مطالب مرتبط:
آرامش زائران ما را دچار غفلت نکند
آرامش موجود میان زائران نباید ما را دچار غفلت کند
آرامش موجود میان زائران نباید ما را دچار غفلت کند
استقبال استقلال از آرامش
تردید در سلامت روانی ترامپ
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 مرداد 1396 ساعت 18:502017-08-22پزشكي

فشار روانی و نوشداروی آرامش (1)


- فشار روانی را اندوه قرن بیستم نامیده اند، اما گویا در قرن بیست و یک این مساله اندوهناک تر نیز شده است و شاید بتوان مقابله با آن را بزرگترین چالش انسان های امروز نامید.

جامعه پر شتاب امروز، عامل اصلی ایجاد فشار روانی(یا استرس) است.

همه ما چه بخواهیم، چه نخواهیم به طور دایم در معرض انواع استرس ها با شدت های متفاوت هستیم.

ترافیک، برخورد نا مناسب کارمند یک اداره، خستگی عصبی، تنش های خانوادگی، حتی وضعیت هوا می توانند یکی از هزاران عامل استرس زا باشند و انواع بیماری های سایکوسوماتیک(بیماری های جسمی که ریشه در مشکلات روانی دارند) مانند زخم معده، بیماری های پوستی و فشار خون، کاهش آستانه تحمل و درگیری های غیر ضروری با افراد مختلف، کاهش تمرکز فکر، افت بازده کارها و .

نیز از تبعات منفی تحمل این فشارها در صورتی است که رفتار و عکس العمل مناسب در مواجهه با آنها پیش نگیریم.

بهترین راه مقابلهبرای کنار آمدن با استرس راه های بسیار ساده ای وجود دارد که با پیش گرفتن آنها زندگی آرام و لذت بخشی را تجربه خواهید کرد.

اما بهترین راه مقابله با استرس ممانعت از تولید آن است(باز هم پیشگیری بهتر از درمان).

استرس در اثر عوامل بیرونی (مانند سخنان توهین آمیز یک رهگذر) و یا عوامل درونی (مانند افکار مزاحم) می تواند ایجاد شود اما اگر ما بتوانیم در افکار یا رفتار خود تجدید نظر کنیم ضرورتی نخواهد داشت که دچار فشار روانی شویم.

به عنوان مثال می توان بر اشتباه رهگذر چشم پوشید و توهین او را نادیده گرفت یا با مشغول کردن فکر به کاری سرگرم کننده و مثبت مانع از تجمع افکار مزاحم در ذهن شد.

اتخاذ شیوه زندگی آرام و توام با متانت و خویشتنداری، ایجاد ظرفیت بالا در برابر ناملایمات و ناکامی ها، صبر و شکیبایی، انجام عاقلانه کارها به طوری که کمترین ضرر و در نتیجه فشار روانی را در پی داشته باشد، همصحبتی با دوستانی که دارای روحیه مثبت و آرامی هستند و پیشگیری از بیماری های مختلف در مقابله با استرس جزو بهترین راهکارها به حساب می آیند.

آرام باشیدیکی دیگر از راه های بسیار قدرتمند در مقابله با فشار روانی که تاثیری شگفت و کلی دارد عبارت از این است که اندکی از شتاب کارها بکاهید.

گفتیم جامعه امروز پر شتاب است، اما می توان ترتیبی اتخاذ کرد که رفتار ما آرام تر باشد.

می توان به آرامی غذا خورد، با آرامش بیشتری نماز خواند، کمی آرامتر راه رفت و کمی - فقط کمی - آرامتر رانندگی نمود.

از امروز تصمیم بگیرید برای دقایقی برخی کارها را در آرامش کامل انجام دهید درست مانند اینکه فیلم به حالت آهسته تماشا می کنید، گویا فرصت نا محدودی برای انجام کارها دارید و به خودتان قول بدهید حوصله تان از این کار سر نرود.

با انجام مرتب این تمرین پس از مدتی شاهد گسترش این آرامش به سایر قسمت های زندگی تان خواهید شد.

کارهای مفیدبرخی کارها نیز هستند که انجام آنها به آرامش شما کمک بسیاری می کند، به ویژه زمانی که دچار فشارروانی هستید، با انجام برخی از این فعالیت ها بلافاصله به حالت عادی برمی گردید.

دوش آب سرد(به ویژه در تابستان و آب ولرم در زمستان) بهترین وسیله برای آرامسازی و سکون است.

هیچ چیز مانند یک دوش خنک کلافگی و خستگی یک روز کاری در وسط تابستان گرم رابرطرف نمی کند.

ماساژ ملایم نیز از جمله راه های سریع برای دفع فشار روانی است به ویژه ماساژ شانه، کتف و عضلات پشت.

لبخند به لب داشته باشید، این کار نیز به آرام شدن تان کمک می کند.

کنترل تنفس نیز از دیگز راه های مقابله با فشار روانی است.

چون به هنگام استرس ریتم تنفس به هم می خورد(تند یا کند می شود) به برگرداندن آن به شرایط عادی خود به خود استرس نیز کاهش می یابد.

قدم زدن به کاهش و برطرف کردن فشار روانی کمک می کند.

قدم زدن به خاطر تحرکی که در سیستم گردش خون ایحاد می کند از تجمع خون در ناحیه ای خاص جلوگیری کرده و سبب ایجاد تعادل در سیستم های گوناگون بدن می شود.

اینها را نخوریدشنیدم کسی گفته بود با تغییر در غذای انسان ها می توان یک انسان شریف را به یک جنایتکار تبدیل کرد! این سخن اگرچه اغراق آمیز اما راست است.

غذاهایی که نوش جان می کنید صد در صد بر روحیه و شخصیت شما تاثیر می گذارند.

نیکوتین و کافیین و الکل سه دسته از موادی هستند که به اشتباه عامل کاهش فشار روانی دانسته می شوند در حالی که برعکس تحقیقات فراوانی نشان داده است که هرچه میزان مصرف این مواد بیشتر باشد میزان تحریک پذیری در شرایط استرس زا نیز بیشتر است.

استفاده زیاد از مواد خیلی شیرین و با قند فراوان نیز در افزایش تحریک پذیری تاثیر مثبت دارند.

مصرف بیش از حد و خودسرانه قرص های آرام بخش نیز در کاهش آستانه تحریک پذیری نقش دارد یعنی با مصرف بیش از حد این گونه دارو ها تحریک پذیری شما بیشتر می شود و با هر بهانه ای سریع از کوره در می روید.

غذاهای سنگین و پرچرب نیز به خاطر سنگینی زیادی که در معده ایجاد می کند و ساعات طولانی که دستگاه گوارشی را به فعالیت وا می دارد باعث افزایش تحریک پذیی می شود.

به طور کلی هرچه غذاها طبیعی تر، سالم تر و تازه تز باشند در پیشگیری از استرس موثرترند.

برای حفظ آرامش باید در تعادل زندگی کرد.

دقایقی استراحت بین فشار کار روزانه به مثابه همان تیز کردن اره است که نه تنها کارآیی را بیشتر می کند که باعث حفظ آرامش نیز می گردداستراحت کنیدکار و تلاش جوهر مرد و عامل موفقیت و پیروزی است اما کار مداوم و بی وقفه و مشغله های فراوان عامل شکست و به هم ریختن انسان است.

داستان معروف دو چوب بر که یکی بی وقفه می برید و دیگری هر از چند ساعتی می نشست و اره اش را تیز می کرد را شنیده اید؟ آخر روز که دو نفر که محاسبه بریده های خود نشستند آنکه بیشتر استراحت کرده بود بیشتر هم چوب بریده بود.

کسانی که دایم در کار غرق می شوند به یک خستگی مزمن دچار می گردند که هم آرامش روانی شان را به هم می زند و هم کارایی را پایین می آورد و در طولانی مدت نیز باعث فرسودگی و انواع بیماری های مختلف می شود.

برای حفظ آرامش باید در تعادل زندگی کرد.

دقایقی استراحت بین فشار کار روزانه به مثابه همان تیز کردن اره است که نه تنها کارآیی را بیشتر می کند که باعث حفظ آرامش نیز می گردد.

به علاوه در طول سال نیز چند روزی را با آرامش کامل به استراحت مطلق بپردازید تا ذهن و جسم خود را برای روزهای آتی آماده کند.


