مطالب مرتبط:
آنچه زبان شما درباره سلامتی تان میگوید!
ایران، مبارک تان باشد!
ایران، مبارک تان باشد!
شکم گنده ها مراقب سرطان باشند!
این کارها را با معده خالی انجام ندهید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 شهریور 1396 ساعت 15:562017-09-13پزشكي

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید


- "، با دانستن اینکه چه غذاهایی باعث نفخ معده و شکم می شوند و با رعایت چند نکته می توانیم وضعیت گوارشمان را بهتر کرده و از عوارض ناخواسته ای چون نفخ و یبوست و .

پیشگیری کنیم.

روشهای جلوگیری از نفخ معده و شکم : بیشتر فیبر مصرف کنید اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته ی مصرفی تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده تان نماند و باعث نفخ نشود.

خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی تان کمک می کند و ضمناً دفع راحت تری خواهید داشت.

غذا را خوب بجوید خیلی ها فراموش می کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می گذارند کارش را شروع می کند.

دندان ها غذا را به تکه های کوچک تر تبدیل می کنند و بزاق دهان، شروع کننده ی فرایند تجزیه است.

اگر غذا را به خوبی نجوید و تکه های بزرگ را ببلعید، بقیه ی سیستم گوارشتان مجبور است بیشتر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

حرکت کنید تحرک بدنی و ورزش، روده ها را تحریک می کند تا ضایعات راحت تر در بدن جابجا شوند.

برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است.

اگر غذایی سنگین خوردید، 30 دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می توانید به پیاده روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید.

با تحرک می توانید از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کنید.

بیشتر آب بنوشید بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد.

آن هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی ها معمولاً بدن را کم آب می کنند و می توانند گوارش را به تأخیر بیندازند.

در عوض، همیشه یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه ی زیاد، سراغ دمنوش های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان راحت تر جابجا شده و بدنتان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

غذاهای چرب، کمتر بخورید برای سالم نگه داشتن گوارش، مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری، پروسه ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست می شوند.

بنابراین یادتان باشد غذاهای سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و البته در حد متعادل.

ضمناً گوشت های چرب هم می توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

هر روز پروبیوتیک بخورید برای اینکه به گوارشتان فوایدی برسانید، پروبیوتیک ها را وارد تغذیه ی روزانه ی خود بکنید.

پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که روده ها را سرحال و سالم نگه می دارند و باعث می شوند روده ها عملکرد خوبی داشته باشند.

ماست پروبیوتیک ها به صورت انواع مکمل ها در دسترس هستند، اما طبق معمول، منابع طبیعی الویت دارند؛ ماست پروبیوتیک، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا نمونه های خوبی هستند.


کلید واژه ها: مصرف - فیبر - دمنوش های گیاهی - پروبیوتیک ها - غذای سرخ شده - عوارض جانبی - میزان - عوارض - پیاده روی - غذای - قهوه - دهان - شروع - هایی - ورزش - کاهش وزن - پیشگیری - سبزیجات - کوچک تر - افزایش - طولانی - صبحانه - نوشابه - طبیعی - گیاهی - تغذیه - همیشه - پیاده - دندان - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
مرگبارترین شیرینی در خوراکی کودکان

ادامه ارسال کمک های گیلان به کرمانشاه

طب سوزنی چاقی را درمان می کند؟

عادت ماهانه با پوست و مو چه می کند ؟

تیم های پرستاری برای مراقبت از زلزله زدگان به صورت هفتگی به مناطق زلزله زده اعزام می شوند

ضدعفونی کردن با اسپند صحت دارد؟!

کدام جفت های غذایی التهاب بدن را از بین می برند؟

آجیل، کپسول قدرتمند سلامتی

اما و اگر های واردات یک داروی چهار میلیاردی به کشور

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

خطر زباله ها سلامت زلزله زدگان را تهدید می کند

بیماری اس ام ای درمان ندارد

کیک شکلاتی گرم با مرکبات

برای آنکه آشپز خوبی باشید

350 هزار مبتلا به سرطان در کشور/بیماری پر هزینه

آیا عمل پیوند سر انسان حقیقت دارد؟

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

راهکارهای موثر برای بدون استرس خوابیدن در شب

چند معجون آناناسی معجزه گر برای درمان سرفه!

