي

درمان افسردگی با تنفس عمیق


- اگر می خواهید علائم افسردگی را کاهش دهید پیشنهاد می کنیم با روش های درمانی جانبی در این زمینه آشنا شوید.

تنفس عمیق مزایای درمانی فوق العاده ای برای کاهش افسردگی دربردارد و می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ، اگر به شما بگویم می توانید با تنفس عمیق شرایط سلامت خود را دگرگون سازید، چه واکنشی خواهید داشت؟ احتمالا با خود فکر می کنید که بیش از اندازه اغراق آمیز است، اما در حقیقت این گونه نیست.

پژوهش های روزافزون نشان می دهند که تنفس عمیق می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، هورمون های مغز را تحت تاثیر قرار دهد، آسیب به ماده ژنتیکی انسان را متوقف کند، و حتی آهنگ پیری را کند سازد.

بدن پس از یک نفس عمیق! به نقل از “کر2″، بیشتر مردم تنفسی کم عمق دارند.

زندگی سریع و بسیار استرس زای ما موجب می شود تا معمولا نفس خود را به طور ناخودآگاه نگه داریم.

اما با تلاش های آگانه برای تنفس عمیق تر، ما می توانیم سلامت خود را دستخوش تغییر کنیم.

این روشی ساده، رایگان و سریع است.

چه چیزی بهتر از این می تواند باشد؟ باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد.

اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی می توانند به تدریج وخیم تر شوند، در نتیجه، کاهش ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، برای موفقیت در درمان این شرایط حیاتی است.

خوشبختانه، یک نفس عمیق ممکن است تمام آنچه باشد که نیاز دارید! در مطالعه ای که در دانشگاه بوستون انجام شد، دکتر کریس استریتر، پژوهشگر و استادیار روانشناسی و نورولوژی، اثرات مثبت تنفس عمیق را روی افرادی که اختلال افسردگی ماژور در آنها تشخیص داده شده بود، مشاهده کرد.

پس از یک دوره 12 هفته ای که با انجام تمرینات روزانه یوگا و تنفس عمیق سپری شد، دکتر استریتر دریافت که شرکت کنندگان کاهش چشمگیر علائم افسردگی را تجربه کرده اند.

وی همچنین متوجه شد که هورمونی مغزی به نام گابا (GABA) به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

گاما آمینو بوتیریک اسید که به اختصار گابا شناخته می شود، هورمونی طبیعی است که از اثرات آرامش بخش و ضد اضطراب سود می برد.

اگرچه این مطالعه ای در مقیاس کوچک بوده است، اما به گفته دکتر استریتر، نتایج کسب شده به اندازه اثرات داروهای ضد افسردگی چشمگیر هستند، که ضرورت انجام پژوهش های بیشتر درباره اصلاحات رفتاری، مانند تنفس عمیق، برای درمان افسردگی را نشان می دهد.

مطالعه ای دیگر که در نشریه International Journal of Geriatric Psychiatry منتشر شد، نشان داد که تمرین تنفس عمیق به صورت منظم، همانند انجام این کار در زمان مدیتیشن، اثرات چشمگیری بر سلامت روانی، شناختی و تلومراز دارد.

تلومرها میانگیرهایی در انتهای ماده ژنتیکی انسان هستند که به محافظت و سازماندهی DNA کمک می کنند.

به دلیل این که آنها یک نوع پوشش در انتهای کروموزوم های ما ایجاد می کنند، در کند کردن آهنگ پیری از طریق محافظت از ژن ها در برابر آسیبی که به واسطه افزایش سن رخ می دهد، نقش دارند.

اما استرس، رادیکال های آزاد و عوامل دیگر می توانند پایانه های رشته های DNA (تلومرها) را تهی سازند که DNA را از شغل ضروری تکرار خود باز می دارد و این شرایط موجب پیری زودرس می شود.

اما این مطالعه جدید نشان می دهد که تنفس عمیق به صورت منظم می تواند به خنثی کردن اثرات پیری و حفظ تلومرهای بلند و سالم کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در نشریه پزشکی BMC Complementary and Alternative Medicine منتشر شده است نشان می دهد که تنفس عمیق اثری چشمگیر بر سه ترکیب شیمیایی در بدن انسان دارد که به نام سیتوکین ها شناخته می شوند.

این سیتوکین ها با درد و التهاب پیوند خورده اند، اما تنفس عمیق سطوح این ترکیبات را کاهش می دهد، که پتانسیل شفابخشی و ضد درد بودن را برای افرادی که از اختلالات درد رنج می برند ارائه می کند.

انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارند، از جمله شمارش هنگام انجام عمل دم و بازدم، و انجام شش شمارش هنگام دم و بازدم با توقفی کوتاه بین آنها.

ابتدا طی سه شماره عمل دم را انجام دهید، توقفی کوتاه داشته، سپس عمل بازدم را طی سه شماره انجام دهید و این کار را تکرار کنید.

در شرایطی که اختصاص زمان برای انجام این تمرین به صورت روزانه، از 10 دقیقه تا یک ساعت، مفید است، تنفس عمیق در طول روز نیز مفید محسوب می شود.

شما می توانید لحظاتی را که به شما انجام تنفس عمیق را یادآوری می کنند، مانند هنگام توقف پشت چراغ قرمز یا گرفتار شدن در ترافیک، حضور در اتوبوس، طی مشاهده آگهی های تبلیغاتی تلویزیون، و غیره را مشخص سازید.

از این طریق به طور منظم به شما یادآوری می شود که باید در طول روز تنفس عمیق داشته باشید، که فواید سلامت بسیاری را به همراه دارد.


کلید واژه ها: افسردگی - تنفس - کاهش - اضطراب - استرس - درمان - افزایش - آرامش - اختلال - کاهش افسردگی - سیستم ایمنی - احساس - گزارش - سلامت - انسان - شرایط - فوق العاده - بدن انسان - هایی - دکتر - پیام - پیشنهاد - دانشگاه - بوستون - موفقیت - رایگان - مطالعه - بهداشت - زندگی - ایمنی

آخرین اخبار سرویس:
10 منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!

چرا باید مقدار قندی را که مصرف می کنیم کنترل کنیم؟

10 منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

اهدای اعضای بدن خانم معلم یاسوجی به 5 بیمار

این کارها پوستتان را پیر می کند

90 درصد از حوله های حمام، آلوده به باکتری به نام کلی فرم هستند

طرح مراقبت در منزل، ضرورت توانبخشی کشور

اعلام نتایج نهایی آزمون دستیاری دندانپزشکی تا پایان هفته

چرا باید نان تیره مصرف کرد

استخدام شرکت الیت دارو در استان فارس

روش صحیح کاهش وزن

نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی، روز سه شنبه

محلول جادویی برای درمان ریزش مو وجود ندارد

«خُر خُر» را جدی بگیرید

تبلیغات کاذب در زمینه رشد و سیاه شدن موها

استخدامی یک شرکت مواد غذایی در استان فارس

قمه زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ های مغزی

عرضه ماکیان زنده در بازارهای استان گیلان ممنوع شد

تولید قارچ کش بیولوژیک با استفاده از گیاهان دارویی برای اولین بار

علائم کبد چرب چیست + رژیم غذایی درمانی

بهترین رژیم برای افرادی که دچار دیابت هستند

خواص جادویی آب برنج

لزوم پرهیز از مصرف شیر به صورت ناشتا و سرد

اهدای قلب و 3 عضو دیگر نوجوان دشتستانی به بیماران نیازمند

قمه زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ های مغزی

این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!

رازهای جوان ماندن آقایان

چگونه آبسه دندان را درمان کنیم؟

تبلیغات کاذب گسترده در تلگرام در زمینه رشد و سیاه شدن موها

آغاز دومین مرحله مقابله با مخزن بیماری سالک در ارسنجان

اهدای قلب و 3 عضو دیگر نوجوان دشتستانی به بیماران نیازمند

مصدومان حادثه گردنه حیران از بیمارستان مرخص شدند

با زنان برزیلی که در عمرشان بیش از یک میلیون سیگار برگ پیچیده اند آشنا شوید

سریع غذا خوردن باعث چاقی می شود

“کم خونی” فقط از کمبود آهن نیست

رازهای جوان ماندن آقایان

آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید

استخدام کارشناس پرستاری اتاق عمل جهت کلینیک چشم در مشهد

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

6 کاری که پس از غذا خوردن نباید انجام دهید

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن

درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟

آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت

بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید

تاثیر عجیب آب پیاز بر رشد مجدد مو!

چه کسانی مجازند "دارو" تبلیغ کنند؟

«چاقترین زن دنیا» در ابوظبی درگذشت +تصاویر

5 روش سنتی برای درمان آکنه

بسته بندی لوازم آرایشی در قالیشویی!

این خوراکی ها با روح و روان جنین بازی می کنند

تولد نوزاد پسر در آمبولانس بانوان

لیستی از خوراکی های نفخ آور

خوشمزه روز: مافین ماست لیمویی و بلوبری [تماشا کنید]

میرزابیگی از وزارت بهداشت خداحافظی کرد/ انتصاب یک زن به معاونت پرستاری وزارت بهداشت

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شد

افزایش مصرف مواد دخانی در بین نوجوانان 13 تا 15 ساله

نیاز بیماران نیازمند فراورده های خونی به پلاکت

این خوراکی ها انرژی روزانه شما را تامین میکنند

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شد

ممنوعیت گوشت گرم گاو و گوسفند برای طبخ غذاهای نذری

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی

سریع غذا نخورید تا چاق نشوید!

سرعت در غذاخوردن مفید یا مضر؟  

9.2 درصد زنان بدون هیچ سابقه ای به دیابت بارداری مبتلا می شوند

این گیاه معجزه می کند

افزایش نگران کننده مصرف سیگار دختران نوجوان

تعطیلی اتاق های عمل بیمارستان امام (ره) اهواز + گزارش

نجات جان 12 بیمار کلیوی در قزوین

2 درصد زنان بدون هیچ سابقه ای به دیابت بارداری مبتلا می شوند

چه چیزی موجب تنگی نفس و تپش قلب می شود؟

دستانی که نیازمند کمک هستند

چگونه مانع زوال عقل شویم

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی منصوب شد

7 خوراکی که شما را در مقابل سرماخوردگی بیمه می کند

نجات جان 12 بیمار کلیوی در قزوین

بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی منصوب شد

مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند

روزیاتو: آیا رژیم غذایی می تواند به افزایش خلاقیت اشخاص کمک کند؟

دانش آموزان ایرانی 2 برابر حد مجاز فست فود می خورند

بیماری که همه زنان به آن مبتلا می شوند

افزایش مصرف مواد دخانی در بین نوجوانان

نکاتی در مورد دانش آموزان دیابتی

قرص استرومارین برای چیست و چه عوارضی دارد؟

مرگ سالانه 50هزار ایرانی به دلیل دخانیات/افزایش دختران و کاهش پسران سیگاری

از ظروف گیاهی برای نذری استفاده کنید

7 خواکی که شما را در مقابل سرماخوردگی بیمه می کند

دانشکده علوم پزشکی اسفراین 32 نیروی جدید استخدام می کند

بهترین میان وعده غذایی برای دانش آموزان

چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟

احتمال اعلام نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی تا فردا

روش مصرف مواد غذایی مختلف

عکس/ کیمیا علیزاده پس از عمل جراحی

تأثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی

نکاتی که اولیای مدرسه در مورد دانش آموزان دیابتی باید بدانند

روش «براکی تراپی» کم عارضه تر از رادیوتراپی

دانشکده علوم پزشکی اسفراین 32 نیروی جدید استخدام می کند

نقش «منیزیم» در ابتلا به آلزایمر

عامل مرگ 50 هزار ایرانی در سال

هشت میلیون دادیم، پسر شد!