کلید واژه ها: استرس - بهترین راه - بیماری - امروز - بهترین - آرامش - بیماری های پوستی - رفتار - پیشگیری - مشکلات روانی - انواع - زندگی - جامعه - کاهش - بزرگترین - رانندگی - قدرتمند - متفاوت - مشکلات - اشتباه - درگیری - تولید - تمرکز - تصمیم - انسان - خستگی - صورتی - نماز - درست - تجمع

آخرین اخبار سرویس:
درخشش «لاله حق وردی» فیزیکدان ایرانی در آلمان

سبک زندگی جوانان و شیوع بیماری های قلبی -عروقی

تهران؛ پیش به سوی تنش زدایی

نادر گلچین درگذشت

تشخیص زمان سکته قلبی با لیزر

جزییات طرح «نذر خون» در محرم | به جای قمه زنی خون اهدا کنید

ممنوعیت عرضه مواد غذایی غیر مفید در بوفه مدارس

تشخیص زمان سکته قلبی با لیزر

چه خوراکی هایی شفادهنده ی چه بیماری هایی هستند؟

ممنوعیت عرضه خوراکی ناسالم در بوفه های مدارس

فروش 20 خوراکی در بوفه های مدارس ممنوع شد

خوشمزه روز: بیسکوییت به شکل برگ های پاییزی [تماشا کنید]

قهوه را روزانه به این میزان بنوشید

اگر در این 6 وضعیت قرار دارید با کمبود ویتامیت D مواجه اید

گیاه قرن!

مطالباتی که باعث ایجاد چالش های بزرگ در صنعت تجهیزات پزشکی می شود!

تولد نوزاد 6 کیلویی در روسیه

علل درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان

ارتباط مشکلات لثه با این بیماری ها

خواننده پیشکسوت ایرانی درگذشت

خواننده ایرانی درگذشت

سالانه 1000میلیارد تومان هزینه داروهای اختلالات اسکلتی

در مصرف این ماده غذایی احتیاط کنید

بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند

پایبندی متخصصین بیهوشی بر عهد با بیماران

با این ورزش به جنگ ام اس بروید

خطرات خوردن این موادغذایی با معده خالی

اگر دیابت دارید، اصلا سراغ این نوشیدنی نروید!

نادر گلچین درگذشت

تشخیص زمان سکته قلبی با لیزر

پایان راه سرطان

تولد نوزاد شش کیلویی در روسیه + عکس

تولد نوزادی شبیه موجودات بیگانه +عکس

هشدار در مورد شیوع تب کریمه در محرم

اعضای بدن یک بیمار مرگ مغزی در قم اهدا شد

بی حرکتی سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

اعضای بدن یک بیمار مرگ مغزی در قم اهدا شد

اعزام گروه جهادی بسیج جامعه پزشکی خوزستان به منطقه محروم زرگان

دردسرهای کله پاچه خوری

3 نکته در مورد کاهش وزن که تا به حال کسی به شما نگفته است

سالانه 1000میلیارد تومان هزینه داروهای اختلالات اسکلتی

فروش 20 قلم خوراکی در بوفه های مدارس ممنوع شد

تشخیص زمان سکته قلبی با لیزر

شیوع هپاتیت A در کالیفرنیا قربانی گرفت

بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند/ 25 درصد جمعیت کشور تا 30 سال دیگر سالمند هستند

بی تحرکی سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

ابزار جدید برای سنجش عقل

بیف و لوبیا سرخ کرده

بالا یا پایین بودن منیزیم خون ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

عرضه خوراکی ناسالم در بوفه های مدارس ممنوع شد

سنگین ترین پیاز جهان +عکس

کم تحرکی، سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

بیشترین علت مرگ در بیماران قلبی و عروقی فشار خون است

رابطه غذای سالم و پرخاشگری در دانش آموزان

آنچه باید درباره رژیم غذایی کودکان فنیل کتون اوری بدانیم

این ماده شاید بهره هوشی نوزادتان را پایین بیاورد

بمناسبت هفته دفاع مقدس؛ اعزام اکیپ پزشکی تخصصی و فوق تخصصی بسیج جامعه پزشکی خوزستان به منطقه محروم زرگان اهواز

انتشار آخرین یافته ها از خطر آلودگی هوا برای «کلیه ها»

بی حرکتی سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

توصیه های ارتوپدی برای سلامت دانش آموزان

فروش 20 قلم خوراکی در بوفه های مدارس ممنوع شد

10 درصد جمعیت بالغ کشور مبتلا به استئوآرتریت

تولد نوزادی شبیه موجودات بیگانه

جزییات طرح "نذر خون" در محرم/قمه نزنید

اقدام احمقانه زنی برای زیبایی دخترش +عکس

نادر گلچین درگذشت

نادر گلچین درگذشت

جزییات طرح «نذر خون» در ایام ماه محرم

20 خوراکی در بوفه مدارس جایی ندارند

نادر گلچین درگذشت

چه روغن هایی برای سردرد مفید هستند؟

کسانی که آسم دارند بخوانند

بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند

سالانه 1000میلیارد تومان هزینه داروهای اختلالات اسکلتی می شود

داروهایی که باید سرموقع مصرف شوند

سطوح بالا و یا پایین منیزیم احتمال آلزایمر را افزایش می دهد

تاثیر مخرب اینستاگرام بر سلامت روانی جوانان

فروش 20 محصول غذایی در بوفه مدارس ممنوع شد

بی تحرکتی سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

بازدیدهای وزارت بهداشت از هیات های عزاداری

اقدامات حمایتی از بیماران سرطان پستان در کشور مغفول مانده است

جزییات طرح نذر خون در محرم

10 درصد موارد درد قفسه سینه کودکان مربوط به مسائل قلبی است

پیامد منفی بی حرکتی برای ایرانیان

چگونه می توان از بروز مقاومت های میکروبی جلوگیری کرد؟

بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند

مرگ ناگهانی دختر جوان در شب عروسی اش

آسیبی که کلیه ها از آلودگی هوا می بینند

این زن هندی 72 ساله آب نمی خورد +عکس

خطر استفاده ورزشکاران از هورمون های استروییدی جدی است

فروش 20 قلم خوراکی در بوفه های مدارس ممنوع شد

جزییات طرح "نذر خون" در محرم

اهدا اعضای بیمار مرگ مغزی به نیازمندان

3 روش آسان برای رنگ کردن طبیعی مو ها

فواید وخواص پوست لیموترش

11 میوه موثر برای لطافت و زیبایی پوست

دلیل کاهش پلاکت خون چیست؟+راههای درمان

بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند/ 25 درصد جمعیت کشور تا 30 سال دیگر سالمند هستند

ارتباط دیابت و بیماری های قلبی با لثه

تجلیل اینستاگرامی وزیر بهداشت از «بهترین های این سرزمین»

ممنوعیت عرضه خوراکی ناسالم در بوفه های مدارس

ارتباط دیابت و بیماری های قلبی با لثه

خواص دارچین برای سلامتی

سینه های پرشده با پنیر فتا

از شر جرم دندان با این روش های طبیعی خلاص خواهید شد

رییس انجمن فیزیوتراپی ایران: بی حرکتی سلامت ایرانیان را تهدید می کند/ 25 درصد جمعیت کشور تا 30 سال دیگر سالمند هستند

بهترین راه برای جلوگیری از فشار خون بالا چیست؟

حیوانات؛ شاه کلیدی برای درمان ناشنوایی در انسان ها!

مفهوم رنگ های پایین تیوب خمیر دندانها چیست؟

این ماده شاید بهره هوشی نوزادتان را پایین بیاورد

آشنایی با نشانه های هشداردهنده خودکشی

میزان این ماده در ابتلا به آلزایمر تاثیر زیادی دارد!

ویدئویی که خوردن سوسک در فستیوال حشره خواری نیویورک را نشان می دهد [تماشا کنید]

این عادت های بد را چگونه ترک کنیم؟

آغاز بکار بیمارستان صحرایی دربخش لوندیل آستارا

آشنایی با سه نوع پنیر و موارد مصرف آنها درغذا

برای کنترل فشار خون چه کاری باید انجام داد؟

انتشار آخرین یافته ها از خطر آلودگی هوا برای کلیه ها

تولد نوزادی عجیب الخلقه در اوتار پرادش هندوستان +عکس

آشنایی با نشانه های هشداردهنده خودکشی

استخدام نماینده علمی در یک آزمایشگاه معتبر در آذربایجان شرقی

اجرای طرح دره سفیدرود به عنوان کریدور علم و فناوری در گیلان

فلفل سیاه؛ ادویه ای که گنج سلامتی را با آن بدست می آورید+ اینفوگرافی

چگونه دهن بین نباشیم؟

هشدار در مورد شیوع تب کریمه در محرم

بازدیدهای وزارت بهداشت از هیات های عزاداری/ اعلام تخلفات بهداشتی به شماره 190

عرضه خوراکی ناسالم در بوفه های مدارس ممنوع شد/ دانش آموزان از خانه تغذیه بیاورند

نگرانی از مقاومت میکروبی ناشی از مصرف بی رویه آنتی بیوتیک ها

چگونه دهن بین نباشیم؟

فعلا نگران تشعشعات موبایلی نباشید

سه فنجان قهوه در روز بنوشید!

داروهایی که باید سر موقع مصرف شوند

ضررهای نان لواش را بدانید

علت مرگ 74 % ایرانی ها چیست؟

نرخ حق بیمه و جزییات قرارداد جدید «بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری»

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»/ غذاهایی که نباید در این ظروف نگهداری شوند؟

نرگس محمدی پس از بازگشت از اسپانیا + عکس

تاثیر تغییر ارتفاع هواپیما بر سلامت انسان

مهمترین عامل چرب شدن کبد و افزایش قند خون

کم خوابی می تواند این عوارض مرگبار را داشته باشد

10 درصد موارد درد قفسه سینه کودکان مربوط به مسائل قلبی است

می توان بدون کبد زنده ماند؟

دستور غذایی شفابخش!

خوردن صبحانه مانع سکته می شود

اقدام عجیب زن جوان برای زیباتر شدن دخترش! +عکس

سطوح بالا و یا پایین منیزیم احتمال آلزایمر را افزایش می دهد

نخستین عمل جراحی تومور مغزی هیپوفیز به روش آندوسکوپی

علت مرگ 74 % ایرانی ها چیست؟

سه فنجان قهوه در روز بنوشید!

10 علامت هشدار دهنده آلزایمر/اینفوگرافیک

مهم ترین تبعات کم آبی بدن

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»

عامل نیمی از سوانح رانندگی

توصیه های یک ارتوپد به دانش آموزان

10 درصد موارد درد قفسه سینه کودکان مربوط به مسائل قلبی است

علل شیوع بیماری های مزمن و غیرعفونی در دانش آموزان

چیزهایی که تاکنون درباره ناف خود نمی دانستید

عوارض جراحی لاغری

کاهش وزن بیشتر با این روش

این ماده شاید بهره هوشی نوزادتان را پایین بیاورد

عوارض جراحی لاغری

می خواهید پاهای لاغری داشته باشید؟ بخوانید

شیرین کنندهایی که زمینه ساز ابتلا به دیابت نوع دوم است!

شش دوست پوستتان را دراینجا بشناسید

یک روز پرخوری با بدن چه می کند؟

آنچه دندان پزشکان درباره روکش های دندانی به شما نمی گویند

حرکت ورزشی شگفت انگیز برای کاهش وزن+جزییات

کاهش وزن سریع به کمک زیتون

عاملی که سلامت ایرانی ها را تهدید می کند!

بی حرکتی سلامت ایرانی ها را تهدید می کند

راز تناسب اندام کدبانوها کشف شد!

برای کنترل فشار خون چه کاری باید انجام داد؟

کسانی که آسم دارند بخوانند

ابزار جدید برای سنجش عقل

توصیه های ارتوپدی برای سلامت دانش آموزان

اقدامات حمایتی از بیماران سرطان پستان در کشور مغفول مانده است

اقدامات حمایتی از بیماران سرطان پستان در کشور مغفول مانده است/سرطان پستان ترسناک نیست

واکسن مقابله با پوسیدگی دندان ابداع می شود

دستورالعمل بهداشت محیط ایام محرم و صفر ابلاغ شد

بازدیدهای وزارت بهداشت از هیات های عزاداری/ اعلام تخلفات بهداشتی به شماره 190

وزارت بهداشت با احداث بیمارستان 32 تختخوابی لنده موافقت کرد

آمادگی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه جهت تامین داروی زائران اربعین

بازدیدهای وزارت بهداشت از هیات های عزاداری/ اعلام تخلفات بهداشتی به شماره 190

کارهایی که فقط از پس بانوان بر می آید +ویدئو

وزارت بهداشت با احداث بیمارستان 32 تختخوابی لنده موافقت کرد

آمادگی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه جهت تامین داروی زائران اربعین

ویژگی های یک کفش مناسب را می دانید؟

نوشابه مشکی مضرتر است یا زرد؟!

پیشگیری و درمان سرطان روده با ماست و شیر!

دلیل کاهش پلاکت خون چیست؟+راههای درمان

6 ترفند طلایی برای مقابله با آثار پیری

توضیحات رییس بیمارستان رازی اهواز درباره ریزش بخشی از سقف یکی از اتاق های بیمارستان

نکته بهداشتی: کودک و حیوان خانگی

هشدار به زنان باردار! فلوراید شاید بهره هوشی نوزادتان را پایین بیاورد

توضیحات رییس بیمارستان رازی اهواز درباره ریزش بخشی از سقف یکی از اتاق های بیمارستان

به این دلیل دام ها را در هیئت های عزداری ذبح نکنید!

مواد غذایی ممنوعه در بوفه مدارس

ایرانی ها به چه دلیل می میرند؟

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

چرا گردن درد می گیریم؟

فشار روانی و نوشداروی آرامش (1)

فشار روانی و نوشداروی آرامش (1)