اهداف اجرای برنامه سفیران سلامت

امیر بابلی: داروی بیماران صعب العلاج در بیمارستان صحرایی ارتش توزیع می شود

نابودی همورویید و عوارض آن با نسخه های خانگی

سالم ترین شیوه ها برای انجام ورزش های قلبی عروقی

راز و رمز ابولا کشف شد

ساخت غضروف مصنوعی

استقرار 14 کانکس بهداشتی در مناطق زلزله زده

بهترین انواع چای برای تسکین علائم آرتریت روماتویید

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

حتما با این قوانین وزن کم کنید تا سالم بمانید!

بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای سرد

روش های غیرعلمی درمان چاقی در عطاری ها

چگونه قارچ افسردگی شما را درمان می کند

اعزام گروه های جهادی روانشناسی و مددکاری به مناطق زلزله زده غرب

فریب تبلیغات ماهواره ای برای افزایش طول قد را نخورید

فعالیت 21 هزار سفیر سلامت در سیستان

علائم بیماری فیبروزیت را بشناسید

تنهایی و آسیب هایی که به سلامتی وارد می کند!

نکته بسیار مهم که رانندگان باید رعایت کنند

عاملی که باعث کوتاهی عمر می شود

آیا می توان چربی را به عضله تبدیل کرد؟

روش های افزایش شیر مادران شیرده

چگونه قارچ افسردگی شما را درمان می کند؟

درمان زودهنگام زخم پای دیابتی، کلید پیشگیری از قطع عضو

ویزیت رایگان بیش از 50 هزار راس دام سبک در مناطق زلزله زده کرمانشاه

متخصص ژنتیک در گفت وگو با فارس مطرح کرد بیماری اس ام ای درمان ندارد/ ضرورت غربالگری و پیشگیری از بیماری

درمان زودهنگام زخم پای دیابتی ضروری است

نقش 71 درصدی فضای مجازی در بروز افسردگی دختران انگلیسی

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

استقرار 14 کانکس به عنوان مراکز بهداشتی در مناطق زلزله زده غرب کشور

خوردن این سیر ممنوع!

ارتش داروی بیماران خاص در مناطق زلزله زده کرمانشاه را تامین می کند

بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای سرد

استقرار 14 کانکس بهداشتی در مناطق زلزله زده

ویزیت رایگان بیش از 50 هزار راس دام سبک در مناطق زلزله زده

یک داستان جدید از ریموند چندلر کشف شد

تیم های پرستاری برای مراقبت از زلزله زدگان به صورت هفتگی به مناطق زلزله زده اعزام می شوند

درمان لک زیربغل و کشاله ران با ماسک 20 دقیقه ای

مُداوای بیش از 3 هزار مجروح زلزله کرمانشاه در مراکز درمانی ارتش

زمان بازسازی دو بیمارستان آسیب دیده کرمانشاه اعلام شد +عکس

تیم های پرستاری برای مراقبت از زلزله زدگان به صورت هفتگی به مناطق زلزله زده اعزام می شوند

چگونه قارچ افسردگی شما را درمان می کند؟

زباله سلامت زلزله زدگان را به شدت تهدید می کند

سومین تیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی گیلان عازم منطقه زلزله زده ثلاث باباجانی شد

استقرار 14 کانکس به عنوان مراکز بهداشتی در مناطق زلزله زده غرب کشور

ویزیت رایگان بیماران در درمانگاه بهاءالملک همدان همزمان با دهه وقف

آیا سندورم پیش از قاعدگی واقعاً حقیقت دارد؟

دود اسپند چه خواصی دارد؟

استرس زیاد موجب اختلال خواب می شود

حدود 10 هزار مصدوم و بیمار در مناطق زلزله زده، خدمات فوریت های پزشکی و درمانی دریافت کردند

فواید آب کرفس برای سلامتی

آیا آلو به لاغر شدن کمک می کند؟

چرا تلویزیون نباید در اتاق خواب کودکان باشد؟

در زمان سرگیجه از مصرف این غذاها خودداری کنید

روش های افزایش شیر مادران شیرده

بذر چـاقی از کودکی کاشته می شود

کدام گروه خونی در برابر آلودگی هوا مقاوم تر است؟

رژیم مدیترانه ای چیست؟ (برنامه رژیم مدیترانه ای 5 روزه)

جزییات عملکرد وزارت بهداشت در حوزه بهداشت در مناطق زلزله زده

چگونه احساس تنهایی به سلامتی آسیب می زند؟

درمان زودهنگام زخم پای دیابتی ضروری است

بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای سرد

کار بی رحمانه والدین کودک سرطانی در بیمارستان

اهمیت و لزوم فضایی امن و سالم برای بارداری [تماشا کنید]

کدام رفتار جنسی برای مردان و زنان در رابطه جنسی جذاب تر است؟

هیچگاه در روابط زناشویی همسرتان را مجبور به انجام کاری که دوست ندارد نکنید

65 اکیپ دامپزشکی در مناطق زلزله زده مستقر است

وقتی آلودگی هوا به استخوان ها هم آسیب می رساند!

فواید چرت زدن در طول روز

درمان سریع سرطان کلیه با یک جراحی ساده

عاملی که باعث کوتاهی عمر می شود

خطرناکترین کار بعد از کشیدن دندان عقل

چرا شاد بودن برای سلامتی مفید است؟

علائم بیماری فیبروزیت را بشناسید

روش های غیرعلمی درمان چاقی در عطاری ها

آیا عمل پیوند سر انسان حقیقت دارد؟

تعهدات وزارت بهداشت نسبت به مناطق زلزله زده غرب کشور

پسرانه پوشی به سبک دخترانه

بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای سرد

نجات مرغ مادر و جوجه هایش پس از 6 روز از زیر آوار زلزله کرمانشاه +تصاویر

تدابیر ویژه مراکز درمانی اهواز برای بحران تنفسی

هوای سرد بهترین چربی سوز!

بهترین انواع چای برای تسکین علائم آرتریت روماتویید

خواص ویژه زرشک را بشناسید

9 راهکار برای افزایش انرژی روزانه

آیا زود پز مواد مغذی غذا را از بین می برد

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی حیات بخش 3 بیمار در مشهد

آشنایی با روش های پاک کردن آدامس از روی لباس

کشف راز و رمز ابولا

سالم ترین شیوه ها برای انجام ورزش های قلبی عروقی

نابودی همورویید و عوارض آن با نسخه های خانگی

راهکارهای موثر برای بدون استرس خوابیدن در شب

خطرات نشستن کودک به شکل حرف W انگلیسی

آیا زود پز مواد مغذی غذا را از بین می برد؟

مردان از این مدل زنان فرار می کنند

برای مبارزه با کم خونی از این خوراکی ها استفاده کنید!

راه حلی ساده برای مقابله با فشار خون

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

آشنایی با سواد سلامت

خواص فوق العاده اسپند را بشناسید

عدم جمع آوری زباله ها سلامت زلزله زدگان را تهدید می کند

انبوه زباله در مناطق زلزله زده

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

راز بیماری ابولا کشف شد

اگر به آب آلرژی دارید بخوانید!

