مطالب مرتبط:
آنچه زبان شما درباره سلامتی تان میگوید!
ایران، مبارک تان باشد!
ایران، مبارک تان باشد!
شکم گنده ها مراقب سرطان باشند!
این کارها را با معده خالی انجام ندهید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 شهریور 1396 ساعت 15:562017-09-13پزشكي

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید


- "، با دانستن اینکه چه غذاهایی باعث نفخ معده و شکم می شوند و با رعایت چند نکته می توانیم وضعیت گوارشمان را بهتر کرده و از عوارض ناخواسته ای چون نفخ و یبوست و .

پیشگیری کنیم.

روشهای جلوگیری از نفخ معده و شکم : بیشتر فیبر مصرف کنید اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته ی مصرفی تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده تان نماند و باعث نفخ نشود.

خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی تان کمک می کند و ضمناً دفع راحت تری خواهید داشت.

غذا را خوب بجوید خیلی ها فراموش می کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می گذارند کارش را شروع می کند.

دندان ها غذا را به تکه های کوچک تر تبدیل می کنند و بزاق دهان، شروع کننده ی فرایند تجزیه است.

اگر غذا را به خوبی نجوید و تکه های بزرگ را ببلعید، بقیه ی سیستم گوارشتان مجبور است بیشتر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

حرکت کنید تحرک بدنی و ورزش، روده ها را تحریک می کند تا ضایعات راحت تر در بدن جابجا شوند.

برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است.

اگر غذایی سنگین خوردید، 30 دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می توانید به پیاده روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید.

با تحرک می توانید از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کنید.

بیشتر آب بنوشید بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد.

آن هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی ها معمولاً بدن را کم آب می کنند و می توانند گوارش را به تأخیر بیندازند.

در عوض، همیشه یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه ی زیاد، سراغ دمنوش های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان راحت تر جابجا شده و بدنتان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

غذاهای چرب، کمتر بخورید برای سالم نگه داشتن گوارش، مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری، پروسه ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست می شوند.

بنابراین یادتان باشد غذاهای سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و البته در حد متعادل.

ضمناً گوشت های چرب هم می توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

هر روز پروبیوتیک بخورید برای اینکه به گوارشتان فوایدی برسانید، پروبیوتیک ها را وارد تغذیه ی روزانه ی خود بکنید.

پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که روده ها را سرحال و سالم نگه می دارند و باعث می شوند روده ها عملکرد خوبی داشته باشند.

ماست پروبیوتیک ها به صورت انواع مکمل ها در دسترس هستند، اما طبق معمول، منابع طبیعی الویت دارند؛ ماست پروبیوتیک، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا نمونه های خوبی هستند.


کلید واژه ها: مصرف - فیبر - دمنوش های گیاهی - پروبیوتیک ها - غذای سرخ شده - عوارض جانبی - میزان - عوارض - پیاده روی - غذای - قهوه - دهان - شروع - هایی - ورزش - کاهش وزن - پیشگیری - سبزیجات - کوچک تر - افزایش - طولانی - صبحانه - نوشابه - طبیعی - گیاهی - تغذیه - همیشه - پیاده - دندان - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
معجون زمستانی مخصوص سرماخوردگی و گلودرد+طرز تهیه

خطرناک ترین رژیم کاهش وزن را بشناسید

اجرای برنامه های متنوع در هفته پویش ملی مبارزه با سرطان در استان مرکزی

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

دلایل گرایش نوجوانان به مصرف «ترامادول»

15 ترفند آشپزی از زبان مشهورترین سرآشپزهای جهان

تب کودکان را با «گل ختمی» پایین بیاورید

گزینه های غذایی مفید برای رفع کم آبی بدن

ترفند های شگفت انگیز برای لاغری پشت میزنشین ها

تزریق بوتاکس فقط در مراکز مورد تایید وزارت بهداشت

ضرورت راه اندازی مراکز درمان سرطان سینه در قزوین

چاپ 3بعدی میکروساختارها با کمک فیبرهای نوری فوق باریک

"آلودگی هوا" جامی از "شوکران" برای ساکنان کلان شهرهای کشور

بیمارستان های فرسوده "ایران" و "تهران" را بشناسید

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

تب کودکان را با «گل ختمی» پایین بیاورید

معجزه های «رزماری» که از آن بی خبرید

کلاهبرداری با شگرد حاملگی

معرفی درمان های خانگی گودی زیر چشم

برگزاری مسابقه تیر اندازی با تفنگ بادی برای بیماران خاص در امیدیه

آبله مرغان بیماری بد منظره و قابل درمان

راه های پیشگیری از تاثیر سوء ریزگردها در بدن

سرقت آمبولانس از بیمارستان!

