مطالب مرتبط:
افراد گیاه خوار بیشتر به افسردگی دچار می شوند
نه به خودکشی!/مهم ترین علت افسردگی چیست؟
بازیگران هالیوودی که قربانی افسردگی شدند/عکس
تشخیص ابتلا به افسردگی با تکمیل پرسشنامه گوگل
افراد گیاهخوار بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 شهریور 1396 ساعت 06:032017-09-14پزشكي

درمان افسردگی با تنفس عمیق


- اگر می خواهید علائم افسردگی را کاهش دهید پیشنهاد می کنیم با روش های درمانی جانبی در این زمینه آشنا شوید.

تنفس عمیق مزایای درمانی فوق العاده ای برای کاهش افسردگی دربردارد و می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ، اگر به شما بگویم می توانید با تنفس عمیق شرایط سلامت خود را دگرگون سازید، چه واکنشی خواهید داشت؟ احتمالا با خود فکر می کنید که بیش از اندازه اغراق آمیز است، اما در حقیقت این گونه نیست.

پژوهش های روزافزون نشان می دهند که تنفس عمیق می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، هورمون های مغز را تحت تاثیر قرار دهد، آسیب به ماده ژنتیکی انسان را متوقف کند، و حتی آهنگ پیری را کند سازد.

بدن پس از یک نفس عمیق! به نقل از “کر2″، بیشتر مردم تنفسی کم عمق دارند.

زندگی سریع و بسیار استرس زای ما موجب می شود تا معمولا نفس خود را به طور ناخودآگاه نگه داریم.

اما با تلاش های آگانه برای تنفس عمیق تر، ما می توانیم سلامت خود را دستخوش تغییر کنیم.

این روشی ساده، رایگان و سریع است.

چه چیزی بهتر از این می تواند باشد؟ باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد.

اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی می توانند به تدریج وخیم تر شوند، در نتیجه، کاهش ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، برای موفقیت در درمان این شرایط حیاتی است.

خوشبختانه، یک نفس عمیق ممکن است تمام آنچه باشد که نیاز دارید! در مطالعه ای که در دانشگاه بوستون انجام شد، دکتر کریس استریتر، پژوهشگر و استادیار روانشناسی و نورولوژی، اثرات مثبت تنفس عمیق را روی افرادی که اختلال افسردگی ماژور در آنها تشخیص داده شده بود، مشاهده کرد.

پس از یک دوره 12 هفته ای که با انجام تمرینات روزانه یوگا و تنفس عمیق سپری شد، دکتر استریتر دریافت که شرکت کنندگان کاهش چشمگیر علائم افسردگی را تجربه کرده اند.

وی همچنین متوجه شد که هورمونی مغزی به نام گابا (GABA) به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

گاما آمینو بوتیریک اسید که به اختصار گابا شناخته می شود، هورمونی طبیعی است که از اثرات آرامش بخش و ضد اضطراب سود می برد.

اگرچه این مطالعه ای در مقیاس کوچک بوده است، اما به گفته دکتر استریتر، نتایج کسب شده به اندازه اثرات داروهای ضد افسردگی چشمگیر هستند، که ضرورت انجام پژوهش های بیشتر درباره اصلاحات رفتاری، مانند تنفس عمیق، برای درمان افسردگی را نشان می دهد.

مطالعه ای دیگر که در نشریه International Journal of Geriatric Psychiatry منتشر شد، نشان داد که تمرین تنفس عمیق به صورت منظم، همانند انجام این کار در زمان مدیتیشن، اثرات چشمگیری بر سلامت روانی، شناختی و تلومراز دارد.

تلومرها میانگیرهایی در انتهای ماده ژنتیکی انسان هستند که به محافظت و سازماندهی DNA کمک می کنند.

به دلیل این که آنها یک نوع پوشش در انتهای کروموزوم های ما ایجاد می کنند، در کند کردن آهنگ پیری از طریق محافظت از ژن ها در برابر آسیبی که به واسطه افزایش سن رخ می دهد، نقش دارند.

اما استرس، رادیکال های آزاد و عوامل دیگر می توانند پایانه های رشته های DNA (تلومرها) را تهی سازند که DNA را از شغل ضروری تکرار خود باز می دارد و این شرایط موجب پیری زودرس می شود.