زنان باردار ایرانی تست HIV می دهند

زمان بازسازی دو بیمارستان آسیب دیده کرمانشاه اعلام شد

محیط زیست کرمانشاه نسبت به خطر انباشت زباله ها هشدار داد

بهداشت نا مناسب در محل اسکان زلزله زدگان

تهدیدی دیگر برای سلامت زلزله زدگان

آمار تکان دهنده ی سونامی سرطان در ایران

چاقی و درمان های غیرعلمی

راز و رمز ابولا کشف شد

اسپند ضدعفونی کننده است

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

عدم جمع آوری زباله ها سلامت زلزله زدگان را تهدید می کند

حدود 350 هزار بیمار مبتلا به سرطان در کشور داریم

دلیل بوی بد دهان پس از بیدار شدن از خواب

راهکارهای موثر برای بدون استرس خوابیدن در شب ها

توزیع شیرخشک و فرآورده های متابولیک در مناطق زلزله زده

اولین عمل پیوند سر انسان انجام شد

استرس زیاد موجب اختلال خواب می شود

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

علل ریزش مو

اتمام مرحله بازسازی بیمارستان اسلام آباد تا دو هفته آینده

نجات بیمار سکته مغزی با استفاده از سوزن خیاطی! + جزییات

زنان باردار ایرانی، تست HIV می دهند

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

نخستین پیوند سر انسان به بدنی دیگر+عکس

دلیل بوی بد دهان پس از بیدار شدن از خواب

قارچ ترسناکی که حشرات را زامبی می کند! +عکس

بنیامین بهادری: سگ شرف داره به بعضی آدما!

سم زدایی از کبد با 13 خوراکی

زمان خوردن چای که در ابتلا به سرطان نقش اساسی دارد/نقطه داغ سرطان معده در کجای ایران است؟

مردم داروهای خانگی را برای زلزله زده ها نفرستند/کمبود دارو در مناطق زلزله زده کرمانشاه نداریم

اگر دائم سرفه می کنید، این مطلب را بخوانید!

توزیع شیرخشک و فرآورده های متابولیک در مناطق زلزله زده

با این 10 غذای سالم وزن کودک تان را افزایش دهید

فیوژن کروکت؛ کوفته سوخاری سبزیجات

گیاهی که پوست شما را زیباتر از قبل می کند!

خواص درمانی رازیانه

مرگ بُز مشهور با 1.7 میلیون فالوور

علائمی که نشان می دهد شما باهوش هستید

درمان طبیعی برای لبهای خشک و ترک خورده

آیا عمل پیوند سر انسان حقیقت دارد؟

این خوراکی ها رفلاکس معده را درمان می کنند

استرس زیاد موجب اختلال خواب می شود

کاپ کیک وانیلی مخصوص گیاه خوارها

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

بذر چـاقی از کودکی کاشته می شود!

مستندات علمی و اثربخشی یک دارو بر واردات آن اثر مستقیم دارد

مرگبارترین شیرینی در خوراکی های پرطرفدار کودکان

آجیل، کپسول قدرتمند سلامتی

اما و اگر های واردات یک داروی چهار میلیاردی به کشور

اولین عمل پیوند سر انسان با موفقیت انجام شد

مضرات مصرف بی رویه اکسید روی چیست؟

کوهدشت؛ میزبان یادواره شهدای بسیج جامعه پزشکی لرستان

نسخه درمان خانگی گلودرد کودکان چیست؟

بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین سر آدم می آورد

تنهایی چه آسیبی به سلامتی می زند؟

این خوراکی ها رفلاکس معده را درمان می کنند

نخستین پیوند سر انسان انجام شد

شایع ترین دلیل ایجاد کمردرد در کودکان

با یک کودک خجالتی چگونه رفتار کنیم؟

راهکارهای فوری برای افزایش انرژی روزانه

قصه گفتن برای کودکان چه تاثیری دارد؟

اختلال استرس پس از سانحه

مشکلی که بر سلامت مغز افراد مسن تاثیر مهمی دارد

عاملی که باعث اختلال خواب می شود

این کار از حملات آسمی جلوگیری می کند

بهترین زمان برای درمان سکته

فواید ماست یونانی برای سلامتی

نجات فوری بیمار سکته مغزی با سوزن خیاطی! + روش

تاثیر مصرف داروهای ضد بارداری بر دهان و دندان زنان

تاثیر نگرش جامعه بر سلامت روان بیماران اوتیسم

تولید گوجه فرنگی "ضدپیری"!/غذا می تواند روند پیری را متوقف کند؟

اولین عمل پیوند سر انسان با موفقیت انجام شد

خطر سیگار الکترونیکی برای قلب

بالا بودن کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

این گروه خونی از آلودگی هوا نترسید!

چگونه دوره "پیش دیابت" را تشخیص دهیم؟

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید

نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید