مطالب مرتبط:
بهترین ساعت خوابیدن
بهترین ساعت خوابیدن
ساعت خواب خود را منظم نگه دارید
عکس ؛ بهترین خبر ممکن برای بارسلونا
بهترین ماشین مجازی برای ویندوز؛ VirtualBox یا VMware؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 مرداد 1396 ساعت 11:022017-08-22پزشكي

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟


پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، - حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است.

7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

وقتی شما بدنتان را جوری تنظیم کنید که صبح ها زود تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می کنید.

اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است.

این آرامش از سکوت آخر شب مفید تر است.

صبح زود بهترین زمان برای ورزش است.

تحقیقات نشان داده است 90 درصد افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند این کار را صبح زود انجام می دهند تا چیزی مزاحمشان نشود.

کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهندنکات مهم همان طور که در طول شب و ساعت های خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند؛ بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.

د ر این حالت پوست فشرد ه شد ه و گرد ش خون در آن به اند ازه کافی صورت نمی گیرد؛ بنابراین پوست صورت آسیب می بیند و چین می خورد و سبب چین و چروک می شود.

خوابید ن به حالتی که سر به سمت پایین باشد سبب جمع شد ن آب د ر محل و د ر نتیجه پف آلود گی صورت می شود.

برخی تحقیقات نشان داده خوابید ن به پشت بهترین حالت است حتی می گویند هنگام خواب 2 بالش زیر سر قرار د هید تا سر پایین تر از بدن قرار نگیرد.

وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید.

استفاد ه از پاک کنند ه های ملایم د ر رفع آلود گی ها بسیار مؤثر است.

آرایش چشم ها را کاملاً پاک کنید.

حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژه ها پاک شود.

نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه 90 دقیقه ای را طی می کنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم می گویند تغییر می کند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز می رود رخ می دهد، بنابراین هرچه شما دیر تر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست می دهید و همه چرخه خوابتان در حالت Rem خواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلول ها کمک نمی کند.

اشتباه بزرگ یکی از بزرگ ترین اشتباهات اکثر افراد در مورد خواب، این است که فکر می کنند باید حتما شب ها زود به تخت خواب بروند و با وجود عدم خستگی به زور برای خوابیدن تلاش کنند.

یادتان باشد این حالت بیشتر شبیه شنا کردن در خلاف جهت آب است و نه تن ها به سلامتی شما کمک نمی کند بلکه این فشار به بدن به ضرر شما هم هست.

هورمونی در بدن هست که باعث خواب آلودگی می شود، این هورمون ملاتونین است که در مقابل روشنایی سرکوب می شود و در تاریکی ترشح آن زیاد تر است.

اینکه ما تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است.

بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشید در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.

برای حل این مشکل بهترین کار این است که شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند.

با این روش می توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید.

(ساعت بیولژیکی بدن ناحیه ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.

)دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید
کلید واژه ها: خواب - بهترین - صبحانه - پوست - آلود گی - ساعت - صورت - آرایش - پاکسازی - لوازم آرایش - تناسب اندام - آرامش - خواب عمیق - نشان - عادت - ورزش - بازسازی - استراحت - شیمیایی - خوابیدن - پزشکان - شبانه - احساس - خوردن - بازپس - اندام - سلامت - درصد - تابش - بنفش

آخرین اخبار سرویس:
خوشمزه روز: سالاد اسفناج و گردو پاییزی [تماشا کنید]

کدام افراد در خطر ابتلا به هپاتیت B هستند؟

شمار مبتلایان به وبا در یمن از 700 هزار نفر گذشت

همایش کاربرد سلولهای بنیادین در پزشکی+گزارش

عوارض بی خوابی برای این زنان

6 ترفند برای جوان ماندن

به این دلیل دام ها را در هیئت های عزداری ذبح نکنید!

روشی مناسب برای تشخیص زودهنگام سرطان

این عضله مصنوعی پرینت شده تا 1000 برابر وزن خود را بلند می کند [تماشا کنید]

این سرطان در کمین زنان چاق است

درمان انواع مشکلات پوستی خود را در اینجا بخوانید

نتایج کنکور ارشد علوم پزشکی اعلام شد

این افراد به بیماری التهابی روده مبتلا می شوند

نتایج کنکور ارشد علوم پزشکی اعلام شد

یک حرکت ورزشی شگفت انگیز برای کاهش وزن +عکس

برداشت خرمای مَجول

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

آیا هر فراموشی ،آلزایمر است؟

نتایج ارشد علوم پزشکی اعلام شد

به افراد فراموشکار برچسب «آلزایمر» نزنید

دستگیری پزشک جاعل

برداشت خرمای مجول

چه مواد غذایی دردوران بلوغ باید استفاده شود

10 تا 30 درصد جمعیت جهان دچار آلرژی و آسم می شوند

پخت وپز در ظروف مسی چه خوبی و بدی هایی دارد؟

نکته بهداشتی: دندان در آوردن نوزاد

معاینه رایگان بیماران نیازمند در پیرانشهر

استخدام کمک پزشک / تبریز

آلزایمر؛ اپیدمی تریلیون دلاری که سلامت عمومی کشورها را به چالش می کشد

ماجرای نان هایی که باعث "سرطان" می شوند!

علی جنتی: آستان قدس در کنار شهرداری به بهبود اوضاع مشهد کمک کند

بهترین روش پیشگیری از فشارخون بالا شناسایی شد

روشی جدید برای تبدیل آب به سوخت هیدروژن

با ورزش و تغذیه سالم می توان علائم آسم را کاهش داد

ویروس هپاتیت B نهفته در کمین چه افرادی است؟

این نانو ذرات مانع از آسیب های بیشتر نخاع در مصدوم می شود

خستگی مزمن را اینگونه ریشه کن کنید!

آیا بارداری برای بانوان مضر است؟

چالش های مسئولیت پذیری اجتماعی شرکت ها

ساخت واکسن برای دندان درد

به افراد فراموشکار برچسب "آلزایمر" نزنید

هشدار؛ زنان باردار مراقب باشند، فلوراید شاید آی کیو نوزادشان را پایین بیاورد

بیمارستان حضرت علی اصغر (ع) در کاشان افتتاح می شود

علت اصلی مرگ و میر در ایران، بیماری قلبی و عروقی است

نتایج کنکور کارشناسی ارشد پزشکی اعلام شد/ 7 هزار نفر قبول شدند

مزرعه سبزی در سردرود

سقف کاذب یکی از اتاق های بستری بیمارستان رازی اهواز فرو ریخت

نتایج ارشد علوم پزشکی اعلام شد

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»

سقف کاذب یکی از اتاق های بستری بیمارستان رازی اهواز فرو ریخت

عرضه مواد غذایی غیر مفید در بوفه مدارس ممنوع است

در و دیوار دیرالزور از ستم داعش می گویند

مافین کدوحلوایی

علت مرگ 74 درصد ایرانی ها چیست؟

تصمیم گیران نظام سلامت شناختی از رشته بیهوشی و اهمیت آن در حفظ جان بیماران ندارند

بیمارستان صحرایی به مناسبت هفته دفاع مقدس در آستارا دایر شد

نتایج ارشد علوم پزشکی اعلام شد

سهم مردم از دعوای تعرفه های پزشکی

آیا همه زوج ها باید بررسی ژنتیک شوند؟

5 مکمل طبیعی برای کاهش درد کمر

6 راهکار طلایی برای مقابله با آثار پیری

پیشگیری در بیماری های غیرواگیر باید به یک فرهنگ تبدیل شود

آمار جمعیت جهان دچار آسم آلرژی

بیمارستان صحرایی به مناسبت هفته دفاع مقدس در آستارا دایر شد

یک روز پرخوری با بدن چه می کند؟

نتایج ارشد علوم پزشکی اعلام شد

نتایج آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی اعلام شد

بخشش زندگی دوباره به سه بیمارنیازمندپیوندعضو

ممنوعیت عرضه موادغذایی غیرمفید در بوفه مدارس

اهدای اعضای نوجوان مرگ مغزی کاشانی به سه بیمار

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف مسی

با این ورزش ها از گردن درد خلاص شوید+ اینفوگرافیک

اختلالات روحی - روانی در کمین 7 میلیون بیکار و خانواده شان

چرا گردن درد می گیریم؟

دل بستن به این مردان اشتباه محض است!

پست اینستاگرامی رامبد جوان پس از پایان خندوانه

6 ترفند طلایی برای مقابله با آثار پیری

درمان خشکی پوست صورت با مواد غذایی!!

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

500 هزار بیمار مبتلا به آلزایمر

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

چاقی کودکان ایرانی نگران کننده است

با یک سوم کبد هم می توان زنده ماند

کلینیک تخصصی بیماران خاص در بجنورد دهه فجر امسال آغاز به کار می کند

ارائه 17 میلیون خدمت بهداشتی رایگان در خراسان رضوی

فعالیت 16 مرکز پیوند مغز استخوان در کشور

7 بیماری که از طریق دهان می توانید به وجودش پی ببرید

آمار مصدومین حادثه انفجار گاز در قم به 14 تن افزایش یافت/ 2 تن فوت کردند

این غذاها را در «ظروف مسی» نگهداری نکنید

سلول های ایمنی، درمانگر خونریزی مغزی پس از سکته

هشدار در مورد شیوع تب کریمه در ماه محرم

باید رسالت ها و ماموریت های انستیتو پاستور را بازتعریف کنیم

پروتیین ها مانند مرورگرها، برنامه های افزودنی دارند

با این فرمول های شفابخش دیگر بیمار نشوید!

آزمایشگاه جامع تحقیقات سلول های بنیادی در همدان ایجاد می شود

هشدار در مورد شیوع تب کریمه در ماه محرم

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»

با کاهش هزینه ها، طرح تحول سلامت به صورت بهینه اجرا میگردد

انتقال 11 مصدوم حادثه انفجار گاز در قم به مراکز درمانی

دکتر عباسپور: بیمه دی ، برنده مناقصه بیمه درمان خانواده های شهدا وایثارگران شد

توصیه های تغذیه ای برای ماه محرم

دبیر مجمع خیرین سلامت اصفهان مطرح کرد اصفهان در آستانه فاجعه زیست محیطی/ مرگ بیش از یک هزار اصفهانی بر اثر آلودگی هوا

چرا مردم هنگام اعدام قاتل آتنا سوت و کف زدند و لایو اینستاگرام دادند/ کودکان را به تماشای مرگ نبرید!

شبکه پهپادی خودکارِ تحویل خون و دارو

ضرورت توجه جدی به تغذیه صحیح دانش آموزان در مدارس

بانوی تنکابنی شهردار منطقه 7 تهران شد

با مشاهده این علائم به سرطان شک کنید

بیش از سه هزار کودک شهرستان درمیان در طرح بینایی سنجش می شوند

چگونه از شر پف زیر چشم ناشی از استرس خلاص شویم؟

5 جمله ای که هر رییسی دوست دارد بشنود

چگونه پوست، مو و ناخن­ های سالم داشته باشیم؟

چاقی از این سرطان استقبال می کند!

تماشای زیاد تلویزیون زمینه ساز «آلزایمر» می شود

چرا عصرها کفش بخریم، بهتر است؟

راه های پیشگیری از زوال عقلی

چند توصیه ساده برای خداحافظی با خستگی مزمن

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز!

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

موادغذایی مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس اعلام شد

طرز تهیه لوبیا پلو با مرغ

افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟

نکاتی که نشان می دهد گوشتان جرم گرفته است

عوامل مهم ابتلا به اختلالات عضلانی اسکلتی

واکسن آنفلوآنزای فصلی ایرانی در راه است

راههای طبیعی برای زیبایی پوست

آلزایمر، نسیان ذهنی اما نه عاطفی

پاکبان فداکار قزوینی با اهدای عضو ایثار کرد

لیلا رشیدی: سامانه رفاهی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به زودی به بهره برداری خواهد رسید

با 10 مقصر اصلی پرخوری و روش های غلبه بر آن ها آشنا شوید

جداسازی اجزای نمونه های خون با امواج صوتی در چند دقیقه

مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در مدارس

پرهزینه ترین سونامی در انتظار دنیا

مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»

چرا مردم هنگام اعدام قاتل آتنا سوت و کف زدند و لایو اینستاگرام دادند/ کودکان را به تماشای مرگ نبرید!

توصیه شبکه بهداشت چالوس به توزیع کنندگان غذاهای نذری درماه محرم

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

فواید آب گوجه فرنگی از منظر طب سنتی

خواب هنگام تغییر ارتفاع هواپیما ممنوع

با مصرف این خوراکی بدنتان را بیمه کنید

مصرف الکل عامل 20 درصد تصادفات مرگبار

عامل 20 درصد از تصادفات شناسایی شد!

متخصص بیماری های کودکان مطرح کرد 10 تا 30 درصد از جمعیت جهان دچار آسم آلرژی/ بررسی دقیق نشانه های آلرژیک نکته کلیدی درمان

پزشک قلابی در تهران

پیشگیری از نابینایی دیابتی با روش طبیعی!

هر چه پیرتر می شویم قدرت یادگیری کاهش می یابد؟

دستگیری پزشک جاعل/پزشک حقیقی در شیراز، پزشک قلابی در تهران

هشدار؛ زنان باردار مراقب باشند، فلوراید شاید آی کیو نوزادشان را پایین بیاورد

لوازم آرایش های تقلبی که از جفت انسان و جوشاندن سوسک تهیه می شوند

بازدید هیات عراقی از ظرفیت های بهداشتی، درمانی و آموزشی استان خوزستان به روایت تصویر

بدخوابی و افسردگی با هم در ارتباط هستند، اما نه همیشه

اموال و دارایی چند متکدی تهرانی در خانه شان + عکس

چرا مردان کچل اعتماد به نفس بیشتری دارند؟

اثرات ماساژ درمانی در میگرن

با این فرمول های شفابخش دیگر بیمار نشوید!

روش هایی برای از بین بردن لکه های دئودورانت

با مثبت اندیشی، چگونه به زندگی ایده آل برسیم؟

افراد سیگاری مبتلا به HIV در معرض ریسک بالای سرطان ریه

مصرف الکل؛ عامل 20 درصد تصادفات مرگبار

ارسال دومین محموله کمک های ایران برای مسلمانان میانمار

ذبح دام در هیأت ها مورد تایید وزارت بهداشت نیست/جهت تهیه دام نذری به مراکز سازمان دامپزشکی مراجعه کنید

فرمول غذایی شفابخش!

اطلاعات پزشکی مردم نباید فاش شود/اهمیت پرونده الکترونیک سلامت

چاقی از این سرطان استقبال می کند!

10 ماده غذایی موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن

نشانه های به ظاهر بی اهمیتی که خبر از بیماری های مهلک می دهند!

اعزام تیم های درمانی به حاشیه شهر مشهد

بیمه بیش از 600 نفر از فعالان قرآنی استان اردبیل

اعضای پیکر پاکبان فداکار آبیکی، اهدا شد

کاهش علائم آسم با ورزش و تغذیه سالم

اگر این علائم را دارید کلیه شما سمی شده است!

پزشک قلابی در قرچک شناسایی شد

مصرف الکل؛ عامل 20 درصد تصادفات مرگبار

اعزام تیم های درمانی به حاشیه شهر مشهد

پزشک قلابی در قرچک شناسایی شد

سونامی تریلیون دلاری در انتظار دنیا

هشدار در مورد شیوع تب کریمه در محرم/ ذبح دام در هیأت ها مورد تایید وزارت بهداشت نیست

غذای نذری امام حسین و فلسفه نذری دادن در محرم

یک ساختمان پزشکان متخلف در شهرستان قرچک پلمب شد

افسردگی هم به مضرات نگهداری از حیوانات خانگی اضافه شد

5 مکمل طبیعی برای کاهش درد کمر

یادداشت/ تراریخته محصولی که سلامت مردم را هدف گرفته است

انجام پایش مرکز جامع سلامت روستای لیشتر

افراد سیگاری مبتلا به HIV در معرض ریسک بالای سرطان ریه

رنگ های پایین خمیر دندان چه مفهومی دارند؟

آسیب دیدگی سر در نوجوانان ورزشکار احتمال ابتلا به MS را افزایش می دهد

پیشگیری از سرطان تخمدان با 7 غذای سالم

بهترین روش پیشگیری از فشارخون بالا چیست؟

خرید تجهیزات برای مراکز بهداشتی جنوب غرب خوزستان

راه های پیشگیری از آب آوردن قلب

خرید100 میلیارد تومان تجهیزات برای مراکز بهداشتی جنوب غرب خوزستان

آشنایی با علل گردن درد

عامل 20 درصد تصادفات مرگبار مصرف الکل است

مادر بیماری ها را می شناسید؟

آشنایی با علل گردن درد

آنزیم تنظیم کننده چربی راه حل چاقی شماست!

دومین محموله کمک های بشر دوستانه ایران برای مسلمانان میانمار ارسال شد

بهترین میوه ها و سبزیجات برای آغاز فصل پاییز

غذاهایی که نباید در ظروف مسی نگهداری شوند

نوشابه مشکی مضرتر است یا زرد؟!

کاهش وزن سریع به کمک زیتون

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