اما این مطالعه جدید نشان می دهد که تنفس عمیق به صورت منظم می تواند به خنثی کردن اثرات پیری و حفظ تلومرهای بلند و سالم کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در نشریه پزشکی BMC Complementary and Alternative Medicine منتشر شده است نشان می دهد که تنفس عمیق اثری چشمگیر بر سه ترکیب شیمیایی در بدن انسان دارد که به نام سیتوکین ها شناخته می شوند.

این سیتوکین ها با درد و التهاب پیوند خورده اند، اما تنفس عمیق سطوح این ترکیبات را کاهش می دهد، که پتانسیل شفابخشی و ضد درد بودن را برای افرادی که از اختلالات درد رنج می برند ارائه می کند.

انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارند، از جمله شمارش هنگام انجام عمل دم و بازدم، و انجام شش شمارش هنگام دم و بازدم با توقفی کوتاه بین آنها.

ابتدا طی سه شماره عمل دم را انجام دهید، توقفی کوتاه داشته، سپس عمل بازدم را طی سه شماره انجام دهید و این کار را تکرار کنید.

در شرایطی که اختصاص زمان برای انجام این تمرین به صورت روزانه، از 10 دقیقه تا یک ساعت، مفید است، تنفس عمیق در طول روز نیز مفید محسوب می شود.

شما می توانید لحظاتی را که به شما انجام تنفس عمیق را یادآوری می کنند، مانند هنگام توقف پشت چراغ قرمز یا گرفتار شدن در ترافیک، حضور در اتوبوس، طی مشاهده آگهی های تبلیغاتی تلویزیون، و غیره را مشخص سازید.

از این طریق به طور منظم به شما یادآوری می شود که باید در طول روز تنفس عمیق داشته باشید، که فواید سلامت بسیاری را به همراه دارد.


کلید واژه ها: افسردگی - تنفس - کاهش - اضطراب - استرس - درمان - افزایش - آرامش - اختلال - کاهش افسردگی - سیستم ایمنی - احساس - گزارش - سلامت - انسان - شرایط - فوق العاده - بدن انسان - هایی - دکتر - پیام - پیشنهاد - دانشگاه - بوستون - موفقیت - رایگان - مطالعه - بهداشت - زندگی - ایمنی

آخرین اخبار سرویس:
تولید برنج تراریخته با خاصیت مولتی ویتامین

دشمن بیماری های قلبی را بشناسید

با این 5 ماده پوستتان را سم زدایی کنید

انتقال 30 کانکس بهداشتی به مناطق زلزله زده

7 ادویه مفید برای کمک به کاهش وزن

رنگ جرم گوش نشان دهنده چه بیماری هایی در بدن است؟

تولید نانوسیلیکا از ضایعات برنج

انتقال درمانگاه تخصصی آستارا به بیمارستان قدیم این شهرستان

فلزات سنگین قلیان با آب تصفیه نمی شود

بروز اختلالات گوارشی و کلیوی با مصرف نادرست این داروها

از پیری ستون فقرات چگونه پیشگیری کنیم؟

چرا دهان مان خشک می شود؟/ علائم خشکی دهان چیست؟

این گروه از زنان معاینات ماموگرافی را جدی بگیرند

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

دفترچه درمانی تامین اجتماعی نوزادان صادر می شود

پی جی دی؛روزنه ای برای سلامت جنین +فیلم

ارتباط "سل" با بیماری های غیرواگیر/آمار جمعیت مسلول در ایران

راهنمای انتخاب کت مناسب برای پاییز

8 هشدار خاموش دیابت بارداری که درباره آن نمی دانید

مناسب ترین رژیم لاغری برای کم کاری تیرویید

بیخوابی تاثیری مشابه با مصرف الکل روی مغز دارد!

قرص سیستون چیست و مصرف آن چه عوارضی به دنبال دارد؟

بزرگترین فرق بین «بیش فعالی» و «بازیگوشی» چیست؟!

بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و درمان است

دشمن بیماری های قلبی را می شناسید؟

لزوم بازنگری در وظایف شاغلان بیمارستان ها/تغییرات جدی در کیفیت ارایه خدمات درمانی

 «سیتاگلیپتین» تهران دارو با نام تجاری «گلیپ لِس» وارد بازار می شود

حضور در تشکل های دانش آموزی منجر به کاهش آسیب های اجتماعی می شود

هشدار دانشمندان از افزایش زمین لرزه های فاجعه بار در سال آینده

غضروف های مبتنی بر کِولار نوید درمان مشکلات زانو را می دهند

حضور سپاه برای ارائه خدمات، یک الگوی جهانی است

خبر خوش برا ی مبتلایان به دیابت نوع 1

انتقال 30 کانکس بهداشتی به مناطق زلزله زده

شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن کدام است؟

آلودگی هوا برای کدام گروه خونی خطرناک تر است؟

نحوه صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی نوزادان

برای کاهش وزن، 9 میوه خشک شده را به رژیم تان اضافه کنید

تخریب 2 بیمارستان و 100خانه بهداشت/ مردم برای بازسازی کمک کنند

دلایل و علائم کم خونی در مردان

تکنیک های هالیوود و واقعیت مجازی علوم اعصاب را متحول می کند

زنان چاق بیشتر تحت معاینات تشخیصی سرطان پستان قرار گیرند

پایش مجدد روستاهای ثلاث باباجانی توسط 10اکیپ دامپزشکی پس از پاکسازی

چگونه استامینوفن باعث مسمومیت می شود؟

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

کم قندترین میوه ها را بشناسید !

شایع ترین علل کمردرد / علت در زنان و مردان متفاوت است + توصیه های درمانی

خطرات جدی تماشای بیش از حد تلویزیون

نوزادان به محض شناسنامه دار شدن صاحب دفترچه بیمه می شوند

صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی نوزادان به محض دریافت شناسنامه

بیمارستان صحرایی در جوانرود برپا شده است

5 ماده برای سم زدایی کامل پوست

تجهیز مرکز جامع سلامت نوبندگان با کمک خیر فسایی

واکنش بدن به کاهش مصرف فیبر

بیماری مرگ آور قبیله آدم خوار گینه نو

8 میوه کم قند

5 ماده برای سم زدایی کامل پوست

اقامه نماز جماعت در 32 مرکز خدمات درمانی دانشگاه علوم پزشکی لرستان

به همه پرستاران خسته نباشید می گویم

5 ماده برای سم زدایی کامل پوست

تقویت ویتامین های بدن با این خوراکی

درمان های خانگی برای بیماری های پاییز که کاملا کاربردی هستند

کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند؟

صادق سعیدی: افزایش احتمال اقدام به خودکشی در خانواده های دارای تعارضات روانی

توصیه ها و هشدارهای مسافرتی سفارت ایران در تفلیس

افتتاح 3 بخش مراقبت های ویژه در بیمارستان کودکان مفید

توصیه های دامپزشکی استان در خصوص بیماری های تنفسی طیور

خوردن سگهای خانگی برای کسب خوی قاتلانه +تصاویر

هیچ کس در تخریب بیمارستان اسلام آباد غرب کشته نشد

امادگی کامل مراکز درمانی اندیمشک جهت مقابله با بحران تنفسی پس از باران پاییزی

در زمان حاملگی شکلات بخورم یا نه؟

فرایند معیوب درمان بهبود یافتگان اعتیاد در کرمان

شایع ترین علل کمردرد + توصیه های درمانی

این رژیم غذایی خطر نارسایی قلبی را کاهش می دهد

6 عادت روزانه سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان!

بازدید استاندار از طرح های بسیج دراستان

مدیر کل دفتر نظارت بر بهداشت آبفای کشور در گفت وگو با فارس: آلودگی میکروبی آب در مناطق زلزله زده وجود ندارد/ وجود کدورت آب در مناطق شهری به خاطر پس لرزه ها

آلودگی هوا برای کدام گروه خونی خطرناک تر است؟

نظریه هایی در باب علت گرمایش جهانی

کبد چرب را با این گیاهان طبیعی درمان کنید

گیاهان آپارتمانی عالی برای افراد تنبل

چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟

علائمی که می گویند در بدن لخته خون وجود دارد

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی

عواملی که زمینه ساز عفونت های گوش میانی هستند

اینفوگرافی: 14 ویتامین مقوی برای پوستی سالم و جوان

این افراد به هیچ عنوان زنجبیل مصرف نکنند

آیا می توانیم خودمان را خوش شانس تر کنیم؟

کنترل مصرف داروهای تخدیری با قرص های دیجیتالی

کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند؟

خواص گریپ فروت

انتقال 30 کانکس بهداشتی به مناطق زلزله زده

خطر نارسایی قلبی را با مصرف این رژیم غذایی کاهش دهید

ارسال بیمارستان صحرایی 52 تختخوابی از اصفهان به سرپل ذهاب

 طرز تهیه پنکیک کدو حلوایی

7 نکته مهم که درباره خون دماغ باید بدانید

پسوریازیس خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد

اما و اگرهای مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی

سالم ترین گزینه های غذایی برای مردانی که گیاه خوار هستند!

ارتباط سل با بیماری های غیرواگیر/آمار جمعیت مسلول در ایران

موتورسوارها بخوانند

مصرف الکل ممنوع، اما معتادین اجازه خدمت را دارند

چربی حیوانی خوب است یا بد؟

سالم ترین گزینه های غذایی برای مردانی که گیاه خوار هستند!

آمدن وبا شایعه است

چرا زنان مجرد شادتر از مردان مجرد هستند؟

با نوشیدن "آب فاتر" معده و کبد خود را پاکسازی کنید

علل کمردرد در زنان و مردان متفاوت است!

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

نکته ای که عمر ایمپلنت دندان را افزایش می دهد

ویتامین های بدن را تقویت کنید

حالت بدن مادر به هنگام خواب، سرنوشت نوزاد را تعیین می کند

از خواص اسپند دود کردن چه میدانید؟

چه زمانی باید دوباره نمازرا تکرارا کنیم

6 عادت روزانه سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان

استخدام پرستار درمنزل،جهت نگهداری ومراقبت سالمند وکودک

سلول بنیادی انسان موش های فلج را شفا داد

والدین معتاد محبوبیت شان را نزد فرزندان از دست می دهند/تاثیر اعتیاد پدر و مادر بر بزهکاری فرزندان‎‎‎

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف رژیم غذایی گیاهی

کاهش وزن شگفت انگیز با مصرف 9 میوه خشک شده

بهترین گزینه های غذایی برای پیشگیری از اثرات مضر آلودگی هوا!

خواص بی نظیر آب کرفس برای سلامتی و تناسب اندام

املت به سبک وسترن

مادرانی که در آشپزخانه جان میدهند؛ از آلایندگی اجاق گاز چه میدانید؟ [رپورتاژ آگهی]

چگونه به کمک تکنولوژی، از نابودی در دنیای مدرن نجات پیدا کنیم؟ [رپورتاژ آگهی]

مسمومیت با استامینوفن را جدی بگیرید

مسمومیت با انواع مسکن ها

مادرانی که در آشپزخانه جان می دهند!

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد؟

خون بندناف نوزاد، منبع غنی سلول های بنیادی !

بر گزاری کارگاه آموزشی تالاسمی ویژه پرستاران در معاونت درمان دانشگاه

2 مرگ اخیر جنوب کرمان در دست بررسی

هشت میوه کم قند

صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی برای نوزادان

اولویت های پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اعلام شد

قربانیان وبا در یمن به 2208 نفر رسید

صدور دفترچه درمانی تامین اجتماعی نوزادان به محض دریافت شناسنامه

انحراف تیغه بینی، شایع ترین علت ایجاد سینوزیت مزمن

شاخص توده بدنی بالاتر، آکنه بیشتر !

طرح ویزیت رایگان هر مسجد یک روانشناس، یک پزشک عمومی

علت کمر درد در زنان و مردان متفاوت است

تجلیل از فعالان قرآنی و خادمان نماز دانشگاه علوم پزشکی لرستان

پذیرش حدود 1500 بیمار در بیمارستان صحرایی دانشگاه علوم پزشکی قزوین

تاکید بر ساماندهی کلینیک های درمانی یاسوج

هزینه هایی که با اجرای راهنمایی بالینی وحذف بیمه تکمیلی کاهش می یابد

راهکارهایی برای رفع کمبود آهن در بانوان

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

پذیرش حدود 1500 بیمار در بیمارستان صحرایی دانشگاه علوم پزشکی قزوین

رستورانی که مشتری های آن مانند زندانی ها در سلول غذا می خورند+تصاویر

ارتباط "سل" با بیماری های غیرواگیر/آمار جمعیت مسلول در ایران

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مر کز فارس 96/06/29

پیشگیری از پیری ستون فقرات با کمک ورزش و تغییر سبک زندگی

درمان سرفه خشک به صورت طبیعی

چهار باب نانوایی در قم به دلیل توجه نداشتن به اصول بهداشتی پلمپ شد

از ظروف تفلونی برای پخت غذا استفاده نکنید/ آب خوردن بین غذا کبد را چرب می کند

ضرورت ایجاد بانک شیر مادر در تمامی استان های کشور

107 پزشک متخصص به چرخه ارایه خدمات درمانی فارس پیوستند

8 دستور آشپزی خوشمزه با کدو حلوایی

عیوب انکساری بیشترین علت مراجعه مردم به چشم پزشک

8 میوه کم قند

هیچ کس در تخریب بیمارستان اسلام آباد غرب کشته نشد

افزایش ابتلا به پیری ستون فقرات

علائمی که می گویند در بدن لخته خون وجود دارد

چگونه دچار شایع ترین علت "کار افتادگی" نشویم؟

اما و اگر های مصرف گوشت از دیدگاه طب سنتی/ چه مقدار باید میوه بخوریم؟/ مضرات تند غذا خوردن

مادرانی که در آشپزخانه جان می دهند!

قوی ترین سلاح های گیاهی برای مبارزه با تبخال

دریافت حق بیمه سلامت باید با مجوز مجلس باشد

با خواص بی نظیر ماست یونانی آشنا شوید

سندرم گیرکردن شانه یکی از شایع ترین مشکلات ارتوپدی

پنجمین کنگره سالانه اخلاق پزشکی ایران برگزار می شود

ساخت 8 بیمارستان و 2 درمانگاه تخصصی سرطان توسط سازمان اوقاف

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید

شاخص توده بدنی چه تاثیری بر جوش غرور جوانی دارد؟

بررسی تاثیر شخصیتهای مختلف بر روی سلامتی

راهکار هایی خانگی برای سفید کردن دندان ها

فلزات سنگین قلیان با آب تصفیه نمی شود

افزایش ابتلا به پیری ستون فقرات در کشور

افسردگی چگونه به مغز آسیب می زند؟

ایمپلنت ها جذب بدن می شوند

زرده تخم مرغ

کاهش خطر نارسایی قلبی با مصرف این رژیم غذایی

سیب زمینی موجب تقویت ویتامین های بدن می شود

چرا دندانهایمان لق می شوند؟

چگونه استامینوفن مسموم تان می کند + علائم

کلیه استخدامی های استان یزد - 30 آبان 96

از شاه بیت استقرار "نظام ارجاع" تا اصلاحاتی که به نفع "سلامت" است

یک ترفند برای جوان نگه داشتن مغز

ناهنجاری مغزی در مبتلایان به افسردگی و اضطراب

راهکارهایی خانگی برای سفید کردن دندان ها

درپوش حمام، بیمارمان می کند

از شاه بیت استقرار "نظام ارجاع" تا اصلاحاتی که به نفع "سلامت" است

چگونه می توان طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش داد؟

این میوه ها کمترین قند را دارند

گروه های خونی آسیب پذیرتر در برابر آلودگی هوا کدامند؟

اهدای عضو در مشهد جان کودک 9 ساله را نجات داد

خستگی ام اس را با این روش رفع کنید

اگر بدخواب هستید، این توصیه ها را بخوانید

چگونه با کودکان درباره اخبار بد صحبت کنیم

9 دلیل برای اینکه چای زردچوبه بنوشیم

درمان افسردگی با تنفس عمیق

درمان افسردگی با تنفس عمیق