فراخوان کمک به دختری که بیماری آلوپسی (ریزش تمام موی ها) دارد

سرطان مغز، بلای جان مک کین

مصرف دخانیات در زنان رو به افزایش است

جان دوباره 10 بیمار نیازمند با اهدای اعضای بدن جوان مرگ مغزی شده ارومیه ای

سرعت در غذا خوردن مفید یا مضر؟

بخش های دیالیز و سونوگرافی بیمارستان تخصصی قلب سیدالشهدا (ع) ارومیه راه اندازی شد

به این حیوانات غذا ندهید!

قیمت سیگار در ایران ارزان تر از 181 کشور دنیا

وزارت بهداشت: افزایش مصرف سیگار در دختران نوجوان/ قیمت سیگار در ایران ارزان است

عکس/ کیمیا علیزاده پس از عمل جراحی

اینفوگرافی/ ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند

آیا یک بدن شل و ول سفت می­ شود؟

جان دوباره 10 بیمار نیازمند با اهدای اعضای بدن جوان مرگ مغزی شده ارومیه ای

بخش های دیالیز و سونوگرافی بیمارستان تخصصی قلب سیدالشهدا (ع) ارومیه راه اندازی شد

جهت گیری کلی ما در سال های آینده حرکت به سوی دانشگاه های هزاره سوم است

مصرف کنندگان سیگار2 تا 4 برابر بیشتر به سکته مغزی دچار می شوند

عکس/ زایمان عجیب روی موتور سیکلت!

آیا خوابیدن نیاز به مغز دارد؟/ چتر دریایی بی مغز نیز می خوابد

سرعت در غذا خوردن مفید یا مضر؟

دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برخی از رشته های پزشکی، مرجع است

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شد

ایجاد دردهای اسکلتی و عضلانی در اثر استفاده از کوله پشتی غیر استاندارد

کاهش حوادث با رعایت نکات ایمنی و آموزش میسر می شود/ حوادث ترافیکی همچنان صدرنشین است

ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد

سریع غذا بخورید،چاق می شوید!

با احتیاط شیر بنوشید

براکی تراپی؛ شیوه ای موثر در درمان سرطان

صبحانه ای که اشتهای کودکان را باز می کند

نشانه های هشداردهنده تومور مغزی که نادیده می گیرید

لباس مشکی رنگ و رو رفته تان را نو کنید

طرز تهیه شربت به لیمو / طرز تهیه شربت به لیمو و دم نوش به لیمو و بررسی خواص آن

متخصص غدد و داخلی: نکاتی که اولیای مدرسه در مورد دانش آموزان دیابتی باید بدانند

تاثیر 70 درصدی بِِِراکی تراپی در درمان سرطان گردنه رحم

از مالیدن خون دام های نذری به سر و صورت پرهیز کنید

چگونه با پیش افتاده ترین روش لاغر شویم؟

نسل جدید دارو های تزریقی برای آنهایی که از آمپول می ترسند!

انتقال فناوری مهندسی بافت توسط محققان هلندی به ایران

فیات برای حمایت از بیماران خاص خودرو ساخت

تعداد دختران سیگاری در کشور افزایش داشته است

خوددرمانی آلرژی ممنوع

ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک

اینفوگرافی/چطور یک کفش خوب بخریم؟

چه کسانی مجازند دارو تبلیغ کنند؟

مواد غذایی کلاژن دار را بشناسید /اینفوگرافیک

هشت میلیون دادیم، پسر شد!

خدمات درمانی به 830 مورد عقرب گزیدگی در جنوب کرمان ارائه شد

انتخاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان

5 درصد بیمه شدگان کشور دو دفترچه دارند

منگنز بیش از حد در هوا بهره هوشی کودکان را کاهش می دهد

بهترین میان وعده غذایی برای دانش آموزان

رباتی که با درک از بدن خود طبیعی تر راه می رود+فیلم

رباتی که با درک از بدن خود طبیعی تر راه می رود

آسیب رسانی به بدن با مصرف خودسرانه دارو

با این ورزش ها از دردِ گردن راحت شوید

علائم «کبد چرب» چیست + رژیم غذایی درمانی

90 درصد انحرافات چشمی مادرزادی قابل درمان است

هشدار برای مصرف خودر سرانه دارو و حساسیت های فصلی

خوراکی های خطرناک برای روح و روان جنین!

استفاده از گوشت گرم برای طبخ غذای نذری ممنوع

بهترین میان وعده غذایی برای دانش آموزان

اختلال استخوان فک موجب تشدید میگرن می شود

90 درصد انحرافات چشمی مادرزادی قابل درمان است

تجهیز یک دستگاه خودروی موسو جهت حمل دارو در شهرستان ایذه

در گفت وگو با فارس مطرح شد تبلیغات کاذب در زمینه رشد و سیاه شدن موها/ محلول جادویی برای درمان ریزش مو وجود ندارد

هر 10 دقیقه یک نفر به بیماری هاری مبتلا می شود

تحصیل در کارشناسی رشته شیمی، مقدمه ای برای قبولی در کارشناسی ارشد شیمی دارویی است

ارائه خدمات درمانی رایگان در بیمارستان صحرایی قره سوی آستارا

ایجاد دردهای اسکلتی و عضلانی در اثر استفاده از کوله پشتی غیر استاندارد

مغز انسان به اینترنت متصل شد

استخدام کارشناس علوم آزمایشگاهی در دانشگاه علوم پزشکی نیشابور

دومین جلسه توجیهی بهداشتی ویژه متصدیان مواکب در شهرستان رامشیر برگزار شد.

7 گزینه غذایی برای جلوگیری از خشکی پوست در پاییز

انجام بیش از 6 هزار ویزیت چشم پزشکی و دندانپزشکی توسط بنیاد خیریه نورآوران سلامت در شهرستان شیروان

افزایش 2 برابری مصرف سیگار در دختران ایرانی

چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟

ساخت مکان بهداشتی و درمانی در بخش شبانکاره

علت برگرداندن بیماران در حال فوت از بیمارستان به خانه ها

روش «براکی تراپی» کم عارضه تر از رادیوتراپی

ارایه خدمات درمانی به 830 مورد عقرب گزیدگی در جنوب کرمان

ارائه خدمات درمانی رایگان در بیمارستان صحرایی قره سوی آستارا

از کجا بفهمیم دیسک کمر داریم؟

برای از بین بردن چین و چروک پوست چه کنیم

برگزاری کمیته درون بخشی بمناسبت روز جهانی قلب در هفتکل

توقف پیشرفت سرطان پروستات با استفاده از داروی آسم

ساخت فضای بهداشتی و درمانی در بخش شبانکاره توسط خیر سلامت

فعالیت پزشکان در حوزه پیشگیری از بیماری ها امکانپذیر نیست

ارایه خدمات درمانی به 830 مورد عقرب گزیدگی در جنوب کرمان

کارشناس سازمان غذا و دارو عنوان کرد بهترین میان وعده غذایی برای دانش آموزان

هویچ و پیاز کاراملی

افزایش دختران و کاهش پسران سیگاری/ارجاع نامه متخصصان بیهوشی به "جهانگیری"

یک راه حل تازه برای کاهش اضطراب اجتماعی

خِس خِس سینه را جدی بگیرید

بروز علایم آلرژی با شروع فصل پاییز/خوددرمانی ممنوع

کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی (+عکس)

بروز علایم آلرژی با شروع فصل پاییز

کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی (+عکس)

افزایش 2 برابری مصرف سیگار در دختران ایرانی

درمان افسردگی با تنفس عمیق

درمان افسردگی با تنفس عمیق