مازندران دومین مصرف کننده خون در کشور/کاهش تعداد اهدا کنندگان مایع حیاتی در زمستان

همه بیماری های ادراری و راه های درمانش

دلایل گرایش نوجوانان به مصرف «ترامادول» و کاهش سن مصرف موادمخدر

5 علامت هشداردهنده التهاب مزمن را بشناسید

هشدار وزارت بهداشت در مورد شیوع سالک در مناطق زلزله زده

اژدهای کومودو در حال بلعیدن جامعه ایرانی

انعکاس مطلوب دومین نمایشگاه تخصصی تجهیزات پزشکی در رسانه های ملی و جهانی

آبله مرغان بیماری بد منظره و قابل درمان

5 علامت هشداردهنده التهاب مزمن را بشناسید

التهاب لثه زنگ خطر سرطان

گزینه های غذایی گیاهی برای تصفیه خون

رژیم آب خطرناک ترین روش کاهش وزن است

شیوع آنفلوآنزای پرندگان در انسان کذب است

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

آیا احتمال زلزله 7 ریشتری گسل شمال تهران دو برابر شده است؟

اینفوگرافی: مرگبارترین بیماری های جهان

برگزاری مسابقه تیر اندازی با تفنگ بادی برای بیماران خاص و پیوند اعضا در امیدیه

گرد و غبار 694 خوزستانی را به مراکز درمانی کشاند

وقتی عصبانی می شوی چه شکلی هستی

مکان های عجیبی که افراد در آن زندگی می کنند

فواید و خواص باورنکردنی چای سیاه

تابش: حق پرستاران را ادا کنیم

کدام گیاهان دارویی را بدون تجویز مصرف کنیم؟

آبریزش و گرفتگی بینی مهمترین علامت سینوزیت

پراکندگی جمعیت ارائه خدمات در ایلام را با مشکل روبرو کرده است

تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!

اجرای برنامه پیشگیری از چاقی در مهد کودک های همدان

نوشیدنی های سنتی مناسب برای روزه داران

حتما حتما "شلغم" بخورید

کدام داروها مصرفشان حین پرواز ضرر دارد؟

نواختن زنگ هوای پاک در امیدیه

تفاوت "چاقی مفید و چاقی مضر" در طب سنتی چیست

مرگبارترین بیماری های فراگیر جهان

افشای پشت پرده کاسبی با پلاسمای خون

موزه های تبریز آماده میزبانی گردشگران جهان اسلام

تبدیل پیچیدگی‏های استراتژی به راهکاری ساده

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

آیا تاجران تولید "برنج تراریخته" اجازه تایید سلامتی آن را نیز دارند

استخدام کارشناس فروش آزمایشگاهی و کارشناس فروش تلفنی

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

نکاتی مفید برای زمان سرماخوردگی/ کاهش بدن درد ناشی از سرماهوردگی

گلایه های مردمی از جولان سگ های ولگرد در شهر کیاکلا/ مسئولان به فکر چاره باشند

"آویشن همراه با انجیر" باعث تقویت سیستم ریوی و رفع سرفه

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

خوراکی تنظیم هورمون بانوان

تفاوت چاقی مفید و چاقی مضر در طب سنتی

حضور مدل محجبه در تبلیغ شامپو شرکت لورال

رژیم آب ممنوع

نشانه ها آشکار قند خون بالا

غلظت ریزگردها در ریگان استان کرمان 26 نفررا راهی مراکز درمانی کرد

هشدار یک پزشک درباره مصرف غذایی پرطرفدار اما خطرناک!

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

به این دلیل در وعده صبحانه پنیر نخورید!

4 نشانه کمبود منیزیم را بشناسید

چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم

در گرد و خاک از فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلب شود خودداری کنید

مقابله با خستگی

مشکل پا را جدی بگیرید

علل خودکشی های داخل زندان به پزشکی قانونی مربوط نیست

گیاهی برای رفع ناراحتی های کبدی

با این غذاها سرماخوردگی را ضربه فنی کنید

4 میوه ای که زندگی شما را تغییر می دهد

چه مدت طول می کشد تا غذا هضم شود؟

چگونه وزن ایده آل داشته باشیم؟

چرا در فصل زمستان چاق می شویم؟

بیمارستان های فرسوده تهران و ایران را بشناسید

5توصیه به بیماران نوروپاتی

برگزاری کمیته بررسی علل مرگ مادران باردار در اندیمشک

هرگز با آرایش ورزش نکنید

به جای انتقاد از دخترتان، برایش الگو باشید

فعالیتهای روزانه منزل در دوران بارداری

غلظت ریزگردها 26 نفر از اهالی ریگان را راهی مراکز درمانی کرد

گیاه کاهنده قند خون

نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند

بانوان حتما بخوانند

درمان خانگی چین و چروک دور لب

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید